क्या आप कभी ऐसे लोगों से मिले हैं जो हमेशा चीजों में सकारात्मक पाते हैं? अधिक आशावादी दिशा में बड़ा बदलाव करने के लिए आप कुछ छोटे कदम उठा सकते हैं। अपने किसी भी नकारात्मक विचार को ढूंढ़ने और उस पर पुनर्विचार करने से आप एक सकारात्मक सोच का निर्माण करेंगे। इस तरह की सोच नकारात्मक और दर्दनाक स्थितियों के प्रति आपके दृष्टिकोण को बेहतर बना सकती है।
कदम
2 में से 1 भाग: अपना मन बदलना
चरण 1. सकारात्मक पुष्टि दोहराएं।
हर दिन, उन चीजों के बारे में सोचें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं और अपने बारे में प्यार करते हैं। समय के साथ, आप इन पुष्टिओं, सकारात्मक कथनों के कारण अपने बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। सकारात्मक पुष्टि आपको अपने प्रति अधिक दयालु बना सकती है और उत्पन्न होने वाले नकारात्मक विचारों से लड़ सकती है। सकारात्मक पुष्टि के उदाहरण:
- आज मैं चीजों को करने में सक्षम था।
- मेरे पास इस बुरी स्थिति को दूर करने और इसे क्षमता में बदलने की शक्ति है।
- मैं एक मजबूत और साधन संपन्न व्यक्ति हूं, और मैं चलता रहूंगा।
चरण 2. अपने सकारात्मक लक्षणों को लिखें।
उन गुणों को सूचीबद्ध करने के लिए अपनी सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें जिनके लिए आप आभारी हैं। अपने आप से पूछें कि आपको वास्तव में क्या पसंद है और इसे लिख लें। आप उन कौशलों और उपलब्धियों को भी जोड़ सकते हैं जिन पर आपको गर्व है। उदाहरण के लिए, आप "संसाधनों से भरपूर", "सक्षम", या "सफलतापूर्वक पूर्ण शिक्षा" लिख सकते हैं।
अपने आप को उन सभी सकारात्मक गुणों की याद दिलाने के लिए इस सूची का उपयोग करें जो आपके पास हैं। इसे हर दिन पढ़ें ताकि ये सकारात्मक विचार वास्तव में आप में समा जाएं।
चरण 3. वह करें जो आपको पसंद है।
यदि आपको अपनी नौकरी पसंद नहीं है तो नकारात्मक विचारों के जाल में पड़ना बहुत आसान है। हो सकता है कि आप अपने काम या गृहस्थ जीवन से निराश हों। हर दिन थोड़ा समय निकालकर कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो। यह एक दोस्त के साथ कॉफी पीने या सोने से पहले गर्म स्नान करने जितना आसान हो सकता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ ऐसा करने से जो आपको मुस्कुराता है, दर्द को कम कर सकता है।
चरण 4. आत्मविश्वास और कृतज्ञता के महत्व को समझें।
आत्म-विश्वास और आत्म-मूल्य की भावना का निर्माण करके सकारात्मक सोचें। अध्ययनों से पता चलता है कि आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी महसूस करना आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और आपके आत्म-मूल्य की भावना को बढ़ा सकता है। कृतज्ञता से आप दूसरों के बारे में भी सकारात्मक महसूस कर सकते हैं और अपने जीवन की अच्छी बातों को याद रख सकते हैं।
आभारी महसूस करना सहानुभूति की बढ़ी हुई भावनाओं से भी निकटता से जुड़ा हुआ है, जो आपको दूसरों से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करेगा।
भाग २ का २: एक सकारात्मक जीवन शैली जीना
चरण 1. माइंडफुलनेस मेडिटेशन करें।
अपने दिमाग को साफ करने के लिए ध्यान लगाने के बजाय, आप जो कर रहे हैं उसके बारे में जागरूक होने पर ध्यान केंद्रित करें। एक शांत, आरामदायक जगह खोजें और अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ समय बिताएं। यह आपको मानसिक रूप से मजबूत करेगा और आपको तैयार महसूस कराएगा, जो आपको सकारात्मक महसूस करने में मदद कर सकता है। अपने दिमाग को स्थिर रहना सिखाएं और पल-पल सोचते रहने के अलावा और कुछ न करें।
शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन तनाव को कम कर सकता है। यह चिंता, बुरी भावनाओं और तनाव से जुड़ी कम ऊर्जा को कम करके सकारात्मक सोच को बढ़ाएगा।
चरण 2. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
अपनी सांस पर ध्यान दें। इस बात से अवगत रहें कि जब आप श्वास लेते और छोड़ते हैं तो आप भावनात्मक और शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं। अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दें। जब आप होशपूर्वक सांस लेते हैं, तो अपने कमरे में आप जो देखते हैं, सुनते हैं या महसूस करते हैं, उसके बारे में जागरूक होने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करें। अपने शरीर को महसूस करें, चाहे वह थका हुआ हो, तनावमुक्त हो या तनावग्रस्त हो। अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान दें।
गहरी साँस लेना एक अच्छा तरीका है जो आपको थका देता है और पूरे दिन आप कैसा महसूस करते हैं, उसे प्रभावित करते हैं।
चरण 3. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (टीपीके) करें।
टीपीके में प्रशिक्षित चिकित्सक से सलाह लें। यह थेरेपी आपके सोचने के तरीके को बदलने में आपकी मदद कर सकती है। चूंकि विचार आपके दृष्टिकोण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदल दें। ऐसा करने के लिए, आप जो सोच रहे हैं, उसके बारे में जागरूक होकर शुरुआत करें। जब आप कुछ नकारात्मक के बारे में सोचना शुरू करें तो रुकें, फिर उसे कुछ सकारात्मक में दोबारा सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आप बस का इंतजार कर रहे हैं, तो उस समय के लिए आभारी रहें, जब आपको ब्रेक लेना हो या अन्य लोगों से बात करनी हो, जो बस का इंतजार कर रहे हैं।
बेशक, यह आपके विचारों को लिखने में मदद करता है ताकि आप उनके बारे में फिर से सोच सकें। उदाहरण के लिए, एक नकारात्मक विचार (उदाहरण के लिए, "बारिश होने पर मुझे ड्राइविंग से नफरत है") को कुछ सकारात्मक में बदल दें ("बारिश होने पर मैं और अधिक ड्राइविंग का अभ्यास करूंगा")।
चरण 4. अपने लक्ष्यों को लिखें।
सकारात्मक होने का अर्थ भविष्य के बारे में आशान्वित महसूस करना भी है। आप भविष्य के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। जब आप इन लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे तो आपका आत्म-सम्मान भी तेजी से बढ़ेगा। अपने लक्ष्यों तक पहुँचने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य:
- लिखित (शोध से पता चलता है कि लिखित लक्ष्य आमतौर पर अधिक विस्तृत होते हैं और सफल होने की अधिक संभावना होती है)
- विवरण
- वास्तविक
- एक विशिष्ट समयरेखा को ध्यान में रखकर बनाया गया
- सकारात्मक शब्द
चरण 5. यथार्थवादी अपेक्षाएँ बनाएँ।
हर समय सकारात्मक रहना अच्छा लग सकता है, लेकिन आपको अपने बारे में यथार्थवादी भी होना चाहिए। आपके जीवन में कुछ ऐसे समय होते हैं जब आप सकारात्मक महसूस नहीं करेंगे। कुछ स्थितियां ऐसी भी होती हैं जो आपको दुखी या क्रोधित कर देंगी। हालांकि, आप इन दर्दनाक भावनाओं से निपटने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं और अपने आप को आशा और स्वीकृति की भावना दे सकते हैं।
