विपरीत परिस्थितियों का सामना करना रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा है। कभी-कभी, जीवन एक जटिल चक्रव्यूह की तरह महसूस कर सकता है क्योंकि यह केवल कठिन विकल्प प्रदान करता है जो आपको भ्रमित, अभिभूत और निराशाजनक छोड़ देता है। इन नकारात्मक भावनाओं से खुद को मुक्त करने का तरीका खोजने की कोशिश करके इस समस्या से जल्द से जल्द निपटें। आंतरिक संघर्ष और संकट से निपटने के लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें। इस तथ्य को स्वीकार करना कि हर कोई कठिनाइयों से गुजर सकता है, आपको मजबूत, अधिक सशक्त और चुनौतियों का सामना करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार करता है।
कदम
भाग 1 का 4: मुश्किल समय में खुद को शांत करना
चरण 1. सांस लेने के व्यायाम करें।
कठिन समय में शांत रहने का पहला कदम है अपने मन और शरीर को आराम देना। यह आपको स्पष्ट रूप से सोचने, तर्कसंगत रहने और आपके सामने आने वाली चुनौतियों को दूर करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने में मदद करेगा। गहरी और नियमित रूप से सांस लेना स्वयं की मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है। मांसपेशियों को आराम देने के अलावा, आप जिस ऑक्सीजन से सांस लेते हैं, उससे मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है। अपनी सांसों, विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से आपको आराम करने का मौका मिलता है।
- आप कहीं भी, काम पर, घर पर, कार में, किचन में, बाथरूम में, या जब भी आपको तनाव महसूस हो, आप गहरी साँसें ले सकते हैं।
- हो सके तो गहरी सांस लें जब तक कि आपका पेट हवा के साथ न फैल जाए और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
चरण 2. शॉवर में गर्म पानी का प्रयोग करें।
गर्म पानी तनाव के दौरान बनने वाले मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान दें कि आपके पूरे शरीर के सभी जोड़, मांसपेशियां और हड्डियाँ तनाव मुक्त हैं।
चरण 3. कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करें।
अपने हाथों और पैरों को हिलाकर और हल्के-फुल्के स्ट्रेच करके अपने शरीर में तनाव को छोड़ें। अधिक खिंचाव न करें या अपने आप को ऐसे व्यायाम करने के लिए बाध्य न करें जिससे दर्द या परेशानी हो। व्यायाम से आपके शरीर को आराम देना चाहिए और आपके दिमाग को शांत करना चाहिए, तनाव को नहीं बढ़ाना चाहिए।
चरण 4. ताली बजाकर विश्राम तकनीकों का अन्वेषण करें।
भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीकों (EFT) में उंगलियों से टैप करना एक्यूप्रेशर बिंदुओं को टैप करके तनाव और भावनात्मक तनाव को दूर करने का एक तरीका है।
- उन मुद्दों को जानें जो आपको सबसे ज्यादा परेशान करते हैं।
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उन बिंदुओं को निर्धारित करें जिन्हें आपके शरीर पर थपथपाने की आवश्यकता है, अर्थात्:
- हथेली का बाहरी भाग जिसे दबाने पर सबसे अधिक कोमल महसूस होता है।
- सिर के ऊपर।
- भीतरी भौंह टिप।
- आंख की पूंछ पर हड्डी।
- बीच में नाक के नीचे ऊपरी होंठ के ठीक ऊपर।
- किसी एक बिंदु को टैप करने के लिए दो अंगुलियों का उपयोग करें। प्रत्येक बिंदु पर पाँच बार टैप करें और फिर अगले बिंदु पर जाएँ।
- अपने आप को स्वीकृति के शब्द कहें। उदाहरण के लिए, थपथपाते हुए अपने आप से कहें, "भले ही रोने का मन करता हो, मैं अपने आप को पूरे दिल से स्वीकार करता हूं।"
चरण 5. एक विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम करें।
अपने दिमाग को शांत करने का एक आसान तरीका 10 से 1 तक पीछे की ओर गिनते हुए कल्पना करना है। साँस लेने के व्यायाम की तरह ही, ये व्यायाम कहीं भी किए जा सकते हैं। आपको बस प्रत्येक संख्या के लिए एक मानसिक छवि की कल्पना करनी है। 10 नंबर से शुरू करें और गहरी सांसें लेते हुए तब तक सांस लें जब तक आपका पेट न फैल जाए। 9 की गिनती पर साँस छोड़ें। जैसे-जैसे संख्या छोटी होती जाती है, वैसे-वैसे संख्या को अपने शरीर के अंदर नीचे की ओर जाने की कल्पना करें।
मांसपेशियों के तनाव का निरीक्षण करें जो तब भी महसूस होता है जब आप सांस लेना जारी रखते हैं और तनाव कम होने तक संख्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
चरण 6. वस्तुओं को स्टोर करने के लिए एक बॉक्स तैयार करें जो आपको मजबूत बने रहने की याद दिला सके।
चीजों के प्रतीक या दृश्य अनुस्मारक देखें जो आपको राहत या सुरक्षित महसूस कराते हैं। आप बॉक्स में कुछ भी रखने के लिए स्वतंत्र हैं, जब तक कि यह आपको कोशिश करते रहने और शांत रहने के लिए प्रेरित करता है। मजबूत, सक्षम और सशक्त महसूस करना आपको विपरीत परिस्थितियों में शांत रखता है।
उदाहरण के लिए, टेडी बियर में आमतौर पर सुरक्षा और आराम की यादें या ऐसी फिल्म होती है जो आपको प्रेरित करती है। कोई प्रसिद्ध व्यक्ति हो सकता है जो आपको विपरीत परिस्थितियों में मजबूत रहने की याद दिलाता हो। अपने बचपन या अपनों की तस्वीरें देखकर भी आप मजबूत महसूस करते हैं।
चरण 7. अपने आप को एक उपहार दें।
विपरीत परिस्थितियों में खुद की सराहना करें। आपको स्थिति को स्वीकार करना सीखना होगा, लेकिन आप शांत रहने के लिए खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं। फिल्मों में जाएं या ठंडी सुबह टहलने जाएं। चुनौतियों का सामना करने में सक्षम होने के लिए खुद की सराहना करने से आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं और हमेशा शांत महसूस करते हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि नकारात्मक भावनाओं को सफलतापूर्वक नियंत्रित करना कठिन परिस्थितियों और आपके द्वारा आनंदित चीजों के बीच अपना ध्यान स्थानांतरित करने के लिए लचीलेपन को बढ़ाने की आपकी क्षमता से निर्धारित होता है।
भाग 2 का 4: भावनाओं को सुरक्षित रूप से जाने देना
चरण 1. अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए एक जर्नल रखें।
अपनी भावनाओं को जाने देना आपको मुश्किल समय में शांत रखता है। जब आपको जीवन की कठिन चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, तो आप क्रोधित, निराश, भयभीत, उदास, शोकग्रस्त या शर्मिंदा हो सकते हैं। जो भावनाएं जमा होती रहती हैं, वे घबराहट और खुद को नियंत्रित करने में कठिनाई का कारण बनती हैं। भावनाओं की सराहना करना सीखना आपको प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटने के तरीके की बेहतर समझ देगा।
उन चीजों को लिखने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करें जो भावनात्मक बोझ को छोड़ने में आपकी मदद कर सकती हैं। याद रखें कि आप चाहे कितनी भी दर्दनाक भावना महसूस कर रहे हों, यह सिर्फ एक भावना है और गुजर जाएगी। भावनात्मक सामान को मुक्त करने का सबसे अच्छा तरीका सबसे अच्छा सोचना है और उन्हें एक पत्रिका में लिखना है।
चरण 2. गुस्से से सुरक्षित तरीके से निपटें।
लोगों के नाम, घटनाओं, स्थितियों, सामाजिक तनावों, वित्तीय समस्याओं, नुकसानों आदि को सूचीबद्ध करके हर उस चीज़ को रिकॉर्ड करने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करें जो आपको गुस्सा दिलाती है। इन सब बातों को कागज पर लिखकर फाड़ दो। अपने शरीर के उस हिस्से को देखते हुए गुस्से पर ध्यान दें जो इसे महसूस कर रहा है। इस बात पर भी ध्यान दें कि क्या और भी चीजें हैं जो आपको गुस्सा दिलाती हैं। कागज फाड़ते समय कल्पना कीजिए कि आप अपने आप को क्रोध से मुक्त देखते हैं।
- विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप मार, मुक्का मारकर या बल प्रयोग करके अपने क्रोध का इजहार न करें। यह आपको केवल गुस्सा दिलाएगा, कम नहीं करेगा।
- वैकल्पिक रूप से, व्यायाम करने से उस क्रोध को दूर करने में मदद मिल सकती है जो उसने बनाया है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आप गुस्से वाली घटना के बाद खुद को शांत करने के लिए दौड़ते हैं या एरोबिक्स करते हैं। व्यायाम एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करता है, जो प्राकृतिक रसायन हैं जो मूड में सुधार कर सकते हैं।
- विकिहाउ लेटिंग गो ऑफ एंगर पढ़ें, जो गुस्से को व्यक्त करने के कुछ स्वस्थ तरीके बताता है।
चरण 3. एक पत्रिका में अपना दुख व्यक्त करें।
जो आपको अभी दुखी करता है उसे रिकॉर्ड करने के लिए एक इमोशन जर्नल का उपयोग करें। क्या आप किसी और के कार्यों से आहत महसूस करते हैं या कुछ हुआ है? क्या आप इस बात से दुखी हैं कि आपने अवसर गंवा दिया? दुखद कठिन समय से गुजरने के लिए? अपनी भावनाओं को आंकने के बिना यथासंभव लंबी सूची बनाएं।
चरण 4. खुद को रोने का मौका दें।
उदासी को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका रोना है। यदि आपको गोपनीयता की आवश्यकता है, तो अकेले रहने के लिए जगह खोजें, जैसे कि आपके कमरे में, कार में या बाथरूम में। अपने शरीर के उस हिस्से की पहचान करें जो उदास महसूस कर रहा है और अपनी जरूरत के समय को निकालकर इस भावना की सराहना करें। उदास फिल्में देखना या उदास गाने सुनना कभी-कभी मदद कर सकता है।
जर्नलिंग करते समय, आप कितना दुखी महसूस करते हैं, आपके शरीर में कैसा महसूस होता है, कौन सी चीजें आपको दुखी करती हैं, इसके बारे में कुछ भी लिखें। कठिन समय आमतौर पर दुख लाता है, इसलिए खुद को दुख को महसूस करने का मौका दें और इसे जाने दें।
चरण 5. अगर आपको डर लगता है तो स्वीकार करें।
डर एक भावना है जो मुश्किल समय में शांति के उदय को रोकता है। डर सिर्फ एक भावना है, किसी भी अन्य भावना की तरह। आप डर को एक भावनात्मक प्रतिक्रिया के रूप में स्वीकार करके डर को दूर कर सकते हैं जिसे किसी भी अन्य भावना की तरह दूर किया जा सकता है। डर अक्सर आपके दिमाग में आता है, "मैं यह नहीं कर सकता" या "मैं बदलाव से डरता हूं" या "मुझे डर है कि क्या होगा।" डर हमेशा भविष्य के बारे में नकारात्मक विचारों से जुड़ा होता है।
- इमोशन जर्नल रखते समय, उन सभी चीजों को लिख लें जिनसे आप डरते हैं क्योंकि आप उन कठिनाइयों के बारे में सोचते हैं जिनसे आप गुजर रहे हैं। उसके बाद, होने वाले सभी सकारात्मक और नकारात्मक परिणामों को लिख लें। अपने दैनिक जीवन में होने वाले परिवर्तनों को भी लिखें जो आपको डराते हैं और आप इन परिवर्तनों को करने से क्यों डरते हैं।
- एक सुसंगत पत्रिका तब तक रखें जब तक आप यह पता न लगा लें कि आपको डर क्यों लग रहा है। अपनी भावनाओं को तब तक छोड़ दें जब तक आप सक्रिय न हो जाएं और कम से कम यह महसूस करें कि आपकी पसंद आपको मन की शांति दे सकती है। आप जीवन की कठिनाइयों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप यह समझकर अपने डर को दूर कर सकते हैं कि आप डर महसूस कर रहे हैं।
चरण 6. अपने डर को दूर करने के तरीकों के बारे में सोचें।
एक बार जब आप जान जाते हैं कि जर्नलिंग से आपके डर का क्या कारण है, तो आप उस पर काम करना शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, स्वीकार करें कि डर एक प्राकृतिक मानवीय प्रतिक्रिया है, इसलिए हर कोई डर का अनुभव कर सकता है। चिंता की तरह, डर से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका है इसे स्वीकार करना और उस पर काबू पाना। उसके बाद, डर से छुटकारा पाने का तरीका निर्धारित करने के लिए पत्रिका का उपयोग करें।
- उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आप निराश महसूस कर रहे हैं कि आपके काम की कभी सराहना नहीं की गई, लेकिन आप इसे कहने से डरते हैं। अपने बॉस से बात करने का विचार आपको पहले से ही डराता है।
- पता करें कि आप क्यों डरते हैं। क्या इसलिए कि आपके बॉस ने एक बार किसी के इस विचार को खारिज कर दिया था कि आप चिंतित हैं कि वह आपकी राय नहीं सुनेगा? क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आप उच्च पदों पर बैठे लोगों से बात करने में आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं? क्या आप चिंतित हैं कि आप मांग के रूप में सामने आएंगे और सम्मान मांगने पर आपकी नौकरी चली जाएगी? आप डर क्यों रहे हैं इसका पता लगाने से आपको अगली कार्रवाई करने में मदद मिल सकती है।
- एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आप क्यों डरते हैं, तो इस बारे में सोचें कि समस्या से कैसे निपटा जाए ताकि आप अपने डर को दूर कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बॉस से बात करने में आश्वस्त नहीं हैं, तो किसी मित्र से अभ्यास करने में मदद करने के लिए कहें। अपने बॉस के साथ अपनी मनचाही बातचीत के अनुसार बातचीत का एक मसौदा तैयार करें। बातचीत के अप्रत्याशित प्रवाह के साथ एक मसौदा भी तैयार करें और फिर अपने दोस्तों के साथ इसका अभ्यास करें। यह आपको विपरीत परिस्थितियों के लिए और अधिक तैयार करेगा और आपके आत्मविश्वास में वृद्धि करेगा।
- अपने साथ धैर्य रखें। डर पर काबू पाना एक आजीवन सीखने की प्रक्रिया हो सकती है और आपको उस डर पर काबू पाने के लिए समय निकालना होगा जो आप अनुभव कर रहे हैं।
भाग ३ का ४: अपनी ताकत को पहचानना
चरण 1. ध्यान करें।
ध्यान वर्तमान के बारे में जागरूक होने और निर्णय के बिना इसे स्वीकार करने का एक तरीका है। इसके अलावा, आप ध्यान करने से महसूस कर सकते हैं कि आप कितने शक्तिशाली हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान के अभ्यास से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ होते हैं, जैसे हृदय गति को सामान्य करना और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना जिससे शांति और खुशी की अनुभूति होती है। ध्यान मस्तिष्क के तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके को भी बदल रहा है। ध्यान विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। हालाँकि, एक ध्यान तकनीक जिसे वैज्ञानिक अनुसंधान के माध्यम से अच्छी तरह से प्राप्त किया गया है, वह है माइंडफुलनेस मेडिटेशन।
- यदि आपके क्षेत्र में कोई ध्यान पाठ्यक्रम नहीं है, तो ऑनलाइन देखें। यूसीएलए माइंडफुल अवेयरनेस रिसर्च सेंटर मुफ्त डाउनलोड करने योग्य रिकॉर्डेड मेडिटेशन गाइड प्रदान करता है।
- कई मेडिटेशन गाइड मोबाइल ऐप और शॉर्ट मेडिटेशन भी हैं।
- साथ ही, आप विकिहाउ लेख पढ़ सकते हैं जो बताते हैं कि ध्यान कैसे किया जाता है।
चरण 2. जागरूकता-निर्माण तकनीकों का अभ्यास करें।
वैज्ञानिक शोध के आधार पर, माइंडफुलनेस-बिल्डिंग तकनीकों को आपको शांत और अधिक आराम महसूस कराने, रिश्तों में सुधार, सहानुभूति बढ़ाने और उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाया गया है।
- आप दैनिक आधार पर अभ्यास करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन तकनीक ऑनलाइन सीख सकते हैं।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के कई तरीके हैं जिनमें हर दिन केवल कुछ मिनट लगते हैं। उदाहरण के लिए, नाश्ता करते समय, अपनी पाँचों इंद्रियों के माध्यम से अनुभव किए जाने वाले हर पहलू पर ध्यान देते हुए धीरे-धीरे खाएं। आप क्या सूंघते हैं, देखते हैं, सुनते हैं, महसूस करते हैं और छूते हैं? जब आप इस स्नैक को खाते हैं तो आपको कैसा लगता है? क्या आप अपने अन्नप्रणाली से गुजरते हुए भोजन को अपने पेट में महसूस कर सकते हैं? छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देने से आपको रोजमर्रा की जिंदगी में माइंडफुलनेस का अभ्यास करने में मदद मिलती है।
चरण 3. अपनी सफलताओं को याद करके स्वयं को सशक्त बनाएं।
रोजमर्रा की जिंदगी में कभी-कभी हमें कई तरह की चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। जर्नलिंग करते समय, उन सभी भावनाओं को लिखें जो आप महसूस कर रहे हैं, उदास, क्रोधित, भयभीत, शर्मिंदा, और उनसे कैसे निपटें। लिखें कि आपने कैसे प्रतिक्रिया दी, आपने क्या किया और आपने स्थिति से कैसे निपटा।
उन सफलताओं को लिखें जो आपको गौरवान्वित महसूस कराती हैं। यह भी लिखें कि पिछली बार आपने कब किसी को मुस्कुराया था। अपने व्यक्तित्व के बारे में उन सभी चीजों को लिखें जो आपको पसंद हैं, वे चीजें जो आपको बहादुर बनाती हैं, जिन क्षणों के लिए दृढ़ता की आवश्यकता होती है ताकि आप इसे अच्छी तरह से प्राप्त कर सकें। हर दिन जर्नल में नई चीजें जोड़ें।
चरण 4. अपनी ताकत के बारे में एक पोस्टर बनाएं।
अपनी ताकत को पहचानें और विश्वास करें कि वे आपको प्रतिकूलताओं को दूर करने में सक्षम बनाएंगे, भले ही इसमें समय लगे और परिणाम कुछ भी हो। एक छोटा पोस्टर बनाएं जो कहता है, "मैं वास्तव में जितना सोचता हूं उससे ज्यादा मजबूत हूं" या कुछ और जिसका मतलब वही है। इस पोस्टर को अपने बिस्तर के पास, शीशे के पास, या अपने बाथरूम की दीवार पर लटकाएं।
चरण 5. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक कथनों में बदलें।
बहुत से लोग अपने लिए खेद महसूस करते हैं और सोचते हैं, "मैं इसके लायक हूं" या "यह सब मेरी मूर्खता के कारण हुआ।" यह महसूस करके इसे आसान बनाएं कि आप मूल्यवान हैं। खुद का सम्मान करने की क्षमता आपको जीवन की कठिनाइयों का सामना करने में सक्षम बनाती है।
अपने बारे में सभी नकारात्मक विचारों को लिखें जो आपकी समस्या से संबंधित हैं और उन्हें यथार्थवादी सकारात्मक बयानों में बदल दें। "मेरे जीवन में चीजें खराब हो रही हैं" जैसे निर्णयात्मक बयान आपके आत्मसम्मान को खा जाएंगे। कथन को "जीवन चुनौतियों से भरा है" में बदलें। सभी को परेशानी होगी। हालाँकि, मैंने भी एक सुखद जीवन जिया है।” उसके बाद, आपको याद दिलाने के लिए अपने जीवन के सभी मजेदार अनुभवों को लिख लें
चरण 6. आभार पत्रिका रखें।
जीवन को सही दृष्टिकोण के साथ जीना और जीवन में वास्तव में जो महत्वपूर्ण है उसकी सही समझ आपको उथल-पुथल के समय में मन की शांति देगी। खुद को समझना और जीवन में आप कहां हैं, यह आपको विपरीत परिस्थितियों में शांत महसूस कराता है।
- एक भावना पत्रिका में आभार सूची बनाएं। उन सभी चीजों को लिखें जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं, उदाहरण के लिए जब आपने घास को एक बहुत ही सुंदर हरे रंग के साथ देखा, जब दिन के दौरान आप हार नहीं मानना चाहते थे और चुनौती का यथासंभव सामना करने का फैसला किया। कभी-कभी, हार न मानने का निर्णय सबसे अच्छी चीज है जो हम कर सकते हैं। बड़े अक्षरों में "आज मैं हार नहीं मानता" लिखें और अपने आप पर गर्व करें।
- यदि आवश्यक हो, तो अद्भुत ब्रह्मांड, जीवन के रहस्यों और हमारे चारों ओर की सुंदरता पर आपको परिप्रेक्ष्य देने के लिए बाहरी अंतरिक्ष की तस्वीरें देखें। यह जानकर ताकत बनाएं कि इंसान विपरीत परिस्थितियों में भी जीवित रह सकता है और आप उनमें से एक हैं।
चरण 7. आप जिन कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, उनका अर्थ खोजें।
कठिन समय से निकलने का एक तरीका यह है कि आप अपने जीवन में अर्थ, संघर्षों और कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं। अपनी अब तक की यात्राओं से आपने जो सीखा है उसे रिकॉर्ड करने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करें। इस अनुभव के माध्यम से आपके द्वारा प्राप्त विकास के अवसरों को लिखिए। उन चीजों को भी लिखिए जो आपको आगे बढ़ाती रहीं और आपने यह फैसला क्यों किया कि आप जीवन की कठिनाइयों से लड़ते रहना चाहते हैं।
जब आप विपरीत परिस्थितियों से निपटते हैं तो आप शांत रहने के तरीके खोजने की कोशिश क्यों करते हैं? क्या यह आपके बच्चे के लिए है, आपके लिए, आपके प्रेमी के लिए, आपके पालतू जानवर के लिए, या इसलिए कि आप जीवित रहना चाहते हैं? अपने जीवन के अर्थ पर चिंतन करने से आप जीवन की कठिनाइयों से जूझते हुए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और शांत रह सकते हैं।
भाग 4 का 4: अपना ख्याल रखना
चरण 1. रात को अच्छी नींद लेने की आदत डालें।
मुश्किल समय में अपना ख्याल रखना आपको ऊर्जावान और स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरूरी है। यहां तक कि अगर सोना मुश्किल है, तो आपको कम से कम अपनी आँखें बंद करके लेटने और आराम करने के लिए समय निकालना चाहिए। इस बात की सराहना करें कि तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए आपके शरीर और दिमाग ने कड़ी मेहनत की है, इसलिए आपको आराम करने और स्वस्थ होने की आवश्यकता है।
चरण 2. स्वस्थ भोजन खाएं।
बहुत से लोग तनाव के कारण खाना पसंद नहीं करते हैं या ज्यादा खाना पसंद नहीं करते हैं। आप जो खाते हैं उसे रिकॉर्ड करने के लिए एक जर्नल रखें। एक कंप्यूटर या सेल फोन एप्लिकेशन का उपयोग करें जो यह सुनिश्चित कर सके कि आपको पर्याप्त कैलोरी मिल रही है और तनाव में नहीं है।
स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जो शरीर और मस्तिष्क के लिए अच्छे हों, जैसे स्वस्थ फल, सब्जियां, प्रोटीन और साबुत अनाज।
चरण 3. व्यायाम करने की आदत डालें।
एक निश्चित तीव्रता के साथ चलने की आदत आपके दिमाग को साफ करने और तनाव को कम करने में मदद करती है। 10 मिनट की सैर या नृत्य तनाव और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है ताकि आपका शरीर और भावनाएं ठीक हो सकें।
10 मिनट के लिए ऊपर और नीचे कदम रखकर या इत्मीनान से दौड़कर जगह-जगह चलने का अभ्यास करें। ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपके शरीर को रक्त प्रवाह में सुधार करने और तनाव को दूर करने के लिए पर्याप्त गति प्रदान करें।
चरण 4. सहायक लोगों से मदद मांगें।
यदि आपके मित्र या प्रियजन हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, तो उनसे मदद मांगें ताकि आप कठिनाइयों को दूर कर सकें। उन्हें बताएं कि मदद पाने और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए आपको उनकी आवश्यकता है।
चरण 5. विचार करें कि क्या आपको चिकित्सक को देखने की आवश्यकता है।
मुश्किल समय में शांत रहना भारी पड़ सकता है। हो सकता है कि आपको ऐसा लगे कि अब आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, अन्य लोगों से नाराज़ होना चाहते हैं, या आपको नींद की गंभीर समस्या है। अगर आपको लगता है कि आप अपने आप को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, तो आपको तुरंत एक थेरेपिस्ट की मदद लेनी चाहिए। एक चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप उदास रहना जारी रखते हैं, उदास महसूस करते हैं, या इतने निराश हैं कि आप दैनिक गतिविधियों को करने में असमर्थ हैं।एक चिकित्सक आपको आवश्यक शांति खोजने में मार्गदर्शन और सहायता कर सकता है।
