अगले आंद्रे अगासी बनना चाहते हैं? एक मिनट रुकिए, इसमें लंबा समय लग सकता है। हालांकि, यदि आपके पास यथार्थवादी लक्ष्य हैं, तो टेनिस मजेदार हो सकता है और सीखना बहुत मुश्किल नहीं है। कुछ बुनियादी स्ट्रोक हैं जो शुरुआती सीख सकते हैं: फोरहैंड, बैकहैंड और ओवरहेड। हालांकि इन बुनियादी स्ट्रोक में पेशेवर स्तर पर उपयोग करने के लिए कई विविधताएं और तरीके हैं, लेकिन पहले प्रत्येक स्ट्रोक की सबसे आसान विधि सीखकर शुरू करना एक अच्छा विचार है।
कदम
विधि १ का ३: फोरहैंड मारना
चरण 1. समझें कि फोरहैंड स्ट्रोक का उपयोग कब करना है।
प्रत्येक टेनिस स्ट्रोक का उपयोग करने का एक विशिष्ट तरीका होता है और इसका उपयोग करने का सबसे अच्छा समय होता है।
- फोरहैंड, जिसे सबसे बुनियादी स्ट्रोक माना जाता है, शरीर के उसी तरफ निष्पादित किया जाता है जैसे हाथ रैकेट पकड़े हुए होता है।
- फोरहैंड स्ट्रोक का उपयोग अधिकतम शक्ति उत्पन्न करने या गेंद पर टॉपस्पिन (फॉरवर्ड ट्विस्ट) प्रदान करने के लिए किया जा सकता है, जिससे गेंद को कोर्ट पर रखने में मदद मिलती है।
चरण 2. सही स्थिति लें।
फोरहैंड हिट करने के लिए आपको सबसे पहले सही पोजीशन में आना होगा।
- जब प्रतिद्वंद्वी हिट करने वाला हो, तो करें विभाजित कदम.
- स्प्लिट स्टेप जमीन से लगभग 2.5 सेमी कूदकर और जब प्रतिद्वंद्वी गेंद को हिट करने के लिए तैयार होता है, तब पैर की अंगुली पर उतरकर किया जाता है।
चरण 3. रैकेट स्विंग करने के लिए तैयार।
अपने सिर को सीधा रखें और अपने कंधों को जाल के समानांतर रखें।
- जैसे ही गेंद पास आती है, अपने कंधों को नेट से 90 डिग्री के कोण पर लाएं और अपने दूसरे हाथ को अपने शरीर पर फैलाएं।
- जैसे ही गेंद आपके पास आती है, रैकेट को पकड़े हुए हाथ के पीछे पहुंचें।
- अपना वजन अपने पिछले पैर पर शिफ्ट करें, फिर इसे साइडलाइन पर लाएं।
चरण 4. अच्छी पकड़ बनाएं।
फोरहैंड शॉट बनाते समय रैकेट को पकड़ने के कम से कम 3 अलग-अलग तरीके हैं। सबसे आम और शुरू करने में आसान, पूर्वी फोरहैंड ग्रिप है।
- इस ग्रिप को करने के लिए, अपने पोर और अपनी हथेली के पैड को अपनी पिंकी के नीचे तीसरे बेवल (3 बजे रैकेट ग्रिप नॉच) पर रखें और अपने हाथ के पैड को रैकेट के नीचे रखें।
- इस पकड़ को करने का एक आसान तरीका रैकेट से हाथ मिलाने की कल्पना करना है।
चरण 5. गेंद को मारो।
गेंद से संपर्क करते समय रैकेट को सीधा रखें और रैकेट का चेहरा जाल की ओर रखें।
- गेंद से संपर्क बनाते समय सीधे आगे की ओर स्विंग करें।
- एक कठिन, सपाट हिट के लिए गेंद को मारते समय थोड़ा नीचे की ओर गति जोड़ें।
- अपने स्ट्रोक में शक्ति उत्पन्न करने के लिए अपने पूरे शरीर का उपयोग करें। गेंद को हिट करने से ठीक पहले अपने पैरों को जमीन से हटा लें। यह गतिज ऊर्जा की एक श्रृंखला की शुरुआत है जिसे आपके स्ट्रोक में प्रत्यारोपित किया जाता है। जैसे ही आप हिट करते हैं, अपने ऊपरी शरीर को घुमाकर गेंद में अपनी हिटिंग पावर बढ़ाएं।
चरण 6. फॉलो थ्रू पूरा करें।
फोरहैंड स्ट्रोक में फॉलो थ्रू मूवमेंट एक महत्वपूर्ण घटक है क्योंकि इसका गेंद की गति और स्पिन पर प्रभाव पड़ता है। कई प्रकार के फॉलो-थ्रू हैं जो विभिन्न प्रभाव उत्पन्न करते हैं, जैसा कि नीचे विवरण दिया गया है।
- आउट-फ्रंट फिनिश सीखने में सबसे आसान और स्ट्रोक की दिशा को नियंत्रित करने में मदद करता है। रैकेट का सिर सीधा घूमता है और मुड़ता नहीं है।
- नीचे की ओर खत्म गेंद को जोर से मारते समय, कमर की ऊंचाई के आसपास, और पूरे शरीर से होते हुए नीचे की ओर कमर के दूसरी तरफ जाने पर पूरी ताकत का पालन होता है।
विधि २ का ३: बैकहैंड मारना
चरण 1. समझें कि बैकहैंड स्ट्रोक का उपयोग कब करना है।
बैकहैंड स्ट्रोक तब किया जाता है जब कोई व्यक्ति रैकेट को शरीर के चारों ओर घुमाता है और हाथ का पिछला भाग आगे की ओर होता है। यह पंच फोरहैंड शॉट जितना शक्तिशाली नहीं है, लेकिन फिर भी यह काफी उपयोगी है।
- बैकहैंड स्ट्रोक विशेष रूप से तब उपयोगी होते हैं जब गेंद शरीर के दूसरी तरफ हो या हाथ रैकेट को पकड़े हुए हो।
- बैकहैंड में महारत हासिल करना अधिक कठिन है, खासकर शुरुआती या युवा खिलाड़ियों के लिए जिनके हाथ और हाथ बहुत मजबूत नहीं हैं। एक-हाथ वाले बैकहैंड को आज़माने से पहले, जैसा कि नीचे बताया गया है, पहले दो-हाथ वाले बैकहैंड का अभ्यास करने का प्रयास करें।
चरण 2. तैयार स्थिति लें।
अपने प्रतिद्वंद्वी से गेंद प्राप्त करने की तैयारी करते समय, दोनों पैरों को जाल की ओर इंगित करें और दोनों पैरों को हर समय मोड़ कर रखें; जाल का सामना करते हुए रैकेट को दोनों हाथों से पकड़ें।
- जमीन से लगभग 2.5 सेमी कूदकर अपने प्रतिद्वंद्वी को गेंद को हिट करने से पहले एक स्प्लिट स्टेप करें। वजन को प्रत्येक पैर पर समान रूप से विभाजित करें।
- स्प्लिट स्टेप्स करने के बाद, अपने बाएं पैर से पिवट करें, अपने दायें से एक स्टेप आगे बढ़ाएं और अपने कंधों को घुमाएं। आपके शरीर का सारा भार अब पिछले पैर पर होना चाहिए, जो बदले में मारते समय शक्ति और गति उत्पन्न करने में मदद करता है।
चरण 3. इसे ठीक से पकड़ना।
दो-हाथ वाला बैकहैंड दो प्रकार के ग्रिप के संयोजन का उपयोग करता है।
- प्रमुख हाथ के लिए (दाएं हाथ के हिट के लिए), ग्रिप का उपयोग करें CONTINENTAL. हैंडल को दाईं ओर इंगित करें और अपने हाथ को ऐसे बढ़ाएं जैसे कि रैकेट से हाथ मिला रहे हों।
- गैर-प्रमुख हाथ के लिए, ग्रिप का उपयोग करें अर्द्ध पश्चिमी. इस ग्रिप को करने के लिए, अपने गैर-प्रमुख हाथ के पोर के अंदरूनी हिस्से को 8वें बेवल (1 बजे ग्रिप नॉच) पर रखें, ताकि उंगलियां एक कोण पर इशारा कर रही हों, हथेली को नीचे हाथ के पैड की ओर पार करते हुए। छोटी उंगली।
चरण 4. रैकेट को घुमाओ और गेंद को हिट करो।
अपने शरीर के सामने गेंद के साथ संपर्क बनाने के लिए अपनी बाहों और रैकेट को घुमाएं।
चरण 5. एक अनुसरण करें।
एक चिकनी गति में हिट होने की दिशा में झूलते हुए रैकेट को बढ़ाएं, और फिर अपने ऊपरी शरीर को नेट की ओर मोड़ें जैसे आप हिट करते हैं। मारने के बाद रैकेट दाहिने कंधे के ऊपर होना चाहिए।
विधि ३ का ३: ओवरहेड मारना
चरण 1. समझें कि ओवरहेड पंच को कब स्विंग करना है।
ओवरहेड स्ट्रोक एक महत्वपूर्ण शॉट है, हालांकि इसका उपयोग फोरहैंड और बैकहैंड जितना नहीं किया जाता है। यदि गेंद हिट होती है या ऊपर की ओर उछलती है, तो इस शॉट का उपयोग करने का यह एक अच्छा समय है।
चरण 2. तैयार हो जाओ।
जैसे ही आप एक ओवरहेड शॉट देखते हैं, गेंद को इंगित करने के लिए उस हाथ का उपयोग करें जिसमें रैकेट नहीं है। यह कदम अजीब या अनावश्यक लग सकता है, लेकिन यह गेंद की दिशा पर नज़र रखने में मदद करेगा, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।
- गेंद के साथ आगे बढ़ें और अपने आप को इसके नीचे रखें।
- रैकेट को जल्दी वापस खींच लें ताकि आपके पास गेंद को हिट करने के लिए अधिक समय हो।
चरण 3. अपने सिर के ऊपर से और नीचे जमीन की ओर झूलें।
गेंद को शरीर के सामने लगभग 30 सेमी मारने की कोशिश करें, जैसे कि परोसना। आपको इतनी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है; धीमी गति से स्विंग भी गेंद की बेहतर स्थिति में मदद करेगी।
टिप्स
- कुछ टेनिस कोर्ट स्विंग का अभ्यास करने के लिए एक जगह के रूप में मारने के लिए एक विशेष दीवार प्रदान करते हैं।
- गेंद से अपनी नजरें न हटाएं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो सिर घूम जाएगा और रैकेट का चेहरा भी ऐसा ही होगा जिससे आप अपनी स्थिति खो देंगे।
- एक बार जब आप तीन बुनियादी स्ट्रोक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप उच्च-स्तरीय शॉट्स का अभ्यास कर सकते हैं: फोरहैंड स्लाइस और बैकहैंड स्लाइस।
- रैकेट को कसकर पकड़ें। एक तंग पकड़ रैकेट के स्पिन करने और अप्रासंगिक रूप से हिट करने के अवसर को समाप्त कर देगी।
