पूरी रात जागना कोई आसान काम नहीं है, चाहे आप किसी और के घर में मौज-मस्ती के लिए पूरी रात रहना चाहते हों या अंतिम परीक्षा के लिए तेजी से अध्ययन करना चाहते हों। यदि आप वास्तव में पूरी रात जागना चाहते हैं, तो आपको समय से पहले तैयारी करनी होगी, सही भोजन करना होगा, उचित आहार का पालन करना होगा और मन और शरीर दोनों को उत्तेजित करना होगा। यदि आप जानना चाहते हैं कि पूरी रात कैसे जागते हैं, तो इन तीन आसान चरणों का पालन करें।
कदम
3 में से विधि 1 योजना बनाना
चरण 1. रात को पहले भरपूर आराम करें।
एक रात बिना नींद और अनिद्रा की रात की तुलना में शरीर के लिए बिना सोए एक रात जाना बहुत आसान है, इसलिए एक रात पहले जितनी हो सके उतनी नींद लेने की योजना बनाएं।
- रात को पहले सो जाओ। यदि आप दिन में देर से उठते हैं, तो देर से उठने का समय आने पर आप थोड़े थके हुए होंगे।
- न केवल वास्तव में देर से उठने की कोशिश करें बल्कि रात को थोड़ा पहले बिस्तर पर भी जाएं। अगर आप रात को 9 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो उस समय के आसपास आपका शरीर थकने लगेगा।
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यदि आप कर सकते हैं, तो देर से उठने की योजना बनाने से कुछ घंटे पहले एक लंबी झपकी लें। यह विधि अतिरिक्त आराम और अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करेगी।
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चरण 2. दिन में अच्छा खाएं।
यदि आप देर से उठना चाहते हैं, तो आपको देर से उठने से एक दिन पहले तीन स्वस्थ और संतुलित भोजन करना चाहिए, अन्यथा आपका शरीर अस्वस्थ भोजन से थका हुआ या पर्याप्त भोजन न करने से थका हुआ महसूस करेगा। यहाँ वे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको एक दिन पहले खाने चाहिए:
- स्वस्थ और संपूर्ण नाश्ता करें। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट जैसे दलिया या साबुत अनाज अनाज, लीन टर्की या हैम जैसे प्रोटीन और फल और सब्जियां खाएं। अपने मेनू में दही या सॉफ्ट चीज़ डालें।
- स्वस्थ दोपहर का भोजन करें। एक सैंडविच खाएं जिसमें साबुत अनाज की ब्रेड और एक कड़ा हुआ अंडा हो, या एवोकाडो, गाजर, खीरा और टमाटर का सलाद हो। आप जो कुछ भी खाते हैं वह आपको सुस्त किए बिना आपकी ऊर्जा को बढ़ाना चाहिए।
- रात का खाना सही खाएं ताकि आप पूरी रात जाग सकें। रात भर जागने के लिए तैयार होने से पहले यह आखिरी डिश है जिसे आप खाते हैं, इसलिए इसे बर्बाद न करें। चिकना या वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको फूला हुआ या भरा हुआ महसूस कराएंगे। इसके बजाय, चिकन या टर्की, कूसकूस (सूजी (ड्यूरम गेहूं के बीज) से बना भोजन), साबुत अनाज पास्ता, फल और सब्जियां खाएं। सुनिश्चित करें कि आप ऊर्जा और प्रोटीन जैसे सोयाबीन, चिकन, या हैम के लिए कार्बोहाइड्रेट खाते हैं।
- कैफीनयुक्त पेय या भारी शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। अगर आप दिन भर कॉफी पीते हैं या कैंडी जैसे मीठे स्नैक्स खाते हैं, तो रात के खाने के बाद आपको कमजोरी और नींद आने लगेगी।
चरण 3. शाम के लिए स्वस्थ भोजन की आपूर्ति तैयार करें।
कुछ हेल्दी स्नैक्स तैयार करें जिन्हें आप रात भर भूखे रहने पर खा सकते हैं और अगर आप घर पर रात बिताने जा रहे हैं तो कुछ हेल्दी फूड्स को फ्रिज में रख दें। पूरी रात जागने की योजना बनाते समय ध्यान रखने योग्य कुछ खाद्य पदार्थ यहां दिए गए हैं:
- स्वस्थ सब्जियां। गाजर और अजवाइन के टुकड़े बहुत अच्छे स्नैक्स हैं जो आपको थका नहीं देंगे। आप अजवाइन को थोड़े से पीनट बटर के साथ खा सकते हैं।
- स्वस्थ फल। सेब और केले ले जाने में आसान होते हैं और आपको ऊर्जावान बनाए रखेंगे।
- मेवे। बादाम, अखरोट, काजू प्रोटीन के स्वादिष्ट और पौष्टिक स्रोत हैं।
- यदि आप घर पर हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप चिकन, टोफू, या टर्की को फ्रिज में रखते हैं और साथ ही चुटकी में पकाने के लिए स्वस्थ पास्ता या कूकूस भी रखते हैं।
विधि २ का ३: सतर्क रहें
चरण 1. अपने शरीर को उत्तेजित करें।
कुछ छोटी-छोटी तरकीबें हैं जिन्हें अपनाकर आप अपने शरीर को उत्तेजित कर सकते हैं और रात भर खुद को सतर्क रख सकते हैं। यदि आपके शरीर के अंग सक्रिय और काम कर रहे हैं तो आपको सो जाने की संभावना कम है।
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फैलाव। अपने फोरआर्म्स, पिंडलियों और कलाइयों को स्ट्रेच करने से आपका शरीर अधिक सक्रिय और ढीला महसूस करेगा।
पूरी रात जागते रहें चरण 4 बुलेट1 - अपने कंधों को आगे-पीछे घुमाएं और अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।
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हाथों पर जल्दी से मसाज करें।
पूरी रात जागते रहें चरण 4 Bullet3 - अपने पैरों को फर्श पर रखें।
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यदि आप वास्तव में सो रहे हैं, तो अपने आप को चुटकी लें या अपनी जीभ काट लें।
पूरी रात जागते रहें चरण 4 Bullet5 - इयरलोब को धीरे से खींचे
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अपने मुंह को सक्रिय रखने के लिए गम चबाएं या पुदीना चूसें।
पूरी रात जागते रहें चरण 4बुलेट7 - अगर आपकी आंखें थक जाती हैं, तो खिड़की या नई जगह देखकर आराम करें।
- अपनी पांच इंद्रियों को उत्तेजित करें। अपनी इंद्रियों को जगाने के लिए तेज रोशनी चालू करें और थोड़ी तेज लय में संगीत बजाएं।
चरण 2. मन को उत्तेजित करें।
दिमाग को सतर्क रखना उतना ही जरूरी है जितना कि शरीर को उत्तेजित करना। अपने दिमाग को सतर्क रखने के लिए, आपको हमेशा गतिविधियों को बदलना चाहिए और जो कुछ भी आप कर रहे हैं उसमें मानसिक रूप से व्यस्त रहें। यहाँ मन को उत्तेजित करने का तरीका बताया गया है:
- ध्यान दें। अपने आस-पास जो कुछ भी हो रहा है, उस पर ध्यान दें और अगर आपको कुछ समझ में नहीं आता है, तो प्रश्न पूछें, जैसे पाठ्यपुस्तक में एक अंश जिसे आपने अपने अध्ययन के दौरान नहीं समझा।
- एक बातचीत शुरू। यदि आप एक फ्लैश स्टडी में हैं, तो निश्चित रूप से अपने आस-पास के लोगों से बात करते रहना आसान है। अगर आप घर पर हैं और देर से उठने की कोशिश कर रहे हैं, तो किसी ऐसे दोस्त को कॉल करें, जो देर तक जागना पसंद करता है या किसी दोस्त के साथ ऑनलाइन चैट करना चाहता है।
- खुद को व्यस्त रखें। यदि आप कोई फिल्म देखते हैं, तो अपने आप से इसके बारे में पूछें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप कथानक को समझते हैं।
- आपको सोने न दें। यदि आप टेलीविजन देख रहे हैं या बातचीत कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और दिवास्वप्न नहीं देख रहे हैं।
चरण 3. वैकल्पिक गतिविधियाँ।
यदि आप पूरी रात जागना चाहते हैं, तो आपको हमेशा तरोताजा रहने और अपने शरीर को सोने से रोकने के लिए गतिविधियों को बदलना चाहिए। कुछ बदलाव हैं जो आप पूरी रात जागते रहने में मदद के लिए कर सकते हैं।
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हर तीन मिनट में गतिविधियों को बदलें। यदि आप अपने प्रवास के दौरान फिल्म देख रहे हैं, तो शौचालय जाएं या नाश्ता करें। यदि आप किसी परीक्षा के लिए तेजी से अध्ययन कर रहे हैं, तो अपने नोटबुक अध्ययन को अध्ययन कार्ड से बदल दें।
पूरी रात जागते रहें चरण 6बुलेट1 - मूड बदलें। यदि आप मूड बदल सकते हैं, तो आपके लिए उत्तेजित रहना आसान हो जाएगा। यदि आप किसी परीक्षा के लिए तेजी से अध्ययन कर रहे हैं, तो पुस्तकालय या छात्रावास के दूसरे भाग में चले जाएँ। यदि आप रात भर रुकते हैं, तो अपने दोस्तों को अलग-अलग कमरों में इकट्ठा होने के लिए आमंत्रित करें।
- उसी कमरे के दूसरे हिस्से में इकट्ठा हो जाओ। यदि आप अपने दोस्त की नए साल की पार्टी में सो जाते हैं, तो सोफे से रसोई में चले जाएं और अपने दोस्त के साथ बातचीत जारी रखें। अगर आपको बैठे रहना है, तो कोई दूसरी सीट चुनें।
चरण 4. हल्का व्यायाम करें।
जबकि जब आप थके हुए होने पर ज़ोरदार व्यायाम शुरू करते हैं तो आप केवल अधिक थका हुआ महसूस करेंगे, दस मिनट का हल्का व्यायाम आपके शरीर को जगा सकता है और आपके दिमाग को याद दिला सकता है, "अरे, अभी सोने का समय नहीं है।" यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:
- अगर आप किसी पार्टी में हैं, तो बाथरूम को करीब से इस्तेमाल करने के बजाय ऊपर वाले बाथरूम में जाने के लिए सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
- अपने होश जगाने के लिए घर के बाहर या अंदर दस मिनट की सैर करें।
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यदि आप कमरे में अकेले हैं, तो 30 बार जंपिंग जैक करें या दो मिनट के लिए उसी स्थान पर दौड़ें।
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विधि 3 का 3: उचित आहार लेना
चरण 1. कैफीनयुक्त पेय चुटकी में पिएं।
जबकि कैफीन आपको पहले से कहीं ज्यादा कमजोर और थका हुआ बना सकता है, अगर आपको रात में समय बिताना है और आपकी आंखें भारी लगती हैं, तो कैफीनयुक्त पेय को चुटकी में पीने का समय हो सकता है।
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एक कप ब्लैक टी से शुरुआत करें। साइड इफेक्ट कॉफी की तरह मजबूत नहीं हैं।
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यदि आप पहले से ही एक मजबूत कॉफी पीने वाले हैं, तो एक या दो कप कॉफी लें।
पूरी रात जागते रहें चरण 8 बुलेट2 -
यदि आप वास्तव में हताश हैं, तो एक एनर्जी ड्रिंक पिएं। यह निश्चित रूप से एक या दो घंटे के लिए आपकी ऊर्जा को बढ़ाएगा, लेकिन बाद में कमजोरी की भावना महत्वपूर्ण हो सकती है। पूरी रात सोने से पहले आपको एनर्जी ड्रिंक के साथ कुछ अनुभव होना चाहिए।
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चरण 2. सही भोजन करें।
जब आप पूरी रात जागने की कोशिश कर रहे हों, तो आपको स्वस्थ ऊर्जा बनाए रखने के लिए पर्याप्त खाना चाहिए, लेकिन इतना नहीं कि आप स्थिर और कमजोर महसूस करें। यदि आपने तीन स्वस्थ भोजन किए हैं, तो आपको रात भर जागने पर इतनी भूख नहीं होनी चाहिए, लेकिन फिर भी कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको देर तक रहने में मदद कर सकते हैं यदि आप कुछ खाना चाहते हैं।
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अगर आप घर पर हैं तो सख्त उबले अंडे या नरम उबले अंडे खाएं।
पूरी रात जागते रहें चरण 9बुलेट1 - मुट्ठी भर बादाम, काजू या पेकान खाएं।
- कुरकुरे सेब, अजवाइन या गाजर के टुकड़े खाएं। इन खाद्य पदार्थों को खाने से आपका मुंह हिल जाएगा और आप ज्यादा सतर्क रहेंगे।
- टोस्ट के एक टुकड़े को थोड़े से पीनट बटर के साथ खाएं।
- यदि आप रात के खाने के बाद कुछ खाना चाहते हैं, तो स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्राउन राइस और टर्की जैसे प्रोटीन खाने की कोशिश करें। यदि आप बाहर से खाना मंगवाने की इच्छा का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो बहुत अधिक तैलीय या वसायुक्त न हों।
चरण 3. ढेर सारा पानी पिएं।
हाइड्रेटेड रहने से आपको देर से जागने में काफी मदद मिल सकती है। अपने शरीर को जगाने के लिए एक गिलास बर्फ का पानी पिएं और शरीर को हाइड्रेट और तरोताजा रखने के लिए अक्सर पानी पिएं।
बहुत सारा पानी पीने से आपको बार-बार शौचालय जाना पड़ेगा। यह तरीका आपको नींद न आने में भी मदद कर सकता है।
टिप्स
- चेहरे पर पानी के छींटे। अगर बाहर ठंड है, तो कमरे में कुछ ठंडी हवा आने दें, और यार्ड में टहलें। थकान महसूस होने पर इसे ठंडा कर लें। यह तरीका आपको जगा देगा।
- बर्फ के साथ पानी पीना न भूलें। निर्जलीकरण आपको थका सकता है।
- खुद को व्यस्त रखने के तरीके खोजें।
- कुछ ताजी हवा लें क्योंकि यह आपको जगा सकती है, सिरदर्द से छुटकारा दिला सकती है, और खिंचाव कर सकती है।
- जागते रहने के लिए घूमें और व्यायाम करें।
- हमेशा छोटा खाना ही खाएं।
- पता करें कि आप पूरी रात क्यों रहे। डैशिंग दिखने के लिए? एक पेपर असाइनमेंट पूरा करना? प्रेरित रहने के लिए खुद को स्थापित करें।
- अगर आपके पास फोन है, तो आप गेम डाउनलोड कर सकते हैं जैसे टेंपल रन गेम्स खेलने के लिए।
- यदि आपके पास नेटफ्लिक्स खाता है, तो आप जागते रहने के लिए बहुत सारी फिल्में/टीवी शो देख सकते हैं। मैं विदेशी हॉरर फिल्में देखने की सलाह देता हूं क्योंकि डरने से आप जागते रहेंगे। अगर फिल्म विदेश की ओरिजिनल फिल्म है और किसी अमेरिकी फिल्म की रीमेक नहीं है, तो आपको ध्यान देना चाहिए और अनुवाद पढ़ना चाहिए।
- स्वस्थ आहार लें, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपको बीमार महसूस करा सकते हैं।
- ठंडा स्नान करना।
चेतावनी
- यदि आप अक्सर देर से उठते हैं, तो आप नकारात्मक दुष्प्रभावों का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं। आप अपनी नींद के पैटर्न को गड़बड़ कर देते हैं और REM (रैपिड आई मूवमेंट) की नींद खो देते हैं या बेतरतीब, तेज़ आँखों की गति के साथ सोते हैं! आप मतिभ्रम शुरू कर सकते हैं। ज्यादा देर तक न उठें।
- एनर्जी ड्रिंक न पिएं। एनर्जी ड्रिंक दिल के लिए खराब हैं और अंततः आपको कमजोर बना देंगे।
