माइग्रेन के सिरदर्द को अक्सर सबसे दर्दनाक अनुभवों में से एक के रूप में वर्णित किया जाता है जो एक व्यक्ति अनुभव कर सकता है। लोगों को सोचने, काम करने, आराम करने आदि में कठिनाई होगी। आप घर पर खुद एक्यूप्रेशर पॉइंट पा सकते हैं या किसी प्रशिक्षित एक्यूपंक्चरिस्ट से मदद मांग सकते हैं। यदि आप दवा नहीं लेना चाहते हैं, तो माइग्रेन के दर्द को दूर करने के लिए एक्यूप्रेशर का उपयोग करें।
कदम
विधि १ का ५: चेहरे पर एक्यूप्रेशर बिंदुओं का उपयोग करना
चरण 1. थर्ड आई पॉइंट को उत्तेजित करें।
प्रत्येक एक्यूप्रेशर बिंदु का एक अलग नाम होता है, कुछ प्राचीन उपयोग पर आधारित होते हैं, और कुछ और आधुनिक नाम (जो संख्याओं और अक्षरों के संयोजन होते हैं)। थर्ड आई पॉइंट, जिसे जीवी 24.5 के नाम से भी जाना जाता है, सिरदर्द और सिर में जमाव से राहत दिलाने में मदद करता है। यह बिंदु भौंहों के बीच पाया जाता है, जहां नाक का पुल माथे से मिलता है।
इस बिंदु को मजबूती से दबाएं, लेकिन धीरे से एक मिनट के लिए। आप साधारण या गोलाकार दबाव आज़मा सकते हैं। यह देखने की कोशिश करें कि आपके लिए कौन सा सबसे अच्छा है।
चरण 2. ड्रिलिंग बांस बिंदु का प्रयास करें।
ड्रिलिंग बैम्बू पॉइंट, जिसे ब्राइट लाइट्स या बी 2 के रूप में भी जाना जाता है, सिर के सामने वाले सिरदर्द को दूर करने में मदद करता है। ये एक्यूप्रेशर बिंदु आपकी आंखों के अंदरूनी कोनों में, आपकी पलकों के ठीक ऊपर और आपकी आंखों के चारों ओर की हड्डी पर होते हैं।
- दोनों तर्जनी उंगलियों की युक्तियों का प्रयोग करें और दोनों बिंदुओं को एक साथ एक मिनट के लिए दबाएं।
- आप चाहें तो प्रत्येक पक्ष को अलग-अलग उत्तेजित कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि यह हर तरफ एक मिनट है।
चरण 3. स्वागत सुगंध बिंदु दबाएं।
वेलकम फ्रेग्रेन्स, जिसे वेलकम परफ्यूम और LI20 के नाम से भी जाना जाता है, माइग्रेन के सिरदर्द और साइनस के दर्द में मदद करता है। यह बिंदु प्रत्येक नथुने के बाहर, चीकबोन्स के आधार के पास होता है।
गहराई से और स्थिर रूप से दबाएं या गोलाकार दबाव का प्रयोग करें। इसे एक मिनट तक करें।
विधि 2 का 5: सिर पर एक्यूप्रेशर बिंदुओं में हेरफेर
चरण 1. फेंग ची दबाएं।
फेंग ची, उर्फ GB20 या गेट ऑफ कॉन्शियसनेस, माइग्रेन के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला बिंदु है। GB20 कान के ठीक नीचे पाया जाता है। इस बिंदु को खोजने के लिए, अपनी खोपड़ी के आधार पर गर्दन के दोनों ओर दो गुहाओं को खोजें। आप अपनी अंगुलियों से तालु कर सकते हैं, दोनों हाथों से खोपड़ी को धीरे से पकड़ सकते हैं, और अपने अंगूठे को अपनी गर्दन के आधार पर गुहाओं में रख सकते हैं।
- एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर गहरे, स्थिर दबाव से मालिश करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें। 4-5 सेकंड के लिए दबाएं। यदि आप जानते हैं कि गुहा कहाँ है, तो इसे अपनी तर्जनी या मध्यमा से मालिश करने का प्रयास करें, या अपने पोर का उपयोग करें।
- GB20 की मालिश करते समय आराम करें और गहरी सांस लें।
- आप मालिश कर सकते हैं और इस बिंदु को 3 मिनट तक दबा सकते हैं।
चरण 2. मंदिर क्षेत्र के साथ बिंदुओं में हेरफेर करें।
मंदिर क्षेत्र में डॉट्स का एक समूह होता है जो आपकी खोपड़ी पर बाहरी कान के चारों ओर वक्र होता है। पहला बिंदु, हेयरलाइन कर्व, आपके कान की नोक के ठीक ऊपर से शुरू होता है। प्रत्येक बिंदु पिछले बिंदु से एक तर्जनी चौड़ी है, जो कान के चारों ओर नीचे और पीछे की ओर मुड़ी हुई है।
- अपने सिर के दोनों ओर प्रत्येक बिंदु पर दबाव डालें। आप केवल एक मिनट के लिए दबाव या परिपत्र गति लागू कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रत्येक बिंदु को पिछले बिंदु के ठीक बाद उत्तेजित करें।
- आगे से पीछे के क्रम में डॉट्स हैं हेयरलाइन कर्व, वैली लीड, सेलेस्टियल हब, फ्लोटिंग व्हाइट और हेड पोर्टल यिन।
चरण 3. पवन हवेली बिंदु को उत्तेजित करें।
विंड मेंशन पॉइंट, उर्फ GV16 माइग्रेन, कठोर गर्दन और मानसिक तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह बिंदु आपके सिर के पिछले हिस्से के बीच में आपके कानों और आपकी रीढ़ के बीच में होता है। खोपड़ी के आधार के नीचे गुहा खोजें और इसे केंद्र में दबाएं।
बिंदु पर कम से कम एक मिनट के लिए गहरा, स्थिर दबाव डालें।
विधि 3 का 5: शरीर के अन्य भागों में एक्यूप्रेशर बिंदुओं को लागू करना
चरण 1. स्वर्ग के स्तंभ को दबाएं।
स्वर्ग का स्तंभ गर्दन पर है। आप इसे अपनी खोपड़ी के आधार के नीचे दो तर्जनी चौड़ाई में पा सकते हैं। बस इसे अपनी उँगलियों से महसूस करें जो नीचे से शुरू होती हैं या कैविटी में किसी एक स्पॉट से शुरू होती हैं। आप इस स्थान को अपनी रीढ़ की हड्डी के मांसपेशी ऊतक पर पा सकते हैं।
एक मिनट के लिए साधारण या गोलाकार दबाव डालें।
चरण २। उस बिंदु पर मालिश करें जो आपके हाथ में है, या यूनियन वैली या LI4, जो आपके हाथ में है।
यह बिंदु आपके अंगूठे और तर्जनी के बीच की झिल्ली पर होता है। दाएं LI4 बिंदु को दबाने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें और बाएं LI4 को दबाने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें।
कम से कम एक मिनट के लिए गहरे, स्थिर दबाव का प्रयोग करें।
चरण 3. बड़ा रशिंग पॉइंट आज़माएं।
बिगर रशिंग पॉइंट एक और बिंदु है जो आपके पैरों के बीच, आपके बड़े और तर्जनी के बीच, आपके पैरों की हड्डियों के बीच बैठता है। अपने पैर की उंगलियों के बीच बद्धी पर शुरू करें और 2.5 सेमी पीछे की ओर काम करें ताकि आप बिंदु को खोजने के लिए अपने पैर की हड्डियों के बीच महसूस कर सकें।
- आप एक मिनट के लिए साधारण या गोलाकार दबाव लगा सकते हैं।
- अंगूठे का उपयोग करके पैर की मालिश करना आसान हो सकता है। इन बिंदुओं को उत्तेजित करने का यह एक शानदार तरीका है।
विधि ४ का ५: एक्यूप्रेशर को समझना
चरण 1. जानें कि वास्तव में एक्यूप्रेशर क्या है।
पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) में, एक्यूप्रेशर एक ऐसा दृष्टिकोण है जो 12 मूल मेरिडियन के साथ कई बिंदुओं का उपयोग करता है। ये मेरिडियन ऊर्जा मार्ग हैं जिनके बारे में माना जाता है कि वे जीवन ऊर्जा के लिए चीनी शब्द "क्यूई" या "ची" ले जाते हैं। एक्यूप्रेशर में मूल अवधारणा यह है कि रोग तब होता है जब ची में रुकावट होती है। एक्यूप्रेशर में दबाव डालने से यह ब्लॉक खुल सकता है और क्यूई का एक आसान और सुचारू प्रवाह बहाल हो सकता है।
विभिन्न नैदानिक अध्ययनों में एक्यूप्रेशर ने माइग्रेन के सिरदर्द के उपचार में लाभ दिखाया है।
चरण 2. उचित बल के साथ दबाएं।
जब आप एक्यूप्रेशर करते हैं, तो आपको प्रेस करने के लिए सही बल का प्रयोग करना चाहिए। एक्यूप्रेशर बिंदु को उत्तेजित करते हुए बिंदु को गहरे, स्थिर दबाव से दबाएं। आप दर्द या कोमलता महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह अभी भी सहने योग्य है। संवेदना दर्द और सुख के बीच है।
- आपका समग्र स्वास्थ्य एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर लागू दबाव की मात्रा निर्धारित करता है।
- कुछ दबाव बिंदु दबाए जाने पर तनाव महसूस करेंगे। यदि आप अत्यधिक दर्द में वृद्धि महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे दबाव कम करें जब तक कि आप दर्द और आनंद के बीच संतुलन महसूस न करें।
- एक्यूप्रेशर के दौरान आपको दर्द नहीं सहना चाहिए। अगर कुछ भी असहज या कष्टदायी होने की हद तक दर्द होता है, तो तुरंत दबाव बंद कर दें।
चरण 3. सही एक्यूप्रेशर बिंदु प्रेस का चयन करें।
चूंकि एक्यूप्रेशर में एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर दबाव डालने की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप एक्यूप्रेशर बिंदुओं को दबाने में मदद करने के लिए दाहिनी उंगलियों का उपयोग कर रहे हैं। एक्यूपंक्चर चिकित्सक आमतौर पर अपनी उंगलियों का उपयोग मालिश और एक्यूप्रेशर बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए करते हैं। मध्यमा उंगली एक्यूप्रेशर बिंदुओं को दबाने के लिए सबसे उपयुक्त है क्योंकि यह सबसे लंबी और सबसे मजबूत उंगली है। आप अपने अंगूठे का उपयोग भी कर सकते हैं। हार्ड-टू-पहुंच एक्यूप्रेशर बिंदुओं को आपके नाखूनों से दबाया जा सकता है।
- शरीर के अन्य अंग, जैसे पोर, कोहनी, घुटने, पैर या पैरों के तलवों का भी उपयोग किया जा सकता है।
- एक्यूप्रेशर प्वाइंट्स को ठीक से दबाने के लिए उन्हें किसी कुंद वस्तु से दबाएं। कुछ एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर, उंगलियां बहुत मोटी हो सकती हैं। आप छोटे डॉट्स के लिए पेंसिल इरेज़र का उपयोग कर सकते हैं। एवोकैडो के बीज या गोल्फ बॉल का उपयोग करने पर भी विचार करें।
चरण 4. एक्यूप्रेशर का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
आप इन एक्यूप्रेशर बिंदुओं को स्वयं आजमा सकते हैं या किसी एक्यूपंक्चर चिकित्सक या पारंपरिक चीनी चिकित्सा चिकित्सक के पास जा सकते हैं। अगर आप एक्यूप्रेशर आजमाना चाहते हैं, तो हमेशा अपने डॉक्टर को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं। ये बिंदु आपके डॉक्टर द्वारा सुझाई गई किसी भी दवा या अन्य तरीकों में हस्तक्षेप नहीं करेंगे।
यदि एक्यूप्रेशर बिंदु दर्द से राहत देने के लिए सिद्ध होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इस बारे में अपने डॉक्टर को बताएं। हालांकि, अगर ये बिंदु दर्द से राहत नहीं देते हैं तो डॉक्टर से मिलें।
विधि 5 में से 5: सिरदर्द को समझना
चरण 1. दो प्रकार के सिरदर्द की पहचान करें।
सिरदर्द दो प्रकार के होते हैं: प्राथमिक सिरदर्द जो किसी अन्य विकार के कारण नहीं होते हैं, और द्वितीयक सिरदर्द जो किसी अन्य विकार के कारण होते हैं। माइग्रेन एक प्राथमिक सिरदर्द है। अन्य प्रकार के प्राथमिक सिरदर्द में तनाव सिरदर्द और क्लस्टर सिरदर्द शामिल हैं।
माध्यमिक सिरदर्द एक स्ट्रोक, बहुत उच्च रक्तचाप, बुखार, या टीएमजे (टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट) में समस्याओं के परिणामस्वरूप हो सकता है।
चरण 2. माइग्रेन के लक्षणों को पहचानें।
माइग्रेन का सिरदर्द आमतौर पर सिर के केवल एक तरफ होता है। माइग्रेन आमतौर पर माथे या मंदिरों में होता है। दर्द का स्तर मध्यम से गंभीर तक होता है और इससे पहले आभा हो सकती है। माइग्रेन से पीड़ित ज्यादातर लोग मिचली, रोशनी, गंध और आवाज के प्रति संवेदनशील होते हैं। हिलने-डुलने से आमतौर पर सिरदर्द बढ़ जाता है।
- आभा पर्यावरण से सूचना प्रसंस्करण के रास्ते में एक अस्थायी गड़बड़ी है। औरास प्रकृति में दृश्य हो सकते हैं, जैसे चमकती रोशनी, टिमटिमाती रोशनी, या ज़िगज़ैगिंग रोशनी, या गंध का पता लगाना। अन्य आयुओं में सुन्नता शामिल हो सकती है जो दोनों बाहों, भाषण बाधाओं, या भ्रम को विकीर्ण करती है। माइग्रेन से पीड़ित लगभग 25% लोगों में एक आभा भी होती है।
- माइग्रेन कई तरह की चीजों से शुरू हो सकता है और उनके ट्रिगर हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं। संभावित ट्रिगर्स में रेड वाइन, भोजन छोड़ना या उपवास, पर्यावरणीय उत्तेजना जैसे चमकती रोशनी या तेज गंध शामिल हैं। मौसम में बदलाव, नींद की कमी, तनाव, हार्मोनल कारक, विशेष रूप से महिला मासिक धर्म, कुछ खाद्य पदार्थ, सिर पर आघात जिसमें दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, गर्दन का दर्द और टीएमजे की शिथिलता शामिल है।
चरण 3. पहचानें कि आपातकालीन सेवाओं को कब कॉल करना है।
सिरदर्द का मूल्यांकन हमेशा डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। कुछ स्थितियों में, सिरदर्द एक आपात स्थिति का संकेत दे सकता है। आपातकाल के संकेत हैं:
- तेज सिरदर्द जो बुखार और गर्दन में अकड़न के साथ होता है। यह संभव है कि आपको मेनिन्जाइटिस हो।
- अचानक गंभीर सिरदर्द (गड़गड़ाहट)। यह एक अचानक, गंभीर सिरदर्द है जो एक सबराचोनोइड रक्तस्राव का लक्षण हो सकता है, जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी की रक्षा करने वाले ऊतक के नीचे खून बह रहा है।
- दर्द के प्रति संवेदनशीलता, कभी-कभी मंदिरों में नसों के फड़कने के साथ। यह (विशेष रूप से वजन कम करने वाले बुजुर्गों के लिए) बड़े सेल धमनीशोथ का संकेत दे सकता है।
- आँखों में लाली और प्रकाश के चारों ओर एक प्रभामंडल का आभास होना। यह ग्लूकोमा का संकेत दे सकता है, जिसका इलाज न होने पर अंधापन हो सकता है।
- कैंसर या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों में गंभीर और अचानक सिरदर्द, जैसे कि पोस्ट-ट्रांसप्लांट रोगियों और एचआईवी-एड्स।
चरण 4. अपने चिकित्सक को देखें।
सिरदर्द एक गंभीर स्थिति का लक्षण हो सकता है। आपको यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर को देखना चाहिए कि क्या आपको प्राथमिक या द्वितीयक सिरदर्द की समस्या है। यदि आपके पास निम्न में से एक या अधिक स्थितियां हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप आज या कल अपने डॉक्टर को देखें:
- सिरदर्द जो बढ़ती आवृत्ति या गंभीरता के साथ होता है।
- सिरदर्द जो 50 साल की उम्र के बाद शुरू होते हैं।
- दृष्टि परिवर्तन
- वजन घटना
चरण 5. माइग्रेन का चिकित्सकीय उपचार करें।
माइग्रेन के लिए चिकित्सा उपचार में आमतौर पर तनाव नियंत्रण और उपचार के साथ-साथ ट्रिगर्स का निर्धारण और उन्मूलन शामिल होता है। गंभीर मामलों में, आपका डॉक्टर ट्रिप्टान (सुमाट्रिपना/इमाट्रेक्स या ज़ोलमिट्रिप्टन/ज़ोमिग), डायहाइड्रोएरगोटामाइन (माइग्रेनल) जैसी दवाएं लिख सकता है, और मतली और उल्टी को नियंत्रित करने के लिए दवाएं, यदि वे होती हैं।
