पारंपरिक चीनी एक्यूप्रेशर चिकित्सा स्थितियों से छुटकारा पाने के लिए शरीर पर कई बिंदुओं को दबाकर किया जाता है। इस तकनीक का उपयोग शरीर पर कुछ बिंदुओं को उत्तेजित करके वजन कम करने के लिए किया जा सकता है जो पाचन तंत्र पर दबाव जारी कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए एक्यूप्रेशर का उपयोग करना सीखना, और इसे स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ जोड़ना, आपको एक फिट शरीर पाने के अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद कर सकता है।
कदम
विधि 1 का 3: वजन घटाने के लिए एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर दबाव डालना
चरण 1. कान पर एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर दबाव डालकर शुरुआत करें।
अपने अंगूठे को सीधे कान के सामने ऊतक के त्रिकोणीय प्रालंब के सामने रखें। अंगूठे का उपयोग किया जाता है क्योंकि यह अधिकांश क्षेत्र को कवर कर सकता है और एक ही बार में तीनों बिंदुओं को प्रभावित करेगा।
- इस बिंदु को खोजने का दूसरा तरीका यह है कि अपनी उंगली को अपने जबड़े पर रखें, फिर अपना मुंह खोलें और बंद करें। उस बिंदु को खोजें जिसमें जबड़े में सबसे अधिक गति हो।
- भूख और भूख को नियंत्रित करने और पाचन में सुधार के लिए तीन मिनट के लिए मध्यम, लगातार दबाव डालें।
- यदि आप केवल एक बिंदु का उपयोग करना चाहते हैं, तो कान पर बिंदु का उपयोग करें। यह शरीर का एकमात्र अंग है जहां भूख और भूख को नियंत्रित करने वाले तीन या अधिक एक्यूप्रेशर बिंदु एक साथ मिल सकते हैं।
- SI19, TW21 और GB2 एक्यूप्रेशर बिंदु कान के आसपास स्थित होते हैं। वजन घटाने के लिए इन बिंदुओं का सबसे अधिक अध्ययन किया जाता है।
चरण 2. वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए अन्य एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर दबाव डालें।
ऐसे कई अन्य बिंदु हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
- GV26 ऊपरी होंठ और नाक के बीच एक तह या इंडेंटेशन (फिल्ट्रम) में स्थित होता है। दिन में दो बार पांच मिनट के लिए मध्यम दबाव डालें। यह बिंदु भूख को नियंत्रित कर सकता है और भूख को नियंत्रित कर सकता है।
- रेन 6 नाभि के ठीक नीचे 3 सेमी पाया गया। अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों का उपयोग करके इस बिंदु पर दिन में दो बार दो मिनट ऊपर और नीचे मालिश करें। यह बिंदु पाचन में सुधार कर सकता है।
- घुटना बिंदु ST36 (घुटने का बिंदु) घुटने की टोपी से लगभग 5 सेमी नीचे स्थित होता है और केंद्र से थोड़ा विचलित होकर पैर के बाहर की ओर होता है। अपनी तर्जनी से इस बिंदु पर एक मिनट के लिए दबाव डालें। यह देखने के लिए कि क्या आप सही जगह पर हैं, अपने पैर को हिलाएं और आप अपनी उंगली के नीचे की मांसपेशियों को हिलते हुए महसूस कर पाएंगे। इस बिंदु को रोजाना दो मिनट तक दबाएं। यह बिंदु पेट के कार्य का समर्थन करता है।
- एल्बो पॉइंट LI 11 (कोहनी बिंदु) कोहनी क्रीज के अंदर, कोहनी के बाहर के पास पाया जाता है। यह बिंदु शरीर से अतिरिक्त गर्मी और अवांछित नमी को हटाकर पाचन क्रिया को उत्तेजित करता है। अपने अंगूठे का प्रयोग करें और इस बिंदु पर हर दिन एक मिनट के लिए दबाव डालें।
- SP6 दबाव बिंदु टखने से लगभग 5 सेमी ऊपर, पैर के अंदर और हड्डी के पीछे स्थित होता है। अपने अंगूठे का उपयोग करके प्रत्येक दिन एक मिनट के लिए दबाव डालें। धीरे-धीरे रिलीज करें। यह बिंदु तरल पदार्थ को संतुलित करने में मदद करता है।
- उदर दु: ख के बिंदु निचली पसलियों के नीचे स्थित होते हैं, जो कान की लोब से एक सीधी रेखा बनाते हैं। प्रत्येक पसली के नीचे इस बिंदु को प्रतिदिन पांच मिनट तक दबाएं। यह बिंदु अपच को दूर करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. यदि एक बिंदु आपको असहज करता है या वांछित परिणाम नहीं देता है तो विभिन्न बिंदुओं, या कई अलग-अलग बिंदुओं का प्रयास करें।
इस बात से अवगत रहें कि आप कैसा महसूस करते हैं और लागू दबाव का जवाब देते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपनी स्थिति के आधार पर अपने तरीके से प्रतिक्रिया दे सकता है। इसे ज़्यादा मत करो!
- आप इन एक्यूप्रेशर बिंदुओं का उपयोग तब तक कर सकते हैं जब तक आप अपने आदर्श वजन तक नहीं पहुंच जाते और फिर इन बिंदुओं का उपयोग इसे बनाए रखने के लिए करते हैं।
- इस प्रकार के एक्यूप्रेशर के नकारात्मक प्रभावों की कोई रिपोर्ट नहीं मिली है।
विधि २ का ३: स्वस्थ आहार और व्यायाम को एक्यूप्रेशर के साथ मिलाना
चरण 1. एक विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करें।
कुछ खाद्य पदार्थ वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, इन्हें "विरोधी भड़काऊ" खाद्य पदार्थ के रूप में जाना जाता है। इस प्रकार के भोजन का उपयोग इस आधार पर किया जाता है कि अधिक वजन होना एक भड़काऊ स्थिति है। इस आहार का पालन करने के लिए जितना हो सके जैविक खाद्य पदार्थों पर स्विच करें। जैविक खाद्य पदार्थों में कीटनाशक या अन्य रसायन नहीं होते हैं, जैसे हार्मोन और एंटीबायोटिक्स, जो सूजन के बढ़ते जोखिम से जुड़े हो सकते हैं।
- प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों की खपत को भी सीमित करें। आपको एडिटिव्स और प्रिजर्वेटिव्स के सेवन को सीमित करने की आवश्यकता है जो कुछ लोगों में ऊपर बताए गए पदार्थों के प्रति संवेदनशील होने पर सूजन को बढ़ा सकते हैं।
- इसमें कुछ अतिरिक्त अभ्यास और योजना हो सकती है, लेकिन कच्चे माल से बना भोजन, ताजा, असंसाधित उत्पादों का उपयोग करके ताकि अधिकांश विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों को बरकरार रखा जा सके, आपको स्वस्थ रखेगा।
- एक व्यावहारिक गाइड जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं, यदि कोई भोजन बहुत अधिक सफेद है, जैसे कि सफेद ब्रेड, सफेद चावल, सफेद पास्ता, तो इसका मतलब है कि भोजन संसाधित हो गया है। इसके बजाय साबुत गेहूं की ब्रेड, ब्राउन राइस और होल ग्रेन पास्ता खाएं।
चरण 2. अपने आहार में सब्जियों और फलों की मात्रा बढ़ाएँ।
भोजन की कुल मात्रा के बारे में फल, सब्जियां और साबुत अनाज होना चाहिए। फलों और सब्जियों में उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो सूजन को कम कर सकते हैं।
- उच्चतम एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के लिए चमकीले रंग के फल और सब्जियां चुनें। फल और सब्जियों में बेरीज (ब्लूबेरी, रास्पबेरी), सेब, प्लम, संतरे और साइट्रस समूह (विटामिन सी एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है), हरी पत्तेदार सब्जियां, कद्दू और कद्दू और घंटी मिर्च शामिल हैं।
- ताजे फल और सब्जियां सबसे अच्छी होती हैं, लेकिन फ्रोजन का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
- सब्जियों को किसी भी मोटी चटनी में संसाधित करने से बचें जो आपके आहार में वसा जोड़ सकती हैं।
- चीनी के साथ परोसे गए फल या चीनी के साथ गाढ़ी चाशनी न खाएं।
चरण 3. अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं क्योंकि फाइबर सूजन को कम कर सकता है।
आपको प्रति दिन कम से कम 20-35 ग्राम फाइबर सेवन का लक्ष्य बनाना शुरू कर देना चाहिए। जिन खाद्य पदार्थों में फाइबर अधिक होता है उनमें शामिल हैं:
- साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, बुलगुर गेहूं, एक प्रकार का अनाज, जई, बाजरा, क्विनोआ।
- फल, विशेष रूप से वे जिन्हें त्वचा के साथ खाया जा सकता है, जैसे सेब, नाशपाती, अंजीर, खजूर, अंगूर, सभी प्रकार के जामुन।
- सब्जियां, विशेष रूप से हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, कोलार्ड, कोलार्ड, स्विस चार्ड, काले), गाजर, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बोक चोय, बीट्स।
- फलियां और बीन्स में मटर, दाल, सभी प्रकार की फलियां (लाल बीन्स, ब्लैक बीन्स, व्हाइट बीन्स, लीमा बीन्स) शामिल हैं।
- बीज में कद्दू के बीज, तिल, सूरजमुखी के बीज, और बादाम, पेकान, अखरोट और पिस्ता सहित पागल शामिल हैं।
चरण 4. लाल मांस सीमित करें।
वास्तव में, सामान्य रूप से आपके द्वारा खाए जाने वाले मांस की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें। यदि आप मांस पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जो मांस चुनते हैं वह दुबला और अधिमानतः घास वाले जानवरों से है क्योंकि इस मांस में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 वसा का प्राकृतिक अनुपात होता है। यदि आप कुक्कुट खाते हैं, तो खाना पकाने से पहले त्वचा को निकालना सुनिश्चित करें और यह भी सुनिश्चित करें कि कुक्कुट हार्मोन या एंटीबायोटिक दवाओं के बिना उठाया गया है (यह लाल मांस पर भी लागू होता है)।
चरण 5. ट्रांस और संतृप्त वसा का सेवन सीमित करें।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन अनुशंसा करता है कि आप सभी ट्रांस वसा से बचें और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए संतृप्त वसा को अपने कुल दैनिक कैलोरी सेवन के 7% से कम तक सीमित करें। अपने आहार से मक्खन, मार्जरीन और ठोस वसा को हटाकर संतृप्त वसा से बचना सबसे आसान है।
- इसकी जगह ऑलिव या कैनोला ऑयल का इस्तेमाल करें।
- सभी मांस से वसा हटा दें।
- उन खाद्य पदार्थों से बचें जो लेबल पर "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा" सूचीबद्ध करते हैं। इन खाद्य पदार्थों में ट्रांस वसा हो सकता है, भले ही लेबल "0 ट्रांस वसा" कहे।
चरण 6. आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली मछली की मात्रा बढ़ाएँ।
मछली अच्छी गुणवत्ता वाला प्रोटीन है और इसमें उचित मात्रा में स्वस्थ ओमेगा -3 वसा होता है। उच्च ओमेगा -3 सेवन सूजन के निचले स्तर से जुड़ा हुआ है। उच्च ओमेगा -3 वसा वाली मछली में शामिल हैं: सैल्मन, टूना, ट्राउट, सार्डिन और मैकेरल।
चरण 7. सुनिश्चित करें कि आप केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट खाते हैं।
यदि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से केवल अपने आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल कर रहे हैं। खाद्य प्रसंस्करण प्रक्रिया कार्बोहाइड्रेट को सरल कार्बोहाइड्रेट में तोड़ देती है। सरल कार्बोहाइड्रेट सेवन की मात्रा सूजन के स्तर को बढ़ा सकती है।
चरण 8. नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें।
अच्छा खाना, कम खाना और व्यायाम करना वजन कम करने और अपना आदर्श वजन बनाए रखने के एकमात्र वास्तविक तरीके हैं। हालांकि, व्यायाम जरूरी नहीं है और यह मुश्किल काम नहीं होना चाहिए। अधिक बार चलकर धीरे-धीरे शुरू करें। कार को कुछ दूरी पर पार्क करें, एस्केलेटर या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं, या बस चलें! आप चाहें तो जिम ज्वाइन करें और फिटनेस ट्रेनर खोजें।
- भारोत्तोलन, हृदय व्यायाम करें, अण्डाकार मशीन का उपयोग करें, या कोई अन्य खेल जिसका आप आनंद लेते हैं और इसे लगन से करें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श लें और सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। अपने आप को बहुत कठिन धक्का न दें, बस अपने आप को थोड़ा सा धक्का दें!
- उन गतिविधियों को खोजें जिनका आप आनंद लेते हैं और जो आपके जीवन में फिट होती हैं। अपने आप को धक्का न दें क्योंकि बहुत अधिक व्यायाम आपको इसे करने के लिए आलसी बना सकता है।
- आप दिन भर में कितने कदम उठाते हैं, इसे ट्रैक और मॉनिटर करने के लिए पैडोमीटर का उपयोग करने का प्रयास करें। समय के साथ-साथ अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए इस संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
चरण 9. प्रति सप्ताह 75-300 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि करें।
एरोबिक गतिविधि ऑक्सीजन का सेवन और हृदय गति बढ़ा सकती है। एरोबिक गतिविधियों के उदाहरणों में दौड़ना, तैरना, चढ़ना, चलना, टहलना, नृत्य करना, आत्मरक्षा और साइकिल चलाना शामिल हैं।
यह गतिविधि घर के अंदर भी की जा सकती है, व्यायाम उपकरण जैसे कि स्थिर साइकिल और अण्डाकार मशीन, या बाहर जैसे पार्क में या आपके पड़ोस में।
विधि 3 का 3: एक्यूप्रेशर के बारे में सीखना
चरण 1. पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) की बुनियादी अवधारणाओं को समझें।
एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर शरीर में 12 बुनियादी मेरिडियन के साथ विभिन्न बिंदुओं का उपयोग करते हैं। ये मेरिडियन ऊर्जा मार्ग हैं जिनके बारे में माना जाता है कि वे "क्यूई" या "ची" (जीवन ऊर्जा के लिए चीनी शब्द) ले जाते हैं। मूल अवधारणा यह है कि रोग क्यूई में रुकावट के कारण होता है। एक्यूपंक्चर में सुई और एक्यूप्रेशर में दबाव इन ऊर्जा मार्गों को अनवरोधित कर सकता है और क्यूई के प्रवाह को बहाल कर सकता है ताकि यह आसान और कम बाधित हो जाए।
चरण 2. समझें कि वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए एक्यूप्रेशर का उपयोग कैसे किया जा सकता है।
टीसीएम में, अतिरिक्त "गर्मी" और "पानी की मात्रा" को हटाकर और पाचन अंगों का समर्थन करके वजन घटाने को ट्रिगर किया जा सकता है।
- शब्द "गर्मी" और "नमी सामग्री" का हमेशा शाब्दिक अर्थ नहीं होता है। दूसरे शब्दों में, इन बिंदुओं पर दबाव डालने से त्वचा का तापमान नहीं बदलता है या त्वचा में कोई महत्वपूर्ण नमी नहीं आती है। इन शब्दों को एक ऊर्जा असंतुलन को इंगित करने के लिए समझा जाना चाहिए जिसे गर्मी और पानी की मात्रा के रूप में माना जाता है।
- कई अध्ययनों से पता चला है कि विशेष रूप से कान पर बिंदुओं पर एक्यूप्रेशर लोगों को वजन घटाने में काफी मदद कर सकता है।
- एक और थोड़ी संबंधित तकनीक, तपस एक्यूप्रेशर तकनीक ने वजन कम करने के लिए कुछ सकारात्मक परिणाम दिखाए, हालांकि यह महत्वपूर्ण वजन घटाने को नहीं दिखा।
चरण 3. एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर दबाव डालना सीखें।
यदि विचाराधीन बिंदु शरीर के केंद्र में नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आप शरीर के प्रत्येक तरफ दोनों बिंदुओं पर समान अवधि के लिए दबाव डालते हैं। दबाव का परिमाण आमतौर पर हल्के से मध्यम होता है। दबाव का ऐसा स्तर खोजें जो आपके लिए सुविधाजनक हो। कभी भी जोर से न दबाएं।
- दबाव के तीन स्तरों के बारे में सोचें: हल्का दबाव दबाव की मात्रा है जो आपकी उंगली को त्वचा को थोड़ा दबाती है और त्वचा को दबाव बिंदु के चारों ओर हल्के से घुमाती है। आप नाड़ी या हड्डी महसूस नहीं करेंगे, लेकिन आप त्वचा के नीचे की मांसपेशियों को हिलते हुए महसूस करेंगे। मध्यम दबाव त्वचा को गहरा धक्का देता है, और पतली त्वचा के क्षेत्रों में (उदाहरण के लिए, कानों के आसपास) आपको हड्डियों को महसूस करने में सक्षम होना चाहिए और जोड़ों और मांसपेशियों को हिलते हुए महसूस करना चाहिए। आप उनके चारों ओर स्पंदन भी महसूस कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, आपके घुटनों, कोहनी या टखनों पर बिंदुओं के आसपास।
- आप कहीं भी एक्यूप्रेशर लागू कर सकते हैं: काम पर, स्कूल में, घर पर, या शॉवर में स्नान करने के बाद (या उसके दौरान)। जबकि एक्यूप्रेशर आमतौर पर शांत और शांतिपूर्ण वातावरण में सबसे अच्छा किया जाता है, यह अनिवार्य नहीं है।
