जबकि गैस सामान्य है, पेट फूलना, डकार आना और पादना कष्टप्रद हो सकता है और आपको दर्दनाक और असहज महसूस करा सकता है। यदि आप लंबे समय से इस समस्या का अनुभव करते हैं, तो ट्रिगर खाद्य पदार्थों का पता लगाने की कोशिश करें और फिर उन्हें खाना बंद कर दें। व्यायाम भी पाचन में सुधार कर सकता है, जैसे कि खाने के बाद आराम से चलना जिससे पेट में गैस को कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसी कई दवाएं हैं जो पेट में गैस का इलाज कर सकती हैं। हालांकि, इन दवाओं के काम करने के अलग-अलग तरीके हैं। इसलिए, आपको ऐसी दवा चुनने में सक्षम होना चाहिए जो आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे लक्षणों से विशेष रूप से राहत देने के लिए तैयार की गई हो।
कदम
विधि 1 का 3: अपना आहार बदलना
चरण 1. ट्रिगर खाद्य पदार्थों का निरीक्षण करें।
यदि आपका पेट अक्सर गैस और सूजन से भरा रहता है, तो अपने द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य और पेय पदार्थों का रिकॉर्ड रखें। इसलिए जब आप लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आप इस लॉग को खोल सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ उन्हें ट्रिगर कर रहे हैं। इन खाद्य पदार्थों को खाने से रोकने की कोशिश करें और लाभ देखें।
- उदाहरण के लिए, आप एक कटोरी आइसक्रीम खाने के बाद बार-बार पाद सकते हैं और फूला हुआ महसूस कर सकते हैं। डेयरी उत्पादों का सेवन कम करने या बंद करने से ये लक्षण कम हो सकते हैं।
- प्रत्येक व्यक्ति के लिए भोजन का प्रभाव अलग होता है। इसलिए, आप जिस समस्या का सामना कर रहे हैं उसका कारण जानने का प्रयास करें। आप पा सकते हैं कि सभी प्रकार के गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ समस्या पैदा कर सकते हैं, या कि 1 या 2 खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को ट्रिगर करते हैं।
चरण 2. कारण जानने के लिए एक समय में एक प्रकार का भोजन करना बंद कर दें।
गैस का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों में अक्सर कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और लैक्टोज होते हैं जिन्हें पचाना मुश्किल होता है। उसके लिए, 1 सप्ताह तक डेयरी उत्पादों के सेवन से बचने की कोशिश करें और देखें कि क्या आपके लक्षणों में सुधार होता है। अगर आपका पेट अभी भी फूला हुआ है, तो कोशिश करें कि बीन्स, ब्रोकली, फूलगोभी और पत्ता गोभी के सेवन से बचें।
यदि आप अभी भी अपने पेट में गैस का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने फाइबर का सेवन कम करने का प्रयास करें। देखें कि क्या साबुत अनाज और भूसी छोड़ने से भी मदद मिल सकती है।
चरण 3. उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें सोर्बिटोल होता है जैसे कैंडी, च्युइंग गम और शीतल पेय।
सोरबिटोल एक कृत्रिम स्वीटनर है जो गैस पैदा कर सकता है। जबकि अकेले सोर्बिटोल गैस का कारण बन सकता है, इस घटक वाले उत्पाद अक्सर पेट में गैस का कारण बनते हैं या अन्य तरीकों से भी बढ़ जाते हैं।
- उदाहरण के लिए, कार्बोनेटेड पेय गैस का कारण बन सकते हैं, और सोर्बिटोल युक्त शीतल पेय शरीर के लिए पचाना और भी मुश्किल होगा।
- हवा निगलने से भी पेट फूल सकता है, और आप च्युइंग गम चबाते समय या नियमित कैंडी को चूसते समय अधिक हवा निगलेंगे। आपके पेट में गैस बढ़ जाएगी, खासकर यदि आप सोर्बिटोल युक्त कैंडी चबाते या चूसते हैं।
चरण 4. नट्स, सब्जियों और फलों से दूर रहें जो गैस का कारण बन सकते हैं।
नट्स और कुछ फलों और सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिन्हें पचाना मुश्किल होता है। इसलिए, ब्रोकली, फूलगोभी, पत्तागोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सेब, नाशपाती, प्रून और बेर के रस के सेवन से बचें या कम करें।
- हालांकि, फल और सब्जियां स्वस्थ आहार के महत्वपूर्ण घटक हैं। इसलिए इनका सेवन बिल्कुल भी बंद न करें। बस इतना ही, ऐसे फलों और सब्जियों के प्रकार चुनें जो पचाने में आसान हों जैसे लेट्यूस, टमाटर, तोरी, एवोकाडो, जामुन और अंगूर।
- इन्हें पचने में आसान बनाने के लिए, बीन्स को पकाने से पहले कम से कम 1 घंटे के लिए गर्म पानी में भिगो दें। इस भिगोने वाले पानी को फेंकना सुनिश्चित करें और बीन्स को नए पानी में पकाएं।
चरण 5. वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने का प्रयास करें।
जितना हो सके उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से बचने की कोशिश करें जो पाचन को धीमा कर सकते हैं और गैस के निर्माण का कारण बन सकते हैं। उदाहरणों में वसायुक्त रेड मीट कट, प्रोसेस्ड मीट (जैसे बेकन), और तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं। कम वसा वाले, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ जैसे कुक्कुट, समुद्री भोजन, अंडे का सफेद भाग और आसानी से पचने वाले फलों और सब्जियों पर स्विच करें।
चरण 6. भोजन को निगलने से पहले नरम होने तक चबाएं।
भोजन के बड़े टुकड़ों को पचाना अधिक कठिन होता है। इसलिए अपने भोजन को तब तक चबाएं जब तक वह नरम न हो जाए। इसके अलावा, जितना अधिक आप चबाते हैं, उतना ही अधिक लार का उत्पादन होता है। लार में पाचन एंजाइम होते हैं जो भोजन के मलबे को तोड़ते हैं ताकि शरीर को पचाने में आसानी हो।
भोजन को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और कम से कम 30 बार चबाएं जब तक कि इसमें एक गूदेदार पेस्ट जैसी बनावट न हो जाए।
चरण 7. धीरे-धीरे खाएं और पिएं।
भोजन और पेय को बहुत जल्दी निगलने से पाचन तंत्र में अधिक हवा बन जाएगी। पेट में गैस बनने का एक आम कारण हवा का निगलना है। इसलिए कोशिश करें कि आप धीरे-धीरे खाएं और पिएं।
- साथ ही कोशिश करें कि खाना खाते समय बात न करें या खाना चबाते समय अपना मुंह न खोलें। यदि आप चबाते समय अपना मुंह बंद करते हैं तो निगलने वाली हवा बहुत कम हो जाएगी।
- यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं तो बहुत अधिक भोजन करना भी आसान है। पर्याप्त भोजन करना सुनिश्चित करें, और बहुत अधिक नहीं।
चरण 8. प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाना या सप्लीमेंट लेना शुरू करें।
प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र में बैक्टीरिया के संतुलन को बनाए रखकर आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। प्रतिदिन प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाने या पूरक आहार लेने का प्रयास करें। प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- दही
- केफिर
- खट्टी गोभी
- Miso सूप
- किमची
विधि 2 का 3: शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ
चरण 1. पाचन में सुधार के लिए प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम रक्त पंप करेगा, आपकी मुख्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेगा, और समग्र पाचन स्वास्थ्य में सुधार करेगा। ईमानदार एरोबिक व्यायाम सबसे अच्छा विकल्प है। इसलिए रोजाना टहलना, टहलना, दौड़ना या साइकिल चलाना शुरू करें।
व्यायाम के दौरान अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें, भले ही आप हवा के लिए हांफ रहे हों। ध्यान रखें कि मुंह से पानी निगलने से सूजन और ऐंठन हो सकती है।
स्टेप 2. खाने के बाद 10-15 मिनट टहलें।
नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन भोजन के बाद आराम से टहलना बहुत मददगार हो सकता है। चलने के दौरान चलने से भोजन पाचन तंत्र में सुचारू रूप से प्रवेश करेगा। हालांकि, जोरदार व्यायाम आपको मिचली का अहसास करा सकता है। इसलिए, इसे आसान और धीमा करना सुनिश्चित करें।
चरण 3. लेटने का समय कम करें।
यद्यपि आपका पाचन तंत्र लेटते समय काम कर सकता है, यदि आप सीधे बैठते हैं और खड़े होते हैं तो गैस अधिक आसानी से निकल जाएगी। पेट में गैस को रोकने और राहत पाने के लिए खाने के बाद लेटने से बचें। जितना हो सके कोशिश करें कि सोते समय ही लेट जाएं।
सोने की स्थिति पाचन तंत्र में गैस के संचय को भी प्रभावित कर सकती है। अपनी बाईं ओर सोने की कोशिश करें। पेट के एसिड को कम करने और शरीर से गैस को अधिक आसानी से बाहर निकालने में मदद करते हुए यह स्थिति पाचन की सुविधा प्रदान कर सकती है।
विधि 3 में से 3: ड्रग्स का उपयोग करना
चरण 1. ऊपरी पेट में जलन के दर्द के इलाज के लिए एक एंटासिड लें।
यदि आप अपने पेट या छाती के ऊपरी हिस्से में जलन महसूस करते हैं, तो आपको सीने में जलन या सीने में जलन का अनुभव हो सकता है। इसे ठीक करने के लिए, भोजन से एक घंटे पहले एक ओवर-द-काउंटर एंटासिड लेने का प्रयास करें। सावधान रहें कि भोजन के साथ एंटासिड न लें।
पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार दवा का प्रयोग करें। यदि आपको गुर्दा या हृदय रोग है, कम सोडियम वाला आहार ले रहे हैं, या अन्य नुस्खे वाली दवाएं ले रहे हैं, तो नियमित रूप से एंटासिड लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
चरण 2. पेट फूलने के इलाज के लिए एक एंटीफ्लैटुलेंस दवा का प्रयोग करें।
सिमेथिकोन एक एंटीफ्लैटुलेंस दवा है जो विभिन्न ब्रांडों जैसे अलका-सेल्टज़र, गैस-एक्स और मायलांटा के तहत बेची जाती है। यदि आप अपने पेट के बीच में सूजन या दर्द का अनुभव करते हैं तो इन दवाओं का सबसे अच्छा उपयोग किया जा सकता है। हालांकि, इस दवा का आंतों में गैस और पेट के निचले हिस्से में सूजन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
भोजन के बाद और सोते समय, या निर्देशानुसार दिन में 2-4 बार सिमेथिकोन युक्त दवाएं लें।
चरण 3. आंतों या पेट के निचले हिस्से में गैस का इलाज करने के लिए एंजाइमी दवाएं लें।
कई प्रकार की एंजाइमेटिक दवाएं हैं जो चीनी के पाचन में मदद करके आंतों में गैस से राहत दिला सकती हैं। दवाएं जिनमें एंजाइम अल्फ़ागैलेक्टोसिडेज़ होता है, जिनमें से एक बीनो, शरीर को गैस पैदा करने वाले नट्स, फलों और सब्जियों को पचाने में मदद कर सकता है। यदि आपके लक्षण डेयरी उत्पादों के कारण होते हैं, तो लैक्टैड जैसी लैक्टेज युक्त दवा लेने का प्रयास करें।
- अधिकांश एंजाइमी दवाओं को खाने से ठीक पहले भोजन के साथ मिलाया जाना चाहिए। उपयोग करने से पहले उत्पाद पैकेजिंग लेबल पर उपयोग के लिए निर्देशों का पालन करें।
- गर्मी एंजाइम को नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए, खाना पकाने के बाद ही इस उपाय को मिलाएं।
चरण 4. आंतों में गैस के इलाज के लिए सक्रिय चारकोल की गोलियां लें।
सामान्य खुराक भोजन से लगभग 1 घंटे पहले और भोजन के बाद 1 बार पूरे गिलास पानी के साथ 2-4 गोलियां हैं। हालांकि इसके उपयोग की प्रभावशीलता एक समान नहीं है, सक्रिय चारकोल आंतों में गैस या पेट के निचले हिस्से में सूजन को दूर करने में मदद कर सकता है।
यदि आप अन्य दवाएं भी ले रहे हैं तो सक्रिय चारकोल का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। सक्रिय चारकोल शरीर द्वारा दवाओं के अवशोषण को बहुत प्रभावित कर सकता है।
चरण 5. अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के उपयोग के बारे में बात करें।
डॉक्टर से मिलें यदि आप केवल ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करके और अपने आहार में बदलाव करके इस समस्या से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। अपने लक्षण, आहार और आंत्र पैटर्न बताएं। आपका डॉक्टर आपके विशिष्ट लक्षणों के आधार पर एक प्रिस्क्रिप्शन एंटासिड, सिमेथिकोन या रेचक लेने की सलाह दे सकता है।
