भोजन को पचाते समय शरीर की प्राकृतिक पाचन प्रक्रिया के कारण गैस और पेट फूलना होता है। जब डकार या पासिंग गैस के माध्यम से शरीर द्वारा गैस को बाहर नहीं निकाला जाता है, तो यह पाचन तंत्र में जमा हो जाती है और पेट फूलने का कारण बनती है। अपने खाने की आदतों को बदलकर और अपने लक्षणों का इलाज करने के लिए दवा का उपयोग करके गैस और पेट फूलना कम करने के तरीकों के लिए पढ़ें।
कदम
विधि 1 का 3: तुरंत समस्या निवारण
चरण 1. पेट में गैस रखने से बचें।
अधिकांश लोग शर्मिंदगी से बचने के लिए अपने शरीर को गैस रखने के लिए मजबूर करते हैं, लेकिन पाचन के उप-उत्पादों को मुक्त करने में मदद करने के लिए गैस को बाहर निकालना शरीर का एक प्राकृतिक कार्य है। गैस पास करने से बचना ही दर्द और बेचैनी को बढ़ाता है। इसे अंदर रखने के बजाय, इसे बाहर निकालने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें।
- यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हैं, जब गैस और सूजन आ जाती है, तो तुरंत बाथरूम जाएं और दर्द कम होने तक वहीं रहें।
- यदि आपको गैस पास करने में कठिनाई होती है, तो अपने शरीर की स्थिति को समायोजित करने का प्रयास करें ताकि गैस आसानी से निकल सके। लेट जाएं और मांसपेशियों को आराम दें जब तक कि पेट और आंतों पर दबाव पूरी तरह से खत्म न हो जाए।
- कुछ मूवमेंट करने से भी इस समस्या को दूर करने में मदद मिल सकती है। ब्लॉक के चारों ओर या ऊपर और नीचे सीढ़ियों से तेज चलने से गैस हटाने की प्रक्रिया में मदद मिलेगी।
चरण 2. एक गर्म पैड या संपीड़न का प्रयोग करें।
गैस और पेट फूलने के कारण अपने पेट पर दबाव को दूर करने के लिए लेट जाएं और अपने पेट पर गर्म पानी की बोतल या गर्म सेंक रखें। गर्मी और वजन को अपने शरीर से गैस को बाहर निकालने दें और दबाव को कम करें।
चरण 3. पुदीना या कैमोमाइल चाय पिएं।
पुदीना और कैमोमाइल पाचन में सहायता और पेट दर्द से राहत दिलाने में कारगर हैं। पुदीना या कैमोमाइल टीबैग्स खरीदें, या ताजे पुदीने के पत्ते या सूखे कैमोमाइल फूलों का उपयोग करें। सामग्री को गर्म पानी में डुबोएं और तुरंत पेट फूलने और गैस के इलाज के प्रभाव का आनंद लें।
चरण 4. लहसुन का प्रयोग करें।
लहसुन गैस्ट्रिक सिस्टम को उत्तेजित करने और गैस और पेट फूलने को कम करने के लिए भी उपयोगी है। स्वास्थ्य खाद्य भंडार में लहसुन की खुराक उपलब्ध है, लेकिन ताजा लहसुन जल्दी राहत प्रदान करेगा।
- लहसुन का सूप खाएं, क्योंकि गर्म पानी लहसुन को आपके शरीर के पाचन तंत्र में तेजी से प्रवाहित करेगा। लहसुन की कुछ कलियाँ काटें और उन्हें जैतून के तेल में स्टोव पर भूनें। सब्जियां या चिकन स्टॉक डालें, इसे कुछ मिनट के लिए उबलने दें और फिर इसका आनंद लें।
- अन्य खाद्य पदार्थों के साथ लहसुन का सेवन करने से बचें जो पेट फूलने और अधिक गैस उत्पादन का कारण बन सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए आप केवल लहसुन का सेवन कर सकते हैं या लहसुन का सूप बना सकते हैं।
चरण 5. ओवर-द-काउंटर गैस रिलीवर लें।
यदि आप गैस का दबाव और पेट फूलना महसूस कर रहे हैं, तो दवा गैस और पेट फूलने को रोकने का काम करती है। ऐसी दवाएं चुनें जो गैस के बुलबुले को तोड़ने और आंतों और पेट पर दबाव कम करने का काम करें।
- ओवर-द-काउंटर दवाएं जिनमें सिमेथिकोन होता है, गैस बनने के उपचार के लिए उपयोगी होती हैं।
- गैस से निपटने के लिए एक्टिवेटेड चारकोल को भी उपयोगी बताया गया है। सक्रिय चारकोल स्वास्थ्य खाद्य भंडार और फार्मेसियों में बेचा जाता है।
विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके शरीर को अत्यधिक गैस का उत्पादन करते हैं।
गैस तब बनती है जब छोटी आंत में पचने वाले कार्बोहाइड्रेट आंतों में मौजूद बैक्टीरिया द्वारा किण्वित होते हैं। इसका कारण बनने वाले खाद्य पदार्थ आम तौर पर कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावित करते हैं। यदि आपका पेट अक्सर फूला हुआ होता है और बार-बार गैस पैदा करता है, तो आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को सीमित करने या उनसे बचने की आवश्यकता हो सकती है:
- दाने और बीज। ब्लैक बीन्स, किडनी बीन्स, लीमा बीन्स, मटर और अन्य फलियां गैस बनने को ट्रिगर करती हैं। इन खाद्य पदार्थों में शर्करा होती है, अर्थात् ओलिगोसेकेराइड जिन्हें शरीर द्वारा पचाया नहीं जा सकता है; जिन शर्करा को पचाया नहीं जा सकता है वे पाचन प्रक्रिया के दौरान बरकरार रहती हैं और छोटी आंत में गैस का उत्पादन करती हैं।
- रेशेदार फल और सब्जियां। फाइबर के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, लेकिन यह पचता नहीं है इसलिए यह गैस बनने और पेट फूलने के मुख्य कारणों में से एक है। यह पता लगाने की कोशिश करें कि कौन से रेशेदार फल और सब्जियां समस्या पैदा कर रहे हैं। सलाद के लिए सब्जियों की तुलना में गोभी, ब्रोकोली और अन्य सब्जियां गैस उत्पादन को गति प्रदान करती हैं।
- गाय के दूध से बने डेयरी उत्पाद। गाय के दूध में लैक्टोज होता है, जो कुछ लोगों के पाचन तंत्र के लिए उपयुक्त नहीं होता है। दूध, पनीर, आइसक्रीम और लैक्टोज दूध से बने अन्य डेयरी उत्पादों से बचें। बकरी का दूध पचने में आसान बताया जाता है, आप इसके विकल्प के तौर पर इसे आजमा सकते हैं।
- कृत्रिम योजक। सोर्बिटोल, मैनिटोल और अन्य कृत्रिम मिठास ज्यादातर लोगों में पेट फूलने का कारण बनते हैं।
- सोडा और अन्य कार्बोनेटेड पेय। कार्बोनेटेड पेय में हवा के बुलबुले पेट फूलने का कारण बनते हैं क्योंकि हवा पेट में फंसी रहती है।
चरण 2. उस क्रम को बदलें जिसमें भोजन शरीर में प्रवेश करता है।
जब आप खाते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से हाइड्रोक्लोरिक एसिड का उत्पादन करता है, जो प्रोटीन को तोड़ता है। यदि आप कार्बोहाइड्रेट खाना शुरू करते हैं, तो प्रोटीन के पूरी तरह से पचने के लिए समय से पहले हाइड्रोक्लोरिक एसिड का उपयोग किया जाएगा। प्रोटीन जो ठीक से नहीं पचते हैं, फिर किण्वित हो जाते हैं और गैस और पेट फूलना शुरू कर देते हैं।
- रोटी और सलाद के साथ अपना भोजन शुरू करने के बजाय, पहले मांस, मछली या अन्य प्रोटीन के कुछ टुकड़े खाएं।
- यदि प्रोटीन को पचाने में समस्या बनी रहती है, तो स्वास्थ्य खाद्य भंडार में बेचे जाने वाले हाइड्रोक्लोरिक एसिड पूरक लेने पर विचार करें। इस पूरक को भोजन के बाद लें, जबकि आपका शरीर अभी भी भोजन को पचा रहा है।
चरण 3. भोजन को अच्छी तरह चबाएं।
भोजन को चबाना पूरे पाचन चरण का पहला भाग होता है, जब दांत और लार भोजन को मुंह में पचाना शुरू करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट और आंतों पर काम के बोझ को हल्का करने के लिए निगलने से पहले प्रत्येक टुकड़े को अच्छी तरह से चबाएं, जिससे किण्वन प्रक्रिया और गैस उत्पादन कम हो।
- निगलने से पहले प्रत्येक कौर को 20 बार चबाने की कोशिश करें। भोजन को चबाने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए प्रत्येक काटने पर अपने बर्तन नीचे रखें।
- अपने खाने के तरीके को धीमा करने से भी हवा का प्रवेश रुक जाता है जैसा कि जब आप जल्दी खाते हैं तो होता है। इसलिए अधिक धीरे-धीरे खाने से डकार और पेट फूलने से बचा जा सकता है।
चरण 4. किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं।
पाचन के लिए बैक्टीरिया की स्वस्थ आपूर्ति की आवश्यकता होती है। मनुष्य सदियों से अपने शरीर को बैक्टीरिया युक्त खाद्य पदार्थों से भर रहा है।
- दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो बैक्टीरिया का मुख्य स्रोत होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं। केफिर एक अन्य सुसंस्कृत दूध उत्पाद है जो शरीर द्वारा आसानी से पच जाता है।
- सौकरकूट, किमची और अन्य किण्वित सब्जियां भी अच्छे विकल्प हैं।
चरण 5. पाचक एंजाइम लें।
पाचन एंजाइम की खुराक आपके शरीर को बीज, फाइबर और वसा जैसे कठिन-से-पचाने वाले घटकों को तोड़ने में मदद कर सकती है जो गैस या पेट फूलना पैदा कर सकते हैं। समस्या पैदा करने वाले भोजन की पहचान करने का प्रयास करें और सही पूरक चुनें।
- यदि आपको नट्स को पचाने में परेशानी होती है, तो बीनो लें, जिसमें ऑलिगोसेकेराइड को पचाने के लिए आवश्यक एंजाइम होते हैं।
- पाचन एंजाइम खाने से पहले लेना चाहिए, खाने के बाद नहीं, जब आपका शरीर भोजन के मुंह से प्रवेश करने के ठीक बाद भोजन को पचाने के लिए तैयार हो।
विधि 3 का 3: अपच पर काबू पाएं
चरण 1. अपने लक्षणों की आवृत्ति और गंभीरता से अवगत रहें।
कभी-कभी सूजन और गैस का होना सामान्य है, खासकर नट्स या आइसक्रीम जैसे ट्रिगर खाद्य पदार्थ खाने के बाद। यदि आपको लगभग हर दिन दर्दनाक सूजन या गैस होती है, तो एक और गंभीर समस्या हो सकती है जिसे केवल अपने आहार की आदतों को बदलने से हल नहीं किया जा सकता है।
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) आंतों को प्रभावित करता है, जब आप कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं तो ऐंठन और दस्त होते हैं।
- सीलिएक रोग एक पाचन विकार है जो ग्लूटेन, ब्रेड में पाया जाने वाला प्रोटीन और गेहूं, जौ या राई वाले अन्य खाद्य उत्पादों से उत्पन्न होता है।
- क्रोहन रोग एक पाचन विकार है जो प्रभावी ढंग से इलाज न करने पर गंभीर हो सकता है।
चरण 2. चिकित्सा सहायता लें।
यदि आप अक्सर गैस का उत्पादन करते हैं और सूजन का अनुभव करते हैं जिससे दर्द होता है या दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप होता है, तो कारणों और समाधानों पर चर्चा करने के लिए तुरंत अपने चिकित्सक को देखें। चूंकि गैस उत्पादन और पेट फूलना अक्सर आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से सीधे संबंधित होते हैं, इसलिए आपको अपने खाने की आदतों और जीवनशैली के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।
टिप्स
- नियमित व्यायाम भी गैस उत्पादन और पेट फूलने को कम करने में मदद करता है और भविष्य के हमलों को रोकता है। रोजाना टहलना, टहलना या तैरना शरीर को गैस छोड़ने का समय देगा।
- केला, खरबूजा और आम खाने की कोशिश करें। शीतल पेय पीने से बचें।
- अपने पैरों को ऊपर करके लेटने की कोशिश करें।
