जब आप माफी मांगते रहते हैं, तो आप अपने आसपास के लोगों के सामने खुद को एक दयनीय व्यक्ति के रूप में पेश करते हैं। कुछ गलत करने के बाद माफी मांगते समय, बहुत बार माफी माँगने से आप जो हैं, उसके लिए अपराध बोध को बढ़ावा मिलेगा। सबसे पहले, हो सकता है कि आपका मतलब अच्छा हो, आप एक दयालु, प्यार करने वाले और संवेदनशील व्यक्ति बनना चाहते हैं। विडंबना यह है कि आपके आस-पास के लोग आपकी अत्यधिक क्षमायाचना से अलग-थलग और भ्रमित महसूस करेंगे। इसलिए खुद में बदलाव की शुरुआत करें और माफी मांगने की आदत को कम करें।
कदम
भाग 1 का 3: माफी मांगने की आदत को समझना
चरण 1. जानें कि अत्यधिक माफी माँगना आपको कैसे प्रभावित कर सकता है।
जरूरत से ज्यादा माफी मांगने का मतलब है खुद के होने के लिए शर्म और पछतावा। यह विशेष रूप से तब स्पष्ट होता है जब आपने कुछ भी गलत नहीं किया है (उदाहरण के लिए, कुर्सी से टकराने के लिए माफी मांगना)। अगर किसी को नुकसान नहीं हुआ तो माफी क्यों मांगें?
- संवेदनशील लोग अपने से ज्यादा दूसरों की भावनाओं और अनुभवों की परवाह करते हैं, और इसलिए अधिक बार माफी मांगते हैं। यह एक मजबूत लेकिन सूक्ष्म रूप से अनादर या अपने स्वयं के मूल्य से इनकार करने की भावना को जन्म दे सकता है।
- शोध बताते हैं कि जरूरत से ज्यादा माफी मांगना गलत काम के लिए अपराध बोध के बजाय शर्म को दर्शाता है।
चरण 2. मानव लिंग अंतर को समझें।
महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक बार माफी मांगती हैं, और शोध से पता चलता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि महिलाएं व्यवहार के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं जो दूसरों को ठेस पहुंचाती हैं। पुरुषों को नाराज होने में कठिन समय होता है। इसलिए, महिलाएं अक्सर उन चीजों के बारे में अधिक जानने के लिए जिम्मेदार महसूस करती हैं जो दूसरों को ठेस पहुंचा सकती हैं।
जो महिलाएं बहुत ज्यादा माफी मांगती हैं, वे सामाजिक और पर्यावरणीय मुद्दों के कारण हो सकती हैं ताकि माफी मांगने की आदत आपकी गलती न हो। इस आदत को बदलना काफी मुश्किल है, लेकिन कम से कम आप आराम से आराम कर सकते हैं क्योंकि यह आदत आप में "असामान्यता" का परिणाम नहीं है।
चरण 3. दूसरों पर प्रभाव की जांच करें।
जब आप अक्सर माफी मांगते हैं तो आपके आस-पास के अन्य लोग कैसे प्रतिक्रिया देते हैं? न केवल आपको घटिया और अक्षम माना जाएगा, बल्कि आपके निकटतम लोगों को परिणाम भुगतने होंगे। बहुत बार माफी माँगने से दूसरे व्यक्ति को अलग-थलग महसूस हो सकता है क्योंकि वे नहीं जानते कि क्या गलत है, या वे बहुत कठोर और आक्रामक हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं, "मुझे क्षमा करें, मैं बहुत जल्दी आ गया," तो दूसरे व्यक्ति को लगेगा कि उन्होंने आपको डरा दिया है। यह भी संभव है कि जब आप अंदर आएंगे तो उसे लगेगा कि आपका स्वागत नहीं किया गया है और आपकी उपेक्षा की गई है।
भाग 2 का 3: अपनी माफी की आदतों का पता लगाना और बदलना
चरण 1. अपनी बुरी आदतों से अवगत रहें।
कितना माफी मांगना बहुत ज्यादा है? यदि आपकी माफी एक जैसी लगने लगे, तो आमतौर पर बहुत देर हो चुकी होती है। ध्यान रखें, निम्नलिखित क्षमायाचना सामान्य परिस्थितियों और गतिविधियों के लिए बहाने हैं और इससे किसी को ठेस नहीं पहुंचनी चाहिए।
- "क्षमा करें, मैं घुसपैठ नहीं करना चाहता था"
- "क्षमा करें, मैंने अभी सुबह की दौड़ लगाई थी और अब मैं पसीने से लथपथ हूँ।"
- सॉरी, मेरे घर में इतनी गंदगी है।"
- "क्षमा करें, मैं इस पॉपकॉर्न में नमक डालना भूल गया।"
चरण 2. अपनी माफी रिकॉर्ड करें।
अपनी माफी के मानसिक और लिखित नोट्स बनाएं और पूरा ध्यान दें। अपने आप से पूछें कि आपने जो किया वह जानबूझकर या खतरनाक था। जानबूझकर या दुर्भावनापूर्ण गलतियों के लिए आपको माफी मांगनी होगी।
- एक सप्ताह के लिए अपनी माफी का पता लगाने का प्रयास करें।
- आप पा सकते हैं कि अधिकांश माफी इसलिए हैं क्योंकि आप किसी विवाद से बचना चाहते हैं या विनम्र और विनम्र दिखना चाहते हैं।
चरण 3. जब आपकी माफी के काम करने का समय हो तो फिर से देखें।
इस बात पर ध्यान दें कि क्या माफी दूसरे व्यक्ति के साथ समस्या का समाधान करती है या आपके लिए मानक है। यह महसूस करने की कोशिश करें कि जब माफी बहुत आसानी से दी जाती है, जैसे कि आप अपने कार्यों और विचारों के लिए सूक्ष्म तरीके से अनुमति मांग रहे हैं।
- यदि आप भ्रमित महसूस करते हैं, तो किसी घटना में अपनी भूमिका के लिए एक रेखा बनाएं और उस पर टिके रहें। यदि आप किसी विवाद से बचने के लिए दूसरे व्यक्ति से माफी मांग रहे हैं तो ऐसा करना मुश्किल है। हालाँकि, दूसरों के कार्यों के लिए माफी माँगने से अक्सर नाराजगी पैदा होती है, क्योंकि आपने किसी और की ज़िम्मेदारी ली है।
- माफी मांगने का सही समय हमेशा हर किसी का निर्णय होता है और प्रत्येक व्यक्ति अलग निर्णय लेता है।
चरण 4. माफी को मूर्खतापूर्ण मजाक से बदलें।
जब आप अनावश्यक माफी मांगना शुरू करते हैं, तो उन्हें "ecapede" या "yawla" जैसे मूर्खतापूर्ण शब्दों से बदलें। इससे माफी मांगने में मज़ा आएगा और आप माफी को आसानी से ढूंढ पाएंगे।
- "सॉरी" शब्द का प्रयोग कम करके आप पहले से ही अपनी बुरी आदतों को सुधारने की कोशिश कर रहे हैं।
- अपनी माफी खोजने के लिए इस पद्धति का उपयोग करें। माफी को चिंता की अधिक सार्थक अभिव्यक्ति के साथ बदलकर शुरू करें।
चरण 5. कृतज्ञता दिखाएं।
कुछ स्थितियों में, "धन्यवाद" कहना बेहतर होता है। उदाहरण के लिए, आपके पास इसे करने के लिए समय से पहले एक मित्र ने कचरा निकाल लिया है। किसी असाइनमेंट के लिए देर से आने के लिए माफी माँगने के बजाय, अपने मित्र को धन्यवाद दें कि वह आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त है। अपनी गलतियों के बजाय अपने दोस्त के अच्छे कामों पर ध्यान दें।
इस तरह, आप अनावश्यक अपराधबोध और जिम्मेदारी से बचेंगे, और आप अपने दोस्तों पर अपराधबोध की भावनाओं का बोझ नहीं डालेंगे।
चरण 6. क्षमा याचना को सहानुभूति से बदलें।
सहानुभूति एक व्यक्ति की खुद को किसी और के जूते में रखने की क्षमता है। सहानुभूति का उपयोग एकजुटता बनाने के लिए किया जाता है (शायद यही वजह है कि आप माफी मांग रहे हैं)। प्रियजनों द्वारा सहानुभूति की अधिक सराहना की जाएगी क्योंकि आप खुद को नीचे रखे बिना चिंता दिखाते हैं।
- अपनी माफी के लिए दोषी महसूस करने के बजाय, अपने आस-पास के लोगों को सुना और समझा महसूस करें।
- आप स्थिति के बारे में दूसरे व्यक्ति की तरह ही भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आपके दोस्त का काम पर दिन खराब हो, तो यह कहने की कोशिश करें, "मुझे पता है कि आपके बॉस द्वारा डांटना कैसा होता है।" इस तरह, आपका मित्र जानता है कि आपने उसकी भावनाओं को सुना और समझा है।
चरण 7. खुद पर हंसें।
कई बार आप बिना माफ़ी मांगे अपराध बोध का इजहार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कॉफी बिखेरते हैं या बंद रेस्तरां में खाने के लिए कहते हैं। गलती के लिए माफी मांगने के बजाय खुद पर हंसें। हास्य की भावना तनाव को कम करने और अपने आस-पास के लोगों को शांत करने में काफी प्रभावी है।
माफी मांगने के बजाय अपनी गलतियों पर हंसने से आप और आपके आस-पास के लोग अपनी गलतियों को बहुत गंभीरता से लिए बिना स्वीकार करते हैं।
भाग ३ का ३: दीर्घकालिक परिवर्तन के मूल कारण का पता लगाना
चरण 1. खुद से सवाल करें।
आपकी माफी का उद्देश्य क्या है? क्या आप अपने आप को छोटा करने की कोशिश कर रहे हैं? या, आप संघर्ष से बचने की कोशिश कर रहे हैं या स्वीकार्य महसूस करना चाहते हैं। इन सभी सवालों को अच्छी तरह से एक्सप्लोर करें। इस मामले पर अपनी राय जानने के लिए कृपया अपना उत्तर लिखें।
इसके अलावा, आप सबसे ज्यादा किससे माफी मांगते हैं? आपका जोड़ा? ऑफिस में बॉस? इन सभी रिश्तों की जांच करें और देखें कि माफी का इन लोगों पर क्या प्रभाव पड़ता है।
चरण 2. अपनी भावनाओं का अन्वेषण करें।
जब आप बहुत बार माफी माँगते हैं, तो आपकी भावनाएँ और अधिक दब सकती हैं। स्थिति के बारे में आपकी अपनी भावनाओं के बजाय दूसरे व्यक्ति के विचारों के आधार पर माफी मांगी जा सकती है। जब आप माफी मांगने वाले हों तो अपनी भावनाओं को देखें और जो आपको मिलता है उस पर ध्यान दें।
- अक्सर माफी आंतरिक शर्म से संबंधित होती है जिसे स्वयं को स्वीकार करके और अपनी ताकत और मूल्य के बारे में अपने दृष्टिकोण को नवीनीकृत करके दूर किया जा सकता है।
- अपनी आत्म-सम्मान की आदतों को समायोजित करने के लिए आप किसी मनोचिकित्सक या चिकित्सक की मदद ले सकते हैं।
चरण 3. अपनी गलतियों को स्वीकार करें।
गलती तो सभी ने की होगी। इसका मतलब है कि आपको छोटी-छोटी गलतियों के लिए माफी मांगने की जरूरत नहीं है। ये सभी गलतियाँ शर्मनाक हो सकती हैं, लेकिन जान लें कि सभी ने उन्हें बनाया है और यह कोई बड़ी बात नहीं है, इसलिए आपको वास्तव में इस पर ध्यान देने की ज़रूरत नहीं है। अपना ध्यान बढ़ने और बेहतर के लिए बदलने के लिए बदलें।
अपनी गलतियों को स्वीकार करने से आपको खुद को विकसित करने में मदद मिलेगी। यदि कोई गलती असुविधा या दर्द का कारण बनती है, तो हमेशा अनुभव से सीखने और सुधार करने का अवसर होता है।
चरण 4. अपने अपराध बोध के किसी भी अवशेष से छुटकारा पाएं।
अक्सर माफी मांगना और खुद को दोष देना इस बात का संकेत है कि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने गलत काम के लिए सिर्फ दोषी महसूस करने के बजाय हमेशा दोषी महसूस करते हैं। अपने आप से प्यार करना शुरू करके अपने अपराध बोध को ठीक करें, अवास्तविक मानकों के साथ तालमेल बिठाएं और स्वीकार करें कि ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
- उदाहरण के लिए, आप महसूस कर सकते हैं कि हर समय एक हंसमुख व्यक्ति होना चाहिए, और जब आप कम हंसमुख होते हैं तो दोषी महसूस करते हैं। यह एक अवास्तविक मानक है जिसे आपने स्वयं निर्धारित किया है। जब आप थोड़ा उदास महसूस कर रहे हों तो अपने लिए प्यार दिखाएं। अपने आप से कहो, "कोई बात नहीं, मैं आज खुश नहीं हूँ क्योंकि आज का दिन मुश्किल है।"
- याद रखें, आप अपने कार्यों और प्रतिक्रियाओं को स्वयं नियंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जल्दी चले गए हैं लेकिन ट्रैफिक जाम के कारण बैठक के लिए अभी भी देर हो चुकी है, तो यह आपकी गलती नहीं है। आप ट्रैफिक जाम को नियंत्रित नहीं कर सकते। जो हुआ उसे आप समझा सकते हैं, लेकिन इसके लिए दोषी महसूस न करें।
चरण 5. अपने मूल्यों का विकास करें।
जरूरत से ज्यादा माफी मांगना कभी-कभी आपके मूल्यों की समझ की कमी को दर्शाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि माफ़ी सही और गलत का निर्धारण करने के लिए दूसरे व्यक्ति की प्रतिक्रिया पर ध्यान केंद्रित करती है। खुद को दूसरे लोगों के मूल्यों पर आधारित करने के बजाय, अपना खुद का विकास करना शुरू करें।
- अपने मूल्यों को परिभाषित करने से स्थितियों से निपटने के तरीके स्पष्ट होंगे और अपने मूल्यों के आधार पर निर्णय लेंगे।
- उदाहरण के लिए, उन लोगों की नकल करें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं। आप उस व्यक्ति में किन मूल्यों का सम्मान करते हैं? आप इन मूल्यों को अपने जीवन में कैसे लागू कर सकते हैं।
चरण 6. अपने रिश्ते में सुधार करें।
अक्सर माफी मांगना आपके आस-पास के लोगों के साथ आपके रिश्ते को खराब कर सकता है। जब आप माफी कम करने पर काम करते हैं, तो अपने आस-पास के लोगों को अपने प्रयासों के बारे में बताएं और क्यों। अपने पिछले कार्यों के लिए माफी मांगे बिना, कहें कि आप ऐसे बदलाव करना चाहते हैं जो आपको उम्मीद है कि आपके और दूसरों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
- आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे एहसास है कि मैं बहुत अधिक माफी माँग रहा हूँ, और परिणामस्वरूप, मेरे आस-पास होने पर मेरे प्रियजन बेचैन महसूस करते हैं। मैं इसे ठीक करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा हूं।"
- अति-माफी मांगने या अपने बारे में कुछ ऐसा जो किसी और के लिए प्रासंगिक हो, उसके बारे में आपने जो सीखा है उसे साझा करें। सुनिश्चित करें कि आप अधिक से अधिक आश्वस्त हो रहे हैं, ताकि दूसरे व्यक्ति को पता चल सके कि आप वास्तव में अपने रिश्ते को बेहतर बनाना चाहते हैं।
- यदि आपका कोई ऐसा रिश्ता है जो आपके क्षमाप्रार्थी या गलत व्यवहार पर निर्भर करता है, तो यह रिश्ता अस्वस्थ है और इस पर कार्रवाई की जानी चाहिए।
चरण 7. अपनी ताकत का लाभ उठाएं।
"सॉरी" शब्द का इस्तेमाल सीधे तौर पर बयान देने के लिए भी किया जा सकता है, या बिना दिखावा या आपत्तिजनक लगे अपनी राय व्यक्त करने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। आपने कई बार माफ़ी मांगी है कि "सॉरी" शब्द का इस्तेमाल कुशलता से किया जाना चाहिए। यह महसूस करके कि आप वास्तव में असभ्य या स्वार्थी व्यक्ति नहीं हैं, अपनी शक्तियों को अपनाएं।
- दूसरी ओर, आपकी ताकत दूसरों पर प्रभाव डाल सकती है कि आप कौन हैं। यह शक्ति आपको अपने आसपास की दुनिया पर प्रभाव देती है।
- ध्यान दें और उन क्षमताओं और गुणों के लिए आभारी रहें जो आपके पास हैं और दूसरों द्वारा पहचाने जाते हैं। अपनी ताकत की सराहना करें और उन्हें नकारें नहीं।
- यदि आप अपनी राय व्यक्त करना चाहते हैं, तो "क्षमा करें बाधित करने के लिए" से शुरू न करें। अपनी राय सीधे, आत्मविश्वास और सम्मान के साथ बोलें। उदाहरण के लिए, "मेरे पास कुछ विचार हैं जिन्हें मैं साझा करना चाहता हूं। क्या तुम लोग एक मिनट का समय निकाल सकते हो?" राय को जबरदस्ती या आक्रामक तरीके से व्यक्त नहीं किया जाता है, लेकिन इसके लिए क्षमाप्रार्थी होने की भी आवश्यकता नहीं है।
चरण 8. आराम का दूसरा स्रोत खोजें।
कभी-कभी, प्रियजनों से सांत्वना लेने के लिए क्षमा याचना का उपयोग किया जाता है। हमें लगता है कि हम अभी भी दोस्तों, परिवार या अन्य सम्मानित लोगों द्वारा प्यार और स्वीकार किए जाते हैं जब वे कहते हैं "यह ठीक है" या "इसके बारे में चिंता न करें।" दूसरों से माफी मांगे बिना आराम पाने के कुछ अन्य तरीके यहां दिए गए हैं:
- आत्मविश्वास हासिल करने और सकारात्मक बदलाव लाने में मदद करने के लिए प्रतिज्ञान आपके लिए मंत्र हैं। उदाहरण के लिए, "मैं अपने जैसा काफी अच्छा हूँ।"
- अपने आप से सकारात्मक बातें करना नकारात्मक विचारों को बदल देगा जो आपको खा रहे हैं सकारात्मक विचारों में जो आपको प्रोत्साहित करते हैं और मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, जब आपके विचार आत्म-आलोचनात्मक होते हैं, तो उन्हें एक सकारात्मक कथन के साथ चुनौती दें, "मेरे पास एक महान विचार है जो दूसरों द्वारा सुनने योग्य है।
