पैर की ऐंठन, जिसे अंग्रेजी में कभी-कभी "चार्ली हॉर्स" कहा जाता है, आमतौर पर अचानक दिखाई देती है और कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनटों तक रहती है, और काफी दर्दनाक होती है। किसी भी हिस्से की मांसपेशियां तनावग्रस्त या तंग हो सकती हैं, लेकिन आमतौर पर पैर की ऐंठन के मामलों में जो मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, वे हैं निचले बछड़े की मांसपेशियां, हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां (हैमस्ट्रिंग के साथ मांसपेशियां) और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां, जो इसके साथ स्थित होती हैं। हैमस्ट्रिंग। क्वाड्रिसेप्स। ऐंठन वाली मांसपेशियों का तुरंत उपचार करने से दर्द को रोका जा सकता है, लेकिन कभी-कभी पैरों में ऐंठन होने पर आपको अन्य काम करने पड़ सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: दर्द को तुरंत कम करें और रोकें
चरण 1. तंग मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
मांसपेशियों में ऐंठन अचानक और अचानक मांसपेशियों में संकुचन या तनाव के कारण होती है। ऐंठन को तुरंत रोकने के लिए, मांसपेशियों को तुरंत बढ़ाया जाना चाहिए।
- मांसपेशियों को स्ट्रेच करने का अर्थ है इसे लगातार सिकुड़ने या तनाव और ऐंठन का अनुभव करने से रोकना।
- एक तंग मांसपेशियों को खींचकर लगभग एक मिनट के लिए या जब तक ऐंठन से दर्द कम नहीं हो जाता है, तब तक इसे खींचकर/खींची हुई स्थिति में पकड़कर सबसे अच्छा किया जाता है। यदि इस ऐंठन से दर्द फिर से शुरू हो जाए तो आपको खिंचाव को दोहराने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. एक तौलिये से अपने पैरों को फैलाने की कोशिश करें।
अपने बछड़े और जांघ की मांसपेशियों के पिछले हिस्से को फैलाने के लिए एक तौलिया का उपयोग करने का प्रयास करें:
- अपनी पीठ पर लेटो।
- पैर की एक गेंद के नीचे एक तौलिया रखें। तौलिये के दोनों सिरों को मजबूती से खींचे।
- अपने घुटनों को सीधा करें और धीरे-धीरे उठाएं जब तक कि आपके पैर के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस न हो।
- तौलिये की स्थिति को इस प्रकार समायोजित करें कि आपकी एड़ियां आपके शरीर की ओर मुड़ी हों। यह स्थिति बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के साथ-साथ नसों को आराम देने में मदद करेगी।
- इस स्थिति को 30 सेकंड तक बनाए रखें।
चरण 3. अपने बछड़े की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
अपना वजन उस पैर पर झुकें जो ऐंठन का अनुभव कर रहा है, फिर अपने पैर को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें।
- अपने बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने का एक और तरीका है कि दीवार का सामना करें, दीवार से थोड़ी दूरी पर खड़े हों, फिर अपनी हथेलियों को सहारा देकर दीवार के खिलाफ झुकें। तंग पैर को सीधा रखें, और पैर और एड़ी के तलवे को फर्श पर सपाट रखें, क्योंकि आप अपने ऊपरी शरीर को दीवार से सटाते हैं।
- आप अपने शरीर को अपनी हथेलियों से दीवार से सटाकर रखने का भी प्रयास कर सकते हैं। पैर की उंगलियों को बछड़े की मांसपेशियों पर इस तरह रखें कि टिप दीवार के खिलाफ हो, जबकि एड़ी फर्श पर रहे। अपने पैरों को सीधा रखें और अपने बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने ऊपरी शरीर को दीवार की ओर झुकाएं।
- यदि आप खड़े नहीं हो सकते हैं, तो उस पैर को सीधा करते हुए बैठ जाएं जिसमें ऐंठन हो। अपने पैरों के तलवों के शीर्ष (पैर की उंगलियों) को अपने सिर और छाती की ओर खींचें, अपने पैरों को सीधा रखें।
स्टेप 4. अपनी हैमस्ट्रिंग मसल्स को स्ट्रेच करें।
अपने हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए, उपरोक्त आंदोलन को बैठने की स्थिति में करें, अपनी उंगलियों की युक्तियों और अपने पैरों के तलवों को अपने सिर और छाती की ओर खींचे।
आप अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचकर भी अपने हैमस्ट्रिंग को फैला सकते हैं। अगर कोई और आपकी मदद कर सकता है, तो उसे अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर धकेलने में मदद करने के लिए कहें।
चरण 5. अपने क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
अपने शरीर को सहारा देने के लिए कुर्सी या दीवार का इस्तेमाल करें। ऐंठन वाले पैर के घुटने को मोड़ें, फिर अपने पैर के तलवे को पकड़ें। पैरों के तलवों को पीठ के निचले हिस्से और नितंबों की ओर खींचे।
चरण 6. ऐंठन का अनुभव करने वाले पैर की मालिश करें।
ऐंठन वाली मांसपेशियों की धीरे से मालिश करने से इसे और अधिक आराम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 7. दर्द को दूर करने के लिए गर्मी का प्रयोग करें।
गर्म तापमान मांसपेशियों को आराम देने और ऐंठन दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
गर्म तापमान का लाभ उठाकर जो तरीके किए जा सकते हैं, उदाहरण के लिए गर्म तौलिये, हीटिंग शीट का उपयोग करना, या गर्म पानी से स्नान (स्नान या शॉवर) करना। जब गर्मी ऐंठन वाली मांसपेशियों से टकराती है तो ज्यादातर लोग दर्द से राहत का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, गर्म तापमान रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
चरण 8. बर्फ का उपयोग करने पर भी विचार करें।
कुछ लोग दावा करते हैं कि ऐंठन वाली मांसपेशियों पर बर्फ का उपयोग करने से उन्हें वास्तव में लाभ मिलता है। अपनी स्थिति के लिए सबसे अच्छा विकल्प अपने लिए तय करें।
- बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न छुएं। बर्फ को एक छोटे से मध्यम आकार के बैग में रखें, फिर बर्फ को ढकने के लिए पर्याप्त पानी डालें। बैग से हवा निकालें, बैग को कसकर बंद करें, फिर बैग को एक नम तौलिये से लपेटें, फिर उस क्षेत्र को स्पर्श करें जो दर्द में है।
- एक और त्वरित तरीका जमे हुए सब्जियों के एक बैग का उपयोग करना है, जैसे कि फ्रोजन मटर या मकई के दाने। जमे हुए सब्जियों के बैग को एक नम तौलिये में लपेटें, फिर उस क्षेत्र को स्पर्श करें जहां दर्द होता है।
भाग 2 का 4: पैरों में ऐंठन को रोकना
चरण 1. अपने पैरों में ऐंठन के कारण को समझें।
भविष्य की घटनाओं को रोकने के लिए, आपको उन ट्रिगरिंग कारकों को समझना होगा जो ऐंठन को जन्म देते हैं।
चरण 2. अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि आप बार-बार पैर में ऐंठन का अनुभव करते हैं, यदि आप बुजुर्ग हैं, मधुमेह है, बिगड़ा हुआ यकृत कार्य (यकृत), पीठ के निचले हिस्से में नसों का दर्द, पैरों में खराब रक्त परिसंचरण, या थायरॉयड रोग है, तो आपको इस स्थिति के विकसित होने का अधिक खतरा है। पैर में ऐंठन।
- कुछ प्रकार की दवाएं, जैसे कि मूत्रवर्धक दवाएं जो आमतौर पर उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए उपयोग की जाती हैं, शरीर में खनिजों और इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन में बदलाव का कारण बन सकती हैं। आपका डॉक्टर इसे संबोधित करने के लिए आपके नुस्खे में समायोजन कर सकता है।
- आपका डॉक्टर उस मूल समस्या में भी मदद कर सकता है जो आपके पैर में ऐंठन पैदा कर रही है।
चरण 3. अपना व्यायाम दिनचर्या बदलें।
जरूरत से ज्यादा व्यायाम न करें। व्यायाम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आप पैर में ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर को दिनचर्या को बनाए रखने में कठिन समय हो रहा है।
अपने गतिविधि पैटर्न को बदलें ताकि आपके मांसपेशियों के हिस्सों का उपयोग करने के लिए पर्याप्त व्यायाम या अन्य गतिविधि हो, क्योंकि आपके पैरों की मांसपेशियां आपके द्वारा की जा रही गतिविधि की तीव्रता के स्तर को समायोजित कर लेंगी।
चरण 4. अपनी खेल गतिविधियों की अवधि को छोटा करें।
मांसपेशियों में ऐंठन अधिक आम है जब मांसपेशियों में थकान का अनुभव होता है, शरीर में तरल पदार्थों की कमी होती है, और शरीर के सिस्टम में इलेक्ट्रोलाइट सामग्री पर्याप्त नहीं होती है। ये सभी कारक एक साथ हो सकते हैं यदि आपकी व्यायाम गतिविधि की अवधि बहुत लंबी है।
यदि आपके पैर में लगातार ऐंठन है, तो अपनी व्यायाम गतिविधि की अवधि कम करें। इसके बाद, अवधि को फिर से बहुत धीरे-धीरे बढ़ाएं, ताकि आपके पैर की मांसपेशियां प्रदर्शन की जा रही गतिविधि के आदी हो जाएं।
चरण 5. सुनिश्चित करें कि आपका शरीर पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहता है।
मांसपेशियों में ऐंठन के सामान्य कारणों में से एक निर्जलीकरण है जो खेल गतिविधियों के दौरान होता है, विशेष रूप से वे जो बहुत गर्म परिस्थितियों में किए जाते हैं।
- गतिविधियों से पहले और दौरान अधिक पानी पिएं। वास्तव में, ऐंठन होने पर पानी पीने से दर्द से राहत मिल सकती है।
- सिर्फ पानी ही काफी नहीं है। ज़ोरदार व्यायाम के दौरान, आपका शरीर इलेक्ट्रोलाइट्स का उत्सर्जन करता है जिसे बाद में इसे जल्दी से बहाल करने की आवश्यकता होती है। शरीर से इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी के कारण मांसपेशियों में ऐंठन होने लगती है।
- आइसोटोनिक पेय, नमक की गोलियां, और इलेक्ट्रोलाइट्स वाले खाद्य पदार्थ, जैसे केला और संतरे का सेवन करके अपने शरीर में इलेक्ट्रोलाइट के स्तर को बहाल करें।
- प्रत्येक व्यक्ति की शरीर की स्थिति अलग-अलग होती है, इसलिए इलेक्ट्रोलाइट्स की सही मात्रा निर्धारित करने का कोई तरीका नहीं है जिसका सेवन प्रत्येक व्यक्ति के पैरों में ऐंठन को रोकने के लिए किया जाना चाहिए।
- जब आप व्यायाम करते हैं, साथ ही जब आपके शरीर को गर्म मौसम में पसीना आता है, तो आपकी मांसपेशियां सामान्य परिस्थितियों की तुलना में अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स का उपयोग करती हैं (और आपका शरीर उत्सर्जित करता है)।
- यदि आप व्यायाम करते समय ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो इसकी बहुत संभावना है क्योंकि आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो रही है, इसलिए आपको इन इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करने की आवश्यकता है।
- ऐसा करने का सबसे आसान तरीका कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और सोडियम युक्त आइसोटोनिक पेय का सेवन करना है। इलेक्ट्रोलाइट्स कहे जाने वाले ये खनिज आपकी मांसपेशियों को स्वस्थ अवस्था में काम करते रहते हैं।
- नमक की गोलियां लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। ये गोलियां आमतौर पर एथलीटों द्वारा ली जाती हैं जिन्हें लंबे समय तक धीरज की आवश्यकता होती है, इसलिए वे आप में से उन लोगों के लिए सही विकल्प नहीं हो सकते हैं जो केवल हल्के से मध्यम खेल गतिविधियों को करते हैं।
चरण 6. अपना आहार बदलें।
कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और सोडियम सहित खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
- कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरण दूध, मछली, मांस, अंडे और फल हैं।
- साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें पोटैशियम हो। उदाहरण केले, मछली, एवोकाडो और आलू हैं।
- यह भी सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में नमक का सेवन कर रहे हैं। यदि मौसम गर्म है, और आपको गर्मी से पसीना आ रहा है, तो आप हर दिन एक आइसोटोनिक पेय पीने पर विचार कर सकते हैं, जो एक ऐसा पेय है जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जैसे सोडियम या सोडियम क्लोराइड।
चरण 7. व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेच करें।
व्यायाम शुरू करने से पहले एक मांसपेशी को स्ट्रेच करने से उसे वार्मअप करने में मदद मिलती है, मांसपेशियों के उस हिस्से में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और इसके समग्र लचीलेपन में सुधार होता है।
- व्यायाम करने के तुरंत बाद पैर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से थकान और दर्द से राहत मिलती है। पर्याप्त और उचित स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के ऊतकों को आराम करने, खेल गतिविधियों के दौरान जमा होने वाले रसायनों को छोड़ने और मांसपेशियों के ऊतकों के उस हिस्से में पर्याप्त रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- खेल गतिविधियों के बाद स्ट्रेचिंग यह गारंटी नहीं देता है कि मांसपेशियों में ऐंठन नहीं होती है, लेकिन यह अभी भी समग्र मांसपेशी ऊतक स्वास्थ्य में सुधार के लिए फायदेमंद है।
चरण 8. तैरते समय पैर में ऐंठन का अनुमान लगाएं।
तैरना एक उत्कृष्ट व्यायाम है, लेकिन यह पैर में ऐंठन का एक सामान्य कारण भी है। तैरना शुरू करते समय पर्याप्त सुरक्षा सावधानी बरतें, खासकर यदि आप नियमित रूप से तैरने के अभ्यस्त नहीं हैं या यदि आप ठंडे पानी में तैरते हैं।
जब आप तैरते हैं तो ठंडा पानी आपके पैरों की मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को रोक देता है। एक सुरक्षा और एहतियाती उपाय के रूप में, अकेले न तैरें, पानी में ऐंठन से बचने के लिए जो आपके पहुंचने के लिए बहुत गहरा है, जिससे आपको डूबने का खतरा होता है।
Step 9. रात को सोने से पहले स्ट्रेच करें।
अक्सर, रात में पैर में ऐंठन होती है। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैर की मांसपेशियों को फैलाएं और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं।
सोने से पहले हल्का व्यायाम भी रात में पैर की ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है। आप बिस्तर पर जाने से पहले एक छोटी पैदल यात्रा या कुछ मिनट की स्थिर बाइकिंग कर सकते हैं।
चरण 10. दिन भर में लंबे समय तक बैठने से बचें।
लंबे समय तक स्थिर अवस्था में रहने वाली मांसपेशियां पैरों में बार-बार ऐंठन का कारण होती हैं।
यदि आपकी नौकरी के लिए आपको बहुत बैठना पड़ता है, तो हर 60 मिनट में कम से कम एक ब्रेक लेने की कोशिश करें और थोड़ी देर टहलें। खड़े होकर अपने शरीर को थोड़ा हिलाना काफी है और हर समय बैठने से बेहतर है। हो सके तो लंच ब्रेक के दौरान टहलें।
भाग 3 का 4: गर्भावस्था के दौरान होने वाले पैरों में ऐंठन से निपटना
चरण 1. अपने चिकित्सक से विटामिन की खुराक के उपयोग के बारे में सलाह लें।
यदि आप गर्भावस्था के दौरान बार-बार पैर में ऐंठन का अनुभव करती हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि आप जो गर्भावस्था विटामिन ले रही हैं उनमें पर्याप्त कैल्शियम, मैग्नीशियम, सोडियम और पोटेशियम हो।
अपने डॉक्टर की पूर्व सलाह के बिना अपने विटामिन सप्लीमेंट्स को बिल्कुल भी न बदलें।
चरण 2. तंग मांसपेशियों को खींचे।
तंग मांसपेशियों को खींचने से आपकी गर्भावस्था पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।
चरण 3. सोने से पहले अपने बछड़े की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
ज्यादातर महिलाओं में, विशेष रूप से दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान, रात में होने वाली पैर की ऐंठन अधिक बार होती है।
- बछड़े की मांसपेशियां वे मांसपेशियां होती हैं जो गर्भावस्था के दौरान रात में सबसे अधिक बार ऐंठन होती हैं।
- अपने बछड़े की मांसपेशियों को हर रात सोने से पहले, दीवार से एक हाथ की लंबाई पर खड़े होकर, दोनों हथेलियों को दीवार पर रखकर, फिर एक पैर को दूसरे के सामने रखें।
- ऐंठन वाले पैर के घुटने को धीरे से दीवार की ओर मोड़ें, दूसरे पैर को एड़ी के साथ फर्श पर सीधा रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और आपके पैरों के तलवे सीधे रहें। लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- इस क्रिया को दूसरे पैर से दोहराएं।
चरण 4. हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
आप अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचकर अपने हैमस्ट्रिंग को फैला सकते हैं। अगर कोई और आपकी मदद कर सकता है, तो उसे अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर धकेलने में मदद करने के लिए कहें। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपका पेट संकुचित नहीं है।
चरण 5. अपनी क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
अपने शरीर को सहारा देने के लिए कुर्सी या दीवार का प्रयोग करें। ऐंठन वाले पैर के घुटने को मोड़ें, फिर अपने पैर के तलवे को पकड़ें। पैरों के तलवों को पीठ के निचले हिस्से और नितंबों की ओर खींचे।
चरण 6. अच्छी गुणवत्ता वाले जूते पहनें।
ऐसे जूते पहनें जो आरामदायक हों और आपके पैरों और शरीर के वजन का पर्याप्त रूप से समर्थन करते हों, खासकर जूते के पिछले हिस्से पर।
- "अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ फ़ुट एंड एंकल सर्जरी" के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान एक महिला के पैर आकार के बारे में बढ़ते हैं, और बहुत संभावना है कि जन्म देने के बाद पीछे हटना नहीं होगा।
- गर्भावस्था के दौरान पहनने के लिए अनुशंसित जूते ऐसे जूते होते हैं जिनका वजन अच्छा होता है, जिसमें आपकी टखनों को सहारा देने के लिए एड़ी में पर्याप्त कुशनिंग भी शामिल है।
- गर्भवती होने पर पहनने के लिए खेल के जूते खरीदने पर विचार करें।
- ऊँची एड़ी के जूते न पहनें।
चरण 7. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेट रखें।
यदि आप गर्म मौसम या मौसम के दौरान अपनी दूसरी या तीसरी तिमाही में हैं, तो आइसोटोनिक पेय जैसे इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पीने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
भाग ४ का ४: चिकित्सा सहायता लेने का समय आ गया है
चरण 1. अगर आपकी ऐंठन दूर नहीं होती है तो एक चिकित्सकीय पेशेवर को बुलाएं।
मांसपेशियों में ऐंठन जो गंभीर, बार-बार होती है, कुछ मिनटों से अधिक समय तक रहती है और खिंचाव से राहत नहीं मिल सकती है, विशेष चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
चरण 2. डॉक्टर के सवालों के जवाब देने के लिए तैयार रहें।
आपके ऐंठन का कारण निर्धारित करने के लिए आपका डॉक्टर आपसे विभिन्न प्रश्न पूछ सकता है।
- कुछ बुनियादी सवालों में शामिल हैं: ऐंठन कब शुरू हुई, कितनी बार होती है, कितनी देर तक चलती है, कौन सी मांसपेशियों में ऐंठन होती है, और आप अपनी गतिविधि या व्यायाम के पैटर्न या तीव्रता में कोई भी बदलाव करते हैं।
- आपको वर्तमान में ली जा रही दवाओं, शराब की खपत के पैटर्न, और क्या आप उल्टी, दस्त, अत्यधिक पसीना, या अत्यधिक मूत्र उत्पादन जैसे अन्य लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, इस बारे में जानकारी प्रदान करने के लिए भी कहा जा सकता है।
- दवाएं आपके शरीर में परिवर्तन का कारण बन सकती हैं, जिससे आपका शरीर पैर में ऐंठन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिजों को कैसे संसाधित करती हैं, इसे बदल सकती हैं।
- अन्य चिकित्सा विकारों की जांच के लिए आपका डॉक्टर आपका रक्त खींच सकता है। रक्त परीक्षण जो आमतौर पर मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज करते समय किया जाता है, उदाहरण के लिए, लोहे, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम के स्तर की जाँच कर रहे हैं, साथ ही यह जाँच कर रहे हैं कि शरीर इन पदार्थों को कैसे संसाधित करता है। अन्य परीक्षण जो आमतौर पर भी किए जाते हैं वे हैं किडनी फंक्शन टेस्ट और थायरॉइड फंक्शन टेस्ट।
- आपके पैरों में अच्छा रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करने के लिए इस परीक्षा के साथ कुछ उपाय भी किए जा सकते हैं।
चरण 3. यदि आप अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं तो डॉक्टर को देखें।
यदि आपका पैर सूज गया है, लालिमा है, या त्वचा की सतह मांसपेशियों में ऐंठन से प्रभावित क्षेत्र की उपस्थिति में बदलाव दिखाती है, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर को देखना चाहिए।
चरण 4. अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है।
चिकित्सा स्थितियां आपको पैर में ऐंठन के लिए उच्च जोखिम में डाल सकती हैं, खासकर यदि आपने हाल ही में अपने शारीरिक गतिविधि पैटर्न में बदलाव किए हैं।
इन चिकित्सीय स्थितियों के कुछ उदाहरण मधुमेह, बिगड़ा हुआ यकृत समारोह, थायरॉयड रोग, मोटापा, या पिंच नसें हैं।
टिप्स
- ऐसे कपड़ों से बचें जो बहुत टाइट हों, खासकर पैरों के लिए।
- ऐसे जूते पहनें जो आपके पैरों और शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए आरामदायक और पर्याप्त हों।
- यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन घटाने के कार्यक्रम में शामिल होने पर विचार करें।
- आराम से बैठना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर अगर आपकी नौकरी के लिए बैठने की स्थिति की आवश्यकता है। यह देखने के लिए अपनी कुर्सी की स्थिति का अध्ययन करें कि क्या यह आपके शरीर को सहारा देने के लिए पर्याप्त है और आपके पैरों की मांसपेशियों में सामान्य रक्त परिसंचरण को बाधित नहीं करता है।
- यदि आप बार-बार पैर में ऐंठन का अनुभव करते हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। समय-समय पर हर कोई पैर में ऐंठन का अनुभव कर सकता है, लेकिन यदि आप उन्हें अक्सर अनुभव करते हैं, तो इस समस्या के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं जो इसे ट्रिगर करती हैं।
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