यदि आप सूजे हुए पैरों का अनुभव करते हैं तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग इसे चिकित्सा उपचार और विभिन्न रोगों के लक्षणों के कारण होने वाले दुष्प्रभाव के रूप में अनुभव करते हैं। इसलिए, आपको इसका कारण जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, निम्नलिखित निर्देशों को लागू करके सूजन वाले पैरों को दूर किया जा सकता है।
कदम
भाग 1 का 4: व्यायाम करना और सूजे हुए पैरों को आराम देना
चरण 1. अपने पैरों को हिलाए बिना खड़े होने के बजाय चलने या चलने की आदत डालें।
खड़े होने पर पैरों में शरीर के तरल पदार्थ जमा हो जाएंगे। चलते समय, हृदय रक्त को अधिक बलपूर्वक पंप करता है ताकि पैरों में रक्त संचार सुचारू हो सके। यह कदम पैरों में सूजन को कम करने के लिए उपयोगी है।
चरण 2. एक ब्रेक लें।
यदि आप काम पर अधिक बैठते हैं, तो आराम करने के लिए समय निकालें। हर बार जब आप लगभग 1 घंटे तक काम करते हैं, तो रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए कुछ मिनटों के लिए कार्य क्षेत्र में घूमने के लिए अपनी सीट छोड़ दें। यदि आप अपनी डेस्क नहीं छोड़ सकते हैं, तो बैठते समय अपने बछड़े की मांसपेशियों को काम करें, उदाहरण के लिए, अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके और फिर उन्हें वापस फर्श पर लाकर। दोनों पैरों को बारी-बारी से 10-10 बार सीधा करके इस क्रिया को करें।
चरण 3. हर दिन व्यायाम करें।
यह कदम सूजन को थोड़ा-थोड़ा करके कम करने में मदद करता है। काम के बाद हर दिन पैदल चलकर या हर दिन कुछ मिनट साइकिल चलाकर व्यायाम करना शुरू करें।
चरण 4. आराम करते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
यदि आप काम पर अधिक बैठते हैं, तो आराम करते समय अपने पैरों को ऊपर उठाएं। जब पैरों के तलवे दिल से ऊंचे होते हैं, तो पैरों के तलवों में तरल पदार्थ को कम करने के लिए संचार प्रणाली को उतनी मेहनत नहीं करनी पड़ती।
- अपने पैरों को बार-बार न उठाएं। रात को सोने से पहले सहित इसे दिन में कई बार करें।
- यदि आप डेस्क पर काम करते हैं, तो काम करते समय अपने बॉस से लेग ब्रेसेस का उपयोग करने की अनुमति मांगें।
- अपने पैरों को ऊपर उठाते समय, अपने घुटनों या टखनों को पार न करें क्योंकि नसें संकुचित हो जाएंगी जिससे रक्त प्रवाह अवरुद्ध हो जाएगा।
भाग 2 का 4: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. नमक की खपत कम करें।
पैरों में सूजन आने का एक कारण बहुत अधिक नमक का सेवन है। अतिरिक्त नमक शरीर में जमा हो जाएगा जिससे द्रव प्रतिधारण होता है जो सूजन को ट्रिगर करता है।
- अगर आप ज्यादा नमक का सेवन करेंगे तो पैरों और टखनों के अलावा आपका चेहरा और हथेलियां भी फूल जाएंगी।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (जैसे डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, जमे हुए व्यंजन और सलाद ड्रेसिंग) में आमतौर पर बहुत अधिक नमक (सोडियम) होता है। इसलिए बाजार से ताजी सब्जियां और मीट खरीदें और घर पर ही पकाएं।
- डिब्बाबंद टमाटर सॉस और पास्ता, सूप, नूडल्स, बिस्कुट, मसालेदार सब्जियां, पका हुआ मांस, और विभिन्न प्रकार के पनीर जैसे डिब्बाबंद उत्पादों में सोडियम बहुत अधिक होता है। सोडियम सामग्री का पता लगाने के लिए पैकेजिंग पढ़ें और ऐसा उत्पाद चुनें जो "कम सोडियम" कहे। किराने का सामान खरीदते समय सावधान रहें क्योंकि ताजा मांस है जिसमें नमक और पानी डाला जाता है।
- डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ खरीदने से पहले नमक की मात्रा की तुलना करें। कुछ खाद्य ब्रांडों में कम नमक होता है।
- लिंग और उम्र के आधार पर नमक का सेवन 1,500-2,300 मिलीग्राम / दिन तक सीमित करें।
चरण 2. वजन कम करें।
पैरों की सूजन से निपटने का एक तरीका वजन कम करना है क्योंकि अधिक वजन होने से सूजन हो सकती है। फलों, सब्जियों, लीन मीट और साबुत अनाज की खपत बढ़ाकर एक नया आहार अपनाएं। उच्च कैलोरी वाले शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। यदि आप स्वस्थ आहार अपनाते हैं और प्रतिदिन व्यायाम करते हैं तो सूजन तेजी से दूर होती है।
चरण 3. जांघ क्षेत्र में तंग पैंट न पहनें।
यदि आप जांघ क्षेत्र में तंग पैंट पहनते हैं तो पैरों से रक्त संचार बाधित होगा। इसलिए ऐसी जींस या लेगिंग न पहनें जो रक्त प्रवाह को अवरुद्ध करती हों।
चरण 4. संपीड़न स्टॉकिंग्स पर रखो।
जब पैर को संपीड़न स्टॉकिंग्स में लपेटा जाता है, तो पैर में बहने वाला द्रव कम हो जाता है। इसलिए, सूजन वाले पैरों के इलाज के लिए संपीड़न स्टॉकिंग्स उपयोगी होते हैं।
आप कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स ऑनलाइन खरीद सकते हैं, मेडिकल सप्लाई स्टोर पर या फार्मेसी में।
चरण 5. नए जूते खरीदें।
यदि आपको सूजे हुए पैरों से निपटने में परेशानी होती है, तो नए जूते पहनना एक चिकित्सीय विकल्प हो सकता है। ऐसे जूते चुनें जो एड़ी को सहारा दें, आधार पैर के आर्च पर फिट बैठता है, और सामने की ओर बहुत तंग नहीं है ताकि आप अपने पैर की उंगलियों को हिला सकें। जूते चुनने का सबसे अच्छा समय दिन के दौरान होता है जब पैरों में सूजन सबसे ज्यादा होती है। इस प्रकार, जूते किसी भी समय पहने जा सकते हैं, जब सूजन बहुत गंभीर हो।
बहुत तंग जूते रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकते हैं और अन्य पैर की समस्याओं को ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे कि मामूली मोच।
चरण 6. पैरों की मालिश करें।
पैरों के तलवों से शुरू होकर और फिर टखनों से लेकर पिंडलियों तक पैरों की मालिश करके थेरेपी करें। इतनी जोर से मालिश न करें कि दर्द हो, लेकिन टखनों, पैरों की पीठ और पैरों के तलवों में तरल पदार्थ को कम करने के लिए पर्याप्त जोरदार होना चाहिए।
भाग ३ का ४: चिकित्सा उपचार से गुजरना
चरण 1. डॉक्टर से सलाह लें।
यदि स्व-उपचार या जड़ी-बूटियों का उपयोग पैरों में सूजन को कम करने के लिए काम नहीं करता है, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें। वह कारण निर्धारित करने के लिए आपके पैरों और तलवों की जांच करेगा।
चरण 2. अपने डॉक्टर को बताएं कि आप कौन सी दवाएं ले रहे हैं।
स्टेरॉयड और कुछ दवाएं पैर की सूजन को ट्रिगर कर सकती हैं, जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट, उच्च रक्तचाप की दवाएं, हार्मोनल गोलियां (जैसे जन्म नियंत्रण की गोलियाँ)।
चरण 3. पैरों में सूजन का कारण पता करें।
सामान्य तौर पर, एडिमा (बढ़े हुए तरल पदार्थ के कारण ऊतक की सूजन) एक छोटी सी समस्या के कारण होती है, लेकिन यह अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत दे सकती है। इस शिकायत पर डॉक्टर से सलाह लें।
- उदाहरण के लिए, हल्के सूजे हुए पैर अक्सर गर्भावस्था या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारण होते हैं। इसके अलावा, आंदोलन की कमी या अत्यधिक नमक के सेवन से पैरों में सूजन हो सकती है।
- अन्य, अधिक गंभीर कारण, जैसे सिरोसिस, गुर्दे की बीमारी, गुर्दे की क्षति, हृदय की भीड़ की समस्याएं, पुरानी शिरापरक अपर्याप्तता (नसों में रक्त का निर्माण), या लसीका प्रणाली को नुकसान।
चरण 4. अगर आपको सांस लेने में तकलीफ, सीने में दर्द, पैरों और पेट में सूजन, और/या सूजे हुए पैर लाल या छूने पर गर्म हों, तो चिकित्सकीय सहायता लें।
चरण 5. जानें कि किन परीक्षणों से गुजरना है।
डॉक्टर आपके द्वारा अनुभव की जा रही समस्या पर चर्चा करेंगे और अन्य लक्षणों या शिकायतों के बारे में पूछेंगे। कभी-कभी, वह कारण का पता लगाने और पुष्टि करने के लिए नैदानिक परीक्षण करता है।
आपका डॉक्टर आपको रक्त या मूत्र परीक्षण, एक्स-रे कराने, डॉप्लर अल्ट्रासाउंड का उपयोग करके अपने पैरों की जांच करने या इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम करने के लिए कह सकता है।
चरण 6. अपने डॉक्टर से पूछें कि सूजन वाले पैरों का इलाज कैसे करें।
सामान्य तौर पर, चिकित्सा चिकित्सा समस्या के ट्रिगर से निपटने में उपयोगी होती है, न कि केवल पैरों में सूजन को खत्म करने में। हालांकि, मूत्रवर्धक लेने से पैरों में बनने वाले द्रव को कम किया जा सकता है।
चरण 7. एक्यूपंक्चर चिकित्सा प्राप्त करें।
यह चिकित्सा चीन से उत्पन्न एक प्राचीन चिकित्सा तकनीक है। चिकित्सा के दौरान, एक्यूपंक्चर चिकित्सक दर्द और सूजन को कम करने और वसूली को प्रोत्साहित करने के लिए विशिष्ट ऊर्जा बिंदुओं पर रोगी की त्वचा और मांसपेशियों में ठीक सुइयों को सम्मिलित करेगा। सामान्य तौर पर, चिकित्सा विशेषज्ञ सूजे हुए पैरों के इलाज के लिए एक्यूपंक्चर की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन अगर अन्य तरीके काम नहीं करते हैं, तो यह चिकित्सा कोशिश करने लायक है क्योंकि यह अपेक्षाकृत सुरक्षित है और विभिन्न बीमारियों और अन्य शिकायतों को दूर करने में सक्षम साबित हुई है।
वर्तमान में, अधिक से अधिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ एक्यूपंक्चर चिकित्सा का समर्थन कर रहे हैं। चिकित्सा से गुजरने से पहले, इंडोनेशियन एसोसिएशन ऑफ एक्यूपंक्चरर्स (PAKSI) से एक प्रमाणित एक्यूपंक्चरिस्ट चुनें, अर्थात् एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक, जिसने एक्यूपंक्चर मानकीकरण परीक्षा और स्वास्थ्य उन्नयन पास किया हो।
भाग 4 का 4: गर्भावस्था के कारण सूजे हुए पैरों पर काबू पाना
चरण 1. पानी में चलने के लिए समय निकालें।
हालांकि शोध से यह बात साबित नहीं हुई है, लेकिन कई गर्भवती महिलाओं को पानी में चलने से फायदा होता है। एक संभावना है कि पैरों में सूजन कम हो जाएगी क्योंकि पूल के पानी के दबाव से पैरों में तरल पदार्थ कम हो जाता है।
चरण 2. सोते समय अपनी बाईं ओर लेट जाएं।
बड़ी रक्त वाहिकाएं जिन्हें अवर नसें कहा जाता है, पैरों से हृदय तक फैली हुई हैं। बायीं करवट सोने से शिराओं पर दबाव इतना अधिक नहीं होता कि द्रव का प्रवाह सुचारू रूप से हो सके।
चरण 3. पैर को किसी ठंडी वस्तु से सिकोड़ें।
कभी-कभी, गर्भावस्था के दौरान पैरों या टखनों की सूजन का इलाज कोल्ड कंप्रेस लगाकर किया जा सकता है, जैसे कि एक तौलिया में लिपटे बर्फ के टुकड़े से भरा बैग या ठंडे पानी में डूबा हुआ एक छोटा तौलिया। अपने पैरों को ज्यादा से ज्यादा 20 मिनट तक कंप्रेस करें।
चरण 4। सूजन वाले पैरों के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली सामान्य तकनीकों को लागू करें।
गर्भावस्था के दौरान, सूजन को कम करने के लिए संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनें और बहुत देर तक खड़े न रहें। अपने पैरों को ऊंचा करके बैठना ताकि वे आपकी छाती से ऊंचे हों, गर्भवती महिलाओं के लिए एक मददगार टिप है।
गर्भावस्था के दौरान, नियमित रूप से हल्का व्यायाम करना न भूलें, उदाहरण के लिए, रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए हर दिन आराम से टहलें।
टिप्स
- यदि आप काम पर बहुत अधिक खड़े हैं, तो समय-समय पर अपना वजन एक पैर से दूसरे पैर पर शिफ्ट करें। हर 1 घंटे में, अपने पैर की उंगलियों का उपयोग 10-20 सेकंड के लिए करें।
- डॉक्टर की सलाह पर अमल करें ताकि समस्या का समाधान हो सके। उदाहरण के लिए, यदि आपको सिरोसिस है, तो सिरोसिस और एडिमा के इलाज के लिए अल्कोहल कम करें या समाप्त करें।
