जिस घोड़े को कोई नहीं चाहता वह है चार्ली हॉर्स (पैर की मांसपेशियों में ऐंठन) -पैर की मांसपेशियों में एक बहुत ही दर्दनाक ऐंठन जो आपको जो भी गतिविधि कर रही है उसे रोक देगा। आपके पैर के किसी भी हिस्से में ऐंठन हो सकती है, और वे हमेशा गलत समय पर होती हैं। नीचे वर्णित तकनीकों का उपयोग करके ऐंठन से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करें और भविष्य की मांसपेशियों में ऐंठन को रोकें।
कदम
विधि 1 में से 2: तुरंत डील करें
चरण 1. तंग मांसपेशियों की मालिश करें।
मांसपेशियों में ऐंठन आमतौर पर बछड़ों, पैरों और कभी-कभी जांघों में होती है; दर्दनाक दबाव और ऐंठन को कम करने में मदद करने के लिए क्षेत्र की मालिश करें। सर्कुलेशन को बढ़ाने के लिए अपने अंगूठे और उंगलियों को मध्यम दबाव के साथ सीधे दर्द वाले क्षेत्र पर और क्षेत्र से थोड़ा ऊपर गोलाकार गति में प्रयोग करें। इस प्रक्रिया को कुछ मिनट तक जारी रखें जब तक कि दर्द कम न हो जाए या आप किसी अन्य उपचार पर स्विच नहीं करना चाहते।
चरण 2. खिंचाव।
ऐंठन से आपकी मांसपेशियां टाइट हो जाती हैं, इसलिए स्ट्रेचिंग से उन्हें आराम और फ्लेक्स करने में मदद मिलेगी। प्रभावित क्षेत्र में मांसपेशियों को फैलाने वाले एक या अधिक हिस्सों को करने से त्वरित राहत प्रदान करने में मदद मिलेगी।
- सीधे खड़े हो जाओ, फिर अपने पीछे अपने तंग पैर के साथ दुर्घटनाग्रस्त स्थिति करें। अपने पिछले पैर को सीधा करें जबकि आपका अगला पैर मुड़ा हुआ हो। यह क्रिया आपके शरीर के वजन को आपके पिछले पैर की नोक पर आराम करने के लिए मजबूर करेगी; आप अपने मुड़े हुए घुटने पर थोड़ा आगे झुक सकते हैं यदि यह आपको अधिक आरामदायक बनाता है।
- बिस्तर पर या फर्श पर बैठें, और अपने पैरों को सीधे अपने सामने रखें। अपने घुटनों को लॉक करें, और अपने पैर की उंगलियों को अपने चेहरे की ओर इंगित करें। पैर के अंगूठे को पकड़ें और अपने पैर को अपने तंग पैर पर थोड़ा पीछे खींचें।
- अपने पैर की उंगलियों पर सीधे खड़े हो जाएं और जितना हो सके स्थिति को पकड़ें। यह बछड़े की मांसपेशियों को फैलाएगा और ऐंठन को कम करेगा। हर कुछ सेकंड में ब्रेक लें और फिर स्ट्रेचिंग जारी रखें।
चरण 3. स्नान करें।
टब में गर्म पानी और एप्सम सॉल्ट (ब्रिटिश सॉल्ट) भरें और अपने शरीर को 10-20 मिनट के लिए भिगो दें। गर्म पानी और नमक आपकी तनावपूर्ण मांसपेशियों को शांत करने और दर्द से आपको विचलित करने के लिए एक साथ काम करेंगे।
चरण 4. प्रभावित क्षेत्र को उठाएं।
प्रभावित क्षेत्र को किसी कुर्सी या सोफे के तकिए या आर्मरेस्ट पर रखकर ऊपर उठाएं। तंग क्षेत्र को ऊपर उठाने से परिसंचरण को बढ़ाने में मदद मिलेगी और रक्त को तंग क्षेत्र से/अधिक प्रभावी ढंग से स्थानांतरित किया जा सकेगा।
चरण 5. थोड़ी मात्रा में बर्फ का प्रयोग करें।
मांसपेशियों की ऐंठन को शांत करने के लिए, ऐंठन वाली जगह पर आइस क्यूब या कोल्ड कंप्रेस का इस्तेमाल करें। बर्फ को सीधे न लगाएं, बल्कि इसे अपनी त्वचा पर लगाने से पहले एक तौलिये या पट्टी में लपेट लें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस क्रिया को 5-15 मिनट तक करें।
विधि 2 में से 2: भविष्य की मांसपेशियों में ऐंठन को रोकना
चरण 1. नियमित रूप से स्ट्रेच करें।
यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण या व्यायाम करते हैं, तो पहले ठीक से स्ट्रेचिंग करने से भविष्य में मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन को रोका जा सकता है। कोई भी व्यायाम करने से पहले 2-5 मिनट तक स्ट्रेच करें। मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए सबसे अच्छे स्ट्रेच में क्वाड स्ट्रेच और फेफड़े शामिल हैं।
- क्वाड स्ट्रेच करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और एक घुटने को मोड़ लें। जहाँ तक हो सके अपने घुटनों को मोड़ना जारी रखें, फिर अपने पैरों को अपने पीछे पकड़ें और दस सेकंड के लिए रुकें।
- लंज करने के लिए, फर्श पर घुटने टेकने की स्थिति में आ जाएं ताकि एक पैर घुटने पर मुड़े और आप दूसरे बछड़े पर पूरी तरह से आराम कर रहे हों। फिर, अपने शरीर को फर्श से उठाएं ताकि आपके पैर मुड़े हुए हों। पैरों के बीच बारी-बारी से इस स्थिति में कमरे के चारों ओर घूमते हुए कुछ फेफड़े करें।
चरण 2. अधिक पोटेशियम का सेवन करें।
कम पोटेशियम का स्तर मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन की बढ़ती संभावना से जुड़ा होता है। केले, एवोकाडो और संतरे सहित दिन में कम से कम एक बार पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। आप अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार से पोटेशियम की खुराक भी ले सकते हैं।
चरण 3. अधिक कैल्शियम और मैग्नीशियम का सेवन करें।
मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने और आपके शरीर को शीर्ष आकार में रखने के लिए ये दो विटामिन हाथ से काम करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में इन खनिजों के साथ टैबलेट के रूप में या अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन में पर्याप्त कैल्शियम और मैग्नीशियम का सेवन कर रहे हैं। डेयरी उत्पाद और नट्स ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
चरण 4. तरल पदार्थ से बाहर न भागें।
यदि आपके रक्त में सोडियम का स्तर अधिक है, तो यह आपकी मांसपेशियों और परिसंचरण को प्रभावित करता है। नियमित रूप से ढेर सारा पानी पीकर अपने सोडियम के स्तर को कम रखें। यदि आप वर्कआउट कर रहे हैं, तो अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ अपने पानी का सेवन बढ़ाएं।
चरण 5. मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ / पेय से बचें।
कुछ भी जो आपको बार-बार पेशाब करने का कारण बनता है, आपके शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा को कम कर देगा, जो मांसपेशियों में ऐंठन के लिए एक निवारक है। बहुत अधिक कैफीन पीने से बचें और यदि संभव हो तो ऐसी गोलियां न लें जिससे आपको बार-बार पेशाब आए।
