रक्त की आपूर्ति में कमी (खराब परिसंचरण) पैरों के "नींद" का एक सामान्य कारण है, हालांकि टखनों या घुटनों के पास की नसों में जकड़न भी झुनझुनी का कारण बन सकती है। पैरों के तलवों में अस्थायी पेरेस्टेसिया (झुनझुनी) आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होता है और आसानी से ठीक हो जाता है। हालांकि, यदि आपके पैर लगातार सो रहे हैं या सुन्न हैं, तो यह मधुमेह जैसी अधिक गंभीर स्थिति को दर्शा सकता है, इसलिए चिकित्सा जांच करवाना सबसे अच्छा है।
कदम
भाग 1 का 3: इसे स्वयं संभालें
चरण 1. पैरों की स्थिति बदलें।
कई मामलों में टांगों को पार करने से पैरों में रक्त संचार रुक जाता है जिससे पैर सुन्न हो जाते हैं। घुटने के चारों ओर रक्त वाहिकाओं को पार किए गए पैरों या अन्य अतिव्यापी स्थितियों से संकुचित किया जा सकता है। इसके अलावा, पैर की मांसपेशियों को जोड़ने वाली नसें रक्त वाहिकाओं के बगल में स्थित होती हैं, इसलिए नसों का निचोड़ या संकुचित होना सामान्य है। यदि हां, तो बस अपने पैरों को पार न करके अपनी स्थिति बदलें ताकि पैरों को पर्याप्त रक्त मिले और नसों को ऊर्जा मिले।
- कुचला हुआ पैर आमतौर पर वह होता है जो "सो जाता है"।
- एक बार जब पैरों के तलवों में रक्त का प्रवाह सुचारू रूप से हो जाता है, तो आपके पैर कुछ मिनटों के लिए थोड़े गर्म महसूस करेंगे।
चरण 2. खड़े हो जाओ।
अपने पैरों की स्थिति बदलने के अलावा (यदि आपके पैरों को पार करने से झुनझुनी होती है), तो कुर्सी से उठने से रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है। जब आप खड़े होते हैं, तो आपको गुरुत्वाकर्षण से मदद मिलती है, जो आपकी जांघों से आपके पैरों के तलवों तक खून खींचती है। धमनियों में चिकने मांसपेशी फाइबर होते हैं जो आपके हृदय की दर से रक्त को संकुचित और नीचे धकेलते हैं, लेकिन खड़े होने से प्रक्रिया थोड़ी तेज हो सकती है।
- पैरों के तलवों को सभी दिशाओं में ले जाना (15-20 सेकंड के लिए गोलाकार गति) रक्त परिसंचरण में मदद कर सकता है और झुनझुनी को अधिक तेज़ी से कम कर सकता है।
- खड़े होने पर, थोड़ा सा खिंचाव (जैसे कि अपने हाथों से अपने पैरों को छूते हुए झुकना) भी आपके पैरों को "जागृत" करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. चलो।
स्थिति बदलने और निचले पैरों में रक्त वाहिकाओं और/या नसों को सीधा करने के बाद, रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए घूमें। सबसे महत्वपूर्ण बात, सुनिश्चित करें कि आपके पैर सुन्न और चलने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, अन्यथा आप गिर सकते हैं या गिर सकते हैं और चोट लग सकती है।
- जैसे ही आप अपने पैरों की स्थिति बदलते हैं, झुनझुनी दूर हो जाएगी।
- यदि रक्त प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है और नसों को घंटों तक संकुचित किया जाता है, तो स्थायी पैर क्षति हो सकती है।
- अपने सोते हुए पैरों के तलवों को हिलाना अपने आप को चलने के लिए मजबूर करने की तुलना में अधिक सुरक्षित है, जबकि आप अभी भी सुन्न और झुनझुनी हैं।
स्टेप 4. अपने पैरों के साइज के हिसाब से जूते पहनें।
पैर में झुनझुनी और/या सुन्न होना कभी-कभी जूते के आकार के कारण होता है जो फिट नहीं होता है। अपने पैरों को बहुत छोटे जूते में मजबूर करना परिसंचरण या तंत्रिका प्रवाह के लिए अच्छा नहीं है और इससे आपके पैर सो सकते हैं, खासकर यदि आप खड़े होते हैं या बहुत चलते हैं। इसलिए, ऐसे जूते चुनें जो एड़ी को कसकर पकड़ें, पैर के आर्च को सहारा दें, पैर की उंगलियों को हिलाने के लिए पर्याप्त जगह प्रदान करें, और सांस लेने वाली सामग्री (जैसे चमड़े के इनसोल) से बने हों।
- ऊँची एड़ी के जूते पहनने से बचें।
- यदि ये लक्षण ज्यादातर पैर के शीर्ष पर होते हैं, तो अपने फावड़ियों को ढीला कर दें।
- रात में जूतों पर कोशिश करें क्योंकि यह तब होता है जब आपके पैर सूजन और पैर के आर्च पर कम दबाव के कारण सबसे बड़े होते हैं।
- अपने कार्यक्षेत्र में बैठते समय, अपने जूते उतार दें ताकि आपके पैर बंद न हों और आप सांस ले सकें।
चरण 5. पैरों को गर्म पानी में भिगो दें।
कुछ मामलों में, पैरों के तलवों में झुनझुनी पैर के निचले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव या मोच आने के कारण होती है, उदाहरण के लिए बछड़े। निचले पैर को एप्सम सॉल्ट से भरे गर्म पानी में भिगोने से परिसंचरण को उत्तेजित किया जा सकता है और दर्द और मांसपेशियों की जकड़न को काफी कम किया जा सकता है। नमक में मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों को अधिक आराम देता है। अगर आपकी समस्या सूजन और सूजन है, तो अपने पैरों को गर्म नमकीन पानी में भिगोने के बाद, उन्हें बर्फ के पानी में तब तक भिगोएँ जब तक कि आपके पैर सुन्न न हो जाएँ (लगभग 15 मिनट)।
- खड़े होने और चलने से पहले अपने पैरों को हमेशा अच्छी तरह से सुखा लें, अपने पैरों को भिगोने और फिसलने से बचाने के लिए।
- खनिजों (जैसे कैल्शियम या मैग्नीशियम) या विटामिन (जैसे बी ६ या बी १२) की कमी वाले आहार से पैर में दर्द के लक्षण हो सकते हैं।
3 का भाग 2: वैकल्पिक चिकित्सा
चरण 1. पैरों की मालिश।
अपने पैरों और बछड़ों की मालिश करने के लिए किसी मालिश चिकित्सक या समान विशेषज्ञता वाले किसी मित्र से पूछें। मालिश तनावपूर्ण मांसपेशियों से राहत देती है और रक्त प्रवाह में सुधार करती है। पैरों के तलवों से बछड़ों तक मालिश करना शुरू करें ताकि नसों को हृदय में रक्त वापस करने में मदद मिल सके। चिकित्सक (या आपके मित्र) को बिना जीत के जितना हो सके मालिश करने दें।
- शरीर से अवशिष्ट सूजन और लैक्टिक एसिड को बाहर निकालने के लिए हमेशा मालिश के तुरंत बाद खूब पानी पिएं। यदि इन पदार्थों को उत्सर्जित नहीं किया जाता है तो चक्कर आना और हल्की मतली हो सकती है।
- अपने पैरों पर पेपरमिंट मसाज ऑयल लगाने की कोशिश करें क्योंकि यह चुभन जैसा महसूस होगा और आपके पैरों को अच्छे तरीके से ऊर्जा प्रदान करेगा।
चरण 2. योग कक्षा लें।
योग पारंपरिक चीनी चिकित्सा का एक हिस्सा है जो अच्छी सांस लेने, ध्यान और विभिन्न चुनौतीपूर्ण शरीर के माध्यम से पोषण करता है। ऊर्जा के प्रवाह को उत्तेजित करने के अलावा, विभिन्न शारीरिक मुद्राएं मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने के साथ-साथ आपकी मुद्रा में सुधार के लिए उपयोगी होती हैं। लचीलेपन में वृद्धि, विशेष रूप से आपके पैर, आपके पैरों को एक क्रॉस या अन्य ओवरलैपिंग स्थिति में सोने से रोक सकते हैं।
- शुरुआती लोगों के लिए, योग मुद्राएं पैरों और अन्य क्षेत्रों में मांसपेशियों में दर्द पैदा कर सकती हैं; यह कुछ ही दिनों में दूर हो जाएगा।
- यदि एक निश्चित मुद्रा आपके पैरों में झुनझुनी का कारण बनती है, तो तुरंत रुकें और प्रशिक्षक से अपनी तकनीक में सुधार करने के लिए कहें।
चरण 3. एक्यूपंक्चर पर विचार करें।
एक्यूपंक्चर का उद्देश्य दर्द और सूजन को कम करना और त्वचा और/या मांसपेशियों में कई ऊर्जा बिंदुओं में बहुत पतली सुइयों को सम्मिलित करके परिसंचरण में सुधार करना है। एक्यूपंक्चर पैरों और संबंधित लक्षणों में पुरानी परिसंचरण समस्याओं के लिए प्रभावी है, हालांकि आमतौर पर चिकित्सा डॉक्टरों द्वारा इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के आधार पर, एक्यूपंक्चर विभिन्न पदार्थों जैसे एंडोर्फिन और सेरोटोनिन को मुक्त करके काम करता है जो दर्द को कम करने का काम करते हैं।
- सभी एक्यूपंक्चर बिंदु जो पैर दर्द और लक्षणों में मदद कर सकते हैं, वे उस स्थान के आस-पास स्थित नहीं हैं जहां लक्षण होते हैं; कुछ धब्बे पैरों से दूर शरीर के कुछ हिस्सों पर हो सकते हैं।
- एक्यूपंक्चर का अभ्यास विभिन्न स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा किया जाता है जैसे कि हीलर, कायरोप्रैक्टर्स, प्राकृतिक चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक और मालिश करने वाले; जो भी आप चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि उन्हें अधिकारियों द्वारा अभ्यास करने के लिए लाइसेंस दिया गया है।
3 का भाग 3: यह निर्णय लेना कि उपचार कब करना है
चरण 1. अपने पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि आपके पैरों के तलवे अक्सर सो जाते हैं और दर्द, कमजोरी, तापमान या त्वचा के रंग में बदलाव जैसे अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो यह डॉक्टर से मिलने का समय है। डॉक्टर आपके पैरों की जांच करेंगे और आपके पारिवारिक चिकित्सा इतिहास, आहार, जीवनशैली के बारे में पूछेंगे, और यहां तक कि आपसे रक्त परीक्षण करने के लिए भी कह सकते हैं (आपके रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने और मधुमेह की संभावना को निर्धारित करने के लिए)।
हो सकता है कि आपका डॉक्टर न्यूरोलॉजिस्ट या सर्कुलेटरी विशेषज्ञ न हो, इसलिए आपको किसी विशेषज्ञ के पास रेफ़रल की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. किसी विशेषज्ञ से रेफ़रल प्राप्त करें।
पैरों की नींद को एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं माना जाता है, यह केवल असुविधा का कारण बनता है, लेकिन ऐसी कई स्थितियां हैं जिनके समान लक्षण हैं जैसे कि न्यूरोपैथिक मधुमेह, शिरापरक अपर्याप्तता (निचले पैरों में रक्त वाहिकाओं के वाल्व का रिसाव), क्रोनिक कंपार्टमेंट सिंड्रोम (सूजन) निचले पैरों की मांसपेशियों का), या परिधीय धमनी रोग (पीएडी)। यदि ऐसा है, तो आपको अपने निदान की पुष्टि करने के लिए एक विशेषज्ञ की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि एक संवहनी सर्जन, न्यूरोलॉजिस्ट, या आर्थोपेडिस्ट (मस्कोस्केलेटल विशेषज्ञ)।
- डायबिटिक न्यूरोपैथी से जुड़े पैर के लक्षणों में शामिल हैं: सुन्नता और झुनझुनी, दर्द या तापमान में बदलाव, मांसपेशियों में ऐंठन, जलन दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी, अल्सर जो ठीक नहीं होते हैं, हल्के स्पर्श से दर्द, पैर के नाखूनों में बदलाव।
- न्यूरोपैथी को ट्रिगर करने वाले जोखिम कारक मधुमेह टाइप 1 और 2, डिस्लिपिडेमिया, धूम्रपान और उच्च रक्तचाप हैं। हृदय रोग न्यूरोपैथी के विकास के जोखिम को दोगुना कर देता है।
- शिरापरक अपर्याप्तता के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं: निचले पैरों और टखनों में सूजन, पैरों में दर्द और थकान, पैरों के तलवों और निचले पैरों पर त्वचा का भूरा रंग, सुन्नता और झुनझुनी, स्टैसिस अल्सरेशन। निदान विपरीत प्रवाह के साथ शिरापरक अल्ट्रासाउंड द्वारा किया जाता है।
- शिरापरक अपर्याप्तता के कुछ कारण हैं: बढ़ती उम्र, आनुवंशिकता, लंबे समय तक खड़े रहना, बॉडी मास इंडेक्स में वृद्धि, धूम्रपान, बहुत अधिक बैठना, निचले पैर का आघात।
- संवहनी अल्ट्रासाउंड एक पूरी तरह से दर्द रहित प्रक्रिया है जो डॉक्टर को निचले पैर में नसों और धमनियों के कार्य की समीक्षा करने की अनुमति देती है।
- पैड निचले पैर की धमनियों की एक बीमारी है और चलने, सीढ़ियां चढ़ने, या व्यायाम करते समय श्रोणि, जांघ या बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन की विशेषता होती है; आराम करने पर दर्द दूर हो जाएगा। दर्द एक संकेत है कि आपके पैरों और तलवों में पर्याप्त रक्त प्रवाह नहीं हो रहा है। पैड से कोरोनरी आर्टरी डिजीज, स्ट्रोक और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।
- पीएडी पैदा करने वाले कारकों में शामिल हैं: 70 वर्ष से अधिक आयु, धूम्रपान या मधुमेह का इतिहास, असामान्य हृदय गति और एथेरोस्क्लेरोसिस।
- एक न्यूरोलॉजिस्ट विद्युत संदेश प्रसारित करने के लिए तंत्रिका चालन अध्ययन (एनसीएस) और/या इलेक्ट्रोमाइलोग्राफी (ईएमजी) के माध्यम से आपके पैरों में नसों की क्षमता का परीक्षण करने का सुझाव दे सकता है।
चरण 3. एक पोडियाट्रिस्ट देखें।
एक पोडियाट्रिस्ट एक पैर विशेषज्ञ है जो आपको पैर की समस्याओं पर पेशेवर सलाह दे सकता है यदि लक्षण बने रहते हैं और पुराने हो जाते हैं। एक पोडियाट्रिस्ट यह जांच करेगा कि क्या आपके पैर में कभी चोट लगी है जो नसों को नुकसान पहुंचा सकती है या एक सौम्य ट्यूमर या ट्यूमर का विकास हो सकता है जो नसों या रक्त वाहिकाओं पर जलन और / या दबाव डालता है। पोडियाट्रिस्ट आपके पैरों को अधिक आरामदायक और सुरक्षित बनाने के लिए विशेष जूते या ऑर्थोटिक्स बनाने की सलाह भी दे सकते हैं।
एक न्यूरोमा तंत्रिका ऊतक का एक हानिरहित विकास है, जो आमतौर पर अंगूठी और मध्य पैर की उंगलियों के बीच पाया जाता है। इससे पैरों के तलवों में दर्द और झुनझुनी हो सकती है।
सुझाव
- बैठते समय अपने पैरों या टखनों को पार करने से बचें क्योंकि इससे आपके पैर सो सकते हैं।
- एक जगह पर ज्यादा देर तक न बैठें और न ही खड़े रहें। बहुत घूमें, खासकर यदि आप काम के दौरान बहुत अधिक बैठते हैं।
- धूम्रपान छोड़ दें क्योंकि धूम्रपान का रक्तचाप और परिसंचरण पर श्रम प्रभाव पड़ता है।
- अधिक मात्रा में शराब न पिएं क्योंकि इथेनॉल शरीर के लिए विषैला होता है, विशेष रूप से पैरों को रक्त की आपूर्ति करने वाली छोटी रक्त वाहिकाओं और नसों के लिए।
- मधुमेह वाले लगभग 2/3 लोगों को तंत्रिका क्षति हल्की से गंभीर होती है, जिससे पैरों में झुनझुनी हो सकती है।
- अपने पैर की उंगलियों को एक-एक करके हिलाने की कोशिश करें, फिर पैर के तलवे की मांसपेशियां, फिर पूरे पैर की। यह दर्दनाक हो सकता है लेकिन आपको जल्दी ठीक होने में मदद करेगा।
- बहुत हिलो।
- गर्म पानी से पैर धोएं; यह रक्त प्रवाह को उत्तेजित और सुविधाजनक बनाएगा।
- अपनी उंगलियों और अपने पैरों के तलवों को हिलाएं।
