अपने पैरों को अपने प्रतिद्वंद्वी के चेहरे, गर्दन, घुटनों और शरीर के अन्य हिस्सों पर उतरने में लगने वाले समय को कम करना सीखें। यदि आप इन चरणों का पालन करते हैं, तो कुछ हफ्तों में आप अपने प्रतिद्वंद्वी की तुलना में तेजी से किक करने में सक्षम होंगे, जब तक कि आपका प्रतिद्वंद्वी भी उसी तकनीक का अभ्यास नहीं कर रहा हो।
कदम
विधि 1 में से 3: ताप
चरण 1. वार्म अप करना न भूलें
सुनिश्चित करें कि किक शुरू करने से पहले आपका शरीर पर्याप्त गर्म हो। अपने पैरों को फैलाने पर ध्यान दें। कम से कम, अपने घुटनों को फैलाएं, फिर आधा विभाजन, विभाजन, सामने के विभाजन और तितली को फैलाएं। लचीलेपन को बढ़ाने और आपको अधिक किक करने की अनुमति देने के लिए प्रत्येक खिंचाव के साथ गहराई जोड़ना न भूलें।
चरण 2. सहनशक्ति बढ़ाने के लिए कार्डियो करना न भूलें।
आप दौड़ सकते हैं, बर्पीज़ कर सकते हैं, कार्डियो किकबॉक्सिंग कर सकते हैं, तैर सकते हैं, या जो कुछ भी आपके दिल में काम करता है। ताइक्वांडो में सहनशक्ति बहुत जरूरी है!
चरण 3. किक का अभ्यास करें।
सामान्य रूप से सभी प्रकार के किक का अभ्यास करें, लक्ष्य को हिट करें और जितनी बार संभव हो इसे करें। फॉर्म पर ध्यान दें और सुनिश्चित करें कि आपकी हरकतें सटीक हैं।
चरण 4. अपने पैर की गति को बढ़ाने के लिए लेग ड्रिल करें
सॉकर या बास्केटबॉल के समान, तायक्वोंडो को भी चुस्त फुटवर्क की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि कैसे आगे और पीछे जाना है, एक तरफ, कैसे स्लाइड करना है, या अपने पैरों को पार करना है। सामान्य रूप से किक करते समय यह अभ्यास गति की गति को बढ़ाएगा।
विधि 2 का 3: गति बढ़ाएँ
चरण 1. लक्ष्य खोजें।
आप विशेष रूप से तायक्वोंडो के लिए किकिंग पैड या किकिंग टारगेट का उपयोग कर सकते हैं। आप मुड़े हुए कागज को लक्ष्य के रूप में या एक्स-रे पेपर की शीट के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।
यदि आपको एक लक्ष्य की आवश्यकता है और अभ्यास करने के लिए आपके पास कोई साथी नहीं है, तो नाखून, तार, टेनिस बॉल और एक छोटे प्लास्टिक बैग का उपयोग करके एक बनाएं। बॉल को प्लास्टिक बैग में रखें, फिर बैग को स्ट्रिंग से सील करें और कुछ सेंटीमीटर छोड़ दें। यदि आप 1.5 मीटर से ऊपर लात नहीं मार सकते हैं, तो छत या दरवाजे के फ्रेम में नाखून लगाएं। रस्सी के मुक्त सिरे को छत की कील से इस प्रकार बांधें कि वह आपके लात की ऊंचाई से लगभग 15 सेमी नीचे लटके।
चरण 2. सबसे पहले, बस अपने किक का अभ्यास करें।
जल्दी या जबरदस्ती लात मारने की कोशिश न करें। बस सुनिश्चित करें कि आपकी चालें सही हैं। अपने लक्ष्य को मारो, लेकिन किक की शक्ति से अधिक गति पर ध्यान केंद्रित करो।
चरण 3. धीरे-धीरे लात मारने का अभ्यास करना जारी रखें, और सुनिश्चित करें कि आपकी चाल पूरी तरह सटीक और सटीक है।
स्टेप 4. जब आपकी किक परफेक्ट हो, तो स्पीड को थोड़ा बढ़ा दें और टारगेट को हिट करें।
एक बार जब आपकी किक चालें इस नई गति से परिपूर्ण हो जाएं, तो अपनी किक में कुछ और गति जोड़ें।
चरण 5. अभ्यास के रूप में किक पावर बढ़ाएं।
हालांकि, अपने किक्स को परफेक्ट रखें।
जब आप अपनी ताकत और गति में सुधार करने के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों, तो सटीकता को मारना न भूलें। सटीकता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी किक स्पीड।
चरण 6. एक ही समय में सटीकता, गति और किक नियंत्रण का अभ्यास करने के लिए, एक छोटे लक्ष्य का उपयोग करें।
अपने दोस्त को अपनी मुट्ठी उठाने के लिए कहें या बस एक छोटा सा लक्ष्य पकड़ें, जैसे कि अलग-अलग ऊंचाई पर कागज की एक डंडी ताकि आप लात मार सकें।
चरण 7. एक त्वरित घुटने की लिफ्ट का अभ्यास करें।
चूँकि कुछ किकिंग गति के लिए आपके घुटने को ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है, यदि आपके घुटने की लिफ्ट की गति बढ़ जाती है, तो आपकी किक की गति भी स्वतः ही बढ़ जाएगी।
चरण 8. किक में अग्रणी होने के महत्व को जानें।
ग्लाइडिंग का अभ्यास करें और किक की ओर कदम बढ़ाएं। अगर आपके किक की ओर लाइन तेज हो रही है, तो किकिंग को दिया गया मोमेंटम भी तेज होता है। अपनी संपूर्ण गति को बढ़ाने के लिए तेज़ फुटवर्क और किक का संयोजन करें।
चरण 9. लीड आउट मूवमेंट भी उतना ही महत्वपूर्ण है ताकि आप अगले चरण के लिए तैयार हो सकें।
लात मारने के बाद अपने प्रतिद्वंद्वी से दूर जाने का अभ्यास करें।
चरण 10. अपनी गति बढ़ाने के लिए दोनों पैरों को हल्का रखें।
यदि आप अपना वजन अपने पैरों के सामने रखते हैं, तो आप अपने वजन को अपने पैरों की एड़ी पर रखने की तुलना में तेजी से आगे बढ़ सकते हैं।
विधि 3 में से 3: फुट वेट का उपयोग करना
चरण 1. एक खेल या सुपरमार्केट से टखने के वजन की खरीद करें।
अपनी ऊंचाई, वजन और अनुभव के लिए उपयुक्त वजन खोजने के लिए तायक्वोंडो विशेषज्ञ से सलाह लें।
चरण 2. मोटे मोज़े पर रखो।
यदि संभव हो तो गाड़ी चलाते या काम करते समय भी सुबह कपड़े पहनने से लेकर बाकी दिन तक लेग वेट पहनें। यदि वजन असहनीय होने तक असहज हैं, तो उन्हें कुछ मिनटों के लिए हटा दें और उन्हें वापस रख दें।
चरण 3. लेग वेट के साथ किक का अभ्यास न करें क्योंकि इससे घुटने में चोट लगने का खतरा होता है
चरण ४। भार डालते समय, विभिन्न पैर व्यायाम करें, जैसे कि पार्श्व पैर उठाना, फेफड़े, स्क्वैट्स।
इस प्रकार, आपके दोनों पैरों की मांसपेशियां प्रशिक्षित होती हैं और मजबूत हो जाती हैं।
चरण 5. हमेशा की तरह अपनी किक का अभ्यास करें, लेकिन भार के बिना
किक स्पीड पर काम करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप किक की सटीकता पर ध्यान दें।
चरण 6. ध्यान दें कि कुछ हफ़्तों के बाद जब आप वज़न नहीं पहनेंगे तो आप तेज़ी से किक मार सकेंगे।
आप प्रतीक्षा भी कर सकते हैं कि आपका विरोधी आपको लात मारना शुरू करे, और तेजी से प्रतिक्रिया करे।
टिप्स
- नियंत्रण पर भरोसा करना सीखना आपके किक को तेज करेगा क्योंकि यह आपके संदेह और आपके प्रशिक्षण साथी को चोट पहुंचाने के डर को दूर करता है।
- आप स्ट्रेचिंग करके किक करने से होने वाली ऐंठन के जोखिम को कम कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आप चोट और प्रतिरोध के कम जोखिम के साथ तेजी से किक कर सकते हैं।
- जब आप पहली बार वेट हटाएंगे तो आपके पैर काफी हल्के महसूस करेंगे। छत से लटकी गेंद को किक मारने का यह अच्छा समय है।
- गेंद को किक करते समय, ज्यादा जोर से किक न करने की कोशिश करें, लेकिन जितनी जल्दी हो सके किक करें। यदि आप आराम करना सीखते हैं, तो आपके किक तेजी से जा सकते हैं। जब शक्ति प्रशिक्षण की बात आती है, तो प्रभाव के समय बस अपनी सभी मांसपेशियों को कसने पर काम करें।
- अपने पैरों को हिलाना वास्तव में कोई मायने नहीं रखता अगर किक सही तरीके से नहीं चलती है और सही मांसपेशियों का उपयोग करती है, या आप अपना संतुलन खो देते हैं। यही कारण है कि धीमी गति से किक बहुत उपयोगी होती है।
- रोजाना खुली हवा में चपलता व्यायाम करें।
- एक बार में अपनी पूरी ऊर्जा बर्बाद न करें। सुनिश्चित करें कि आप रणनीतिक रूप से और नियंत्रण में किक करते हैं।
चेतावनी
- लंबे समय तक लेग वेट पहनते समय सावधान रहें। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आपके घुटनों या टखनों में गंभीर चोट लगने का खतरा है। यदि आपके जोड़ों में लगातार दर्द रहता है, तो वज़न हटा दें और डॉक्टर से मिलें।
- व्यायाम का कोई भी कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लीजिए।
- प्रतिद्वंद्वी के साथ लात मारने और मारने का अभ्यास खतरनाक हो सकता है और गंभीर चोट का खतरा होता है।
