अतीत में नकारात्मक घटनाएं वर्तमान जीवन को जीना बहुत मुश्किल महसूस करा सकती हैं। अप्रिय चीजों की यादें किसी व्यक्ति के लिए सोना या दैनिक जीवन जीना मुश्किल कर सकती हैं। ऐसे समय होते हैं जब आपको अतीत में जो कुछ हुआ है उसे छोड़ना पड़ता है। यदि नहीं, तो इसका मतलब है कि आप अपने अतीत को अपना भविष्य निर्धारित करने दे रहे हैं। इसके अलावा, आप हमेशा पिछले अनुभवों को अपने सोचने, बोलने और अपने जीवन को देखने के तरीके में रखेंगे। इस तरह से जीवन जीना एक अदृश्य छोर वाली रस्सी पर चलने के समान है। उन सभी नकारात्मक आदतों को छोड़ दें, जिन्होंने आपको अधूरे सपनों और अधूरे वादों में फंसा हुआ महसूस कराया है। खुले दिमाग से इन चरणों का पालन करें ताकि आप अतीत को अपने हिस्से के रूप में स्वीकार कर सकें और वह सब कुछ हासिल कर सकें जिसका आप सपना देखते हैं।
कदम
3 का भाग 1: पिछले अनुभवों के परिणाम के रूप में वर्तमान वास्तविकता को स्वीकार करना
चरण 1. पिछली कठिनाइयों को स्वीकार करें।
पिछले अनसुलझे अनुभवों के कभी-कभी स्थायी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, इस तथ्य को स्वीकार करने का प्रयास करें कि आपका अतीत आपके वर्तमान दृष्टिकोण या आदतों को प्रभावित करता है।
- पहला महत्वपूर्ण कदम यह दिखावा करना बंद करना है कि आप पिछली घटनाओं से प्रभावित नहीं हैं। जब तक आप इसे स्वीकार नहीं कर लेते, तब तक आप अतीत से बाहर नहीं निकल सकते। यदि कोई घटना आपको एक दर्दनाक घटना की याद दिलाती है या जो एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है, तो शांति से स्वीकार करने का प्रयास करें कि यह स्थिति आपके वर्तमान जीवन पर अतीत के प्रभाव का प्रमाण है। अपने आप को फिर से महसूस करने का मौका दें कि आपने अतीत में क्या महसूस किया है। इस आलेख में निम्न चरण इस स्थिति को हल करने के विशिष्ट तरीकों का वर्णन करेंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक सामाजिक स्थिति में हैं और कुछ ऐसा हुआ है जिसने अतीत के बारे में आपकी भावनाओं को उभारा है, तो उससे लड़ने की कोशिश न करें। यह सबसे अच्छा है कि आप अलविदा कहें और कुछ समय के लिए समूह छोड़ दें। इस अवसर को अतीत पर प्रतिबिंबित करने के लिए लें और देखें कि एक साथ वापस आने से पहले इसने आपको कैसे प्रभावित किया।
- पिछले आघात का प्रभाव बहुत बड़ा हो सकता है यदि आपके पास सामाजिक नेटवर्क से मजबूत समर्थन नहीं है।
- पिछले अनुभवों के कारण होने वाला आघात इतना मजबूत हो सकता है कि यह उन लोगों को प्रभावित करता है जिन्हें आप प्यार करते हैं। जब आप अपने प्रिय लोगों के साथ गहरे संबंध बनाना चाहते हैं तो अनसुलझे पिछले अनुभव एक बाधा हो सकते हैं। पिछले अनुभव भी आपको हमेशा उन सपनों के बारे में सोचने में व्यस्त कर देते हैं जो सच नहीं हुए हैं। और अंत में, यह अनुभव आपके वर्तमान दृष्टिकोण और आदतों को प्रभावित करेगा जो आपके लिए अपने दैनिक जीवन जीने में बाधाओं का सामना करना मुश्किल बना देता है।
चरण 2. जानें कि आघात मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है।
दर्दनाक या बहुत तीव्र अनुभव हमारे शरीर में न्यूरोकैमिस्ट्री को प्रभावित कर सकते हैं। दरअसल, अक्सर इसका असर हमारे दिमाग की संरचना पर भी पड़ता है।
- यदि आपको लगता है कि आपको किसी समस्या को "काम" करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, तो याद रखें कि वास्तविक दुनिया बहुत अधिक जटिल है। दर्दनाक घटनाएं पूरी तरह से बदल सकती हैं कि मस्तिष्क कैसे काम करता है और कभी-कभी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में लंबा समय लग सकता है। तनावमुक्त रहने की कोशिश करें और बहुत धैर्य रखें।
- तंत्रिकाओं पर वैज्ञानिक शोध के आधार पर, यह साबित होता है कि मस्तिष्क में एक निश्चित क्षमता होती है जिसे "प्लास्टिसिटी" कहा जाता है। हमारे दिमाग में एक आनुवंशिक क्षमता होती है जिसे बहुत प्रभावशाली घटना का अनुभव करने के बाद अप्रत्याशित तरीके से हेरफेर और व्यक्त किया जा सकता है। दूसरे शब्दों में, आपका मस्तिष्क आपके जीन और अनुभवों के कारण बदल सकता है।
- पिछले अनुभवों के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिणामों को दूर करना और अपने जीवन में स्वीकार करना काफी कठिन हो सकता है। लेकिन एक बात जो आपको जाननी चाहिए, आपका शरीर और मस्तिष्क लगातार नए अनुभवों के आधार पर आकार ले रहे हैं। आपका दिमाग और शरीर बदल गया है और बदलता रहेगा। आप इन बदलावों को सकारात्मक तरीके से कर सकते हैं।
चरण 3. स्वीकार करें कि आप इसे देखने के तरीके को बदलने के अलावा जो हुआ उसे बदल नहीं सकते हैं।
आप समय पर वापस नहीं जा सकते हैं, लेकिन आप जिस तरह से देखते हैं उसे बदल सकते हैं और इस क्षण से परिणामों से निपट सकते हैं। अन्यथा, आपका आहत स्वयं इस भावनात्मक दर्द को नए अनुभवों और रिश्तों में ले जाना जारी रखेगा।
- आपके द्वारा किए गए किसी भी प्रयास का उद्देश्य आपको अतीत को स्वीकार करने और उन लोगों को क्षमा करने देना चाहिए जिन्होंने आपके साथ अन्याय किया है। अपने आप को अतीत से उत्पन्न होने वाली किसी भी भावना को महसूस करने दें, फिर उन्हें भूल जाएं!
- अगली बार जब आप पिछले अनुभवों के बारे में याद करते हुए गुस्सा या उदास महसूस करते हैं, तो महसूस करें कि ये नकारात्मक भावनाएं अंत में खुद को ही चोट पहुंचाएंगी। जो पहले ही हो चुका है उसे पूर्ववत करने के लिए कोई क्रोध इतना बड़ा नहीं है। अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और फिर उन लोगों को क्षमा करने के लिए अपने दिल में करुणा खोजें जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है। जो कुछ भी हुआ है उसे दूर करने के लिए अपने भीतर की ताकत खोजें।
- इस पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में समय लगता है और यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगा। इस लेख में अगले चरण बताएंगे कि प्रक्रिया से कैसे गुजरना है।
- अतीत में जीने से आपको इसे महसूस किए बिना समस्याएं हो सकती हैं।
चरण 4. योग का ध्यान या अभ्यास करने का प्रयास करें।
कुछ गतिविधियाँ हैं जिन्हें शारीरिक एकीकरण (शरीर, मन और आत्मा) व्यायाम कहा जाता है जो आपको अतीत से परिचित कराने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, ध्यान और योग आपको मुकाबला करने की तकनीक विकसित करने या समस्याओं से निपटने में मदद कर सकते हैं। यह गतिविधि यह पहचानने में संवेदनशीलता भी बढ़ाएगी कि आपकी भावनाएं आपके शरीर के कुछ हिस्सों को कैसे प्रभावित करती हैं।
- योग का अभ्यास किसी पेशेवर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए। यदि आपने कभी योग नहीं किया है, तो जानकारी के लिए इंटरनेट पर खोज करने का प्रयास करें या कम लागत या निःशुल्क शुरुआती कक्षाओं वाला योग स्टूडियो खोजें। सस्ती पेशकशों के साथ योग का अभ्यास करने के लिए कई स्थान और अपनी क्षमताओं के अनुरूप सर्वोत्तम विकल्प चुनें।
- मेडिटेशन एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे आप घर पर खुद कर सकते हैं। एक शांत जगह खोजें और फिर क्रॉस लेग्ड बैठें और अपने हाथों के पिछले हिस्से को अपनी गोद में रखें। अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे गहरी सांस लें। अपना ध्यान सांसों पर केंद्रित करें और किसी और चीज के बारे में न सोचें। आप सीडी खरीद सकते हैं या योग का अभ्यास करने के लिए एक गाइड के रूप में गाने या एमपी 3 संगीत डाउनलोड कर सकते हैं ताकि आप अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें।
- यह अभ्यास एक मनोवैज्ञानिक क्षण होगा जिसका उपयोग आप पिछले अनुभवों से जुड़ी कुछ भावनाओं की पहचान करने के लिए कर सकते हैं। इस अभ्यास से, आप उन भावनाओं के प्रभाव को पहचान सकते हैं और बदल सकते हैं जिन्होंने समय के साथ आपके व्यवहार और विचार प्रक्रियाओं को आकार दिया है।
चरण 5. एक डायरी रखें।
उन घटनाओं को लिखिए जो आप अपने दैनिक जीवन में या अतीत में अनुभव करते हैं ताकि आप उन भावनाओं की पहचान कर सकें जिनसे निपटना मुश्किल है।
- शाम को, दिन के दौरान आपके साथ हुई सभी चीजों को लिख लें। अपने अनुभवों को कथा के रूप में बताने की आवश्यकता नहीं है और न ही कठिन सोचें। पहले अपने दिमाग को शांत करें और फिर जो आप महसूस करते हैं उसे लिख लें। यह तरीका आपको इस डायरी को लिखते समय सहज महसूस कराएगा।
- यदि आप इसे करने के अभ्यस्त हैं तो यह गतिविधि आसान लगेगी। अभी के लिए, आप पिछले अनुभवों के बारे में लिख सकते हैं जिन्हें आप लिखते समय याद रख सकते हैं।
- अपने आप को लिखित रूप में व्यक्त करके अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान दें, एक सुंदर कहानी बनाने की आवश्यकता नहीं है।
- पिछली घटना को लिख कर जिससे आपको निराशा हुई, आप इसे स्वीकार कर पाएंगे और इस घटना को अपने दैनिक जीवन में कम दर्दनाक बना पाएंगे। अभिव्यंजक लेखन मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से फायदेमंद हो सकता है। भावनाओं को बहाल करने के अलावा, यह विधि परेशान नींद पैटर्न को भी बहाल कर सकती है।
- भावनात्मक पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में समय और आत्मनिरीक्षण लगता है, लेकिन यह बहुत अच्छा भुगतान करता है यदि आप प्रक्रिया को अपना पाठ्यक्रम चलाने देते हैं।
चरण 6. अन्य लोगों से मिलने के लिए समय निकालें।
अनसुलझे अतीत के अनुभव कभी-कभी किसी व्यक्ति को ऐसे लोगों पर भरोसा करना आसान नहीं बनाते हैं जो अभी तक ज्ञात नहीं हैं। यह एक अच्छे संबंध की स्थापना में बाधा उत्पन्न कर सकता है। हालांकि, पिछले दर्दनाक अनुभव के प्रभावों से उबरने में मजबूत सामाजिक समर्थन बहुत मददगार हो सकता है।
- अन्य लोगों के साथ घूमकर खुद को समर्थित महसूस कराने की कोशिश करें, डरें नहीं। एक आसान तरीके से शुरुआत करें, उदाहरण के लिए, उन लोगों को आमंत्रित करें जिन्हें आप अभी-अभी एक साथ कॉफ़ी पीने के लिए जानते हैं।
- स्वयंसेवा आपको अन्य लोगों के साथ बातचीत करने में सहज महसूस करा सकता है। इस तरह, आप अन्य लोगों को उसी चीज़ से गुजरते हुए देखने की आहत भावनाओं को स्वीकार करने में भी अधिक सहज होंगे।
चरण 7. किसी पेशेवर की मदद लें।
यदि आप बहुत अभिभूत या पूरी तरह से असहाय महसूस करते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से मदद मांगें जो इस क्षेत्र में पेशेवर हो। यदि ऊपर दिए गए कदम आपकी स्थिति को कम या सुधार नहीं करते हैं, तो अपनी समस्या के बारे में किसी काउंसलर या थेरेपिस्ट से बात करें।
- कभी-कभी पिछले अनुभव इतने थकाऊ हो सकते हैं कि किसी ऐसे व्यक्ति से मदद लेना जरूरी है जो पहले से ही उसी समस्या के साथ दूसरों की मदद कर चुका है। यही काउंसलर और थेरेपिस्ट के लिए हैं।
- यदि आप नहीं जानते कि परामर्शदाता या चिकित्सक को कहाँ ढूँढना है, तो अपने चिकित्सक से रेफरल के लिए पूछने का प्रयास करें।
- यदि आपको मानसिक समस्याओं के लिए बाह्य रोगी चिकित्सा की आवश्यकता है तो आपकी बीमा पॉलिसी कवरेज प्रदान कर सकती है। इस बारे में अपनी नीति को विस्तार से देखें।
3 का भाग 2: नई आदतें बनाना
चरण 1. अपने सामाजिक दायरे का मूल्यांकन करें।
उन लोगों से दोस्ती न करना सबसे अच्छा है जो आपको अतीत पर केंद्रित रखते हैं। हम कौन हैं, इसे आकार देने में हमारे जीवन का सामाजिक वातावरण एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है। इसके अलावा, सामाजिक परिवेश भी हमारे अनसुलझे पिछले अनुभवों को स्वीकार करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है।
- जिन लोगों से आप अक्सर मिलते हैं, उनके बारे में सोचने (या डायरी रखने) के लिए समय निकालें और वे आपको कैसा महसूस कराते हैं, इसे कैसे प्रभावित करते हैं। अगर ऐसे लोग हैं जो आपको असहज महसूस कराते हैं या नकारात्मक आदतें बनाते हैं, तो उन्हें अक्सर न देखें।
- उदाहरण के लिए, जो लोग आपको हमेशा दुखी करते हैं, हो सकता है कि वे आपको फिर से देखना न चाहें। ऐसे मित्र जो अप्रिय अतीत के अनुभवों को स्वीकार करने के लिए आपको वह करना मुश्किल बनाते हैं जो आपको करना है, वे भी समस्याएँ पैदा कर सकते हैं। नए दोस्त बनाने की कोशिश करें या कम से कम नए स्थलों की तलाश करें।
- यह हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन यह आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने और एक बढ़ता हुआ व्यक्ति बनने में बहुत मददगार हो सकता है।
- नए परिचितों के साथ एक नया शौक खोजें। जब आप तैयार हों, तो खेल टीम में शामिल होकर या कला पाठ्यक्रम में भाग लेकर अपना आराम क्षेत्र छोड़ दें। आपके जीवन में एक नई दिशा - जो शायद पूरी तरह से असंभव लग रही थी - धीरे-धीरे अपने आप सामने आ जाएगी।
चरण 2. उन मित्रों के लिए आभारी रहें जो आपका समर्थन करना चाहते हैं।
उन लोगों के बारे में सोचकर खुद को परेशान करने की कोई जरूरत नहीं है जो आपकी इज्जत नहीं करते और आपकी कदर नहीं करते। इसके बजाय, उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जो हमेशा आपके लिए हैं और उन्हें बताएं कि आप उनकी मदद की सराहना करते हैं।
- अपने आप को नकारात्मकता से मुक्त करना आसान नहीं है, लेकिन जो दोस्त हमेशा आपका समर्थन करते हैं, वे ऐसे लोग हैं जो आपका ध्यान आकर्षित करते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप ऐसे समय में अपने सबसे अच्छे दोस्तों के करीब रहें। यदि आपके आस-पास एक सहायक समुदाय है तो आप मजबूत बने रहेंगे। इसके अलावा, आप अकेले महसूस किए बिना पिछले अनुभवों या अप्रिय भावनाओं से निपटने के लिए अधिक आत्मविश्वास और अधिक तैयार महसूस करेंगे।
- यदि आप विचलित महसूस करते हैं, तो ऐसे लोगों के साथ घूमने का प्रयास करें जो आपको वापस पटरी पर लाने में मदद कर सकते हैं।
- अगर आपको लगता है कि आप में फिर से बुरी आदतों में आने की प्रवृत्ति है या आप हताश हो रहे हैं, तो अपने किसी भरोसेमंद दोस्त को बुलाएं, साथ में एक कप कॉफी पीएं या अपने घर के पास रुकें। दोस्त होने से आप कठिन समय में समर्थित और मजबूत महसूस करेंगे।
चरण 3. व्यवस्थित विसुग्राहीकरण का प्रयास करें।
सिस्टेमैटिक डिसेन्सिटाइजेशन एक विश्राम तकनीक है जिसका उपयोग किसी व्यक्ति को तनावपूर्ण स्थिति में लाकर सहज महसूस कराने के लिए किया जाता है। इस विश्राम तकनीक का इरादा है ताकि समय के साथ, आप इस स्थिति का अनुभव करने में अधिक सहज महसूस करें।
- यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जो चिंता का कारण बनती है, तो आप आराम की भावना को फिर से बनाने के लिए इस पद्धति का उपयोग कर सकते हैं।
- गहरी साँस लेने के व्यायाम या ध्यान जैसी बुनियादी विश्राम तकनीकों को सीखकर शुरू करें। उसके बाद, उन स्थितियों की तलाश करें जो आपको उस घटना की याद दिलाती हैं जिसने आपको असहज महसूस कराया। अपने आप को शांत करने के लिए सीखी गई विश्राम तकनीकों का उपयोग करें।
- एक संक्षिप्त तनावपूर्ण स्थिति से शुरू करें। आपको इस तकनीक को अपनी क्षमता के अनुसार करना चाहिए और अपने आप को बहुत ज्यादा धक्का नहीं देना चाहिए। अंत में, आपको उन परिस्थितियों से निपटने में सक्षम होना चाहिए जो आपको आराम से तनाव दे रही हैं।
- उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि एक आवारा कुत्ते ने आप पर हमला किया और गंभीर रूप से घायल हो गए। हो सकता है कि इस घटना का अनुभव करने के बाद कुत्ते को देखकर आप हमेशा भाग जाएं। इस पर काबू पाने के लिए आप किसी ऐसे दोस्त के पास जा सकते हैं जिसके पास कुत्ता है, लेकिन पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आपके दोस्त का कुत्ता भयंकर कुत्ता तो नहीं है। अपने दोस्त के घर जाने से पहले और उसके दौरान विश्राम तकनीकों का उपयोग करें, लेकिन पहली मुलाकात को बहुत लंबा न बनाएं। उसके बाद, आप अधिक बार और अधिक समय तक यात्रा कर सकते हैं। सबसे पहले, यह तकनीक मुश्किल लग सकती है, लेकिन एक कुत्ते के साथ समय बिताने से जो उग्र नहीं है, आप उस पर काबू पाने में सक्षम होंगे जब आप पर हमला किया जाता है।
चरण 4. अपने डर का सामना करें और अपनी आदतों को बदलें।
कभी-कभी जब हमें अनसुलझे अनुभवों का सामना करना पड़ता है और उन पर काबू पाना होता है तो हम आत्म-पराजय की आदतें बना लेते हैं। यह तरीका हमें इस समय अपने जीवन के लिए निर्णय लेते समय पिछले अनुभवों के परिणामों का लाभ उठाने में असमर्थ बना देगा। इस अनुभव के परिणामों का लाभ उठाने का एक पहलू आदत को तोड़ना है ताकि आप अपनी भावनाओं से निपटने में सक्षम हों।
- आइए फिर से कुत्तों के डर का उदाहरण लेते हैं। यदि आप पर कुत्ते द्वारा हमला किया जाता है, तो आप किसी को कुत्ते को टहलते हुए देखते ही सड़क पार करने की आदत विकसित कर सकते हैं। आप बिना सोचे समझे ऐसा कर सकते हैं। एक पल के लिए यह तरीका आपकी चिंता को कम कर सकता है। लेकिन भविष्य में यह तरीका आपको अपने डर पर काबू पाने से रोकेगा। यदि कोई दूसरा रास्ता नहीं है, तो इसे जारी रखना एक अप्रिय बात होगी। अगर ऐसा है तो आपको इस आदत को तोड़ना होगा। कुत्ते की तलाश करने की कोई जरूरत नहीं है, लेकिन कोशिश करें कि अगर आपको कुत्ता दिखे तो फिर से सड़क पार न करें। एक बार जब आप सहज हों, तो पूछें कि क्या आप कुत्ते को टहला सकते हैं। समय के साथ, आप दर्दनाक घटना को भूल जाएंगे।
- व्यवस्थित डिसेन्सिटाइजेशन अनुत्पादक आदतों को बदल सकता है।
- कभी-कभी हमें यह एहसास नहीं होता कि अनसुलझे अनुभवों ने हमें बदल दिया है। इन अनुभवों से बचने के हमारे प्रयास तेजी से हमारी दैनिक आदतों में शामिल होते जा रहे हैं। व्यवहार में होने वाले परिवर्तनों के बारे में अधिक जागरूक बनने का एक तरीका यह है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप भरोसा करते हैं कि क्या उन्हें आपके कार्य करने के तरीके में कुछ भी असामान्य दिखाई देता है। अन्य लोगों को आमतौर पर उन चीजों को चुनना आसान होता है जिनके बारे में हम खुद नहीं जानते हैं।
- उदाहरण के लिए, अपने प्रेमी के साथ संबंध तोड़ने के बाद, अपने सबसे अच्छे दोस्त से पूछें: "क्या मेरे प्रेमी के साथ संबंध तोड़ने के बाद मैंने कुछ अजीब किया था?"
चरण 5. अपने व्यवहार को ट्रैक करने के लिए एक सूची बनाएं।
उन सभी चीजों की सूची बनाने की कोशिश करें जिनसे आप हमेशा बचते हैं क्योंकि आप डरते हैं या असहज महसूस नहीं करना चाहते हैं। आपको यह पता लगाने की जरूरत नहीं है कि आप उस समय क्यों डरे हुए थे। यह लिखना कि आप पिछले अनुभव के बारे में कैसा महसूस करते हैं, कभी-कभी यह प्रकट कर सकता है कि आप अपने आप कैसा महसूस करते हैं।
- यदि आपके पास अपने व्यवहार के बारे में पूछने के लिए कोई अच्छा मित्र नहीं है, तो इस पद्धति का उपयोग करें।
- एक बार जब आपके विचार प्रवाहित होने लगें, तो भविष्य में इस स्थिति से निपटने के लिए नए तरीकों के बारे में सोचने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आपने लिखा है कि आप अनिश्चित थे कि अपने दोस्तों के साथ बाहर जाना है या नहीं। स्थिति को नियंत्रित करना आपके लिए आसान बनाने के लिए उन्हें अपने घर पर आमंत्रित करने का प्रयास करें। हो सकता है कि आप पहले अपने सबसे करीबी दोस्तों को आमंत्रित करें, और कुछ मुलाकातों के बाद, उन्हें उन लोगों को आमंत्रित करने के लिए कहें जिन्हें आप वास्तव में नहीं जानते हैं।
- जल्दबाजी न करें और उन लोगों से मदद मांगने से न डरें जिन पर आप भरोसा करते हैं। धीरे-धीरे प्रगति आपको उन पिछले अनुभवों के नकारात्मक परिणामों का अनुभव करने का अवसर देगी जिन्हें आप हल नहीं कर पाए हैं।
- आदतें जो उपयोगी नहीं हैं, वे गायब हो जाएंगी यदि आप उन चीजों का अनुभव करने के लिए खुद को थोड़ा धक्का देने को तैयार हैं जो आपको असहज महसूस करा रही हैं। उसके बाद आप नई आदतें बना सकते हैं जो आपके दैनिक जीवन में अधिक उपयोगी हों।
भाग ३ का ३: बुरे समय में जीना
चरण 1. उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको असहज करती हैं।
कुछ समय के लिए उन चीजों को बॉक्स में रखें जो आपको पिछले अनसुलझे अनुभवों की याद दिला सकें। एक बड़ा बॉक्स तैयार रखें और उसमें कुछ भी शामिल करें जो अतीत में एक असफल रिश्ते की यादें वापस लाता है या एक नौकरी जिसने आपको निराश किया है। कुछ भी जो आपको एक अप्रिय अनुभव की याद दिलाता है, आपको एक बॉक्स में रखना चाहिए।
कुछ समय बाद तय करें कि इस डिब्बे को फेंक देना चाहिए या रख देना चाहिए। इसके अलावा, आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि इस बॉक्स की वस्तुएं अब आपको प्रभावित नहीं कर सकतीं।
चरण २। लिखें कि आप कैसा महसूस करते हैं या इसे ज़ोर से कहें।
अनसुलझे भावनाओं या अनुभवों से जुड़े शब्दों और नामों को लिखना उन्हें और अधिक मूर्त बना देगा। यह तरीका आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, आप किसी ऐसे व्यक्ति (लोगों) को पत्र लिख सकते हैं, जिसने आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाई हो या आपके साथ कोई अप्रिय अनुभव हुआ हो। किसी ऐसे व्यक्ति (लोगों) के साथ जुड़ना जिससे आप अतीत में रहे हैं, बहुत मददगार हो सकता है, भले ही आप उनसे (उनसे) सीधी बातचीत न कर सकें।
- आप कविता या गद्य लिख या कह सकते हैं।अपनी दबी हुई भावनाओं को बाहर निकालने में आपकी मदद करने वाली हर चीज का उपयोग करें ताकि आप अतीत को जाने दे सकें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि शब्द कितने भयानक हैं, बस उन्हें निकाल दें।
चरण 3. बुद्धिमानी से निर्णय लें।
जैसा कि आप पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया से गुजरते हैं, उन ट्रिगर्स से अवगत रहें जो आपको पिछली आदतों में वापस ला सकते हैं। उदाहरण के लिए, शायद आप उस व्यक्ति के संपर्क में वापस आना चाहते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है। कभी-कभी सिर्फ एक फिल्म देखकर, आप एक अनसुलझे अतीत के अनुभव को याद कर सकते हैं।
- अगली बार जब आप इस तरह की स्थिति का सामना करें, तो ऊपर वर्णित तकनीकों का उपयोग करें। कड़ी मेहनत करें ताकि आप अपनी सामान्य आदतों पर प्रतिक्रिया न करें और एक अलग तरीके से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होने के लिए खुद को चुनौती दें।
- इसका मतलब यह भी है कि किसी ऐसे निर्णय में जल्दबाजी न करें जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़े। उदाहरण के लिए, अपने परिवार में किसी के साथ संबंध तोड़ने या गुस्से में संदेश भेजने से पहले ध्यान से सोचें। लंबे समय से आप जो कर रहे हैं उसे करने से रोकने का निर्णय लेने से पहले ध्यान से सोचें, उदाहरण के लिए काम करना बंद करना चाहते हैं। इनमें से कुछ निर्णय ऐसे विकल्प हो सकते हैं जिन्हें आप ध्यान से सोचने के बाद जीते हैं। यह अभ्यास आपको शांति और ज्ञानोदय लाने वाले निर्णय लेने के लिए मजबूत करेगा।
- एक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से परामर्श करना एक अच्छा विचार है जो आपको उन अनुभवों से निपटने के बारे में सलाह दे सकता है जो नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करते हैं।
- मुश्किल समय में, याद रखें कि आप वास्तव में कल की परवाह करते हैं। आपका लक्ष्य एक जिम्मेदार, बुद्धिमान और सुंदर भविष्य का निर्माण करना है जो पिछली आदतों के नियंत्रण से मुक्त हो।
चरण 4. इसे धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से करें।
एक पल में बदलाव की उम्मीद न करें। आप केवल सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं यदि आप अपने आप को अपने जीवन में अतीत के प्रभावों का अनुभव करने का अवसर देते हैं।
हर कोई अलग-अलग समय पर ठीक हो जाएगा। यदि आप यह सोचना शुरू करते हैं: "मुझे अभी इस पर काबू पाना है," तो इसे इस सोच से बदलने की कोशिश करें: "मैं प्रगति कर रहा हूँ और कोशिश करता रहूँगा।"
टिप्स
- नुकसान की भावना आमतौर पर हमेशा के लिए नहीं रहेगी। ढेर सारी मस्ती-जो आपको बचपन में अनुभव करने का समय नहीं मिला-कि आप अभी भी एक वयस्क के रूप में महसूस कर सकते हैं। उस समय कॉमिक किताबें, गुड़िया, या जो कुछ भी आप वास्तव में चाहते हैं उसे इकट्ठा करना शुरू करें। आप अभी भी अपने बच्चे जैसी जिज्ञासा का लाभ उठाकर खुद को विकसित कर सकते हैं जो आज भी मौजूद है, भले ही आपका बचपन उस तरह से नहीं निकला जैसा आप चाहते थे।
- अपने आप पर यकीन रखो। कभी भी उन शब्दों को न सुनें जो आपको असहज महसूस कराते हैं और उन्हें व्यक्तिगत रूप से लेने की आवश्यकता नहीं है।
- हमेशा सकारात्मक सोचने की कोशिश करें और पिछली असफलताओं पर ध्यान देने के बजाय अपनी प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें।
चेतावनी
- अपनी वर्तमान स्थिति में सुधार न करने के बहाने के रूप में अतीत का उपयोग न करें। यदि चीजें अभी भी आपके रास्ते पर नहीं जा रही हैं, तो केवल बुरे अतीत पर ध्यान देने और यह कल्पना करने के बजाय कि आपका जीवन कितना अच्छा होना चाहिए, कुछ करें। अपनी वर्तमान स्थिति की तुलना अतीत से करने की आपकी आदत ही आपकी प्रगति में बाधक बनेगी। मनुष्य के रूप में, हमारे पास जीने का बेहतर तरीका चुनने के लिए नवीन, रचनात्मक और अनुकूली क्षमताएं हैं।
- एक दुखी बचपन अद्वितीय नहीं है। यदि आप अपने बचपन को अपने जीवन को बेहतर न बनाने के बहाने के रूप में इस्तेमाल करना जारी रखते हैं तो आप खुद को खो देंगे। यह आदत आपको अनसुलझे अनुभवों के परिणामों को स्वीकार करने में कम सक्षम बनाएगी। दुखी बचपन में जो हुआ उसे स्वीकार करना सही या अच्छा होने की बात नहीं है, बल्कि खुद को ठीक होने का मौका देना है। यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सा का पालन करना एक अच्छा विचार है। नकारात्मक अतीत के अनुभवों को एक सुखी जीवन बनाने की संभावनाओं को नष्ट न करने दें। यदि आप इस विधि को चुनते हैं, तो अतीत में आपके जीवन को नष्ट करने वाले राक्षस जीतेंगे और आज भी आपके जीवन पर राज करते रहेंगे।
