कई महिलाओं को घने और आकर्षक स्तनों की चाहत होती है। हालांकि, गर्भावस्था, हार्मोनल उतार-चढ़ाव, और ऊतक और त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया स्तनों को शिथिल कर देती है। नाटकीय परिणामों के साथ स्तनों को कसने के त्वरित तरीकों में से एक डॉक्टर से परामर्श करना और प्लास्टिक सर्जरी से गुजरना है। हालाँकि, आप अभी भी अन्य विकल्पों पर विचार कर सकते हैं। अपनी जीवनशैली बदलें और अच्छी मुद्रा बनाए रखें ताकि आपके स्तन शिथिल न हों। छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए नियमित व्यायाम स्तनों को थोड़ा-थोड़ा कसने के लिए उपयोगी है।
कदम
विधि 1 में से 3: स्तनों को शिथिल होने से रोकना
चरण 1. एक स्पोर्ट्स ब्रा पहनें जो व्यायाम करते समय स्तनों को सहारा दे।
हर बार कूदने या कदम रखने पर आपके स्तन हिलेंगे और खिंचेंगे। व्यायाम करना एक अच्छी आदत है, लेकिन जॉगिंग से पहले आपको स्पोर्ट्स ब्रा पहननी चाहिए। यह कदम स्तन के ऊतकों और छाती की मांसपेशियों पर दबाव और तनाव को कम करने के लिए उपयोगी है।
- कम्प्रेशन ब्रा न पहनें ताकि आपके स्तन आपकी छाती से सटे हों। संपीड़न ब्रा स्तनों को ऊपर और नीचे उछालने से रोकती हैं, लेकिन बग़ल में झूलों को नहीं रोकती हैं क्योंकि संपीड़न ब्रा को बस्ट के प्रत्येक पक्ष के लिए अलग-अलग कटोरे के बिना डिज़ाइन किया गया है। दो कटोरी वाली एक इनकैप्सुलेटेड ब्रा चुनें ताकि स्तनों को अच्छी तरह से सहारा मिले।
- बड़े स्तनों को सहारा देने के लिए, चौड़ी कंधे की पट्टियों वाली वायर्ड स्पोर्ट्स ब्रा पहनें।
स्टेप 2. अगर शोल्डर स्ट्रैप स्ट्रेच हों तो नई ब्रा खरीदें।
यदि कटोरा ढीला लगता है और आपके स्तनों को अच्छी तरह से सहारा नहीं देता है तो नई ब्रा पहनें। हार्मोन, वजन में उतार-चढ़ाव और गर्भावस्था के कारण स्तन का आकार बदल सकता है। यदि आपकी सामान्य ब्रा ढीली या असहज महसूस करती है तो एक नई ब्रा की तलाश करें जो सही आकार की हो।
- यदि आप ब्रा को सबसे नज़दीकी लिंक में लॉक कर रही हैं, तो अगले हुक का उपयोग करके ब्रा को थोड़ा टाइट करें। इससे आपको अपनी ब्रा का अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलेगी क्योंकि यह समय के साथ खिंचती जाएगी।
- धोने से पहले दोनों कटोरियों को कप कर ब्रा को ट्रीट करें। अगर ब्रा को हाथ से नहीं धोया जाता है, तो उसे एक गंदी शर्ट की जेब में रख दें और वॉशर को धीरे-धीरे घुमाने के लिए सेट करें ताकि ब्रा खिंचे नहीं।
स्टेप 3. अपनी छाती को ज्यादा देर तक धूप में न रखें।
बिना कपड़े पहने त्वचा को काला करने के लिए धूप सेंकना, विशेष रूप से बिना सनस्क्रीन के, स्तन के ऊतकों को निर्जलित करता है और लोच खो देता है। अगर आप अपनी त्वचा की रंगत को काला करना चाहते हैं, तो कपड़े पहनकर धूप सेंकें और अपनी त्वचा पर सनस्क्रीन लगाना न भूलें।
चरण 4. अपनी पीठ को सीधा करके और अपने कंधों को पीछे खींचकर अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
कंधों को आगे की ओर झुकाकर झुकने की आदत छाती की मांसपेशियों को आराम देती है जिससे स्तन नीचे लटक जाते हैं। यदि आपका आसन अक्सर ऐसा ही रहता है, तो गुरुत्वाकर्षण आपके स्तनों को नीचे खींच लेगा। शरीर को सीधा करने से छाती क्षेत्र की मांसपेशियां मजबूत रहती हैं जिससे स्तन मजबूत और घने रहते हैं।
- यदि आप झुककर बैठने के आदी हैं तो कुर्सी के पीछे एक तकिया रखें।
- फर्श पर बैठते समय, दीवार के सहारे झुकें ताकि आप झुकें नहीं।
चरण 5. अपनी पीठ के बल सोने की आदत डालें।
यदि आप अपनी करवट लेकर सोने में अधिक सहज महसूस करते हैं, तो ऊपर के स्तन नीचे वाले स्तनों की तुलना में लंबे और अधिक खिंचे हुए होंगे। यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं तो स्तन घनत्व अधिक समय तक चलेगा।
यदि आप बिस्तर पर ब्रा पहनने में सहज महसूस करती हैं, तो सुबह उठने पर आपके स्तन मजबूत हो सकते हैं, लेकिन इससे जीवन में बाद में समस्याएं हो सकती हैं। ब्रा पहनकर सोने से, खासकर अंडरवायर ब्रा से ब्रेस्ट तेजी से ढीले हो जाते हैं क्योंकि उनमें लोच कम हो जाती है।
स्टेप 6. यो-यो की तरह डाइट न लें, ताकि आपके वजन में उतार-चढ़ाव आए।
यदि आप असंगत आहार का पालन करते हैं तो त्वचा धारदार और बेजान हो जाएगी। वजन बढ़ने पर स्तन की त्वचा खिंच जाती है। इसलिए, यदि वजन अचानक कम हो जाता है, तो स्तन शिथिल हो जाएंगे। यदि ऐसा बार-बार होता है, तो वजन में उतार-चढ़ाव के कारण त्वचा अपनी लोच खो देती है।
- एक यथार्थवादी फिटनेस कार्यक्रम और आहार की व्यवस्था करें ताकि इसे यथासंभव सर्वोत्तम रूप से लागू किया जा सके। यह कदम आपको असंगत आहार की आदतों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
- वजन में उतार-चढ़ाव न केवल यो-यो जैसे आहार के कारण हो सकता है, बल्कि उन चीजों के कारण भी हो सकता है जिन्हें नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, जैसे हार्मोन स्राव, तनाव या बीमारी। जिन कारणों को आप नियंत्रित कर सकते हैं उनमें से एक है यो-यो जैसे आहारों से बचना।
चरण 7. धूम्रपान छोड़ कर टिश्यू स्ट्रेचिंग और कोलेजन ब्रेकडाउन को कम करें।
निकोटीन इलास्टिन और कोलेजन को नष्ट कर देता है। इलास्टिन स्तन की त्वचा में लोचदार संयोजी ऊतक है। स्तन घनत्व को बनाए रखने के लिए कोलेजन उपयोगी है। धूम्रपान छोड़ना इलास्टिन और कोलेजन के टूटने को उलट नहीं सकता है, लेकिन स्तन की स्थिति खराब नहीं होती है।
सुरक्षित रूप से धूम्रपान छोड़ने का तरीका जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। धूम्रपान छोड़ने से समस्याएँ और तनाव तब तक पैदा हो सकता है जब तक कि शरीर निकोटीन का सेवन न करने वाली परिस्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम न हो जाए। अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आप अभी भी ऐसी समस्याओं या शिकायतों का सामना कर रहे हैं जो धूम्रपान छोड़ने के तनाव के कारण खराब हो रही हैं।
चरण 8. ठंडे पानी को अपनी छाती के नीचे चलाएं।
ठंडा पानी या बर्फ का पानी स्तन की त्वचा की लोच को बढ़ा सकता है। गर्म पानी से नहाने के बाद स्तन को ठंडे पानी से धो लें।
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करती हैं तो ठंडे पानी का आपके स्तनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ठंडा पानी स्तनों को कसता नहीं है क्योंकि यह केवल त्वचा की लोच बढ़ाने के लिए उपयोगी है। स्तनों को टाइट करने के लिए आपको व्यायाम करना चाहिए।
विधि 2 का 3: अपनी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करें
चरण 1. अपने स्तनों को कसने के लिए नियमित रूप से तैरने के लिए कुछ गोद लें।
यहां तक कि अगर आप तैराकी में बहुत अच्छे नहीं हैं, तो भी इस गतिविधि को गंभीरता से करने पर काफी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अगर आपके घर के पास स्विमिंग पूल है तो स्विमिंग करते समय स्विमिंग आपके ब्रेस्ट को टाइट कर सकती है।
तैरते समय, अपनी कोर और छाती की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए फ्रीस्टाइल, ब्रेस्टस्ट्रोक और बटरफ्लाई करें।
चरण 2. अपनी छाती और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए मानक पुश-अप करें।
हालांकि यह आंदोलन पहली बार में चुनौतीपूर्ण लग सकता है, बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए पुश अप एक व्यावहारिक तरीका है। समय के साथ, आंदोलन की बढ़ी हुई पुनरावृत्ति छाती की मांसपेशियों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत और सघन बनाती है ताकि स्तन ऊपर उठें।
- पुश अप्स करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी हो। छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए धनुषाकार पीठ के साथ पुश अप का अभ्यास करना उपयोगी नहीं है।
- छाती की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अपने घुटनों पर आराम करते हुए पुश अप्स का अभ्यास शुरू करें। जब आप पर्याप्त रूप से मजबूत हों, तो अपने घुटनों को सीधा करते हुए और अपने पैरों की गेंदों पर आराम करते हुए मानक पुश-अप करें।
चरण 3. अपनी छाती की मांसपेशियों को संपीड़ित करने के लिए वज़न का उपयोग करके बेंच प्रेस करें।
छाती और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वजन का प्रयोग करना फायदेमंद होता है ताकि स्तनों को थोड़ा-थोड़ा ऊपर उठाया जा सके। आप डम्बल या डम्बल का उपयोग वज़न के रूप में कर सकते हैं। अपने लिए सबसे उपयुक्त चुनें।
- वेट ट्रेनिंग करने के लिए फर्श पर या बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं। डंबल को दोनों हाथों से पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, डम्बल को अपनी छाती से ऊपर उठाएं ताकि आपकी बाहें फर्श पर लंबवत हों। जैसे ही आप अपनी छाती की ओर वजन कम करते हैं, श्वास लें। इस मूवमेंट को 10 बार करें।
- बेंच प्रेस एक्सरसाइज काफी जोखिम भरा होता है क्योंकि बाजुओं को सीधा करने पर वजन सिर के ऊपर होता है। सुनिश्चित करें कि यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो तो आप किसी साथी के साथ अभ्यास करें।
चरण 4. डंबेल फ्लाई में डंबेल के साथ बेंच प्रेस आंदोलन को संशोधित करें।
यदि आपकी मांसपेशियां पहले से ही बेंच प्रेस से मजबूत हैं, तो अधिक मांसपेशियों को काम करने के लिए डंबल फ्लाई पर उसी तकनीक को लागू करें। यह आंदोलन खड़े रहकर किया जा सकता है।
- साँस छोड़ते हुए डम्बल को ऊपर उठाने के लिए अपनी भुजाओं को सीधा करें और फिर अपनी भुजाओं को पंखों की तरह भुजाओं तक फैलाएँ जब तक कि वज़न कंधे की ऊँचाई पर न हो जाए और आपकी बाहें फर्श के समानांतर न हों। दोनों हाथों को सीधा करते हुए डंबल्स को फिर से उठाएं और फिर धीरे-धीरे उन्हें अपनी छाती तक नीचे करें।
- प्रशिक्षण शुरू करते समय, तुरंत भारी डम्बल का उपयोग न करें क्योंकि आप अपनी कलाई को मोच सकते हैं या उसे चोट पहुँचा सकते हैं।
चरण 5. एक छोटी गेंद को भार के रूप में प्रयोग करने का अभ्यास करें।
यह आंदोलन घर पर किया जा सकता है, उदाहरण के लिए टीवी देखते समय किसी विज्ञापन की प्रतीक्षा करते समय। वॉलीबॉल या गेंद तैयार करके अभ्यास शुरू करें जिसका उपयोग बच्चे आमतौर पर सॉकर खेलते समय करते हैं।
- बॉल को दोनों हथेलियों से दबाते हुए पकड़ें। सुनिश्चित करें कि गेंद पकड़ने के लिए आरामदायक है और उठाने पर थोड़ी भारी महसूस होती है।
- अपने पैरों को अलग करके फर्श पर लेट जाएं और आपके घुटने 90 ° मुड़े हुए हों। अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर इंगित करें।
- गेंद को अपनी छाती के करीब लाने के लिए अपनी कोहनी मोड़ें। गेंद पर मजबूती से दबाते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। साथ ही दोनों पैरों को ऊपर की ओर सीधा करें।
- शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने घुटनों को 90 डिग्री झुकाते हुए अपने पैरों को फर्श पर कम करें। गेंद को अपनी छाती तक कम करते हुए अपने पैरों को फिर से जल्दी से सीधा करें। शुरुआती स्थिति में लौटने से पहले एक हल्की स्विंग की तरह बहने वाली गति करें।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा समाधान की तलाश या सर्जरी से गुजरना
चरण 1. अगर स्तन की त्वचा ढीली हो रही है तो त्वचा विशेषज्ञ से मिलें।
कभी-कभी, डॉक्टर ढीले स्तन की त्वचा को कसने के लिए रसायनों या लेजर का उपयोग करके त्वचा छूटना चिकित्सा की सलाह देते हैं। गैर-आक्रामक उपचारों के लिए पूछें, जैसे त्वचा को पुनर्जीवित करने के लिए क्रीम का उपयोग करना या पूरक आहार लेना जो कोलेजन को बढ़ा सकते हैं।
चरण 2. प्लास्टिक सर्जरी के उपचार के बारे में सलाह के लिए अपने जीपी से पूछें।
कॉस्मेटिक या प्लास्टिक सर्जरी आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक या सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। पहले सुनिश्चित करें कि यदि आप प्लास्टिक सर्जरी करवाते हैं तो आपको स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव नहीं होता है जो नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। यदि आपका डॉक्टर आपको प्लास्टिक सर्जरी कराने की अनुमति देता है, तो एक प्रतिष्ठित प्लास्टिक सर्जन के बारे में जानकारी मांगें और प्लास्टिक सर्जरी के लिए बीमा कवरेज के बारे में पता करें।
सुनिश्चित करें कि आप अपने द्वारा चुने गए डॉक्टर से प्लास्टिक सर्जरी के लाभों और जोखिमों को जानते हैं। अपनी अपेक्षाओं के बारे में बताएं और उसे विभिन्न सर्जिकल विकल्पों, सर्जरी की लागत, और पोस्टऑपरेटिव रिकवरी अवधि कितनी लंबी होगी, इसके बारे में विस्तार से बताने के लिए कहें।
चरण 3. स्तनों को कसने के लिए प्लास्टिक सर्जरी करवाएं।
स्तनों को घना बनाने के लिए त्वचा, स्नायुबंधन और स्तन के ऊतकों को खींचकर मास्टोपेक्सी किया जाता है। यदि आप तय करती हैं कि आप दोबारा गर्भवती नहीं होना चाहती हैं, तो ब्रेस्ट लिफ्ट प्लास्टिक सर्जरी आपके स्तनों को छोटा और भरा हुआ दिखाती है।
स्तनों का आकार बदले बिना कसने के लिए मास्टोपेक्सी उपयोगी है। मास्टोपेक्सी के बाद ठीक होने की प्रक्रिया में सुन्नता और दर्द से राहत पाने के लिए 6 सप्ताह तक का समय लग सकता है। स्तन कुछ महीनों के बाद पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं।
चरण 4. स्तनों को कसने के लिए फैट ग्राफ्टिंग (नैनो फैट ग्राफ्टिंग) से गुजरना होगा।
यह थेरेपी आपके शरीर से वसा लेकर और फिर स्तन में इंजेक्ट करके की जाती है ताकि स्तन घने और मजबूत हों। प्रत्यारोपण का उपयोग करने की तुलना में परिणाम अधिक स्वाभाविक हैं, लेकिन जब तक आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं, तब तक आपको 4-6 चिकित्सा सत्र करने की आवश्यकता होती है।
फैट इंजेक्शन (नैनो फैट ग्राफ्टिंग) से गुजरने के बाद, स्तन कुछ हफ्तों के बाद पूरी तरह से ठीक हो जाता है। यदि आप ठीक हो गए हैं, तो परिणाम संतोषजनक नहीं होने पर आपको कई चिकित्सा सत्रों से गुजरना पड़ सकता है।
चरण 5. स्तन का आकार बढ़ाने के लिए प्रत्यारोपण का प्रयोग करें।
स्तनों के आकार को तेजी से बढ़ाने के लिए यह कदम सबसे तेज है। आप अपनी उम्र और पसंद के आधार पर सिलिकॉन इम्प्लांट या सेलाइन इम्प्लांट चुन सकते हैं।
- सिलिकॉन प्रत्यारोपण स्तन ऊतक के नीचे एक सिलिकॉन से भरा प्रत्यारोपण डालकर किया जाता है। स्पर्श करने के लिए, सिलिकॉन प्रत्यारोपण मानव शरीर में वसा की तरह महसूस करते हैं और आमतौर पर स्तन पुनर्निर्माण के लिए उपयोग किए जाते हैं यदि वे 22 वर्ष से अधिक पुराने हैं।
- सेलाइन इम्प्लांट को ब्रेस्ट टिश्यू के नीचे रखा जाता है और स्टेराइल सेलाइन से भरा जाता है। यदि आप 18 वर्ष से अधिक उम्र के हैं तो यह थेरेपी स्तन पुनर्निर्माण के लिए की जाती है।
- इम्प्लांट लगाने के बाद रिकवरी में 6 सप्ताह तक का समय लग सकता है। ठीक होने की अवधि के दौरान, आपको अपने इलाज करने वाले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और धीरे-धीरे नियमित व्यायाम पर वापस आना चाहिए।
