यदि आप अपना वजन कम करते हैं तो पेट की त्वचा आमतौर पर ढीली हो जाती है, उदाहरण के लिए क्योंकि आप एक आहार कार्यक्रम पर हैं या आपने अभी जन्म दिया है। पेट की त्वचा को कसने के लिए कुछ उपयोगी हरकतें करके इस समस्या को दूर किया जा सकता है। इसके अलावा, पर्याप्त पानी पीने, उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने और अपनी त्वचा की देखभाल करने की आदत डालें। हालाँकि, आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है क्योंकि इस प्रक्रिया में बहुत समय लगता है और याद रखें कि खिंचाव पूरा होने के बाद त्वचा को टाइट किया जा सकता है। त्वचा को कसने के अलावा, पेट की मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम आपकी उपस्थिति को और अधिक आकर्षक बनाते हैं क्योंकि यह पेट के क्षेत्र में वसा को हटाने, अंगों को अच्छी तरह से समर्थन देने और अत्यधिक पीठ के दर्द को रोकने के लिए उपयोगी है ताकि आपका आसन सीधा बना रहे।
कदम
विधि 1 का 3: पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
चरण 1. आर्म क्रंच करें (अपनी पीठ को फर्श से उठाएं)।
अपने पैरों को फर्श से सीधा करते हुए अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपनी बाहों को अपने पैरों के अनुरूप सीधा करें और अपने कंधों और ऊपरी पीठ को फर्श से ऊपर उठाएं। एक पल के लिए रुकने के बाद, धीरे-धीरे अपनी पीठ को फर्श पर नीचे करें। इस क्रिया को 10-15 बार करें।
इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, डंबल पकड़ते हुए इस मूव को करें।
चरण 2. साइकिल पेडलिंग गति करें।
फर्श पर पीठ के बल लेटने के बाद कोहनियों को मोड़ते हुए हथेलियों को सिर के पीछे रखें। अपने कंधों को फर्श से उठाएं और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने से स्पर्श करें। फिर, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने से स्पर्श करें। इस क्रिया को दायीं ओर और बायीं ओर बारी-बारी से 10-15 बार करें।
चरण 3. बग़ल में पुल मुद्रा करें।
अपनी कोहनी और फोरआर्म्स पर आराम करते हुए अपनी तरफ लेट जाएं। अपने शरीर को अपनी छाती से अपनी टखनों तक सीधा करने की कोशिश करते हुए अपने पेट को सक्रिय करके अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं। जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति में रहें।
चरण 4. फर्श पर लेटते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
अपने पैरों को फर्श से सीधा करते हुए अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। दोनों पैरों को एक नियंत्रित गति में फर्श पर तब तक नीचे करें जब तक कि वे लगभग फर्श को न छू लें और फिर धीरे-धीरे उन्हें वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। सुनिश्चित करें कि इस आंदोलन को करते समय आपके पैर सीधे हों।
चलते समय अपनी पीठ को फर्श के संपर्क में रखने की कोशिश करें। यदि आप अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने पैरों को ऊपर और नीचे करते हैं तो आप अपनी पीठ को चोट पहुंचा सकते हैं। यदि आप अपने पैरों को नीचे करते समय अपनी पीठ को फर्श से ऊपर उठाना चाहते हैं तो अपने पैरों को बहुत नीचे न करें।
विधि २ का ३: अपने शरीर को स्वस्थ रखना
चरण 1. खूब पानी पिएं।
यदि आप आवश्यकतानुसार पानी पीते हैं तो त्वचा की लोच और कोमलता बढ़ जाती है। यह कदम पेट की त्वचा की स्थिति को बहाल नहीं कर सकता है जो बहुत ढीली है, लेकिन यह उस त्वचा को कसने के लिए उपयोगी है जो ढीली होने लगी है।
स्टेप 2. हाई-प्रोटीन डाइट लें।
प्रोटीन में उच्च होने के अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ कोलेजन के महान स्रोत होते हैं और त्वचा को इलास्टिन बनाने में मदद करते हैं, जैसे पनीर, दूध, मछली, फलियां और नट्स। कोलेजन और इलास्टिन त्वचा को कसने में उपयोगी होते हैं।
यदि आपकी त्वचा धूप के संपर्क में है, तो अपनी गतिविधि के बाद स्नान करने की आदत डालें और अपनी त्वचा पर मॉइस्चराइजर लगाएं।
चरण 3. धैर्य रखें।
अगर आपकी त्वचा कम समय में वजन कम होने के कारण ढीली पड़ रही है, तो याद रखें कि त्वचा को कसने में बहुत समय लगता है। वांछित परिणाम प्राप्त होने तक आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है क्योंकि त्वचा की स्थिति में परिवर्तन रातोंरात नहीं होता है, यहां तक कि पहले 1-2 सप्ताह में भी।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा चिकित्सा का उपयोग करना
चरण 1. डॉक्टर से सलाह लें।
पेट की त्वचा को कसने के लिए चिकित्सा उपचार से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप एक पूर्ण चिकित्सा इतिहास प्रदान करते हैं और आप जो भी दवा ले रहे हैं उसे लेकर आएं। अगर आप कम समय में वजन घटाने के कारण अपने पेट की त्वचा को टाइट करना चाहते हैं तो इस बारे में भी अपने डॉक्टर को बताएं।
- चिकित्सक को उपचार के बाद पेट की त्वचा की स्थिति के बारे में बताएं जो आप चाहते हैं ताकि वह सबसे प्रभावी समाधान प्रदान कर सके।
- यदि उसे आपकी आवश्यक चिकित्सा नहीं मिल रही है, तो उसे आपको किसी योग्य चिकित्सक के पास रेफर करने के लिए कहें। अन्य स्रोतों से जानकारी की तलाश किए बिना सर्वश्रेष्ठ चिकित्सक को खोजने का यह सही तरीका है, उदाहरण के लिए इंटरनेट के माध्यम से।
चरण 2. चिकित्सा चिकित्सा के जोखिमों को जानें।
मेडिकल थेरेपी से पेट की त्वचा को टाइट करना सर्जरी की श्रेणी में शामिल है और यह जोखिम भरा है। चीरा (सर्जिकल घाव) संक्रमित हो सकता है और खून बह सकता है या संज्ञाहरण द्वारा जटिल हो सकता है। इसके अलावा, त्वचा को कसने वाली सर्जरी के कारण अन्य परिणाम भी होते हैं, जैसे कि निशान, त्वचा के नीचे द्रव का संचय, या शरीर के ऊतकों का परिगलन, अर्थात् स्थानीय क्षति या त्वचा के नीचे ऊतक की मृत्यु।
इन संभावित जोखिमों पर चर्चा करने के लिए अपने सर्जन के साथ अपने विकल्पों पर चर्चा करें।
चरण 3. स्किन लिफ्ट सर्जरी से गुजरने से पहले तैयारी करें।
यदि आप सर्जरी करने का निर्णय लेते हैं तो कई चीजें करने की आवश्यकता होती है, जैसे धूम्रपान छोड़ना (धूम्रपान करने वालों के लिए), अपना वजन बनाए रखना, और अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं लेना। क्या सर्जरी के बाद घर पर कोई आपके साथ है।
चरण 4. पश्चात की देखभाल करें।
डॉक्टर आपको बताएंगे कि सर्जिकल घाव का इलाज कैसे किया जाता है। 6 सप्ताह के लिए, आपको किसी भी आंदोलन या मुद्रा में शामिल नहीं होना चाहिए जो घाव को फैलाता है, जैसे कि कमर को मोड़ना या मोड़ना।
सामान्य तौर पर, आपको सर्जरी के बाद 1 साल तक नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप इसे समय पर करते हैं और अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपको कोई दर्द या परेशानी है।
चरण 5. गैर शल्य चिकित्सा पर विचार करें।
यदि आप सर्जरी नहीं करवाना चाहते हैं तो दूसरी विधि का प्रयोग करें। उसके लिए, डॉक्टर कोलेजन या इलास्टिन को सक्रिय करने के लिए लेजर, रेडियोग्राफिक तरंगों, अवरक्त प्रकाश, या अल्ट्रासाउंड का उपयोग करके चिकित्सा कर सकते हैं जो त्वचा को कसने के लिए उपयोगी है।
- यदि आप इस विधि को चुनते हैं, तो एक प्रतिष्ठित, अनुभवी चिकित्सक का चयन करें।
- यह विधि दर्द को ट्रिगर कर सकती है, भले ही डॉक्टर या नर्स ने एक सामयिक संवेदनाहारी लागू किया हो। निर्णय लेने से पहले दर्द को सहन करने की अपनी क्षमता पर विचार करें।
- गैर-सर्जिकल थेरेपी त्वचा को कसने के लिए अधिक उपयुक्त है जो बहुत ढीली नहीं है, जैसे कि गर्दन की त्वचा। कभी-कभी, त्वचा की स्थिति बहुत ढीली होने पर, विशेष रूप से पेट क्षेत्र में, यह कदम असंतोषजनक परिणाम देता है।
