शिन गार्ड (शिन गार्ड) एक प्रकार का सुरक्षात्मक उपकरण है जिसका उपयोग खेल प्रतियोगिताओं में निचले पैर की चोट को रोकने के लिए किया जाता है। कुछ खेल, जैसे सॉकर, में सभी प्रतिस्पर्धी खिलाड़ियों को पिंडली गार्ड पहनने की आवश्यकता होती है। लेकिन अन्य प्रकार के सुरक्षात्मक उपकरणों की तरह, शिन गार्ड केवल तभी प्रभावी होते हैं जब उन्हें सही तरीके से पहना जाए। सही शिन गार्ड का चयन कैसे करें और अधिकतम सुरक्षा के लिए इसे सही तरीके से कैसे पहनें, यह समझकर अपने खेल करियर का विस्तार करें।
कदम
3 का भाग 1: राइट शिन गार्ड ख़रीदना
चरण 1. अपने पैरों को मापें।
शिन गार्ड जो फिट नहीं होते हैं वे खेल में आपकी उपस्थिति में हस्तक्षेप कर सकते हैं। यह खतरनाक भी हो सकता है। शिन गार्ड जो बहुत छोटे होते हैं वे पूरी तरह से पैरों को ढक नहीं सकते हैं और शारीरिक आघात का जोखिम उठा सकते हैं। एक पिंडली गार्ड जो बहुत बड़ा है वह आपको ऊपर की ओर ले जा सकता है और परिणामस्वरूप चोट लग सकती है। इसलिए, सुरक्षा और अच्छी उपस्थिति के लिए सही आकार चुनना महत्वपूर्ण है।
घुटने के नीचे 5 सेमी से टखने के मोड़ तक मापें। इस क्षेत्र को पिंडली गार्ड द्वारा कवर किया जाना चाहिए। इस माप की लंबाई पिंडली गार्ड के आदर्श आकार को निर्धारित करती है।
चरण 2. सही प्रकार चुनें।
शिन गार्ड के दो बुनियादी प्रकार हैं। प्रत्येक के पास सुरक्षा और लचीलेपन का अपना स्तर होता है।
- शिन गार्ड स्लिप-इन्स। यह प्रकार एक संकुचित पैर की अंगुली के दस्ताने के रूप में होता है जिसके अंदर एक सुरक्षात्मक प्लेट होती है। बड़े मोजे की तरह पिंडली पर पहना। यह प्रकार आपको अधिक स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है, लेकिन सुरक्षा का अभाव है। आमतौर पर अधिक अनुभवी खिलाड़ियों के लिए अनुशंसित।
- टखने की पिंडली गार्ड। यह प्रकार एक सुरक्षात्मक प्लेट के रूप में होता है जो पिंडली के चारों ओर बंधा होता है और एक पैड से जुड़ा होता है जो टखने के चारों ओर लपेटता है। इस प्रकार की सिफारिश आमतौर पर छोटे या कम अनुभवी खिलाड़ियों के लिए की जाती है क्योंकि यह अधिक सुरक्षा प्रदान करती है।
चरण 3. खेल के सामान की दुकान पर जाएँ और मनचाहा आकार और प्रकार ढूँढ़ें।
प्लेनेट स्पोर्ट्स, एथलीट फुट और स्पोर्ट्स स्टेशन जैसे स्टोर सामान्य खेल उपकरण स्टोर हैं जो विभिन्न प्रकार के खेलों के लिए उपकरण प्रदान करते हैं। यदि आप एक अनुभवी फ़ुटबॉलर हैं और बहुत विशिष्ट प्रकार के शिन गार्ड की तलाश में हैं, तो फ़ुटबॉल विशेषता स्टोर पर जाने का प्रयास करें। पैर के आकार के आधार पर जिसे मापा गया है, शिन गार्ड का सही आकार और प्रकार खोजें।
शिन गार्ड की कीमतें बदलती रहती हैं। सामान्य नियम यह है कि अधिक महंगा शिन गार्ड बेहतर सुरक्षा प्रदान करेगा, लेकिन यह हमेशा सच नहीं होता है। शुरुआती खिलाड़ियों को सबसे महंगे उपकरण की जरूरत नहीं है, लेकिन उचित सुरक्षात्मक गियर की जरूरत है। स्टोर के कर्मचारी आपको सही कीमत पर सबसे अच्छा पिंडली गार्ड चुनने और खोजने में मदद कर सकते हैं।
चरण 4. शिन गार्ड पहनने का प्रयास करें।
सुनिश्चित करें कि शिन गार्ड पहने जाने पर फिट हों। याद रखें, शिन गार्ड का सही आकार टखने के वक्र से घुटने के नीचे 5 सेमी तक होना चाहिए। यदि आपका पहले से मापा गया पैर बहुत बड़ा या छोटा है, तो एक और पिंडली गार्ड खोजें जो आपके लिए उपयुक्त हो। शिन गार्ड पहनकर चलने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि यह आरामदायक है और आंदोलन के रास्ते में नहीं आता है। अच्छी सुरक्षा अभी भी आपको प्रभावी ढंग से खेलने की अनुमति देती है।
- शिन गार्ड पहनकर चलने और दौड़ने की कोशिश करें। शिन गार्ड्स को आपको बाधित या धीमा नहीं करना चाहिए।
- ऐसी हरकतें करें जो आमतौर पर खेल खेलते समय की जाती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सॉकर खेलते हैं, तो गेंद को किक करने का प्रयास करें। शिन गार्ड को किक के साथ बिल्कुल भी हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए।
चरण 5. परेशानी होने पर स्टोर क्लर्क से मदद मांगें।
वे सबसे अच्छा पिंडली गार्ड पाने के लिए सुझाव और सलाह दे सकते हैं।
3 का भाग 2: शिन गार्ड्स को सही ढंग से पहनना
चरण 1. पिंडली गार्ड को टखने के ऊपर और पिंडली तक स्लाइड करें।
यह पहली बार पहना है। शिन गार्ड मोज़े के नीचे पहने जाते हैं, इसलिए अभी तक मोज़े न पहनें।
चरण 2. पिंडली गार्ड को ठीक से रखें।
सुनिश्चित करें कि शिन गार्ड पिंडली के बीच में है, बग़ल में नहीं। शिन गार्ड को टखनों से घुटनों के नीचे तक ढंकना चाहिए। यदि पिंडली गार्ड में टखने के पैड हैं, तो उसे टखने की दोनों हड्डियों को ढंकना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आगे जाने से पहले शिन गार्ड सही स्थिति में हैं, या आपको गंभीर चोट लगने का खतरा है।
चरण 3. सभी फास्टनिंग बेल्ट को ठीक से कस लें और लॉक करें।
अधिकांश पिंडली गार्डों के पैर में पिंडली गार्ड को जोड़ने के लिए शीर्ष पर एक बेल्ट होता है। सुनिश्चित करें कि बेल्ट पर्याप्त रूप से बंधी हुई है, ताकि पिंडली गार्ड हिल न जाए, लेकिन रक्त परिसंचरण में भी हस्तक्षेप न करें क्योंकि संबंध बहुत तंग हैं।
यदि आपके पैरों में खुजली, सूजन, सुन्नता या रंग बदलने लगता है, तो पिंडली के गार्ड बहुत तंग हो सकते हैं। पैर में चोट से बचने के लिए तुरंत हटा दें।
चरण 4. यदि आवश्यक हो तो शिन गार्ड को विशेष टेप से बांधें।
स्लिप-इन पिंडली गार्ड या एंकल पैड के बिना पिंडली गार्ड को आम तौर पर आगे बढ़ने से रोकने के लिए अतिरिक्त सुरक्षा की आवश्यकता होती है। अच्छे बेल्ट वाले शिन गार्ड को एक तीव्र मैच के बीच में छोड़ा जा सकता है।
- स्लिप-इन शिन गार्ड में बेल्ट बकल नहीं होता है और आमतौर पर प्रत्येक छोर पर टेप के साथ बांधा जाता है। पिंडली गार्ड के ऊपर और नीचे खेल-विशिष्ट टेप लपेटें। एक परीक्षण का प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि पिंडली गार्ड आसानी से ऊपर या नीचे नहीं जाता है।
- यदि शिन गार्ड में बेल्ट बकल है, तो भी आपको एक परीक्षण करने की आवश्यकता होगी। आंदोलनों को करके इसका परीक्षण करें और सुनिश्चित करें कि पिंडली गार्ड जगह पर बना रहे। यदि शिन गार्ड हिलता है, तो टेप लगाएं जैसे आप स्लिप-इन शिन गार्ड लगाते हैं।
- खेल के दौरान अतिरिक्त डक्ट टेप लाओ। ब्रेक और पार्ट-टाइम के दौरान आपको टेप बदलना पड़ सकता है।
चरण 5. पिंडली गार्ड के ऊपर मोज़े पहनें।
मोजे न केवल पिंडली को ढकते हैं, बल्कि इसे हिलने से बचाने में भी मदद करते हैं। मोजे को पैरों के चारों ओर कसकर लपेटना चाहिए, लेकिन रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप करने के लिए नहीं, क्योंकि वे बहुत तंग हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि पैर अच्छी तरह से लिपटे हुए हैं, मोजे पूरे ऊपर पहनें। यदि कोई बचा हुआ जुर्राब घुटने से आगे निकल जाता है, तो पिंडली के गार्ड को और बांधने के लिए उसे नीचे रोल करें।
चरण 6. खेल के जूते पर रखो।
जूते का आकार जो पैर में फिट बैठता है, पिंडली गार्ड में बाधा नहीं डालेगा।
भाग ३ का ३: शिन गार्ड की देखभाल
चरण 1. शिन गार्ड के साथ आने वाले सफाई निर्देशों को पढ़ें।
कुछ प्रकार के पिंडली गार्ड में एक विशिष्ट धुलाई विधि होती है और यदि आप निर्देशों का पालन नहीं करते हैं तो क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। यदि कोई प्रतिबंध या प्रतिबंध नहीं हैं, तो शिन गार्ड को साफ और संक्रमण मुक्त रखने के लिए इन चरणों का पालन करें।
अपने पिंडली गार्ड को कितनी बार धोना है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कितनी बार पहनते हैं। यदि नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो गंध को दूर करने और बैक्टीरिया के निर्माण को रोकने के लिए इसे महीने में कम से कम एक बार साफ करें।
चरण 2. उपयोग के बाद शिन गार्ड को सुखा लें।
पिंडली पर जमा होने वाला पसीना न केवल अस्वस्थ होता है, बल्कि समय के साथ इसे नुकसान भी पहुंचा सकता है। खेल या अभ्यास के बाद उन्हें जिम बैग में छोड़ने के बजाय, उन्हें बाहर लटका देना बेहतर है।
चरण 3. शिन गार्ड को साबुन और गर्म पानी से रगड़ें।
व्यायाम उपकरण बैक्टीरिया के लिए एक प्रजनन स्थल है और यदि आप घायल हो जाते हैं तो यह एक गंभीर संक्रमण बन सकता है। साबुन और पानी बैक्टीरिया को मारने और संक्रमण से बचाने में मदद करेंगे।
चरण 4। सुनिश्चित करें कि शिन गार्ड को दोबारा इस्तेमाल करने से पहले पूरी तरह से सूखा है।
धूप में सुखाने से यह जल्दी सूख जाएगा।
चरण 5. गंध को दूर करने के लिए पिंडली पर बेकिंग सोडा छिड़कें।
कुछ उपयोगों के बाद, आप निश्चित रूप से देखेंगे कि पिंडली के रक्षक पसीने की तरह महकने लगते हैं। शिन गार्ड के सूखने के बाद, दुर्गंध से छुटकारा पाने के लिए थोड़ा सा बेकिंग सोडा मिलाएं।
चरण 6. शिन गार्ड की नियमित रूप से जांच करें कि कहीं दरारें या अन्य क्षति तो नहीं है।
एक टूटा हुआ पिंडली गार्ड न केवल आपकी अच्छी तरह से रक्षा कर सकता है, बल्कि यह आपको घायल भी कर सकता है। यदि उपयोग के दौरान कोई हिस्सा टूट जाता है, तो प्लास्टिक एक खतरनाक कट बना सकता है। यदि आप एक दरार पाते हैं, तो यह आपके पिंडली गार्ड को बदलने का समय है।
