वर्टिगो एक कष्टप्रद स्थिति है जो पीड़ित के जीवन को काफी प्रभावित कर सकती है। चक्कर आना, कताई या लगातार आंदोलन की सनसनी के रूप में परिभाषित, चक्कर मतली, उल्टी और संतुलन की हानि का कारण बन सकता है। वर्टिगो के कई कारण हो सकते हैं, यही वजह है कि चक्कर से राहत पाने का तरीका सीखने से पहले किसी गंभीर चिकित्सा स्थिति से इंकार करना महत्वपूर्ण है। एक बार कारण मिल जाने के बाद, आप चक्कर के इलाज के लिए प्रभावी विकल्प निर्धारित कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का २: चक्कर से तुरंत छुटकारा पाएं
चरण 1. धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
यदि चक्कर आता है, तो सबसे खराब चीज जो आप कर सकते हैं, वह है अपनी स्थिति को जल्दी से बदलना। बहुत धीमी गति से अपने चक्कर आना कम करें - हम धीमी गति के बारे में बात कर रहे हैं। यह सुस्त गति आपके लिए ध्यान केंद्रित करना और आपके सिर में भावना को थोड़ा बेहतर बनाना आसान बना देगी। यदि आवश्यक हो, तो आप अपनी धीमी गति के बीच एक छोटा ब्रेक ले सकते हैं।
चरण 2. ऊपर या नीचे देखने से बचें।
जैसा कि स्पर्शोन्मुख चक्कर की सामान्य स्थिति के कारण चक्कर आते हैं, ऊपर या नीचे देखने से और अधिक भटकाव और बेचैनी की भावना पैदा हो सकती है। ऐसी गतिविधियाँ करने से बचें जिनमें आपको जल्दी या लंबे समय तक ऊपर या नीचे देखने की आवश्यकता हो। जब भी संभव हो अपने सिर को जमीन के समानांतर रखें।
चरण 3. दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।
मानवीय धारणा के परिणामस्वरूप, निकट की वस्तुएं तेजी से चलती दिखाई देती हैं जबकि दूर की वस्तुएं चीनी की चाशनी से गुजरती हुई प्रतीत होती हैं। इसलिए जब तक आपका चक्कर कम न हो जाए, तब तक किसी दूर की चीज पर फोकस करें। यदि आवश्यक हो, तो ऐसा करने के लिए खिड़की से बाहर देखें।
चरण 4. दोहराव वाले आंदोलनों से बचें।
यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन दोहराव गति आपके संतुलन को हिलाकर आपके चक्कर को बढ़ा देगी। अपने आंदोलनों को शांत और स्थिर और धीमी गति से रखें और आप देखेंगे कि आपका चक्कर बहुत जल्दी कम हो जाता है।
विधि २ का २: चक्कर से राहत पाने के लिए आंदोलन करना
चरण 1. धीरे-धीरे अपने सिर को 45 डिग्री मोड़ें।
अपने सिर को 45 डिग्री बाईं ओर और फिर दाईं ओर मोड़ना शुरू करें।
चरण 2. अपने सिर को पीछे की ओर ले जाएं। इसके बाद, अपनी गर्दन और कंधों को आराम देते हुए, जल्दी से अपना सिर तकिए पर वापस रख दें।
अपने सिर को झुकाएं ताकि चक्कर प्रभावित कान नीचे हो, एक तकिए पर आराम करो। इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रुकें।
चरण 3. अपने सिर को तकिए पर मोड़ें।
अपने सिर को तकिए पर रखें, और धीरे-धीरे अपना सिर घुमाएं ताकि विपरीत कान तकिए पर टिका रहे। इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रहें।
चरण 4. अपने पूरे शरीर को घुमाएं।
अपने सिर को स्थिर रखें ताकि वह हिल न जाए, और फिर अपने शरीर को उसी दिशा में 90 डिग्री दूर ले जाएं। अपने पूरे शरीर को इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए रखें।
चरण 5. इन आंदोलनों को दोहराएं।
चक्कर से पूरी तरह राहत पाने के लिए, इन सभी गतिविधियों को (क्रमिक रूप से) दिन में तीन बार दोहराएं। ये सभी चालें एक भौतिक चिकित्सक द्वारा किए गए समान हैं, लेकिन बहुत कम परेशानी और पैसे के साथ।
टिप्स
- अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, और यदि कोई दवा निर्धारित की जाती है, तो उन्हें नियमित रूप से लेना बहुत महत्वपूर्ण है।
- किसी भी चक्कर का इलाज शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जाँच करें।
- यदि आपको व्यायाम, शारीरिक उपचार या आहार दिया जाता है, तो अपने चिकित्सक की सिफारिश के अनुसार उसका पालन करें।
- चक्कर के अधिकांश मामले गंभीर चिकित्सा समस्या के कारण नहीं होते हैं, और चक्कर के लक्षणों का अक्सर सरल दवाओं के साथ आसानी से इलाज किया जाता है।
चेतावनी
- चक्कर के लक्षणों का अनुभव करते समय वाहन चलाते समय या मशीनरी चलाते समय सावधान रहें।
- यदि आपका चक्कर खराब हो जाता है, या नए लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
