चक्कर आना एक सामान्य, गैर-विशिष्ट शब्द है जो विभिन्न प्रकार के संबंधित लक्षणों का वर्णन करता है जैसे चक्कर आना, हल्का सिर, मतली, कमजोर या अस्थिर महसूस करना। यदि आपके चक्कर में घूमने की अनुभूति होती है या ऐसा महसूस होता है कि आपका परिवेश घूम रहा है, तो इस लक्षण को अधिक सटीक रूप से वर्टिगो कहा जाता है। डॉक्टर के पास जाने के लिए चक्कर आना एक सामान्य कारण है और निश्चित रूप से यह एक कष्टप्रद और असहज महसूस करने वाली बात है। हालांकि, चक्कर आना शायद ही कभी गंभीर, जीवन-धमकी देने वाली स्थिति का संकेत होता है। घर पर चक्कर आने का इलाज करने के कई तरीके हैं, लेकिन उन "लाल झंडों" से अवगत रहें, जिनके लिए चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
कदम
भाग 1 का 2: घर पर चक्कर आना से मुकाबला
चरण 1. अपने तनाव या चिंता को कम करें।
तनाव का उच्च स्तर श्वसन दर और हार्मोन के स्तर को बदल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप चक्कर आना या चक्कर आना और मतली हो सकती है। कुछ चिंता विकार जैसे पैनिक अटैक या विभिन्न फोबिया भी चक्कर आने का कारण बन सकते हैं। इसलिए अपनी भावनाओं को संप्रेषित करके और अपने रिश्ते में समस्याओं को हल करके जितना हो सके अपने जीवन से तनाव और चिंता को कम करने का प्रयास करें। अपने दिमाग पर बोझ कम करने से शायद आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले चक्कर आना कम हो जाएगा।
- कभी-कभी, एक नई नौकरी, घंटों को कम करना, काम के कार्यक्रम को बदलना या घर से काम करना तनाव और चिंता की समस्याओं को कम कर सकता है।
- व्यायाम जो आप घर पर स्वाभाविक रूप से तनाव को दूर करने की कोशिश कर सकते हैं उनमें योग, ताई ची और गहरी साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं। अभ्यास करने से पहले ऑनलाइन ट्यूटोरियल देखने से मदद मिल सकती है।
चरण 2. पानी का सेवन बढ़ाएं।
तीव्र या पुरानी (दीर्घकालिक) निर्जलीकरण भी चक्कर आने का एक सामान्य कारण है, विशेष रूप से एक प्रकाशस्तंभ सनसनी। यदि आपके शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिल रहा है, उल्टी, दस्त, बुखार, या गर्म मौसम में पर्याप्त पानी नहीं पीने के कारण, आपका रक्त गाढ़ा हो जाएगा और आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होगी। नतीजतन, आप चक्कर महसूस करेंगे। इसके अलावा, निर्जलीकरण भी अतिताप का कारण बन सकता है, चक्कर आने का एक अन्य सामान्य कारण। इसलिए खूब पानी पीने की कोशिश करें, खासकर गर्म और उमस भरे मौसम में, और देखें कि यह आपके चक्कर को कैसे प्रभावित करता है।
- यदि आप सक्रिय हैं या गर्म मौसम में बाहर हैं तो हर दिन 240 मिलीलीटर पानी के 8 गिलास (कुल मिलाकर लगभग 2 लीटर) पीने की कोशिश करें।
- कॉफी, ब्लैक टी, सोडा पॉप और एनर्जी ड्रिंक जैसे मादक और कैफीनयुक्त पेय से बचें। शराब और कैफीन मूत्रवर्धक हैं और आपको सामान्य से अधिक बार पेशाब करेंगे।
चरण 3. पचने में आसान कुछ खाएं।
चक्कर आना, सिरदर्द, आलस्य और सामान्य कमजोरी के सामान्य कारणों में से एक निम्न शर्करा का स्तर है। निम्न रक्त शर्करा का स्तर (हाइपोग्लाइसीमिया) मधुमेह वाले लोगों में एक आम समस्या है जो बहुत अधिक इंसुलिन लेते हैं या जो नाश्ता छोड़ देते हैं और दिन में खाने का समय नहीं रखते हैं। शरीर को ठीक से काम करने के लिए रक्त में पर्याप्त ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आपको मधुमेह है, तो इंसुलिन की खुराक बदलने पर विचार करें (अपने डॉक्टर की मंजूरी के साथ) यदि आपको मधुमेह है, या कुछ ऐसा खाएं जिससे आपका पेट/आंत जल्दी पच सके, और देखें कि क्या आपका चक्कर कम होता है। हाइपोग्लाइसीमिया में, चक्कर आना अक्सर पसीने और भ्रम के साथ होता है।
- मीठे ताजे फल (विशेष रूप से पके केले और ब्लूबेरी), साइडर (विशेष रूप से सेब साइडर या मीठे अंगूर), सफेद ब्रेड, आइसक्रीम और शहद आपके रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी से बढ़ाने के लिए खाने के लिए बहुत अच्छे हैं।
- इसके विपरीत, लगातार उच्च रक्त शर्करा का स्तर (हाइपरग्लेसेमिया) भी निर्जलीकरण और उच्च अम्लता के कारण चक्कर आ सकता है। क्रोनिक हाइपरग्लेसेमिया आमतौर पर मधुमेह वाले लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है जिनका निदान नहीं किया जाता है या इलाज नहीं किया जाता है।
- सोडियम का सेवन कम करें क्योंकि बहुत अधिक चक्कर आना और चक्कर आना बदतर बना सकता है।
चरण 4. धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।
संक्षिप्त चक्कर आना, विशेष रूप से बुजुर्गों में, बड़े हिस्से में ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन के कारण हो सकता है। यह स्थिति अपेक्षाकृत कम रक्तचाप वाले लोगों में होती है (विशेषकर सिस्टोलिक दबाव में) जो लेटने या बैठने की स्थिति से अचानक खड़े हो जाते हैं। जब आप जल्दी से उठते हैं, तो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करने वाली धमनियों में दबाव जल्दी से समायोजित नहीं होता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क द्वारा प्राप्त ऑक्सीजन लगभग कुछ सेकंड के लिए कम हो जाती है और लक्षण संक्षिप्त चक्कर आना या सनसनी है। चौंका देने वाला यदि यह आपके चक्कर आने का कारण है, तो धीरे-धीरे खड़े हो जाएं और सुनिश्चित करें कि अपना संतुलन बनाए रखने के लिए किसी चीज को पकड़ कर रखें।
- यदि आप लेटने की स्थिति से उठते हैं, तो खड़े होने से पहले कुछ क्षण बैठें।
- क्रोनिक हाइपोटेंशन रक्तचाप की दवाओं, मांसपेशियों को आराम देने वाले, या वासोडिलेटर जैसे वियाग्रा और इरेक्टाइल डिसफंक्शन दवाओं के अति प्रयोग के कारण हो सकता है।
- परिधीय तंत्रिका विकार, निर्जलीकरण और अन्य दवाएं भी हाइपोटेंशन का कारण बन सकती हैं।
चरण 5. अधिक नींद लें।
नींद की कमी, मात्रा और गुणवत्ता दोनों के मामले में, सामान्य रूप से चक्कर आना, बिगड़ा हुआ स्मृति और चक्कर आना का कारण है। लंबे समय तक खराब नींद के पैटर्न को उच्च स्तर के तनाव, उच्च रक्तचाप, अवसाद, मधुमेह और हृदय रोग से भी जोड़ा गया है, ये सभी गंभीरता की अलग-अलग डिग्री में चक्कर आने का कारण बनते हैं। नींद की गड़बड़ी पुरानी चिंता, भावनात्मक / मनोवैज्ञानिक आघात, और कई अन्य समस्याओं जैसे कि नार्कोलेप्सी और स्लीप एपनिया (गंभीर खर्राटे) से जुड़ी होती है। इसलिए, टीवी या कंप्यूटर बंद कर दें और जल्दी सो जाएं, और सोने से कम से कम 8 घंटे पहले कैफीनयुक्त पेय (कॉफी, ब्लैक टी, सोडा पॉप) से बचें।
- सप्ताहांत में देर से सोना ठीक है और आप अधिक तरोताजा महसूस कर सकते हैं और/या कम चक्कर आ सकते हैं, लेकिन आप सप्ताह के दिनों में नींद की कमी को पूरा नहीं कर पाएंगे।
- प्राकृतिक सामग्री जो आपको सोने में मदद कर सकती हैं और सोने से पहले कुछ समय ले सकती हैं उनमें कैमोमाइल चाय, वेलेरियन रूट एक्सट्रैक्ट, मैग्नीशियम (एक मांसपेशियों को आराम देने वाला) और मेलाटोनिन (एक हार्मोन जो नींद और सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है) शामिल हैं।
चरण 6. डिवाइस के उपयोग के समय को कम करें।
साइबर बीमारी के लक्षणों में मतली, चक्कर आना, सिरदर्द और उनींदापन शामिल हैं। अपनी आंखों को आराम करने का समय दें और कंप्यूटर या सेल फोन स्क्रीन के सामने लंबे समय तक खर्च करने से बचें। यदि संभव हो तो बाहर निकलें, किताब पढ़ें, या चक्कर आने से बचाने के लिए कुछ सेकंड के लिए खिड़की से बाहर देखें।
बेहतर नींद के लिए कोशिश करें कि 2 घंटे पहले डिवाइस का इस्तेमाल न करें।
चरण 7. बाहरी गतिविधियों के लिए समय निकालें।
लंबे समय तक घर के अंदर रहने से आपको चक्कर आ सकते हैं। ताजी हवा में सांस लेने के लिए थोड़ी देर चलने की कोशिश करें ताकि आप अधिक तरोताजा महसूस करें। बाहर रहने के कुछ ही मिनट आपको थोड़ा बेहतर महसूस करा सकते हैं।
चरण 8. सिर के आघात से बचें।
हादसों और खेलकूद से सिर में चोट लगना मस्तिष्क की हल्की से मध्यम चोटों का एक सामान्य कारण है, जिसे आम तौर पर चोट या चोट के रूप में जाना जाता है। कंसीलर के मुख्य लक्षणों में सिरदर्द के साथ चक्कर आना, जी मिचलाना, याददाश्त में गड़बड़ी और कानों में बजना शामिल हैं। सिर की चोटें जमा हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि वे हर बार बदतर हो जाती हैं और समय के साथ खराब हो जाती हैं, इसलिए अपने सिर को मारने के जोखिम या संभावना को कम करने का प्रयास करें।
- मुक्केबाजी, फुटबॉल, रग्बी और हॉकी जैसे खेलों में विशेष रूप से सिर में चोट लगने का खतरा होता है।
- गाड़ी चलाते समय हमेशा सीट बेल्ट पहनें (सिर की गंभीर चोट से बचने के लिए) और ऐसी गतिविधियों से बचें जो आपके सिर को आपकी गर्दन से खींचती हैं जैसे कि ट्रैम्पोलिन पर कूदना, बंजी जंपिंग, या रोलर कोस्टर की सवारी करना।
भाग २ का २: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. क्या आपके डॉक्टर ने आपकी जांच की है।
कई अलग-अलग चीजें हैं जो चक्कर आ सकती हैं, जैसे कि कान की बीमारी, चिंता, अवसाद, हृदय रोग और तंत्रिका संबंधी समस्याएं। अपने डॉक्टर को अपने सभी लक्षण बताएं ताकि वे जांच कर सकें और आपको सटीक निदान दे सकें।
चरण 2. अपने डॉक्टर से साइड इफेक्ट्स और ड्रग इंटरैक्शन के बारे में पूछें।
वास्तव में, लगभग सभी दवाएं (ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दोनों) चक्कर आना संभावित दुष्प्रभाव के रूप में सूचीबद्ध करती हैं। हालांकि, कुछ प्रकार की दवाओं के साथ ये दुष्प्रभाव अधिक आम हैं। विशेष रूप से, चक्कर आने की सबसे अधिक संभावना वाली दवाएं रक्तचाप की दवाएं, मूत्रवर्धक, शामक, ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिप्रेसेंट, मजबूत दर्द निवारक और कुछ एंटीबायोटिक्स हैं। फिर भी, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा ली जा रही दवा या कई दवाओं के संयोजन से आपके पारिवारिक चिकित्सक को चक्कर आ रहे हैं या नहीं।
- डॉक्टर की देखरेख के बिना अचानक कोई दवा लेना बंद न करें, भले ही आपको लगता हो कि इससे चक्कर आते हैं। बेहतर होगा कि आप धीरे-धीरे दवा लें और/या समान प्रभाव वाली दवा का सेवन करें।
- शरीर में जटिल रासायनिक अंतःक्रियाओं के कारण, निश्चित रूप से दो दवाओं के बीच परस्पर क्रिया की भविष्यवाणी करना असंभव है।
चरण 3. फ्लू के लक्षणों के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
फ्लू का कारण बनने वाले वायरल संक्रमण आमतौर पर श्वसन पथ के रोगजनकों के कारण होते हैं, इसलिए अधिकांश लक्षण फेफड़े, गले, साइनस और आंतरिक कान से संबंधित होते हैं। हालांकि, बलगम और अन्य तरल पदार्थों का निर्माण वायुमार्ग और / या आंतरिक कान को बंद कर सकता है और चक्कर आना और संतुलन की समस्या पैदा कर सकता है। यदि यह आपके चक्कर आने का कारण है, तो बस कुछ दिनों तक प्रतीक्षा करें, पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त करें और अपनी नाक को ऊतक से ढँकते हुए, या गर्म नमक के पानी से धोते हुए, धीरे से अपनी नाक को फुलाकर साइनस के मार्ग को अनवरोधित करें।
- अपनी नाक को बंद करना और फिर उसे फूंकना यूस्टेशियन ट्यूब की रुकावट को खोलने का एक तरीका है जो गले से मध्य कान तक जाती है। ये नहरें ईयरड्रम के प्रत्येक तरफ दबाव को बराबर कर सकती हैं, और चक्कर आना या संतुलन की समस्या अक्सर इन नहरों में रुकावट के कारण होती है।
- अक्सर चक्कर आने से जुड़ी अन्य स्थितियां एलर्जी, माइग्रेन का सिरदर्द और एनीमिया (कम लाल रक्त कोशिका की गिनती) हैं।
चरण 4. अपने रक्तचाप की जाँच करवाएँ।
जैसा कि ऊपर बताया गया है, निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन) और उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) दोनों ही चक्कर आने का कारण बन सकते हैं, इसलिए अपने पारिवारिक चिकित्सक से आपके रक्तचाप को मापने के लिए कहें। सामान्य तौर पर, रक्तचाप 120 (सिस्टोलिक)/80 (डायस्टोलिक) होना चाहिए। दो स्थितियों में से, उच्च रक्तचाप अधिक खतरनाक होता है और कभी-कभी हृदय रोग का लक्षण होता है। वास्तव में, हृदय की सबसे गंभीर समस्याएं जैसे कार्डियोमायोपैथी (हृदय की मांसपेशियों की बीमारी), कंजेस्टिव दिल की विफलता, और अतालता (अनियमित हृदय ताल) उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती हैं और लगातार चक्कर आने के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
- यदि आपको दिल का दौरा या मामूली आघात हुआ है, तो आपके मस्तिष्क में रक्त का संचार कम हो जाएगा और चक्कर आना और अन्य लक्षण पैदा होंगे। दिल का दौरा पड़ने या न होने की पुष्टि के लिए डॉक्टर इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी) कर सकते हैं।
- दुर्भाग्य से, रक्तचाप कम करने वाली दवाओं को व्यापक रूप से चक्कर आने का कारण माना जाता है।
चरण 5. रक्त शर्करा परीक्षण करें।
जैसा कि पहले बताया गया है, हाइपोग्लाइसीमिया और हाइपरग्लेसेमिया दोनों चक्कर आ सकते हैं। यदि आपको मधुमेह है और आपको हाइपोग्लाइसीमिया है, तो आपका डॉक्टर आपकी इंसुलिन की खुराक को समायोजित और कम कर सकता है। दूसरी ओर, हाइपरग्लेसेमिया यह संकेत दे सकता है कि आपको मधुमेह है। आपका डॉक्टर आपको ब्लड शुगर टेस्ट कराने का आदेश दे सकता है, जो आपके ग्लूकोज के स्तर (मस्तिष्क और शरीर की अधिकांश अन्य कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत) को मापेगा। सामान्य उपवास ग्लूकोज का स्तर 70-100 मिलीग्राम / डीएल के बीच होता है।
- आप फार्मेसी में ग्लूकोज मीटर खरीद सकते हैं। इसका उपयोग करने के लिए, आपको अपनी उंगली को तब तक चुभाना होगा जब तक कि वह एक नमूने के रूप में बाहर न निकल जाए। एक सामान्य नियम के रूप में, उपवास के बिना, सामान्य रक्त शर्करा का स्तर 125 मिलीग्राम / डीएल से नीचे होना चाहिए।
- शॉर्ट-टर्म हाइपरग्लेसेमिया बहुत अधिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थ (जिसे शुगर रश कहा जाता है) खाने से भी हो सकता है जिससे चक्कर आ सकते हैं।
चरण 6. अपने कोर्टिसोल के स्तर की जाँच करवाएँ।
अधिवृक्क थकान तब होती है जब शरीर पर्याप्त कोर्टिसोल का उत्पादन नहीं करता है और चक्कर आना या मतली पैदा कर सकता है। आपका डॉक्टर आपको आपके शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण कराने के लिए कहेगा, जो आपकी समस्या का कारण हो सकता है।
चरण 7. एक ईएनटी विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल के लिए पूछें।
यदि आपका चक्कर इतना गंभीर है कि आपको परेशान कर सकता है और आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि आप घूम रहे हैं, तो आपको वर्टिगो का अनुभव हो सकता है। वर्टिगो स्पष्ट स्थितीय चक्कर (एक कताई सनसनी जो सिर की गति के साथ होती है), लेबिरिंथाइटिस (आंतरिक कान का एक वायरल संक्रमण), या मेनियार्स रोग (आंतरिक कान में द्रव निर्माण) के कारण हो सकता है। मूल रूप से, चक्कर कान (वेस्टिबुलर सिस्टम) में संतुलन तंत्र में बदलाव या उस तंत्र को मस्तिष्क से जोड़ने वाले नेटवर्क में परिवर्तन के कारण होता है। संक्षेप में, वेस्टिबुलर सिस्टम सोचता है कि आप आगे बढ़ रहे हैं, जब आप नहीं हैं, और एक कताई सनसनी पैदा करता है। हालांकि, चक्कर आना अक्सर अपने आप ठीक हो जाता है जब शरीर इसके कारण होने वाली समस्या के अनुकूल हो जाता है।
- सौम्य स्थितीय चक्कर अक्सर कान में क्रिस्टल के स्थानांतरण के कारण होता है जो अर्धवृत्ताकार नहरों को परेशान करता है।
- कभी-कभी, चक्कर इतना गंभीर होता है कि मतली, उल्टी, सिरदर्द और घंटों तक संतुलन खो देता है।
चरण 8. ऑस्टियोपैथ या हाड वैद्य के पास जाएँ।
ऑस्टियोपैथ और कायरोप्रैक्टर्स रीढ़ विशेषज्ञ हैं जो रीढ़ या काठ के पहलू जोड़ों के जोड़ने वाले जोड़ों के कार्य और गति को सामान्य करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। चक्कर आना और चक्कर आने का एक सामान्य कारण ऊपरी गर्दन में एक अटका हुआ / मुड़ा हुआ / गैर-कार्यशील जोड़ है, जहां यह खोपड़ी से मिलता है। मैनुअल जोड़ में हेरफेर या समायोजन के रूप में भी जाना जाता है, गलत संयुक्त स्थिति को बहाल करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। आपकी रीढ़ की हड्डी की स्थिति में समायोजित होने पर आप अक्सर कर्कश ध्वनि सुन सकते हैं।
- हालांकि कभी-कभी चक्कर या चक्कर से राहत के लिए एक बार का स्पाइनल समायोजन पर्याप्त होता है, अगर यह समस्या ऊपरी गर्दन के विकार के कारण होती है, तो ध्यान देने योग्य परिणाम देखने के लिए आपको 3-5 उपचारों की आवश्यकता हो सकती है।
- ऊपरी गर्दन का गठिया, विशेष रूप से आमवाती गठिया, पुराने चक्कर आ सकता है।
टिप्स
- वरिष्ठों को चिकित्सा समस्याओं के लिए अधिक जोखिम होता है जो चक्कर आना शुरू कर देते हैं और चक्कर आने वाली दवाओं का उपयोग करने की अधिक संभावना होती है।
- अगर आपको चक्कर आ रहे हैं या आपको चक्कर आ रहे हैं तो भारी मशीनरी चलाने या चलाने से बचें।
- चक्कर आने पर कैफीन, शराब और तंबाकू का सेवन करने से बचें क्योंकि ये आपके लक्षणों को और खराब कर सकते हैं।
- यदि आपको चक्कर आने की वजह से मिचली आ रही है, तो एक बाल्टी या इसी तरह के कंटेनर को पास में रखें, अगर आपको उल्टी करनी पड़े।
- योग का अभ्यास करें, विशेष रूप से सिर नीचे करने की मुद्रा। सिर में बहने वाला रक्त खराब परिसंचरण और निम्न रक्तचाप के कारण होने वाले चक्कर से राहत देगा।
- अगर आपको चक्कर आ रहा है, तो अपनी आंखों को मॉनिटर स्क्रीन से दूर रखने की कोशिश करें क्योंकि रोशनी वाली स्क्रीन को देखने से मदद मिलेगी।
चेतावनी
- यदि आपका चक्कर काफी गंभीर है (जिसके परिणामस्वरूप गंभीर दृश्य गड़बड़ी, उल्टी या बेहोशी हो रही है), तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
- अगर आपको बार-बार सिरदर्द होता है तो अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि यह कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की समस्या के कारण हो सकता है।
