जांघ की मांसपेशियों में चोट और खिंचाव आम है, खासकर एथलीटों में। एक खेल की चोट से सबसे दुर्बल और कष्टदायी चीजों में से एक फटी हुई बछड़े की मांसपेशी है। इस चोट के साथ बड़ी समस्या यह है कि यह बताना मुश्किल है कि बछड़े की मांसपेशियां सिर्फ तनाव या खींच रही हैं। यदि आप इन मांसपेशियों का उपयोग करना जारी रखते हैं, तो वे फट सकती हैं। एक फटे हुए बछड़े की मांसपेशियों को ठीक होने में समय लगता है, और फिर से चोट लगने की संभावना होती है। अन्य समस्याएं और चोटें हैं जो बछड़े के दर्द का कारण बन सकती हैं, लेकिन यदि दर्द गंभीर है - या आप अपने पैर से "पॉप" या "दरार" की आवाज सुनते हैं - तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें।
कदम
विधि 1 में से 3: फटे हुए बछड़े की मांसपेशियों को पहचानना
चरण 1. समझें कि आपके बछड़े को क्या चोट लग सकती है।
"बछड़ा की मांसपेशियां" वास्तव में तीन मांसपेशियों से बनी होती हैं जो पीछे के निचले पैर के एच्लीस टेंडन से जुड़ी होती हैं। ये तीन मांसपेशियां हैं गैस्ट्रोकेनमियस, सोलियस और प्लांटारिस। बछड़े में होने वाली अधिकांश चोटें वास्तव में गैस्ट्रोकेनमियस की चोटें होती हैं, जो तीन मांसपेशियों में सबसे बड़ी होती हैं।
- Gastrocnemius घुटने और टखने के जोड़ों को पार करता है। Gastrocnemius कई तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर से बना है। यह संयोजन जठराग्नि को तनाव और आंसू के उच्च जोखिम में डालता है, क्योंकि यह लगातार तेजी से खिंचाव और संकुचन से गुजर रहा है।
- एकमात्र टखने के जोड़ को पार करता है। सोलियस ज्यादातर धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर से बना होता है। इस संयोजन के कारण, जठराग्नि की तुलना में एकमात्र के घायल होने की संभावना कम होती है। हालांकि, एकमात्र चोट के लिए उपचार अक्सर अलग होता है।
- प्लांटारिस का बछड़े से कोई लेना-देना नहीं है। प्लांटारिस को एक बड़ी अवशिष्ट पेशी माना जाता है। यदि प्लांटारिस घायल हो जाता है, तो उपचार वही है जो गैस्ट्रोकेनमियस में होने वाली चोटों के लिए होता है।
- Achilles कण्डरा इन बछड़े की मांसपेशियों को एड़ी की हड्डी से जोड़ता है। ये टेंडन भी घायल हो सकते हैं और बछड़े के दर्द का कारण बन सकते हैं। एच्लीस टेंडन की सामान्य चोटों में टेंडिनाइटिस या टेंडन टूटना शामिल है।
चरण 2. जानें कि फटने का कारण क्या हो सकता है।
ज़ोरदार व्यायाम के दौरान एक फटे हुए बछड़े की मांसपेशी होने की संभावना सबसे अधिक होती है। यह बछड़ा मांसपेशी आंसू आमतौर पर तब होता है जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं और जल्दी से दिशा बदलते हैं या तेज करते हैं। आमतौर पर, ये चोटें मांसपेशियों के भार में वृद्धि के साथ अचानक आंदोलनों के बाद होती हैं, जैसे कि खेल जिसमें गति में स्पाइक की आवश्यकता होती है (जैसे बाधा दौड़, कूदना, बास्केटबॉल, सॉकर)।
- संकुचन (जो अचानक प्रकट होते हैं)। पूरी तरह से स्थिर स्थिति से गति में अचानक वृद्धि बछड़े के आंसू का एक सामान्य कारण है। शॉर्ट ट्रैक स्प्रिंटर्स बछड़े की मांसपेशियों को फाड़ने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। दिशा में अचानक बदलाव, जैसे कि बास्केटबॉल या टेनिस खेलते समय होने वाले बदलाव भी फटने का कारण बन सकते हैं।
- लंबे समय तक थकान। बछड़े की मांसपेशियों का अति-प्रशिक्षण और अति प्रयोग अन्य सामान्य कारक हैं, जो अंततः फाड़ का कारण बन सकते हैं। यह धावकों और सॉकर खिलाड़ियों में देखा जा सकता है। फ़ुटबॉल खिलाड़ियों में संकुचन होते हैं और लंबे समय तक चलते हैं। इन दो कारकों का संयोजन इन एथलीटों को बछड़े की मांसपेशियों को फाड़ने के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है।
- "सप्ताहांत योद्धा," या जो लोग कभी-कभी केवल शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, अक्सर बछड़े की मांसपेशियों में आँसू का अनुभव करते हैं। पुरुषों को महिलाओं की तुलना में इस चोट का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
चरण 3. फटी हुई मांसपेशी के लक्षणों को पहचानें।
फटे हुए बछड़े की मांसपेशियों के लक्षण आमतौर पर मांसपेशियों में खिंचाव के लक्षणों की तुलना में अधिक स्पष्ट और स्पष्ट होते हैं। ये लक्षण अक्सर एच्लीस टेंडन टूटना के समान होते हैं। इस मांसपेशी आंसू के लक्षणों में शामिल हैं:
- ऐसा महसूस होना कि आपको पैर के पिछले हिस्से में चोट लगी है या लात मारी गई है
- आप अपने पैरों में "पॉप" या "दरार" ध्वनि सुनते हैं
- बछड़े की मांसपेशियों में गंभीर, अचानक दर्द (आमतौर पर धड़कते हुए)
- निचले पैर में दर्द और सूजन
- चोट लगना और/या मलिनकिरण
- टखने में गति की सीमित सीमा
- चलने या पैर की उंगलियों पर खड़े होने में कठिनाई
- लंगड़ा
चरण 4. अपने पैरों को आराम दें।
अपने पैरों को नीचे करें, उन्हें ऊपर उठाएं और उन्हें आराम दें। यदि आपका पैर बहुत दर्दनाक है और सूजन शुरू हो जाता है, तो आपको लगभग निश्चित रूप से एक बछड़ा चोट लगती है जिसके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। आपके बछड़े के क्षेत्र में चोट लग सकती है, खासकर अगर कोई आंसू है, क्योंकि कुछ आंतरिक रक्तस्राव होगा।
- यदि आप अपने बछड़े में एक पॉप या नोटिस सूजन सुनते हैं, तो तुरंत आपातकालीन विभाग में जाएँ। आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली चोट के लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।
- क्षेत्र में सूजन या खून बह रहा कंपार्टमेंट सिंड्रोम नामक एक स्थिति पैदा कर सकता है, जो एक ऐसी स्थिति है जो अपर्याप्त ऑक्सीजन या पोषक तत्वों के बढ़ते दबाव के कारण क्षेत्र में मांसपेशियों और तंत्रिकाओं तक पहुंचने के कारण होती है। यह एक फ्रैक्चर या गंभीर मांसपेशियों की चोट के बाद हो सकता है, इसलिए यदि आपको लगता है कि आपकी चोट गंभीर है, तो जल्द से जल्द चिकित्सा की तलाश करें। आखिरकार, आपको सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है यदि स्थिति बाद में तीव्र कम्पार्टमेंट सिंड्रोम की ओर बढ़ती है।
चरण 5. डॉक्टर को बुलाओ।
आपके बछड़े की विशिष्ट मांसपेशियों की चोट में अंतर करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। आप इसे स्वयं नहीं कर सकते। चोट की सीमा निर्धारित करने के लिए डॉक्टर परीक्षण करेंगे, जैसे कि एक चिकित्सा परीक्षा और एक एमआरआई। अगर आपको लगता है कि आपके बछड़े की मांसपेशियों में आंसू हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
यदि आप अपने आप फटे हुए बछड़े की मांसपेशियों का निदान और उपचार करने का प्रयास करते हैं, तो आप और भी गंभीर चोट का कारण बन सकते हैं।
चरण 6. अपनी चोट की जांच के लिए अपने डॉक्टर से परीक्षणों के बारे में पूछें।
डॉक्टर प्रभावित क्षेत्र के अल्ट्रासाउंड या चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) स्कैन का आदेश दे सकते हैं।
- एक एमआरआई एक क्षेत्र की 2-डी और 3-डी छवियों को लेने के लिए चुंबकीय तरंग इमेजिंग और एक कंप्यूटर का उपयोग करेगा। इस इमेजिंग का उपयोग आंतरिक चोटों के निदान के लिए किया जाता है, जिसे एक्स-रे जैसी सरल तकनीकों द्वारा प्रदर्शित नहीं किया जा सकता है।
- डॉक्टर चुंबकीय अनुनाद एंजियोग्राफी (MRA) स्कैन का भी आदेश दे सकते हैं। यह स्कैन एक प्रकार का एमआरआई है जो आपके रक्त वाहिकाओं की जांच करता है, अक्सर रक्त वाहिकाओं को अधिक दृश्यमान बनाने के लिए एक विपरीत डाई का उपयोग करता है। एक एमआरए यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि क्या रक्त वाहिकाओं को नुकसान या फंसा हुआ है, जिससे कंपार्टमेंट सिंड्रोम जैसी स्थितियां हो सकती हैं।
चरण 7. डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
आमतौर पर, फटे हुए बछड़े की मांसपेशियों के उपचार के लिए सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है। पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान डॉक्टर के सभी निर्देशों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप इसका पालन नहीं करते हैं, तो आपको गंभीर पुन: चोट या आघात लग सकता है। धैर्य रखें: इस पुनर्प्राप्ति अवधि में 8 सप्ताह तक का समय लग सकता है, और आपके बछड़े को फिर से पूरी तरह से सामान्य महसूस करने में कई महीने लग सकते हैं।
- आमतौर पर, तत्काल उपचार में आराम, बर्फ, संपीड़ित, और स्थिरीकरण (स्प्लिंट्स आदि का उपयोग करना) शामिल है।
- आमतौर पर, रिकवरी प्रबंधन में भौतिक चिकित्सा अभ्यास, मालिश और बैसाखी (एक वॉकर) का उपयोग शामिल होगा।
विधि २ का ३: बछड़े के दर्द के अन्य कारणों की जाँच
चरण 1. मांसपेशियों में ऐंठन के लक्षणों को पहचानें।
मांसपेशियों में ऐंठन से निचले पैर में तेज दर्द हो सकता है जो अचानक मांसपेशियों में संकुचन का कारण बनता है। निचले पैर में एक मजबूत, अचानक, ऐंठन या ऐंठन को कभी-कभी "चार्ली हॉर्स" कहा जाता है। हालांकि ये ऐंठन बहुत दर्दनाक हो सकती हैं, ये आमतौर पर न्यूनतम उपचार के साथ अपने आप दूर हो जाती हैं। चार्ली हॉर्स के लक्षणों में शामिल हैं:
- बछड़े की सख्त, सख्त मांसपेशियां
- तेज और अचानक मांसपेशियों में दर्द
- मांसपेशियों में "धक्कों" या उभार
चरण 2. मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज करें।
मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन काफी जल्दी दूर हो जाते हैं। आप गर्मी (या ठंड) को खींचकर और उपयोग करके इस पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।
- प्रभावित बछड़े की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। आप अपना वजन उस पैर पर रखकर कर सकते हैं जिसमें ऐंठन है। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। वैकल्पिक रूप से, आप अपने तंग पैर को अपने सामने फैलाकर बैठ सकते हैं। अपने पैर के शीर्ष को धीरे से अपनी ओर खींचने के लिए एक तौलिये का उपयोग करें।
- गर्मी दो। बछड़े की ऐंठन वाली मांसपेशियों को ढीला करने के लिए हीटिंग पैड, गर्म पानी की बोतल या गर्म तौलिये का उपयोग करें। गर्म स्नान या स्नान करने से भी मदद मिल सकती है।
- मुझे बर्फ दो। अपने बछड़ों को बर्फ या आइस पैक से मालिश करने से ऐंठन से राहत मिल सकती है। एक बार में 15-20 मिनट से अधिक बर्फ न लगाएं, और शीतदंश से बचने के लिए हमेशा आइस पैक को एक तौलिये में लपेटें।
चरण 3. टेंडोनाइटिस के लक्षणों को पहचानें।
टेंडिनिटिस एक कण्डरा की सूजन के कारण होता है, जो एक मोटी कॉर्ड जैसी "डोरियों" में से एक है, जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ती है। टेंडिनाइटिस कहीं भी हो सकता है, टेंडन पाए जाते हैं, लेकिन यह आमतौर पर कोहनी, घुटनों और एड़ी में होता है। Tendinitis निचले बछड़े या एड़ी में दर्द पैदा कर सकता है। टेंडोनाइटिस के लक्षणों में शामिल हैं:
- स्तब्ध हो जाना, दर्द दर्द जो जोड़ को हिलाने पर खराब हो जाता है
- जोड़ को हिलाने पर "क्रैकिंग" या दर्द महसूस होना
- छूने पर दर्द या लाल होना
- सूजन या गांठ
चरण 4. टेंडोनाइटिस का इलाज करें।
आमतौर पर, टेंडिनाइटिस का उपचार सरल होता है: आराम करें, पर्चे के बिना मिलने वाली दर्दनिवारक दवाएं लें, प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ़ लगाएं, एक इलास्टिक बैंडेज (संपीड़न पट्टी) लगाएं और उस जोड़ को हटा दें जिसमें टेंडिनाइटिस है।
चरण 5. एक तनावपूर्ण एकमात्र के लक्षणों को पहचानें।
तनावपूर्ण या फटी हुई गैस्ट्रोकेनमियस की तुलना में एकमात्र मांसपेशी जो तनावपूर्ण है, कम घातक है। अक्सर, ये चोटें एथलीटों में होती हैं, जैसे धावक जो दैनिक या लंबी दूरी के धावकों को प्रशिक्षित करते हैं। आमतौर पर, इस पेशी में होने वाले तनाव में निम्नलिखित लक्षण शामिल होते हैं:
- बछड़े की तंग या कड़ी मांसपेशियां
- दर्द जो कुछ दिनों या हफ्तों में भी बदतर हो जाता है
- दर्द जो चलने या जॉगिंग के बाद बढ़ जाता है
- हल्की सूजन
चरण 6. एक अकिलीज़ टेंडन टूटना के लक्षणों को पहचानें।
क्योंकि अकिलीज़ टेंडन बछड़े की मांसपेशियों को एड़ी की हड्डी से जोड़ता है, अकिलीज़ टेंडन घायल होने पर बछड़े के दर्द का कारण बन सकता है। जब आप जोरदार व्यायाम करते हैं, गिरते हैं, छेद में गिरते हैं, या अनुचित तरीके से कूदते हैं, तो इन टेंडन में चोट लग सकती है। यदि आपको लगता है कि अकिलीज़ टेंडन फट गया है, तो आपको तत्काल चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए, क्योंकि यह एक गंभीर चोट है। एक टूटे हुए कण्डरा के लक्षणों में शामिल हैं:
- एड़ी में एक "पॉप" या "दरार" ध्वनि (अक्सर, लेकिन हमेशा नहीं)
- दर्द, अक्सर गंभीर, एड़ी क्षेत्र में जो बछड़े तक फैल सकता है
- फूला हुआ
- पैर को नीचे की ओर मोड़ने में असमर्थता
- जब आप चलते हैं तो घायल पैर को "कदम शुरू करने" के लिए उपयोग करने में असमर्थता
- घायल पैर का उपयोग करके पैर की उंगलियों पर खड़े होने में असमर्थता
चरण 7. अकिलीज़ टेंडन फटने या फटने के जोखिम कारकों की पहचान करें।
यह जानने के लिए कि एच्लीस टेंडन टूटने के लिए सबसे अधिक जोखिम कौन है, यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि यह टूटना दर्द पैदा कर रहा है या नहीं। एच्लीस टेंडन के फटने या फटने के जोखिम में सबसे अधिक शामिल हैं:
- जिनकी उम्र 30-40 साल के बीच है
- लड़के (लड़कियों की तुलना में 5 गुना अधिक टूटने की संभावना)
- जो लोग ऐसे खेलों का अभ्यास करते हैं जिनमें दौड़ना, कूदना और अचानक हिलना-डुलना शामिल है
- स्टेरॉयड इंजेक्शन का इस्तेमाल करने वाले
- सिप्रोफ्लोक्सासिन (सिप्रो) या लेवोफ़्लॉक्सासिन (लेवाक्विन) सहित फ़्लोरोक्विनोलोन एंटीबायोटिक्स लेने वाले
विधि 3 में से 3: बछड़े की मांसपेशियों की चोट को रोकना
चरण 1. खिंचाव।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, आपको सप्ताह में कम से कम दो बार अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करना चाहिए। व्यायाम करने से पहले आपको खिंचाव करने की ज़रूरत नहीं है। हालांकि, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप व्यायाम के बाद खिंचाव करें। व्यायाम जो समग्र लचीलेपन में सुधार करता है, जैसे कि योग, मांसपेशियों की चोट को रोकने में मदद करेगा।
- अपने बछड़ों को धीरे से फैलाने के लिए एक तौलिये से खींचने की कोशिश करें। अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर सीधे बैठ जाएं। अपने पैरों के चारों ओर एक तौलिया रखें और तौलिये के किनारों को पकड़ें। धीरे से अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर की ओर तब तक खींचे जब तक आप अपने बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें। 5 सेकंड के लिए रुकें। आराम करना। 10 बार दोहराएं। दूसरे पैर के लिए दोहराएं।
- अपने बछड़ों को मजबूत करने के लिए एक इलास्टिक बैंड (प्रतिरोध बैंड) का उपयोग करें। अपने सामने एक पैर फैलाकर सीधे बैठ जाएं। अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर की ओर इंगित करें। पैर के चारों ओर एक इलास्टिक बैंड लपेटें और सिरों को पकड़ें। बैंड के तनाव को बनाए रखते हुए अपने पैर की उंगलियों से इलास्टिक बैंड को फर्श की ओर धकेलें। आपको अपने बछड़े की मांसपेशियों को कसते हुए महसूस करना चाहिए। वापस अपनी मूल स्थिति में। प्रत्येक पैर के लिए 10-20 बार दोहराएं।
चरण 2. व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें।
व्यायाम करने से पहले वार्मअप करने के लिए डायनेमिक स्ट्रेचिंग का इस्तेमाल करें। स्टैटिक स्ट्रेचिंग के विपरीत, जिसे आमतौर पर एक मिनट या उससे अधिक समय तक एक ही स्थिति में रखा जाता है, डायनेमिक स्ट्रेचिंग आपके द्वारा किए जाने वाले खेल की गति के समान है। आमतौर पर, डायनेमिक स्ट्रेचिंग कम तीव्र होती है।
- तेज चलने की कोशिश करें, चाहे वह बाहर हो या ट्रेडमिल पर।
- चलने वाले फेफड़े, पैर स्विंग, और रक्त बहने वाले अन्य आंदोलन अच्छे वार्म-अप हैं।
- आप एक्सरसाइज बॉल पर एक्सरसाइज मूवमेंट भी कर सकते हैं, जैसे कि हल्की स्ट्रेचिंग।
चरण 3. आराम करें।
बछड़े की मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग या बछड़े की मांसपेशियों का बार-बार तनाव बछड़े की मांसपेशियों की चोट के लिए उपयुक्त स्थिति पैदा कर सकता है। अपने सामान्य खेल या गतिविधि से ब्रेक लेने पर विचार करें और एक नया व्यायाम करने का प्रयास करें।
