क्या आप कभी ऐसी स्थिति में आए हैं जिसके लिए त्वरित सोच की आवश्यकता थी, लेकिन असफल रहे? हो सकता है कि आप अपनी रोजमर्रा की बातचीत में सिर्फ स्मार्ट महसूस करना चाहते हों। जल्दी सोचने से व्यक्तिगत जीवन, करियर और शिक्षा के लिए लाभ मिल सकता है। हम सभी के पास अलग-अलग कौशल और प्रतिभाएं हैं, लेकिन अगर आपका दिमाग सावधानी से प्रशिक्षित है, तो आप अपनी सोचने और प्रतिक्रिया करने की क्षमता को अधिकतम करने में सक्षम होंगे।
कदम
विधि 1 में से 4: मौके पर ही तेजी से सोचें
चरण 1. अपने दिमाग को आराम दें।
ऐसा करना कहा से आसान लगता है, खासकर जब आपको मौके पर ही त्वरित उत्तर देने की आवश्यकता हो। हालाँकि, आप निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग करके अपने मन को शांत कर सकते हैं:
- गहरी साँस लेना। इस प्रकार, आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी और ऑक्सीजन अधिक तेज़ी से मस्तिष्क तक जाएगी।
- अपने आप को सकारात्मक वाक्य दोहराएं। यह वाक्य इतना सरल हो सकता है: "मैं यह कर सकता हूँ।" यदि आप अक्सर ऐसी स्थितियों का सामना करते हैं जिनमें त्वरित सोच की आवश्यकता होती है, तो आपको इस तकनीक का कई बार अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है। थोड़ी देर के बाद, आप जिन वाक्यांशों का अभ्यास कर रहे हैं, वे तुरंत सामने आएंगे जब आपको तेजी से सोचने की आवश्यकता होगी।
- एक पल के लिए अपनी मांसपेशियों को कस लें, फिर आराम करें। इससे आपको ध्यान केंद्रित करने में आसानी होगी। ऐसी मांसपेशियां चुनें जिन्हें कोई और न देख सके, जैसे छाती या घुटने की मांसपेशियां। दूसरे व्यक्ति को यह न दिखाने दें कि आप दबाव में हैं।
चरण 2. प्रश्न को ध्यान से सुनें।
सुनिश्चित करें कि आप उन प्रश्नों को ध्यान से सुनें जो दूसरा व्यक्ति आपसे पूछ रहा है। चाल यह है कि व्यक्ति को सीधे देखें और जो वह पूछ रहा है उस पर पूरा ध्यान दें। सभी विकर्षणों को दूर रखें: अपना फोन दूर रखें, टेलीविजन बंद करें और अपना लैपटॉप बंद करें।
प्रश्नकर्ता की बॉडी लैंग्वेज पर भी ध्यान दें। प्रश्नकर्ता पूछते समय उसकी आंखों, चेहरे के भाव और शरीर की स्थिति पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यदि वह व्यक्ति आपके साथ आँख से संपर्क कर रहा है, मुस्कुरा रहा है, और उसका शरीर आपके सामने है, तो ये सभी अच्छे संकेत हैं कि वे आपकी बातों में रुचि रखते हैं। हालाँकि, आपको अभी भी यह याद रखने की आवश्यकता है कि कभी-कभी मनुष्य चेहरे के भावों को गलत समझ सकते हैं। चेहरे के भावों के पीछे अपनी वास्तविक भावनाओं को छिपाने में भी मनुष्य बहुत कुशल है।
चरण 3. व्यक्ति से प्रश्न दोहराने के लिए कहें।
यदि आपको कोई प्रश्न समझ में नहीं आता है, तो उस व्यक्ति से उसे दोहराने के लिए कहें। आपको पूरी तरह से समझने की जरूरत है कि वह क्या कह रहा है। इससे आपको सोचने का समय मिलेगा।
उदाहरण के लिए कहें, "क्या आप कृपया अपना प्रश्न दोहरा सकते हैं?"
चरण 4. प्रश्न को दोहराएं।
समझने में आसान बनाने के लिए आप खुद से भी सवाल दोहरा सकते हैं। अपने आप को यह बताकर, आपके लिए प्रश्न को समझना और उत्तर खोजने में तेज़ी से आसान होगा।
स्पष्ट प्रश्न पूछने में संकोच न करें। उदाहरण के लिए, यदि दूसरा व्यक्ति जो प्रश्न पूछ रहा है वह स्पष्ट नहीं है या ऐसे शब्दों का उपयोग करता है जिनसे आप परिचित नहीं हैं, तो स्पष्टीकरण मांगने में संकोच न करें। कहो: "क्या आप कृपया समझा सकते हैं कि _ का क्या अर्थ है?" या, "मुझे अभी भी समझ नहीं आया। क्या आप कृपया अपने प्रश्न का रूप बदल सकते हैं?"
चरण 5. बातचीत को दूसरी चीजों में भटकने से रोकें।
एक समय में एक चीज़ और एक सहायक जानकारी पर ध्यान केंद्रित करने से, आपके लिए शीघ्रता से उत्तर देना आसान हो जाएगा। बहुत अधिक अनावश्यक विवरणों पर ध्यान न दें। यदि दूसरा व्यक्ति अधिक जानना चाहता है, तो वह आपसे प्रश्न पूछेगा। इस बीच, आप दिखाएंगे कि आप सोचने और जानकारी देने में सक्षम हैं।
उदाहरण के लिए, यदि दूसरा व्यक्ति पूछता है, "आपने बिक्री में कितने समय तक काम किया है?" आपका उत्तर त्वरित और स्पष्ट होना चाहिए। उत्तर: "लगभग आठ साल।" प्रश्नकर्ता द्वारा पूछे जाने तक, आपको उन आठ वर्षों के दौरान आपने कहां काम किया, इसके बारे में विस्तार से उत्तर देने की आवश्यकता नहीं है।
विधि २ का ४: त्वरित सोच के लिए तैयारी करें
चरण 1. तैयार करें "क्या होगा अगर।
.. . संभावना है, काम पर, स्कूल, या आपकी अन्य जिम्मेदारियों के लोग समय-समय पर आपसे कुछ पूछेंगे। जब आप व्यस्त नहीं होते हैं, तो यह सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि किस तरह की स्थितियों में त्वरित सोच की आवश्यकता है। और एक विकसित करें उन स्थितियों का जवाब देने की योजना।
उदाहरण के लिए, आपका शिक्षक कक्षा के पाठ से संबंधित कुछ पूछ सकता है। उदाहरण के लिए: "इस कहानी में मुख्य पात्र का नाम क्या है?" या, "आपने किताब के बारे में क्या सोचा?" उन प्रश्नों पर विचार करें जो आपके शिक्षक पूछ सकते हैं और समय से पहले उत्तर तैयार करें ताकि आपको उत्तर देने के लिए प्रतीक्षा न करनी पड़े।
चरण 2. स्पष्ट रूप से लिखने और बोलने का अभ्यास करें।
स्पष्ट संचार आपको दूसरों के साथ जल्दी से जानकारी साझा करने और गलतफहमी से बचने में मदद करेगा।
- "उह" या "उम" जैसी फिलर ध्वनियों से बचें।
- अशाब्दिक संकेतों का प्रयोग करें जैसे कि आँख से संपर्क करना और अच्छी तरह से विराम देना।
- सही व्याकरण का प्रयोग करें।
- आप जिस स्थिति में हैं उसकी औपचारिकता पर विचार करें और निर्धारित करें कि उचित तरीके से कैसे प्रतिक्रिया दी जाए।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त जानकारी है।
आपके द्वारा काम की गई विभिन्न परियोजनाओं के विवरण और पृष्ठभूमि की जानकारी को जानें ताकि आप आश्चर्यचकित न हों। अपने क्षेत्र में अनुभव इकट्ठा करें ताकि आप जल्दी से सही निष्कर्ष निकाल सकें।
उदाहरण के लिए, यदि आप मानसिक रोगियों के साथ काम करने वाली नर्स हैं, तो आप मानसिक रूप से बीमार रोगियों के लिए नर्सिंग हस्तक्षेप के बारे में जान सकते हैं। इस प्रकार, आपके पास एक तेज़ प्रतिक्रिया समय होगा।
चरण 4. इलेक्ट्रॉनिक्स और अन्य विकर्षणों को बंद करें।
यदि आपको संदेह है कि जिस स्थिति का आप सामना करने वाले हैं, उसके लिए त्वरित सोच की आवश्यकता है, तो उन विकर्षणों को समाप्त करें जो आपके द्वारा किए जाने वाले कार्य से विचलित हो सकते हैं।
- अनावश्यक शोर को कम करें, जैसे रेडियो, टेलीविजन, हेडफ़ोन के माध्यम से संगीत बजाना।
- अपने सोशल मीडिया खातों से लॉग आउट करें और इंटरनेट ब्राउज़र में अनावश्यक टैब बंद करें।
चरण 5. एक साथ कई काम करने से बचें (मल्टीटास्किंग)।
यदि आप एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके लिए अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करना और प्रश्नों या समस्याओं का त्वरित उत्तर देना आसान हो जाएगा। अपने दिमाग को एक समय में एक ही चीज़ पर केंद्रित रखें, भले ही आप व्यस्त हों।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी सेवाओं की प्रतीक्षा कर रहे ग्राहकों की एक पंक्ति से निपट रहे हैं और अचानक आपके डेस्क पर फोन बजता है, तो आपको अपना ध्यान एक चीज़ पर केंद्रित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप अपना ध्यान उस ग्राहक पर केंद्रित कर सकते हैं जिसे आप सेवा दे रहे हैं और किसी और से फोन उठा सकते हैं। या, यदि आपके पास करने के लिए बहुत सारे काम हैं, तो एक समय में एक करें। एक समय में एक काम पूरा करें, फिर दूसरे पर काम करें।
विधि 3 का 4: त्वरित सोच विकसित करना
चरण 1. अपने भीतर एक सकारात्मक मानसिकता पैदा करें।
अनुसंधान से पता चलता है कि आप गलतियों से सीखकर मानसिक प्रक्रियाओं में सुधार कर सकते हैं। विश्वास करें कि आप तेजी से सोच सकते हैं। इस प्रकार, आप वास्तव में तेजी से सोचेंगे! उन चीजों पर ध्यान देने के लिए समय निकालें जिनमें आप सफल हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी गलतियों पर नजर रखें। अनुभव हासिल करने के लिए अपनी गलतियों को एक आवश्यक कदम के रूप में देखें।
चरण 2. उन गतिविधियों में शामिल हों जिनके लिए आपको तेजी से सोचने की आवश्यकता होती है।
आपका मस्तिष्क एक प्रशिक्षित पेशी है। इसके अलावा, उन गतिविधियों में भाग लेने से जिनमें आपको जल्दी से सोचने की आवश्यकता होती है, आप अपनी भावनाओं में भी सुधार करेंगे। अपने मस्तिष्क का व्यायाम करते हुए आप अधिक खुश और अधिक रचनात्मक महसूस करेंगे।
- खेल पढ़ने का प्रयास करें। जितनी जल्दी हो सके लेख या पुस्तक अध्याय पढ़ें, फिर लेख या पुस्तक अध्याय को समाप्त करने में २० सेकंड का समय दें।
- वर्णमाला सूची को दोहराएं। प्रत्येक अक्षर के लिए एक नाम या शब्द बोलें। जितनी जल्दी हो सके इसे करें, या प्रत्येक अक्षर के लिए निश्चित संख्या में नाम/शब्द देने का प्रयास करें।
- एक ऐसा खेल खेलें जो समय सीमा का उपयोग करता हो।
- एक ऑनलाइन गेम या ऐप आज़माएं जिसमें मस्तिष्क-प्रशिक्षण गतिविधियाँ हों।
- आपके द्वारा हाल ही में की गई या देखी गई चीज़ों को त्वरित रूप से सूचीबद्ध करें (कार, किताबें, फ़िल्में आदि हो सकती हैं)
- अपने दोस्तों या सहकर्मियों के साथ इम्प्रोव गेम खेलें।
चरण 3. अपनी सभी इंद्रियों का प्रयोग करें।
आप जितनी अधिक इंद्रियों का उपयोग करेंगे, मस्तिष्क के उतने ही अधिक हिस्से जो उस जानकारी को उत्पन्न करने के लिए प्रेरित होंगे जिसे आप जल्दी से जानना चाहते हैं। शब्दों या अवधारणाओं के साथ कुछ रंगों, सुगंधों या शारीरिक संवेदनाओं को संबद्ध करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक समाचार पत्र पढ़ रहे हैं, तो आपको समाचार पत्र के लेख में दी गई जानकारी को याद रखना आसान हो सकता है यदि आप उन संवेदी विवरणों पर ध्यान देते हैं जो आप अनुभव करते हैं। उनमें से एक है जिस तरह से पत्रकार कहानी लिखता है।
चरण 4. उन कार्यों को प्राथमिकता दें जिन्हें आप मस्तिष्क देते हैं।
उन सभी घटनाओं पर नज़र रखने के लिए एक कैलेंडर का उपयोग करें जिनसे आपको निपटना है ताकि आपको जानकारी पर मस्तिष्क स्थान बर्बाद न करना पड़े जो अन्यथा कहीं और रिकॉर्ड करना आसान होगा।
अपने सभी अपॉइंटमेंट, बिलिंग तिथियाँ, या वे चीज़ें लिख लें जो आपको करनी हैं।
चरण 5. उस जानकारी को आवाज़ दें जिसे आप वास्तव में जानना चाहते हैं।
आप वास्तव में जानते हैं या इसे कागज पर लिखकर, आप अपने मस्तिष्क में तंत्रिका मार्गों का पुनर्निर्माण करेंगे जो उस जानकारी की ओर ले जाते हैं। जल्दी से याद रखना आसान बनाने के लिए महत्वपूर्ण जानकारी को आवाज दें।
उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति की तारीख या अपने नए सहपाठियों के नाम बताएं।
विधि 4 में से 4: मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखना
चरण 1. नियमित रूप से व्यायाम करें।
शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम से आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन ले जाने वाली रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है। व्यायाम करने से रक्तचाप भी कम हो सकता है और आपको तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है।
जब आपको तनावपूर्ण स्थिति का सामना करना पड़े, तो टहलने जाएं। चलने और अपने परिवेश को बदलने का संयोजन आपके मस्तिष्क को फिर से ध्यान केंद्रित करने और तेजी से सोच को प्रोत्साहित करने में मदद करेगा।
चरण 2. स्वस्थ आहार लें।
मस्तिष्क को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो एक स्पष्ट दिमाग को उत्तेजित करें। कुछ खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क के लिए बेहतर होते हैं जबकि अन्य खाद्य पदार्थ मस्तिष्क कोहरे का कारण बन सकते हैं।
- अपने दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए गरिष्ठ अनाज, साबुत अनाज, सालमन, अलसी, ब्लूबेरी, हल्दी और पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ खाएं।
- पशु स्रोतों, या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों से अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कटौती करें।
चरण 3. अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
जिन लोगों को चिंता या अवसाद की समस्या है, वे संज्ञानात्मक परीक्षणों पर कम अंक प्राप्त करते हैं। यदि आपको लगता है कि आप उदास या चिंतित हो सकते हैं, तो किसी मित्र से बात करें, परामर्श लें या डॉक्टर से मिलें।
चरण 4. पर्याप्त नींद लें।
नींद की कमी और थकान भी संज्ञानात्मक परीक्षणों पर खराब स्कोर का कारण बन सकती है। युवा वयस्कों और वयस्कों को स्वस्थ रहने के लिए लगभग सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। जब आप थके हुए होंगे तो आपका दिमाग ठीक से काम नहीं करेगा।
टिप्स
- आप किताबें भी पढ़ सकते हैं, जो आपकी कल्पना और रचनात्मकता को जीवंत करने में मदद करेंगी।
- यदि आपके पास स्मार्टफोन है, तो आप मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए विशेष रूप से बनाया गया ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। उदाहरण के लिए मुफ्त वाले: लुमोसिटी, ब्रेन एज गेम, क्लॉकवर्क ब्रेन, मेमोरी ट्रेनर, आदि।
- किसी ऐसी चीज पर समय बिताएं जिसमें आपकी रुचि हो या जो आपके लिए सार्थक हो। इससे आपको जानकारी याद रखने में आसानी होगी। अपनी पसंद की कक्षाएं/पाठ्यक्रम लें।
- अधिक काम या अत्यधिक तनाव से बचें। समय-समय पर ब्रेक लें।
- हो सकता है कि ये सभी बदलाव जल्दी न हों। सीखना एक प्रक्रिया है।
