अपनी दवा को नियमित रूप से लेने के लिए एक अच्छा शेड्यूल आपकी दवा को और अधिक प्रभावी बना सकता है, और आप दवा की कई खुराक लेने या दवा की लापता खुराक लेने के कारण होने वाले जोखिमों से भी बच सकते हैं। एक अनुस्मारक ढूंढें जो आपके लिए काम करता है, और उसके साथ रहें। आदत बनाने के लिए लंबे समय तक एक प्रणाली का पालन करें, और आप अपनी दवा कम बार लेना भूल जाएंगे।
कदम
भाग 1 का 3: चिकित्सा को समझना
चरण 1. दवा लेने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
अपनी दवा लेने में सक्रिय होने के लिए, आपको यह समझना होगा कि आप कौन सी दवा ले रहे हैं और आप इसे क्यों ले रहे हैं। अपने डॉक्टर से इन चीजों के बारे में पूछें जब आपकी दवा निर्धारित की जाती है और सुनिश्चित करें कि आप इसे लेने के सही नियमों को समझते हैं।
- क्या इलाज किया जा रहा है और प्रत्येक दवा आपके दिमाग और शरीर को कैसे प्रभावित करती है, इसके बारे में अच्छी तरह से अवगत रहें। डॉक्टर के पर्चे की दवाओं को निष्क्रिय रूप से स्वीकार न करें। अपने डॉक्टर से दवा के प्रभावों के बारे में पूछें।
- अपने डॉक्टर से दवा के दुष्प्रभावों के बारे में पूछें। आपको हमेशा होने वाले दुष्प्रभावों के बारे में पता होना चाहिए ताकि आप उपचार प्रक्रिया की निगरानी कर सकें और जान सकें कि इसका उपयोग करना कब बंद करना सही है।
- डॉक्टर से पूछें कि दवा कैसे लेनी है। कुछ दवाएं भरपूर पानी के साथ लेनी चाहिए। कुछ दवाएं भोजन के साथ लेनी चाहिए। कुछ दवाएं प्रति दिन एक बार लेनी चाहिए, जबकि अन्य को दिन में कई बार लेना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए सही दवा लेना जानते हैं।
चरण 2. समझें कि अगर आपको एक खुराक याद आती है तो क्या करें।
यहां तक कि अगर आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप एक बार में एक खुराक चूक जाएंगे। यह सबसे सतर्क लोगों के साथ भी होता है, और विभिन्न प्रकार की दवाओं के लिए अलग-अलग प्रक्रियाएं होती हैं। कभी-कभी, आपको अगले दिन दवा की खुराक दोगुनी करनी पड़ती है। अन्य प्रकार की दवाओं के लिए, आपको केवल नियमित खुराक पर उपचार प्रक्रिया जारी रखने और साइड इफेक्ट की संभावना से अवगत होने की आवश्यकता हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि यदि आप दवा की एक खुराक लेना भूल जाते हैं तो क्या करें।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आप दवा को ठीक से स्टोर करना जानते हैं।
प्रत्येक प्रकार की दवा को एक अलग तरीके से संग्रहित किया जाना चाहिए। आमतौर पर, दवा भंडारण निर्देश बोतल पर मुद्रित होते हैं। अपने चिकित्सक से पूछें कि यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो अपनी दवा को कैसे स्टोर करें।
- कुछ प्रकार की दवाएं, जैसे जन्म नियंत्रण दवाएं, हर दिन लेनी चाहिए, और कई प्रकार की दवाएं भी हैं जिन्हें एक ही समय में लिया जाना चाहिए। आप अपनी दवा को अपने बैग या पर्स में रखकर अपनी पहुंच में रखने का मन कर सकते हैं, लेकिन पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आपका बैग या पर्स सुरक्षित है। कभी-कभी, दवाओं को कमरे के तापमान पर संग्रहित किया जाना चाहिए और तीव्र गर्मी या ठंड के संपर्क में आने पर अधिक अप्रभावी हो जाएगा।
- दवाओं को एक निश्चित तापमान पर संग्रहीत करने की आवश्यकता हो सकती है, जिसका अर्थ है कि उन्हें रेफ्रिजरेटर में या घर के ठंडे कमरे में रखने की आवश्यकता हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप दवा के भंडारण के लिए उपयुक्त तापमान जानते हैं।
3 का भाग 2: भौतिक अनुस्मारक सेट करना
चरण 1. पिलबॉक्स का उपयोग करें।
एक पिलबॉक्स एक भंडारण उपकरण है जो अधिकांश दवा भंडार और सुविधा स्टोर पर बेचा जाता है। पिलबॉक्स आपको आवश्यक दवा के प्रकार की निगरानी के लिए और इसे कब लेना है, इसकी निगरानी के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण हो सकता है।
- पिलबॉक्स में सप्ताह के लिए दवा के दैनिक राशन को स्टोर करने के लिए कई डिब्बे होते हैं। सप्ताह की शुरुआत में, अपनी गोली को आवश्यक खुराक में विभाजित करें। दवा की खुराक को गोली के डिब्बे में डालें, जिस दिन दवा लेने की आवश्यकता हो।
- यदि आपको उनके संबंधित शेड्यूल पर कई अलग-अलग दवाएं लेने के लिए समय निर्धारित करने की आवश्यकता है, तो पिल्ल बॉक्स बहुत अच्छे हैं। बस अलग-अलग वर्गों में अलग-अलग दवाएं डालें, जिस दिन दवा एक सप्ताह में लेनी है, उसके अनुसार।
चरण 2. रिमाइंडर को किसी दृश्यमान स्थान पर रखें।
अपने पूरे घर में रिमाइंडर लगाएं, उन जगहों पर जहां आप उन्हें अक्सर देखेंगे।
- एक कैलेंडर प्राप्त करें। अधिकांश दवा की दुकानों और डिपार्टमेंट स्टोर पर बड़े कैलेंडर बेचे जाते हैं। आप कैलेंडर में दवा लेने का शेड्यूल लिख सकते हैं। कुछ कैलेंडर रेफ्रिजरेटर से जोड़ने के लिए मैग्नेट के साथ बेचे जाते हैं, इसलिए जब भी आप कुछ खाना चाहते हैं तो आपको हर बार एक रिमाइंडर दिखाई देगा।
- स्टिकी नोट्स भी बहुत अच्छी चीज हो सकते हैं। आप इसे डिपार्टमेंट स्टोर या प्रिंटिंग शॉप से खरीद सकते हैं। उस समय को लिखें जब आपको दवा लेने की आवश्यकता हो। नोटों को उन जगहों पर पोस्ट करें जिन्हें आप निश्चित रूप से एक दिन में देखेंगे, जैसे कि कॉफी पॉट, बाथरूम के शीशे या सामने के दरवाजे के पास।
- कागज या इंडेक्स कार्ड पर लिखे नोट्स भी उपयोगी उपकरण हो सकते हैं। इन नोटों का इस्तेमाल स्टिकी नोट्स की तरह ही किया जा सकता है। यदि आप आमतौर पर एक डेस्क पर काम करते हैं, तो आपके कंप्यूटर के पास दवा लेने के लिए एक शेड्यूल के साथ एक इंडेक्स कार्ड रखना एक अच्छा अनुस्मारक हो सकता है।
चरण 3. दवा के समय को अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल करने का प्रयास करें।
यदि आप इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं, तो आपको यह याद रखने की अधिक संभावना होगी कि आपको अपनी दवा कब लेनी है। अपनी मौजूदा दिनचर्या में दवा का समय जोड़ना एक बेहतरीन अनुस्मारक हो सकता है।
- दवा को उसी समय लेने का प्रयास करें जब आप अन्य दैनिक गतिविधियाँ करते हैं। उदाहरण के लिए, अपने दाँत ब्रश करने से पहले दवा लें। यदि कोई दवा भोजन के साथ लेनी है, तो सुनिश्चित करें कि आप उसे नाश्ते या दोपहर के भोजन में अपने साथ ले जाएं।
- बहुत से लोग स्व-देखभाल की आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं। स्व-देखभाल एक साधारण दैनिक गतिविधि है जिसका उपयोग आराम करने और गहराई से सोचने के लिए किया जाता है। उदाहरण के लिए, आप गर्म चाय पीकर, हाउसिंग ब्लॉक के चारों ओर घूमकर, फिर अपने शरीर को आराम देने के लिए स्नान करके ऐसा कर सकते हैं। यदि आप प्रतिदिन आत्म-देखभाल करते हैं, तो इसे करने से पहले या बाद में एक गोली लेने का प्रयास करें।
चरण 4. परिवार के किसी सदस्य या मित्र से आपको याद दिलाने के लिए कहें।
दोस्त और परिवार के सदस्य भी आपकी सेहत का ध्यान रखते हैं। अपनी दवा लेने के लिए आपको याद दिलाने के लिए एक विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य का होना बहुत उपयोगी हो सकता है।
- एक गैर-न्यायिक या सकारात्मक व्यक्ति चुनें। किसी ऐसे व्यक्ति को न चुनें जो आपकी दवा लेना भूल जाने पर असभ्य हो। उन लोगों को चुनें जिन्हें आप जानते हैं कि उनका रवैया अच्छा है।
- अगर आप किसी के साथ रहते हैं, तो उस व्यक्ति के लिए हर दिन आपको याद दिलाना आसान होता है। हालांकि, अगर आप किसी और के साथ नहीं रहते हैं, तो आप किसी को रिमाइंडर के रूप में आपको एक टेक्स्ट संदेश या फोन कॉल भेजने के लिए कह सकते हैं।
भाग ३ का ३: प्रौद्योगिकी का लाभ उठाना
चरण 1. एक इलेक्ट्रॉनिक अनुस्मारक स्थापित करें।
आप अपनी दवा लेने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। अपनी घड़ी, दीवार घड़ी, फ़ोन या कंप्यूटर का उपयोग करके रिमाइंडर सेट करने का प्रयास करें।
- अधिकांश आधुनिक फोन और कंप्यूटर में ऐसे सिस्टम होते हैं जिनमें आप रिमाइंडर सेट कर सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि रिमाइंडर सेट करने के लिए अपने फ़ोन या कंप्यूटर का उपयोग कैसे करें, तो आप निर्देशों के लिए Google पर जा सकते हैं। जब आपको अपनी दवा लेने की आवश्यकता हो, तो आप एक गाना या अलार्म बजने के लिए सेट कर सकते हैं।
- यदि आपके पास एक अलार्म घड़ी है, तो आप इसे अपनी दवा लेने के लिए याद दिलाने के लिए प्रत्येक दिन एक निश्चित समय पर ध्वनि के लिए सेट कर सकते हैं। अधिकांश डिजिटल घड़ियाँ एक अलार्म के साथ भी आती हैं जो दिन के दौरान आपके द्वारा निर्धारित कुछ घंटों में कंपन या ध्वनि कर सकती हैं।
चरण 2. अपनी दवा कब लेनी है, यह याद दिलाने के लिए एक ऑनलाइन इलेक्ट्रॉनिक शेड्यूल का उपयोग करें।
आपको यह याद दिलाने के लिए कई इलेक्ट्रॉनिक शेड्यूल हैं कि आपको अपनी दवा कब लेनी है जिसे आप इंटरनेट का उपयोग करके इंस्टॉल कर सकते हैं। वास्तव में, सामान्य तौर पर इंटरनेट बहुत सारे उपकरण प्रदान कर सकता है जो उपचार प्रक्रिया का समर्थन करते हैं।
- दैनिक ईमेल या अन्य अनुस्मारक ऑनलाइन सर्वर के माध्यम से भेजे जाएंगे। ऐसी कई वेबसाइटें भी हैं जो आपकी दवा लेने के लिए स्वचालित समय सारिणी बनाती हैं, जहां आप दवा का नाम दर्ज कर सकते हैं, आपको इसे कितनी बार लेना चाहिए, और खुराक। शेड्यूल को ऑनलाइन एक्सेस किया जा सकता है या आपके संदर्भ के लिए प्रिंट किया जा सकता है।
- आप फ़ेसबुक, ट्विटर या अन्य सोशल मीडिया साइटों पर फ़ोरम या समूहों तक भी पहुँच सकते हैं जहाँ आप उपचार और आपको और अन्य रोगियों की समस्याओं पर चर्चा कर सकते हैं। हालांकि इस तरह की साइटें चिकित्सा सलाह का कोई विकल्प नहीं हैं, लेकिन वे आपके लिए भावनात्मक समर्थन प्राप्त करने के साथ-साथ यह याद रखने के लिए टिप्स हैं कि आपकी दवा कब लेनी है।
चरण 3. पाठ संदेश, कॉल या ईमेल के आधार पर अनुस्मारक सेवा के लिए साइन अप करें।
आप ऑनलाइन कई वेबसाइटें पा सकते हैं जहां आप अपना फोन नंबर या ईमेल पता दर्ज कर सकते हैं, साथ ही अपनी दवा लेने के लिए अपने कार्यक्रम के बारे में जानकारी भी प्राप्त कर सकते हैं। आप इस जानकारी का उपयोग टेक्स्ट संदेश, फोन कॉल या ईमेल भेजने के लिए कर सकते हैं जो आपको अपनी दवा लेने के लिए याद दिलाएगा। उपयोग की गई सेवा के आधार पर आपसे एक छोटा सा शुल्क लिया जा सकता है। इस बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछने का प्रयास करें। कुछ अस्पताल अपने मरीजों के लिए मुफ्त रिमाइंडर प्रदान करते हैं।
टिप्स
- यात्रा करते समय, निर्देशों के साथ दवा भी रखें। इस तरह कोई और व्यक्ति आपात स्थिति में आपकी मदद कर सकता है।
- अपने कैलेंडर पर रिमाइंडर लिखते समय या इलेक्ट्रॉनिक रिमाइंडर बनाते समय, सावधान रहें कि अन्य लोग उन्हें देख सकते हैं। यदि आप एक निश्चित दवा लेने के कारण शर्मिंदा हैं, तो आप खुद को याद दिलाने के लिए कुछ कोड का उपयोग कर सकते हैं।
- एक बार जब आप उनकी आदत डाल लेते हैं तो विज़ुअल रिमाइंडर को अनदेखा करना आसान होता है। हर महीने अपना कैलेंडर बदलने या स्टिकी नोटों को एक अलग रंग से बदलने पर विचार करें।
चेतावनी
- यदि आप दवा की एक खुराक लेना भूल जाते हैं, तो दवा के पैकेज पर दिए गए निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। दवा के प्रकार और दिन के समय के आधार पर, आपको छूटी हुई खुराक लेनी पड़ सकती है या अपनी अगली खुराक लेने का समय आने तक प्रतीक्षा करनी पड़ सकती है।
- कुछ दवाओं में 'ब्लैक बॉक्स चेतावनी' होती है। इसका मतलब यह है कि जब ड्रग्स को अनुचित तरीके से लिया जाता है, या कुछ शर्तों के तहत लोगों द्वारा लिया जाता है, तो एक घातक स्थिति हो सकती है। ऐसी दवाओं को सुरक्षित स्थान पर स्टोर करें, फिर यदि आप गलती से निर्धारित खुराक से अधिक ले लेते हैं तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं।
- दवाओं को नियंत्रित पदार्थों के एक वर्ग में शामिल किया जाता है, इसलिए उन्हें बंद कंटेनरों में संग्रहित किया जाना चाहिए।
- दवाओं को बच्चों और पालतू जानवरों की पहुंच से दूर रखें।
