मांसपेशियों में गांठ या मायोफेशियल ट्रिगर पॉइंट आमतौर पर दर्दनाक होते हैं और सिरदर्द का कारण बन सकते हैं। मांसपेशियों की गांठें तब बनती हैं जब मांसपेशियों का उपयोग बहुत अधिक वजन, दुर्व्यवहार, तनाव या चिंता को उठाने के लिए किया जाता है और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना मुश्किल हो जाता है। व्यक्तिगत पसंद और पेशी के इलाज के लिए सबसे उपयुक्त विधि के आधार पर, बार-बार चिकित्सा के माध्यम से और विभिन्न तरीकों से मांसपेशियों की गांठों को हटाया जा सकता है। इसके अलावा, आप नई गांठों को बनने से रोकने के लिए जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं और दर्द से निपटने के लिए कुछ तकनीकों को सीख सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: मांसपेशियों की गांठों को हटाना
चरण 1. जानें कि आपके शरीर में मांसपेशियों की गांठें कहां हैं।
मांसपेशियों की गांठें होती हैं जो बिना दबाए दर्द करती हैं इसलिए उन्हें पहचानना आसान होता है, लेकिन कुछ ऐसी भी होती हैं जिन्हें दबाने पर ही चोट लगती है। मांसपेशियों की गांठों को देखने के लिए कुछ मांसपेशियों को धीरे से दबाने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें। मांसपेशियों की गांठें अक्सर पीठ के ऊपरी हिस्से में बनती हैं, इसलिए यहां से शुरू करें।
चरण 2. मदद के लिए एक मालिश चिकित्सक से पूछें।
मालिश करने वालों को मांसपेशियों का इलाज करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है और मांसपेशियों और शरीर के आसपास के क्षेत्रों को दबाकर मांसपेशियों की गांठों को हटाने की सर्वोत्तम तकनीक को जाना जाता है। वह समझता है कि यह थेरेपी आसपास के मांसपेशियों के ऊतकों और आपके पूरे शरीर को कैसे प्रभावित करती है।
चरण 3. स्वयं मालिश करें।
पेशेवर मालिश करने वाले आमतौर पर अधिक शुल्क लेते हैं, खासकर यदि आपको नियमित मालिश की आवश्यकता होती है। दूसरा तरीका है मालिश तकनीक सीखना जो आप स्वयं कर सकते हैं। धीरे-धीरे मांसपेशियों को निचोड़ें और गोलाकार गतियों में मालिश करें। अधिक आराम महसूस करने के लिए अपने शरीर की मालिश करें, भले ही मांसपेशियों में गांठ न हो।
मालिश उपकरण और दर्द निवारक क्रीम हैं जिनका उपयोग आप मालिश करते समय कर सकते हैं। एक तरीका यह है कि मांसपेशियों की गाँठ और उसके आस-पास के क्षेत्र पर लुढ़की हुई टेनिस बॉल का उपयोग करें, जबकि इसे तब तक दबाते रहें जब तक कि मांसपेशियों की गाँठ में थोड़ा दर्द न हो। नीचे दबाते हुए गेंद को 30 सेकंड तक रोके रखें। अन्य मांसपेशी गांठों के लिए इस विधि को दोहराएं।
चरण 4। मांसपेशी गाँठ और आसपास के क्षेत्र को गर्म या ठंडा करें।
मांसपेशियों के तापमान को बदलकर थेरेपी दर्द की मांसपेशियों को आराम दे सकती है।
- गर्म या ठंडा सेक तकिए मांसपेशियों की गांठों के कारण होने वाले दर्द से राहत दिला सकते हैं।
- अपनी मांसपेशियों को खींचते समय कूलिंग स्प्रे का प्रयोग करें।
चरण 5. गर्म स्नान करें।
एक गर्म स्नान शरीर और मांसपेशियों की गांठों को आराम दे सकता है। रिकवरी में मदद करने के लिए एप्सम सॉल्ट घोलें। शॉवर के नीचे एक गर्म स्नान भी मदद कर सकता है, लेकिन यह बहुत प्रभावी नहीं है। शॉवर में खड़े हो जाएं और पानी को उस पेशी पर निर्देशित करें जिसका आप इलाज करना चाहते हैं। इसके अलावा, आप एक गर्म टब में भिगो सकते हैं।
चरण 6. मांसपेशियों में खिंचाव करें।
स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियां लचीली रहती हैं। ताईसी या योग का अभ्यास शुरू करें जो स्ट्रेचिंग के साथ विश्राम को जोड़ती है।
चरण 7. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम मांसपेशियों को उसी तरह प्रभावित कर सकता है जैसे मालिश चिकित्सा कर सकती है। नियमित रूप से व्यायाम करने से मांसपेशियों में खिंचाव से राहत मिलती है और मांसपेशियों में लचीलापन बना रहता है।
- एरोबिक व्यायाम भी मांसपेशियों की व्यथा को दूर कर सकता है, विशेष रूप से कंधे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, जैसे तैराकी।
- बिक्रम योग, जिसे गर्म योग के रूप में भी जाना जाता है, लचीलेपन के प्रशिक्षण के बोनस के साथ गर्म पानी में भिगोने के समान लाभ प्रदान करता है। हॉट योगा का अभ्यास करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप नियमों को जानते हैं। व्यायाम से पहले और दौरान पानी पिएं। प्रशिक्षण से कम से कम 3 घंटे पहले बड़ा भोजन न करें। ऐसा मेनू चुनें जो हल्का हो, पचने में आसान हो और जिसमें केले जैसे बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट्स हों। अभ्यास के दौरान, यदि आप चक्कर, चक्कर आना, मतली या कमजोरी के साथ ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो तुरंत योग कक्ष छोड़ दें और अत्यधिक गर्मी के कारण चिकित्सा की तलाश करें। बिक्रम योग कक्षाएं आमतौर पर 1.5 घंटे तक चलती हैं। अभ्यास शुरू करने से पहले प्रशिक्षक से सलाह लें। यदि आप उच्च तापमान के अभ्यस्त नहीं हैं, तो अन्य प्रतिभागियों के साथ तुरंत अभ्यास करने के बजाय, इसकी आदत डालने के लिए अपनी पहली कक्षा लेना एक अच्छा विचार है।
चरण 8. सम्मोहन करें।
सम्मोहन मांसपेशियों को आराम दे सकता है और दर्द को दूर कर सकता है।
चरण 9. एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें।
जब आप किसी भौतिक चिकित्सक से बात करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत और फैलाने के लिए व्यायाम सीख सकते हैं। यह मांसपेशियों की गांठों को रोकने के लिए जीवनशैली में बदलाव करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करें।
कंप्यूटर पर झुककर बैठने से मांसपेशियों में गांठ का खतरा बढ़ सकता है। एक अच्छी बैकरेस्ट और एक उपयुक्त टेबल ऊंचाई वाली कुर्सी चुनें ताकि आपको झुकते समय काम न करना पड़े। अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए एर्गोनोमिक कीबोर्ड का उपयोग करें।
चरण 2. अपने आसन पर ध्यान दें।
अपने कंधों को आराम देते हुए मांसपेशियों की गांठों को हटाने के लिए एक सीधी मुद्रा में बैठने या खड़े होने की आदत डालें ताकि आप तनावग्रस्त न हों।
भले ही आप काम में व्यस्त हों, अपनी मुद्रा की जाँच करना न भूलें। एक मेज पर झुकना या एक कुर्सी पर खराब बैकरेस्ट के साथ बैठना मांसपेशियों की गांठें बना सकता है।
चरण 3. बैठने की स्थिति पर ध्यान दें।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि इसे महसूस किए बिना, आप गलत दिशा का सामना करते हुए टीवी देख रहे हों या कार में बैठे हों, आपका शरीर बाईं ओर झुका हुआ हो। अब से बैठने की स्थिति पर अधिक ध्यान देने की कोशिश करें क्योंकि इससे कंधों और पीठ में मांसपेशियों की गांठें बन सकती हैं।
चरण 4. मदद के लिए दोस्तों और परिवार के सदस्यों से पूछें।
आपके सबसे करीबी आपको याद दिला सकते हैं कि आप झुकें या अनुचित स्थिति में न बैठें।
चरण 5. ध्यान करें।
ध्यान आपके आसन के बारे में जागरूकता पैदा कर सकता है और आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
चरण 6. होशपूर्वक अपने आप को आराम दें।
जब आप अपने आप को अपने कंधों को कसते हुए पाते हैं, तो होशपूर्वक उन्हें आराम दें। एक गहरी साँस लें और फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें, कल्पना करें कि आपके कंधों में तनाव साँस छोड़ते हुए बाहर आ रहा है। इस अभ्यास को आवश्यकतानुसार दोहराएं।
चरण 7. विटामिन लें।
यदि आपको उचित पोषण नहीं मिल रहा है तो मांसपेशियों में गांठ बनना आसान है। इसलिए, आप जो आहार कर रहे हैं, उसके पूरक के लिए फलों, सब्जियों और विटामिनों का सेवन करने की आदत डालें।
चरण 8. संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) लें।
यह थेरेपी मांसपेशियों की गांठ या मांसपेशियों में दर्द को दूर करने के लिए नहीं है, लेकिन यह आपके दृष्टिकोण को बदलकर दर्द से निपटने में आपकी मदद कर सकती है। इसके अलावा, आपको अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है और यह चिकित्सा आपको अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है।
विधि 3 का 3: दर्द से मुकाबला
चरण 1. ट्रांसक्यूटेनियस विद्युत तंत्रिका उत्तेजना [टेन्स] का प्रयोग करें।
दर्द को दूर करने के लिए यह थेरेपी लो-वोल्टेज विद्युत प्रवाह के साथ की जाती है। यह उपकरण आमतौर पर डॉक्टर के कार्यालय में उपलब्ध होता है या दवा की दुकानों पर खरीदा जा सकता है। आपको गले की मांसपेशियों पर दो इलेक्ट्रोड लगाने होंगे और फिर विद्युत प्रवाह को प्रवाहित करने के लिए डिवाइस को चालू करना होगा।
चरण 2. विरोधी भड़काऊ दवाएं लें।
यह दवा दर्द को दूर कर सकती है और मांसपेशियों में सूजन को कम कर सकती है।
चरण 3. अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपको इंजेक्शन की आवश्यकता है।
दर्द से राहत के लिए डॉक्टर इंजेक्शन द्वारा दवा दे सकते हैं या लोकल एनेस्थीसिया का इस्तेमाल कर सकते हैं।
