इंजेक्शन बहुत दर्दनाक हो सकते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से हम उनसे बच नहीं सकते। प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में कभी न कभी एक इंजेक्शन अवश्य मिलना चाहिए। सुई और खून के बारे में सोचने से कुछ लोगों को मिचली आ सकती है इसलिए इंजेक्शन लगवाने से वे डर सकते हैं। इसके अलावा आपको इंजेक्शन वाली जगह पर दर्द से भी जूझना पड़ेगा। हालांकि, इंजेक्शन प्रक्रिया के दौरान ध्यान हटाने और शांत रहने और बाद में इंजेक्शन साइट पर दर्द को कम करके, आप किसी भी दर्दनाक इंजेक्शन का प्रबंधन कर सकते हैं।
कदम
2 का भाग 1: खुद को विचलित करना और शांत करना
चरण 1. ध्यान दें कि सुई का आकार वर्तमान में छोटा है।
अधिकांश लोगों को बचपन में ही इंजेक्शन लग चुके हैं और हो सकता है कि उनसे जुड़े बुरे अनुभव भी रहे हों। हालांकि, अपने आप को आश्वस्त करना कि सुई का आकार अब बहुत पतला और कम दर्दनाक है, इंजेक्शन प्रक्रिया से पहले आपको शांत करने में मदद कर सकता है।
- यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर या इंजेक्टर से सुई के आकार के बारे में पूछें या आपको किस प्रकार का दर्द होगा। कुछ मामलों में, उन्हें यह बताने में कोई आपत्ति नहीं हो सकती है कि सुई कितनी छोटी है।
- जान लें कि आप अकेले व्यक्ति नहीं हैं जो सुई या इंजेक्शन से डरते हैं।
चरण 2. डॉक्टर से बात करें।
यदि आप भयभीत हैं, तो इंजेक्शन से पहले और दौरान अपने डॉक्टर या नर्स से बात करने का प्रयास करें। यह कदम आश्वस्त और विचलित करने में मदद कर सकता है।
- इंजेक्शन से पहले अपने डर या चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। उसे यह समझाने के लिए कहें कि प्रक्रिया शुरू होने से पहले वह इंजेक्शन कैसे लगाएगा।
- अपने डॉक्टर से बात करने के लिए कहें, जबकि वह आपको खुद को विचलित करने के लिए इंजेक्शन लगाता है। बातचीत को हल्का रखें, न कि आपकी स्वास्थ्य स्थिति से संबंधित। उदाहरण के लिए, आप उसे आगामी छुट्टियों के बारे में बता सकते हैं और पूछ सकते हैं कि क्या उसके पास इसके लिए कोई सुझाव है।
चरण 3. अपने चेहरे को इंजेक्शन वाले शरीर के हिस्से से दूर करें।
हाल के शोध से पता चला है कि शरीर के जिस हिस्से में इंजेक्शन लगाया गया था, उससे दूर देखना विचलित करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। उस वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें जो शरीर के उस हिस्से के विपरीत है जिसे इंजेक्शन लगाया गया था।
- कमरे में चित्र या अन्य वस्तुओं को देखें।
- अपने पैर देखें। यह आपका ध्यान आपके शरीर के उस हिस्से से दूर ले जाने में मदद कर सकता है जिसे इंजेक्शन लगाया गया था।
- अपनी आँखें बंद करने से भी आप शांत हो सकते हैं और इंजेक्शन प्रक्रिया के बारे में सोचने से रोक सकते हैं।
चरण 4. गैजेट्स का उपयोग करके अपने दिमाग को मोड़ें।
इंजेक्शन के बारे में सब कुछ भूल जाने से आपको आराम करने और खुद को विचलित करने में मदद मिल सकती है। संगीत या टैबलेट जैसे विभिन्न मीडिया आज़माएं।
- डॉक्टर को बताएं कि आप अपने साथ ले जाने वाले गैजेट के इंजेक्शन से खुद को विचलित करना चाहते हैं।
- सुखदायक, धीमा संगीत सुनें।
- कोई शो या फिल्म देखें जिसमें आपको मजा आए।
- अपने आप को शांत करने के लिए इंजेक्शन प्रक्रिया से पहले और उसके दौरान मज़ेदार वीडियो देखें। यह कदम आपको दर्द के बजाय इंजेक्शन को हास्य से जोड़ने में मदद कर सकता है।
चरण 5. विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें।
अपने पूरे शरीर को आराम देने से आपको इंजेक्शन प्रक्रिया से गुजरने में मदद मिल सकती है। आप ध्यान करने के लिए साँस लेने के व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं, या इंजेक्शन से पहले और दौरान विभिन्न विश्राम तकनीकों का प्रयास कर सकते हैं।
- इंजेक्शन प्राप्त करने वाले हाथ के विपरीत हाथ से एक स्ट्रेस बॉल या अन्य प्रकार की संवेदी वस्तु को निचोड़ें।
- धीरे-धीरे गहरी सांस लें। चार सेकंड के लिए अपने फेफड़ों में गहरी श्वास लें और फिर उतनी ही समय के लिए साँस छोड़ें। इस प्रकार की लयबद्ध श्वास, या जिसे कभी-कभी प्राणायाम भी कहा जाता है, आपको आराम देने के साथ-साथ आपको विचलित भी कर सकती है।
- यदि आवश्यक हो तो अपनी विश्राम तकनीक को दोगुना करें।
- अपने पैर की उंगलियों से अपने माथे तक मांसपेशी समूहों को अनुबंधित करें और आराम करें। इन मांसपेशी समूहों को लगभग 10 सेकंड के लिए अनुबंधित करें और फिर लगभग 10 सेकंड के लिए आराम करें। अपने आप को आराम देने के लिए अगले मांसपेशी समूह में जाने से पहले गहरी सांसें लें।
- आपको आराम देने के लिए चिंता-विरोधी दवा लें। इंजेक्शन की प्रक्रिया बहुत तेज है, और चिंता-विरोधी दवा की संभावना आपके द्वारा महसूस की जाने वाली चिंता से कहीं अधिक होगी। इसलिए, इस दवा को तभी लें जब आपका डर या घबराहट चरम पर हो। सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर को किसी भी दवा के बारे में बताएं जो आप इंजेक्शन के लिए किसी भी मतभेद का अनुमान लगाने के लिए ले रहे हैं और इंजेक्शन पूरा होने के बाद किसी से आपको घर ले जाने के लिए कहें।
चरण 6. इंजेक्शन परिदृश्य लिखें।
सुई का सामना करने से आप पर दबाव पड़ सकता है। इंजेक्शन प्रक्रिया में आपकी मदद करने के लिए इमेजरी का उपयोग करके परिदृश्य बनाकर व्यवहारिक रणनीति का उपयोग करें।
- इंजेक्शन के लिए "परिदृश्य" लिखें। उदाहरण के लिए, लिखिए कि आप डॉक्टर से क्या कहना चाहेंगे और आप किस तरह की बातचीत करना चाहेंगे। "नमस्कार डॉ. मुनीर, आज आपसे मिलकर अच्छा लगा। मैं आज एक शॉट लेने आया था, लेकिन सच कहूं तो मैं थोड़ा डरा हुआ हूं। इसलिए, मैं अगले महीने मलंग में अपनी छुट्टी के बारे में बात करना चाहूंगा जब आप मुझे इंजेक्शन देंगे।"
- जितना संभव हो सके उन परिदृश्यों का पालन करें जो आप इंजेक्शन प्रक्रिया के दौरान बनाते हैं। यदि आवश्यक हो तो आप नोट्स ले सकते हैं।
चरण 7. एक साधारण विवरण में इंजेक्शन की कल्पना करें।
छवियों की कल्पना और निर्देशन व्यवहारिक तकनीकें हैं जो आपके सोचने के तरीके को आकार दे सकती हैं और कुछ स्थितियों को सामान्य और उबाऊ मान कर प्रतिक्रिया कर सकती हैं। यह आप पर निर्भर है कि आप जिस इंजेक्शन प्रक्रिया का सामना करेंगे, उससे निपटने के लिए आप कौन सी तकनीक चुनेंगे।
- इंजेक्शन प्रक्रिया को "एक बिजली की तेज प्रक्रिया के रूप में पुनर्विचार करें जिसका स्वाद एक बच्चे के मधुमक्खी के डंक की तरह होता है।"
- इंजेक्शन प्रक्रिया के दौरान विभिन्न छवियों के साथ स्वयं का मार्गदर्शन करें। उदाहरण के लिए, अपने आप को एक पहाड़ की चोटी पर या गर्म समुद्र तट पर लेटे हुए की कल्पना करें।
- प्रबंधनीय भागों में इंजेक्शन प्रक्रिया को तोड़ें। उदाहरण के लिए, डॉक्टर का अभिवादन करने, सवाल पूछने, डॉक्टर द्वारा इंजेक्शन लगाते समय ध्यान भंग करने और फिर खुश होकर घर जाने की प्रक्रिया को तोड़ दें।
चरण 8. किसी को समर्थन के लिए आमंत्रित करें।
किसी मित्र या परिवार के सदस्य को इंजेक्शन के लिए डॉक्टर के पास जाने के लिए कहें। वह आपको शांत और विचलित करने के लिए कुछ कह सकता है।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप जिस व्यक्ति को ला रहे हैं उसे परीक्षा कक्ष में जाने की अनुमति है जहां प्रक्रिया की जा रही है।
- अपने साथ आने वाले व्यक्ति के सामने बैठें। उसका हाथ पकड़ें अगर वह आपको शांत करने में मदद करता है।
- जिस व्यक्ति के साथ आप हैं, उसे रात के खाने या एक फिल्म जिसे आप देखना चाहते हैं, के बारे में पूरी तरह से अलग बात करने के लिए आमंत्रित करें।
भाग 2 का 2: इंजेक्शन स्थल पर दर्द से राहत
चरण 1. होने वाली प्रतिक्रिया को देखने के लिए इंजेक्शन साइट पर ध्यान दें।
इंजेक्शन वाली जगह पर कई घंटों या दिनों तक दर्द या बेचैनी रहे तो हैरान न हों। यह एक सामान्य बात है। इंजेक्शन के बाद एक भड़काऊ प्रतिक्रिया के संकेतों को देखने से आपको दर्द से राहत पाने का सबसे अच्छा तरीका पता लगाने में मदद मिल सकती है या यह तय कर सकते हैं कि डॉक्टर को देखना है या नहीं। इन सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- खुजलीदार
- इंजेक्शन स्थल पर लाली
- गर्म अनुभूति
- सूजन
- डंक
- दर्द
चरण 2. आइस थेरेपी करें।
इंजेक्शन वाली जगह पर बर्फ या आइस पैक लगाएं। यह रक्त प्रवाह को सीमित करके और त्वचा को ठंडा करके खुजली, सूजन और दर्द से राहत दिला सकता है।
- बर्फ को इंजेक्शन वाली जगह पर 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें। दर्द कम होने तक इस थेरेपी को दिन में तीन से चार बार करें।
- अगर आपके पास आइस पैक नहीं है तो फ्रोजन वेजिटेबल बैग का इस्तेमाल करें।
- शीतदंश विकसित होने के जोखिम को कम करने के लिए बर्फ या आइस पैक लगाने से पहले त्वचा को तौलिये से सुरक्षित रखें।
- यदि आप बर्फ का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो इंजेक्शन वाली जगह पर एक साफ, ठंडे, गीले वॉशक्लॉथ का उपयोग करें।
- इंजेक्शन वाली जगह पर कुछ भी गर्म न लगाएं। गर्मी सूजन को बढ़ा सकती है क्योंकि इससे समस्या क्षेत्र में अधिक रक्त प्रवाहित होता है।
चरण 3. दर्द की दवा लें।
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दर्द और सूजन से राहत दिला सकते हैं। यदि इंजेक्शन वाली जगह पर दर्द या सूजन गंभीर है तो इस ओवर-द-काउंटर दवा को लेने पर विचार करें।
- दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन आईबी), नेप्रोक्सन सोडियम (एलेव) या एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) लें।
- 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चे या किशोर को एस्पिरिन न दें क्योंकि इससे रेये सिंड्रोम का खतरा बढ़ सकता है, एक ऐसी स्थिति जो घातक हो सकती है।
- नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जैसे इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन सोडियम के साथ सूजन कम करें।
चरण 4. इंजेक्शन स्थल पर आराम दें।
शरीर के उस हिस्से को हिलाने से बचें जहां इंजेक्शन स्थित है, खासकर यदि आपने हाल ही में कोर्टिसोन इंजेक्शन लिया हो। यह इंजेक्शन साइट को स्वस्थ होने का मौका देगा और आगे दर्द या आराम से बच सकता है।
- यदि आपने हाल ही में अपनी बांह में इंजेक्शन लगाया है तो भारी भारोत्तोलन को कम करना एक अच्छा विचार है।
- अगर आपको पैर में इंजेक्शन लग जाए तो अपने पैरों को आराम दें।
- यदि आपने हाल ही में एक स्टेरॉयड इंजेक्शन लिया है, तो इंजेक्शन को अधिकतम प्रतिक्रिया प्रदान करने के लिए 24 घंटे तक गर्मी से बचें।
चरण 5. एलर्जी की प्रतिक्रिया या संक्रमण के मामले में तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।
कुछ मामलों में, इंजेक्शन से एलर्जी की प्रतिक्रिया या लंबे समय तक दर्द हो सकता है। यदि आप निम्न में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं या अनिश्चित हैं कि कौन सी दवा लेनी है, तो जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता लें:
- दर्द, लालिमा, गर्मी, सूजन या खुजली बढ़ जाती है
- बुखार
- कांपना
- मांसपेशियों में दर्द
- सांस लेने में दिक्क्त
- बच्चों में तेज या बेकाबू रोना
