एक व्यसनी संबंध (किसी की लत के कारण होने वाला रिश्ता) एक रिश्ते को जारी रखने या किसी के साथ बातचीत जारी रखने की इच्छा की विशेषता है, भले ही आप पहले से ही जानते हों कि इस निर्णय के बुरे परिणाम होंगे। यह समस्या किसी रिश्ते या दोस्ती में हो सकती है। व्यसन आपको अपने साथी/दोस्त के लिए बलिदान देने के लिए तैयार करता है, लेकिन कभी खुश महसूस नहीं करता। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप एक अस्वस्थ रिश्ते में हैं, उन चीजों को देखकर शुरू करें जो आप उनके साथ बातचीत करते समय अनुभव करते हैं और फिर अपने आप को व्यसन से मुक्त करने के लिए विभिन्न तरीकों का प्रयास करें।
कदम
भाग 1 का 3: व्यसनी संबंधों का विश्लेषण
चरण 1. रिश्ते के दौरान आपने जो अनुभव किया, उसे नोट करके एक सूची बनाएं।
उन चीज़ों को लिखें जिन्हें आप अनुभव करते हैं और जब आप उनके साथ बातचीत करते हैं तो महसूस करते हैं। पहला कॉलम सकारात्मक चीजों को रिकॉर्ड करने के लिए है और दूसरा कॉलम नकारात्मक चीजों के लिए है। यह निर्धारित करने के लिए मूल्यांकन करें कि क्या आप अपने जीवन के सामाजिक, मानसिक, भावनात्मक और पेशेवर पहलुओं से स्वस्थ संबंध में हैं। एक स्वस्थ संबंध निम्नलिखित पहलुओं की विशेषता है:
- ईमानदार और खुला संचार। दोनों पक्ष दुर्व्यवहार या बदनाम होने के डर के बिना अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने में सक्षम हैं। संवाद करते समय, आप दोनों अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए विनम्र शब्दों का उपयोग करते हैं, एक-दूसरे को शर्मिंदा या दोष नहीं देते हैं, यदि आप गलत हैं तो बहाने न बनाएं और अपने मित्र/साथी की भावनाओं का सम्मान करने में सक्षम हों।
- न्याय और बातचीत। दोनों पक्ष किसी को भी देने या छोड़ने के बिना सर्वोत्तम समाधान निर्धारित करने के लिए बातचीत और समझौता करने के लिए तैयार हैं। जब किसी समस्या का सामना करना पड़ता है, तो आप दोनों अलग-अलग दृष्टिकोणों को समझना चाहते हैं और सामान्य आधार खोजना चाहते हैं ताकि न तो जीत हो और न ही हार।
- एक ही अधिकार और जिम्मेदारी है। निर्णय लेना एक साथ किया जाता है। यदि निर्णय एक व्यक्ति द्वारा अधिक बार किए जाते हैं, तो यह आपसी सहमति पर आधारित होता है।
- मान सम्मान। आप दोनों एक-दूसरे की विशिष्टता की सराहना करते हैं और एक-दूसरे की सराहना करते हैं। यहां तक कि जब आप क्रोधित या आहत होते हैं, तब भी आप दोनों एक-दूसरे का सम्मान करते हैं और कभी भी भावनाओं को ठेस नहीं पहुंचाते हैं या मौखिक और भावनात्मक रूप से व्यवहार नहीं करते हैं।
- आपसी विश्वास और समर्थन। आप दोनों एक दूसरे का समर्थन करते हैं, अच्छे की उम्मीद करते हैं और एक दूसरे पर भरोसा करते हैं। न्याय किए जाने के डर के बिना हर कोई भावनाओं, आशाओं और इच्छाओं को व्यक्त करने के लिए स्वतंत्र है।
- आत्मीयता। शारीरिक स्नेह के अलावा, अंतरंगता का अर्थ एक-दूसरे की सीमाओं या गोपनीयता का सम्मान करना भी है ताकि किसी को दूसरे के व्यवहार को नियंत्रित या निगरानी न करनी पड़े।
- व्यक्तिगत अखंडता। आप दोनों अभी भी अपनी पहचान बनाए रखते हैं ताकि आपको स्वतंत्रता मिले और आप अपने-अपने मूल्यों, स्वादों और विश्वासों के अनुसार अपना जीवन जीने के लिए स्वतंत्र हों। हर कोई अपने शब्दों और कार्यों के लिए जिम्मेदार है।
चरण 2. अपने पिछले रिश्ते की समीक्षा करें।
बहुत से लोग किसी की लत का अनुभव करते हैं क्योंकि उनका पालन-पोषण माता-पिता द्वारा किया गया था जो अपनी जिम्मेदारियों को पूरा करने में असमर्थ थे, उन पर भरोसा नहीं किया जा सकता था, या परिवार की जरूरतों (कपड़े, भोजन, आश्रय और भावनात्मक समर्थन) के लिए प्रदान नहीं किया था।
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के आदी हैं जो आपको अपने माता-पिता या अन्य लोगों के साथ अपने संबंधों की याद दिलाता है, तो यह आमतौर पर स्वस्थ संबंध स्थापित करके आपके परिवार में पिछली समस्या पर काम करने की इच्छा से उत्पन्न होता है। अपने आप को व्यसन से मुक्त करने के लिए, आपको दो रिश्तों से उत्पन्न होने वाली भावनाओं को अलग करना होगा।
- अस्थिर लोगों में रुचि एक सह-निर्भर व्यक्ति की मुख्य विशेषताओं में से एक है। यह आपको हमेशा दोस्त बनाता है या ऐसे लोगों के साथ संबंध बनाता है जो भावनात्मक रूप से स्वस्थ नहीं हैं। यह देखने के लिए कि क्या आपने ऐसा किया है, अपने पिछले संबंधों की समीक्षा करें।
चरण 3. एक दैनिक पत्रिका रखें।
एक रिश्ते में जो कुछ भी आप अनुभव करते हैं उसे नियमित रूप से रिकॉर्ड करें, जैसे कि आपकी भावनाएं, व्यवहार, अपेक्षाएं, और जीवन के लक्ष्य जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। अपने रिश्ते से जुड़ी चीजों पर नज़र रखने के लिए एक दैनिक पत्रिका रखने से अतीत में आपके बुरे अनुभवों को दूर करने में मदद मिल सकती है ताकि आप यह दिखावा न करें कि आप एक स्वस्थ रिश्ते में हैं।
चरण 4. निरीक्षण करें कि आप उनके साथ कैसे संवाद और बातचीत करते हैं।
जोड़े जो व्यसनी संबंधों में हैं, वे आमतौर पर उन मुद्दों के बारे में बात करने में असमर्थ होते हैं जो एक तर्क को ट्रिगर करने का जोखिम उठाते हैं और अक्सर नाटक करके कुछ विषयों पर चर्चा करते हैं। यदि आप दोनों के बीच उन चीजों पर चर्चा करते समय शायद ही कभी करीबी बातचीत होती है जिनके बारे में आप चिंतित हैं या सपने देख रहे हैं, तो ऐसा लगता है कि आप नशे की लत के रिश्ते में हैं।
- एक स्वस्थ रिश्ते को संवाद करते समय अंतरंगता की विशेषता होती है ताकि आप दोनों उन चीजों पर चर्चा कर सकें जिन्हें आप गुप्त रखना चाहते हैं। अंतरंगता इसलिए होती है क्योंकि दोनों पक्ष एक दूसरे को देते हैं और लेते हैं इसलिए यह आप दोनों के लिए फायदेमंद है।
- अस्वस्थ, कोडपेंडेंट रिश्तों में बातचीत आमतौर पर अप्रिय होती है और केवल सामान्य मामलों पर चर्चा करती है। आप हमेशा खुश होने का दिखावा करते हैं कि आपको उसके साथ बातचीत करने में मज़ा आ रहा है, लेकिन अंदर से आप दुखी और भ्रमित हैं। आप केवल शांत और खुश महसूस करते हैं यदि वह भी ऐसा ही महसूस करता है। आप अपनी भावनाओं को वैसे ही व्यक्त करने की हिम्मत नहीं करते हैं, क्योंकि जब आप इसके परिणामों के बारे में सोचते हैं तो आप चिंतित महसूस करते हैं।
चरण 5. इस तथ्य को स्वीकार करें कि यदि आपका साथी/मित्र जुनूनी, नियंत्रित या हिंसक है, तो आप अस्वस्थ रिश्ते में हैं।
आप एक व्यसनी रिश्ते में हैं यदि आप अपनी पहचान खो देते हैं, अन्य लोगों के साथ संबंध तोड़ना पड़ता है, और स्वतंत्र नहीं होते हैं। समस्या बिगड़ने से पहले ही रिश्ता खत्म कर दें।
- आप एक ऐसे दोस्त/साथी के साथ रिश्ते में हैं जो जुनूनी व्यवहार कर रहा है यदि वह नकारात्मक धारणाओं के कारण अन्य लोगों के साथ आपकी बातचीत में समस्या लेता है। उदाहरण के लिए, जब आप किसी नए दोस्त को देखकर मुस्कुराते हैं, तो वह सोचता है कि आप उसे पसंद करते हैं। वह यह सुनिश्चित करने के लिए आपके फोन या ईमेल की जांच करेगा कि वह आपके जीवन का सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति है।
- एक नियंत्रित करने वाला साथी या मित्र आपको ऐसा महसूस कराता है कि आप अपनी गोपनीयता खो रहे हैं। वह आपको खुद के लिए समय निकालने के लिए दोषी ठहराएगा ताकि आप परिवार या अन्य दोस्तों के साथ कभी भी घूमने का फैसला न करें।
- बहुत से लोग सोचते हैं कि रिश्तों में हिंसा सिर्फ शारीरिक हिंसा है। वास्तव में, जुनूनी और नियंत्रित व्यवहार भावनात्मक शोषण का गठन करता है। आप भावनात्मक दुर्व्यवहार का अनुभव कर सकते हैं यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध में हैं जो आपको दूसरों के साथ बातचीत करने से रोकता है, स्वामित्व रखता है, आपके व्यवहार को नियंत्रित करता है, या अधिकार प्रदर्शित करने के लिए आपको गाली देता है।
3 का भाग 2: अस्वस्थ संबंधों से मुक्त होना
चरण 1. निर्धारित करें कि आपके व्यसनी रिश्ते के दौरान क्या काल्पनिक था और क्या वास्तविक था।
इस तरह के रिश्ते में आप अभी भी अपने दोस्त / साथी से प्यार करते हैं और उस व्यक्ति की कल्पना करना जारी रखते हैं जिसका आप सपना देखते हैं, यह उम्मीद करते हुए कि एक दिन वह आपके सपनों के अनुसार बदल जाएगा। हो सकता है कि आप उस रिश्ते की कल्पना करें जिस तरह से आप दूसरे व्यक्ति को बताते हैं।
- अपने साथी के बारे में तथ्यों को स्वीकार करें। कहने के बजाय, "वह एक बुरा व्यक्ति नहीं है क्योंकि उसने मुझे जन्मदिन के उपहार के रूप में एक हार दिया है," अपने साथी के बारे में सच बताएं: "उसने मेरे दोस्त से ईर्ष्या करने का नाटक किया ताकि मैं उसके साथ अकेले बाहर जा सकूं" या "वह मुझे अपने परिवार के साथ रहने के लिए मना किया था…" अगर कोई रिश्ता या दोस्ती आपको शक्तिहीन या नियंत्रित महसूस कराती है, तो इसे स्वीकार करें। रिश्ते को बनाए रखने के लिए सब कुछ ठीक है यह कहकर खुद से झूठ न बोलें।
- समस्या का अतिशयोक्ति (अत्यधिक प्रश्न करना) और खारिज करने वाला रवैया (महत्वहीन विचार करना) एक संज्ञानात्मक विकृति है जिसे कई लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है और इसका एहसास नहीं होता है। यदि आप हमेशा "इतना बुरा नहीं" के बहाने बहाने बना रहे हैं या समस्याओं को अनदेखा कर रहे हैं, तो आप एक रिश्ते में बने रहने के लिए संज्ञानात्मक विकृतियों का लाभ उठा सकते हैं।
चरण 2. सामग्री के साथ डिस्कनेक्ट करें।
आपके रिश्ते के दौरान, आप वित्त का प्रबंधन कर रहे होंगे, एक घर के मालिक होंगे या एक साथ काम कर रहे होंगे। आपको डिस्कनेक्ट करने के लिए बहुत समय चाहिए जिसमें सामग्री शामिल है। अपने आप से पूछें कि क्या आप एक व्यसनी रिश्ते में हैं क्योंकि वह जो आराम प्रदान करता है वह आपको उसके साथ रहना चाहता है।
- यदि आप दोनों संयुक्त बैंक खाते का उपयोग करके वित्तीय लेनदेन कर रहे हैं, तो एक नया खाता खोलें और इसका उपयोग अपने स्वयं के वित्त का प्रबंधन करने के लिए करें।
- अस्थायी रूप से रहने के लिए एक नया स्थान किराए पर लें यदि समस्या का कारण रूममेट है।
- अपने रिश्ते को जारी रखने के लिए शराब, ड्रग्स, सेक्स या अन्य ट्रिगर्स का उपयोग न करें।
चरण 3. सकारात्मक लोगों के साथ गतिविधियाँ करें।
व्यसनी रिश्ते के दौरान आपको मिलने वाली नकारात्मक ऊर्जा और प्रतिक्रिया से छुटकारा पाने के लिए, अन्य स्रोतों से सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करें। नए रिश्ते बनाएं और उन लोगों के साथ मेलजोल करना शुरू करें जो आपको महत्व देते हैं।
चरण 4. व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें।
यदि आपने कभी किसी व्यसन के कारण स्वयं की उपेक्षा की है, तो कोई ऐसी गतिविधि करें जो आपको पसंद हो, किसी प्रतियोगिता के लिए कसरत करें, या पदोन्नति पाने का प्रयास करें। जब आप अपने आप पर ध्यान देना शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप बाहरी दुनिया से कितने अलग हो गए हैं क्योंकि आप एक व्यसनी रिश्ते में फंस गए हैं।
चरण 5. उन सभी चीजों को लिख लें जो आप अकेले करना चाहते हैं।
"मैं चाहता हूं …" या "मैं करूंगा …" से शुरू होने वाली आत्म-पुष्टि करें ताकि आप रिश्ते के दौरान व्यक्तिगत इच्छाओं को अपेक्षाओं से अलग कर सकें। इटली में छुट्टियां मनाने की योजना बनाएं या अपने बालों को नए स्टाइल और रंग से स्टाइल करें। अपने प्यार की लत पर काबू पाने के लिए खुद पर ध्यान दें।
भाग ३ का ३: स्वतंत्रता का आनंद लेना
चरण 1. इस बारे में सोचें कि अगर एक दिन वह आपको कॉल करे तो उसके साथ कैसे बातचीत करें।
अगली बार जब आप उसे देखें तो एक योजना बनाएं या लिखें कि कैसे प्रतिक्रिया दें। याद रखें कि आपको अपनी बातचीत को सीमित करना चाहिए यदि वह आपको अप्राप्य, अपमानित या अप्रभावित महसूस कराता है।
उदाहरण के लिए, यदि वह आपको कॉल करना चाहता है, तो एक तिथि और समय का सुझाव दें और फिर एक अच्छे दोस्त के घर आकर कॉल लें और उससे चैट करें।
चरण 2. उन लक्षणों को जानें जो आप अलग होने के बाद अनुभव कर सकते हैं।
उत्साह, खुशी और स्वतंत्रता का अनुभव करने के अलावा, आप एक नशे की लत और सह-निर्भर रिश्ते से मुक्त होने के बाद भय, आत्म-संदेह, अकेलापन और घबराहट का अनुभव कर सकते हैं। अक्सर, नशीली दवाओं की लत जैसे शारीरिक लक्षण दिखाई देते हैं, जैसे कि नींद न आना, भूख न लगना, मांसपेशियों में ऐंठन, कंपकंपी और मतली। ये लक्षण आमतौर पर तब होते हैं जब कोई व्यक्ति खुश महसूस करता है क्योंकि वह उन लोगों से मुक्त होता है जिन्हें समस्या होती है और वे अपने आप दूर हो जाते हैं।
चरण 3. अकेलापन महसूस करने की तैयारी करें या अनुभव डिप्रेशन।
यदि आपको पुरानी अवसाद है तो एक पेशेवर परामर्शदाता से परामर्श लें। एक व्यसनी रिश्ते का अंत कभी-कभी आपको अकेला महसूस कर सकता है और यह विश्वास कर सकता है कि आप किसी को प्यार के योग्य नहीं पा सकते हैं। काउंसलर के साथ परामर्श करने से आपको आत्म-विकास के महत्व को समझने में मदद मिलती है और यह सुनिश्चित होता है कि आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ हैं।
याद रखें कि नए रिश्ते में प्रवेश करके कम आत्मसम्मान को दूर नहीं किया जा सकता है। पहले इन मुद्दों का समाधान करें ताकि आप खुद से और दूसरों से प्यार कर सकें। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप दोबारा डेटिंग करने से पहले हीन भावना से मुक्त हैं।
चरण ४. ऐसे लोगों द्वारा बनाए गए समूह में शामिल हों जो प्यार या सह-निर्भरता के आदी हैं।
व्यसनी संबंधों से मुक्त अन्य लोगों के अनुभवों के बारे में सुनकर आप समस्याओं से निपटने के बारे में मजबूत महसूस करेंगे। व्यक्तिगत चिकित्सा के लिए एक परामर्शदाता से परामर्श करने के अलावा, समूह की बैठकों में भाग लेने से आपको व्यसनी संबंधों के बारे में अपने ज्ञान को व्यापक बनाने और भविष्य में अस्वस्थ संबंधों से बचने में मदद मिल सकती है।
चरण 5. अपने आप पर ध्यान दें।
किसी रिश्ते के अंत में उदास और निराश महसूस करना आपको खुद की उपेक्षा करने के लिए मजबूर कर सकता है। पौष्टिक भोजन खाने, नियमित रूप से व्यायाम करने, रात को अच्छी नींद लेने और मनोरंजक गतिविधियों के लिए अधिक समय निकालकर अपना ध्यान रखना शुरू करें। सप्ताह में एक बार अपना ख्याल रखने से आप खुद से और अधिक प्यार करते हैं और उस स्वतंत्रता को विकसित करते हैं जिसे आपने अभी शुरू किया है। गर्म पानी से नहाने के लिए समय निकालें, अपने बालों को नए स्टाइल में स्टाइल करें या स्पा में मसाज थेरेपी का आनंद लें। अपने आप को सिर्फ इसलिए नज़रअंदाज़ न करें क्योंकि आप दुखी हैं।
चरण 6. रिश्तों और दोस्ती में उचित सीमाएँ लागू करना सीखें।
स्वस्थ और संतुलित जीवन जीने के लिए सीमाएं बहुत महत्वपूर्ण हैं। बहुत से लोग यह कहकर गलत धारणा बना लेते हैं कि उन्हें आदर्श मित्र/साथी मिल गया है यदि वे पहली मुलाकात में बहुत करीब महसूस करते हैं। याद रखें कि अपने प्रेमी या सबसे अच्छे दोस्त के साथ बातचीत करने के अलावा आपका एक निजी जीवन है।
- एक नया रिश्ता शुरू करने से पहले, पहले उन अपेक्षाओं और सीमाओं की व्याख्या करें जिन्हें आप लागू करना चाहते हैं। एक स्वस्थ रिश्ते में दोनों पक्षों को विभिन्न बातों पर आपसी सहमति बनानी होती है। दूसरे लोगों को आप पर नियंत्रण करने की अनुमति देकर वही गलती न दोहराएं क्योंकि आप एक कोडपेंडेंट रिश्ते में फंस गए हैं।
- जब आप एक और कदम उठाना चाहते हैं, तो जागरूक रहें और एक मूल्यवान सबक के रूप में आपके द्वारा अनुभव किए गए प्रतिकूल संबंधों का उपयोग करें। यह तय करने में जल्दबाजी न करें कि आप किसी के साथ रिश्ते में रहना चाहते हैं। अपनी जरूरतों के बारे में ध्यान से सोचें और अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालें।
- अंत में, एक काउंसलर देखें या एक नया रिश्ता शुरू करते समय शिक्षा और समर्थन के लिए नियमित समूह की बैठकों में भाग लें।
चेतावनी
- यदि किसी मित्रता/सह-निर्भर संबंध के अंत ने आपको बहुत खोया हुआ महसूस कराया है, तो परिवार के किसी सदस्य या मित्र को खोजें, जो आपके ठीक होने के दौरान सहायता प्रदान करने के लिए तैयार हो।
- यदि आप हिंसा का सामना कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप टूटने के बाद अपनी रक्षा करने में सक्षम हैं। इसकी रिपोर्ट करने के लिए पुलिस स्टेशन आएं या आपके अलग होने के बाद आपको सुरक्षित रखने के लिए पुलिस से एक निरोधक आदेश जारी करने को कहें।
