कभी-कभी, जब आप किसी को अपने दिमाग से नहीं निकाल पाते हैं, तो वे आपके सपनों में प्रवेश कर सकते हैं। इसके बारे में सोचना बंद करने के लिए खुद को मजबूर करने से कोई असर नहीं पड़ेगा क्योंकि सपने खुद ही सामने आते हैं। सोने से पहले अपने दिमाग को फिर से केंद्रित करने के तरीके खोजना एक अच्छा विचार है, जैसे किताब पढ़ना या अपने दिमाग को साफ करने के लिए ध्यान करना। यदि वह काम नहीं करता है, तो आपको अपने रिश्ते की स्थिति या उस व्यक्ति के साथ पिछले अनुभवों को अपने सपनों से बाहर निकालने के लिए स्वीकार करने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता हो सकती है।
कदम
विधि 1: 2 में से: सोने से पहले अपने दिमाग को फिर से केंद्रित करना
चरण 1. पूरे दिन खुद को व्यस्त रखें।
जागने के बाद और सोने से पहले के घंटों में अधिक उत्पादक होने का लक्ष्य रखें। आप जिम जा सकते हैं, ज़रूरतों की खरीदारी कर सकते हैं या ऐसे काम कर सकते हैं जिनमें देरी हुई हो, या घर आने पर घर को साफ / साफ कर सकते हैं। वैज्ञानिकों का मानना है कि सपने रोजमर्रा के अनुभवों को संसाधित करने का एक तरीका है। जितनी बार आप दिन भर में चलते हैं, उतनी ही अधिक "सामग्री" आप अपने अवचेतन मन को अन्य सपनों के निर्माण के लिए दे सकते हैं।
- अपने सपनों को नई घटनाओं, छवियों और विषयों से भरने के लिए सक्रिय रहें और गतिविधियों में संलग्न रहें।
- आप एक सपने से बच नहीं सकते, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। यदि आप पुराने तनाव का अनुभव कर रहे हैं या जिम्मेदारियों से जूझ रहे हैं, तो संभावना है कि आप पहले से ही थक चुके हैं और हाथ में काम से अभिभूत हैं।
चरण 2. सोने से पहले एक किताब पढ़ें।
ऐसी किताब चुनें जो आपको कम से कम आधे घंटे के लिए कहानी में डूबने की अनुमति दे। अपने आप को दूर करने या जीवन से विभिन्न विचारों से बचने के लिए पढ़ना सही गतिविधि है जो सपनों की सामग्री को प्रभावित कर सकता है। मूल रूप से, पढ़ना आपको अन्य चीजों के बारे में सोचने की अनुमति देता है ताकि आप किसी ऐसे व्यक्ति के चक्कर में न पड़ें जो हमेशा आपके सपनों में मौजूद रहता है।
- पढ़ने का एक और फायदा यह है कि अगर आपको अनिद्रा या चिंता है तो यह आपको तेजी से सोने में मदद करता है।
- अपने फोन पर टीवी देखने या गेम खेलने से पढ़ना बेहतर है क्योंकि डिजिटल स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके दिमाग को उत्तेजित कर सकती है और आपके लिए सोना मुश्किल कर सकती है।
चरण 3. अपने आप को शांत करने के लिए कुछ मिनटों के लिए ध्यान करें।
आराम से फर्श पर बैठ जाएं, आंखें बंद कर लें और जितना हो सके आराम करें। अपनी नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें और अपने मुंह से बाहर निकालें। सांस की पुनरावृत्ति और बैठने की अनुभूति पर ध्यान दें। जितनी देर आप बैठते हैं और सांस लेने का अभ्यास करते हैं, उतने ही महत्वहीन विचार गायब हो जाते हैं।
- जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचना शुरू करते हैं जिसका आपने अक्सर सपना देखा है, तो तुरंत उठें और अपने शरीर और सांस लेने के व्यायाम पर फिर से ध्यान दें।
- ध्यान की इस शैली को अक्सर "माइंडफुलनेस मेडिटेशन" के रूप में जाना जाता है। बहुत से लोग माइंडफुलनेस मेडिटेशन को अत्यधिक विचार पैटर्न से छुटकारा पाने के लिए एक उपयोगी व्यायाम पाते हैं जो अवांछित / तनावपूर्ण सपनों को ट्रिगर कर सकते हैं।
युक्ति:
ध्यान करने की आदत डालना कभी-कभी मुश्किल होता है। प्रत्येक रात पांच मिनट ध्यान लगाकर शुरू करें और धीरे-धीरे ध्यान की अवधि को तब तक बढ़ाएं जब तक आप 30 मिनट या उससे अधिक समय तक नहीं बैठ सकते।
चरण 4. सपनों का मार्गदर्शन करने के लिए आवाज का प्रयोग करें।
जैसे ही आप सोने जाते हैं, नरम संगीत या एक रिकॉर्डिंग बजाएँ जो आपको सुखदायक लगे, जैसे कि एक धारा की आवाज़ या एक गरज की आवाज़। एक सफेद शोर पैदा करने वाली मशीन एक विकल्प हो सकता है जिसका उपयोग बहुत से लोग आराम से सोने में मदद करने के लिए करते हैं। इस प्रकार के ऑडियो संकेत एक और अधिक सुंदर सपना बनाने के लिए पर्याप्त हैं (और उस व्यक्ति की विशेषता नहीं है जिसे आप भूलना चाहते हैं)।
- आप जो ऑडियो सुन रहे हैं उसका वॉल्यूम एडजस्ट करें ताकि सुनने में आसान हो, लेकिन इतना ज़ोर से नहीं कि आपके लिए सो जाना या आपको नींद से जगाना मुश्किल हो जाए।
- यदि आप नहीं जानते कि क्या सुनना है, तो ASMR को सुनने का प्रयास करें। ASMR (ऑटोनॉमस सेंसरी मेरिडियन रिस्पांस) साउंड थेरेपी का एक रूप है जो तनाव को दूर करने और गहरी और आरामदायक नींद के पैटर्न को स्थापित करने के लिए टैपिंग, स्क्रैचिंग और कानाफूसी जैसी सामान्य ध्वनियों का उपयोग करता है। YouTube जैसी साइटों पर बहुत सारे ASMR फ़ुटेज और वीडियो मुफ़्त में उपलब्ध हैं।
- ऐसा कुछ भी न बजाएं जिससे विचाराधीन व्यक्ति के साथ मानसिक जुड़ाव हो, जैसे कि उनका पसंदीदा संगीत एल्बम या साउंडट्रैक जो आपको एक साथ छुट्टियां बिताने की याद दिलाता हो।
चरण 5. अन्य लोगों के बारे में सोचें जिनके साथ आपका विशेष संबंध है।
कुछ शोध से पता चलता है कि किसी के बारे में सोचना बंद करने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी मानसिक ऊर्जा को किसी ऐसे व्यक्ति की ओर पुनर्निर्देशित करें जिसकी आप परवाह करते हैं या जिसकी आप परवाह करते हैं। एक साथी, दोस्त, या परिवार के सदस्य की यादों को ताजा करें, या कुछ ऐसे पात्रों या लक्षणों के बारे में सोचें जो आपको उनके बारे में पसंद हैं। इन बातों पर ध्यान केंद्रित करके आप स्वप्न की तैयारी करते समय अपने मन से अवांछित आकृतियों की उपस्थिति को मिटा सकते हैं।
- अपने दिमाग को किसी ऐसे व्यक्ति की ओर निर्देशित करना, जिसकी आप परवाह करते हैं, आपको शांत महसूस करने में मदद करता है जब अवांछित यादें दिमाग में आने लगती हैं, न कि जब आप सोने की कोशिश कर रहे होते हैं।
- विज़ुअलाइज़ेशन का यह रूप मौजूदा रिश्तों को मजबूत कर सकता है, प्रियजनों के साथ आपका जुड़ाव बढ़ा सकता है और आपको अपने जीवन में उनकी उपस्थिति के महत्व की याद दिला सकता है।
विधि २ का २: आवर्ती सपनों के स्रोत का सामना करना
चरण 1. उसके लिए आपके मन में अटकी भावनाओं को स्वीकार करें।
यदि आपके सपने का उद्देश्य कोई है जिसने आपको चोट पहुंचाई है या त्याग दिया है, तो संभव है कि उसके कार्यों ने आपकी आत्मा पर एक स्थायी घाव छोड़ा हो। इस स्थिति में, आपको अपने सपनों से गायब होने से पहले स्मृति के साथ आने की जरूरत है। अपने जीवन के इतिहास के हिस्से के रूप में उसके साथ हुए अनुभवों को स्वीकार करने के लिए जितना संभव हो उतना प्रयास करें, और उसे किसी भी चोट या दुख के लिए क्षमा करें।
- एक यौन या रोमांटिक प्रकृति के सपने वर्तमान रिश्ते में एक असंतुष्ट इच्छा या इच्छा का संकेत दे सकते हैं। इस समस्या या बाधा से निपटें ताकि ऐसे सपने दोबारा न आएं।
- किसी ऐसे व्यक्ति का सपना देखना जिसका निधन हो गया है, अजीब या अस्वस्थ नहीं है। यह वास्तव में शोक प्रक्रिया का हिस्सा है। इस तरह के सपने आमतौर पर कम और कम दिखाई देते हैं जैसे ही आप ठीक होने लगते हैं।
चरण 2. समस्या को सीधे संबंधित व्यक्ति के साथ हल करें यदि यह मददगार पाया जाता है।
यदि आप इसे करने में सुरक्षित महसूस करते हैं, तो उसके कार्यों और आप पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में सीधे उससे बात करने का प्रयास करना एक अच्छा विचार है। पता करें कि क्या वह बैठकर आपकी सभी शिकायतों को सुनना चाहता है। आमने-सामने की चर्चा आपको उस समस्या का कवर या अंत देती है जिसकी आपको आवश्यकता है ताकि आप उठ सकें और इसके बारे में भूल सकें।
- यदि आप उसे व्यक्तिगत रूप से देखकर सहज महसूस नहीं करते हैं, तो उसे कॉल करें। फिक्स्ड फोन चैट आपको व्यक्तिगत रूप से सुनने और सुनने का मौका देती है।
- मामलों पर चर्चा करने का एक आखिरी मौका होना फायदेमंद हो सकता है, खासकर यदि आपका दुखद अंत हुआ हो या एक अस्वस्थ रिश्ता छोड़ दिया हो।
- यदि आप अब उसके साथ संवाद नहीं कर सकते हैं या नहीं करना चाहते हैं, तो आप उससे जो कुछ भी कहना चाहते हैं, उसके साथ एक पत्र लिखें। यहां तक कि अगर आप पत्र नहीं भेजने जा रहे हैं, तो कम से कम अपनी छाती से वजन कम करने से आप अधिक राहत महसूस कर सकते हैं।
चरण 3. उनके कारणों को बेहतर ढंग से समझने के लिए मौजूदा सपनों का विश्लेषण करें।
सपनों में एक निष्क्रिय भागीदार होने के बजाय, एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक बनने का प्रयास करें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप सपना देख रहे हैं, फिर अपने आप को वापस पकड़ें और देखें कि भावनात्मक रूप से सपने पर प्रतिक्रिया करने की अनुमति दिए बिना क्या होता है। जब आप जागते हैं, तो उन सिद्धांतों की तलाश करें जो आपको सपने में होने वाली घटनाओं के अर्थ की ओर ले जाते हैं और आपको मिलने वाले उत्तरों को प्राप्त करने के लिए तैयार रहें।
- अपने सपनों में अधिक शामिल होने के लिए, आपको स्पष्ट सपने देखने या इसी तरह की तकनीकों के साथ प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि तार्किक रूप से "विदारक" सपना काम नहीं करता है, तो कुछ कार्रवाई करें। उस व्यक्ति को बताएं कि आप उन्हें फिर से नहीं देखना चाहते हैं, या एक लाक्षणिक कदम उठाने की कोशिश करें, जैसे कि दूर जाना या उन पर दरवाजा बंद करना।
- कुछ सपने कभी-कभी गांठों की तरह होते हैं जिन्हें खोलने की जरूरत होती है। एक बार जब आप रस्सी खींचते हैं, तो जो चीजें आपको बांधती हैं, वे अंततः ढीली हो जाएंगी।
युक्ति:
अपने बिस्तर के पास एक कलम और एक कागज़ का टुकड़ा रखें ताकि आप जागते ही तुरंत अपने सपने में जो हुआ उसे रिकॉर्ड कर सकें।
चरण 4। यदि आप हर समय उसके बारे में सपने देखते हैं तो एक मनोवैज्ञानिक को देखने का प्रयास करें।
यदि सपना आपको परेशान करता है, तो आप अंततः इसे होने से रोकने के लिए शक्तिहीन महसूस करेंगे। एक योग्य परामर्शदाता आपको जटिल भावनात्मक मुद्दों से निपटने में मदद कर सकता है और आपको अपनी मानसिकता बदलने के लिए रचनात्मक अभ्यास प्रदान कर सकता है। आखिरकार, इस तरह का अभ्यास आपके सपने देखने के तरीके को बदल सकता है।
