क्या आप अक्सर महसूस करते हैं कि आप बेहतर व्यवहार के योग्य हैं या कि जीवन अनुचित है? क्या आपको लगता है कि लोग आपके साथ बुरा व्यवहार करते हैं और हमेशा आपको नीचा देखते हैं? आपके पास पीड़ित मानसिकता हो सकती है, सोचने का एक तरीका जो आपको अपने जीवन में दुखी करता है और इसे बदलने के लिए बहुत कमजोर महसूस करता है। जीवन वैसे नहीं चलेगा जैसा आप चाहते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप पीड़ित हैं। अपने सोचने और व्यवहार करने के तरीके को बदलकर, आप पीड़ित महसूस करना बंद कर देंगे और अधिक आत्मविश्वास और खुश महसूस करना शुरू कर देंगे।
कदम
2 का भाग १: सोचने के तरीके को बदलना
चरण 1. अपने क्रोध को पहचानें और जागरूक रहें।
हममें से अधिकांश लोग अपने द्वारा महसूस किए जाने वाले क्रोध को नकार कर और उसे दूसरों पर निकाल कर खुद को एक शिकार के रूप में पेश करते हैं। जब हम अपना गुस्सा दूसरों पर निकालते हैं, तो हम उनकी आक्रामकता का अनुमान लगाते हैं जब वे इसे बिल्कुल नहीं दिखाते हैं। अपनी भावनाओं को नकारने के बजाय, आप उन्हें बेहतर तरीके से महसूस करते हैं। अपनी भावनाओं को "अच्छा" या "बुरा", "सही" या "गलत" लेबल किए बिना महसूस करें।
- अपने गुस्से को तर्कसंगत बनाने की कोशिश न करें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप उत्पीड़ित व्यक्ति को महसूस करने में केवल अपने आप को और गहराई में झोंकेंगे। क्रोधित होना ठीक है, लेकिन अपने क्रोध को छोड़ देना और अपने क्रोध को युक्तिसंगत बनाने और/या उसे बाहर निकालने की कोशिश करने के बजाय दिन के साथ आगे बढ़ना स्वास्थ्यप्रद है।
- जो लोग लगातार अपने क्रोध के बारे में सोचते हैं और उसे सही ठहराने की कोशिश करते हैं, वे अक्सर अपनी सोच से मेल खाने के लिए अपने आस-पास की वास्तविकता को विकृत कर देते हैं, उदाहरण के लिए, किसी स्थिति की वास्तविक वास्तविकता के बजाय वे कैसा महसूस करते हैं, यह दर्शाने के लिए किसी के चेहरे के भावों को गलत बताते हैं।
चरण 2. समझें कि दुनिया आप पर कुछ भी बकाया नहीं है।
जब हमें लगता है कि हम किसी चीज के लायक हैं, और महसूस करते हैं कि दुनिया हम पर बहुत अधिक बकाया है, तो हम इसे नहीं पा सके तो हम ठगा हुआ महसूस करेंगे। इससे क्रोध और लाचारी की भावना पैदा होगी (उदाहरण के लिए उत्पीड़ित महसूस करना)।
- मनोवैज्ञानिक आपकी शब्दावली से "निष्पक्ष", "चाहिए", "सही" और "गलत" जैसे शब्दों को समाप्त करने की सलाह देते हैं। ये शब्द उम्मीदों का सुझाव दे सकते हैं, और जब आपकी अपेक्षाएं पूरी नहीं होती हैं, तो आप निराश महसूस करेंगे और शिकार बन जाएंगे। किसी चीज के लिए सभी उम्मीदों और हकदारी की भावनाओं को जाने दें। कोई आपका कर्जदार नहीं है।
- यह कैसे काम करता है, इसके एक उदाहरण के रूप में, कल्पना करें कि आपके सबसे अच्छे दोस्त के माता-पिता उनकी स्कूली शिक्षा के लिए भुगतान करते हैं, जबकि आपको अपने स्कूल के लिए भुगतान करना पड़ता है। जब आप अपने जमा हुए शिक्षा ऋण को चुकाने की कोशिश कर रहे हैं, तो वह यात्रा, कपड़े, एक नई कार पर पैसा खर्च कर सकता है - यहां तक कि उसके पास आपसे बेहतर अपार्टमेंट भी है। अपने सबसे अच्छे दोस्त, अपने माता-पिता, यहां तक कि पूरी दुनिया के प्रति ठगा हुआ, गुस्सा और नाराजगी महसूस करने के बजाय, आप अपने गुस्से को स्वीकार करना और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना चुन सकते हैं। यह अच्छा है अगर आपका दोस्त कर्ज में नहीं है क्योंकि आप जानते हैं कि कर्ज में होना अच्छा नहीं है। लेकिन यह सही और गलत, उचित या अनुचित का मामला नहीं है। यही जिंदगी है। आप दुनिया में अधिक खुश और अधिक सफल महसूस करेंगे यदि आप अपनी स्थिति को स्वीकार करते हैं और आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ते हैं।
चरण 3. नकारात्मक आत्म-पराजय विचारों को पहचानें और उनका मुकाबला करें।
इस तरह की सोच को कुछ विशेषज्ञ "महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज" के रूप में संदर्भित करते हैं। इसमें आत्म-पराजय विचार शामिल हैं जो आपके आत्म-सम्मान को कम करना चाहते हैं। यह विचार आपके भीतर एक ऐसे स्थान से उत्पन्न होता है जो क्रोध और उदासी से भरा होता है; इसका उद्देश्य आपको दुखी करना है। हम सभी के पास यह आंतरिक आवाज होती है, लेकिन हममें से ज्यादातर लोग इसे सकारात्मक सोच के साथ लड़ते हैं, लेकिन जो लोग खुद को पीड़ित मानते हैं, वे आंतरिक आवाज पर विश्वास करते हैं।
- हम में से बहुत से लोग अपने स्वयं के नकारात्मक विचारों से अवगत नहीं हैं, जिससे हमारे लिए उन्हें पहचानना और उनका मुकाबला करना मुश्किल हो जाता है। जब हम विचार की पहचान करते हैं, तो हम इसे पहचान सकते हैं। ऐसा करने का एकमात्र तरीका यह पता लगाना है कि आपका मूड हर्षित से उदास में क्यों बदलता है। जब आप उस अवस्था में हों तो अपने आप से जो कहते हैं उस पर टिके रहें।
-
एक आंतरिक आवाज का एक उदाहरण जिसमें अन्याय की भावनाएं शामिल हैं, जब आप सोचते हैं कि "यह अनुचित है"। आप स्वयं को अन्य लोगों के व्यवहार का सामान्यीकरण करते हुए भी पाएंगे, उदाहरण के लिए, यह सोचकर कि "कोई नहीं पूछ रहा है कि मैं कैसे कर रहा हूँ।" आप अपनी तुलना दूसरों से भी करेंगे, उदाहरण के लिए यह पूछकर कि "उन्हें हमेशा मुझसे बेहतर ग्रेड क्यों मिलते हैं?" जब आपको लगे कि आप ऐसा कर रहे हैं, तो रुकें और खुद से पूछें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपकी आंतरिक आवाज कहती है, "कोई मेरी बात नहीं सुनेगा", तो आवाज से पूछें, "आपने ऐसा क्यों कहा?" विचार को तुरंत स्वीकार न करें क्योंकि विचार तथ्य नहीं है। यहां तक कि अगर यह सच है, तो अधिक महत्वपूर्ण प्रश्नों को आप पर निर्देशित करने की आवश्यकता है ताकि आप अपनी नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए पहचान कर सकें और कार्य कर सकें। अपने आप पर चिंतन करने के बाद, आप महसूस करेंगे कि आपको ऐसा लगता है कि कोई आपकी बात नहीं सुन रहा है, क्योंकि आपके पास कहने या करने के लिए कुछ नहीं है (उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे बोलना या सामाजिक परिस्थितियों में बिल्कुल भी नहीं बोलना)।
चरण 4. अपनी भावनाओं और कार्यों की जिम्मेदारी लें।
आप कोई ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जो आपके जीवन में निराशाजनक है। यदि आप ऐसी स्थिति को बदल सकते हैं जो आपको दुखी करती है आदि, तो इसे बदल दें; यदि आप इसे नहीं बदल सकते हैं, तो अपना दृष्टिकोण अनुकूलित करें और अपना दृष्टिकोण बदलें। आप जिस स्थिति में हैं वह अनुचित या भयानक लग सकता है, लेकिन इसके बारे में लगातार सोचने से कुछ भी नहीं बदलेगा। निष्क्रिय विचारों से लड़ें जो रचनात्मक कार्यों से खुद को चोट पहुँचा सकते हैं।
सक्रिय होने की आवश्यकता भी इसी से जुड़ी है। कुछ स्थितियां अपरिहार्य हैं, लेकिन सक्रिय होकर, आप उनका अनुमान लगा सकते हैं और उनके होने पर प्रतिक्रिया देने के बजाय उन पर नियंत्रण कर सकते हैं। आप पाएंगे कि आप कुछ अवांछित चीजों को होने से रोक सकते हैं-उदाहरण के लिए, आप परीक्षा शुरू होने से पहले अध्ययन करके और अपनी जरूरत की सहायता प्राप्त करके खराब परीक्षा स्कोर से बच सकते हैं।
चरण 5. एक दैनिक पत्रिका लिखें।
एक दैनिक पत्रिका रखने से न केवल आपको अपने मूड और भावनाओं पर नज़र रखने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपको उन भावनाओं से निपटने में भी मदद कर सकती है। फिर से, अपनी भावनाओं को सही ठहराने की कोशिश न करें। अपनी पत्रिका का उपयोग उन पर शोध करने और अनुकूलित करने के लिए करें - यह जानने के लिए कि आपकी भावनाओं को उनके द्वारा नियंत्रित किए बिना कैसे समझा जाए। यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जिससे आप बचना चाहते हैं, तो स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करें।
चरण 6. एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको खुश करे, और इसे नियमित रूप से करें।
जितना अधिक समय आप अपनी पसंद की चीजों को करने में व्यतीत करेंगे, उतना ही कम समय आपको उन नकारात्मक चीजों पर ध्यान देना होगा जो आपको उत्पीड़ित महसूस कराती हैं। अपने जीवन को केवल निष्क्रिय और निराशाजनक रूप से देखने के बजाय अपने जीवन में सक्रिय रूप से भाग लेने की प्रतिबद्धता बनाएं।
- नृत्य सीखें, किसी खेल टीम में शामिल हों, संगीत बजाएं या कोई विदेशी भाषा सीखें।
- किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अधिक समय बिताएं जो आपको आत्मविश्वासी महसूस कराए। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं जानते हैं जो उन मानदंडों को पूरा करता है, तो एक निश्चित क्लब या समुदाय में शामिल हों (जैसे कि ऐसे लोगों का समुदाय जो एक फिल्म-प्रेमी संबंध साझा करते हैं), और नए दोस्त बनाएं।
चरण 7. एक स्वस्थ जीवन शैली जीएं जिसमें व्यायाम और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना शामिल हो।
अपने शरीर की देखभाल करना आपकी भावनाओं और भावनाओं को संभालने का हिस्सा है। नियमित व्यायाम से तनाव कम होगा और आत्मविश्वास बढ़ेगा। एक स्वस्थ आहार खाने से मूड विनियमन में मदद मिलेगी- और साथ ही, खराब आहार के कारण खराब मूड में होने पर आपकी भावनाओं को समझना आसान होगा।
चरण 8. अपने प्रति दयालु बनें।
अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने और शिकार होने से रोकने के लिए सीखने की आदत में आने में समय लगेगा। जब आपको पता चलता है कि आप पीड़ित मानसिकता में वापस आ रहे हैं, तो क्रोधित होकर अपने आप को बुरा न समझें। एक गहरी सांस लें, अपने आप को क्षमा करें और फिर से शुरू करें।
भाग २ का २: संचार के तरीके को बदलना
चरण 1. मुखर रहें।
जिस तरह से आप संवाद करते हैं उससे दूसरे व्यक्ति को पता होना चाहिए कि आपको क्या चाहिए और क्या चाहिए, लेकिन फिर भी आपको उनकी इच्छाओं का सम्मान करना चाहिए।
-
मुखर होने पर, बहुत सारे "I" शब्दों के साथ बयान दें; मान्यताओं के बजाय तथ्यों का उपयोग करें; अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करें; और इसे यथासंभव स्पष्ट करें। ऐसे प्रश्न करने के बजाय सीधे अनुरोध करें जिनका उत्तर "नहीं" में दिया जा सकता है।
एक उदाहरण कह रहा होगा, "मैंने देखा है कि आप अक्सर सिंक में गंदे व्यंजन ढेर करते हैं और उन्हें धोते नहीं हैं। जब मैं काम/विद्यालय से घर आता हूं तो इसे देखकर मुझे हमेशा असहजता महसूस होती है, और मुझे हमेशा ऐसा लगता है कि मुझे खाना पकाने से पहले रसोई को साफ करना होगा। चलो एक डिशवॉशिंग शेड्यूल बनाते हैं जो हम दोनों कर सकते हैं।"
- यदि मुखर संचार आपके लिए एक नई आदत है, तो तैयार रहें क्योंकि जो लोग आपको जानते हैं वे आपके द्वारा किए जा रहे परिवर्तनों से भ्रमित होंगे। आपको पहले उन्हें समझाना चाहिए कि आप जिस तरह से संवाद करते हैं उसे बदलने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 2. स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें।
मुखर होने का एक हिस्सा स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करना है। लक्ष्य अपनी रक्षा करना है और साथ ही दूसरों को यह स्पष्ट करना है कि आप क्या सहन कर सकते हैं और क्या नहीं।
उदाहरण हैं: यदि आपका कोई रिश्तेदार शराबी है, तो कहें कि आपको उसकी कंपनी पसंद है, लेकिन जब वह नशे में है तो आपको उसका व्यवहार पसंद नहीं है; नतीजतन, अगर वह नशे में आपके घर को बुलाता है या आता है, तो आप उसे अपने घर में फांसी देने या न देने के लिए स्वतंत्र हैं।
चरण 3. आत्मविश्वास को विकीर्ण करें।
आत्मविश्वास ज्यादातर आपकी बॉडी लैंग्वेज से फैलता है। जब आप किसी के साथ संवाद कर रहे होते हैं, तो आत्मविश्वास दिखाने की कुंजी अच्छी मुद्रा बनाए रखना, आंखों से संपर्क बनाना और शांत और सकारात्मक होना है।
- जब आप खड़े हों तो अच्छी मुद्रा यह है कि आप अपने कंधों को सीधा और आराम से रखें, अपने पेट के क्षेत्र में खींचे, अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपना वजन दोनों पैरों पर संतुलित रखें, और अपनी बाहों को अपने शरीर के दोनों ओर स्वाभाविक रूप से स्विंग करें। इसके अलावा, आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना चाहिए (उन्हें लॉक न करें), और अपने सिर को अपनी गर्दन पर संतुलित रखें, न कि आगे, पीछे या बग़ल में झुकें।
- मुखर शरीर की भाषा में दूसरे व्यक्ति के साथ आँख से संपर्क करना शामिल है; सीधे खड़े होना या बैठना; ऐसे इशारों से बचें जो ऊब का संकेत देते हैं जैसे कि अपनी आँखें घुमाना या अपने हाथों को लहराना जैसे कि उनकी प्रतिक्रिया को रोकना; गंभीर रहें लेकिन फिर भी बात करने में मज़ा आता है; और आवाज का एक शांत, अहिंसक स्वर बनाए रखें।
- अन्य लोगों के बारे में सोचने से आप अधिक सहज महसूस कर सकते हैं और संचार के लिए बेहतर वातावरण बना सकते हैं।
चरण 4. सहानुभूति और सहानुभूति के बीच का अंतर जानें और सहानुभूति से दूर रहें।
किसी के साथ सहानुभूति रखने का मतलब उसी तरह समझना और महसूस करना है; किसी के साथ सहानुभूति रखने का मतलब है उसके साथ हुई किसी बात के लिए खेद और दुख महसूस करना। सहानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रिया व्यक्त करना या प्राप्त करना केवल दबी हुई सोच को प्रोत्साहित करेगा।
- जब आप सहानुभूति मांगते हैं या देते हैं, तो इसका मतलब है कि आप दया मांगते/देते हैं। आप पाएंगे कि जब आप अपनी समस्याओं को साझा करते हैं, तो आप इस बात पर जोर देकर कि आप शक्तिहीन हैं, दूसरे व्यक्ति को आपके लिए खेद महसूस करने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं। वे एक समाधान प्रदान कर सकते हैं और/या आपको बचाने का प्रयास कर सकते हैं। किसी को बचाने की इच्छा आमतौर पर एक अच्छी जगह से आती है, लेकिन यह उस व्यक्ति को भी महसूस करा सकती है जिसकी आप मदद करना चाहते हैं, आपको विश्वास नहीं है कि वे खुद की मदद कर सकते हैं। किसी समस्या के प्रति सहानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रिया का एक उदाहरण है, “मुझे आपके लिए खेद है। क्या आपने एबीसी की कोशिश की है?"
- जब आप सहानुभूति चाहते हैं या प्रदान करते हैं, तो आप सहायता भी मांग रहे हैं/प्रदान कर रहे हैं। एक सहानुभूति रखने वाला व्यक्ति दया के बिना समझ की पेशकश करेगा। आपके साथ सहानुभूति रखने वाला कोई व्यक्ति आपकी भावनाओं को समझेगा लेकिन फिर भी यह मानता है कि आप अपनी मदद कर सकते हैं। किसी समस्या के प्रति सहानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रिया का एक उदाहरण है, "मैं कल्पना कर सकता हूं कि आप अभी कैसे पूछताछ कर रहे हैं। अब आपको क्या चाहिए?"
- जब हम असहाय दिखते हैं और सहानुभूति चाहते हैं, तो हम खुद को पीड़ित की स्थिति में रखेंगे और हम दूसरों से हमारी मदद करने के लिए कहेंगे। यह हमारे और हमारे "संभावित" सहायकों के लिए अनुचित है। एक सहानुभूतिपूर्ण दृष्टिकोण एक दूसरे के लिए सम्मान और इस विश्वास पर जोर देता है कि हम एक-दूसरे की परवाह करते हैं लेकिन जानते हैं कि हम अपने दम पर काम कर सकते हैं।
चरण 5. सांस लें।
यदि आप क्रोधित, तनावग्रस्त, चिंतित या परेशान महसूस कर रहे हैं, तो समय निकाल कर सांस लेते हुए स्वयं को आराम दें। अपनी नाक के माध्यम से गहरी श्वास लें, श्वास को अपने पेट में निर्देशित करें, न कि आपकी छाती में।
चेतावनी
- यदि आप घरेलू हिंसा के संबंध में हैं, तो कृपया मदद मांगने पर विचार करें।
- यदि आप किसी ऐसी स्थिति में हैं जो आपके जीवन को जोखिम में डालती है, तो कृपया अधिकारियों से सहायता लेने पर विचार करें।
