जो कुछ भी मानव इंद्रियों को प्रभावित करता है और उन्हें संतुष्ट करता है उसे कुछ कामुक कहा जा सकता है। डार्क चॉकलेट का स्वाद लेना, ताज़ी बेक्ड कुकीज़ को सूंघना या पक्षियों के गाने की आवाज़ सुनना कामुक अनुभवों के कुछ उदाहरण हैं। कभी-कभी हम अन्य चीजों में इतने व्यस्त या विचलित होते हैं कि हम उन शारीरिक संवेदनाओं का आनंद लेने में सक्षम नहीं होते हैं जो हमारे शरीर हर समय महसूस करते हैं। थोड़े समय और अभ्यास के साथ, आप भी अपने शरीर के नियंत्रण को छोड़ना सीख सकते हैं और अपनी पांचों इंद्रियों को अपने नियंत्रण में ले सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: पांच इंद्रियों की संवेदनशीलता में सुधार
चरण 1. सही मानसिकता अपनाएं।
अपने मन को उस लक्ष्य पर केंद्रित करें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, जो कि हमारी पांचों इंद्रियों की संवेदनशीलता को बढ़ाना है। प्रत्येक व्यक्ति की संवेदनशीलता का स्तर भिन्न होने के अधिकांश कारण आनुवंशिक कारकों के कारण होते हैं। इसके अलावा और भी कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति के संवेदनशीलता के स्तर को कम करने में बाधा डाल सकते हैं और उसका कारण बन सकते हैं।
कुछ लोगों को ऐसा करना बहुत मुश्किल लगता है, लेकिन एक समय में एक इंद्रिय अंग (चाहे वह कान, आंख, जीभ, नाक या त्वचा हो) पर अपना ध्यान केंद्रित करके किसी की समझने की क्षमता में सुधार किया जा सकता है।
चरण 2. अपने आप को अपने शरीर में सहज बनाएं।
अपने आप को हर उस चीज़ से मुक्त करें जो आपको उन संवेदनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होने से रोक रही है जो आपका शरीर महसूस कर रहा है।
आत्मविश्वास रातोंरात नहीं बनाया जा सकता। अपने आप को आशावादी बने रहने और सकारात्मक सोचने की याद दिलाते हुए अपने आत्मविश्वास को दिन-ब-दिन बढ़ाएं।
चरण 3. अपनी आँखें बंद करो।
मनुष्य अपने पूरे जीवन में जिन पांच इंद्रियों का उपयोग करता है, उनमें दृष्टि की भावना सबसे प्रमुख है। साथ ही यह भाव मस्तिष्क को मिलने वाली 80% सूचनाओं के लिए भी जिम्मेदार होता है। इसके बिना, मनुष्य अन्य इंद्रियों द्वारा पकड़ी गई उत्तेजनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाएगा। चारों इंद्रियों को यह समझने का मौका दें कि आपके आसपास क्या हो रहा है।
चरण 4। अपनी आँखें बंद करके, आप जो सुनते हैं उस पर ध्यान देना शुरू करें।
अपने कान में प्रवेश करने वाली प्रत्येक ध्वनि को पहचानें और कितनी दूरी तक पहुँचती है इसका अनुमान लगाएं। प्रत्येक ध्वनि को दूसरों से अलग करें, जैसे मोटर इंजन की ध्वनि के साथ पक्षी के गायन की ध्वनि। फिर एक ही समय में दोनों का अनुसरण करने का प्रयास करें।
- संगीत सुनते समय हेडफोन या हेडफोन का प्रयोग करें। अपने बाएं और दाएं कानों में दो अलग-अलग गाने बजाते हुए हेडफ़ोन के एक टुकड़े को जोड़कर अपनी सुनवाई का परीक्षण करें। पिछले चरण की तरह, एक ही समय में दोनों गीतों का अनुसरण करने का प्रयास करें।
- अपने स्मार्टफोन या अन्य म्यूजिक प्लेयर पर अपने पसंदीदा गाने चलाएं। पूछें कि आपको यह गाना क्यों पसंद है।
चरण 5. आंखें बंद करके भोजन का आनंद लें।
गंध और स्वाद की मानव इंद्रियों को दो अलग-अलग रिसेप्टर अंगों द्वारा नियंत्रित किया जाता है, लेकिन दोनों परस्पर जुड़े हुए हैं और स्वाद के बारे में जानकारी प्रसारित करने के लिए जिम्मेदार हैं जिसे मस्तिष्क द्वारा संसाधित और समझा जाएगा।
- हर बार जब आप अपने मुंह में खाना डालते हैं तो अपनी आंखें बंद कर लेते हैं और काट लेते हैं। अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाएं और अपने दिमाग को उसकी बनावट, गंध और स्वाद पर केंद्रित करें।
- ऐसी चीजें करें जो आपको पसंद हों और खुशबू का आनंद लें। कुछ कुकीज बेक करें या अरोमाथेरेपी मोमबत्ती जलाएं।
- अपने भोजन को विभिन्न प्रकार की सुगंधित जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ सीज़न करें। खाने में मिलाए गए हर मसाले को उसके स्वाद के आधार पर पहचानने की कोशिश करें।
चरण 6. विभिन्न मदों को स्पर्श करें।
त्वचा हमारे पास सबसे बड़ा अंग है और हमारे आस-पास क्या है, या अधिक विशेष रूप से, तापमान, बनावट, दबाव, कंपन इत्यादि से लेकर किसी भी समय त्वचा द्वारा महसूस की जाने वाली महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करने के लिए कार्य करता है। उन गतिविधियों के प्रकार खोजें जो स्पर्श की भावना का बहुत उपयोग करती हैं।
- अपने पसंदीदा प्रकार के कपड़े के साथ खेलें। अपनी उंगलियों को कपड़े की सतह पर चलाएं और बनावट पर ध्यान दें।
- गर्म स्नान के नीचे स्नान या स्नान करके ठंडा करें।
- रिफ्लेक्सोलॉजी करें।
भाग २ का ३: पांच इंद्रियों को लाड़ करना
चरण 1. वर्तमान में जियो।
यदि आप चलते-फिरते और काम करने में बहुत व्यस्त हैं तो आपके पास हर उस चीज़ का आनंद लेने का समय नहीं होगा जो आप महसूस करते हैं। स्कूल या काम पर जाने से पहले सुबह 15 मिनट अतिरिक्त कॉफी लें।
चरण 2. अपनी पसंदीदा वस्तुओं का उपयोग करें।
हो सकता है कि आपने अपनी पसंद की कुछ चीज़ें खरीद ली हों, लेकिन अभी तक उन्हें इस्तेमाल करने या खेलने का मौका नहीं मिला हो। अब अपने नए खरीदे गए साउंड सिस्टम से गाने सुनने या अरोमाथेरेपी मोमबत्तियों के धुएं को सांस लेते हुए आराम करने का समय है! जितना अधिक आप अपनी चार इंद्रियों को भोगने के अभ्यस्त होंगे, उतना ही आप इस तरह की चीजों को करने के लिए समय निकालने के लिए तैयार होंगे।
चरण 3. अपने फोन को बंद करें या उससे छुटकारा पाएं।
इसका अस्तित्व ही काफी परेशान कर रहा है। जब आप कोई संदेश टाइप कर रहे होते हैं या ईमेल चेक कर रहे होते हैं, तो आप केवल अपने फ़ोन की स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं, और अंततः अपने आस-पास क्या हो रहा है, इसके प्रति असंवेदनशील हो जाते हैं। अगली बार जब आप अपने आप को अपने फ़ोन की ओर देखें, तो रुकें और अपने आस-पास की चीज़ों पर ध्यान देना शुरू करें, जैसे कि आप जिस बार में हैं, उस वेटर की आँखों का रंग या कुर्सी की सतह की बनावट। पर बैठे हैं। अपने आस-पास की आवाज़ें सुनें। हो सके तो अपने आसपास की हर चीज को अपनी पांचों इंद्रियों से कैद कर लें।
चरण 4. एक ब्रेक लें।
अपने विचारों को जाने दें और खुद को खुश करने के लिए समय निकालें और अपने काम या सामाजिक जीवन के बारे में न सोचें। अपने शरीर को मालिश के साथ लाड़ प्यार करें या लंबे समय तक टब में भिगोएँ। अपनी पसंद के सुगंधित लोशन को अपनी त्वचा पर रगड़ें और अपने शरीर को अपने पसंदीदा कपड़े, शर्ट या कंबल से ढक लें। दिन में आराम करने और आराम करने के लिए समय निकालकर अपने शरीर की देखभाल करें। इस प्रकार की तनाव से राहत देने वाली गतिविधियाँ आपको जो कुछ भी देखती हैं, सुनती हैं, सूंघती हैं या महसूस करती हैं उसका अधिक आनंद ले सकती हैं।
चरण 5. नए क्षेत्र का अन्वेषण करें।
नई चीजें करने की कोशिश करना अपनी इंद्रियों को सक्रिय करने का एक शानदार तरीका है। अपने आप को उन चीजों को विकसित करने का अवसर दें जो पांचों इंद्रियों की संवेदनशीलता को बढ़ा सकें।
- विभिन्न प्रकार के संगीत सुनें। एक संगीत कार्यक्रम में आओ। एक आर्ट गैलरी में जाएँ और वहाँ पेंटिंग के संभावित खरीदार के रूप में खुद की कल्पना करें। अपने आप से पूछें, भले ही यह सिर्फ दिखावा है - मैं कौन सी पेंटिंग खरीद सकता हूं?
- बाहर समय बिताएं। किसी ऐसे शहर में जाएँ जहाँ आप पहले कभी नहीं गए हों, या किसी राष्ट्रीय उद्यान में जाएँ। आप कुछ दिनों के लिए कैंपिंग भी जा सकते हैं। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनका उद्देश्य छुट्टी के समय आपकी पाँचों इंद्रियों को संतुष्ट करना हो।
- हाल ही में खोले गए रेस्तरां में जाएँ, विभिन्न प्रकार की वाइन का नमूना लें, या अपने क्षेत्र के ताज़ा बाज़ार में जाएँ। घर पर खाना बनाने के लिए कुछ किराने का सामान खरीदें। आपके मुंह में प्रवेश करने वाले हर भोजन का स्वाद लें। आपके द्वारा बनाए गए भोजन का सही मायने में आनंद लेने और उसके लिए आभारी होने से, आप न केवल अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, बल्कि स्वयं को भी खुश करते हैं।
भाग ३ का ३: एक कामुक संबंध बनाना
चरण 1. अपने सबसे करीबी लोगों के साथ बहुत सारे शारीरिक संपर्क करें।
याद रखें, कामुकता हमेशा यौन गतिविधि से संबंधित नहीं होती है। शारीरिक संपर्क के जरिए आप अपने पार्टनर, दोस्त या बच्चे के साथ अपने रिश्ते को मजबूत कर सकते हैं। हमारे पास जो पांच इंद्रियां हैं, उनमें स्पर्श की भावना सबसे पहले प्रकट होती है। यहीं से हमारी भावनात्मक जरूरतें भी पूरी होती हैं।
- अपने दोस्तों को गले लगाओ या गले लगाओ। इस तरह के शारीरिक संपर्क से एक-दूसरे में विश्वास पैदा हो सकता है और आपके दोस्तों के साथ आपके रिश्ते लंबे समय तक चल सकते हैं।
- अपने साथी को बार-बार स्पर्श करें। कुछ देर उसे चूमो। एक साथ चलते हुए उसका हाथ पकड़ें और अपनी उंगलियों को सहलाएं। अपने आप को परिणामी शारीरिक संपर्क का आनंद लेने दें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपका रिश्ता कितनी तेजी से आगे बढ़ा है।
- अपने बच्चे के बालों को अपनी उंगलियों से घुमाएं। हर बार जब आप उसे देखें तो उसे गले लगा लें। यह दिखाया गया है कि शारीरिक संपर्क बच्चे के विकास की क्षमता को बढ़ाता है।
चरण 2. आँख से संपर्क करें।
किसी से बात करते समय उनकी तरफ देखें और कभी भी उनसे नजरें न हटाएं। हालांकि यह आसान लग सकता है, आंखों का संपर्क उस व्यक्ति से प्यार और स्नेह की भावना पैदा कर सकता है जिससे आप बात कर रहे हैं।
जब भी आप किसी से मिलें या बात करें, तो उन्हें गर्मजोशी से भरा, मैत्रीपूर्ण रूप दें। मुस्कान। आपको आश्चर्य होगा जब आप गिनेंगे कि कितने लोग वापस मुस्कुराते हैं।
चरण 3. चीजों को धीरे-धीरे करें।
कभी-कभी, हम बहुत तेजी से आगे बढ़ते हैं और कभी नहीं सोचते कि "रोकें और गुलाब की गंध का आनंद लें।" ऐसी गतिविधियों में शामिल होना जो आपकी पांच इंद्रियों को संतुष्ट करती हैं, तनाव को कम करने के लिए चिकित्सा का एक अच्छा उदाहरण है। यह आपको चीजों पर अधिक ध्यान देता है। आसपास हो रहा है आप, ताकि आप अधिक संवेदनशील हो जाएं।
- इसे धीमा करने का मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय रुकना होगा। जो समय आप देखते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय का उपयोग करें, न कि उन चीजों पर जो आप नहीं देखते हैं।
- अपनी आँखें बंद करें और अपनी कॉफी के स्वाद का आनंद लें या अपने दोस्तों द्वारा पहने हुए नए कपड़े देखें। अपने साथी के चेहरे को माथे से ठुड्डी तक स्पर्श करें। अपने आप को उस समय का वास्तव में आनंद लें जब आप दोनों एक साथ हों, इसे एक दायित्व के रूप में समझे बिना।
चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि जिस कमरे में आप पढ़ते हैं या काम करते हैं, उसमें पर्याप्त रोशनी हो। खराब रोशनी वाला कमरा (बहुत उज्ज्वल/अंधेरा) आपकी दृष्टि को नुकसान पहुंचा सकता है।
- हेडफ़ोन के साथ गाना सुनते समय, वॉल्यूम को 60% से अधिक बढ़ाने की कोशिश न करें। ऐसा करने से व्यक्ति की सुनने की क्षमता हमेशा के लिए खत्म हो सकती है।
