यह समझने की प्रक्रिया से गुजरना कि आप वास्तव में कौन हैं, भारी पड़ सकता है, लेकिन अगर आप समय निकालने के लिए तैयार हैं और ऐसा करने के लिए प्रयास करते हैं, तो यह समझना कि आप वास्तव में कौन हैं, एक अमूल्य अनुभव हो सकता है। यदि आप अपने आप को निष्पक्ष और ईमानदारी से समझ सकते हैं, तो आप खुद को स्वीकार करना सीख सकते हैं और दिन-ब-दिन खुद को बेहतर बनाने के तरीकों को समझ सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: वर्तमान में अपने दृष्टिकोण को पहचानना
चरण 1. अपनी धारणाओं को रिकॉर्ड करें।
एक कलम और कागज तैयार रखें और अपना वर्णन करते हुए एक विवरण लिखें। इस विवरण को यथासंभव विस्तृत बनाएं, एक पूर्ण व्यक्ति के रूप में अपने बारे में सब कुछ प्रकट करें: शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक रूप से।
- "मैं हूं…" या "मैं जो हूं उस पर मुझे वास्तव में गर्व है …" जैसे बयान देकर शुरू करें।
- इनमें से प्रत्येक कथन को कम से कम 8 से 12 उत्तर देकर पूरा करें।
- यह भी लिखें कि आपकी ताकत और कमजोरियां क्या हैं। सामान्य तौर पर, लोग अपने आप में कम से कम एक ताकत और एक कमजोरी की पहचान कर सकते हैं, और इसके लिए किसी व्यक्ति को और अधिक अभिमानी या हीन बनाने की आवश्यकता नहीं है। अपनी मान्यताओं के अनुसार उन चीजों को लिखें जो आपकी ताकत और असफलता का स्रोत हो सकती हैं।
चरण 2. अपने जीवन के महत्वपूर्ण क्षणों को याद करें।
अतीत की कहानियों पर चिंतन करें जो आप अक्सर सुनाते हैं। अपने आप से पूछें कि यह कहानी आपके बारे में क्या कहती है और आप जिन लोगों से मिलते हैं उन्हें यह बताने के लिए आप क्यों प्रेरित महसूस करते हैं।
इस कहानी का क्या कहना है, इस पर ध्यान दें, खासकर व्यक्तित्व के मामले में अपने बारे में। क्या यह कहानी आपकी ईमानदारी या साहस को प्रकट करती है? क्या आप वास्तव में अपनी कहानी अन्य लोगों को बताना चाहते हैं क्योंकि आपके पास ऐसे लक्षण हैं जो आपके दैनिक व्यवहार के लिए एक उदाहरण स्थापित कर सकते हैं, या आप यह कहानी इसलिए कह रहे हैं क्योंकि ऐसे अन्य लक्षण हैं जिन्हें आप विकसित करना चाहते हैं?
चरण 3. अपने बचपन पर पुनर्विचार करें।
सामान्य तौर पर, लोग बचपन में अपनी इच्छाओं और व्यक्तित्वों को ईमानदारी से व्यक्त करते हैं। इस बारे में फिर से सोचें कि एक बच्चे के रूप में आपको क्या खुशी हुई और किस चीज ने आपको निराश किया। यह पहचानने की कोशिश करें कि आपने बचपन से किन मान्यताओं पर विश्वास किया है। अगर कुछ मान्यताएं बदल गई हैं, तो उन्हें लिख लें, यह भी नोट करें कि आपके विचार में इस बदलाव का क्या कारण है।
- उदाहरण के लिए, जब आप एक बच्चे थे, तो आप एक ऐसे बच्चे थे जो स्वतंत्र रूप से अपनी इच्छानुसार गतिविधियों को स्वतंत्र रूप से कर सकते थे। यदि आप अभी भी अपनी निजता को महत्व देते हैं, तो आपने जो स्वतंत्रता अपने अंदर निर्मित की है, वह इस बात का एक महत्वपूर्ण पहलू है कि आप वास्तव में कौन हैं।
- यदि आप वर्तमान में दायित्वों की एक श्रृंखला से बंधे हैं, तो अपने आप से पूछें कि चीजें वैसी क्यों हैं जैसी वे हैं। हो सकता है कि आपने परिवार और दोस्तों का सम्मान करने का एक नया तरीका सीखा हो, और इन दायित्वों को पूरा करने की आपकी इच्छा वास्तव में आप कौन हैं इसका एक हिस्सा है। दूसरी ओर, आप दूसरों की अपेक्षाओं पर खरे उतरने की माँगों के बोझ तले दबे हो सकते हैं और इस स्थिति में आप अभी भी उतने ही स्वतंत्र हैं जितने आप बचपन में थे।
विधि 2 का 3: निकासी
चरण 1. थोड़ी देर के लिए आईने से दूर हो जाएं।
आईने से दूर रहें और एक हफ्ते तक आईने में न देखें। यह विधि आपकी शारीरिक स्थिति के बारे में आपके गलत विचारों को रोक देगी जिसे आप अपनी उपस्थिति पर ध्यान देते समय लगातार बनाए रखते हैं।
एक बार जब आप आईने में देखे बिना दिनों के साथ समाप्त हो जाते हैं, तो आप शायद महसूस करेंगे कि एकमात्र व्यक्ति जो वास्तव में आपकी उपस्थिति की परवाह करता है और लगातार आलोचना कर रहा है, वह आप ही हैं। जब आप अपने आप को शारीरिक दोषों के रूप में जो कुछ भी देखते हैं, उस पर ध्यान देने से रोकने के लिए मजबूर कर सकते हैं, तो आप देखेंगे कि कोई और आपकी खामियों को नोटिस करने के लिए आपकी जगह नहीं लेता है। अंत में, आप महसूस करेंगे कि आपने अपनी उपस्थिति के बारे में जो नकारात्मक धारणाएँ रखी हैं, वे पूरी तरह से असत्य हैं।
चरण 2. अपने सिर में शोर को शांत करने के लिए कहें।
जीवन इतना कठिन महसूस कर सकता है और आपके अपने विचार आपको एक ही समय में सैकड़ों अलग-अलग दिशाओं में खींच सकते हैं। कुछ हफ्तों के लिए अपनी गतिविधियों की योजना बनाएं ताकि आप अपने चिंतित विचारों को कम कर सकें और अपने बारे में नकारात्मक बातचीत को दबा सकें जो आमतौर पर केवल आपके शेड्यूल को और अधिक व्यस्त बनाते हैं।
यदि आपको तुरंत अपने सिर में शोर को शांत करने में कठिनाई हो रही है, तो छुट्टी की योजना बनाएं ताकि आप अस्थायी रूप से अपनी आत्म-हीनता की आदतों से मुक्त हो सकें। जितना हो सके अपने असाइनमेंट को क्लियर करें ताकि, अगर कोई हो, तो आपके पास सप्ताह के दौरान या अपनी "छुट्टी" के दौरान करने के लिए और कुछ न हो। अपने दायित्वों को पूरा करने के लिए एक समय-सारणी निर्धारित करें ताकि कोई और चीजें न हों जो आपको चिंतित करती हैं और आपकी छुट्टी के दौरान आपके मन को परेशान करती हैं।
चरण 3. अन्य लोगों को अपने साथ ईमानदार रहने के लिए कहें।
आपको खुद को एक नए नजरिए से देखना होगा जो आपके लिए अच्छा हो। कोई व्यक्ति जो आपको अच्छी तरह जानता है, वह आमतौर पर आपको अच्छी तरह से समझ सकता है कि आप वास्तव में कौन हैं, लेकिन दुर्भाग्य से ऐसे लोग भी हैं जो आपके करीब हैं जो आपकी असफलताओं के बारे में सच बताना पसंद करते हैं। आपको ऐसे दोस्त खोजने होंगे जो आपके साथ ईमानदार हों और उन्हें बिना किसी प्रतिक्रिया के डर के सच बताने के लिए कहें।
- आप खुद की आलोचना करके लोगों को आपकी आलोचना करने के लिए आपके विचारों को स्वीकार करने में सहज महसूस करा सकते हैं। यदि आप अपने आप को रचनात्मक आलोचना दिखा सकते हैं, तो आपके आस-पास के लोग जो देखते हैं उसके अनुसार आपको सच बताने में अधिक सहज महसूस करेंगे।
- ऐसे लोग हैं जो ईमानदार होने के साथ स्वाभाविक रूप से अधिक सहज हैं। अन्य लोग ईमानदार होने की कोशिश करेंगे जब वे किसी के साथ सहज महसूस करेंगे। आपको अपने जीवन में एक या दो ऐसे दोस्त मिलना चाहिए।
- अगर कोई आपको रचनात्मक आलोचना देता है, तो ध्यान से सुनें और जो कहना है उसे स्वीकार करें। क्रोध से प्रतिक्रिया न करें और दूसरे मित्र को अपने पक्ष में करने के लिए मजबूर न करें या जो कहना है उसे अस्वीकार करें।
चरण 4. दूसरों का सम्मान करें।
हर इंसान को दूसरों का इलाज पसंद नहीं है जो उसे महत्वहीन महसूस कराते हैं, और आमतौर पर, जो लोग खुद के साथ असहज महसूस करते हैं, वे अन्य लोगों को खोजने की कोशिश करेंगे जिन्हें वे नीचे देख सकते हैं। इस प्रकार का उपचार आपके बारे में आपकी धारणा में हस्तक्षेप कर सकता है। अपने सम्मान के योग्य लोगों को खोजने की पूरी कोशिश करें।
दूसरों का सम्मान करने से आपको प्रयास करने का लक्ष्य भी मिलता है। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है, लेकिन अधिकांश समय, आप उन लोगों का सम्मान करते हैं जिनके पास सकारात्मक गुण हैं जो आपके पास नहीं हैं। इस तरह लोगों का सम्मान करने से आप उन गुणों के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं जो आपके पास नहीं हैं, और एक बार ऐसा करने के बाद, आप उन्हीं गुणों को अपने जीवन में लागू कर सकते हैं।
विधि ३ का ३: अपने आप को एक नए दृष्टिकोण से समझना
चरण 1. हर उस धारणा का विश्लेषण करें जिस पर आपने कभी विश्वास किया है।
पुरानी धारणाओं से मुक्त होने के लिए खुद को समय देने के बाद, अपने द्वारा बनाई गई सूची को वापस ले लें और एक-एक करके आपके द्वारा लिखे गए प्रत्येक कथन पर जाएं। अपने आप से प्रश्न पूछें कि क्या इनमें से प्रत्येक कथन सत्य है और फिर प्रत्येक पर गंभीरता से चर्चा करें।
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आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक धारणा या कथन के लिए, स्वयं से पूछें:
- "क्या मेरा यह विचार सत्य है?"
- "क्या मैं साबित कर सकता हूँ कि यह दृष्टिकोण पूरी तरह से सही है? क्या मैं साबित कर सकता हूँ कि यह दृष्टिकोण गलत है?"
- "मैं इस विचार या विचार पर शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसे प्रतिक्रिया दूं?"
- "क्या इस नकारात्मक दृष्टिकोण से जुड़े कोई सकारात्मक गुण हैं?" / "क्या इस सकारात्मक दृष्टिकोण से जुड़े कोई नकारात्मक गुण हैं?"
चरण 2. अपना आराम क्षेत्र छोड़ दें।
अपने आप को एक नई गतिविधि में फिर से शुरुआत करने के लिए मजबूर करके अपनी प्रत्येक नई धारणा का परीक्षण करें। अनिश्चित परिस्थितियों में, किसी की ताकत और कमजोरियां आमतौर पर सामने आती हैं। इस स्थिति के दौरान आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इस पर पूरा ध्यान दें ताकि आप बेहतर ढंग से समझ सकें कि आपके वास्तविक सकारात्मक और नकारात्मक गुण क्या हैं।
- एक टिप जिसका आप उपयोग कर सकते हैं, वह यह है कि आप जो नहीं समझते हैं उसे खोजने का प्रयास करें और फिर खुद को इसके बारे में जानने के लिए मजबूर करें। उदाहरण के लिए, यदि आप खाना बनाना बिल्कुल नहीं समझते हैं, तो खाना बनाना सीखें।
- जब आप यह प्रयास कर रहे हों तो आपको वास्तव में अपनी प्रतिक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देना चाहिए। आपको भी इस प्रक्रिया से खुद गुजरना होगा। इसे पूरा करने के लिए दूसरे लोगों पर निर्भर न रहें।
चरण 3. अपनी असफलताओं को स्वीकार करें।
लोग गलतियाँ नहीं करना चाहते, लेकिन कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है। अपनी असफलताओं और गलतियों को नकारने के बजाय बहाने बनाना बंद करें और अपनी गलतियों को ईमानदारी से स्वीकार करें। वही उन चीजों के लिए जाता है जिन्हें आप गलतियों के रूप में पहचानते हैं और उन सभी चीजों के लिए जिन्हें आपने कभी नकारा है।
- जान लें कि असफलता को स्वीकार करने में सक्षम होना यह समझने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है कि आप वास्तव में कौन हैं। इसके अलावा, आप केवल तभी सुधार कर सकते हैं जब आप अपनी असफलताओं को स्वीकार करने और स्वीकार करने के इच्छुक हों।
- बहाने बनाने की आदत भी छोड़ देनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप विलंब करने की आदत में हैं, तो यह कहकर इसे उचित नहीं ठहराएं कि यह महत्वपूर्ण है कि आपने अपना होमवर्क किया है, इसलिए विलंब करना ठीक है। बेहतर होगा कि आप स्वयं को स्वीकार कर लें कि आप विलंब कर रहे हैं।
चरण 4. अपने भीतर देखें।
जब आप किसी समस्या का सामना करते हैं, तो पहले अपने आप से इसका कारण खोजें। किसी और को दोष देना आसान है, लेकिन अस्वाभाविक रूप से स्वार्थी होने से बचने के लिए, आपको खुद से पूछना चाहिए कि क्या आप इस स्थिति में भी दोषी हैं।
उसी तरह, जब आप दूसरों के बारे में शिकायत करने के लिए ललचाते हैं, तो आपको यह देखना चाहिए कि आपके साथ क्या गलत है। अगर ऐसा होता है, तो ऐसा न होने दें, और खुद से पूछें कि क्या आपके बारे में किसी और को भी यही शिकायत हो सकती है।
चरण 5. अपने अंदर बाहर से देखें।
अपने लक्ष्यों, विचारों और इच्छाओं के बारे में सोचें। आप तर्क देने और बहाने खोजने के तरीकों के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन अपने आप से पूछें, अगर आप इसे किसी और के दृष्टिकोण से आंकेंगे तो आप क्या सोचेंगे। यदि विभिन्न प्रतिक्रियाएं दिखाई देती हैं, तो पता लगाएं कि उनके कारण क्या हुआ।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी के साथ रिश्ते में रहना चाहते हैं और महसूस करते हैं कि आपकी इच्छाएं अच्छी हैं, तो सोचें कि इस रिश्ते में शामिल नहीं होने वाले अन्य लोग क्या सोचते हैं। यदि कोई आपको निष्पक्ष रूप से यह विचार दे रहा है कि आप भोले और लापरवाह हैं, तो आपको इन गुणों को स्वीकार करने का प्रयास करना चाहिए कि वे क्या हैं।
चरण 6. एक रिपोर्ट बनाएं।
अपनी सेल्फ़-इमेज नवीनीकरण प्रक्रिया के दौरान आपके किसी भी नए अनुभव और शंकाओं को लिखें। आप यह लिख सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, निराशा, या इससे संबंधित कुछ भी। महत्वपूर्ण बात यह है कि लगातार और ईमानदारी से लिखना है।
- हर बार जब आप एक रिपोर्ट लिखने के लिए बैठते हैं, तब तक आपको तब तक लिखते रहना चाहिए जब तक कि आप समझ हासिल नहीं कर लेते या उच्च भावना महसूस नहीं कर लेते।
- सुनिश्चित करें कि आप ऐसे समय में एक रिपोर्ट लिखने के लिए समय निकालते हैं जब आप बिना विचलित हुए गतिविधि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
चरण 7. अपने बारे में सही तरीके से सोचें।
जबकि आपको अपनी विफलताओं के बारे में ईमानदार होना चाहिए, आपको खुद को वैसे ही स्वीकार करना चाहिए जैसे आप हैं और अपने गुणों के बारे में ईमानदार रहें। एक आत्म-छवि जो बहुत कम है, बहुत हानिकारक हो सकती है, साथ ही एक आत्म-छवि होने के परिणाम बहुत अधिक हो सकते हैं।
- आपको अपने आप पर जोर देना चाहिए कि आप योग्य हैं, भले ही आपने गलतियाँ की हों और असफल हों।
- यदि आप देखते हैं कि आपके पास ऐसी धारणाएँ हैं जो अनुचित रूप से आपको नकारात्मक दिशा में ले जा रही हैं, तो इस अनुचित अपराध बोध को चुनौती दें। अगर कुछ गलत है और आप अपने आप से कह रहे हैं, "मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता," तो अपने दृष्टिकोण को तुरंत सुधारें और कुछ चीजों को सही करने की कोशिश करें।
चरण 8. अपने आप से प्रश्न पूछें कि आप किस तरह के व्यक्ति बनना चाहते हैं।
इस बात पर फिर से विचार करें कि आप खुद को उनके जैसा बनाने के लिए एक बार रोल मॉडल बनने के योग्य किसे मानते थे। हो सकता है कि यह व्यक्ति वैसा ही हो जैसा आप हुआ करते थे। अपने आप को बदलने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है यह जानने की कोशिश करें और फिर इस इच्छा को पूरा करें।
