संगरोध शब्द डरावना लग सकता है, जब वास्तव में, यह स्वयं को और दूसरों को संक्रामक रोगों से बचाने के लिए एक सरल एहतियात है। यदि आप किसी संक्रामक रोग से प्रभावित क्षेत्र में रहते हैं, जैसे कि हाल ही में COVID-19 महामारी, तो स्वास्थ्य अधिकारी आपको सलाह दे सकते हैं कि आप अन्य लोगों से दूरी बनाए रखें या अपनी और दूसरों की सुरक्षा के लिए सार्वजनिक रूप से समय सीमित करें। यदि आप बीमार हैं और किसी बीमारी के संपर्क में हैं, तो आपको संक्रामक बीमारी का खतरा कम होने तक घर पर क्वारंटाइन या आत्म-पृथक करना पड़ सकता है। क्वारंटाइन अवधि समाप्त होने की प्रतीक्षा करते हुए चिंता और तनाव को कम करने के लिए अपने डॉक्टर के संपर्क में रहें और दोस्तों और परिवार के संपर्क में रहें।
कदम
विधि 1 में से 4: सामाजिक दूरी के द्वारा स्वयं को सुरक्षित रखना
चरण 1. बीमार दिखने वाले व्यक्ति से कम से कम 2 मीटर दूर रहें।
कई बीमारियां लोगों को तब तक फैल सकती हैं जब तक वे बीमार लोगों के आसपास हों, भले ही वे शारीरिक संपर्क में न हों। यह तब हो सकता है जब कोई बीमार व्यक्ति खांसता या छींकता है, जिससे उसके मुंह और नाक से लार या बलगम की बूंदें उसके आसपास के लोगों द्वारा अंदर ली जाती हैं। तो, वर्तमान महामारी के दौरान, छूने से बचें और हमेशा कम से कम 2 मीटर की दूरी रखने की कोशिश करें अन्य लोगों से, विशेष रूप से वे जो खांसने या छींकने जैसी बीमारी के लक्षण दिखाते हैं।
अमेरिकी स्वास्थ्य प्राधिकरण, सीडीसी के अनुसार, यदि आप किसी संक्रमित व्यक्ति से लंबे समय तक (कुछ मिनटों से अधिक), एक बीमार व्यक्ति से 2 मीटर से कम दूरी पर हैं, तो आपको COVID-19 वायरस से संक्रमित होने का खतरा है। आप पर खांसता है, या किसी संक्रमित व्यक्ति के साथ रहता है। -19।
चरण 2. सार्वजनिक रूप से अपने हाथों को बार-बार धोएं।
अपने और दूसरों को बीमारी फैलाने से बचाने के लिए अपने हाथ धोना सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यदि आप सार्वजनिक या अन्य स्थानों पर हैं जहाँ आप बीमारी के प्रति संवेदनशील हैं, तो अपने हाथों को बार-बार गर्म पानी (यदि संभव हो) और साबुन से धोएं। अपनी उंगलियों, अपने हाथों के पिछले हिस्से और कलाई के बीच सहित कम से कम 20 सेकंड के लिए अपने हाथ धोएं।
- आपको विशेष रूप से बाथरूम जाने के बाद, बार-बार छुई जाने वाली सतहों (जैसे कि डोर नॉब्स, बैनिस्टर और लाइट स्विच) को छूने और खाना बनाने से पहले या अपने चेहरे को छूने के बाद अपने हाथ धोने चाहिए।
- यदि साबुन और पानी उपलब्ध नहीं है, तो अपने हाथों को साफ करने के लिए अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें।
स्टेप 3. जितना हो सके अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर रखें।
कई वायरस और रोगाणु आंखों, नाक और मुंह में श्लेष्मा झिल्ली के माध्यम से शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए जितना हो सके अपने चेहरे को छूने से बचें। हो सकता है कि आपके हाथों ने किसी दूषित सतह या वस्तु को छुआ हो।
- अगर आपको अपना चेहरा छूना है, तो पहले और बाद में अपने हाथों को साबुन और पानी से धोएं।
- यदि संभव हो, तो अपने चेहरे के किसी भी क्षेत्र को छूते, खरोंचते या पोंछते समय बस एक ऊतक का उपयोग करें। जब आपका काम हो जाए तो टिश्यू को फेंक दें।
स्टेप 4. छींकते या खांसते समय अपना मुंह और नाक ढक लें।
यदि आप बीमार महसूस नहीं भी करते हैं, तो भी आपको दूसरों की रक्षा करनी चाहिए और छींकने और खांसने का उचित तरीका अपनाना चाहिए। अपने मुंह और नाक को एक ऊतक से ढकें और इसे तुरंत फेंक दें। समाप्त होने पर, अपने हाथ धो लें या हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें।
यदि आपके पास ऊतक नहीं है या आप जल्दी में हैं, तो छींकते समय अपने मुंह और नाक को ढकने के लिए अपनी कोहनी मोड़ें। अपनी हथेलियों का प्रयोग न करें। इस तरह, आप वस्तुओं को छूने पर वायरस या कीटाणु नहीं फैलाएंगे।
चरण 5. यदि आप उच्च जोखिम में हैं या स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा सलाह दी जाती है तो भीड़ से बचें।
कुछ मामलों में, जैसे कि आज इंडोनेशिया में, अच्छी तरह से भाग लेने वाले कार्यक्रमों को रद्द किया जा सकता है और लोगों को बीमारी के प्रसार को रोकने के लिए सार्वजनिक स्थानों पर प्रतिबंधित किया जा सकता है। यदि आप संक्रमण से ग्रस्त हैं तो आपको भीड़ और सार्वजनिक स्थानों से बचने की भी आवश्यकता है। जितना हो सके भीड़भाड़ से बचें।
- उदाहरण के लिए, डीकेआई जकार्ता के गवर्नर ने लोगों से अपील की है कि वे अपने घरों को तब तक न छोड़ें जब तक कि यह बिल्कुल जरूरी न हो और जितना हो सके दूर से बैठकें करें।
- यदि आपका डॉक्टर या स्थानीय स्वास्थ्य प्राधिकरण आपको घर पर रहने की सलाह देता है, तो आवश्यक सामग्री जैसे दवाएं, किराने का सामान, सैनिटरी उपकरण जैसे ऊतक आदि तैयार करें।
चरण 6. विश्वसनीय स्वास्थ्य साइटों से दूर रहने की सलाह पर ध्यान दें।
यदि आप किसी संक्रामक रोग के प्रकोप से प्रभावित क्षेत्र में रहते हैं, जैसे कि COVID-19, तो नवीनतम जानकारी के लिए अपनी स्थानीय स्वास्थ्य वेबसाइट पर जाएँ। इस साइट को इस बात की जानकारी देनी चाहिए कि खुद को बीमारी से कैसे बचाएं और साथ ही दूसरों से अपनी दूरी कैसे बनाए रखें।
- उदाहरण के लिए, https://corona.jakarta.go.id/ या https://corona.jogjaprov.go.id/ आदि पर जाएं।
- आप स्वास्थ्य मंत्रालय या विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) से भी जानकारी ले सकते हैं।
- आपका स्थानीय स्वास्थ्य प्राधिकरण अनुशंसा कर सकता है कि आप अन्य लोगों से दूरी बनाए रखें, विशेष रूप से वे जो बीमारी के प्रति संवेदनशील हैं, जैसे कि बुजुर्ग या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोग। स्थानीय सरकारें बड़े आकार के आयोजनों को रद्द भी कर सकती हैं और यहां तक कि अगर बीमारी फैलने के जोखिम का सबूत है तो स्कूल की गतिविधियों को अस्थायी रूप से निलंबित भी कर सकती हैं।
विधि 2 का 4: रोग के संपर्क में आने के बाद स्व-संगरोध
चरण 1. स्व-संगरोध यदि आप किसी संक्रमित व्यक्ति के संपर्क में रहे हैं।
यदि आप जानते हैं कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के आसपास रहे हैं जो COVID-19 कोरोनावायरस जैसी खतरनाक बीमारी से संक्रमित है, तो आपको अपनी और दूसरों की सुरक्षा के लिए स्व-संगरोध करना चाहिए। यदि आपको संदेह है कि प्रकोप के दौरान आप किसी संक्रामक रोग के संपर्क में आए हैं, तो अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल सुविधा से संपर्क करें और पूछें कि क्या आपको स्व-संगरोध की आवश्यकता है।
आपको अपने स्कूल, कंपनी या स्थानीय स्वास्थ्य प्राधिकरण से बीमारी के संभावित संचरण के बारे में सूचित किया जा सकता है। इस नोटिस को गंभीरता से लें और अगर आपको नहीं पता कि क्या करना है तो सवाल पूछने से न डरें।
चरण 2. यदि आपको संदेह है कि आप बीमार हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक या स्थानीय हॉटलाइन को कॉल करें।
यदि आपको संदेह है कि आप COVID-19 जैसी किसी बीमारी के संपर्क में आए हैं, और संदिग्ध लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर रहे हैं, तो कृपया अपनी स्थानीय स्वास्थ्य देखभाल सुविधा से संपर्क करें और अपनी स्थिति का वर्णन करें। आपका डॉक्टर आपको जांच के लिए आने के लिए कह सकता है, और आपको स्व-संगरोध की आवश्यकता हो सकती है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप बुखार, खांसी, या सांस लेने में कठिनाई जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं, खासकर यदि आप COVID-19 संक्रमण से प्रभावित क्षेत्र में रहते हैं, तो तुरंत स्वास्थ्य देखभाल सुविधा या कोरोना हॉटलाइन केंद्र से संपर्क करें।
- अगर आपको संदेह है कि आप कोरोना वायरस से संक्रमित हैं तो पहले उनसे संपर्क किए बिना तुरंत अस्पताल न आएं। उन्हें खुद को और अन्य रोगियों को बीमारी फैलाने से बचाने के लिए विशेष उपकरण तैयार करने पड़ सकते हैं।
चरण ३. १४ दिनों के लिए घर पर रहें या अपने चिकित्सक के निर्देशानुसार।
अनुशंसित स्व-संगरोध अवधि 2 सप्ताह है। इस समय के दौरान, आप लक्षणों का निरीक्षण कर सकते हैं और निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आप दूसरों के स्वास्थ्य के लिए खतरा हैं। यदि आपका डॉक्टर आपको स्व-संगरोध करने की सलाह देता है, तो पूछें कि आपको कितने समय तक घर पर रहना चाहिए।
यदि आप लक्षण विकसित करते हैं और आधिकारिक तौर पर COVID-19 जैसे संक्रामक रोग का निदान किया जाता है, तो आपको 2 सप्ताह से अधिक समय तक घर पर रहना पड़ सकता है।
चरण 4. जितना हो सके अन्य लोगों और जानवरों के संपर्क से बचें।
क्वारंटाइन अवधि के दौरान, आपको अपना अच्छा ख्याल रखना चाहिए ताकि दूसरों को बीमारी फैलाने का जोखिम न हो। भले ही आपको कोई लक्षण न हों, मेहमानों को देखने से बचें और अपने साथ रहने वालों से दूरी बनाए रखें। जितना संभव हो पालतू जानवरों के साथ समय सीमित करें, जिसमें उन्हें गले लगाने, पेटिंग करने, खिलाने और उन्हें नहलाने से बचना शामिल है।
- केवल अपने उपयोग के लिए एक कमरा, जैसे कि एक शयनकक्ष, तय करें। घर में रहने वाले अन्य लोगों को जब तक बहुत जरूरी न हो कमरे से दूर रहना चाहिए। हो सके तो एक ही बाथरूम को दूसरे लोगों के साथ शेयर न करें।
- यदि आप भोजन या किराने का सामान घर पहुंचाने का आदेश देते हैं, तो एक कूरियर से इसे अपने दरवाजे पर छोड़ने के लिए कहें।
- यदि आपके पास पालतू जानवर हैं, तो घर पर किसी मित्र या अन्य व्यक्ति से उनकी देखभाल करने के लिए कहें, जब तक कि आपका संगरोध समाप्त न हो जाए। यदि आपको पालतू जानवरों के साथ बातचीत करनी है, तो सुनिश्चित करें कि आप पहले और बाद में अपने हाथ धो लें और मास्क पहनें।
चरण 5. यदि आप अन्य लोगों के आसपास हों तो मास्क पहनें।
यहां तक कि अगर आप किसी भी लक्षण का अनुभव नहीं करते हैं, तो क्वारंटाइन के दौरान मास्क पहनने से दूसरों में बीमारी फैलने का खतरा कम हो सकता है। इसलिए, जब मेहमान आपके पास आते हैं, परिवार के सदस्य आपके कमरे में प्रवेश करते हैं, या जब आपको चिकित्सा के लिए घर से बाहर जाना हो तो मास्क पहनें।
- यदि आपको कमी के कारण मास्क नहीं मिल रहा है, तो आप अपने नाक और मुंह को दुपट्टे या रूमाल से ढक सकते हैं।
- हर कोई जो आपके कमरे में प्रवेश करता है या संगरोध के दौरान आपसे संपर्क करना चाहता है, उसे भी मास्क पहनना चाहिए।
जानना:
हालाँकि पहले विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने COVID-19 के प्रकोप से खुद को बचाने के लिए जनता द्वारा मास्क के उपयोग की सिफारिश नहीं की थी, वर्तमान में BNPB की टास्क फोर्स फॉर द एक्सेलेरेशन ऑफ़ हैंडलिंग कोविद -19 सभी को गतिविधियों के दौरान कपड़े के मास्क पहनने की सलाह देती है। सार्वजनिक स्थानों पर और अन्य लोगों के साथ बातचीत..
चरण 6. अपने हाथों को बार-बार साबुन और पानी से धोएं।
अपने हाथों को नियमित रूप से धोकर संगरोध के दौरान बीमारी के संभावित प्रसार से खुद को और दूसरों को सुरक्षित रखें। अपने हाथ कम से कम 20 सेकंड तक धोएं, खासकर छींकने, खांसने या नाक बहने के बाद, बाथरूम जाने के बाद, और खाना बनाने या खाने से पहले।
यदि साबुन और पानी उपलब्ध नहीं है, तो ऐसे हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें जिसमें कम से कम 60% अल्कोहल हो।
स्टेप 7. जब भी आप खांसें या छींकें तो अपना मुंह और नाक ढक लें।
खांसते या छींकते समय, अपने मुंह और नाक को एक ऊतक से ढककर दूषित तरल पदार्थ को फैलने से रोकें। यदि आपके पास टिश्यू नहीं है, तो खांसते या छींकते समय अपनी कोहनी के टेढ़े से मुंह और नाक को ढक लें।
यूज्ड वाइप्स को हर जगह बिखरने न दें। इन ऊतकों को तुरंत एक प्लास्टिक बैग के साथ कूड़ेदान में फेंक दें और फिर अपने हाथों को साबुन और पानी से धो लें।
चरण 8. जिन वस्तुओं और सतहों को आप छूते हैं उन्हें कीटाणुनाशक से साफ करें।
दिन में एक बार, घरेलू सफाई उत्पाद जैसे कि कीटाणुनाशक वाइप्स या एक सर्व-उद्देश्यीय क्लीनर का उपयोग उन सतहों को साफ करने के लिए करें जिन्हें आप बार-बार छूते हैं। उदाहरण के लिए, डोर नॉब्स, टेबल टॉप, डोर नॉब्स और टॉयलेट सीट।
अपने मुंह में आने वाली किसी भी चीज को धोएं, जैसे कटलरी या थर्मामीटर को साबुन और गर्म पानी से धोएं।
चरण 9. अपनी स्थिति का बारीकी से निरीक्षण करें और यदि कोई परिवर्तन हो तो चिकित्सकीय सहायता लें।
क्वारंटाइन के दौरान, बीमारी के लक्षण या आपकी हालत बिगड़ने पर देखें। यदि आप नए लक्षणों का अनुभव करते हैं या यदि आपके लक्षण बदतर हो जाते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं और सलाह लें।
विस्तार से वर्णन करें कि आपको किस प्रकार के लक्षण थे, जब आपने उन्हें अनुभव करना शुरू किया था, और आप कौन सी दवाएं ले रहे हैं, यदि कोई हो (उदाहरण के लिए बिना पर्ची के मिलने वाली दवाएं)।
विधि 3 का 4: बीमार होने पर स्वयं को अलग करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप घर जा सकते हैं या अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता है।
यदि आपको COVID-19 जैसी संक्रामक बीमारी से संक्रमित होने की पुष्टि हो जाती है, तो आपका डॉक्टर आपके मामले का विशेष रूप से मूल्यांकन करेगा और आपकी स्थिति के आधार पर सिफारिशें करेगा। पूछें कि क्या आप घर जा सकते हैं, और यदि हां, तो आपको ठीक होने तक आत्म-पृथक करने की आवश्यकता है।
यदि आपका डॉक्टर आपको घर जाने की अनुमति देने के लिए आपकी स्थिति को स्थिर मानता है, तो अलगाव अवधि के दौरान विशिष्ट स्व-देखभाल निर्देशों के लिए पूछें। यदि आपके मित्र या परिवार आपकी देखभाल कर रहे हैं, तो इस जानकारी को अपने डॉक्टर के साथ भी साझा करें।
चरण 2. जब तक आपको चिकित्सा सहायता की आवश्यकता न हो, तब तक घर पर रहें।
यदि आप बीमार हैं, तो आप घर पर रहना चाहिए और जितना हो सके आराम करें। घर पर आराम करने से आपको तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी जबकि दूसरों को उसी बीमारी से बचाने में मदद मिलेगी। काम पर या स्कूल न जाएं, जितना हो सके डॉक्टर के पास जाते समय सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने से बचें।
- आने से पहले अस्पताल या स्वास्थ्य देखभाल सुविधा से संपर्क करें। अपना निदान बताएं और उन लक्षणों का वर्णन करें जो आप अनुभव कर रहे हैं।
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यदि आपको किराने का सामान चाहिए, तो उन्हें अपने घर पर डिलीवरी के लिए ऑनलाइन ऑर्डर करें। आइसोलेशन के दौरान खरीदारी न करें।
चरण 3. जितना हो सके कमरे में रहें यदि आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं।
यदि आप कर सकते हैं, तो कमरे में रहें और आगंतुकों, परिवार के सदस्यों और पालतू जानवरों सहित किसी को भी अंदर न आने दें। हो सके तो घर में दूसरों से अलग बाथरूम का इस्तेमाल करें।
- यदि संभव हो तो किसी और से आपके पालतू जानवर की देखभाल करने को कहें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप COVID-19 से संक्रमित हैं, जो जानवरों और मनुष्यों को प्रेषित किया जा सकता है।
- ताकि किसी को आपके कमरे में प्रवेश न करना पड़े, उन्हें अपना खाना और अपनी जरूरत की हर चीज दरवाजे पर रखने को कहें।
- इसके बजाय, खिड़कियों वाला एक कमरा चुनें जिसे खोला जा सकता है।
चरण 4. यदि आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करना चाहते हैं तो मास्क पहनें।
यदि आप अपनी देखभाल करने के लिए बहुत कमजोर हैं, तो कमरे में आपकी मदद करने वाले सभी लोगों के लिए मास्क पहनें। अगर आपको घर से बाहर निकलना है (जैसे डॉक्टर के पास जाना है) तो आपको भी मास्क पहनना चाहिए।
- आपकी मदद करने वाले व्यक्ति को भी आपके आस-पास रहते हुए भी मास्क पहनने के लिए कहें।
- यदि आपके क्षेत्र में मास्क की कमी के कारण कोई मास्क नहीं है, तो इसके बजाय अपने नाक और मुंह को रूमाल या दुपट्टे से ढक लें।
चरण 5. बीमारी के प्रसार को रोकने के लिए अच्छी स्वच्छता बनाए रखने की आदत डालें।
आइसोलेशन के दौरान अपने आस-पास साफ-सफाई रखें और अपने घर के अन्य लोगों में बीमारी के संक्रमण से बचने के लिए सावधानी बरतें। आप अपने प्रियजनों को सुरक्षित रख सकते हैं:
- अपने हाथों को बार-बार साबुन और पानी से धोएं, खासकर खांसने, छींकने, नाक बहने या बाथरूम का उपयोग करने के बाद।
- खांसते या छींकते समय मुंह और नाक को ढकें।
- इस्तेमाल किए गए टिश्यू को प्लास्टिक बैग-लाइन वाले कूड़ेदान में तुरंत फेंक दें।
- तौलिये, चिकित्सा उपकरण (जैसे थर्मामीटर, मापने के कप), प्लेट, चम्मच, कांटे, कंघी, रेज़र और चादर सहित अन्य लोगों के साथ व्यक्तिगत उपकरण साझा न करें।
- उन वस्तुओं और सतहों को कीटाणुरहित करें जिन्हें आप बार-बार छूते हैं, जैसे कि डोर नॉब्स, टेबल और टॉयलेट सीट।
चरण 6. यदि आपके लक्षण बदलते हैं या बिगड़ते हैं तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं।
जब आप आइसोलेशन में होते हैं, तो आपको या आपकी देखभाल करने वाले व्यक्ति को अपनी स्थिति की प्रगति की बारीकी से निगरानी करनी चाहिए। यदि आप नए लक्षणों का अनुभव करते हैं, या आपके लक्षण खराब हो जाते हैं या अपेक्षित समय के बाद सुधार नहीं होता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। डॉक्टर उपचार के अगले चरण के बारे में सलाह देंगे।
कोरोना वायरस हॉटलाइन सेंटर के नंबर पर कॉल करें 119 एक्सटेंशन 9 या यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो तो अपने क्षेत्र में हॉटलाइन केंद्र। यदि संभव हो तो अपना निदान बताएं ताकि वे आवश्यक सावधानी बरत सकें।
चरण 7. यह पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें कि आप आत्म-अलगाव से कब बाहर आ सकते हैं।
आत्म-अलगाव की अवधि आपकी विशेष स्थिति और लक्षणों से निर्धारित होती है। यहां तक कि अगर आप बहुत बेहतर महसूस करते हैं, तब तक घर पर रहें जब तक कि डॉक्टर यह न कहें कि यह सुरक्षित है। यह कदम आपकी और आपके आसपास के अन्य लोगों की रक्षा करेगा।
आपके लिए अलगाव की सर्वोत्तम अवधि निर्धारित करने के लिए आपके डॉक्टर को पहले अपने स्थानीय स्वास्थ्य प्राधिकरण से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।
विधि 4 में से 4: स्व-संगरोध से गुजरना
चरण 1. याद रखें कि स्व-संगरोध के दौरान विभिन्न भावनाओं को महसूस करना सामान्य है।
एक खतरनाक बीमारी के प्रकोप का सामना करना डरावना और तनावपूर्ण है। स्व-संगरोध में जाने से वे भावनाएँ और भी बदतर हो जाएँगी। जो कुछ हुआ उस पर भय, उदासी, हताशा, अकेलापन, चिंता या क्रोध की भावनाएँ सामान्य हैं। यदि आप इन भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो स्वयं को आंकने के बिना उन्हें स्वीकार करने का प्रयास करें।
यह महसूस न होना स्वाभाविक भी है। डरावनी स्थितियों पर हर किसी की प्रतिक्रिया अलग होती है।
याद रखो:
यदि ये भावनाएँ अत्यधिक हैं या आप 2 सप्ताह या उससे अधिक समय से तनाव में हैं और ठीक नहीं हो रहे हैं, तो आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है। मदद के लिए अपने डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक को बुलाएं।
चरण 2. अगर आपको कोई चिंता या सवाल है तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
यदि आप डर महसूस कर रहे हैं या क्या हो रहा है, इसके बारे में अनिश्चित महसूस कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपकी चिंताओं को शांत करने में मदद कर सकता है। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपनी स्वास्थ्य देखभाल सुविधा या चिकित्सक से संपर्क करने में संकोच न करें।
वे आपको जानकारी के उपयोगी ऑनलाइन स्रोतों के बारे में बता सकते हैं।
चरण 3. यदि आप भुगतान न किए जाने को लेकर चिंतित हैं, तो उस कंपनी से संपर्क करें जिसके लिए आप काम करते हैं।
कार्यालय में प्रवेश नहीं करना क्योंकि आपको स्व-संगरोध, आत्म-अलगाव से गुजरना पड़ता है, या अन्य लोगों से दूरी बनाए रखना आपके वित्त को बाधित कर सकता है। यदि आप चिंतित हैं, तो काम पर अपने बॉस के साथ इस पर चर्चा करने का प्रयास करें। समझाएं कि आप काम पर क्यों नहीं आ सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर का नोट प्रदान करें।
- कुछ कंपनियां अपने कर्मचारियों को संगरोध या बीमारी के कारण अलगाव के कारण कार्यालय से अनुपस्थित रहने की अनुमति दे सकती हैं।
- कुछ कंपनियां स्व-संगरोध के दौरान अपने कर्मचारियों को घर से काम करने की अनुमति भी दे सकती हैं।
- अपने इंटरनेट सेवा प्रदाता से संपर्क करने का प्रयास करें और अपनी स्थिति स्पष्ट करें। वे स्व-संगरोध के दौरान घर से काम करने या अध्ययन करने वालों के लिए मुफ्त इंटरनेट कोटा जैसी विशेष सेवाएं प्रदान कर सकते हैं।
चरण 4. अपने दोस्तों और परिवार के संपर्क में रहें।
क्वारंटाइन और आइसोलेशन में रहने से आप बहुत अकेलापन महसूस कर सकते हैं। बीमारी के दौरान अकेले रहना या किसी बीमारी के होने का डर भी चिंता या हताशा को बढ़ा सकता है। अकेलेपन की अपनी भावनाओं को कम करने के लिए फोन, ईमेल, सोशल मीडिया या वीडियो कॉल द्वारा दोस्तों और प्रियजनों तक पहुंचें।
आपकी कहानी सुनने और अकेलेपन और बोरियत की भावनाओं को कम करने में मदद करने के अलावा, दोस्त और परिवार भी आपकी मदद कर सकते हैं। उन्हें भोजन या किराने का सामान घर पहुंचाने के लिए कहने से न डरें, जब आप संगरोध में हों, तब पालतू जानवरों की देखभाल करें, या ऐसे काम करें जो आप नहीं कर सकते।
चरण 5. ऐसी गतिविधियाँ करें जो तनाव को दूर कर सकें ताकि आप अधिक आराम से रहें।
बोरियत, चिंता और हताशा को कम करने के लिए, सरल और मजेदार गतिविधियाँ खोजें जो आप घर पर रहकर कर सकते हैं। इन गतिविधियों में शामिल हैं:
- टीवी या फिल्में देखना
- पढ़ना
- संगीत सुनना
- खेलने वाले खेल
- ध्यान करें या हल्की स्ट्रेचिंग करें या योग करें
- शिल्प बनाना
- एक छोटी सी घर की सफाई
टिप्स
साइट में COVID-19 और सामाजिक दूरी के बारे में उपयोगी जानकारी है:
- सीडीसी, यूएसए:
-
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ)
-
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान:
पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड:
