हिंसा कई रूप ले सकती है। चाहे वह मानसिक या शारीरिक शोषण हो, दोनों से शीघ्रता और सुरक्षित तरीके से निपटा जाना चाहिए। यदि आप एक अपमानजनक रिश्ते में हैं, तो आपको अपनी भलाई को बचाने और ठीक होने का रास्ता खोजने के लिए तत्काल कार्रवाई करनी चाहिए। एक अपमानजनक रिश्ते को खत्म करने, खुद को सुरक्षित रखने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए सही योजना बनाएं।
कदम
भाग 1 का 4: अपनी स्थिति का मूल्यांकन
चरण 1. सहायता प्राप्त करें।
अक्सर स्थानीय सेवाएं होती हैं जो हिंसा के शिकार लोगों को सहायता प्रदान कर सकती हैं। यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें या यदि आप किसी से बात करना चाहते हैं यह देखने के लिए कि आपका संबंध अपमानजनक है या नहीं, तो इन सेवा संसाधनों में से किसी एक को आजमाएं। अपने होम कंप्यूटर या मोबाइल फ़ोन का उपयोग करते समय सावधान रहें, क्योंकि आपके पृष्ठ विज़िट और कॉल लॉग या टेलीफ़ोन लॉग में संग्रहीत किए जा सकते हैं।
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इंडोनेशिया में: 24 घंटे हॉटलाइन 082125751234 (पीपी और पीए मंत्रालय), या 119 (डीकेआई), इंडिपेंडेंट वॉलंटियर नेटवर्क फाउंडेशन (जेआरआई) 0856-216-1430 (बांडुंग), 08126988847 (डब्ल्यूसीसी केकेटीजीए), 0651-7400023 (एलबीएच) पर बांदा आचे), सांगला अस्पताल में एसएमएफ मनोचिकित्सा अनुभाग या कॉल करें (०३६१) २२८८२४ (बाली)
इसके अलावा, ऐसे संस्थान हैं जो घरेलू हिंसा के मुद्दों से निपटने में मदद कर सकते हैं, जिनमें पुलीह फाउंडेशन, एलबीएच एपीआईके, पीबीएचआई (इंडोनेशियाई कानूनी सहायता केंद्र), कल्याणमित्र फाउंडेशन, स्पीक (यूनाइटेड स्टेट्स ऑफ वायलेंस) शामिल हैं।
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अमेरिका में: राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन 1-800-799-7233 (सुरक्षित)
अमेरिका में पुरुष पुरुषों और महिलाओं के लिए घरेलू दुर्व्यवहार हेल्पलाइन से संपर्क कर सकते हैं
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यूके में: महिला सहायता 0808 2000 247
यूके में पुरुष मैनकाइंड इनिशिएटिव से संपर्क कर सकते हैं
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ऑस्ट्रेलिया में: 1800 सम्मान 1800 737 732
ऑस्ट्रेलिया में पुरुष तीन में से एक को कॉल कर सकते हैं
चरण 2. हिंसा को पहचानें।
यदि आप एक साथी के शारीरिक शोषण का लक्ष्य हैं, तो इसका मतलब है कि आप एक अपमानजनक रिश्ते में हैं, अवधि। हालांकि, हिंसा को कई अन्य रूपों में भी प्रकट किया जा सकता है जिनका पता लगाना अधिक कठिन होता है और पीड़ित द्वारा सामान्य माना जाता है ताकि यह उचित हो। जोड़े को हिंसक माने जाने के लिए हिट करने की आवश्यकता नहीं है।
- शारीरिक शोषण इसका अर्थ है मारना, धक्का देना या शरीर पर किसी अन्य प्रकार के शारीरिक हमले का उपयोग करना। शारीरिक हमला अक्षम्य है, भले ही यह केवल एक बार किया गया हो, और शारीरिक हिंसा आपराधिक आरोप दायर करने और तत्काल समाप्ति के लिए आधार हो सकती है।
- भावनात्मक शोषण लज्जित करना, नीचा दिखाना, व्यवहार को रोकना, धमकी देना, डराना और अपमान करना शामिल हो सकता है। यदि आपका साथी लगातार आपको बेकार, दयनीय या दुखी महसूस करवा रहा है, तो आप एक अपमानजनक स्थिति में हो सकते हैं।
- वित्तीय हिंसा ऐसा तब होता है जब दुर्व्यवहार करने वाला आपके वित्त को इस हद तक नियंत्रित करके आप पर पूर्ण नियंत्रण कर लेता है कि आप अपनी व्यक्तिगत स्वतंत्रता खो देते हैं। वित्तीय दुरुपयोग कई रूप ले सकता है, जिसमें आपकी काम करने की क्षमता को सीमित करना, आपके द्वारा किए गए धन को लेना और आपको एक संयुक्त बैंक खाते तक पहुंच की अनुमति नहीं देना शामिल है।
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यौन हिंसा दुर्भाग्य से अपमानजनक संबंधों का एक सामान्य हिस्सा बन गया है। सिर्फ इसलिए कि आपने पहले सेक्स किया है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय सेक्स करने के लिए तैयार रहना होगा, और सिर्फ इसलिए कि आप एक निश्चित समय के लिए रिश्ते में हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि सेक्स "जरूरी है। " यदि आप अवांछित, असुरक्षित या अपमानजनक यौन संबंध बनाने के लिए बाध्य महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप हिंसा का अनुभव कर रहे हैं।
यौन हिंसा में शामिल एक अन्य तत्व यह है कि जब कोई पुरुष किसी महिला को उसकी सहमति के बिना गर्भवती करता है या किसी महिला को गर्भपात के लिए मजबूर करता है, भले ही वह इसका विरोध करती हो।
चरण 3. हिंसक व्यवहार की उपेक्षा या उपेक्षा न करें।
यह कोई नई बात नहीं है कि हिंसा का अपराधी पीड़ित को यह विश्वास दिलाता है कि हिंसा पीड़ित की गलती के कारण हुई है। अगर कोई आपके प्रति आक्रामक, अशिष्टता या जोड़-तोड़ करता है, तो यह आपकी गलती नहीं है। ध्यान रखें कि आपको अभी भी एक अपमानजनक रिश्ते में माना जाता है, भले ही:
- पति-पत्नी कभी नहीं मारते। भावनात्मक या मौखिक दुर्व्यवहार को अभी भी हिंसा माना जाता है।
- हिंसा उतनी बुरी नहीं लगती जितनी हिंसा के उदाहरण आपने सुने हैं।
- शारीरिक हिंसा एक या दो बार ही होती थी। कोई भी शारीरिक हिंसा इस बात का संकेत है कि आगे हिंसा संभव है।
- जब आप निष्क्रिय होते हैं तो हिंसा के संकेत रुक जाते हैं, बहस करना बंद कर देते हैं या अपने विचार या राय व्यक्त करने से परहेज करते हैं।
चरण 4. हुई हिंसा का दस्तावेजीकरण करें।
यदि आप अदालत में दुर्व्यवहार करने वाले से निपटते हैं, तो ठोस सबूत आपको निरोधक आदेश प्राप्त करने, हिरासत की लड़ाई जीतने में मदद कर सकते हैं, या यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि इस तरह की हिंसा फिर कभी न हो।
- यदि संभव हो, तो उन वार्तालापों को रिकॉर्ड करने का प्रयास करें जो दुर्व्यवहार करने वाले को आपको डराते या धमकाते हुए दिखाते हैं। ये रिकॉर्डिंग दुर्व्यवहार करने वाले के चरित्र को स्थापित करने में एक लंबा रास्ता तय करेगी, जिसके अदालत में बहुत अच्छा रवैया प्रदर्शित करने की संभावना है।
- ऐसी तस्वीरें लें जो शारीरिक शोषण के सबूत दिखाती हों। हमेशा अधिकारियों को शारीरिक शोषण की तुरंत रिपोर्ट करने का प्रयास करें और तत्काल चिकित्सा सहायता लें। मेडिकल रिकॉर्ड और पुलिस रिपोर्ट आपके दुर्व्यवहार के दस्तावेज़ीकरण के पूरक होंगे।
चरण 5. याद रखें कि हिंसा आपकी गलती नहीं है।
आप अपने साथी के कार्यों के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं, भले ही गाली देने वाला कुछ भी कहे। आप दुर्व्यवहार के "योग्य" नहीं हैं, आप ऐसा कुछ भी नहीं करते जो हिंसा का कारण बनता है, और आपको हिंसा से मुक्त एक खुशहाल जीवन जीने का अधिकार है।
विचार और व्यवहार पैटर्न जो दुर्व्यवहार करने वाले को हिंसक रूप से कार्य करने का कारण बनते हैं, वे गहरी भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण होते हैं, न कि आपके कार्यों के कारण। दुर्भाग्य से, पेशेवर मदद के बिना, यह बहुत कम संभावना है कि यह समस्या अपने आप हल हो जाएगी।
भाग 2 का 4: उद्धार की योजना बनाना
चरण 1. अपनी संपर्क जानकारी के साथ उन लोगों के नामों की सूची रखें जो आपके संरक्षक हो सकते हैं।
अगर आपको मदद के लिए किसी को फोन करना है, तो आपको उनका फोन नंबर लिखना चाहिए (ताकि जरूरत पड़ने पर आप उन्हें कॉल करने के लिए किसी और के फोन का इस्तेमाल कर सकें)। उन लोगों को इंगित न करें जिन्हें आपका दुर्व्यवहार करने वाला पहले सोचेगा कि आप कवर के लिए जाएंगे। साथ ही स्थानीय पुलिस, अस्पताल और शेल्टर होम के नंबर भी शामिल करें।
- सूची को छुपाएं या इसे किसी और चीज़ के रूप में छिपाएं यदि आप चिंतित हैं कि सूची ढूंढने से दुर्व्यवहार करने वाले को हिंसक कार्य करने के लिए ट्रिगर किया जाएगा।
- यदि आपके बच्चे हैं, तो सुनिश्चित करें कि उनके पास आपात स्थिति में किसी पड़ोसी या मित्र को कॉल करने या कॉल करने के लिए फ़ोन नंबरों की एक सूची है (112 पर कॉल करने के अलावा)।
चरण 2. एक कोड वर्ड असाइन करें।
आप बच्चों, पड़ोसियों, दोस्तों, या सहकर्मियों के साथ संवाद करते समय "सुरक्षित शब्दों" या कोड शब्दों का उपयोग करने का निर्णय ले सकते हैं ताकि यह इंगित किया जा सके कि आप तनाव में हैं और मदद की ज़रूरत है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपका कोड वर्ड सुनने वाले व्यक्ति के पास जवाब देने के लिए एक विशिष्ट योजना होनी चाहिए, जैसे कि तुरंत पुलिस को कॉल करना।
चरण 3. एक आकस्मिक योजना बनाएं।
यदि आप हिंसक स्थिति में रहते हैं, तो आपको हिंसा की संभावना से निपटने के लिए एक योजना बनानी चाहिए। जानें कि आपके घर के किन क्षेत्रों से बचने के लिए सबसे सुरक्षित हैं (छोटे कमरों में न जाएं, जहां कोई भागने का रास्ता नहीं है या ऐसे कमरे हैं जिन्हें आसानी से हथियारों के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है)।
आपकी आकस्मिक योजना के भाग में पलायन योजना शामिल होनी चाहिए। कोशिश करें कि आपके वाहन की गैस हमेशा भरी रहे और आप उस तक आसानी से पहुंच सकें। यदि संभव हो, तो कार की अतिरिक्त चाबियों को कहीं छिपा दें, जिन्हें आप बाहर निकलने का प्रयास करते समय आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। जल्दी से घर से बाहर निकलने और कार में बैठने का अभ्यास करें, और यदि आपके बच्चे हैं, तो उन्हें एक साथ अभ्यास करने के लिए कहें।
चरण 4. एक अलग बैंक खाता खोलें और खाते में कुछ पैसे अलग रखें।
यदि आपके पास समय है, तो अपने नाम से एक अलग बैंक खाता या क्रेडिट कार्ड खोलकर समय से पहले योजना बनाना एक अच्छा विचार है, और इससे भी बेहतर तरीके से मेलबॉक्स किराए पर लेकर ऐसे पत्र प्राप्त करने के लिए जिन्हें दुर्व्यवहार करने वाले को जानने की आवश्यकता नहीं है। उस खाते में अपना पैसा जमा करना शुरू करें और अपनी कुछ आय को बचत के लिए अलग रख दें ताकि आप पैसे की चिंता किए बिना नए सिरे से शुरुआत कर सकें।
यदि दुर्व्यवहार करने वाला वित्तीय हिंसा करता है तो यह कदम कठिन हो सकता है। कम शेष राशि वाले खाते या किसी आपात स्थिति के लिए धन की कमी को आपको हिंसक स्थिति में न आने दें। आश्रय, परिवार और मित्र वित्तीय सहायता की पेशकश कर सकते हैं ताकि आप वापस उछाल सकें और स्वयं का समर्थन करने में सक्षम हो सकें।
चरण 5. कपड़े और रात भर की आपूर्ति वाले बैग को छिपा दें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप तुरंत घर छोड़ सकते हैं, एक यात्रा बैग पैक करें और इसे कहीं सुरक्षित छिपा दें। आप इसे किसी के घर में रखने का फैसला कर सकते हैं ताकि दुर्व्यवहार करने वाले को इसे ढूंढने से रोका जा सके। बैग को हल्का और इधर-उधर ले जाने में आसान रखने की कोशिश करें ताकि आप इसे पकड़ सकें और स्थिति अत्यावश्यक होने पर तुरंत छोड़ दें। बैग में निम्नलिखित आपूर्ति पैक करें:
- डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं
- आधिकारिक आईडी कार्ड और महत्वपूर्ण दस्तावेजों की प्रतियां
- वस्त्र
- कुछ प्रसाधन सामग्री
चरण 6. बच्चों के लिए एक योजना बनाएं।
घर से बाहर निकलने पर आपको अपने बच्चों को अपने साथ ले जाना चाहिए या नहीं, इस पर चर्चा करने के लिए आपको आश्रय, हेल्पलाइन या वकील को फोन करना चाहिए। यदि वे खतरे में हैं, तो आपको उन्हें नुकसान के रास्ते से निकालने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। यदि वे खतरे में नहीं हैं, तो संभवतः शुरुआत के लिए अकेले जाना अधिक सुरक्षित है।
भाग ३ का ४: भागना
चरण 1. जितनी जल्दी हो सके रिश्ते को समाप्त करें।
आपका रिश्ता कितना गंभीर है, इस पर निर्भर करते हुए, आपको अपने प्रस्थान की तैयारी करनी पड़ सकती है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी स्थिति यथासंभव सुरक्षित है। यदि संबंध अभी शुरू हो रहा है, तो आप दूर जाने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन एक अपमानजनक विवाह अधिक जटिल हो सकता है। एक योजना बनाएं और इसे जल्द से जल्द अमल में लाएं।
तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि आपके कार्य करने से पहले हिंसा खराब न हो जाए। यदि आप ऐसे रिश्ते में हैं जो हिंसा के लक्षण दिखाना शुरू कर रहा है, तो अपने साथी से बदलाव की उम्मीद न करें क्योंकि यह बहुत ही असंभव है। हिंसा पीड़ित द्वारा कुछ "गलत" करने के कारण नहीं होती है, यह हिंसा के अपराधी के कारण होती है।
चरण 2. जाने के लिए एक सुरक्षित समय चुनें।
यदि आप छोड़ने का इरादा रखते हैं, तो आपको ऐसा करना पड़ सकता है जब दुर्व्यवहार करने वाला घर पर न हो। एक योजना बनाएं और जब गाली देने वाला घर से बाहर हो तो जाने के लिए तैयार रहें। अपने आपातकालीन बैग, महत्वपूर्ण दस्तावेजों को हथियाने के लिए पर्याप्त समय लें, और आपके पीछा करने से पहले छोड़ दें।
- आपको एक संदेश या स्पष्टीकरण छोड़ने की ज़रूरत नहीं है कि आप क्यों जा रहे हैं। सीधे चले जाने से कोई फर्क नहीं पड़ता।
- यदि आपके पास परिवहन का अपना साधन नहीं है, तो किसी के लिए आपको लेने की व्यवस्था करें। यदि आप चिंतित हैं कि आपके रास्ते में खतरा आ रहा है, तो पुलिस से कहें कि वह आपको उठा ले और आपको घर से बाहर निकाल दे।
चरण 3. अपना मोबाइल फोन छोड़ दें।
यदि आपने महत्वपूर्ण संख्याएँ लिखी हैं जिनकी आपको कहीं और आवश्यकता है, तो घर से बाहर निकलते समय अपना सेल फ़ोन छोड़ने पर विचार करें। सेल फोन ट्रेस करने योग्य होते हैं (खोए या चोरी हुए फोन को ट्रैक करने के लिए फायदेमंद, लेकिन अगर आप दुर्व्यवहार करने वाले से बचना चाहते हैं तो नहीं)। अपने सेल फोन को घर पर छोड़ने से आपको दुर्व्यवहार करने वाले को पीछे छोड़ने में मदद मिल सकती है।
प्रीपेड सेल फोन खरीदने और उसे एडा के आपातकालीन बैग में डालने पर विचार करें। यह आपको संभावित रूप से आप पर दुर्व्यवहार करने वाले को इंगित किए बिना आपके भागने और सुरक्षा से संबंधित महत्वपूर्ण फोन कॉल करने की अनुमति देगा।
चरण 4. सुरक्षा के वारंट का अनुरोध करें।
एक सुरक्षा वारंट एक अदालत द्वारा जारी दस्तावेज है जो आपको पिछले दुर्व्यवहारियों से आधिकारिक सुरक्षा प्राप्त करने की अनुमति देता है। एक सुरक्षा वारंट के लिए आवेदन करने के लिए, अपने साथ दुर्व्यवहार के किसी भी सबूत के साथ-साथ अपनी हिंसक स्थिति और स्थानीय अदालत में आपके और दुर्व्यवहार करने वाले के बीच संबंधों का वर्णन करने वाला एक पत्र प्रदान करें। वे औपचारिक सुरक्षा वारंट प्राप्त करने के लिए उचित फाइलों को भरने के तरीके के बारे में और निर्देश देंगे।
- एक बार जब आप एक सुरक्षा वारंट जमा कर देते हैं, यदि स्वीकृत हो जाता है, तो दस्तावेज़ को औपचारिक रूप से दुर्व्यवहार करने वाले को प्रस्तुत किया जाना चाहिए, और आपको इस बात का प्रमाण प्रस्तुत करना होगा कि दुर्व्यवहार करने वाले ने अदालत को पत्र प्राप्त किया है। यह कैसे करना है इसके बारे में कोर्टहाउस क्लर्क से बात करें।
- एक बार जब आपके पास सुरक्षा का वारंट हो, तो उसे हर समय अपने साथ रखें। यदि दुर्व्यवहार करने वाला सुरक्षा वारंट की शर्तों का उल्लंघन करता है, तो आपको पुलिस को सुरक्षा वारंट दिखाना पड़ सकता है।
चरण 5. लॉक और पासवर्ड बदलें।
आपके जाने के बाद एक अपमानजनक पूर्व बहुत क्रूर और खतरनाक कार्य कर सकता है। अपने आप को बचाने के लिए, आपको उन तरीकों से छुटकारा पाने की ज़रूरत है जो आपके पूर्व आपके जीवन में हस्तक्षेप नहीं कर सकते हैं या आपको किसी भी तरह से तोड़फोड़ नहीं कर सकते हैं।
- गंभीर हिंसा के मामले में, या यदि आप अपने जीवन के बारे में चिंतित हैं, तो आपको एक नए स्थान को खाली करना पड़ सकता है। आप अपने नए स्थान को अज्ञात बनाने के लिए कदम उठा सकते हैं, जैसे पता गोपनीयता कार्यक्रम के लिए आवेदन करना या पत्राचार के लिए मेलबॉक्स किराए पर लेना, अपनी सभी वित्तीय खाता जानकारी बदलना, और अनुरोध करना कि आपका फोन नंबर अपंजीकृत हो।
- यदि आप अपने घर या अपार्टमेंट में रहते हैं और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध समाप्त कर चुके हैं जिसके साथ आप नहीं रहते हैं, तो आपको अपने ताले बदलने होंगे। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपके पूर्व के पास चाबियां नहीं हैं, तो वह आपकी जानकारी के बिना चाबियों की नकल कर सकता है।
चरण 6. अपनी ऑनलाइन जानकारी को सुरक्षित रखें।
यदि आप छोड़ने का प्रयास कर रहे हैं या हाल ही में एक अपमानजनक संबंध छोड़ चुके हैं, तो अपने सभी पासवर्ड बदल दें। बैंकिंग, सोशल मीडिया, ईमेल और यहां तक कि काम के लिए आपके ऑनलाइन कीवर्ड को जल्द से जल्द बदल देना चाहिए। आपको यह कदम उठाना चाहिए, भले ही आपको नहीं लगता कि गाली देने वाला कीवर्ड जानता है।
चरण 7. दुर्व्यवहार करने वाले को फ़ोन, ईमेल और सोशल मीडिया द्वारा आपसे संपर्क करने से रोकें।
आप यह नहीं बदल सकते कि आपके जाने पर आपका पूर्व कैसे प्रतिक्रिया देगा। हालाँकि, आपके जाने के बाद आप दुर्व्यवहार करने वाले के साथ संपर्क सीमित कर सकते हैं। एक बार जब आपके पास अवसर हो, तो अपने पूर्व को संचार के सभी तरीकों से रोक दें। अधिकांश आधुनिक संचार उपकरणों में एक अंतर्निहित अवरोधन सुविधा होती है, लेकिन दुर्व्यवहार करने वाले को आपको कॉल करने से रोकने के लिए आपको सीधे टेलीफोन कंपनी से संपर्क करना पड़ सकता है।
अगर दुर्व्यवहार करने वाला आपको परेशान करने का कोई तरीका ढूंढता है, तो अपनी संपर्क जानकारी बदलें। अपनी सभी संपर्क जानकारी को बदलने और यह सुनिश्चित करने में दर्द हो सकता है कि केवल आपके करीबी दोस्त और प्रियजन ही नई जानकारी जानते हैं, लेकिन यह कदम दुर्व्यवहार करने वाले को आपसे दोबारा संपर्क करने से रोकने में मदद कर सकता है।
चरण 8. औपचारिक दावा दायर करने पर विचार करें।
यदि आप वास्तव में दुर्व्यवहार करने वाले से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो जान लें कि आपके पास कानूनी विकल्प हैं। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण एक निरोधक आदेश है, साथ ही एक हमले का आरोप भी है। अधिक जानकारी के लिए घरेलू हिंसा अधिकारियों और परामर्शदाताओं से बात करें।
यदि आप अदालत में दुर्व्यवहार का सबूत दिखा सकते हैं, तो आपके पास अभी भी उस पूर्व के खिलाफ निरोधक आदेश जीतने का मौका है जिसने आपके साथ छेड़छाड़ की थी। यदि दुर्व्यवहार करने वाला आपसे एक निश्चित दूरी के भीतर संपर्क करता है, तो यह कानून का उल्लंघन है।
भाग ४ का ४: आगे बढ़ना
चरण 1. उन लोगों से जुड़ें जिन्हें आप प्यार करते हैं।
एक बार जब आप चले गए, तो उन लोगों से बात करने में काफी समय व्यतीत करें जिन पर आप भरोसा करते हैं और उनसे बात करने में आपको सहज महसूस कराते हैं। जब वे अपमानजनक रिश्ते में होते हैं तो बहुत से लोग दोस्तों और परिवार से खुद को अलग कर लेते हैं। यदि आप खुद को इस स्थिति में पाते हैं, तो उन लोगों के साथ फिर से जुड़ने का प्रयास करें जिन्हें आप इतने लंबे समय से खो रहे हैं।
अगर आपके ज्यादा दोस्त या परिवार नहीं हैं, तो नए दोस्त बनाने की कोशिश करें। उन सहकर्मियों को आमंत्रित करें जो कार्यालय समय के बाद कॉफी के लिए नियमित रूप से "कार्य मित्र" रहे हैं या यदि आप हाल ही में एक नए स्थान पर चले गए हैं तो नए पड़ोसियों से दोस्ती करें।
चरण 2. घरेलू हिंसा के शिकार लोगों के लिए एक सहायता समूह की बैठक में जाएं।
ऐसे कई पुरुष और महिलाएं हैं जो हिंसा से बच गए हैं, और उन सभी को बोलने की जरूरत है। ऐसे लोगों का एक समुदाय ढूँढना जिनके पास समान अनुभव हैं, आपको एक अपमानजनक रिश्ते को समाप्त करने के बाद अनुभव किए जाने वाले अपराध, निराशा और भावनात्मक जटिलता को संसाधित करने में सीखने में मदद मिल सकती है। इसे अकेले करने की कोशिश न करें। सहायता समूह इसमें आपकी सहायता कर सकते हैं:
- प्रसंस्करण अपराध
- क्रोध को समझना
- भावनाओं की जांच
- आशा ढूँढना
- हिंसा को समझना
चरण 3. चिकित्सा की तलाश करें।
हिंसा के अधिकांश शिकार अपने संबंधों के परिणामस्वरूप भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक आघात सहते हैं। एक चिकित्सक आपकी दर्दनाक भावनाओं की जांच करने और भविष्य में स्वस्थ संबंध बनाने में आपकी सहायता कर सकता है।
चरण 4. कोशिश करें कि नए रिश्ते में जल्दबाजी न करें।
हिंसा के शिकार कई लोग एक नए रिश्ते में भागना चाहते हैं, जो उनके पिछले रिश्ते में मौजूद प्यार और अंतरंगता के शून्य को भर देगा।समय के साथ, आप अंततः एक स्वस्थ संबंध पाएंगे और इस रिश्ते में आपका सम्मान किया जाएगा, लेकिन अपने ठीक होने में तेजी लाने की जल्दबाजी न करें। एक अपमानजनक रिश्ते से बाहर निकलने के बाद, आपको लग सकता है कि आपको कभी भी सही साथी नहीं मिलेगा। इस आत्म-तोड़फोड़ पैटर्न से मूर्ख मत बनो। अपने आप को अधिक से अधिक अवसर दें और अंततः आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिलेगा जो आपके लिए सही है और आपका सम्मान करेगा।
चरण 5. अपने पिछले दुर्व्यवहारकर्ता को "एक और मौका" न दें।
गाली देने वालों के लिए माफी मांगना और यह कहना कोई नई बात नहीं है कि वे आपको फिर कभी गाली नहीं देंगे। यदि आपका साथी आपसे संपर्क करता है और दावा करता है कि वह बदल गया है, तो आप अपने साथी के लिए खेद महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, इस स्तर पर अपने निर्णय पर टिके रहना बहुत महत्वपूर्ण है। जिन लोगों ने अतीत में आपके साथ दुर्व्यवहार किया है, उनके भविष्य में फिर से ऐसा करने की संभावना अधिक होती है।
घरेलू हिंसा के अपराधियों के लिए परामर्श और हस्तक्षेप कार्यक्रम उपलब्ध हैं ताकि हिंसा के अपराधियों को दूसरों को गाली देना बंद करने में मदद मिल सके, लेकिन परिणाम मिश्रित रहे हैं। यह अधिक प्रभावी प्रतीत होता है यदि दुर्व्यवहार के अपराधी न्यायालय के आदेश प्राप्त करने के बजाय कार्यक्रम में शामिल होना चुनते हैं। यदि आप घरेलू उल्लंघनकर्ताओं के लिए परामर्श मॉड्यूल प्राप्त करना चाहते हैं, तो कृपया मित्रा पेरेम्पुआन कार्यालय (021) 8379001 पर संपर्क करें।
चरण 6. भविष्य में अपमानजनक संबंधों से बचें।
एक बार जब आप एक अपमानजनक रिश्ते से बाहर निकल जाते हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, वह फिर से उसी रिश्ते में आ जाती है। जबकि सभी दुर्व्यवहार करने वालों की उपस्थिति बिल्कुल समान नहीं होती है, कुछ विशेषताएं हैं जो आमतौर पर हिंसक अपराधियों में पाए जाने की अधिक संभावना है:
- तीव्र भावनाएं या भावनात्मक निर्भरता होना
- आकर्षक, लोकप्रिय या प्रतिभाशाली होने की संभावना
- अत्यधिक भावनात्मक उतार-चढ़ाव दिखाता है
- हो सकता है हिंसा का शिकार हुआ हो (खासकर बचपन में)
- शराब या नशीली दवाओं पर निर्भरता से पीड़ित होने की संभावना
- संयमित रहें
- भावनाओं को छुपाना
- अनम्य और निर्णयात्मक होने की प्रवृत्ति रखें
चरण 7. खुद को अन्य चीजों में व्यस्त रखें।
आपकी पुनर्प्राप्ति अवधि में, आप अतीत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत ललचा सकते हैं। जहाँ तक हो सके नई दिनचर्या, शौक और रुचियों के साथ चलते रहने की कोशिश करें। नई यादें बनाएं और मस्ती करने के नए तरीके खोजें। अपने आप को व्यस्त रखें और फिर से अपना जीवन जीना शुरू करें।
भरोसेमंद दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ कई तरह की मज़ेदार और आरामदेह गतिविधियों में शामिल हों। उदाहरण के लिए, आप डांस क्लास ले सकते हैं, गिटार बजाना शुरू कर सकते हैं या कोई नई भाषा सीख सकते हैं। आप जो भी करें, अपने दोस्तों से अक्सर बात करें। वे इस कठिन समय में शांत और सलाह देने में सक्षम होंगे।
टिप्स
- अगर कोई आपकी इज्जत नहीं कर सकता तो तुरंत रिश्ते से बाहर हो जाएं।
- जब भी कोई आपको शारीरिक रूप से चोट पहुंचाए, तो पुलिस को फोन करें। आपको अपने घर से या आप जहां भी हैं वहां से निकलकर सुरक्षित स्थान पर जाना है।
- कुछ लोग अपमानजनक रिश्तों में रहते हैं क्योंकि उन्हें डर होता है कि अगर वे चले गए तो उनके प्यारे पालतू जानवरों का क्या होगा। याद रखें कि आपकी सुरक्षा सर्वोच्च प्राथमिकता है और यदि आप उत्पीड़न का अनुभव करते हैं तो रुकें नहीं।
