क्या आपने कभी सोचा है कि आप हीन क्यों हैं? कुछ लोग अपनी उपस्थिति के कुछ हिस्सों के बारे में चिंता करते हैं जबकि अन्य अपनी स्थिति, बुद्धि या वित्तीय समस्याओं के बारे में चिंता करते हैं। यदि आप महसूस करते हैं कि अन्य लोग आपको आंकते हैं, तो यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि अन्य लोगों को आपको परिभाषित करने का कोई मतलब नहीं है। गहरे स्तर पर, आप हीन महसूस करने का एक सबसे बड़ा कारण गहरा आत्मनिरीक्षण और बातचीत करने या काम करने की अपनी क्षमता में आत्मविश्वास की कमी है। अपने भीतर के आलोचक को बंद करना सीखें और अपने बारे में चिंता की भावनाओं को कम करने के लिए रचनात्मक तरीके खोजें। फिर से जीना शुरू करने का समय आ गया है!
कदम
5 का भाग 1: उन ट्रिगर्स को जानना जो आपको असुरक्षित बनाते हैं
चरण 1. पता करें कि आपको क्या हीन महसूस कराता है।
आपकी शारीरिक बनावट के बारे में कुछ? आपकी आंखों में अजीबता? आपका लहजा? आपकी विकलांगता (मानसिक या शारीरिक रूप से)? आपकी बौद्धिक क्षमता? उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको अपने बारे में चिंतित करती हैं। इस सूची के आगे वाले कॉलम को खाली छोड़ दें। जब आप कुछ भी लिखना समाप्त कर लेते हैं जो आपको हीन महसूस कराता है, तो आप लिख सकते हैं कि आप प्रत्येक चीज़ से जुड़ी असुरक्षा की भावनाओं को कम करने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं।
चरण 2. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
असुरक्षा की भावना अक्सर इस चिंता से उत्पन्न होती है कि दूसरे हमारे बारे में नकारात्मक विचारों की पुष्टि करेंगे या उन चीजों पर ध्यान देंगे जो हमें हीन महसूस कराती हैं। यदि नकारात्मक विचार आपको बताते हैं कि आप अधिक वजन वाले हैं और आप उस विचार पर विश्वास करते हैं, तो आप भी बहुत बीमार महसूस करेंगे और किसी के कहने पर हीन महसूस करेंगे कि आपको कुछ पाउंड खोना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके नकारात्मक विचारों ने आपको आश्वस्त किया है कि आप अधिक वजन वाले हैं और यह अच्छी बात नहीं है।
- जब ये नकारात्मक विचार आए, तो उनसे न लड़ें और न ही उन्हें स्वीकार करें। इसके बजाय, ऐसा कार्य करने का प्रयास करें जैसे कि विचार ने वास्तव में मूर्खतापूर्ण कुछ कहा है जैसे "आप एक उड़ने वाले गेंडा हैं," जो कुछ आप मानते हैं वह सच नहीं है या आपको नहीं लगता कि यह एक बुरी बात है।
- याद रखें कि आंतरिक आलोचक, आप का वह हिस्सा जो इन नकारात्मक बातों को आवाज दे रहा है, विश्वसनीय या भरोसेमंद आवाज नहीं है। हीन भावना रखने वाले बहुत से लोग मानते हैं कि यह आवाज वास्तविकता की आवाज है, लेकिन ऐसा नहीं है।
5 का भाग 2: अपनी वास्तविकता की जाँच करना
चरण 1. यह महसूस करें कि लोग वास्तव में आप पर उतना ध्यान नहीं देते हैं।
लोग आमतौर पर अपने बारे में सोचने में बहुत व्यस्त होते हैं कि आप में छोटी-छोटी विषमताओं या मतभेदों पर अधिक ध्यान न दें। यदि आप अपनी नाक के आकार के बारे में हीन महसूस करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप जिस किसी से भी मिलते हैं, वह आपकी नाक पर ध्यान दे रहा है। जब आप मानते हैं कि हर कोई इस लुक के एक हिस्से पर टिका हुआ है, तो इस बात की बहुत कम संभावना है कि वे इसके विशाल आकार को नोटिस करेंगे या वे इसके बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचेंगे।
चरण 2. दूसरों की आलोचना की समीक्षा करें।
जब भी आपको लगता है कि कोई और "आपसे बेहतर" है, तो उस आलोचना को अपने ऊपर खींच लें और उसकी जांच करें। यह संभावना है कि आप व्यक्ति के एक पहलू को अधिक महत्व देते हैं और एक अपूर्ण व्यक्ति के बारे में उसके बारे में कुछ कम आंकते हैं।
चरण 3. महसूस करें कि आत्मविश्वास सीखा जा सकता है।
अधिकांश कौशलों की तरह, आत्मविश्वास और खुद को स्वीकार करने की इच्छा को सीखा और विकसित किया जा सकता है यदि हम समय और अभ्यास लेते हैं। अक्सर लोग कहते हैं, "इसे नकली करें जब तक कि यह वास्तव में न हो" और यह आत्मविश्वास रखने के लिए किया जा सकता है। कार्य करने का प्रयास करें जैसे कि आप मानते हैं कि आप अपनी खामियों के बावजूद सहानुभूति, सम्मान और प्यार के पात्र हैं। अंत में, आप इस पर "विश्वास" करेंगे।
आत्मविश्वास विकसित करने और अपनी हीनता की भावनाओं को कम करने के लिए इस लेख में उल्लिखित कुछ अवधारणाओं का अभ्यास करने का प्रयास करें।
भाग ३ का ५: अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना
चरण १। इसके बारे में सोचें, क्या आपने पहले कभी अन्य लोगों को कठोर रूप से आंका है?
कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है, और आप कभी भी उनकी छोटी-छोटी बातों पर ध्यान नहीं देते हैं। तो वे आपकी छोटी-छोटी बातों पर ध्यान क्यों देंगे? यदि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के बारे में बुरा नहीं सोचेंगे या बात नहीं करेंगे, तो आप अपने बारे में बुरा क्यों सोचेंगे या बात करेंगे? खुद के लिए एक अच्छा दोस्त बनने की कोशिश करें। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप खुद से दोस्त बन सकते हैं:
- यहां तक कि अगर आप वास्तव में ऐसा महसूस नहीं करते हैं, तो कम से कम ऐसा करने की कोशिश करें कि चिंता की कोई बात नहीं है। समय के साथ, आप वास्तव में ऐसा महसूस करेंगे।
- आपकी सबसे बड़ी ताकत ट्रिगर के बीच है और आप इसका जवाब कैसे देते हैं। इसलिए नियंत्रण करने की कोशिश करें।
- हमेशा अपने आप को इस बात से अवगत कराएं कि आप आकर्षक दिखते हैं और अन्य लोगों के सामने अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन इसके बारे में ज्यादा न सोचें क्योंकि यह आत्मविश्वास आप में पहले से ही बना हुआ है।
- खुद को नीचा देखते हुए या दूसरों से अपनी तुलना करते हुए खुद को पकड़ें। अपने आप पर पागल मत बनो लेकिन बस इस व्यवहार से अवगत रहें और अपने आप को रोकने के लिए कहें और खुद को देखने का एक और रचनात्मक तरीका खोजें।
चरण 2. अपने आप को चुनौती दें।
यह अपने आप को आगे बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। जब आपको लगता है कि कुछ करने से आप आत्मविश्वास और उत्साहित महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप ऐसा नहीं कर सकते क्योंकि आप चिंतित या असुरक्षित महसूस करते हैं, तो उसी समय खुद को चुनौती देने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें "मैं आपको एक अजीब स्थिति में उद्यम करने की चुनौती देता हूं।" एक और उदाहरण, "लड़की/लड़के के पास बार में जाने की कोशिश करें और उससे बात करने की कोशिश करें, भले ही आप वास्तव में न चाहें।" याद रखें, चुनौती में असफल होने पर भी खुद को डांटें या डांटें नहीं, याद रखें कि कोशिश करने की हिम्मत रखने के लिए आपको खुद को पुरस्कृत करना चाहिए।
चरण 3. अपना मज़ाक उड़ाएँ।
लेकिन अपने आप से बचने के संदर्भ में नहीं, बल्कि यह स्वीकार करने का एक कम महत्वपूर्ण, मजाकिया तरीका है कि आप पूर्ण नहीं हैं और आपको उस तथ्य की परवाह नहीं है। अपनी पसंद के किसी के सामने पीनट बटर का एक जार गिराने और उसे टुकड़ों में बिखरते और हर जगह पीनट बटर को बिखरते हुए देखने के बाद, अपनी लापरवाही पर जोर से हंसने की कोशिश करें और एक मजाक उड़ाएं कि आपके पास दो तरफा टेप होना चाहिए। ऐसा होने से। उसके बाद, सॉरी बोलें और जो भी गड़बड़ी हुई उसे साफ करने में मदद करें।
चरण 4. इसे अकेला छोड़ दें, फिर इसे भूल जाएं।
ट्रिगर्स को हीन महसूस करने के बारे में बहुत चिंतित न हों। अगर आपको लगता है कि आपके अंदर हीनता की भावना पैदा होने लगी है, तो अपने आप से कहें कि चीजें ठीक हो जाएंगी। उन भावनाओं का इलाज करने का प्रयास करें जो उत्पन्न होती हैं जैसे कि आप उन्हें महसूस करने के बजाय उन पर ध्यान दे रहे थे। इस भावना को आप पर हावी होने दें, इसके बीत जाने के बाद भी इसे आप में रहने न दें। एक प्रसिद्ध व्यक्ति, नेता या दोस्तों की तरह बनने की कोशिश करें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं; वे लोग जो गलतियाँ करते हैं लेकिन फिर से उठ खड़े होते हैं और दूसरों से आशा या आलोचना का बोझ उठाए बिना जीवन में आगे बढ़ते हैं।
- आलोचना के बारे में एक छोटी सी सलाह: उन लोगों द्वारा कही गई रचनात्मक और उपयोगी चीजों में अंतर करना सीखने की कोशिश करें, जो परवाह नहीं करते, ईर्ष्या या नफरत करने वाले लोगों द्वारा कही गई घृणित और विनाशकारी चीजों से परवाह नहीं करते हैं। उन चीजों से सबक लें जो रचनात्मक और उपयोगी हों और उन चीजों को नजरअंदाज न करें जो नफरत और विनाश से भरी हों। आपको अपने जीवन में घृणित लोगों की आवश्यकता नहीं है, इसलिए उन्हें अंदर न आने दें।
- अभ्यास करें कि आप आलोचना का जवाब कैसे देते हैं। अच्छे विश्वास के बिना आलोचना का जवाब देने के लिए, खुद को परेशान किए बिना या उन्हें बनाने वाले को चोट पहुँचाए बिना उनका जवाब देने के लिए अपने दिमाग में कुछ मानक प्रतिक्रियाएँ रखें। इस तरह आप खुद को शिकार नहीं बनने देते लेकिन आप खुद को दोषी पक्ष भी नहीं बनाते। अपना सर्वश्रेष्ठ सोचने की कोशिश करें और कुछ सरल कहें:
- "मुझे आश्चर्य है कि आपको लगता है कि आपको ऐसी बात कहनी है। मुझे आपके मेरे ऐसा कहने पर आपत्ति है।"
- "आपको पता होना चाहिए कि मुझे उस कठोर आलोचना पर आपत्ति है। मैंने अपनी पूरी कोशिश की है और मैं आपकी व्याख्या को स्वीकार नहीं करना चाहता।"
भाग ४ का ५: अपने आंतरिक प्रयास को ठीक करना
चरण 1. अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें।
अपने आत्म-मूल्य को ध्यान से समझने की कोशिश करें। अपने स्वयं के लक्ष्यों, उपलब्धियों और प्रगति के विचारों के साथ अन्य लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इस बारे में आप जो चिंता महसूस करते हैं, उसे बदलें।
- जीवन में अपने लक्ष्य और अब तक की प्रगति को लिखें। इससे आपको इसे हासिल करने की कोशिश में प्रेरित होने में मदद मिलेगी।
- एक लक्ष्य पर अपनी प्रगति को दूसरों के साथ साझा करें। यह आपको प्रयास करते रहने के लिए प्रेरित करने के साथ-साथ अपनी प्रगति को उन लोगों के साथ साझा करने में मदद कर सकता है जो आपसे प्यार करते हैं ताकि वे आपके प्रयासों का समर्थन करना जारी रख सकें। उन लोगों को चुनें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, उन लोगों को न बताएं जो आपको आपके द्वारा की जा रही प्रगति से रोक सकते हैं क्योंकि वे आपके द्वारा किए जा रहे कार्यों का समर्थन नहीं कर रहे हैं।
- अपनी उपलब्धियों को देखें। अच्छी चीजें होने पर जश्न मनाएं; रात के खाने के लिए बाहर जाएं, किसी मित्र को बुलाएं, पहाड़ियों में टहलने जाएं या इंटरनेट पर एक संगीत एल्बम खरीदें। उन चीजों के बारे में उदास होने के बजाय, जो आप बेहतर कर सकते थे, अपने आप को पुरस्कृत करके अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करें।
चरण 2. ईमानदार होने का प्रयास करें।
अतिरंजना न करें और झूठ से खुद को निराश न करें। सच्चाई को थामे रहो। उदाहरण के लिए, यदि आपने एक अजीब पोशाक पहनी है और लोग आपको भ्रम में देख रहे हैं और आप महसूस कर रहे हैं "ओह, हर कोई इस पोशाक से नफरत करता है", उसी समय उस विचार को रोकने की कोशिश करें और अपने आप से पूछें "क्या मुझे यकीन है कि हर कोई नफरत करता है?" ? क्या कोई उसे पसंद नहीं करता?"
चरण 3. स्वयं बनें
यदि आप वास्तव में चाहते हैं तो दिखावा न करें और परिवर्तन करें। अपने कार्यों, गलतियों और रुचियों की जिम्मेदारी लेने का प्रयास करें। संक्षेप में, अच्छे और बुरे सभी चीजों के लिए जिम्मेदार होना।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी चिंता की समस्या को ठीक करना चाहते हैं जो आपको सता रही है, तो आपको इसे स्वीकार करना होगा और स्वीकार करना होगा कि आपको चिंता की समस्या है। तभी आप इसे ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं।
चरण 4. अपना मन बदलने की कोशिश करें।
आपको यह महसूस करना चाहिए कि हर किसी की तरह, आप भी इस पूरे ब्रह्मांड का हिस्सा हैं। यह एक सच्चाई है और इसे आपसे कोई नहीं छीन सकता। यह एक अधिकार है जिसके साथ आप पैदा हुए हैं। समझें कि आपसे बेहतर या महत्वपूर्ण कोई नहीं है।
इसलिए, आप इसे अपने और दूसरों के लिए खुद का सबसे अच्छा संस्करण मानते हैं। हमेशा अपने आप में सर्वश्रेष्ठ लाने की कोशिश करें और इसे दूसरों के साथ साझा करें। हमेशा अपने आप में सर्वश्रेष्ठ लाने की कोशिश करके, आप अपनी और अपने आसपास के लोगों की मदद कर रहे हैं।
चरण ५। बस स्वीकार करें कि आप वही हैं जो आप हैं, चाहे बाहरी लोग आपको कैसे भी देखें।
"मैं हूँ" की भावना निरंतर बनी रहती है। अपने बचपन के बारे में सोचें और उस समय "मैं" के बारे में सोचें। "मैं" हमेशा वही रहता है, चाहे उम्र या स्टेशन कोई भी हो। "मैं" किसी चीज पर निर्भर नहीं है। यह बढ़ता या सिकुड़ता नहीं है, यह सिर्फ इतना है कि आपके विचार आपको ऐसा महसूस कराते हैं कि यह बदल रहा है या किसी और चीज पर निर्भर है। इसलिए ध्यान से समझने की कोशिश करें कि आपका फिगर किसी चीज या किसी पर निर्भर नहीं है। ऐसा सोचने से वास्तव में आपके आत्मविश्वास में मदद मिलती है।
जैसा कि जूडी गारलैंड ने एक बार कहा था: "खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनें, किसी और का दूसरा सबसे अच्छा संस्करण नहीं"। ऐसा करने की पूरी कोशिश करें।
चरण 6. जब आप स्थिर बैठे हों या काम कर रहे हों, तो मन में आने वाले विचारों के पैटर्न का निरीक्षण करें।
अगर आपके विचार वही हैं जो दूसरे आपके बारे में सोचते हैं, तो सावधान रहें। अपने मन में ये विचार न आने दें। वही विचार उठेंगे और एक सुरंग बना देंगे जिससे अवसर आने पर आपको जाने के लिए मजबूर होना पड़ेगा।
अपनी मदद के लिए किताबें पढ़ें। इस समस्या के बारे में अपने पसंदीदा शिक्षक से पूछने का प्रयास करें या आप इसे गूगल कर सकते हैं, पुस्तकालय या किताबों की दुकान पर जा सकते हैं।
चरण 7. अपना ध्यान हटाएं।
यदि आप हीन महसूस करने लगते हैं, तो अपने आप को विचलित करने के लिए दूसरा लक्ष्य खोजने का प्रयास करें। यह व्याकुलता कुछ भी हो सकती है। आप फर्श पर रेंगने वाले कीड़ों को देखने की कोशिश कर सकते हैं और उन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कीट किस रंग का होता है? कितने पैर? ऐसी किसी भी चीज़ का इस्तेमाल करें जो आपका ध्यान भटकाती हो। यह व्याकुलता आपको वर्तमान और आपके परिवेश में वापस ले जाएगी।
यदि आप अन्य लोगों से बात करते समय हीन महसूस करते हैं, तो अपना ध्यान दूसरे लोगों की बात सुनने पर केंद्रित करें। शब्दों पर ध्यान दें, इस बात पर ध्यान न दें कि आप कैसे दिखते हैं या आपको आगे क्या कहना चाहिए। यह आपके आत्मविश्वास के मुद्दों पर काबू पाने में प्रभावी है।
भाग ५ का ५: खुद को बेहतर बनाने के लिए बाहरी चीजें करना
चरण 1. दर्पण के सामने आत्म-पुष्टि कहने का प्रयास करें।
अपने आप को बताएं कि आप सकारात्मक हैं, आप जो करते हैं उसमें अच्छे हैं और जरूरत पड़ने पर बदलाव करने के लिए तैयार हैं। प्रभावी परिणामों के लिए बार-बार दोहराएं।
कुछ पुष्टि जो आप कह सकते हैं उनमें शामिल हैं: "मैं एक अच्छा इंसान हूं और प्यार और सम्मान के योग्य हूं," "मैं असुरक्षित से अधिक हूं," "मैं अपनी पूरी कोशिश कर रहा हूं और मैं बस इतना ही कर सकता हूं।"
चरण २। दूसरों की आलोचना से खुद को मुक्त करें जो निर्णय लेने वाले हैं और आपकी मदद नहीं करना चाहते हैं।
जब आप दूसरों को आप का न्याय करने की अनुमति देते हैं, तो आप अपनी खुशी को छोड़ देते हैं और दूसरों को देते हैं। दूसरे लोगों को यह न बताने दें कि आप कौन हैं। यह तुम्हारा जीवन है, उनका नहीं। आप जिस पर विश्वास करते हैं और जो आप वास्तव में हैं, उस पर टिके रहना कठिन है, लेकिन यदि आप ऐसा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप पहले से ही अपने सर्वश्रेष्ठ को बाहर लाने की कोशिश कर रहे हैं।
अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको खुश करते हैं। नकारात्मक लोगों के आसपास रहने से ही आप नीचे गिरेंगे। यह अटपटा लग सकता है, लेकिन इस बारे में सोचें कि जब आप सकारात्मक लोगों के आसपास होते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं और जब आप नकारात्मक लोगों के आसपास होते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। ये दो चीजें बहुत अलग हैं और निश्चित रूप से आप जानते हैं कि आपको कौन सी पसंद है।
चेतावनी
- दूसरों से अनुमोदन लेना बंद करें। यदि आप अपना पूरा जीवन दूसरों की मान्यता पर निर्भर करते हैं, तो आप हीनता की इस भावना को दूर नहीं कर पाएंगे।
- हमेशा रक्षात्मक न हों। यदि आप गलत हैं, तो इसे ईमानदारी से स्वीकार करने का प्रयास करें क्योंकि यह दुनिया का अंत नहीं है। गलतियां सबसे होती हैं। कृपया क्षमा करें और उसके बाद आगे बढ़ें।
- कभी-कभी लोग आपको धमकाने की कोशिश करते हैं यदि उन्हें लगता है कि आप असुरक्षित हैं (इसी तरह धमकियां काम करती हैं-अपनी कमजोरियों को ढूंढें और उनका लाभ उठाएं।) यदि आप इस स्थिति में हैं, तो दूर जाने की कोशिश करें या इसमें शामिल होने से इनकार करें। उन्हें प्रभावित करने या क्रोध और आत्म-संदेह के अनुमानों के खिलाफ अपना बचाव करने का प्रयास करने में समय बर्बाद न करें जो वे वास्तव में महसूस करते हैं।
- आप स्वयं के सबसे कठोर आलोचक हैं। यह महसूस करें कि कोई भी आपको उतना कठिन नहीं आंकता जितना आप स्वयं को आंकते हैं।
