क्या आपको अक्सर चुप रहने के लिए कहा जाता है? क्या आप अक्सर बिना सोचे-समझे बोलते हैं और अपनी बात पर पछताते हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि आपके सिर में बहुत सारी आवाजें हैं और आप जानना चाहते हैं कि उन्हें कैसे बंद किया जाए? खैर, अच्छी खबर यह है कि कोई भी शांत हो सकता है - इसके लिए केवल समय और धैर्य की आवश्यकता होती है। यदि आप जानना चाहते हैं कि चुप कैसे रहें, तो इन चरणों का पालन करें।
कदम
2 का भाग 1: बातचीत के दौरान मौन
चरण 1. बोलने से पहले सोचें।
जो लोग बहुत अधिक बात करते हैं उनके पास यह महत्वपूर्ण कौशल नहीं होता है। तो अगली बार जब आप ऐसी स्थिति में हों जहां आप वास्तव में कुछ कहना चाहते हैं, तो एक पल के लिए रुकें, जल्दबाजी न करें, अपने आप से पूछें कि क्या आप जो कहने जा रहे हैं वह वास्तव में स्थिति को सुधारने में मदद करेगा। क्या आप लोगों को उनकी जरूरत की जानकारी देने जा रहे हैं, उन्हें हंसाएंगे, या सुकून देने वाले शब्द कहेंगे, या आप कुछ सुनने के लिए कहने जा रहे हैं? यदि चिंतन के बाद यह पता चले कि आप जो कहने जा रहे हैं वह किसी के लिए उपयोगी नहीं है, तो अपने शब्दों को थामे रखें।
जब आप बात करना शुरू करने वाले हों तो पालन करने के लिए एक नियम यह है कि आपके दिमाग में दो चीजों में से एक कहें। जब आप बहुत अधिक बात न करने का प्रयास कर रहे हों, तो आप उन तीन में से एक कह सकते हैं जो आप कहना चाहते हैं, या चार में से एक कह सकते हैं।
चरण 2. बाधित न करें।
बात करते समय किसी को तब तक बाधित न करें जब तक आपको लगता है कि यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप क्या कहने जा रहे हैं (ईमानदार होने के लिए - आपने जो कहा वह कब मायने रखता था?)। किसी की बातचीत में बाधा डालना न केवल अभद्रता है, यह बातचीत के प्रवाह को बाधित करेगा और आपको एक बड़े मुंह वाले व्यक्ति की तरह दिखाएगा। यदि आप वास्तव में कोई टिप्पणी करना चाहते हैं या कोई प्रश्न पूछना चाहते हैं, तो पहले नोट्स लें और दूसरे व्यक्ति के बोलने की प्रतीक्षा करें ताकि आप देख सकें कि आप जो कहने जा रहे हैं वह अभी भी प्रासंगिक है या नहीं।
यदि आप दूसरे व्यक्ति को बात करने का मौका देते हैं तो आपको आश्चर्य होगा कि आपके कितने प्रश्नों का उत्तर दिया जाएगा।
चरण 3. अपने बारे में बात करने के बजाय प्रश्न पूछें।
यदि आप बहुत अधिक बात न करने का प्रयास कर रहे हैं, तो आप अन्य लोगों को अपने विचार साझा करने का मौका देने के बजाय अपने बारे में या उन चीज़ों के बारे में बात करना जारी रखना पसंद करते हैं जो वास्तव में आपकी रुचि रखते हैं। खैर, अगली बार जब आप बातचीत में हों और बात करने की आपकी बारी हो, तो आप जिस विषय पर चर्चा कर रहे हैं, उसके बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए प्रश्न पूछें, या उनके शौक से लेकर मनोरंजन के लिए वे क्या करते हैं, इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।
ऐसा व्यवहार न करें जैसे आप किसी और से पूछताछ कर रहे हैं या ऐसे प्रश्न पूछ रहे हैं जो दूसरे व्यक्ति को असहज करते हैं। बातचीत को शांत, मैत्रीपूर्ण और विनम्र रखें।
चरण 4. कुछ कहने से पहले दस से उलटी गिनती करें।
यदि आप विशेष रूप से असाधारण टिप्पणी के बारे में सोचते हैं, तो दस सेकंड के लिए चुप रहने का प्रयास करें। यह देखने के लिए दस से गिनें कि क्या विचार अचानक कम आकर्षक लगता है, या किसी और को उसी विचार के साथ आने का मौका दें ताकि आपको वह कहना न पड़े जो आप कहना चाहते हैं। अगर आप गुस्से में हैं, चिड़चिड़े हैं या शिकायत करना चाहते हैं तो भी यह तरीका बहुत मददगार है। थोड़ी देर के लिए खुद को शांत करने से आप कुछ ऐसा कहने से बच सकते हैं जिसके लिए आपको पछतावा होगा।
जब आप इसमें अच्छे होते हैं, तो आप पांच से पीछे की ओर भी गिन सकते हैं। आपको वजन करने में मदद करने में भी ज्यादा समय नहीं लगता है कि आपको स्थिर रहना चाहिए या नहीं।
चरण 5. ध्यान से सुनें।
अगर आप कम बोलना चाहते हैं, तो आपको एक अच्छा श्रोता बनना होगा। जब कोई आपसे बात कर रहा हो, आँख से संपर्क करें, महत्वपूर्ण बिंदुओं को उठाएं, अनुमान लगाने की कोशिश करें कि उस व्यक्ति के भाषण के पीछे क्या है यह समझने के लिए कि वह वास्तव में क्या कह रहा है और वह वास्तव में कैसा महसूस करता है। उस व्यक्ति को बात करने दें, धैर्य रखें, और अपना ध्यान ऐसे न भटकने दें जैसे आप एक एसएमएस खोलने में व्यस्त हैं।
- ऐसे प्रश्न पूछें जो व्यक्ति को अपने विचारों को अधिक समझाने में मदद करें, लेकिन विषय से हटकर प्रश्न न पूछें, जो उन्हें भ्रमित कर सकता है।
- जितना अधिक आप एक अच्छा श्रोता बनने की कोशिश करेंगे, उतना ही कम आपको हर समय बात करने का लालच होगा।
चरण 6. शिकायत करना बंद करो।
आप शायद उस दिन आपको परेशान करने वाली हर बात के बारे में बात करने में बहुत समय बिताते हैं। आपको उस सुबह ट्रैफिक जाम के बारे में बात करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है, एक दोस्त से घृणित ईमेल, या आप इस सर्दी में ठंड कैसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं। लेकिन वास्तव में, मौखिक शब्दों की उल्टी का क्या अर्थ है? अगर उन चीजों के बारे में शिकायत करना जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं, आपको बेहतर महसूस कराती हैं, तो उन्हें अपनी पत्रिका में लिख लें। आपकी शिकायत की घोषणा करने की आवश्यकता नहीं है, है ना?
अगर आपको कोई समस्या है और इसके बारे में बात करने की ज़रूरत है, तो कोई बात नहीं; यहाँ क्या मतलब सिर्फ शिकायत करने के लिए शिकायत करने का है।
चरण 7. अपना ध्यान सांस पर केंद्रित करें।
यदि आप वास्तव में परेशान हैं और बिना किसी कारण के बात करना शुरू करना चाहते हैं, तो मुख्य रूप से अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। जितनी बार आप श्वास और श्वास छोड़ते हैं, उसकी गणना करें और फिर गहरी सांस लेने का प्रयास करें। गति करना बंद करें, सुनें कि आपके आस-पास क्या हो रहा है, और जो आप वास्तव में कहना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
यह तकनीक आपको शांत कर सकती है और आपको यह दिखाएगी कि बात करना वास्तव में इतना महत्वपूर्ण नहीं है।
चरण 8. जो आप सुनते हैं उसे पचाने के लिए समय निकालें।
आप उन लोगों में से एक हो सकते हैं जो आपके द्वारा सुनी गई किसी बात पर तुरंत प्रतिक्रिया देते हैं और जो कुछ भी आप सोच रहे हैं/सवाल कर रहे हैं/सपने देख रहे हैं उसे तुरंत व्यक्त करना चाहते हैं, लेकिन स्थिति को संभालने का यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है। यदि आप जो कुछ भी चल रहा है उसे पचाने के लिए समय लेते हैं और वास्तव में प्रश्न या टिप्पणियां तैयार करते हैं, तो आप कम बात करने और चीजों को अधिक सटीक रूप से पूछने या कहने में सक्षम होंगे।
यह आपको अपने स्वयं के शब्दों और वाक्यों की संरचना करने का समय देगा और तुरंत एक और "अतिरिक्त" नहीं डालेगा जो दूसरों के लिए अप्रिय है।
2 का भाग 2: पूरे दिन कम बात करना
चरण 1. एक शौक खोजें जिसके लिए आपको शांत रहने की आवश्यकता है।
जब आप अकेले होते हैं तो मौन का अभ्यास करने से आपको अधिक आरक्षित होने में मदद मिल सकती है जब आप लोगों के आस-पास हों। मौन का अभ्यास करने का एक तरीका है, एक ऐसा शौक ढूंढना जिसके लिए आपको शांत रहने की आवश्यकता हो और विशेष रूप से एक जिसे आप अकेले कर सकते हैं। पेंटिंग, रचनात्मक लेखन, योग, गीत लेखन, टिकट संग्रह, पक्षी देखने, या कुछ और जो आपको शांत रहने की आवश्यकता है और जो भी आप सोच रहे हैं उसे न कहें।
- पढ़ना वास्तव में आपके सामने आने वाले शब्दों को पचाते हुए शांत रहने में भी आपकी मदद करता है।
- कम से कम एक घंटे के लिए कोशिश करें कि आप शौक करते समय कुछ न कहें। फिर दो घंटे में जोड़ें। फिर तीन घंटे। ज़रा सोचिए, अगर आप पूरे दिन एक शब्द नहीं बोलते तो क्या होता?
चरण 2. अपनी ऊर्जा को अन्य तरीकों से चैनल करें।
आप बहुत बात कर सकते हैं - कुछ लोग कहते हैं कि आप बहुत अधिक बोलते हैं - क्योंकि आप ऊर्जा से अतिभारित महसूस करते हैं और यह नहीं जानते कि इसे कैसे प्रसारित किया जाए। इसलिए, अपने दिमाग में सब कुछ व्यक्त करने के लिए अन्य चैनल खोजें जो आपके दिमाग में फंसी सभी चीजों से छुटकारा पाने में मदद कर सकें।
व्यायाम - विशेष रूप से दौड़ना - अतिरिक्त ऊर्जा को प्रसारित करते हुए आपको शारीरिक व्यायाम करने में मदद कर सकता है। इसी तरह लंबी सैर या खाना पकाने के साथ। कोई भी गतिविधि खोजें जो आपको सूट करे।
चरण 3. ऑनलाइन चैट करने के प्रलोभन का विरोध करें।
ऑनलाइन चैट करना आपके जीवन को धूमधाम से भर देता है और आप जो कहते हैं वह वास्तव में कोई मायने नहीं रखता। यदि आप वास्तव में अपने मित्र के साथ बातचीत करना चाहते हैं, तो कंप्यूटर पर लगातार टाइप करने के बजाय उसे व्यक्तिगत रूप से कॉल करें या उससे मिलें, है ना? अगली बार जब आपको यह पता लगाने के लिए ऑनलाइन चैट करने की इच्छा हो कि आपका 28वां दोस्त क्या कर रहा है, तो कंप्यूटर बंद कर दें और टहलने जाएं।
चरण 4. सोशल मीडिया से ब्रेक लें।
इसके बजाय, एक ब्रेक लें और फेसबुक, इंस्टाग्राम, ट्विटर और अन्य सोशल मीडिया को न देखें, जिसे आप अक्सर एक्सेस करते हैं। साइटें धूमधाम से भरी हुई हैं, लोग दूसरों को प्रभावित करने की कोशिश कर रहे हैं, और बेकार शब्द जो आपको प्रतिक्रिया देने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। यदि आप बहुत आदी हैं, तो अपने पूरे दिन के 10-15 मिनट सोशल मीडिया पर देखने में बिताएं, बजाय इसके कि आपको हर मौके पर उन साइटों की जाँच करें।
क्या आपके लिए यह सुनना बेहतर नहीं होगा कि आपका सबसे अच्छा दोस्त व्यक्तिगत रूप से क्या कहता है, यह सुनने के बजाय कि एक पूर्ण अजनबी बहुत से लोगों से क्या कहता है? वास्तव में जो मायने रखता है उस पर ध्यान दें, अन्य महत्वहीन आवाजों पर नहीं।
चरण 5. एक डायरी रखें।
दिन के अंत या सप्ताहांत में डायरी रखने की आदत डालें। यह आदत आपको अपने पास आने वाले विचारों को संक्षेप में लिखने में मदद करेगी, आपको स्थिर रहने में मदद करेगी, और अपने पंद्रह सबसे अच्छे दोस्तों को बताए बिना जो आपके सीने में है उसे फैलाने में मदद करेगी। आप दिन के दौरान क्या हुआ लिख सकते हैं, जो आपको अधिक प्रश्न पूछने के लिए प्रोत्साहित करेगा और आपके दिमाग में गहरी बातें लिख देगा।
आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि यदि आप प्रत्येक दिन अपनी डायरी में एक पृष्ठ लिखते हैं तो आप अधिक आरक्षित हो जाते हैं।
चरण 6. ध्यान।
ध्यान आपके मन को शांत करने, अपने शरीर को स्वस्थ रखने और आपको शांत करने का एक बहुत ही सहायक तरीका है। एक आरामदायक, शांत जगह पर बैठने के लिए हर सुबह 10-20 मिनट का समय निकालें। अपनी आंखें बंद करें और अपने शरीर के अंदर और बाहर सांस पर ध्यान केंद्रित करें। एक समय में एक शरीर के अंग पर ध्यान दें और जब आप वहां बैठते हैं तो आप जो सुनते हैं, सूंघते हैं, स्पर्श करते हैं और महसूस करते हैं, उस पर ध्यान दें। गंभीर विचारों से छुटकारा पाएं, बस उस क्षण पर ध्यान केंद्रित करें और शांत रहने के लिए आभारी रहें, और आप एक अधिक केंद्रित और आराम से दिन बिताने के आधे रास्ते पर हैं।
ध्यान आपको अभिभूत महसूस करने से बचने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपको अपने मन और शरीर पर अधिक नियंत्रण देता है।
चरण 7. प्राकृतिक परिवेश का आनंद लें।
टहलें। समुद्र तट पर जाना। शहर के दूसरी तरफ बगीचे में खूबसूरत पौधों को देखें। वीकेंड का मजा जंगल में जाकर बिताएं। वह सब करें जो आपको प्रकृति के करीब ला सके। आप अपनी तुलना में कहीं अधिक स्थायी किसी चीज की सुंदरता और शक्ति पर चकित होंगे और आप अपने सभी संदेहों और शब्दों के गायब होने का अनुभव करेंगे। जब आप एक खूबसूरत पहाड़ की तलहटी में खड़े होते हैं जो लंबे समय से आसपास है, तो आपकी गणित की परीक्षा में आपके विचार से क्या होगा, इस बारे में आगे बढ़ना मुश्किल है।
हर हफ्ते अपने नियमित कार्यक्रम में प्रकृति का आनंद लेने के लिए समय शामिल करें। आप प्रकृति का आनंद लेते हुए एक डायरी अपने साथ ले जा सकते हैं और उस समय अपने विचार लिख सकते हैं।
चरण 8. संगीत बंद करें।
हां, जब आप पढ़ाई कर रहे हों, जॉगिंग कर रहे हों, या काम से अपने आवागमन के दौरान संगीत वातावरण को तरोताजा कर सकता है। हालाँकि, संगीत एक ऐसी चर्चा पैदा कर सकता है जो आपको अधिक बातूनी, उन्मत्त और उत्साहित महसूस कराती है। आप शास्त्रीय या जैज़ संगीत चला सकते हैं, लेकिन आकर्षक गीतों के साथ तेज़ संगीत एक ऐसा शोर पैदा कर सकता है जो आपके सिर में इधर-उधर उछलेगा और आपको शांत करने और अपने दिन को नियंत्रित करने से रोकेगा।
चरण 9. जल्दी मत करो।
यदि आप स्वभाव से एक गर्म स्वभाव वाले, बातूनी व्यक्ति हैं, तो आप रातों-रात एक साइलेंट मिस नहीं हो सकते। लेकिन अगर आप हर दिन बहुत ज्यादा बात नहीं करने की कोशिश करते हैं, ऐसे शौक और गतिविधियों में शामिल होते हैं जो आपको अधिक आरक्षित बनाते हैं, और बहुत ज्यादा बात करने के बजाय एक अच्छा श्रोता बनने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा तेजी से शांत व्यक्ति बन सकते हैं। तो वापस बैठो, धीरज रखो, और अपने सिर में शोर को खत्म करने की भावना का आनंद लें - और अपने मुखर रस्सियों से।
