बेकार महसूस करने से रोकने के लिए, सबसे पहले यह पता लगाना चाहिए कि वे भावनाएँ कहाँ से आ रही हैं। हो सकता है कि आप अपने रिश्ते के कारण या तनावपूर्ण स्थिति के कारण बेकार महसूस करते हों और एक बार जब आप इसका पता लगा लेते हैं, तो आप अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक कदम उठा सकते हैं। कारण जो भी हो, नीचे दिए गए निम्नलिखित कदम आपको इन भावनाओं से शीघ्रता से निपटने में मदद कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: उपयोगी महसूस करना
चरण 1. इस भावना के स्रोत को खोजने का प्रयास करें।
क्या कुछ रिश्ते ऐसे होते हैं जो आपको बेकार महसूस कराते हैं? क्या आप किसी ऐसी स्थिति के कारण बेकार महसूस करते हैं जिस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है? क्या आप बेकार महसूस करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप समाज में ठीक से योगदान नहीं दे रहे हैं? इन भावनाओं के स्रोत को जानकर आप अपने जीवन को बदलने की दिशा में पहला कदम उठा रहे हैं।
- अपनी भावनाओं का पता लगाने का एक तरीका उन्हें एक पत्रिका में लिखना है। लिखते समय निम्नलिखित प्रश्नों के बारे में सोचें और यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है।
- वैकल्पिक रूप से, किसी विश्वसनीय मित्र के साथ अपनी समस्या पर चर्चा करने का प्रयास करें। कभी-कभी ज़ोर से बोलने से आप कैसा महसूस करते हैं, यह आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि क्या गलत है।
चरण 2. अपना जुनून खोजें।
अलग-अलग शौक और किताबें पढ़कर पता लगाएं कि आप किसमें अच्छे हैं। पता करें कि आपको क्या खुशी मिलती है और आप उन कौशलों के माध्यम से क्या योगदान दे सकते हैं ताकि आप दुनिया को कुछ दे सकें।
- रुचियों का पता लगाने का एक तरीका पाठ्यक्रम लेना है। आमतौर पर ये कोर्स सस्ते होते हैं और आप यह तय करने में कुछ समय लगा सकते हैं कि आपको वास्तव में इस रुचि के लिए जुनून है या नहीं। यदि आप पूरे समय काम करते हैं, तो आप उन पाठ्यक्रमों की तलाश कर सकते हैं जो शाम या सप्ताहांत में आयोजित किए जाते हैं।
- आप यह भी पता लगा सकते हैं कि आपके शहर का संग्रहालय कला या इतिहास पाठ्यक्रम प्रदान करता है या नहीं।
- रुचियों का पता लगाने का एक अन्य तरीका पुस्तकालय से किताबें पढ़ना है। ये पुस्तकें निःशुल्क हैं और आप अपनी रुचियों के बारे में जानने के लिए समय निकाल सकते हैं।
- यदि आप अन्य लोगों से मिलना चाहते हैं जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं, तो आप मीटअप और फेसबुक जैसी सोशल मीडिया साइटों को अपने आस-पास के लोगों से मिलने और समान रुचियों को साझा करने के लिए खोज सकते हैं।
चरण 3. हर दिन कुछ अच्छा करें।
किसी को एक कप कॉफी खरीदें। बिना पूछे अपने प्रियजनों के लिए सैंडल लाएँ। तनावग्रस्त दिखने वाले किसी व्यक्ति को पार्किंग की जगह दें। हर दिन दूसरों की मदद करने के लिए आप जो छोटी-छोटी चीजें करते हैं, वे आपको जरूरत महसूस करने में मदद कर सकती हैं।
चरण 4. स्वयंसेवक बनें।
स्वयंसेवा ही आपको उपयोगी महसूस कराने का एकमात्र तरीका नहीं है, बल्कि आप ऐसा करके बहुत से लोगों की मदद भी करेंगे। एक ऐसा क्षेत्र चुनें जिसके बारे में आप भावुक हों और उसमें स्वयंसेवक हों। अगर आपको किताबें पसंद हैं, तो पुस्तकालय में स्वयंसेवा करने के लिए समय निकालें। यदि आप बच्चों के साथ काम करना पसंद करते हैं, तो स्कूल के बाद बच्चों को किताबें पढ़ने की पेशकश करें।
चरण 5. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें। अपने जीवन में जो अच्छा है उस पर ध्यान केंद्रित करके, आप भी बेकार या बेकार की भावनाओं को दूर कर सकते हैं। यह रवैया आपको जीवन में सकारात्मक चीजों को देखने के लिए प्रेरित करता है ताकि आप खुश हो जाएं।
जीवन में जो अच्छा चल रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है नियमित रूप से एक पत्रिका में कृतज्ञता लिखना। हर दिन, उन पांच चीजों को लिखने की कोशिश करें जिनके लिए आप जीवन में आभारी हैं। कुछ लोग ऐसा करने के लिए फेसबुक जैसे सोशल मीडिया का इस्तेमाल करते हैं। वे इस सोशल मीडिया पर हर दिन पांच चीजें पोस्ट करते हैं जिनके लिए वे आभारी हैं। सोशल मीडिया का उपयोग करने से आपको इस परियोजना के बारे में प्रेरित महसूस करने में मदद मिल सकती है क्योंकि आपको अपने दोस्तों से सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलने की अधिक संभावना है।
चरण 6. अपने आप से सकारात्मक तरीके से बात करें।
कभी-कभी बेकार महसूस करना कम आत्मविश्वास से उपजा हो सकता है। हो सकता है कि आपको ऐसा लगे कि आपके पास दुनिया को देने के लिए कुछ नहीं है। हालाँकि, आपने जो सही किया उसे स्वीकार करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय निकालने का प्रयास करें। आप दूसरों के लिए फर्क करते हैं और आपको हर दिन अपने आप में उसे देखना होगा।
अपने आप को विकसित करने का एक तरीका है कि आप दर्पण का सकारात्मक उपयोग करें। हर सुबह, अपनी आँखों में देखें और ज़ोर से अपने बारे में कुछ सकारात्मक कहें।
चरण 7. तारीफ स्वीकार करें।
जैसे अपने बारे में अपने बारे में सकारात्मक बातें करना, दूसरों से सकारात्मकता को स्वीकार करना, खासकर अगर यह इस बारे में है कि आप क्या करते हैं या एक व्यक्ति के रूप में आप कौन हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आप इस तारीफ के लायक नहीं हैं, लेकिन लोग आमतौर पर ईमानदार होते हैं जब वे आपकी तारीफ करने के लिए समय निकालते हैं। आपके द्वारा किए गए योगदानों के बारे में सोचें ताकि लोग उन प्रशंसाओं को देने के लिए प्रेरित हों।
चरण 8. उन चीज़ों में योगदान करें जिनकी आप परवाह करते हैं।
अगर आपमें प्रकृति की रक्षा करने का जुनून है तो इसके लिए कुछ करने की कोशिश करें। एक प्रदर्शन की योजना बनाने का प्रयास करें। एक पत्र लिखो। प्रभावशाली लोगों से बात करें। जिस चीज़ पर आप विश्वास करते हैं उसके लिए लड़ना आपको अधिक उपयोगी महसूस करने में मदद कर सकता है क्योंकि आप अपने मित्रों और देश की मदद के लिए कुछ कर रहे हैं।
चरण 9. विलंब न करने का प्रयास करें।
ऐसी चीजों से दूर रहें जो आपका ध्यान भटका सकती हैं, जैसे कंप्यूटर, टीवी, फोन, बिल्ली या रेफ्रिजरेटर। यदि आप विलंब करते हैं, तो आप कुछ भी हासिल नहीं करेंगे। हालाँकि, यदि आप अपने द्वारा शुरू किए गए कार्यों को पूरा करते हैं, तो आप इसे और भी उपयोगी पाएंगे। कुछ छोटे से शुरू करने की कोशिश करें जैसे कि एक जोड़े के लिए रात का खाना पकाना और गैरेज की सफाई जैसे बड़े कार्यों पर काम करना।
चरण 10. अपना अच्छा ख्याल रखें।
अपने आत्मविश्वास में सुधार करें और अपने समय और कौशल की अधिक सराहना करने का प्रयास करें। यदि आप अपना ध्यान नहीं रखेंगे तो आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आपका कोई उद्देश्य है। अपने आप को नीचे मत रखो और यदि आवश्यक हो तो आराम करने और आराम करने के लिए समय निकालने का प्रयास करें।
अपने आप का सम्मान करने का एक तरीका उन प्रस्तावों को "नहीं" कहना है जो सीमित समय या ऊर्जा के कारण आपके लिए करना मुश्किल नहीं है। यदि आप सब कुछ करने के लिए अपने आप को बहुत कठिन बनाते हैं, तो आप हर काम में पूरा योगदान नहीं दे पाएंगे।
3 का भाग 2: आपके रिश्ते में योगदान
चरण 1. दूसरों को बेहतर तरीके से सुनें।
सुनते समय सक्रिय रहने की कोशिश करें। यानी अपने मन में कही जाने वाली हर बात को तैयार करने के बजाय दूसरे लोग क्या कहते हैं, इस पर ध्यान दें। दूसरे व्यक्ति जो कह रहा है उसमें दिलचस्पी लेने की कोशिश करें और इस तरह से प्रतिक्रिया दें जिससे दूसरे व्यक्ति को पता चले कि आप सुन रहे हैं।
चरण 2. सराहना करें।
स्वीकार करें कि आपके जीवन में लोगों ने आपके लिए क्या किया है। पावती उन्हें दिखाती है कि आप जानते हैं कि वे आपके लिए क्या कर रहे हैं और आप उनके प्रयासों की सराहना करते हैं।
चरण 3. हमेशा अपने जीवन में लोगों के लिए रहें।
आपकी उपस्थिति सबसे अच्छे उपहारों में से एक है जिसे आप उन लोगों को दे सकते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं। ऐसा करने से आप दिखाते हैं कि आप उनसे प्यार करते हैं।
चरण 4. जश्न मनाएं जो आपके जीवन में लोगों को इसके लिए शर्मिंदा करने के बजाय अद्वितीय बनाता है।
अपने प्रेमी पर रोने के लिए हंसने के बजाय, उसे बताएं कि आप उसकी भावनात्मक ईमानदारी को महत्व देते हैं। रसोई में मूर्खतापूर्ण नृत्य करने के लिए अपने दोस्त का मज़ाक उड़ाने के बजाय, उससे जुड़ने की कोशिश करें।
चरण 5. खतरनाक रिश्ते से बाहर निकलें।
कुछ रिश्ते बस काम नहीं करेंगे, चाहे आप कुछ भी करें। यदि रिश्ते में दूसरा व्यक्ति भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार कर रहा है या आपके लिए समय नहीं निकालना चाहता है, तो ऐसा लगता है कि उस व्यक्ति से दूर जाने का समय आ गया है। हो सकता है कि आप इस तरह की स्थिति में बेकार महसूस करें क्योंकि हो सकता है कि आप असफल महसूस करें। हालाँकि, ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप उस व्यक्ति के साथ फिट नहीं होते हैं, इसलिए नहीं कि आप रिश्ते में योगदान करने में विफल रहे। हो सकता है कि व्यक्ति के पास ऐसे मुद्दे हों जिनसे उन्हें किसी भी तरह के रिश्ते में आने से पहले निपटने की आवश्यकता हो, इसलिए आपको खुद को दोष नहीं देना चाहिए।
3 का भाग 3: तनावपूर्ण स्थितियों से निपटना
चरण 1. वह करें जो आप कर सकते हैं।
हो सकता है कि आप इस समस्या का समाधान न कर सकें, उदाहरण के लिए आपकी माँ अभी भी बीमार रहेगी चाहे आप कुछ भी करें। हालाँकि, आप उसके साथ जा सकते हैं। जरूरत पड़ने पर आप आ सकते हैं। आप समर्थन और प्रोत्साहन की पेशकश कर सकते हैं। हो सकता है कि आपने इस समस्या को उस तरह से हल नहीं किया जैसा आपने उम्मीद की थी, लेकिन आपने कुछ ऐसा किया जिससे आप अधिक उपयोगी महसूस कर सकें।
चरण 2. यदि आप तनावपूर्ण स्थिति में हैं, तो रुकने और सांस लेने के लिए कुछ समय निकालें।
आप प्रार्थना कर सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं या कुछ गहरी साँसें ले सकते हैं। आप जो भी तरीका अपनाएं, ठंडा होने के लिए कुछ समय निकालने की कोशिश करें। बस स्वीकार करें कि इस स्थिति पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है।
चरण 3. जो अच्छा चल रहा है उस पर ध्यान दें और इन चीजों को जीवन का एक बड़ा हिस्सा बनाने के लिए काम करें।
हो सकता है कि आपकी माँ बीमार हो, लेकिन आप उसके साथ पहले से बेहतर संबंध बनाने के लिए समय निकाल सकते हैं।
चरण 4। इस स्थिति में शामिल अन्य लोगों के साथ आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में बात करने का प्रयास करें।
हालांकि यह कुछ भी नहीं बदलेगा, यह दूसरे व्यक्ति को यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि वे अकेले नहीं हैं जो इन भावनाओं से निपट रहे हैं और आप भी उनका समर्थन कर सकते हैं। साथ ही, यह चर्चा का रास्ता खोल सकता है ताकि दूसरे लोग भी अपनी भावनाओं के बारे में बात कर सकें।
चरण 5. देखें कि क्या कोई संकेत है कि आप उदास हैं।
लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थितियां अवसाद का कारण बन सकती हैं और बेकार महसूस करना अवसाद का लक्षण हो सकता है, खासकर अगर अन्य लक्षण मौजूद हों।
- अवसाद के लक्षणों में ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, निराशावादी महसूस करना, उन चीजों में दिलचस्पी न लेना, जो आप सामान्य रूप से आनंद लेते हैं, दोषी महसूस करना, बहुत थका हुआ महसूस करना, लगातार उदास महसूस करना और यहां तक कि चक्कर आना या पेट दर्द जैसे शारीरिक लक्षणों का अनुभव करना भी शामिल है।
- कभी-कभी उदास महसूस करने का मतलब यह नहीं है कि आप उदास हैं। उदासीनता और उदासी की भावनाओं के साथ अवसाद लंबे समय तक रहता है। जब आपके लक्षण आपके जीवन पर नियंत्रण करना शुरू कर देते हैं, तो आप उदास हो सकते हैं।
चरण 6. अगर आपको लगता है कि आप अवसाद से पीड़ित हैं तो डॉक्टर से मिलें।
यदि आप उदास हैं, तो आपको उपचार की आवश्यकता हो सकती है, या आपको कुछ समस्याओं को हल करने में मदद करने के लिए परामर्श लेना पड़ सकता है जो आपको अधिक उपयोगी महसूस करने में मदद कर सकते हैं। याद रखें, उदास होना कमजोरी की निशानी नहीं है। अवसाद जीवन में एक दर्दनाक घटना के कारण हो सकता है, लेकिन यह एक रासायनिक असंतुलन के कारण भी हो सकता है जिसे ठीक किया जाना चाहिए। इसके अलावा, कुछ दवाएं, आनुवंशिक समस्याएं और बीमारी जैसी अन्य समस्याएं भी अवसाद का कारण बन सकती हैं।
टिप्स
- दूसरों की मदद करना आपको उपयोगी महसूस करा सकता है।
- स्वीकार करें कि आप दूसरों के लिए क्या योगदान करते हैं।
