डिप्रेशन कोई मजाक नहीं है। हालांकि, अगर किसी शो या अन्य प्रदर्शन में आपको उदास अभिनय करना है, तो इसे ठीक से और उचित तरीके से करें। किसी भी परिस्थिति में आपको ध्यान आकर्षित करने के लिए उदास होकर कार्य नहीं करना चाहिए। बात सिर्फ इतनी है कि अगर आपको अभिनय करने की ज़रूरत है, तो आप उदास दिखना सीख सकते हैं, साथ ही अभिनय कर सकते हैं और इस तरह बात कर सकते हैं।
टिप्पणियाँ: यदि आपके पास नैदानिक अवसाद के लक्षण हैं और अधिक जानकारी चाहते हैं, तो अवसाद से कैसे निपटें पढ़ें।
कदम
विधि 1 में से 3: उदास दिखें
चरण 1. गहरे रंग के कपड़ों में बदलें।
जबकि गहरे रंग स्वचालित रूप से "अवसादग्रस्तता" की तरह नहीं लगते हैं, यदि आप अचानक अपनी पोशाक की शैली बदलते हैं, तो यह एक बदलाव का प्रतिनिधित्व करेगा, खासकर यदि आप हल्के रंग पहनने के अभ्यस्त हैं। पैंट और शर्ट के लिए अचानक काले, भूरे और भूरे रंग का उपयोग करने का प्रयास करें, और लोग नोटिस करना शुरू कर देंगे।
साथ ही आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों के प्रकार को भी बदलें। अगर बाकी कलाकारों ने नए या ट्रेंडी कपड़े पहने हैं, तो खुद को अलग करने के लिए पुराने या पुराने कपड़े पहनें। पुराना स्वेटर और नाइटगाउन पहनना एक अच्छा विचार है।
चरण 2. एक ही कपड़े को बार-बार पहनें।
यदि आप आमतौर पर हर दिन कपड़े बदलते हैं, तो एक ही कपड़े को लगातार दो दिनों से अधिक पहनना शुरू करें, जैसे कि यह एक समान हो। आदर्श रूप से, पोशाक कुछ आरामदायक होनी चाहिए, जैसे हुड वाला स्वेटर और जींस की पसंदीदा गहरे रंग की जोड़ी, न कि ऐसा कुछ जो सुपर कूल या स्टाइलिश दिखता हो।
नैदानिक अवसाद वाले लोग अक्सर गतिविधियों और उन चीजों में रुचि खो देते हैं जिनका वे आनंद लेते थे। दैनिक बुनियादी आत्म-देखभाल कभी-कभी बोझ हो सकती है।
चरण 3. चमकीले या रंगीन मेकअप का उपयोग करना बंद करें।
यदि आपने कभी मेकअप नहीं किया है, तो कृपया आगे बढ़ें और इस चरण को छोड़ दें। लेकिन अगर आप हमेशा अपने मेकअप रूटीन में थोड़ा सा मेकअप शामिल कर रही हैं, तो इसका इस्तेमाल बंद कर दें। जब आप उदास होते हैं, तो आप अपनी सामान्य दिनचर्या से हटना शुरू कर देते हैं और वास्तव में आप जो कुछ भी करते थे उसकी परवाह नहीं करते। इसलिए अपनी गन्दी मेकअप किट को अपनी दराज में छोड़ना यह दिखाने का एक तरीका हो सकता है कि आप उदास हैं।
चरण 4. शो से कुछ दिन पहले स्नान न करें।
फिर से, अवसाद नियमित दैनिक गतिविधियों को कठिन बना सकता है। हो सकता है कि आप जिस चीज से गुजर रहे हों, उससे आप इतने विचलित और विचलित हों कि आप स्नान करना और अपना ध्यान रखना भूल जाते हैं। अभिनय करने से पहले, कोशिश करें कि सप्ताह में कुछ बार न नहाएं और अपने बालों को रफ़ल करें, जैसे कि आप इसे स्टाइल करने से परेशान नहीं होना चाहते।
विधि 2 का 3: उदास होना
स्टेप 1. शो में बाकी कास्ट से दूर रहें
उदास होने पर व्यक्ति मित्रों और परिवार से दूर हो जाता है। इसलिए, यदि आप दर्शकों के सामने उदास दिखना चाहते हैं, तो बाकी कलाकारों से थोड़ा हटकर कदम उठाएं। यदि आप हमेशा की तरह आउटगोइंग नहीं लगते हैं, तो आपके दर्शक आमतौर पर उस संदेश को पसंद करेंगे जिसे आप बताने की कोशिश कर रहे हैं।
प्लेटफॉर्म पर खड़े होने के बजाय फर्श के कोने पर बैठ जाएं और अपने घुटनों को गले लगा लें। इससे भी बेहतर अगर आपके स्वेटर में हुड है, तो इसे अपने सिर को ढकने के लिए इस्तेमाल करने का प्रयास करें।
चरण २। हमेशा आराम से उदास दिखता है।
दूसरे व्यक्ति की बातों में खुलकर और दिलचस्पी दिखाने के बजाय, मुस्कराने की कोशिश करें। एक चेहरा बनाएं जैसे आप हर समय गणित की समस्या को हल करने की कोशिश कर रहे हैं, जबकि वास्तव में आप किसी और को बात करते हुए सुन रहे हैं। आप उदास दिखाई देंगे।
- यदि यह मदद करता है, तो किसी कठिन या जटिल चीज़ पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। खुद का ध्यान भटकाने के लिए अपने पसंदीदा गाने के बोल को ध्यान में रखने की कोशिश करें। अपना चेहरा ऐसे दिखाएं जैसे आप एकाग्र हो रहे हों।
- बहुत ज्यादा न भौंहें, बस अपनी भौंहों को मोड़ें और एक अभिव्यक्ति करें जैसे कि आप वास्तव में किसी चीज पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, खासकर जब अन्य लोग हंस रहे हों और मजाक कर रहे हों। आपको एक उदास जोकर की तरह दिखने की ज़रूरत नहीं है, जो नकली और अतिरंजित लगेगा। ऐसा मत देखो कि तुम अभिनय कर रहे हो।
चरण 3. समर्थन उपकरण लाओ।
सही समर्थन उपकरण आपको उदास होने में मदद करने में बहुत मदद कर सकता है। निम्नलिखित अवसाद मार्करों में से एक ले जाने का प्रयास करें:
- डिप्रेशन-थीम वाली किताबें जैसे पर्क्स ऑफ बीइंग अ वॉलफ्लॉवर, द बेल जार, या क्राइम एंड पनिशमेंट।
- लाठी, जैसे कि आपको खुद को ऊपर उठाने के लिए मदद की जरूरत है।
- एक पुराना चिथड़े वाला छाता, मानो आप किसी भी समय बारिश की उम्मीद कर रहे हों।
- एक जर्जर भरवां जानवर जो उदास दिखता है, जैसे आपको बस इसकी जरूरत है।
चरण 4. उदास, धीमा संगीत सुनें।
अवसाद के लिए सही मूड में आने के लिए, ऐसा संगीत सुनने का प्रयास करें जो सामान्य रूप से सुनने से अधिक उदास, धीमा और दुखद हो। यह विकल्प आपको उदास मनोदशा में डालने का दोहरा कार्य करता है और जो कोई भी सुनता है कि आप "उदास" हैं, उसे इस तथ्य का संकेत भी देते हैं। निम्नलिखित संगीत का प्रयास करें:
- निक ड्रेक
- इलियट स्मिथ
- इकबालिया डैशबोर्ड
- निको
- खुशियों का बंटवारा
- XX
- इलाज
- डिजिटल खंजर
चरण 5. हंसो मत।
उदास दिखने के सबसे तेज़ और सबसे ठोस तरीकों में से एक है उन चीज़ों पर हँसना बंद करना जो आपको आम तौर पर मज़ेदार लगती हैं। इसके बजाय, जोर से सांस लें और नीचे देखें। यदि आप पहले की तरह हंस नहीं सकते, तो आप उदास दिखाई देंगे।
- कभी-कभी हंसी को रोकना मुश्किल होता है। इसलिए जब आपका हंसने का मन हो तो अपने मन में अवसाद के विचार तैयार करने का प्रयास करें। एक मरते हुए ध्रुवीय भालू या ग्लोबल वार्मिंग के बारे में सोचना शुरू करें।
- कभी-कभी, अपने गाल के अंदरूनी हिस्से को धीरे से काटते हुए, या अपनी कलाई के चारों ओर एक रबर बैंड को थपथपाने से आपको दर्द का एक तेज़ झटका लग सकता है जो आपको हँसने से रोकेगा। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो।
विधि 3 का 3: उदास लगता है
चरण 1. कानाफूसी और गड़गड़ाहट।
अवसाद एक व्यक्ति की प्रभावी ढंग से संवाद करने की इच्छा को प्रभावित करता है, साथ ही साथ बातचीत करने की उसकी क्षमता को भी प्रभावित करता है।. इसलिए, अभिनय करते समय, परिदृश्य में वाक्यों को धीरे-धीरे कहें जैसे कि आपको बोलने में कठिनाई हो रही हो। यह प्रकट करें कि बातचीत जारी रखने के लिए आपको ज़ोर से बोलने में कठिनाई हो रही है। किसी प्रश्न का उत्तर देने या उसका उत्तर देने से पहले एक लंबा विराम लें, फिर एक गहरी सांस लें और नीचे दिए गए शब्दों को कहें:
- "ओह … मुझे नहीं पता।"
- "मुझे परवाह नहीं है।"
- "आप पर निर्भर करता है।"
- "ऐसा लगता है…"
चरण 2. व्यंग्यात्मक बनें।
सवालों और बातचीत के जवाब इस तरह दें जैसे कि आपको लगता है कि बातचीत के प्रति नफरत है। सरल प्रश्नों का तिरस्कार करें, और ऐसा प्रतीत करें कि दूसरा व्यक्ति जो कुछ भी कर रहा है वह आपको परेशान कर रहा है, भले ही यह केवल एक प्रश्न हो कि आप दोपहर का भोजन चाहते हैं या नहीं।
- कभी-कभी कटाक्ष विशिष्ट शब्दों की तुलना में आवाज के स्वर से अधिक प्रभावित होता है, लेकिन आप हमेशा वही दोहरा सकते हैं जो दूसरे व्यक्ति ने आपसे मजाकिया स्वर में कहा है। एक अच्छा विकल्प हो सकता है, "मुझे नहीं पता, आप दोपहर के भोजन के लिए क्या पसंद करेंगे?"
- जब दूसरे लोग बात करते हैं तो अक्सर आंखें मूंद लेते हैं। कटाक्ष व्यक्त करने के सबसे आसान तरीकों में से एक यह है कि आप प्रतिक्रिया देने के लिए बहुत लंबे हैं। बस चुप रहो और अपनी आँखें घुमाओ।
- मतलबी मत बनो। आप ओवररिएक्ट कर सकते हैं और ऐसा लग सकता है कि आप गुस्से में हैं, लेकिन यह समस्याग्रस्त हो सकता है। तो, अंतिम उपाय के रूप में, थोड़ा कटाक्ष का प्रयोग करें।
चरण 3. कम बात करें।
जब आप खुश और संतुष्ट महसूस कर रहे हों, तो संवाद करना और बातचीत शुरू करना अच्छा लगता है। जब आप उदास होते हैं, तो कभी-कभी बात करना ही आखिरी चीज होती है जो आप करना चाहते हैं। यदि आप उदास दिखना चाहते हैं, तो कुछ भी न कहें।
अगर कोई आपसे सीधा सवाल पूछता है, तो जवाब देने के बजाय सिर्फ सिर झुकाएं और नीचे देखें।
चरण 4। हर चीज में अंधेरा खोजें।
यदि कोई हल्की बातचीत चल रही है, तो उसे अंधेरा कर दें, जैसे कि आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन हर सकारात्मक में नकारात्मकता की तलाश करें। किसी भी बातचीत में चीजों को खराब करने वाले बनें, भले ही आपको बातचीत की दिशा पूरी तरह से बदलनी पड़े।
- यदि आपके मित्र सप्ताहांत में अपने मज़ेदार अनुभव के बारे में बात कर रहे हैं, तो कुछ ऐसा कहने का प्रयास करें "ऐसा लगता है कि उन्हें इस सप्ताह के अंत में एक नया इबोला मामला मिला।"
- यदि आपकी माँ पूछती है कि आप रात के खाने के लिए क्या चाहते हैं, तो कुछ ऐसा कहें, "मैंने अभी अलास्का में एक ऐसे व्यक्ति के बारे में पढ़ा है जो बस में रहता था और भूखा मरता था।"
टिप्स
- सकारात्मक मत सोचो। नकारात्मक दृष्टिकोण रखें, हालांकि इसे ज़्यादा न करें। कुछ विचारों का समर्थन करें, लेकिन हर बात पर संदेह करें।
- यदि आप भौंकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह भारी भ्रूभंग नहीं है। बस एक छोटी सी, उदास मुस्कान।
- आपको इमो या गोथ कहा जा सकता है। बस इसे नज़रअंदाज़ करें और चिल्लाएँ, या व्यंग्यात्मक ढंग से कहें, "ओह थैंक्स"।
- मु़ड़ें। हर समय झुकें नहीं, क्योंकि बाद में आपको पीठ में दर्द होगा। झुकने से बचने की कोशिश करें। ऐसा तभी करें जब आवश्यक हो, लेकिन बैठते या दीवार के सहारे झुकते समय अपने आप को थोड़ा नीचे करने की कोशिश करें।
- अपने आप को एक कंबल में लपेटने, आइसक्रीम खाने, जवाब में कराहने और सोफे पर एक फिल्म देखने की कोशिश करें।
- आप जो कुछ भी करते हैं, ऐसा दिखावा करें कि आपको किसी चीज की परवाह नहीं है। हंसो मत और अगर आपको लगता है कि आप मुस्कुराने के लायक हैं, तो जबरदस्ती मुस्कुराएं, और इससे शायद लोग समझ जाएंगे।
- जब आप एक गंभीर मानसिक बीमारी होने का दिखावा करते हैं तो सावधान रहें। यह वास्तव में उदास व्यक्ति को आपसे नफरत कर सकता है।
- जब लोग कुछ कहते हैं, तो बस एक गहरी सांस लें और मुस्कुराएं!
- जब कोई पास आता है तो थोड़ा डरने की कोशिश करें ताकि आप संवाद करने या सामाजिककरण करने से डरें।
चेतावनी
- यदि आप बहुत बार झुकते हैं, तो आपको बाद में जीवन में पीठ दर्द होगा।
- सुनिश्चित करें कि आप उदास अभिनय करने के बाद वास्तव में उदास न हों।
