अपने साथी के अलावा समय बिताना आसान नहीं है, खासकर अगर आपके साथी को बहुत लंबे समय तक सेना में सेवा करनी है और संचार के सीमित साधन हैं। जबकि एक साथी की अनुपस्थिति आपके दिनों को बहुत उदास कर सकती है, यह समझें कि वास्तव में, समय को थोड़ा तेज करने के कई सकारात्मक और स्वस्थ तरीके हैं! उदाहरण के लिए, आप अपने आप को अधिक व्यस्त गतिविधियों में व्यस्त रख सकते हैं, या अत्यधिक अकेलेपन के बीच खुद को अलग-थलग करने के बजाय अपने सबसे करीबी लोगों के साथ अधिक समय बिता सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति दोनों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने का प्रयास करें।
कदम
विधि 1: 4 में से अपना मन विचलित करना
चरण 1. निकट भविष्य में होने वाली रोमांचक घटनाओं का स्वागत करने के लिए उलटी गिनती करें।
आने वाली रोमांचक घटनाओं की कल्पना करके अपने साथी की अनुपस्थिति को दूर करें। यदि आवश्यक हो, तो घटना होने की तारीख रिकॉर्ड करने के लिए कैलेंडर या ऑनलाइन उलटी गिनती ऐप का उपयोग करें। यदि आपका साथी बहुत लंबे समय से दूर नहीं गया है, तो वापसी की तारीख की गिनती क्यों न करें? यदि आपके साथी को कुछ महीनों के लिए दूर रहना है, तो आने वाली घटनाओं, जैसे कि एक नई फिल्म या एक रोमांचक पार्टी पर नज़र रखने का प्रयास करें।
अपने फोन पर उलटी गिनती ऐप डाउनलोड करके रोमांचक आगामी घटनाओं के लिए उत्साह बढ़ाएं
चरण 2. एक डायरी लिखना शुरू करें।
एक विशेष नोटबुक या जर्नल खरीदने का प्रयास करें, और इसे नियमित रूप से भरने के लिए दृढ़ संकल्पित रहें। प्रत्येक दिन, उन भावनाओं को लिखें जिन्हें आपने महसूस किया था और उस दिन आपकी गतिविधियाँ सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की थीं। जबकि सकारात्मकता को बनाए रखा जाना चाहिए, फिर भी आपको कभी-कभार होने वाली उदासी और नकारात्मकता को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
प्रत्येक दिन एक ही समय पर एक डायरी भरने की आदत डालें।
चरण 3. यदि आपके साथी को लंबे समय तक दूर रहना है तो एक मुक्त विश्वविद्यालय में नामांकन करने का प्रयास करें।
स्थानीय समुदाय या यहां तक कि निकटतम मुक्त विश्वविद्यालय द्वारा प्रदान की जाने वाली विभिन्न कक्षाओं में नामांकन करके अपने शैक्षणिक कौशल में सुधार करें। एक संरचित, कार्य-भारित कार्यक्रम के साथ कक्षाएं लेना आपके व्यस्त कार्यक्रम में एक पल में जोड़ सकता है। नतीजतन आपका मन पार्टनर की गैरमौजूदगी से भटकेगा! यदि आप किसी विशिष्ट विश्वविद्यालय कार्यक्रम के लिए स्वयं को समर्पित नहीं करना चाहते हैं, तो इंटरनेट पर उपलब्ध विभिन्न ऑनलाइन कक्षाएं लेने का प्रयास करें।
यदि आप घर से अध्ययन करना पसंद करते हैं, तो आप ऑनलाइन व्याख्यान कार्यक्रम ले सकते हैं जिन्हें इंटरनेट के माध्यम से एक्सेस किया जा सकता है।
चरण 4. स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं जब आपका साथी आपको छोड़ दे।
फिटनेस सेंटर में व्यायाम या नियमित शारीरिक गतिविधि करके खुद को सक्रिय रखें। अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि 5 किलोमीटर दौड़ना या मैराथन दौड़ना। अपने आप को व्यस्त रखने के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम भी व्यवस्थित करें ताकि आपके पास साथी की अनुपस्थिति को महसूस करने का समय न हो।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन भी छोड़ता है, जो मस्तिष्क में रसायन होते हैं जो आपको खुश महसूस करा सकते हैं
विधि 2 का 4: बाहरी दुनिया के साथ संपर्क बनाए रखना
चरण 1. अपने साथी के साथ संवाद करने के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करें।
अपने साथी के जाने से पहले, जब आप बहुत दूर हों तो उसे अपने इंटरैक्शन पैटर्न पर चर्चा करने के लिए आमंत्रित करने का प्रयास करें। अगर आपका पार्टनर सिर्फ एक हफ्ते या एक महीने के लिए ही ट्रैवल करता है, तो कोशिश करें कि वह हर दिन फोन पर बात करें। अगर आपके साथी को सैन्य सेवा लेनी है, तो उससे पूछें कि उसके पास फोन पर आपसे बात करने के लिए खाली समय कब है। दूसरे मामले में, यदि आपका संचार कार्यक्रम असंगत है, तो आश्चर्यचकित न हों, खासकर जब से सैन्य अड्डे की स्थिति बहुत व्यस्त और अप्रत्याशित है।
यदि आप दोनों व्यक्तिगत रूप से संवाद नहीं कर सकते हैं, तो एक दूसरे के लिए संदेश छोड़ने के लिए मार्को पोलो जैसे ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 2. समान रुचियों वाले लोगों को होस्ट करने वाले फ़ोरम में शामिल हों।
अपनी रुचियों से मेल खाने वाले फ़ोरम खोजने के लिए इंटरनेट ब्राउज़ करने का प्रयास करें। यदि आपका साथी सेना में सेवा कर रहा है, तो समान अनुभव वाली महिलाओं के साथ फ़ोरम खोजने का प्रयास करें। जबकि कुछ भी आपके साथी की उपस्थिति की जगह नहीं ले सकता है, आपकी स्थिति को समझने वाले लोगों के साथ बातचीत करने के बाद आपकी भावनाएं अधिक मान्य महसूस करेंगी। हालांकि, इंटरनेट पर कमजोरियों से आंखें न मूंदें, और अपनी व्यक्तिगत जानकारी को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा न करें जिसे आप नहीं जानते हैं।
अमेरिका में, रिंगसर्फ साइट सैनिकों की पत्नियों को समायोजित करने के लिए जगह प्रदान करती है।
चरण 3. अपने करीबी दोस्तों और रिश्तेदारों के संपर्क में रहें।
जब भी आपका मूड अच्छा न हो, तो अपने सबसे करीबी लोगों से संपर्क करने में संकोच न करें! भले ही खुद को अलग-थलग करना एक आसान विकल्प की तरह लग सकता है, इस आग्रह का विरोध करने की कोशिश करें। मेरा विश्वास करो, प्रियजनों के साथ बातचीत करने से आपका मूड वापस आ सकता है जब आप किसी कठिन परिस्थिति में हों।
आप चाहे कितना भी दुखी क्यों न हों क्योंकि आपके साथी ने आपको छोड़ दिया है, हमेशा याद रखें कि अभी भी बहुत से लोग हैं जो आपसे प्यार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं।
चरण 4. अपने दोस्तों को यात्रा पर ले जाएं।
अपने दोस्तों को एक साथ यात्रा पर ले जाएं, जैसे कि निकटतम रेस्तरां या मॉल में, केवल ताजी हवा में सांस लेने के लिए आपका साथ देने के लिए। याद रखें, जो मायने रखता है वह स्थान नहीं है, बल्कि अन्य लोगों के साथ बातचीत और मेलजोल करने की आपकी इच्छा है।
यदि आपके पहले से ही बच्चे हैं, तो उन गतिविधियों की योजना बनाने का प्रयास करें, जिनका पूरा परिवार आनंद ले सकता है, जैसे दिन की यात्राएं या एक साथ फिल्में देखना। यदि आपके बहुत छोटे बच्चे हैं, तो उन्हें निकटतम प्लेग्रुप में नामांकित करने का प्रयास करें।
विधि 3 का 4: घरेलू मुद्दों का प्रबंधन
चरण 1. तनाव के स्तर को कम करने के लिए सप्ताह की शुरुआत में भोजन की योजना बनाएं।
हालाँकि घर में खाना पकाने की स्वादिष्टता से बढ़कर कुछ नहीं है, हर दिन खाना बनाना भी एक एकल माता-पिता के रूप में आपके बोझ को बढ़ा सकता है, आप जानते हैं! इसलिए, यदि आप जानते हैं कि आप किसी दिन व्यस्त रहेंगे, तो उस दिन पिज्जा या अन्य रेस्तरां व्यंजन खरीदने की योजना बनाने का प्रयास करें।
आपके बच्चे यह जानने के लिए इतने उत्साहित होंगे कि कुछ दिनों बाद, वे पिज्जा की एक स्वादिष्ट शीट खा रहे होंगे
चरण 2. घर पर लगातार दिनचर्या बनाए रखें।
दूसरे शब्दों में, अपने साथी के जाने से पहले और बाद में दिनचर्या को बनाए रखने की पूरी कोशिश करें, खासकर ताकि आपके बच्चे को उसके माता-पिता द्वारा छोड़े जाने के बाद एक नई स्थिति में समायोजित करने में कोई परेशानी न हो। जब भी संभव हो, अपनी साप्ताहिक दिनचर्या, जैसे कि स्कूल से पहले और बाद की गतिविधियों को समान रखें। अपने बच्चे के जीवन के किसी भी पहलू को सिर्फ इसलिए न बदलें क्योंकि आपका साथी घर पर नहीं है।
अपने बच्चे को स्थिति स्पष्ट करें। यदि बच्चा अभी भी बहुत छोटा है, तो सभी विवरणों को बताने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, बस अपने बच्चे को बताएं कि उसके माता-पिता में से एक को कुछ समय के लिए दूर जाना है।
चरण 3. सामान्य समय से अधिक व्यस्त होने की प्रत्याशा में एक दाई को किराए पर लें।
यदि आवश्यक हो, तो एक दाई को किराए पर लें या अपने बच्चे को एक विशेष डेकेयर सेंटर भेजें। यदि आप वर्तमान में पूर्णकालिक काम कर रहे हैं, तो 24 घंटे चाइल्डकैअर एक कठिन और अवास्तविक इच्छा है। इसलिए, कार्य को एक विश्वसनीय नानी या डेकेयर संस्थान में स्थानांतरित करने का प्रयास करें ताकि आपके करियर से समझौता किए बिना बच्चे की सुरक्षा बनी रहे। सरकार द्वारा प्रदान की जाने वाली वित्तीय सब्सिडी है या नहीं, इसके बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए इंटरनेट पर खोजें।
यदि आप संयुक्त राज्य के सैन्य अड्डे या स्थापना के पास रहने वाले इंडोनेशियाई नागरिक हैं, तो अपने बच्चे को रक्षा विभाग द्वारा प्रदान की गई विशेष देखभाल सुविधा में छोड़ने का प्रयास करें।
विधि 4 का 4: स्वस्थ जीवन शैली अपनाना
चरण 1. बहुत अधिक शराब न पिएं।
अगर आप शराब का सेवन करके अपने शरीर को आराम देना चाहते हैं, तो बेझिझक इसे कभी-कभी करें। हालाँकि, आप जिस कठिन परिस्थिति में हैं, उससे निकलने के लिए शराब पर निर्भर न रहें! इसलिए, अपनी साप्ताहिक शराब की खपत को सीमित करें और उस पर टिके रहें, खासकर यदि आप सप्ताहांत पर यात्रा करने की योजना बनाते हैं। शराब वास्तव में अवसाद का एक रूप है, जिसका यदि अधिक मात्रा में सेवन किया जाए, तो वास्तव में आपका मूड खराब हो सकता है।
अपने दोस्तों से मिलते समय, किसी ऐसे मीटिंग स्थान की सिफारिश करने का प्रयास करें, जहां शराब नहीं मिलती हो।
चरण 2. स्वस्थ रहने के लिए जितना हो सके पौष्टिक भोजन करें।
साथी की अनुपस्थिति को अपनी शारीरिक स्थिति को खराब न करने दें! फास्ट फूड का ढेर खाने का प्रलोभन जितना बड़ा हो, अपने आहार पर टिके रहने की कोशिश करें। याद रखें, अस्वास्थ्यकर भोजन भी आपका मूड खराब कर सकता है!
नाश्ता करना चाहते हैं? एवोकाडो, जामुन और सेब खाने की कोशिश करें। अगर आप साबुत फल खाकर थक चुके हैं, तो आप टोस्ट के टुकड़े पर कटे हुए फल रख सकते हैं, फिर स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें थोड़ा सा पीनट बटर या क्रीम चीज़ मिला सकते हैं।
चरण 3. जब भी आवश्यक हो अपनी भावनाओं को व्यक्त करें।
रोने या अपनी निराशा व्यक्त करने से डरो मत, चाहे आप अकेले हों या अपने सबसे करीबी लोगों के साथ। याद रखें, इस स्थिति में अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करना एक बहुत ही स्वाभाविक और स्वस्थ कार्रवाई है! दूसरे शब्दों में, भावनाओं को गहरा करने से वास्तव में आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। मेरा विश्वास करो, आपके करीबी दोस्त और रिश्तेदार आपकी मजबूरी और एक सहायक व्यक्ति की जरूरत को समझेंगे।
यदि साथी की अनुपस्थिति वास्तव में आपकी भावनाओं के साथ खिलवाड़ कर रही है, तो सलाह के लिए किसी थेरेपिस्ट को देखने का प्रयास करें।
टिप्स
- हमेशा अपने दैनिक कार्यक्रम में होने वाले परिवर्तनों की अपेक्षा करें।
- यदि आपका जीवनसाथी सैन्य ड्यूटी पर है, तो यह पता लगाने का प्रयास करें कि क्या इंडोनेशियाई रक्षा मंत्रालय शोक संतप्त परिवारों के लिए परामर्श कार्यक्रम प्रदान करता है, जैसे कि संयुक्त राज्य अमेरिका के रक्षा विभाग द्वारा सैन्य वनसोर्स के रूप में प्रदान किया गया।
