जबकि रोना भावनाओं की एक स्वाभाविक अभिव्यक्ति है और जीवन के अनुभवों के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, आप अनिवार्य रूप से ऐसी परिस्थितियों का सामना करेंगे जो रोने के लिए अनुपयुक्त और अनुपयुक्त हैं। या, आप किसी ऐसे व्यक्ति का सामना करते हैं जो रो रहा है और उन्हें शांत करने में मदद करना चाहता है। स्थिति जो भी हो, कुछ शारीरिक और मनोवैज्ञानिक गतिविधियां हैं जो रोना बंद करने में मदद कर सकती हैं।
कदम
विधि 1 का 5: शारीरिक रूप से रोना रोकना
चरण 1. पलक झपकने का प्रयास करें, या बिल्कुल भी न झपकाएं।
कुछ लोगों के लिए, जल्दी और बार-बार पलकें झपकाना तब तक आंसू फैला सकता है जब तक कि वे अपने नलिकाओं में पुन: अवशोषित नहीं हो जाते, जिससे खतरनाक आँसुओं को बहने से रोका जा सके। दूसरी ओर, कुछ लोगों के लिए, बिल्कुल भी नहीं झपकाना और जितना हो सके आँखें खोलना वास्तव में आँसू के गठन को रोक सकता है क्योंकि आँखों के आसपास की मांसपेशियां कस जाती हैं। केवल अभ्यास से ही आपको पता चलेगा कि कौन सा तरीका आपके लिए सही है।
चरण 2. अपनी नाक पिंच करें।
चूंकि आंसू नलिकाएं नाक के किनारों से पलकों के खुलने तक चलती हैं, इसलिए अपनी आंखें बंद करते समय नाक और किनारों को चुटकी बजाते हुए आंसू नलिकाएं अवरुद्ध हो सकती हैं (आंसू बहने से पहले इस विधि का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है)।
चरण 3. मुस्कान।
अध्ययनों से पता चलता है कि मुस्कुराहट भावनात्मक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। मुस्कुराने से दूसरे लोगों के आप पर पड़ने वाले प्रभाव पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। क्या अधिक है, मुस्कुराना रोने के विपरीत है, इसलिए आँसू का बाहर निकलना कठिन है।
चरण 4. शांत हो जाओ।
तीव्र और अप्रिय भावनाओं को नियंत्रित करने का एक तरीका यह है कि आप अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारने के लिए एक ब्रेक लें। यह न केवल आपको आराम देगा, बल्कि यह आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है और आपके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान बना सकता है। आप अपनी कलाई पर ठंडा पानी भी डाल सकते हैं और इसे अपने कान के पीछे रगड़ सकते हैं। उस क्षेत्र की मुख्य धमनियां त्वचा की सतह के ठीक नीचे होती हैं और ठंडा पानी पूरे शरीर में शांत प्रभाव डाल सकता है।
चरण 5. चाय पिएं।
शोध से पता चलता है कि ग्रीन टी में एल-थीनाइन होता है, एक ऐसा पदार्थ जो विश्राम का समर्थन करता है और तनाव को कम करता है, साथ ही जागरूकता और ध्यान बढ़ाता है। तो अगली बार जब आप आँसुओं से अभिभूत महसूस करें जो बाहर आने की धमकी दे रहे हैं, तो एक कप ग्रीन टी लें।
चरण 6. हंसो।
हंसी चिकित्सा का एक आसान और सस्ता रूप है जो आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और उन भावनाओं को कम कर सकता है जो आपको रोना या उदास महसूस करना चाहते हैं। ऐसी किसी भी चीज़ की तलाश करें जो आपको हँसाती है और उसके बाद आने वाली राहत को महसूस करती है।
चरण 7. प्रगतिशील विश्राम का प्रयास करें।
आमतौर पर रोना लंबे समय तक दबा हुआ तनाव के कारण टूट जाता है। यह प्रक्रिया आपके शरीर को तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देने और आपके मन को शांत करने का मौका देती है। इस प्रकार का विश्राम भी एक संज्ञानात्मक गतिविधि है क्योंकि यह आपको यह पहचानना सिखाता है कि जब आप अराजक और तनावग्रस्त महसूस कर रहे होते हैं तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है, जब आप आराम और शांत महसूस करते हैं। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें, 30 सेकंड के अंतराल के लिए एक समय में एक मांसपेशी समूह को सिकोड़ें, अपने शरीर को अपने सिर तक ले जाएं। इस गतिविधि में अनिद्रा और बेचैन नींद से राहत पाने का अतिरिक्त लाभ भी है।
चरण 8. नियंत्रण रखें।
अनुसंधान से पता चलता है कि असहायता और निष्क्रियता की भावनाएं अक्सर रोने के एपिसोड की जड़ में होती हैं। ताकि आप फूट-फूट कर न रोएं, अपने शरीर को निष्क्रिय से सक्रिय में बदलें। यह उठने और कमरे के चारों ओर घूमने, या मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए अपने हाथों को खोलने और बंद करने से किया जा सकता है और आपको याद दिलाता है कि कार्रवाई सचेत है और आप नियंत्रण में हैं।
चरण 9. एक व्याकुलता के रूप में दर्द का प्रयोग करें।
शारीरिक दर्द आपकी इंद्रियों को भावनात्मक दर्द की जड़ से विचलित करता है, जिससे आपके रोने की प्रवृत्ति कम हो जाती है। आप अपने अंगूठे और तर्जनी से अपने आप को चुटकी ले सकते हैं, अपनी जीभ काट सकते हैं, या अपने पैर के बालों को खींच सकते हैं।
यदि इस प्रयास के परिणामस्वरूप चोट या अन्य शारीरिक चोट लगती है, तो आपको इस पद्धति को जारी नहीं रखना चाहिए और किसी अन्य रणनीति को आजमाना चाहिए।
चरण 10. एक कदम पीछे हटें।
शारीरिक रूप से स्थिति से दूर हो जाओ। यदि आप किसी ऐसे तर्क में पड़ जाते हैं जो आपको रुलाता है, तो कुछ पलों के लिए विनम्रता से पीछे हटें। ऐसा नहीं है कि तुम मुसीबत से भाग रहे हो; दूर रहने से आप अपनी भावनाओं पर फिर से ध्यान केंद्रित कर पाएंगे और टकराव की आशंका को रोक पाएंगे। उन ब्रेक के दौरान, यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ अन्य तकनीकों को लागू करें कि जब आप कमरे में वापस आएं और चर्चा जारी रखें तो आप रोएं नहीं। लक्ष्य अपनी भावनाओं पर नियंत्रण बहाल करना है।
विधि 2 का 5: मानसिक अभ्यास से आंसुओं को रोकना
चरण 1. अपने रोने को सूंघें।
अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के भाग के रूप में, अपने आप से कहें कि यदि आप अभी रोने की इच्छा महसूस करते हैं तो रोने के लिए नहीं, बल्कि यह कि आप बाद में स्वयं को रोने देंगे। गहरी सांसें लें और उन भावनाओं को शांत करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके आंसुओं के लिए खतरा हैं। हालांकि यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, इन भावनाओं की उपस्थिति को स्वीकार करना और शरीर को सही समय पर उचित प्रतिक्रिया देने के लिए कंडीशनिंग करना गलत समय पर रोने की धमकी को रोकने के लिए एक दीर्घकालिक समाधान है।
ध्यान दें कि पूरे आंसू निगलना एक अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि दबी हुई रोना लंबे समय तक भावनात्मक क्षति का कारण बन सकती है और चिंता और अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकती है। हमेशा याद रखें कि खुद को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का मौका दें।
चरण 2. ध्यान करने का प्रयास करें।
ध्यान तनाव को कम करने, अवसाद से लड़ने और चिंता को दूर करने का एक पुराना तरीका है। ध्यान के लाभों का अनुभव करने के लिए आपको किसी योगी की तलाश करने की भी आवश्यकता नहीं है। बस एक शांत जगह खोजें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। लंबी और गहरी श्वास लें, धीरे-धीरे श्वास छोड़ें और मापें। आप महसूस करेंगे कि नकारात्मक भावनाएं लगभग तुरंत ही लुप्त हो गई हैं।
चरण 3. सकारात्मक विकर्षणों की तलाश करें।
नकारात्मक भावनाओं के अलावा किसी और चीज पर ध्यान दें। इस बारे में सोचें कि आपको क्या खुशी या हंसी आती है। इंटरनेट पर अजीब जानवरों के वीडियो देखें। आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने का भी प्रयास कर सकते हैं। यदि आप समस्याओं को हल करना पसंद करते हैं, तो गणित की समस्याओं को हल करें या छोटी परियोजनाओं पर काम करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो मानसिक रूप से एक शांत और शांतिपूर्ण जगह की कल्पना करें। अपने दिमाग को उन जगहों के विवरण पर ध्यान केंद्रित करने दें जो आपको आनंदित करते हैं। यह मस्तिष्क को उदासी, क्रोध या भय के अलावा अन्य भावनाओं को महसूस करने के लिए प्रेरित करेगा।
चरण 4. संगीत सुनें।
तनाव प्रबंधन में संगीत के कई फायदे हैं। सुखदायक संगीत हमें शांत कर सकता है, जबकि सहानुभूतिपूर्ण गीत वाला संगीत हमें मजबूत और आश्वस्त कर सकता है। संगीत चुनें जो आपकी स्थिति के अनुकूल हो और अच्छी प्लेलिस्ट के चयन के साथ आंसू पोंछ दें।
चरण 5. संवेदनशीलता का अभ्यास करें।
पल भर में अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें, भोजन का स्वाद, आपकी त्वचा के खिलाफ हवा, आपके कपड़े के कपड़े की भावना जैसे आप चलते हैं। जब आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं और वास्तव में पांचों इंद्रियों को महसूस कर रहे हैं, तो आपका मानसिक तनाव कम हो जाएगा और आप देखेंगे कि आप जिस समस्या का सामना कर रहे हैं वह वास्तव में एक बड़ी बात नहीं है।
चरण 6. आभारी रहें।
हम आमतौर पर इसलिए रोते हैं क्योंकि हम अपने जीवन में जो गलत सोचते हैं या जिस समस्या का सामना कर रहे हैं, उसके कारण हम बोझ महसूस करते हैं। एक गहरी सांस लें और मान लें कि आप जिस समस्या का सामना कर रहे हैं, वह अन्य समस्याओं के सापेक्ष बहुत गंभीर नहीं है, जो पहले हो सकती हैं या हो सकती हैं। आपके पास जो अच्छी चीजें हैं उन्हें याद रखें और उनके अस्तित्व के लिए आभारी रहें। आपको मिले सभी उपहारों की याद दिलाने और कठिन समय में आपकी मदद करने के लिए एक डायरी रखें।
विधि 3 का 5: आंसुओं के कारण से निपटना
चरण 1. स्रोत का पता लगाएं।
क्या रोने की इच्छा किसी भावना, घटना, व्यक्ति या किसी प्रकार के तनाव के साथ होती है? क्या आप इन स्रोतों के साथ संपर्क या बातचीत को कम कर सकते हैं?
- यदि उत्तर "हां" है, तो स्रोत से संपर्क से बचने या सीमित करने के तरीके खोजें। आप सहकर्मियों के साथ लंबी बातचीत से बचकर ऐसा कर सकते हैं जो आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाते हैं, या दुखद या हिंसक फिल्मों से बचते हैं।
- यदि उत्तर "नहीं" है, तो मुकाबला करने की रणनीतियों पर चर्चा करने के लिए एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें। यह कदम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि नकारात्मक भावना का स्रोत जो आपको रुलाता है वह करीबी परिवार या प्रियजनों के साथ संघर्ष है।
चरण 2. अपनी भावनाओं के अस्तित्व को स्वीकार करें।
जबकि व्याकुलता तब उपयोगी होती है जब रोना अनुचित समय पर धमकी देता है, एक सुरक्षित और निजी स्थान पर अकेले होने पर अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार रहें। अपने आप को आत्मनिरीक्षण करें, अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें, कारण का स्रोत, और इसे कैसे हल करें। भावनाओं को अनदेखा करना या उन्हें दबाने की कोशिश जारी रखना उपचार और मरम्मत प्रक्रिया के प्रतिकूल होगा। दरअसल, अवचेतन में लंबे समय तक समस्याएं बनी रहेंगी और वास्तव में रोने की इच्छा बढ़ जाती है।
चरण 3. अपने जीवन की सभी अच्छी चीजों को याद रखें।
नकारात्मक विचारों पर काबू पाने और अपने बारे में सभी अच्छी बातों को याद रखने की आदत विकसित करें। जब भी संभव हो, सकारात्मक और नकारात्मक विचारों का 1:1 अनुपात बनाए रखने का प्रयास करें। यह न केवल आपको सामान्य रूप से खुश महसूस कराएगा, बल्कि यह अवांछित भावनाओं को रोकने में भी मदद करेगा क्योंकि आप अपने मस्तिष्क को उन्हें पहचानने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं, और चाहे आप एक योग्य व्यक्ति हों।
चरण 4. अपने आंसुओं के स्रोत को समझने के लिए डायरी में लिखने की आदत डालें।
यदि आपको अपने आंसुओं को नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है या आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप क्यों रो रहे हैं, तो एक डायरी आपको मूल कारण का पता लगाने में मदद कर सकती है। डायरी में लिखने की आदत का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, आपको बुरी घटनाओं से सबक देखने में मदद मिलती है और आपके विचारों और भावनाओं को साफ करने में मदद मिलती है। क्रोध या उदासी के बारे में लिखने से उन भावनाओं की तीव्रता कम हो सकती है, जिससे आप रोने की इच्छा कम कर देंगे। आप खुद को बेहतर तरीके से जान पाएंगे, उन स्थितियों या लोगों के बारे में अधिक आश्वस्त और जागरूक बनेंगे जो नकारात्मक प्रभाव हैं और जिन्हें आपके जीवन से हटा दिया जाना चाहिए।
- प्रतिदिन 20 मिनट के लिए डायरी में लिखने का प्रयास करें। फ़्रीस्टाइल में लिखें, आपको वर्तनी, विराम चिह्न या अन्य लेखन नियमों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। तेजी से लिखें ताकि आपके पास लिखने के लिए सेंसर करने का समय न हो। आप इससे क्या सीख सकते हैं और इस तथ्य से चकित होंगे कि आप बाद में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
- डायरी में लिखने से आप बिना किसी निर्णय या प्रतिबंध के अपनी भावनाओं को स्वतंत्र रूप से व्यक्त कर सकते हैं।
- यदि आपने एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है, तो एक डायरी आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकती है और आपको अधिक नियंत्रण में महसूस करा सकती है। डायरी में लिखने की आदत का अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली घटनाओं और भावनाओं के सभी तथ्यों को लिख लें।
चरण 5. सहायता प्राप्त करें।
अगर कुछ और नहीं रोने की इच्छा को दबाने और नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद करने में सक्षम लगता है जो आपके रिश्ते या काम को प्रभावित कर रहे हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से संपर्क करके समाधान का पहला कदम उठाएं। आमतौर पर समस्या को व्यवहार चिकित्सा से हल किया जा सकता है; हालांकि, यदि इसके पीछे कोई चिकित्सीय कारण है, तो चिकित्सक यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपको उचित उपचार मिले।
- यदि आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो काउंसलर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लें। अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं: "खाली" या लंबे समय तक उदासी की भावना, असहायता की भावना, अपराधबोध और/या बेकार की भावना, आत्महत्या के विचार, ऊर्जा में कमी, सोने में कठिनाई या बहुत अधिक सोना और भूख और / या वजन में परिवर्तन।
- यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं, तो तत्काल सहायता लें। मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के निदेशालय, इंडोनेशिया गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय में मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लिए परामर्श से टेलीफोन नंबर 500-454 पर संपर्क करने का प्रयास करें। या अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
चरण 6. महसूस करें कि क्या आप शोक कर रहे हैं।
दुःख हानि की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है; यह परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु, प्रेम संबंध का अंत, नौकरी छूटने, पुरानी बीमारी या अन्य नुकसान के कारण हो सकता है। शोक करने का कोई "सही" तरीका नहीं है, न ही कोई विशिष्ट सीमाएँ और समय सीमाएँ हैं। शोक करने में सप्ताह या साल लग सकते हैं, और इस प्रक्रिया में उतार-चढ़ाव की एक श्रृंखला होगी।
- दोस्तों और परिवार से समर्थन मांगें। नुकसान से उबरने के लिए अपने नुकसान को साझा करना सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। एक सहायता समूह या शोक सलाहकार बहुत मददगार होगा।
- समय के साथ, दु: ख से जुड़ी भावनाओं की तीव्रता आदर्श रूप से कम हो जाएगी। यदि आपको कोई प्रगति नहीं दिखाई देती है या आपके लक्षण बदतर होते दिख रहे हैं, तो हो सकता है कि आपका दुःख बड़े अवसाद या जटिल दुःख में बदल गया हो। स्थिति से निपटने में आपकी सहायता के लिए किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से संपर्क करें।
विधि ४ का ५: शिशुओं और बच्चों का रोना रोकना
चरण 1. जानें कि बच्चा क्यों रो रहा है।
याद रखें कि रोना आपके बच्चे के लिए संचार का एकमात्र तरीका है, और यह उसकी जरूरतों का एक सतत संकेतक है। अपने आप को अपने बच्चे के सोचने के तरीके में रखें और विचार करें कि वह क्या असहज कर सकता है। शिशुओं के रोने के कुछ कारण इस प्रकार हैं:
- भूखा। अधिकांश नवजात शिशुओं को हर दो से तीन घंटे में खाने की जरूरत होती है।
- चूसने की इच्छा: शिशुओं में कुछ चूसने और चूसने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है क्योंकि यह उनके भोजन प्राप्त करने का तरीका है।
- अकेला। शिशुओं को स्वस्थ और खुश बच्चों में विकसित होने के लिए सामाजिक संपर्क की आवश्यकता होती है, आमतौर पर वे ध्यान मांगने पर रोते हैं।
- थका हुआ। नवजात शिशुओं को भरपूर नींद की जरूरत होती है, कभी-कभी वे दिन में 16 घंटे तक सोते हैं।
- असहज। अपने बच्चे के रोने के संदर्भ के बारे में सोचें और अपनी सामान्य जरूरतों और चाहतों की प्रत्याशा में वह क्या कर रहा है।
- अत्यधिक उत्तेजना। बच्चे के लिए बहुत अधिक दृश्य उत्तेजना, गति या ध्वनि बहुत अधिक होगी, जिससे वह रोने लगेगा।
- बीमार। आमतौर पर बच्चे के बीमार होने, एलर्जी होने या घायल होने के पहले लक्षण रोते हैं और शांत होने के बाद भी कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है।
चरण 2. बड़े बच्चों से प्रश्न पूछें।
अनुमान लगाने वाले खेलों के विपरीत जो हम शिशुओं के साथ उपयोग करते हैं, बच्चों के पास पहले से ही संचार का एक बेहतर रूप है और हम पूछ सकते हैं, "क्या चल रहा है?" इसका मतलब यह नहीं है कि वे वयस्कों की तरह संवाद कर सकते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप सरल प्रश्न पूछें और समझें कि वह विस्तार से वर्णन करने में सक्षम नहीं है।
चरण 3. ध्यान दें कि क्या बच्चा घायल है।
छोटे बच्चों को आमतौर पर दर्द होने पर सवालों के जवाब देने में कठिनाई होती है, इसलिए माता-पिता और देखभाल करने वालों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे रोते समय बच्चे के संदर्भ और शारीरिक स्थिति पर ध्यान दें।
चरण 4. एक व्याकुलता की पेशकश करें।
यदि आपका बच्चा दर्द या परेशानी में है, तो यह तब तक मदद कर सकता है जब तक कि आप उसे तब तक विचलित नहीं कर सकते जब तक कि भावना दूर न हो जाए। उसका ध्यान किसी और चीज पर केंद्रित करने की कोशिश करें जो उसे पसंद हो। निर्धारित करें कि क्या वह घायल है और कहाँ है, फिर उसके शरीर के सभी हिस्सों के बारे में पूछें, सिवाय उस हिस्से के जो वास्तव में दर्द करता है। इससे बच्चा आपके द्वारा बताए गए शरीर के हिस्से के बारे में सोचता है, न कि उस हिस्से के बारे में जो दर्द करता है। इसे डायवर्सन कहा जाता है।
चरण 5. बच्चे को आश्वस्त करें और उसका मनोरंजन करें।
बच्चे अक्सर आपके अनुशासन के जवाब में या वयस्कों या उनके साथियों के साथ नकारात्मक बातचीत के बाद रोते हैं। जब ऐसा होता है, तो निर्धारित करें कि क्या कार्रवाई स्थिति में सुधार की गारंटी देगी (जैसे कि बच्चे को लड़ाई में ले जाना), लेकिन हमेशा बच्चे को यह याद दिलाना याद रखें कि वह आपके साथ संघर्ष की परवाह किए बिना सुरक्षित और प्यार करता है।
चरण 6. सजा को स्टेपलिंग के रूप में दें।
सभी बच्चे समय-समय पर बुरा व्यवहार करेंगे। हालाँकि, यदि आपका बच्चा रोता है, क्रोधित होता है, या जो चाहता है उसे पाने के प्रयास में चिल्लाता है, तो आपको बच्चे के मन में बुरे व्यवहार और संतुष्टि के बीच संबंध को बनने से रोकना चाहिए।
- अगर आपके बच्चे को टैंट्रम (उर्फ टैंट्रम) है, तो उसे एक शांत कमरे में रखें और उसे तब तक वहीं छोड़ दें जब तक कि टैंट्रम बंद न हो जाए। क्रोध शांत होने के बाद, उसे सामाजिक परिवेश में लौटा दें।
- यदि तंत्र-मंत्र चलने और आदेशों का पालन करने के लिए पर्याप्त पुराना है, तो उसे उसके कमरे में भेजें, उसे याद दिलाएं कि जब वह शांत हो जाता है, तो वह बाहर आ सकता है, कह सकता है कि वह क्या चाहता है, और समझा सकता है कि वह क्रोधित क्यों है। यह क्रोध और निराशा से निपटने के लिए उत्पादक रणनीतियों को भी सिखाता है, जबकि यह सुनिश्चित करता है कि आपका बच्चा प्यार और मूल्यवान महसूस करता है।
विधि 5 में से 5: सुखदायक वयस्कों का रोना
चरण 1. पूछें कि क्या उसे मदद की ज़रूरत है।
शिशुओं और बच्चों के विपरीत, वयस्क अपनी स्थिति का आकलन करने और यह निर्धारित करने में सक्षम होते हैं कि उन्हें सहायता की आवश्यकता है या नहीं। शामिल होने और मदद करने की कोशिश करने से पहले, हमेशा पूछें कि क्या आप मदद के लिए हाथ बढ़ा सकते हैं। यदि वह भावनात्मक संकट का अनुभव कर रहा है, तो उसे ठीक होने की प्रक्रिया में दूसरों को शामिल करने से पहले उन भावनाओं को संसाधित करने के लिए समय की आवश्यकता हो सकती है। कभी-कभी, चिंता को दूर करने में उसकी मदद करने के लिए सिर्फ एक प्रस्ताव ही काफी होता है।
यदि स्थिति गंभीर नहीं है और वह ध्यान भटकाने का स्वागत करता है, तो एक मज़ेदार कहानी या चुटकुला सुनाएँ। इंटरनेट पर आपके द्वारा पढ़े जाने वाले मज़ेदार/अजीब लेखों पर टिप्पणी करें। यदि वह कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप नहीं जानते हैं या दूर का परिचित है, तो उससे उसकी पसंद और पसंद के बारे में पूछें।
चरण 2. उसके दुख का कारण जानें।
क्या यह शारीरिक पीड़ा है? भावुक? क्या वह सदमे में है या वह किसी चीज का शिकार हो गया है? प्रश्न पूछें, लेकिन सुराग के लिए स्थिति और परिवेश का भी निरीक्षण करें।
यदि वह रो रही है और ऐसा प्रतीत होता है कि वह घायल है या उसे चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है, तो तुरंत आपातकालीन सहायता के लिए कॉल करें। मदद आने तक उसके साथ रहें। यदि स्थान सुरक्षित नहीं है, तो यदि संभव हो तो उसे निकटतम सुरक्षित स्थान पर ले जाएं।
चरण 3. उचित शारीरिक संपर्क प्रदान करें।
किसी मित्र या प्रियजन का सामना करते समय, शायद आप उन्हें गले लगा सकते हैं या उनका हाथ पकड़ सकते हैं। उसके कंधों के आसपास की बाहें भी समर्थन और आराम का स्रोत हो सकती हैं। हालांकि, अलग-अलग स्थितियां अलग-अलग शारीरिक संपर्क की अनुमति देती हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप जिस अजनबी से मिल रहे हैं, उसे शारीरिक संपर्क से सांत्वना मिलेगी या नहीं, तो पहले पूछें।
चरण 4. सकारात्मक पर ध्यान दें।
विषय को बदले बिना, भावनात्मक समस्या के कारण के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। किसी प्रियजन के खोने के मामले में, उस व्यक्ति के साथ आपके सुखद समय और उनके बारे में कुछ आश्चर्यजनक बातों का उल्लेख करें। यदि संभव हो तो, एक मज़ेदार स्मृति को याद करें जो एक मुस्कान या शायद एक हंसी को ट्रिगर कर सकती है। हंसने की क्षमता रोने की इच्छा को कम कर सकती है और आपके समग्र मूड में सुधार कर सकती है।
चरण 5. उसे रोने दो।
रोना तीव्र भावनात्मक संकट के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, और भले ही स्थिति अनुकूल न हो या रोने के लिए उपयुक्त न हो, अगर कोई चोट नहीं पहुँचा रहा है, तो किसी को रोने देना सबसे सुरक्षित और सबसे सहायक विकल्प हो सकता है।
