किसी को डांटने वाले के सामने रोना बहुत ही शर्मनाक अनुभव होता है। साथ ही इससे आपकी प्रतिष्ठा भी धूमिल हो सकती है! एक इंसान के रूप में, ऐसी स्थिति पर रोना जो परेशान करती है, एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है; वास्तव में, कुछ लोगों को आंसुओं के साथ अनुभव होने वाली किसी भी समस्या का जवाब देने की आदत होती है। यदि आप बहुत रोते हैं (और यदि आप आदत को तोड़ने के लिए दृढ़ हैं), तो कुछ सुझावों के लिए इस लेख को देखें!
कदम
विधि १ का ३: अपने आँसुओं को रोके रखना
चरण 1. अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच की त्वचा को पिंच करें।
सुनिश्चित करें कि आप एक चुटकी लगाते हैं जो दर्दनाक होने के लिए पर्याप्त मजबूत है, लेकिन बहुत मजबूत नहीं है ताकि कोई निशान न छूटे। निश्चय ही दर्द आपके रोने की इच्छा को मोड़ देगा।
जब भी आप रोना चाहें, आंसू नलिकाओं को ब्लॉक करने के लिए आप अपनी नाक में चुटकी भी ले सकते हैं।
चरण 2. गहरी सांस लें।
जब भी आप भावुक हों तो गहरी सांस लेने की कोशिश करें। गहरी सांस लेने से आपका शरीर शांत हो जाएगा, साथ ही आप पर चिल्लाने वाले किसी भी व्यक्ति से अपना मन निकालने में सक्षम हो जाएगा। माना जाता है कि ऐसा करने से आपके रोने की ललक खत्म हो जाएगी।
चरण 3. अपनी आंखों को दूर रखें।
आप पर चिल्लाने वाले व्यक्ति को घूरने की कोशिश न करें; उदाहरण के लिए, आप अपने डेस्क, अपने हाथों, या किसी भी वस्तु पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपके सामने है। व्यक्ति के साथ आँख से संपर्क तोड़ने से आत्म-नियंत्रण बहाल करने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. पीछे हटना।
पीछे हटकर या कुर्सी के पीछे झुककर आप पर चिल्लाने वाले व्यक्ति से दूरी बनाएं। अपने क्षेत्र को नियंत्रित करने से आप श्रेष्ठ महसूस कर सकते हैं और रोना नहीं चाहते।
चरण 5. अपने आप को स्थिति से हटा दें।
यदि आप वास्तव में मदद नहीं कर सकते लेकिन रोते हैं, तो किसी भी कारण से स्थिति से दूर होने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप स्वीकार कर सकते हैं कि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं या आप उत्पादक चर्चा नहीं कर सकते हैं। इसके बाद किसी निजी जगह पर ठंडा होने के लिए चले जाएं।
- कुछ ऐसा कहो, "मुझे आपके साथ इस पर चर्चा करने में वाकई मुश्किल हो रही है। हम बाद में बात कर सकते हैं, लेकिन अब मुझे थोड़ी देर के लिए आपसे बात करना बंद करना होगा।”
- बाथरूम आमतौर पर बचने के लिए सबसे सुरक्षित जगह है।
- अपने दिमाग को साफ करने के लिए बाहर टहलें। इसके अलावा, आप व्यायाम करके भी आत्म-नियंत्रण बहाल कर सकते हैं।
विधि २ का ३: स्वयं की छवि बनाए रखना
चरण 1. एक निजी स्थान खोजें।
कम से कम ध्यान भटकाने के साथ अपनी कार, कार्यालय, बाथरूम या अन्य जगह पर जाएँ। अगर आपको रोने की जरूरत महसूस हो तो अपने सारे आंसू वहीं बहा दें। जितना हो सके ठंडा होने के लिए समय निकालें!
यदि आप अभी भी रोना चाहते हैं, तो अपने आप को रुकने के लिए मजबूर न करें। यकीन मानिए, अधूरा रोना आपके आँसुओं को बहता रहेगा, भले ही आप उन्हें रोकने की कोशिश करें।
चरण 2. सूजी हुई आंखों का इलाज करें।
सूजन को कम करने के लिए आंखों के नीचे ठंडे पानी से थपथपाएं। आप चाहें तो इसे रूमाल में लपेटकर बर्फ के टुकड़े से भी कंप्रेस कर सकते हैं।
हो सके तो मटर के प्लास्टिक बैग को पेपर टॉवल में लपेट कर अपने चेहरे पर कंप्रेस लगाने की कोशिश करें। वैकल्पिक रूप से, आप बासी ग्रीन टी बैग्स से भी आंखों को कंप्रेस कर सकते हैं।
चरण 3. अपनी लाल आंखों का इलाज करने के लिए विसाइन जैसी आंखों की बूंदों का प्रयोग करें।
प्रत्येक आँख के लिए कम से कम एक से दो बूंदों का प्रयोग करें; चाहिए, आपकी आंखों का रंग 10-15 मिनट में साफ हो जाएगा।
- बार-बार आई ड्रॉप का प्रयोग न करें! वास्तव में, अनुशंसित समय सप्ताह में कई बार होता है (हर दिन नहीं!), क्योंकि बहुत अधिक आंखों की बूंदों का उपयोग करने से वास्तव में आपकी आंखें लाल हो सकती हैं।
- यदि आप कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली आई ड्रॉप कॉन्टैक्ट लेंस उपयोगकर्ताओं के लिए सुरक्षित हैं।
चरण 4. अपना मेकअप ठीक करें।
अगर आप मेकअप कर रही हैं, तो इसे ठीक करने में कुछ मिनट का समय लें। आंखों का धुंधला मेकअप हटा दें और रोने के बाद लालिमा वाले क्षेत्रों को छिपाने के लिए फाउंडेशन या कंसीलर का इस्तेमाल करें। उसके बाद, मस्कारा, ब्लश और अन्य मेकअप को ठीक करें जो आपके रोने पर क्षतिग्रस्त हो गए थे।
यदि आप बहुत रोते हैं, तो अपने डेस्क दराज या पर्स में मेक-अप का एक छोटा सा अस्थायी बॉक्स रखने का प्रयास करें।
विधि 3 का 3: संघर्ष से निपटना
चरण 1. दूसरों को बताएं कि आप आसानी से रोते हैं।
यदि आप अक्सर रोने से चीजों पर प्रतिक्रिया करते हैं, तो पहले अपने बॉस, सहकर्मियों, रिश्तेदारों और दोस्तों को स्थिति समझाने की कोशिश करें। इस बात पर जोर दें कि आपके लिए स्थिति सामान्य है, इसलिए उन्हें इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मैं उन लोगों में से एक हूं जो आसानी से रोते हैं। तो चिंता मत करो अगर तुम मुझे रोते हुए देखते हो, ठीक है? यह मेरे लिए बहुत सामान्य है। मैं इसे नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा हूं, वास्तव में, और ईमानदारी से मुझे शांत होने में केवल कुछ मिनट लगते हैं अगर वह स्थिति फिर से होती है।"
चरण 2. उस व्यक्ति से बात करें जिसने आप पर तंज कसा।
एक बार जब आप शांत हो जाएं, तो उस व्यक्ति को आपसे निजी बात करने के लिए कहने का प्रयास करें। समस्या की व्याख्या करें और यदि आपने कोई गलती की हो तो क्षमा करें। उसके बाद, समझाएं कि जब आपने उसका चिल्लाना सुना तो आपको कैसा लगा और उसे भविष्य में खुद को और अधिक नियंत्रित करने के लिए कहें।
कुछ ऐसा कहो, "अचानक चिल्लाया जाना मुझे भ्रमित करता है, तुम्हें पता है। इसलिए मुझे अपनी पिछली समस्या का समाधान खोजने में मुश्किल हो रही है। अगली बार, क्या हम अधिक आराम से चर्चा कर सकते हैं?"
चरण 3. इस बारे में सोचें कि कोई समस्या आपको रुला क्यों सकती है।
अपने आप से पूछें कि जब कोई आप पर चिल्लाता है तो आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं। यदि आप रोने की जड़ की पहचान कर सकते हैं, तो आपको इससे निपटने का तरीका खोजने में आसानी होगी।
- यदि आपका एड्रेनालाईन तेजी से बढ़ रहा है, तो अपने शरीर में तनाव को दूर करने के लिए रबर की गेंद को निचोड़ने का प्रयास करें।
- यदि आप किसी के चिल्लाने पर हीन महसूस करते हैं, तो याद रखने की कोशिश करें कि वह व्यक्ति भी एक इंसान है और गलतियाँ कर सकता है; संभावना है, उसे आप पर झपटने का भी अधिकार नहीं है।
चरण 4. अन्य रणनीतियों की तलाश करें।
इस बारे में सोचें कि जब कोई आप पर क्रोधित होता है या आप पर चिल्लाता है तो आप और क्या विकल्प कर सकते हैं या कह सकते हैं। जैसा कि आप नई रणनीति को लागू करते हैं, कल्पना करने की कोशिश करें कि आप शांति से और नियंत्रण में स्थिति से निपटने में सक्षम हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस हमेशा आप पर चिल्लाता है, तो कल्पना करें कि "मुझे खेद है कि आपको यह पसंद नहीं है। मैं जल्द ही समाधान निकालने का वादा करता हूं। लेकिन अगली बार, क्या हम अधिक शांत चर्चा कर सकते हैं? मुझे यह समझने में मुश्किल हो रही है कि जब आप हमेशा चिल्लाते हैं तो आपका क्या मतलब होता है।"
चरण 5. तनाव से स्वस्थ तरीके से निपटें।
कोई व्यक्ति जो लंबे समय से तनाव में है, कठिन परिस्थितियों का सामना करने पर अधिक आसानी से रोएगा। उसके लिए, तनाव को सकारात्मक तरीके से प्रबंधित करना आपकी रोने की आदत को दूर करने का एक शक्तिशाली तरीका है; उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक दिन विभिन्न मनोरंजक गतिविधियों को करने में काफी समय व्यतीत कर सकते हैं।
तनाव से निपटने के कुछ सकारात्मक तरीके हैं योग करना, ध्यान करना, किसी करीबी दोस्त को बुलाना, बाहर टहलना या आरामदेह संगीत सुनना। सुनिश्चित करें कि जब भी आप तनावग्रस्त या निराश महसूस करें तो आप इसे आजमाएं।
चरण 6. एक स्वास्थ्य परामर्शदाता से परामर्श लें।
अगर रोना अन्य लोगों के साथ आपके संबंधों को प्रभावित कर रहा है और/या स्कूल या काम पर आपके प्रदर्शन को खराब कर रहा है, तो तुरंत एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें। एक पेशेवर परामर्शदाता या चिकित्सक आपकी रोने की आदत के पीछे का कारण खोजने और इसे रोकने में मदद कर सकता है।
चरण 7. यदि आप किसी काउंसलर से परामर्श करने के लिए अनिच्छुक हैं, तो अपने निकटतम मित्रों या रिश्तेदारों को बताने का प्रयास करें।
अपने निकटतम लोगों के लिए खुलने का प्रयास करें; निश्चित रूप से, बाद में आपको अपने प्रति और अधिक खुले होने में मदद मिलेगी। यदि आप अपनी समस्याओं को दूसरों के साथ साझा नहीं करना चाहते हैं, तो आपको समस्या की तात्कालिकता को समझने में कठिनाई होने की संभावना है। चिंता मत करो; सच्चे दोस्त निश्चित रूप से आपको शांत करने की कोशिश करेंगे, बजाय इसके कि आप बस बैठे रहें और आपको पीड़ित देखें।
