जब आप ऐसी स्थिति में होते हैं जहां आप रो सकते हैं, तो आपको सार्वजनिक रूप से रोना शर्मनाक लग सकता है, इसलिए आप रोना और उसे रोकना नहीं चाहते हैं। लेकिन हमेशा याद रखें कि रोना अच्छी बात है और हर कोई करता है। हर किसी की भावनाएं होती हैं, और वे समझेंगे कि आप क्यों रोते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप अपने आँसू रोक सकते हैं!
कदम
विधि 1 में से 4: शारीरिक गतिविधि के साथ रोना बंद करना
चरण 1. अपनी सांस पर ध्यान दें।
रोना भावनाओं की अधिकता की प्रतिक्रिया है, और श्वास का शांत प्रभाव आपको रोना बंद करने में मदद कर सकता है। शायद आपने हाल ही में एक दुखद स्मृति को याद किया हो, जैसे कि जब आप किसी प्रेमी के साथ टूट गए हों, या आपके जीवन में कोई दुखद घटना घटी हो। अपने आप को शांत करना आपके रोने को रोकने में बहुत मदद कर सकता है। अपने मन को अपनी सांसों पर केंद्रित करना, जैसे कि ध्यान में, आपको महसूस होने वाली भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, और आपके आंतरिक शांति को बहाल करने में मदद कर सकता है।
- जब आपको लगे कि आपके आंसू गिरने वाले हैं, तो अपनी नाक से एक लंबी, धीमी सांस लें, फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ऐसा करने से जब आप रोने की कगार पर होंगे तो आपके गले का तनाव कम होगा, साथ ही आपके मन और भावनाओं को भी शांत किया जा सकेगा।
- 10 तक गिनने की कोशिश करें। जैसे ही आप गिनना शुरू करें, नाक से सांस लें। जब आप संख्या की गिनती के बीच हों तो अपने मुंह से सांस छोड़ें। गिनने से आपको अपने दिमाग को पूरी तरह से अपनी सांस पर केंद्रित करने में मदद मिलेगी, न कि किसी ऐसी चीज पर जो आपको रोना चाहती है।
- यहां तक कि एक गहरी सांस लेने से भी आप शांत हो सकते हैं जब आपका सामना किसी ऐसी चीज से होता है जिससे आप रोना चाहते हैं। गहरी सांस लें, इसे कुछ क्षण के लिए रोककर रखें और फिर इसे छोड़ दें। उस समय अपने दिमाग को केवल अपने फेफड़ों के अंदर और बाहर जाने वाली हवा पर केंद्रित करें। गहरी सांस लेने से आपको अपने दुख के कारण का सामना करने से पहले शांत होने का भी समय मिलेगा।
चरण 2. आँसुओं को नियंत्रित करने के लिए अपनी आँखों को हिलाएँ।
यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जहां आपको रोने का मन करता है, लेकिन आप अन्य लोगों को अपनी भावनाएं नहीं दिखाना चाहते हैं, तो अपनी आंखों को हिलाने से आपको गिरने वाले आँसुओं को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पलक झपकने से आँसू के प्रवाह को रोकने में मदद मिल सकती है। अपनी आंखों से आंसू निकालने के लिए कुछ बार झपकाएं।
- अपनी आंखों को कई बार घुमाएं या क्रॉस करें। बेशक, आप ऐसा तभी कर पाएंगे जब कोई आपकी तरफ नहीं देख रहा हो। मानसिक रूप से खुद को विचलित करने के साथ-साथ (चूंकि आपको अपनी आंखों को पार करने के लिए अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करना पड़ता है), यह शारीरिक रूप से आँसू को बनने से भी रोकेगा।
- अपनी आँखें बंद करें। अपनी आँखें बंद करने से आपको यह समझने का समय मिलेगा कि क्या हो रहा है। अपनी आँखें बंद करके और कुछ गहरी साँसें लेने से आपको शांत होने और रोने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
चरण 3. शारीरिक गति से अपना ध्यान भंग करें।
जब आपके आंसू गिरने वाले हों, तो किसी और चीज पर ध्यान देना जरूरी है। खुद को शारीरिक रूप से विचलित करना आपको रोने से रोकने का एक तरीका है।
- अपनी ऊपरी जांघों, या कप को निचोड़ें और अपनी हथेलियों को एक साथ निचोड़ें। यह दबाव इतना मजबूत होना चाहिए कि आपका ध्यान उस चीज से हट जाए जिससे आप रोना चाहते हैं।
- कुछ और ढूंढें जिसे आप निचोड़ सकते हैं, चाहे वह खिलौना हो, तकिया हो, आपकी कोई शर्ट हो, या किसी प्रियजन का हाथ हो।
- अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर या अपने ऊपरी दांतों की ओर दबाएं।
चरण 4. अपने चेहरे की अभिव्यक्ति को और अधिक आराम से बनाएं।
भ्रूभंग और भ्रूभंग आपको और भी अधिक रोने के लिए प्रेरित कर सकता है, क्योंकि चेहरे के भाव हमारी भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। अपने आँसुओं को रोकने में आपकी मदद करने के लिए, किसी भी स्थिति में चेहरे के भाव को तटस्थ रखने की कोशिश करें जिससे आप रोना चाहते हैं। अपनी भौहें और अपने मुंह के आसपास की मांसपेशियों को ढीला करें, ताकि आप चिंतित या तनावग्रस्त न दिखें।
यदि यह विनम्र है, या आप कुछ मिनटों के लिए कमरे से बाहर निकल सकते हैं, तो रोने से बचने के लिए अपने चेहरे पर मुस्कान रखने की कोशिश करें। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मुस्कुराना आपके मूड को सकारात्मक तरीके से बदल सकता है, भले ही आप मुस्कुराना न चाहें।
चरण 5. अपने गले से दबाव हटा दें।
आंसू रोकने के बारे में सबसे कठिन चीजों में से एक है उस दबाव से छुटकारा पाना जो आपके गले में तब बनता है जब आप रोने वाले होते हैं। जब आपके शरीर को लगता है कि आप दबाव में हैं, तो ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम एक तरह से कार्य करता है, वह है ग्लोटिस को खोलना, जो वह मांसपेशी है जो गले के पीछे से वोकल कॉर्ड तक के मार्ग को नियंत्रित करती है। जब ग्लॉटिस खुलती है, तो आपको ऐसा लगेगा कि आपके गले में एक गांठ है जिसे निगलना मुश्किल हो गया है।
- ग्लॉटिस के खुलने से होने वाले दबाव को छोड़ने के लिए पानी पिएं। पीने का पानी आपके गले की मांसपेशियों को आराम देगा (और आपकी नसों को एक ही बार में शांत कर देगा)।
- अगर आस-पास पीने का पानी नहीं है, तो शांति से सांस लें और धीरे-धीरे निगलें, इससे शरीर को संकेत मिलेगा कि ग्लोटिस को खोलने की जरूरत नहीं है।
- वाष्पित हो जाना। जम्हाई आपके गले की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगी, जिसका अर्थ है कि जब आपकी ग्लोटिस खुलती है तो यह आपके गले में महसूस होने वाले दबाव को कम करने में मदद करेगी।
विधि 2 का 4: फोकस बदलकर रोना रोकना
चरण 1. अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ सोचें।
कभी-कभी, आप अपना ध्यान किसी और चीज़ की ओर मोड़कर आँसुओं के प्रवाह को बहने से रोक सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने दिमाग में गणित के कुछ सवालों को हल करके अपने दिमाग का फोकस बदल सकते हैं। कुछ संख्याओं को जोड़ने, या अपने दिमाग में एक गुणन तालिका रखने से आपको उस चीज़ से विचलित करने में मदद मिलेगी जो आपको दुखी कर रही है और आपको शांत करने में मदद करेगी।
वैकल्पिक रूप से, आप अपने पसंदीदा गीत के बोल याद रखने का प्रयास कर सकते हैं। गाने के बोल याद रखना और उन्हें अपने दिमाग में गाना आपको परेशान करने वाली हर चीज से विचलित कर देगा। खुश गीत के बोल की कल्पना करने की कोशिश करें ताकि आप खुद को खुश कर सकें।
चरण 2. एक अजीब बात की कल्पना करो।
हालाँकि ऐसा करना कठिन हो सकता है जब आप किसी ऐसी चीज़ से निपट रहे हों जिससे आप रोना चाहते हों, कुछ मज़ेदार कल्पना करना वास्तव में आपको अपने आँसू रोकने में मदद कर सकता है। किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचें जिसने आपको अतीत में ज़ोर से हँसाया - एक मज़ेदार याद, एक फ़िल्म का ट्रेलर, या एक चुटकुला जो आपने पहले सुना हो।
जब आप इस मज़ेदार चीज़ के बारे में सोचते हैं तो मुस्कुराने की कोशिश करें।
चरण 3. अपने आप को याद दिलाएं कि आप मजबूत हैं।
जब आपके आंसू गिरने वाले हों तो खुद को संभालना आपके रोने की इच्छा को दूर करने में मदद कर सकता है। कहो कि अगर आप उदास महसूस करते हैं तो ठीक है, लेकिन आपको अभी दुखी नहीं होना चाहिए। अपने आप को उन कारणों के बारे में याद दिलाएं कि आप अभी क्यों नहीं रो सकते - आप उन लोगों के सामने रोना नहीं चाहते जिन्हें आप नहीं जानते हैं, या आप किसी और के लिए मजबूत बनना चाहते हैं, आदि। अपने आप से कहें कि दुखी होना ठीक है, लेकिन अभी आपको मजबूत होना है।
- याद रखें कि आप एक महान व्यक्ति हैं, परिवार और दोस्तों के साथ जो आपसे प्यार करते हैं। इस बारे में सोचें कि आपने जीवन में क्या हासिल किया है और आप भविष्य में क्या हासिल करना चाहते हैं।
- शोध से पता चलता है कि अपने आप को शब्दों के साथ मजबूत करने से तनाव कम करने के अलावा भी कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह आपके जीवन को लम्बा खींच सकता है, सर्दी के प्रति आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है, आपके अवसाद के विकास की संभावना को कम कर सकता है, कठिन परिस्थितियों से निपटने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है और दिल का दौरा पड़ने से आपकी मृत्यु की संभावना को कम कर सकता है।
चरण 4। कुछ और करके अपना ध्यान हटा दें।
सबसे बुरी चीज जो आप अनुभव कर सकते हैं वह है किसी भी चीज में डूब जाना जिससे आप रोना चाहते हैं, खासकर यदि आप अपने आंसुओं को रोकना चाहते हैं। ध्यान भंग आँसू रोकने का एक अस्थायी तरीका है -- लेकिन जान लें कि किसी बिंदु पर, आपको जो कुछ भी परेशान कर रहा है उससे आपको निपटना होगा।
- वह फ़िल्म चलाएँ जिसे आप देखना चाहते हैं (या अपनी पसंद की कोई पुरानी फ़िल्म फिर से देखें)। अगर आपको फिल्में देखना पसंद नहीं है, तो अपनी पसंदीदा किताब चुनें या अपने पसंदीदा टीवी शो का एक निश्चित एपिसोड चलाएं।
- अपने दिमाग को साफ करने के लिए टहलें। अक्सर, प्रकृति का आनंद लेना खुद को विचलित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है - अपने आप को अपने आस-पास की सुंदरता का आनंद लेने दें और उन चीजों को याद न रखने का प्रयास करें जो आपको दुखी करती हैं।
- व्यायाम। व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, और जब आप नीचे महसूस कर रहे हों तो आपको बेहतर महसूस कराता है। व्यायाम करने से आप इस बात पर भी ध्यान केंद्रित करेंगे कि आप क्या कर रहे हैं, न कि आप कैसा महसूस करते हैं।
विधि ३ का ४: अपने आंसुओं को छिपाना
चरण 1. एक और कारण कहो।
जबकि आपके आस-पास के लोग देख सकते हैं कि आप सच नहीं कह रहे हैं, कुछ और कहने से आपको शांत होने में मदद मिल सकती है।
- कहें कि आपको गंभीर एलर्जी है। यह एक क्लासिक कारण है कि आप क्यों रोते हैं - एलर्जी से आपकी आंखें पानी और लाल हो जाती हैं।
- जम्हाई लें और ऐसा कुछ कहें, "जम्हाई हमेशा मेरी आँखों में पानी लाती है।"
- कहें कि आपको लगता है कि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं। कई बार लगभग बीमार लोगों की आंखों में पानी आ जाता है। यह कहना कि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, आपको उस समय कमरे से बाहर निकलने का एक अच्छा कारण भी देगा।
चरण 2. अपने आंसुओं को सावधानी से पोछें।
यदि आप इसे रोक नहीं सकते हैं और आप आँसू की कुछ बूंदों के साथ समाप्त होते हैं, तो उन्हें गुप्त रूप से पोंछना अपने आप को रोने से रोकने का एक शानदार तरीका है।
- ऐसा दिखाएँ कि आप अपनी आँख के कोने से कुछ निकालने की कोशिश कर रहे हैं, फिर अपनी आँख के नीचे से पोंछें और किनारों को फाड़ दें। अपनी तर्जनी को अपनी आंख के अंदरूनी कोने पर धीरे से दबाने से भी आपको अपने आंसू पोंछने में मदद मिलेगी।
- बहाना करें कि आप छींक रहे हैं और अपना चेहरा अपनी कोहनी के अंदर छिपाएं (ताकि आप अपनी बांह से आंसू पोंछ सकें)। यदि आप एक छींक को नकली नहीं बना सकते हैं, तो कहें, "यह छींक नहीं थी।"
चरण 3. स्थिति से बाहर निकलें।
यदि आप एक नकारात्मक स्थिति में हैं जिससे आप रोना चाहते हैं, तो एक तरफ हट जाएं। इसका मतलब कमरे से बाहर भागना नहीं है। हालांकि, अगर कुछ आपको निराश करता है, तो थोड़ी देर के लिए कमरे से बाहर निकलने का बहाना लेकर आएं। ऐसी किसी भी चीज़ से छुटकारा पाने से जो आपको रोना चाहती है, आपको बेहतर महसूस करने और अपने आंसुओं को नियंत्रित करने में मदद करेगी। थोड़ी देर के लिए ब्रेक लेकर आप मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से समस्या से खुद को विचलित कर सकते हैं।
जैसे ही आप रास्ते से बाहर निकलते हैं, एक गहरी सांस लें और फिर उसी लंबाई को छोड़ दें। आप पाएंगे कि आपके रोने की प्रवृत्ति काफी कम हो गई है।
विधि ४ का ४: आँसू छोड़ना और आगे बढ़ना
चरण 1. अपने रोने दो।
कभी-कभी, आपको बस इसे बाहर निकालने की आवश्यकता होती है, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। रोना बहुत स्वाभाविक है, और हर कोई - बिल्कुल हर कोई - करता है। यहां तक कि अगर आप थोड़ी देर के लिए अपने आँसू रोक लेते हैं, तब भी आपको किसी बिंदु पर खुद को दुखी महसूस करने देना चाहिए। अपने लिए अकेले रहने के लिए एक शांत जगह खोजें, और जब तक आपको राहत न मिले तब तक आपको लंबे समय तक रोने दें।
खुद को रोने देना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। रोने से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। राहत के लिए रोने के बाद, आप भी खुश और कम तनाव महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. पता करें कि आप रोना क्यों चाहते हैं।
उन चीजों के बारे में सोचने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है जो आपको रुलाती हैं या रोना चाहती हैं। एक बार जब आपको पता चल जाता है कि आपको क्या दुखी कर रहा है, तो आप इसके बारे में अच्छी तरह से सोच पाएंगे और आपको बेहतर महसूस कराने के लिए समाधान के साथ आएंगे। जो हुआ उसके बारे में सोचें और आपको रोने के लिए मजबूर कर दिया। क्या कोई विशेष व्यक्ति या स्थिति है जो आपको ऐसा महसूस कराती है? क्या हाल ही में कुछ ऐसा हुआ है जिससे आपको निराशा हुई हो? या कोई और कारण है जो आपको रोने से रोकता है?
यदि आप अपने स्वयं के दुख का कारण निर्धारित नहीं कर सकते हैं, तो एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें। यदि आप बहुत रोते हैं और अक्सर रोने का मन करता है, तो आपको अवसाद हो सकता है और इसके इलाज के लिए उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 3. एक जर्नल या डायरी रखें।
अपने विचारों को लिखने से आपको उन्हें समझने और बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। डायरी रखने से आपको तनाव, चिंता और अवसाद से निपटने में भी मदद मिल सकती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपनी भावनाओं और विचारों को लिखने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट निकालें। आप अपनी पत्रिका को अपनी इच्छानुसार व्यवस्थित कर सकते हैं और जो चाहें लिख सकते हैं।
यदि कोई निश्चित व्यक्ति आपको रोना चाहता है, तो उसे एक पत्र लिखने का प्रयास करें। यह लिखना अक्सर आसान होता है कि आप इसे एकमुश्त कहने की तुलना में कैसा महसूस करते हैं। यदि आप यह पत्र नहीं भी भेजते हैं, तो भी आप इसमें अपनी भावनाओं और विचारों को डालने के बाद बेहतर महसूस करेंगे।
चरण 4. किसी से बात करें।
अपने आँसुओं को छोड़ने के बाद, आपको किसी के साथ अपने अनुभव के बारे में बात करनी चाहिए। किसी मित्र, परिवार के सदस्य या चिकित्सक से ऐसी किसी भी बात के बारे में बात करें जिससे आपको रोना आता हो। जैसा कि पुरानी कहावत है, "भारी वही है, प्रकाश वही है," और जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं वह आपको उन चुनौतियों का सामना करने में मदद करेगा जिनसे आप गुजर रहे हैं।
- किसी से बात करने से आपको यह भी महसूस होगा कि आप इस स्थिति में अकेले नहीं हैं। यदि आपको लगता है कि आप बहुत अधिक वजन उठा रहे हैं, तो किसी से बात करें और उन्हें आपकी भावनाओं और सोच से निपटने में मदद करने दें।
- अवसाद, चिंता, हानि, स्वास्थ्य समस्याओं, रिश्ते की समस्याओं, और बहुत कुछ का अनुभव करने वाले लोगों के लिए बात करना चिकित्सा का एक बहुत ही उपयोगी रूप है। एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें यदि आपको रोने की लगातार समस्या है, या आपको कोई समस्या है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना चाहते हैं जो इसे सुरक्षित और गोपनीय रखेगा।
चरण 5. अपना ध्यान उस चीज़ पर लगाएं जो आपको पसंद है।
शौक के लिए समय निकालने से आपको मुश्किल समय में एक नया दृष्टिकोण खोजने में मदद मिल सकती है। अपने शौक में से किसी एक का आनंद लेने के लिए हर हफ्ते समय निकालें। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप अपने आस-पास की दुनिया पर पूरी तरह से ध्यान नहीं दे सकते हैं क्योंकि आप बहुत नीचे महसूस कर रहे हैं, तो आप जल्दी से पाएंगे कि आप इसका आनंद ले रहे हैं और हंस भी सकते हैं।
अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको खुश महसूस कराते हैं। कुछ ऐसा करें जिसमें आप आनंद लें और आनंद लें, जैसे लंबी पैदल यात्रा, पेंटिंग आदि। पार्टियों में आएं और नए लोगों से मिलें, या दोस्तों के साथ अच्छे से ड्रेस अप करें और अपनी पार्टी का आयोजन करें। अपने शेड्यूल को कई तरह की गतिविधियों से भरें - समय भरना उदासी से खुद को विचलित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
टिप्स
- अपनी भावनाओं को वापस मत पकड़ो।
- यदि आप इसकी मदद नहीं कर सकते, तो कोई बात नहीं! कभी-कभी आपके आँसुओं को बहने से कोई नहीं रोक सकता - बस उन्हें बाहर निकलने दें!
- दोस्तों या परिवार से गले मिलने से आप अच्छा महसूस कर सकते हैं।
- सार्वजनिक रूप से अपने दाँत पीसने से आपके आँसू को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। एक बार जब आप शांत हो जाएं, तो सोचें कि आप क्यों रो रहे थे और किसने आपको रुलाया।
- शांति से बात करें कि आप उस व्यक्ति से दुखी क्यों हैं जिसने इसका कारण बना।
- आपके आँसुओं को बहने दें, भले ही आपके दोस्त इसे देख लें, वे समझ जाएंगे।
- गहरी सांस लें, आंखें बंद करें, लेट जाएं और आराम करें।
- अपने बचपन से ही शांत और खुशहाल चीजों के बारे में सोचें।
- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बारे में एक किताब पढ़ें या किसी से बात करें।
- "अकेले रहने" के लिए अपने पसंदीदा शांत स्थान पर आएं और सोचें। आप किसी ऐसे दोस्त को साथ ला सकते हैं जो आपको शांत करने में मदद कर सके।
- बैठने या खड़े होने से आपको अधिक आत्मविश्वास और मजबूत महसूस हो सकता है, जिससे आपको आंसू रोकने में मदद मिल सकती है।
- प्रार्थना।
- आँसुओं को थामने के लिए झपकाएँ। या आप इसे उन दोस्तों के सामने छोड़ सकते हैं जो देखते हैं कि आप दुखी हैं। वे समझेंगे।
- अपने आप को याद दिलाएं कि जो कुछ भी होता है उसे रेखांकित किया गया है, और अपने समय में सब कुछ सुंदर होगा।
- कुछ चॉकलेट या अन्य खाना खाएं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं, चॉकलेट के कुछ टुकड़े ही काफी हैं।
- अपने दोस्तों या माता-पिता से बात करें; मुझे सब कुछ बता। वे निश्चित रूप से आपको फिर से खुश कर सकते हैं।
- अगर आपके करीबी दोस्त या करीबी परिवार हैं, तो आपको उन्हें यह संकेत देना चाहिए कि आप रोने वाले हैं और कोई नहीं जानता। हो सकता है कि वे आपकी मदद करना जानते हों। एक आवाज परिवर्तन के रूप में एक अच्छा संकेत दें, या जो कुछ भी, वे इसके बारे में जानेंगे, और आपकी मदद करने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें।
- इसे मत लड़ो। रोना है तो रोना है।
- अपना पसंदीदा गाना बजाएं, और नाचें!
चेतावनी
- अगर आप खुद को या किसी और को चोट पहुंचाने के बारे में सोचते हैं, तो तुरंत मदद लें।
- अगर आपको लगता है कि आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है, तो पेशेवर मदद लें। अपने ट्यूटर या थेरेपिस्ट के पास जाएं। हमेशा कोई न कोई होता है जो आपकी बात सुनेगा। यहां तक कि उन अन्य वयस्कों से बात करना जिन पर आप भरोसा करते हैं, भले ही वे परिवार के सदस्य न हों, भी मदद कर सकते हैं।
