रोना तनाव मुक्त करने, भावनाओं को मुक्त करने और चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों से गुजरने का एक पूरी तरह से प्राकृतिक तरीका है। हालाँकि, कई बार ऐसा होता है जब हम वास्तव में रोना नहीं चाहते हैं। कारण जो भी हो, आम तौर पर हमें अपने आंसुओं को रोकना मुश्किल लगता है। सौभाग्य से, कुछ तरकीबें हैं जिनका उपयोग आप रोने से खुद को विचलित करने के लिए कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: भौतिक विधियों का उपयोग करना
चरण 1. अपने आप को पिंच करें।
अपनी आंतरिक पीड़ा से खुद को विचलित करने के लिए थोड़े से शारीरिक दर्द का उपयोग करने से रोने से रोकने में मदद मिल सकती है। अपने शरीर के संवेदनशील क्षेत्रों में अपने आप को चुटकी लें, जैसे कि आपकी नाक का पुल या आपकी उंगलियों के बीच का मांस। कई लोगों को रोने से रोकने के लिए यह तरीका बहुत कारगर है।
चरण 2. सांस पर ध्यान दें।
ध्यान दें कि रोने से रोकने के लिए शरीर के प्राकृतिक श्वास पैटर्न का भी उपयोग किया जा सकता है। श्वास लेने और छोड़ने के तरीके पर ध्यान दें। आप अपनी नाक से और अपने मुंह से सांस लेकर, अपने पेट में हवा खींचकर गहरी सांस लेने का अभ्यास भी कर सकते हैं। यह सुखदायक और आराम देने वाला हो सकता है, जिससे आप इस बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं कि रोने का स्रोत क्या है।
चरण 3. ठंड की अनुभूति को एक व्याकुलता के रूप में प्रयोग करें।
संवेदना बदलने से रोने से बचने में भी मदद मिल सकती है। अपनी कलाई पर ठंडे पानी या बर्फ की बोतल रखें। अपने चेहरे पर थोड़ा बर्फ का पानी छिड़कें। शारीरिक संवेदना पैदा करने के लिए जो कुछ भी चुपचाप किया जा सकता है, वह आपको रोने की इच्छा से विचलित कर देगा।
चरण 4. ऊपर देखो।
कुछ लोगों के लिए, ऊपर देखने से रोने से रोका जा सकता है। यह आँसू को गिरने से रोकेगा। हालाँकि, इस पद्धति का नुकसान यह है कि यह पुनर्निर्देशन को दृश्यमान बना सकता है और सफलता दर अन्य विधियों की तरह महान नहीं है। सिर के अपनी सामान्य स्थिति में लौटने के बाद आमतौर पर आंसू गिरेंगे।
विधि 2 का 3: दीर्घकालिक समाधान ढूँढना
चरण 1. किसी भी समय रोने के फायदे जानें।
रोना स्वस्थ है और इसे करना ठीक है। आपको हर समय आँसू रोकने की ज़रूरत नहीं है। हो सके तो हफ्ते में एक बार खुद को रोने का मौका दें। घर पर अकेले कोई उदास फिल्म या टेलीविजन शो देखें। अपने आप को उदासी महसूस करने दें।
- रोना एक शक्तिशाली और आवश्यक आंतरिक मुक्ति प्रदान करता है। इसके अलावा, रोने से शरीर से कुछ विषाक्त पदार्थ भी निकल जाते हैं, जो बदले में प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं। अपने आप को नियमित रूप से रोने देने से शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा।
- बार-बार रोना वास्तव में आपको मजबूत बना सकता है। रोना खुशी की भावनाओं को बढ़ावा देता है और सहानुभूति के स्तर को बढ़ाता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि रोना तनाव नियंत्रण का एक रूप है। आम तौर पर लोग राहत और स्वास्थ्य की पुकार के बाद बेहतर महसूस करते हैं।
चरण 2. व्यवहार परिवर्तन चिकित्सा की तलाश करें।
व्यवहार परिवर्तन चिकित्सा चिकित्सा का एक रूप है जो आपको नकारात्मक व्यवहार पैटर्न की पहचान करने की अनुमति देता है और फिर उन्हें सचेत रूप से बदलने का काम करता है। यदि आप बहुत रोते हैं, तो यह थेरेपी आपको तनाव से निपटने के बेहतर तरीके खोजने में मदद कर सकती है। व्यवहार परिवर्तन चिकित्सा का अभ्यास करने वाले चिकित्सक के लिए एक रेफरल के लिए अपने जीपी से पूछें। यदि आप एक छात्र हैं, तो आप किसी कॉलेज या विश्वविद्यालय से निःशुल्क परामर्श के पात्र हो सकते हैं।
चरण 3. आंतरिक जरूरतों के बारे में खुले रहें।
बहुत अधिक रोना अक्सर अपने आसपास के लोगों को आंतरिक जरूरतों को व्यक्त करने में असमर्थता के कारण होता है। अपने प्रियजनों से इस बारे में बात करें कि आपको मानसिक समर्थन की आवश्यकता कब और क्यों है। किसी को अपने दिल की बात सुनने, हाथ पकड़ने और आंतरिक आराम प्रदान करने के लिए समय निकालने के लिए कहने में कोई शर्म नहीं है।
विधि 3 में से 3: गहरी रोने की रोकथाम
चरण 1. उस स्थिति से पीछे हटें जिससे आपको रोना आया।
यदि आपको लगता है कि भावनात्मक तनाव के कारण आंसू गिरने वाले हैं, तो स्थिति से पीछे हटने से कभी-कभी उन्हें रोकने में मदद मिल सकती है। अपने और तनाव के कारण के बीच कुछ दूरी बनाकर रोने को दबाने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप किसी मित्र, परिवार के सदस्य या महत्वपूर्ण अन्य के साथ बहस के दौरान रोते हैं, तो उन्हें बताएं कि आपको शांत होने की आवश्यकता है। कुछ ऐसा कहें, "मुझे कुछ मिनट चाहिए" और कमरे से बाहर निकलें। टहल कर आओ। एक किताब पढ़ी। बढ़ती भावनाओं से खुद को विचलित करने के लिए कुछ भी करें।
- अगर आप काम या स्कूल में हैं, तो मीटिंग रूम या क्लासरूम से बाहर निकलें और टॉयलेट जाएं। हो सके तो पांच मिनट का छोटा ब्रेक लें। वर्कस्पेस या क्यूबिकल पर वापस जाएं और बस कुछ पलों के लिए सांस लें।
चरण 2. रीडायरेक्ट की तलाश करें।
जब आप रोने वाले हों तो आप हमेशा कुछ स्थितियों से दूर नहीं जा सकते। अगर आप मीटिंग रूम या क्लास से बाहर नहीं जा सकते हैं, तो अपने दिमाग को तनाव से निकालने की कोशिश करें।
- नोट बनाओ। रिकॉर्ड का इस बात से संबंध नहीं होना चाहिए कि क्या हो रहा है। गीत के बोल, कविता, साधारण डूडल, और कुछ भी लिखें जो आपके दिमाग को वर्तमान क्षण से हटा सके।
- फोन का प्रयोग करें। यदि संभव हो तो, उस स्थिति से अपना ध्यान हटाने के लिए फोन का उपयोग करने का प्रयास करें जिससे आप रोना चाहते हैं। मजेदार वेबसाइटों पर जाएँ। फेसबुक प्रोफाइल चेक करें। दोस्तों को संदेश भेजें।
चरण 3. अपने आप को क्रोध को महसूस करने दें।
अक्सर कई बार लोग रोने का इस्तेमाल निराशा और तनाव को व्यक्त करने के लिए करते हैं। यह एक सचेत निर्णय नहीं है जिसे करने की आवश्यकता है। आंसुओं में निकलने वाले रसायन आमतौर पर गुस्से को शांत करते हैं, इसलिए रोना कभी-कभी आत्मरक्षा के विकास का एक रूप है। हालांकि, अपमानित होने पर गुस्सा महसूस करना और व्यक्त करना आम तौर पर रोने से ज्यादा प्रभावी होता है।
- उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट है लेकिन वह काम पर नहीं आता है। आपका कार्यक्रम बहुत व्यस्त है और आज आपके पास वार्षिक स्वास्थ्य जांच का एकमात्र अवसर है। जब वे क्लिनिक पहुंचे, तो डॉक्टर नहीं आया और रिसेप्शनिस्ट ने मासूमियत से कहा कि वह अपॉइंटमेंट रद्द करना भूल गया। उन स्थितियों में, आपको निराशा में रोने का मन कर सकता है। इसके बजाय, क्रोध व्यक्त करें।
- एक दृढ़ लेकिन उचित शैली में क्रोध व्यक्त करें। रिसेप्शनिस्ट को कोसें या क्लिनिक में चिल्लाना और नाटक करना शुरू न करें। इसके बजाय, ऐसा कुछ कहें, "यह बहुत, बहुत अशिष्ट है और मुझे वास्तव में यह पसंद नहीं है। कृपया मुझे एक और नियुक्ति दें।" यह खुले तौर पर स्थिति पर अपनी नाराजगी व्यक्त करता है। इसके अलावा, स्थिति के परिणामस्वरूप आपके अनैच्छिक रूप से रोने की संभावना कम है।
