कई शादीशुदा जोड़े ऐसे होते हैं जो आए दिन लड़ते-झगड़ते रहते हैं। वे लगभग यही चाहते थे कि वे भाग सकें और कहीं और बेहतर जीवन पा सकें। जितना अधिक वे लड़ते हैं, उनके लिए एक-दूसरे के लिए सकारात्मक भावनाओं को खोजना उतना ही कठिन होता है। कई बार, एक पक्ष शादी को बनाए रखने के लिए निराश और बेताब होने लगता है। उस समस्या से बाहर निकलने के लिए, आपको वास्तव में रिश्ते को सुधारना होगा।
कदम
3 का भाग 1: व्यवहार बदलना
चरण 1. आलोचना करना बंद करें।
अपने साथी की मौखिक रूप से आलोचना करने के बजाय, जो मूल रूप से ज़ोर से कह रहा है कि आपको उसके बारे में क्या पसंद नहीं है, इसे प्रतिक्रिया से बदलें। वर्णन करें कि उसके कार्यों ने आपकी भावनाओं को कैसे प्रभावित किया, जैसे कि चिंता, शर्मिंदगी, अनदेखा किया जाना, और इसी तरह। यदि वह इस तथ्य के लिए जानता है कि उसका व्यवहार एक समस्या है, और वह समझता है क्योंकि वह शायद ऐसा ही महसूस करता है, तो आपको एक अच्छी प्रतिक्रिया मिलने की संभावना है।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी प्रतिक्रिया सम्मानपूर्वक देते हैं, व्यंग्य या क्रोध से नहीं। प्रतिक्रिया देने से पहले आपको क्षमा करना सीखना होगा।
- आपको मानसिक रूप से रिश्ते से खुद को दूर करना होगा और खुद को यह विश्वास दिलाना होगा कि भले ही आपका साथी 100% वैसा न हो जैसा आप चाहते हैं, वह एक अच्छा इंसान है और यह आपको बिना शर्त स्वीकार करने के लिए पर्याप्त है, भले ही छोटी-छोटी बातें परेशान करती हैं।
- जब आप अपने सिर में महत्वपूर्ण विचारों को महसूस करना शुरू करते हैं, तो उन्हें पकड़ें और उन्हें अपने साथी को समग्र रूप से स्वीकार करने के लिए निर्देशित करें।
चरण 2. उज्ज्वल पक्ष की तलाश करें।
ताकि आप अपने साथी की आलोचना करना बंद कर सकें, उज्ज्वल पक्ष खोजने की कोशिश करें। सकारात्मक सोच विकसित करें। जब भी आप उसके बारे में कुछ नकारात्मक महसूस करें, तो उसे किसी ऐसी चीज़ से बदलें, जिसकी आप प्रशंसा करते हैं, और उस प्रयास के लिए खुद को पुरस्कृत करें। पुरस्कार हमें नई आदतों को विकसित करने और बनाए रखने में मदद करने के लिए सिद्ध होते हैं।
अपने आप को कुछ छोटी चीज़ों से पुरस्कृत करें, जैसे कि एक छोटी सी चॉकलेट, एक टीवी शो का एक एपिसोड जिसे आप पसंद करते हैं, या एक नीरस कार्य से एक छोटा ब्रेक।
चरण 3. उसके साथ स्नेह से पेश आएं।
शारीरिक स्नेह प्यार और देखभाल को व्यक्त करने के सबसे स्पष्ट तरीकों में से एक है। अध्ययनों से पता चलता है कि जब एक शिक्षक एक छात्र को पीठ पर एक सहायक थपथपाता है, तो छात्र दो बार स्वेच्छा से स्वेच्छा से तैयार होता है। किसी प्रियजन की मालिश अवसाद को दूर करने और यहां तक कि दर्द को कम करने के लिए पर्याप्त है। शारीरिक और मौखिक स्नेह वह व्यक्त कर सकता है जिसे शब्दों में व्यक्त नहीं किया जा सकता है, और यह एक विवाह को बचाने में मदद करता है।
- छोटे-छोटे स्पर्श करने की कोशिश करें, जैसे कि जब वह कुछ अच्छा कर रही हो तो उसे कंधे पर थपथपाएं, माथे पर एक छोटा सा चुंबन, या उसकी उंगली को छूएं।
- साधारण तारीफ भी स्नेह व्यक्त कर सकती है, जैसे कि अपनी पत्नी के खाना पकाने की तारीफ करना या अपने पति की उपलब्धियों को देखकर आप कितने खुश हैं।
चरण 4. जोड़ी देखें।
यह दिखाने के लिए कि आप अपने साथी को महत्व देते हैं, अविभाजित ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप हमेशा टीवी देख रहे हैं, दूसरी तरफ देखने में व्यस्त हैं, मेल सॉर्ट कर रहे हैं, या अन्य काम कर रहे हैं, जबकि आपका साथी बात कर रहा है, तो आप वास्तव में ध्यान नहीं दे रहे हैं। इसलिए कोशिश करें कि जब आपका पार्टनर बात कर रहा हो तो उसकी तरफ देखें।
- सुनने पर ध्यान दें जब आप नोटिस करें कि वह कुछ के बारे में बात कर रहा है।
- धन्यवाद कहो जब वह समर्थन या प्रशंसा व्यक्त करता है क्योंकि यह साबित करता है कि आपने सुना है।
- उसके द्वारा बताई गई वस्तु के रूप में उपहार के साथ उसे आश्चर्यचकित करें।
चरण 5. अपने साथी की बात सुनें।
सुनने के साथ-साथ ध्यान देना चाहिए। आपको सक्रिय रूप से सुनने में सक्षम होने की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि प्रतिक्रिया देने से पहले व्यक्ति के बोलने का इंतजार करना, और हमेशा समस्या को हल करने का प्रयास नहीं करना। ऐसी ही कोई कहानी या अनुभव बताकर दिखाएँ कि आप समझते हैं।
जब वह बात कर रहा हो तो आँख से संपर्क करें, या जब आप बात कर रहे हों तो उससे आपकी आँखों में देखने के लिए कहें।
चरण 6. अपने साथी के बारे में नई बातें जानें।
यदि आपकी शादी को काफी समय हो चुका है, तो संभावना है कि आप और आपका साथी पिछले कुछ वर्षों में बदल गए हैं, खासकर यदि आपके बच्चे हैं। अपने साथी को फिर से जानने के लिए समय निकालें। उससे पूछें कि उसे क्या पसंद है और क्या नहीं। अगर वह नहीं जानता कि उसे अब क्या पसंद है, तो उसे मदद के लिए एक रेस्तरां की तरह कहीं ले जाएं।
उसे कुछ ऐसा प्रदान करने का प्रयास करें जो आपको लगता है कि वह पसंद करता है, उदाहरण के लिए उपहार के रूप में, घर पर कुछ, या पिकनिक।
चरण 7. अपने साथी के साथ अच्छा व्यवहार करें।
एक दूसरे के प्रति दयालु होने का इरादा रखें। उदाहरण के लिए, आप अपने साथी के साथ होने वाली बातचीत को रिकॉर्ड कर सकते हैं और उन्हें यह सुनने के लिए वापस चला सकते हैं कि झगड़े कितनी बार होते हैं। आप 10 चीजों की एक सूची बना सकते हैं जो उसे परेशान करती हैं, फिर लिखिए कि आप आमतौर पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। हर बार जब वह इन 10 चीजों को करता है तो अलग-अलग प्रतिक्रिया देने का प्रयास करें।
- आप अपने साथी की सेवा करके भी दयालु हो सकते हैं, जैसे खाना बनाना, किसी प्रोजेक्ट में उसकी मदद करना, या उसे अपनी पसंद की किसी चीज़ से आश्चर्यचकित करना।
- अशिष्ट, आलोचनात्मक, या कोई अन्य नकारात्मक व्यवहार न करना चुनें।
चरण 8. पूछें कि आपको क्या चाहिए।
यदि आप अपने साथी को बताए बिना अपना व्यवहार बदलते हैं, तो शायद आप बदलाव की उम्मीद कर रहे हैं और वह नहीं जानता कि आप परेशान क्यों हैं। उसे बताएं कि आप अपनी शादी को बदलने के लिए दृढ़ हैं और उसे वह करने के लिए कहें जो आपको पति या पत्नी के रूप में करने के लिए चाहिए।
यदि आप सामान्य रूप से उसकी खातिर अपनी इच्छाओं को अनदेखा करते हैं, तो आदत को उलटने का प्रयास करें और जो आप चाहते हैं उसे उसके सामने व्यक्त करें।
3 का भाग 2: एक साथ काम करना
चरण 1. बहाना करें कि आप अभी भी डेटिंग कर रहे हैं।
लंबे रिश्ते के बाद अपने साथी को फिर से जानने के लिए आप यह दिखावा कर सकते हैं कि रिश्ता नया है। डेटिंग शुरू करें और बुनियादी सवाल पूछें। आप पा सकते हैं कि उसका पसंदीदा रंग बदल गया है या उसके पसंदीदा भोजन को अब स्पेगेटी नहीं हुए कई साल हो गए हैं।
- अगर आपके बच्चे को अभी भी नानी की जरूरत है, तो नानी को किराए पर लेने से न डरें।
- हो सकता है कि आपको एक साप्ताहिक तिथि कार्यक्रम निर्धारित करने की आवश्यकता हो ताकि आपके पास अपने व्यस्त कार्यक्रम के बीच अपने साथी के साथ कुछ विशेष समय का आनंद लेने का समय हो।
चरण 2. एक साथ नई चीजें करें।
अपने डेटिंग प्लान के हिस्से के रूप में नई चीजों को आजमाएं। उन जगहों पर जाएँ जहाँ आप कभी नहीं गए हैं, खासकर उन जगहों पर जहाँ आप लंबे समय से सपने देख रहे हैं। अपने शहर में नई गतिविधियों का प्रयास करें, या किसी अन्य शहर या विदेश की यात्रा करें। रोमांटिक आधार के साथ एक नया अनुष्ठान बनाने से प्रेम की भावना पैदा हो सकेगी।
आप अपने साथी को आश्चर्यचकित करने के लिए कुछ नया करने की रणनीति का उपयोग कर सकते हैं, अर्थात् कुछ ऐसा जो वह लंबे समय से करना चाहता है।
चरण 3. अच्छी यादों को एक साथ याद करें।
डेटिंग के उन दिनों के बारे में सोचें, जब एक-दूसरे के लिए कोई आलोचना नहीं थी और केवल बिना शर्त स्वीकृति थी। पहली तारीखों के बारे में फिर से बात करें, पसंदीदा तारीखें, शादी का दिन कितना शानदार था, और हाथ पकड़कर और एक साथ बहुत सारी मजेदार चीजें करने का अच्छा समय। यादों को उस पल में आपने कैसा महसूस किया, इसके साथ जोड़ने से आपको उन्हीं भावनाओं को फिर से महसूस करने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. एक साथ ऐसी गतिविधियाँ करें जो लंबे समय से नहीं की गई हैं।
जब आप अपने रिश्ते के शुरुआती दिनों के बारे में सोचते हैं, तो आपको शायद बहुत सी चीजें याद होंगी जो आप एक साथ करते थे, लेकिन ऐसा करने का मौका कभी नहीं मिला क्योंकि आप व्यस्त थे। इसलिए अपनी पहली डेट को फिर से बनाएं या पुराने दोस्तों से मिलने की कोशिश करें।
पुरानी गतिविधियों में शामिल होने से, जो एक बार आपके साथी के लिए मजबूत भावनाओं को फिर से जागृत करती है, आप यह याद रखने में सक्षम होंगे कि यह कैसा था और यह आपको फिर से महसूस करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है।
भाग ३ का ३: क्षमा करना सीखें
चरण 1. लिखिए कि आपको क्या गुस्सा आता है।
आपके साथी के लिए आपका प्यार खो सकता है क्योंकि उसने कुछ ऐसा किया जिससे आपको बहुत गुस्सा आया। क्रोध के बाद अपने साथी के लिए प्यार को फिर से जगाने का एकमात्र तरीका है क्षमा करना। उन कार्यों को लिखकर शुरू करें जिनसे आपको गुस्सा आया।
- इस क्रोध का कारण कुछ भी हो सकता है, जैसे कोई बड़ी बात (बेवफाई या विश्वासघात) या बहुत सी छोटी-छोटी बातें (आपकी उपेक्षा करना, आपसे झूठ बोलना आदि)
- उन कारणों को कागज पर उतारने से आपको अपने विचारों को भौतिक रूप से देखने और उन्हें प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है ताकि आपको उनके बारे में फिर से सोचने की आवश्यकता न हो।
चरण 2. अपनी चोट लिखिए।
वही चीजें जो आपको गुस्सा दिलाती हैं, आपको चोट भी पहुंचा सकती हैं, लेकिन बिना गुस्सा किए आपको चोट लग सकती है। उन सभी चीजों की एक और सूची बनाएं जो आपका साथी करता है (या नहीं करता) जो आपकी भावनाओं को आहत करता है। चाल, अगर आप किसी चीज के बारे में सोचते समय भावनात्मक रूप से काटने का अनुभव करते हैं, तो इसका मतलब है कि इससे आपको दर्द होता है।
फिर से, इस सूची की सामग्री बड़ी हो सकती है, जैसे कि अफेयर होना, या छोटी-छोटी चीजों का संग्रह, जैसे कि अपनी शादी की सालगिरह को भूलना, घर पर आपकी मदद न करना आदि।
चरण 3. क्षमा करें।
अब जब आपने अपनी सूची बना ली है, तो अपने साथी को क्षमा करके अपने क्रोध, दर्द और चोट को दूर करने का समय आ गया है। यह आमतौर पर एक लंबी अवधि की प्रक्रिया है (और कभी-कभी इसमें बहुत अधिक आँसू शामिल होते हैं) इसलिए आपको किसी प्रियजन या परामर्शदाता/चिकित्सक की सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
आपके लिए क्षमा करना कठिन होने के कई कारण हैं, लेकिन यदि आप जानते हैं कि यह क्या है, तो आप अपने क्रोध को छोड़ सकते हैं।
चरण 4. अपने साथी को आपके लिए वही लिखने के लिए कहें।
संभावना है, आपका साथी भी आपके जैसा ही महसूस करता है। उसे यह लिखने के लिए कहें कि आपके कार्यों ने उसे क्या आहत और क्रोधित किया है। इस बिंदु पर, आपको उसे क्षमा करने के लिए कहने की आवश्यकता नहीं है, बस उसे यह पता लगाने के लिए कहें कि उसे क्या परेशान करता है।
चरण 5. उससे माफी मांगें।
जीवनसाथी की सूची देखने के बाद क्षमा मांगें और पश्चाताप करें। पछतावा का मतलब है कि आपने विपरीत रास्ता चुना है, जिसका अर्थ है कि वह ऐसा करने से रोकने के लिए सहमत है जिससे उसे चोट लगी और गुस्सा आया।
इसका मतलब यह नहीं है कि आप अचानक उस व्यवहार को बदल सकते हैं जो सालों से आदत है, आपका साथी भी नहीं कर सकता। इस प्रक्रिया के दौरान आप दोनों को एक दूसरे को समझने की जरूरत है।
टिप्स
- यदि आपका साथी आपके द्वारा यह स्पष्ट कर देने के बाद भी कि आपको उन्हें फिर से प्यार करने में कठिनाई हो रही है, आपके प्यार को फिर से जगाने में मदद करने में कोई दिलचस्पी नहीं है, तो उन्हें गंभीरता से लें और उन्हें समझाएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आपको संदेह है कि उसका अफेयर चल रहा है या आप जानते हैं कि उसका अफेयर चल रहा है, और उसे इसका पछतावा नहीं है, तो परामर्श जैसे कुछ उपयोगी कदमों पर विचार करें।
- यदि आपका साथी फिर से एक-दूसरे से प्यार करने के आपके प्रयासों का जवाब नहीं देता है, तो परामर्शदाता, चिकित्सक या परिवार के किसी विश्वसनीय सदस्य जैसी बाहरी मदद लें।
