एंडोर्फिन शरीर के प्राकृतिक अफीम हैं, जो तनाव को दूर करने और आनंद की भावनाओं को बढ़ाने के लिए कार्य करते हैं। यह ज्ञात है कि व्यायाम मस्तिष्क में एंडोर्फिन, रसायनों को छोड़ सकता है जो खुशी की भावना पैदा करते हैं, यहां तक कि उत्साह भी। लेकिन व्यायाम एंडोर्फिन जारी करने का एकमात्र तरीका नहीं है। मुस्कुराना, कुछ खाद्य पदार्थ खाना और गपशप करना भी वही परिणाम देता है। हमारे जीवन की समस्याओं को दूर करने के लिए एंडोर्फिन का उपयोग करने के कई तरीके हैं।
कदम
विधि 1 का 3: भोजन के साथ एंडोर्फिन जारी करना
चरण 1. चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं।
क्या आपने कभी गौर किया है कि चॉकलेट खाने से ऐसा क्यों लगता है कि जब आप उदास महसूस करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि चॉकलेट एंडोर्फिन छोड़ती है जो आपको शांत करती है। चॉकलेट में एंडोर्फिन एनाडामाइड होता है जिसका प्रभाव मारिजुआना के समान होता है, लेकिन चॉकलेट के प्रभाव हानिकारक नहीं होते हैं।
- डार्क चॉकलेट चुनें, क्योंकि यह असली चॉकलेट से बनी होती है और इसमें बहुत अधिक चीनी और अन्य एडिटिव्स नहीं होते हैं जिनका वास्तव में एंडोर्फिन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
- ज्यादा मत खाओ। यह बेहतर है कि आप चॉकलेट की एक बार लाएँ और जब आपको बढ़ावा की आवश्यकता हो तो एक टुकड़ा खा लें।
चरण 2. मिर्च खाओ।
लाल मिर्च, हरी मिर्च, लाल मिर्च, और सभी गर्म मिर्च मिर्च में कैप्साइसिन होता है जो एंडोर्फिन को छोड़ सकता है। कच्ची मिर्च का एक टुकड़ा खाने की कोशिश करें। जब तीखा स्वाद कम हो जाता है, तो आप एक तरह का उत्साह महसूस करेंगे। यदि आप कैप्साइसिन के लाभ प्राप्त करने के लिए मसालेदार स्वाद नहीं लेना चाहते हैं, तो अपने मूड को हल्का करने के लिए अपने भोजन पर कुछ काली मिर्च पाउडर छिड़कें।
चरण 3. आराम से खाना खाएं।
पनीर, आइसक्रीम, या अन्य कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के साथ पास्ता खाने से एंडोर्फिन निकलेगा। तनाव में होने पर लोग इस भोजन को चुनते हैं क्योंकि यह वास्तव में आपको बेहतर महसूस करा सकता है।
- आप आहार को तोड़े बिना इन खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं। एक कटोरी दलिया में थोड़ा सा शहद और दूध, या राजमा और चावल की एक प्लेट लें। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाने के परिणामों को स्वीकार किए बिना आपको कार्बोहाइड्रेट के लाभ मिलेंगे।
- अपने मूड को और ऊपर उठाने के लिए, दो एंडोर्फिन उत्तेजक को एक साथ मिलाने का प्रयास करें। पास्ता में ओटमील या गर्म मिर्च पर चॉकलेट स्लाइस छिड़कें।
चरण 4. जिनसेंग पियो।
इस पौधे को एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। जिनसेंग एथलीटों के बीच एक लोकप्रिय पसंद है जो व्यायाम के दौरान जारी किए गए एंडोर्फिन का पूरा लाभ प्राप्त करना चाहते हैं। अपने दैनिक सेवन में जिनसेंग की खुराक शामिल करने का प्रयास करें।
चरण 5. वेनिला अर्क को सूंघें।
वेनिला की गंध एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए दिखाया गया है। अपनी कॉफी में वेनिला की एक बूंद डालने की कोशिश करें, या इसे दही में थोड़ा सा मिलाएं। गंध, स्वाद नहीं, एंडोर्फिन को प्रभावित करती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप गहरी सांस लें।
- वेनिला सुगंधित मोमबत्तियों, लोशन, या आवश्यक तेलों की गंध को सांस लेने से आप भी वही लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
- लैवेंडर के भी समान लाभ हैं और एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए दिखाया गया है।
विधि 2 का 3: सामाजिक कनेक्शन के साथ एंडोर्फिन जारी करना
चरण 1. हंसने के और कारण खोजें।
यह अपने आप को एंडोर्फिन देने का एक त्वरित, दैनिक तरीका है। हंसी एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है और जल्दी से आपको अच्छा महसूस कराती है। हंसी तनाव को दूर कर सकती है और इसके कई शारीरिक और मानसिक लाभ हैं।
- हँसी के ऐसे चिकित्सीय लाभ हैं कि लोग जितनी बार संभव हो स्वस्थ हँसने में सक्षम होने के लिए "हँसने की चिकित्सा" का अभ्यास करते हैं।
- दोस्तों के साथ चुटकुले साझा करना या कुछ मज़ेदार खोजना हँसी से लाभ उठाने के शानदार तरीके हैं। जब तक आप इसे अपने पेट और अपने पूरे शरीर में महसूस न करें तब तक जोर से हंसें।
चरण 2। मुस्कुराओ, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में मुस्कुरा रहे हैं।
एक सच्ची मुस्कान, जिसे डचेन मुस्कान कहा जाता है, का परिणाम मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन का उत्पादन होता है। एक डचेन मुस्कान एक मुस्कान है जो आपके चेहरे के सभी हिस्सों को प्रभावित करती है, जिसमें आपकी आंखें भी शामिल हैं। इस मुस्कान को नकली बनाना असंभव है, और यह तभी होता है जब आप वास्तव में खुश महसूस कर रहे हों।
- एक मुस्कान जो केवल मुंह को हिलाती है, और आंखों तक नहीं पहुंचती, उसका उतना लाभकारी प्रभाव नहीं होता है।
- मुस्कान के साथ अपना मूड सुधारने के लिए, उन तस्वीरों को देखने की कोशिश करें जो आपको मुस्कुराती हैं, या ऐसे लोगों से बात करें जो आपको खुश करते हैं।
चरण 3. गपशप में व्यस्त रहें।
कई अध्ययनों से पता चला है कि गपशप मस्तिष्क में आनंद केंद्र को उत्तेजित करती है और एंडोर्फिन जारी करती है। वैज्ञानिकों का मानना है कि क्योंकि हम सामाजिक प्राणी हैं और गपशप का उपयोग जुड़े रहने के तरीके के रूप में करते हैं, इसलिए हमें गपशप करने और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करने से लाभ होता है। अन्य लोगों के साथ मिलें और दोस्तों और परिवार के बारे में बात करें।
कृपया याद रखें कि गपशप का अर्थ है अन्य लोगों के बारे में बात करना, लेकिन जरूरी नहीं कि नकारात्मक तरीके से ही बात करें। आप अपनी माँ से बात कर सकते हैं कि आपकी बहन हाल ही में क्या कर रही है, या अपने पुराने जमाने के चाचा के बारे में मज़ाक कर सकते हैं। यह आपके मूड को सुधारने के अलावा पारिवारिक संबंधों को मजबूत करने का भी एक तरीका है।
चरण 4. प्यार के लिए खुले रहें।
जब आपका प्रिय व्यक्ति निकट होता है तो आपके दिल में आनंद की भावना एंडोर्फिन की रिहाई का परिणाम होती है। अपने जीवन में और अधिक प्यार जोड़ना आपके खुशियों के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यह कुछ ऐसा नहीं है जो यूं ही हो जाता है, क्योंकि प्यार को खिलने में समय लगता है, लेकिन अगर आप एक करीबी रिश्ता बनाते हैं तो आपको फायदा होगा। यह रोमांटिक प्रेम या प्लेटोनिक प्रेम के लिए सच है।
चरण 5. अधिक बार सेक्स करें।
किसी के साथ सेक्स करने से एंडोर्फिन रिलीज होता है जो आपको खुश महसूस कराता है। आपके पास प्यार और शारीरिक स्पर्श और एक संभोग से एंडोर्फिन की भीड़ का संयोजन है। सेक्स आपकी खुशी को जल्दी बढ़ा देगा।
आप खुद भी ऑर्गेज्म हासिल कर सकते हैं। जब आपके पास एक संभोग सुख होता है, तो एंडोर्फिन आपके रक्त प्रवाह में छोड़ दिया जाता है और तुरंत आपके मूड में सुधार करता है।
विधि 3 का 3: व्यायाम के साथ एंडोर्फिन जारी करना
चरण 1. किसी भी प्रकार का व्यायाम करें।
यह एंडोर्फिन उत्पादन बढ़ाने का एक तेज़, प्रभावी और लंबे समय तक चलने वाला तरीका है। किसी भी प्रकार का व्यायाम रक्तप्रवाह में एंडोर्फिन जारी कर सकता है, जो मूड को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त है। जिस तरह मैराथन धावक दौड़ते समय "उत्साही" महसूस करते हैं और यह उनके लिए एक इनाम के लिए पर्याप्त है, आपको व्यायाम के लाभों को प्राप्त करने के लिए एक अनुभवी एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है। आप निम्नलिखित गतिविधियों को करके एंडोर्फिन जारी कर सकते हैं:
- चलना, तैरना, चलना या टहलना
- टीम के खेल जैसे सॉफ्टबॉल, बास्केटबॉल और सॉकर
- बागबानी करना, आँगन की देखभाल करना या घर की सफाई करना
चरण 2. एक समूह व्यायाम कक्षा का प्रयास करें।
शारीरिक गतिविधि और समाजीकरण का संयोजन अतिरिक्त एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकता है। जब आप समूह में कुछ करते हैं, तो आपकी ऊर्जा का स्तर अधिक होता है, इसलिए अधिक एंडोर्फिन जारी होते हैं। निम्नलिखित गतिविधियों में से किसी एक के लिए समूह कक्षा में नामांकन करने का प्रयास करें:
- सभी प्रकार के नृत्य
- ज़ुम्बा
- किकबॉक्सिंग, कराटे या अन्य मार्शल आर्ट
- पिलेट्स या योग
चरण 3. मौत को मात देने वाली गतिविधि का प्रयास करें।
एक वास्तविक ट्रिगर के लिए, उन गतिविधियों का प्रयास करें जिनके लिए आपको "लड़ाई या उड़ान" की आवश्यकता होती है। हालांकि ये मौत को मात देने वाली गतिविधियां कुछ ऐसी नहीं हैं जो आप हर दिन कर सकते हैं, लेकिन जब आपको एक नई, रोमांचक गतिविधि की आवश्यकता हो तो आप इन्हें आजमा सकते हैं। यहां कुछ मौत को मात देने वाली गतिविधियां हैं जो आपको प्रेरित कर सकती हैं:
- स्काइडाइविंग
- रस्सी बांधकर कूदना
- पैराग्लाइडिंग
- रोलर कॉस्टर
टिप्स
- खुशी की कोई सीमा नहीं होती। जिसे जानकर आप हैरान रह जाएंगे। मुस्कुराते रहें।
- अच्छे काम करें। दुख में समय बिताने के बजाय, कुछ ऐसा करें जिस पर आपके परिवार को गर्व हो। आप खुद को और दूसरों को अच्छा महसूस कराएंगे।
- अपने आप को एक फैंसी रेस्तरां में पेश करें और ऐसा खाना ऑर्डर करें जिसे आपने कभी नहीं आजमाया हो।
