बीयर बेली आम है, यह पुरुषों और महिलाओं दोनों में हो सकती है, अक्सर उस उम्र में जब शरीर का चयापचय गिर जाता है। यह अतिरिक्त कैलोरी के कारण वसा जमा कर सकता है, पेट में आम है, और अक्सर बहुत अधिक शराब पीने से होता है। जबकि बीयर पेट भरने का एकमात्र कारण नहीं है, अगर आपको लगता है कि आपकी बड़ी बीयर का प्यार आपकी चौड़ी कमर का कारण है, तो आप अपनी आदतों को बदलकर उस वसा को कम करने की योजना बना सकते हैं। आप जो बीयर पीते हैं उसमें कैलोरी के बारे में और जानें और अपने खाने और पीने की आदतों को बदलना सीखें, व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और सुरक्षित तरीके से वजन कम करना शुरू करें। अधिक जानकारी के लिए चरण 1 देखें।
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी शराब पीने की आदतों को बदलना
चरण 1. बहुत ज्यादा पीने से बचें।
बियर से वजन बढ़ाने से बचने का सबसे अच्छा तरीका? ज्यादा शराब पीने से बचें। बीयर में अल्कोहल के सेवन के दीर्घकालिक और अल्पकालिक प्रभावों के अलावा, खाली कैलोरी (लगभग 150 से 200 कैलोरी प्रति 340 मिली) जमा होती रहेगी। यदि आप हर रात कुछ बहुत कठिन बियर पीते हैं, तो इसे एक अतिरिक्त बिग मैक की तरह समझें और उस दिन आपने जो कुछ भी खाया, जिससे वजन बढ़ गया।
जब आप बहुत अधिक पीते हैं, तो आपके गुर्दे आपके द्वारा पीए जाने वाली स्वादिष्ट बीयर से अल्कोहल को प्रोसेस करने के लिए अधिक मेहनत करते हैं, अल्कोहल को फ़िल्टर करते हैं, जो एक विष के रूप में कार्य करता है। इस वजह से, आपके गुर्दे कम कुशल होंगे और वसा को ऊर्जा में संसाधित करने में कम सक्षम होंगे, जिसका अर्थ है कि आपके पेट में अधिक वसा जमा हो जाती है। इसमें जोड़ें कि जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं चयापचय की कमी होती है और आपके पास बीयर पेट होगा।
चरण 2. तय करें कि आपके लिए कितनी बीयर बहुत अधिक है।
जवाब सबके लिए अलग होगा। पता करें कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कैलोरी गिनना शुरू करें। आप जो भी बीयर पीते हैं उसे उस कैलोरी काउंट में डालें ताकि पता चल सके कि आपके लिए कितनी बीयर बहुत ज्यादा है।
- अधिकांश लोगों के लिए, प्रति दिन 1700 और 2000 कैलोरी के बीच एक सामान्य सेवन है। वजन घटाने के लिए, यह आंकड़ा लगभग 1500 कैलोरी तक कम किया जा सकता है, यदि आप स्वस्थ आहार खाते हैं या आप पर्याप्त व्यायाम के अतिरिक्त 1700 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। जब तक आपकी कुल कैलोरी उस सीमा के भीतर रहती है, तब तक कुछ बियर ठीक रहती हैं।
- वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी कम करने की आवश्यकता है, यह जानने के लिए वजन घटाने के विशेषज्ञ या अपने प्राथमिक चिकित्सक से बात करें। हर कोई ऐसे ही कैलोरी नहीं काट सकता।
चरण 3. विभिन्न मादक पेय पदार्थों में कैलोरी की मात्रा का अध्ययन करें।
यदि आप बीयर के पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो यह सोचना शुरू करना महत्वपूर्ण है कि बीयर में बड़ी कैलोरी होती है। शराब, एक महान सामाजिककरण उपकरण होने के साथ-साथ खाली कैलोरी का भी एक बड़ा स्रोत है, खासकर यदि आप बहुत अधिक पीते हैं। उन बियर में कैलोरी गिनना सीखें और आप पतले हो जाएंगे।
- बीयर के प्रकार और ब्रांड के आधार पर प्रति 340 मिलीलीटर में लगभग 100-300 कैलोरी होती है। डार्क बियर जैसे स्टाउट्स और पोर्टर्स, और उच्च अल्कोहल सामग्री वाले बियर में हल्की बियर की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। हाल की हल्की बीयर में लगभग 60 या 50 कैलोरी होती है, लेकिन अल्कोहल की मात्रा कम होती है, इसलिए लोग अंत में अधिक पी सकते हैं, इसकी कम कैलोरी के लाभों को दूर कर सकते हैं। वाइन में बीयर के समान अल्कोहल हो सकता है, प्रति सर्विंग 160 और 200 के बीच।
- स्पिरिट में आमतौर पर प्रति 40 मिली में लगभग 100 कैलोरी होती है। जटिल उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के परिणामस्वरूप वसा और एस्टर में वृद्धि के कारण पुराने बैरल में स्कॉच कैलोरी में अधिक होगा (उसी मात्रा में करीब 200 कैलोरी)। इसका आत्मा के रंग से कोई लेना-देना नहीं है, बल्कि आसवन के कारण है। कोल्ड फिल्टर्ड स्पिरिट में कम कैलोरी और कम स्वाद होता है। मिश्रित पेय प्रकार के अनुसार अलग-अलग होंगे, लेकिन स्पिरिट वाले सोडा या एनर्जी ड्रिंक आमतौर पर एक बार में पाए जाने वाले सबसे अधिक कैलोरी वाले पेय होते हैं।
चरण 4। कम कैलोरी वाली बीयर पर स्विच करें और केवल थोड़ी मात्रा में पियें।
अगर आपको बीयर पसंद है, तो आपको उस पेट से छुटकारा पाने के लिए पूरी तरह से रुकने की जरूरत नहीं है। वजन कम करना और व्यायाम करना, खाने की आदतों को बदलना सबसे अच्छा तरीका है, शराब छोड़ना नहीं। हल्की बीयर आमतौर पर प्रति 340 मिलीलीटर में 80 और 100 कैलोरी के बीच होती है, इसलिए इसे कई वजन घटाने की दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।
- कैलोरी गिनें, बोतलों की संख्या नहीं। यदि आप नियमित रूप से शराब पीते हैं, तो आप पाएंगे कि हल्की बीयर में अल्कोहल का स्तर कम होने का मतलब है कि आप अधिक पी सकते हैं और अधिक पीना चाहते हैं, इस प्रकार कम कैलोरी लाभ को दूर कर सकते हैं। सिर्फ इसलिए कि आपने बड लाइट पी ली है, बहुत ज्यादा न पिएं।
- वैकल्पिक रूप से, आप अपनी उच्च-अल्कोहल या उच्च-कैलोरी बियर पी सकते हैं और इसे एक बार में एक विशेष नाश्ते के रूप में ले सकते हैं, केवल एक बार तक सीमित। यह एक नियम नहीं है जिसका आपको पालन करना है क्योंकि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। यदि आप चाहें तो कभी-कभार ओटमील स्टाउट या चॉकलेट बॉक लेना संतोषजनक हो सकता है, जब तक कि आप कैलोरी की संख्या से अवगत हों।
चरण 5. बीयर पीते समय खूब पानी पीना जारी रखें।
बियर पीने पर कटौती करने और बेहतर पाचन तंत्र और उच्च चयापचय को प्रोत्साहित करने का एक तरीका हाइड्रेटेड रहना है, प्रति बियर कम से कम 1 गिलास पानी पीना। यह आपको भरा हुआ महसूस कराने का अतिरिक्त लाभ भी हो सकता है, और आप कम बीयर पीएंगे। पीने को कम करने और बीयर पीने के प्रभाव को कम करने के लिए यह एक अच्छी रणनीति हो सकती है।
चरण 6. हर दिन कम कैलोरी का सेवन करें।
यदि आप कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने खाने की आदतों को बदलने और कैलोरी गिनने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, ताकि आप जिस वसा से नफरत करते हैं उसे जलाने के लिए अपने व्यायाम को और अधिक प्रभावी बना सकें। ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक बीयर में बीयर और खाली कैलोरी को कम करना है।
- स्वस्थ वजन घटाने के लिए पुरुषों को रोजाना कम से कम 1500 कैलोरी का सेवन करना चाहिए और महिलाओं को रोजाना कम से कम 1200 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। कैलोरी में बहुत अधिक कटौती न करें, और सुनिश्चित करें कि बीयर से आपको मिलने वाली कैलोरी बहुत कम हो।
- एक सप्ताह में आप जो शराब पीते हैं, उस पर "कैलोरी की सीमा" निर्धारित करें। सप्ताह के दौरान जब आप अपनी कैलोरी सीमा तक पहुँच चुके हों तो पीना बंद कर दें। यदि आप अपनी कुल कैलोरी को घटाकर 1500 और 1700 प्रति दिन कर देते हैं, तो उनमें से 100 या 200 से अधिक बियर से नहीं आएंगे। अपने आप को प्रति सप्ताह 1000 कैलोरी तक सीमित करना, या लगातार वजन घटाने के लिए 5 से अधिक हल्की बियर तक सीमित करना अधिक उपयुक्त हो सकता है।
विधि 2 का 3: खाने की आदतें बदलना
चरण 1. पीने से पहले कुछ स्वस्थ खाएं।
यदि आप दोस्तों के साथ ड्रिंक के लिए बाहर जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने पहले से कुछ खा लिया है, और भोजन स्वस्थ और भरपूर होना चाहिए। लीन मीट, साबुत अनाज और पौष्टिक सब्जियां आपके वजन घटाने की दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, और ये आपके द्वारा पी जाने वाली बीयर को छानने में भी प्रभावी हैं। जब आप भरे हुए होते हैं, तो आपके अधिक पीने और अस्वास्थ्यकर बार खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा भी कम होगी।
- कभी भी खाली पेट न पिएं। अगर आपके पाचन तंत्र में कुछ भी नहीं है तो शराब के जहरीले प्रभाव बढ़ जाते हैं। साथ ही, उसका नशा बहुत बुरा होगा। बीयर पीने से पहले हमेशा कुछ न कुछ खाएं।
- पीने से पहले एक स्वस्थ भोजन खाने से रात में खराब भोजन खाने के प्रलोभन से भी बचा जा सकेगा। शराब पीकर खाना बियर बेली का एक बड़ा कारण है, इसलिए अगर आप बड़े पेट से बचना चाहते हैं तो आपको भी देर रात को खाने से बचना होगा।
चरण 2. हमेशा नाश्ता करें।
अधिकांश डाइटर्स वजन कम करने के लिए नाश्ता छोड़ने की बड़ी गलती करते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि जागने के लगभग एक घंटे के भीतर खाने से आपके चयापचय को बढ़ावा देने, व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने और आपको अधिक ऊर्जावान बनाने में मदद मिलेगी।
हर दिन एक ही समय पर खाने की कोशिश करें, सुबह की शुरुआत उच्च फाइबर वाले नाश्ते, साबुत अनाज, ताजे फल और स्वस्थ प्रोटीन जैसे अंडे या पीनट बटर के साथ करें। प्रसंस्कृत शर्करा और अनाज से बचने की कोशिश करें, और दिन की शुरुआत परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से करें।
चरण 3. अपना आहार बदलने के लिए प्रतिबद्ध रहें।
वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम करने पर ध्यान दें, बार में आपको किस प्रकार के खाद्य पदार्थ मिल सकते हैं और कुछ बियर होने पर हम किस प्रकार के खाद्य पदार्थों की लालसा रखते हैं। गर्म पंख, पिज्जा, बर्गर, वे वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं। जितना हो सके इन खाद्य पदार्थों को लीन मीट, मछली और ताजी सब्जियों से बदलें। जितना हो सके तले हुए खाद्य पदार्थ, पनीर खाद्य पदार्थ और रेड मीट से बचें।
जब आप पीते हैं, तो आप अक्सर स्नैक्स खाने के लिए ललचा सकते हैं। बार मील के बजाय, नमकीन चिप्स और वसायुक्त पनीर स्टिक्स से बचने के लिए, बार में बिना नमक वाले मेवे, या ताजे फल लाएँ, या घर पर गाजर की छड़ें तैयार करें।
चरण 4. पशु प्रोटीन को अन्य प्रोटीन स्रोतों से बदलें।
बीन्स और दाल आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे, आपको स्वस्थ और ऊर्जावान रहने के लिए आवश्यक प्रोटीन प्रदान करेंगे, और मांस, अंडे और डेयरी उत्पादों से युक्त आहार की तुलना में तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे, गुर्दे और यकृत को साफ करने में मदद करेंगे, और मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है।
चरण 5. लीवर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए सब्जियां खाएं और स्वस्थ किडनी फंक्शन को बढ़ावा दें।
गोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी, केल और अन्य पत्तेदार साग आपके वजन घटाने के आहार में शामिल करने के लिए उत्कृष्ट खाद्य पदार्थ हैं। फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों की एक उत्कृष्ट आपूर्ति प्रदान करने के अलावा, यह सुपरफूड उन अंगों को शुद्ध करने में मदद करता है जो आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली शराब का खामियाजा भुगतते हैं।
आपके गुर्दे और यकृत आपके सिस्टम से अल्कोहल को संसाधित करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, और उन्हें ठीक से बनाए रखने से आपके चयापचय को नियंत्रित रखने में मदद मिलेगी, जिससे आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। इन खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से खाएं और शराब को अपने आहार से बाहर कर दें और आपका पेट और भी तेज हो जाएगा।
चरण 6. संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
रिफाइंड शुगर, कार्बोहाइड्रेट और स्नैक फैट आपके पेट के लिए दुश्मन हैं। कैलोरी और वसा में उच्च, इससे आपके लिए अपना बियर पेट खोना बहुत मुश्किल हो जाएगा, भले ही आप कम बियर पीते हों। बचने के लिए खाद्य पदार्थ:
- आलू के चिप्स और स्नैक क्रैकर्स
- कैंडी
- बेकन, सॉसेज और बर्गर
- मफिन और पेस्ट्री
- अंडे की जर्दी
- तला हुआ खाना
विधि 3 का 3: व्यायाम
चरण 1. सप्ताह में 5 बार 30-45 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें।
अपने कैलोरी सेवन को कम करने के अलावा, व्यायाम के माध्यम से जली हुई कैलोरी की संख्या को बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है। सीधे शब्दों में कहें, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको खाने से ज्यादा कैलोरी बर्न करने की जरूरत है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप धीमी शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, वैसे-वैसे कठिन होते जाते हैं।
अपनी दिनचर्या को एक सप्ताह में अलग करें। एक १५ या २० मिनट की स्ट्रेचिंग रूटीन बनाएं जिसे आप हर दिन कर सकते हैं, और अपने एब्स को प्लैंक और स्क्वैट्स के माध्यम से काम करें, फिर हर दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो पर स्विच करें ताकि आप बोर न हों।
चरण 2. अपनी गति से शुरू करें।
वजन कम करने के लिए आपको सीधे महंगे जिम जाने की जरूरत नहीं है। सही प्रतिबद्धता और प्रेरणा के साथ, आप उन गतिविधियों को पाएंगे जिनका आप आनंद लेते हैं और आपको ठीक से व्यायाम करने के लिए प्रेरित करते हैं। इसके साथ अपना कसरत शुरू करने पर विचार करें:
- पैदल चलना। आप पूरे दिन अपने कदमों की संख्या को ट्रैक करने के लिए एक पैडोमीटर खरीद सकते हैं, और 10,000 के करीब पहुंचने का प्रयास कर सकते हैं - जो वास्तव में आपके विचार से आसान है। दुकान पर जाने के लिए सिर्फ 1.5 किमी ड्राइव करने के बजाय, चलना, या दिन में कई बार चलना और घर से बाहर जाना बेहतर है। अपने सामान्य चलने की तुलना में काफी तेज गति से चलें।
- स्ट्रेचिंग और व्यायाम करें। वजन घटाने के लिए जिम में जटिल उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है। अपने शरीर को प्रतिरोध के रूप में उपयोग करते हुए, घर पर सरल अभ्यासों से शुरू करें जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करते हैं, जैसे रस्सी कूदना, पुल अप करना, बैठना और पुश अप करना।
- बास्केटबॉल या कोई अन्य खेल खेलें जो आपको पसंद हो। दोस्तों के साथ घूमना आसान। वजन कम करने के लिए अपने कुछ बियर मित्रों के साथ बाहर जाएं, पार्क में बॉल शूट करें या सप्ताह में कुछ बार एक घंटे के लिए फ़ुटबॉल खेलें। अगर यह मज़ेदार है, तो आपको इसे करते रहना आसान लगेगा
- सिट अप और प्लैंक के साथ घर पर अपने एब्स को प्रशिक्षित करें। धीरे-धीरे शुरू करें, 30-50 सिट अप्स के 3 या 4 सेट का लक्ष्य रखें, और हर 30 सेकंड में आधे घंटे के लिए 5 सेट करें। फिर, थोड़ा कार्डियो जोड़ने के लिए कसरत की गति बढ़ाएं। आप अपना पेट बनाएंगे और वजन कम करेंगे।
- स्थानीय जिम में योग, पिलातुस या पेट के अन्य व्यायाम कार्यक्रम में शामिल होने पर विचार करें। यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और पेशेवर मार्गदर्शन में वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।
- कुछ लोग गलती से सोचते हैं कि जब तक आप अपने एब्स को प्रशिक्षित करते हैं, तब तक बहुत सारी बीयर पीना और बहुत सारी कैलोरी खाना ठीक है। गलत। अपने पेट की मांसपेशियों को बनाने से उनकी मांसपेशियां मजबूत होंगी, लेकिन आपके पेट की चर्बी कम नहीं होगी, और जब आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे तो आपका पेट भी बड़ा दिखाई देगा। कम कैलोरी खाना और कुछ पाउंड कम करना ही उस पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका है।
चरण 3. एक कार्डियो कसरत खोजें जो आपको पसंद हो।
शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, कार्डियो प्रशिक्षण आपको वजन कम करने में मदद करेगा और यह स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह आमतौर पर लोकप्रिय नहीं है, खासकर उन लोगों के साथ जो जिम जाने की तुलना में बार में जाना पसंद करते हैं, लेकिन कुछ ऐसा ढूंढ़ने से आपको इससे चिपके रहने की अधिक संभावना होगी।
- साइकिल चलाने की कोशिश करें। दुनिया भर में बाइक पथ और साइकिल की दुकानें अधिक से अधिक आम होती जा रही हैं, जिससे साइकिलिंग संस्कृति प्रसिद्ध, स्वस्थ और शांत हो गई है। एक अच्छी गुणवत्ता वाली सड़क बाइक खरीदें और रात के खाने के बाद अपने दोस्तों से मिलें। आप उत्साहित होंगे और अपनी कमर सिकोड़ेंगे।
- जंगल में जाओ और बढ़ो। लंबी पैदल यात्रा पर जाना उन लोगों के लिए एक आदर्श विचार है जो व्यायाम पसंद नहीं करते हैं। अपने पैरों की ताकत पर लंबी सैर और प्रकृति से घिरे रहना कई लोगों के लिए व्यायाम करने के बेहतरीन तरीके हैं।
- तैरने की कोशिश करो। पानी में उतरना और तैरना व्यायाम करने का एक अच्छा और मजेदार तरीका है। यह एक कैलोरी बर्न करने वाला व्यायाम है जो ज्यादातर लोगों को उबाऊ नहीं लगता। आपको कई गोद में तैरने की जरूरत नहीं है; इत्मीनान से तैरने से एक घंटे में 200 कैलोरी तक बर्न हो सकती है।
चरण 4. आराम करने के लिए समय निकालें।
सिर्फ शराब ही नहीं आपकी कमर के आकार का कारण है। कोर्टिसोल, एक हार्मोन जो आपका शरीर तनावग्रस्त होने पर पैदा करता है, वजन बढ़ने का कारण भी हो सकता है, खासकर पेट में। यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो अपनी कमर को कम करने के तरीके के रूप में कुछ आराम का समय निकालना महत्वपूर्ण है।
- सुनिश्चित करें कि आप हर रात 7-8 घंटे के बीच पर्याप्त नींद लें। रात में आराम करना तनाव से राहत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- बहुत से लोग बियर का उपयोग आराम की दिनचर्या के रूप में करते हैं, लेकिन आराम करने के लिए पीने के बजाय हर्बल चाय या यहां तक कि केवल ध्यान में बैठने की कोशिश करें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि यह कितना आराम है।
चरण 5. अपने व्यायाम दिनचर्या में बियर को शामिल करें, यदि यह आपको उपयुक्त बनाता है।
क्या बियर और खेल संगत हो सकते हैं? बेशक! जब तक आप अपनी कैलोरी की सीमा को बनाए रखते हैं, तब तक आप एक अच्छे व्यायाम के लिए इनाम के रूप में बीयर पी सकते हैं। बीयर का स्वाद इतना बेहतर होगा, यह जानते हुए कि यह बीयर के पेट का कारण नहीं है। शराब की भठ्ठी में कुछ मील की दूरी पर साइकिल चलाने की कोशिश करें, फिर साइकिल से घर वापस जाएँ। 1.5 किमी तैरने के बाद बीयर पिएं या अपने दोस्तों के साथ बास्केटबॉल खेलें। कैलोरी का ध्यान रखें और आप स्वस्थ रहेंगे।
चरण 6. एक दीर्घकालिक योजना तैयार करें।
बियर पेट से छुटकारा पाने के लिए कई महीनों के लगातार अभ्यास, काम और आहार में लग सकते हैं। आपको प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किग्रा या 0.25 किग्रा वजन कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आपको परिणाम देखने में कुछ समय लगेगा। सुसंगत होना अधिक महत्वपूर्ण है, गति नहीं। कैलोरी कम करना, व्यायाम करना और अपने पीने पर नज़र रखना शुरू करें, और आप अपना वजन कम कर लेंगे।
