फ्लैट पैर, जिसे चिकित्सकीय रूप से पेस प्लेनस कहा जाता है, तब होता है जब पैर के तलवों में टेंडन, लिगामेंट्स और छोटी हड्डियाँ शरीर को ठीक से सहारा नहीं दे पाती हैं और अंततः गिर जाती हैं। विकासशील शिशुओं और बच्चों में फ्लैट पैर सामान्य माने जाते हैं। उम्र के साथ, पैरों के तलवों की नसें कस जाती हैं और शॉक एब्जॉर्बिंग आर्च पैदा करती हैं। अनुवांशिक प्रवृत्ति, मोटापा, और असमर्थित जूते का उपयोग सभी फ्लैट पैरों के लिए योगदान कर रहे हैं, क्योंकि यह अमेरिका में लगभग 25% लोगों में होता है। सामान्य तौर पर, फ्लैट पैर वयस्कों में कोई लक्षण या नकारात्मक प्रभाव नहीं पैदा करते हैं। लेकिन कुछ लोगों के लिए, फ्लैट पैर पीठ, बछड़े या पैर में दर्द का कारण बनते हैं और चलने की उनकी क्षमता को सीमित कर देते हैं। इसलिए, फ्लैट पैरों का इलाज या इलाज करना महत्वपूर्ण है।
कदम
विधि 1 में से 3: फ्लैट फीट के प्रकारों को समझना
चरण 1. बच्चों में फ्लैट पैर सामान्य हैं।
बच्चों के कम से कम 5 साल की उम्र तक (कभी-कभी 10 साल तक) फ्लैट पैर होते हैं क्योंकि पैरों के तलवों में हड्डियों, स्नायुबंधन और टेंडन को एक सहायक आर्च बनाने में समय लगता है। इसलिए अगर आपके बच्चे के पैर सपाट हैं, तो घबराएं नहीं, खासकर अगर उसे दर्द नहीं होता है और उसे चलने या दौड़ने में कोई समस्या नहीं है। यह अपने आप दूर भी हो जाएगा, इसलिए इलाज की तलाश करने और इसे ठीक करने की कोशिश करने की कोई जरूरत नहीं है।
- सपाट पैरों के परीक्षण के लिए एक सपाट सतह पर परीक्षण करें। अपने पैरों के तलवों को गीला करें और अपने पैरों के निशान देखने के लिए एक सूखी सतह पर कदम रखें। यदि आपके पैर की पूरी सतह स्पष्ट रूप से देखी जा सकती है, तो आपके पास फ्लैट पैर हैं।
- सामान्य पैर मेहराब वाले लोगों के पैरों के निशान के अंदर (मध्य) पर एक अर्धचंद्राकार नकारात्मक स्थान होता है, जो सतह से संपर्क की कमी के कारण होता है।
- बच्चों में फ्लैट पैर दर्द का कारण नहीं बनते हैं।
चरण 2. तंग टेंडन फ्लैट पैरों का कारण बन सकते हैं।
एक तंग अकिलीज़ टेंडन (जन्मजात) सबसे आगे के पैर पर बहुत अधिक दबाव डालता है, जिससे लोचदार आर्च बनने से रोकता है। अकिलीज़ टेंडन बछड़े की मांसपेशियों को एड़ी से जोड़ता है। यदि यह मांसपेशी बहुत तंग है, तो यह चलने के प्रत्येक चरण के साथ एड़ी को समय से पहले उठाने का कारण बनेगी, जिससे पैर के तलवों में तनाव और दर्द होगा। ऐसे में खड़े होने पर पैर सपाट होते हैं, लेकिन वजन न उठाने पर लचीले बने रहते हैं।
- जन्मजात छोटे अकिलीज़ टेंडन के साथ लचीले फ्लैट पैरों के लिए मुख्य उपचार विकल्प आक्रामक स्ट्रेचिंग रेजिमेंस या सर्जरी हो सकते हैं, जिनका वर्णन नीचे और अधिक विस्तार से किया गया है।
- एड़ी और आर्च दर्द के अलावा, फ्लैट पैरों के अन्य सामान्य लक्षणों में शामिल हैं: पीठ और / या घुटने में दर्द, टखने की सूजन, टिपटो पर खड़े होने में कठिनाई, ऊंची कूदने या तेज दौड़ने में कठिनाई।
चरण 3. सख्त फ्लैट पैर हड्डी की असामान्यताओं के कारण होते हैं।
पैर जो सपाट और कड़े होते हैं उनमें अभी भी कोई आर्च नहीं होता है चाहे वे भार वहन करने वाले हों या नहीं। इस प्रकार को चिकित्सा जगत में "सच्चा" सपाट पैर माना जाता है क्योंकि पैर का आकार समय के साथ नहीं बदलता है, चाहे कोई भी गतिविधि हो। इस प्रकार का सपाट पैर आमतौर पर एक विकृति, विकृति या संलयन के कारण होता है जो आर्च को एक बच्चे के रूप में बनने से रोकता है। इसलिए, इस प्रकार का सपाट पैर जन्मजात हो सकता है, या किसी चोट या बीमारी के कारण वयस्कता में विकसित हो सकता है, जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस या सूजन संबंधी गठिया।
- सख्त फ्लैट पैर आमतौर पर अधिक लक्षण पैदा करते हैं क्योंकि पैर के पूरे बायोमैकेनिक्स बदल जाते हैं।
- कठोर फ्लैट पैर समायोजन उपचारों जैसे जूता आवेषण, ऑर्थोटिक्स और फिजियोथेरेपी के लिए सबसे अधिक प्रतिरोधी हैं।
चरण 4। फ्लैट पैर जो वयस्कों के रूप में दिखाई देते हैं, आमतौर पर मोटापे के कारण होते हैं।
अन्य प्रकार के फ्लैट पैरों को अक्सर वयस्क-अधिग्रहित के रूप में संदर्भित किया जाता है, लेकिन आमतौर पर यह माना जाता है कि यह अत्यधिक खिंचाव, अति प्रयोग या पोस्टीरियर टिबियल टेंडन को नुकसान के कारण होता है, जो टखने के अंदर बछड़े की मांसपेशी से शुरू होता है और अंत में समाप्त होता है। मेहराब ये टेंडन सबसे महत्वपूर्ण सॉफ्ट आर्च टिश्यू हैं क्योंकि ये वे हैं जो सबसे अधिक भार का समर्थन करते हैं। पोस्टीरियर टिबियल टेंडन के अत्यधिक खिंचाव का मुख्य कारण बहुत लंबे समय से बहुत अधिक वजन (मोटापा) है, खासकर यदि आप गैर-सहायक जूते पहनते हैं।
- फ्लैट पैर हमेशा दोनों पैरों (द्विपक्षीय) में नहीं होते हैं, यह केवल एक पैर में हो सकता है, खासकर पैर या टखने में फ्रैक्चर के बाद।
- वयस्क-अधिग्रहित फ्लैट पैर आमतौर पर समायोजन चिकित्सा का जवाब देते हैं, लेकिन वजन कम करना समस्या को ठीक करने की कुंजी है।
विधि २ का ३: घर पर फ्लैट पैरों को ठीक करना
चरण 1. सहायक जूते पहनें।
आपके फ्लैट पैर के प्रकार के बावजूद, अच्छे आर्च सपोर्ट वाले जूते पहनने से थोड़ी मदद मिलेगी, और आपकी पीठ, पैर या बछड़े के लक्षणों से पूरी तरह राहत मिल सकती है। मजबूत आर्च सपोर्ट वाले एथलेटिक जूते खोजने की कोशिश करें। अपने पैर के आर्च का समर्थन करने से एच्लीस टेंडन और पोस्टीरियर टिबिअलिस पर दबाव कम करने में मदद मिलेगी।
- 6 सेमी से अधिक ऊँची एड़ी के जूते से बचें क्योंकि इससे अकिलीज़ टेंडन छोटा / कड़ा हो जाएगा। हालांकि, पूरी तरह से सपाट जूते पहनने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि वे एड़ी पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं। लगभग 1 सेमी ऊँची एड़ी के जूते का प्रयोग करें।
- दोपहर में जूते खरीदने की कोशिश करें, क्योंकि उस समय आपके पैर का आकार बढ़ रहा होता है, आमतौर पर सूजन और आपके पैर के आर्च पर थोड़ा दबाव पड़ने के कारण।
चरण 2. जूता आवेषण को अपने आकार में ऑर्डर करें।
यदि आपके पास लचीले फ्लैट पैर हैं (वास्तव में कठोर नहीं हैं) और खड़े होने या चलने में बहुत समय व्यतीत करते हैं, तो अपने आकार में जूता डालने पर विचार करें। शू इंसर्ट आपके पैर के आर्च को सपोर्ट करते हैं जिसके परिणामस्वरूप खड़े होने, चलने और दौड़ने में बेहतर बायोमैकेनिक्स होता है। कुशनिंग और शॉक एब्जॉर्प्शन प्रदान करके, शू इंसर्ट अन्य जोड़ों जैसे टखनों, घुटनों, कमर और काठ की रीढ़ में फैलने वाली समस्या की संभावना को कम करने में भी मदद करेगा।
- जूता डालने और इसी तरह के समर्थन पैर में संरचनात्मक विकृतियों को उलट नहीं सकते हैं और न ही वे हर समय उन्हें पहनकर पैर के आर्च का पुनर्निर्माण कर सकते हैं।
- स्वास्थ्य पेशेवर जो कस्टम जूता सम्मिलित कर सकते हैं वे पोडियाट्रिस्ट, साथ ही ओस्टियोपैथ, डॉक्टर, कायरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट हैं।
- शू इंसर्ट पहनने के लिए आमतौर पर यह आवश्यक होता है कि फ़ैक्टरी डिफ़ॉल्ट जूतों के इनसोल को हटा दिया जाए।
- कुछ स्वास्थ्य बीमा योजनाएं विनिर्माण जूता आवेषण को कवर करती हैं, लेकिन यदि आपके बीमा में एक नहीं है, तो एक तैयार आर्थोपेडिक धूप में सुखाना पर विचार करें, जो कम खर्चीला हो सकता है और पैर के आर्च के लिए सहायता प्रदान कर सकता है।
चरण 3. अगर आप बहुत मोटे हैं तो वजन कम करें।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने से आपके पैरों में हड्डियों, स्नायुबंधन और टेंडन पर तनाव कम करने के साथ-साथ आपके पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार जैसे अन्य स्वास्थ्य लाभ मिलेंगे। वजन कम करने से सख्त फ्लैट पैर बहाल नहीं होंगे, लेकिन इसका अन्य प्रकार के फ्लैट पैरों और अन्य लाभों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। ज्यादातर महिलाओं के लिए, प्रति दिन 2000 से कम कैलोरी का सेवन करने से प्रति सप्ताह वजन कम होगा, भले ही आप केवल हल्का व्यायाम करें। यदि वे प्रतिदिन 2200 कैलोरी से कम का उपभोग करते हैं तो अधिकांश पुरुष एक सप्ताह के भीतर अपना वजन कम कर लेंगे।
- कई मोटे लोगों के पैर सपाट होते हैं और वे अपनी टखनों (ढहने और मुड़े हुए जोड़ों) को ओवरप्रोनेट करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप घुटने टेकने (एक्स-लेग) मुद्रा होती है।
- कभी-कभी महिलाओं में पैरों का आर्च आखिरी तिमाही में कम होने लगता है और बच्चे के पैदा होने पर गायब हो जाता है।
- वजन कम करने में मदद करने के लिए दुबला मांस, चिकन और मछली, साबुत अनाज, ताजी सब्जियां और फल खाएं और खूब पानी पिएं। सोडा जैसे मीठे पेय से बचें।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा उपचार की तलाश
चरण 1. कुछ भौतिक चिकित्सा का प्रयास करें।
यदि आपके फ्लैट पैरों में अभी भी लचीलापन है (कठोर नहीं) और कमजोर या तंग स्नायुबंधन / टेंडन के कारण होते हैं, तो आप कई प्रकार के पुनर्वास पर विचार कर सकते हैं। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको अपने पैर के आर्च को बहाल करने और इसे और अधिक कार्यात्मक बनाने में मदद करने के लिए आपके पैर, एच्लीस टेंडन और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशिष्ट, अनुरूप खिंचाव और व्यायाम दिखाएगा। पैर की पुरानी समस्याओं पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए आमतौर पर 4-8 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह 2-3 बार फिजियोथेरेपी की आवश्यकता होती है।
- एक तंग एच्लीस टेंडन के लिए एक सामान्य खिंचाव अपने हाथों को एक दीवार के खिलाफ रखना है जिसमें एक पैर आपके पीछे एक रुख में बढ़ाया गया है। अपनी एड़ी पर खिंचाव महसूस करने के लिए अपने फ्लैट पैर को फर्श पर फैलाना सुनिश्चित करें। 30 सेकंड के लिए रुकें और प्रति दिन 5-10 बार दोहराएं।
- एक फिजियोथेरेपिस्ट एक कृत्रिम आर्च प्रदान करके लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए आपके पैर को एक मजबूत पट्टी में लपेट देगा।
- एक फिजियोथेरेपिस्ट इलेक्ट्रोथेरेपी के साथ नाजुक पैर मेहराब (जिसे प्लांटर फैसिट्स और एक सामान्य फ्लैटफुट जटिलता कहा जाता है) का इलाज कर सकता है, जैसे चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड।
चरण 2. एक पोडियाट्रिस्ट से परामर्श लें।
एक पोडियाट्रिस्ट एक पैर विशेषज्ञ है जो पेस प्लेनस समेत सभी पैर की स्थिति और बीमारियों से परिचित है। एक पोडियाट्रिस्ट आपके पैरों की जांच करेगा और यह निर्धारित करने का प्रयास करेगा कि आपके फ्लैट पैर जन्मजात हैं या वयस्कता में मौजूद हैं। वे आमतौर पर एक्स-रे की मदद से किसी भी हड्डी के आघात (टूटी या विस्थापित हड्डियों) की तलाश करेंगे। पोडियाट्रिस्ट आमतौर पर साधारण उपशामक देखभाल (आराम, बर्फ और सूजन के दौरान विरोधी भड़काऊ), ऑर्थोटिक चिकित्सा, पैर की अकड़न की सिफारिश करेंगे।, या किसी प्रकार की सर्जरी।, इस पर निर्भर करता है कि आपके लक्षण और सपाट पैरों के कारण कितने गंभीर हैं।
- वयस्क-अधिग्रहित फ्लैट पैर पुरुषों की तुलना में महिलाओं को 4x अधिक बार प्रभावित करते हैं और बुढ़ापे में (उनके 60 के दशक के आसपास) होते हैं।
- हड्डी की समस्याओं को देखने के लिए एक्स-रे भी अच्छे हैं, लेकिन टेंडन और लिगामेंट्स जैसे कोमल ऊतकों का निदान नहीं कर सकते हैं।
- आपके पोडियाट्रिस्ट को अपेक्षाकृत मामूली पैर की सर्जरी के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, लेकिन अधिक जटिल ऑपरेशन आमतौर पर एक आर्थोपेडिक डॉक्टर द्वारा किया जाता है।
चरण 3. सर्जिकल विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपके फ्लैट पैर परेशान कर रहे हैं और जूते, जूता डालने, वजन घटाने, या गहन भौतिक चिकित्सा मदद नहीं कर सकती है, तो संभावित शल्य चिकित्सा विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। आपका डॉक्टर आपके पैरों के कोमल ऊतकों को बेहतर ढंग से देखने के लिए सीटी स्कैन, एमआरआई या अल्ट्रासाउंड डायग्नोस्टिक्स का उपयोग करेगा। कठोर फ्लैट पैरों के गंभीर मामलों के लिए, खासकर यदि वे तर्सल गठबंधन (दो या अधिक पैर की हड्डियों का असामान्य संलयन) के कारण होते हैं, तो सर्जरी की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। क्रॉनिकली टाइट एच्लीस टेंडन (आमतौर पर टेंडन को लंबा करने की एक सरल प्रक्रिया) या अत्यधिक तंग टिबिअल टेंडन (इसे कम या छोटा करके) के लिए सर्जरी की भी सिफारिश की जाती है। आपका फ़ैमिली डॉक्टर पैर, हड्डी या जोड़ का विशेषज्ञ नहीं है। इसलिए, यदि सर्जरी की आवश्यकता हो तो आपको संभवतः एक आर्थोपेडिस्ट के पास भेजा जाएगा।
- डॉक्टर आमतौर पर एक समय में एक पैर का ऑपरेशन करते हैं ताकि रोगी को स्थिर न किया जा सके और उनके जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़े।
- सर्जरी के बाद जो जटिलताएं हो सकती हैं, वे हैं: जुड़ी हुई हड्डियां ठीक नहीं हो पाती हैं, संक्रमण, पैर/टखने की सीमित गति और पुराना दर्द।
- सर्जरी के बाद रिकवरी का समय प्रक्रिया के आधार पर भिन्न होता है (चाहे हड्डियों को तोड़ने या फ्यूज करने की आवश्यकता हो, टेंडन अलग हो गए हों, या स्नायुबंधन बदल गए हों), लेकिन यह कई महीनों तक चल सकता है।
- फ्लैट पैरों के लिए योगदान देने वाले रोगों में मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया, और लिगामेंट लैक्सिटी रोग जैसे मार्फन या एहलर्स-डानलोस सिंड्रोम शामिल हैं।
टिप्स
- पुराने जूते न पहनें क्योंकि जूते में पहले से ही पिछले पहनने वाले के पैर का आकार और आर्च बनता है।
- कठोर और वयस्क-अधिग्रहित फ्लैट पैर गंभीर दर्द और स्थायी पैर विकृति का कारण बन सकते हैं, इसलिए इस समस्या को अनदेखा न करें।
- फ्लैट पैर परिवारों में चलते हैं, जिसका अर्थ है कि फ्लैट पैर आंशिक रूप से विरासत में मिली बीमारी है।
