एक्स-लेग, या जेनु वाल्गम, एक ऐसी स्थिति है जहां घुटनों के साथ एक साथ खड़े होने पर पैर अलग हो जाते हैं। एक्स-लेग्स वाले किशोरों या वयस्कों के लिए, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव घुटने को सहारा और मजबूती प्रदान कर सकते हैं, हालांकि वे इसे ठीक नहीं कर सकते। गंभीर मामलों के लिए, या यदि आप जन्मजात स्थिति के बारे में चिंतित हैं, तो डॉक्टर से मिलें। डॉक्टर सर्जिकल सुधार की सिफारिश कर सकते हैं। यदि आपके बच्चे के एक्स पैर में उम्र बढ़ने के साथ-साथ सुधार नहीं होता है, या यदि उसे दर्द या चलने में कठिनाई जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो उसे सर्जरी और उपचार के लिए डॉक्टर के पास ले जाएं।
कदम
विधि 1 में से 3: सर्जरी के बिना लेग एक्स पर काबू पाएं
चरण 1. अपने घुटनों को मजबूत करने के लिए कम प्रभाव वाले व्यायामों का प्रयास करें।
यदि आपके पास एक्स पैर हैं, तो आप आकार में रहना चाहते हैं और अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, लेकिन अपने घुटनों पर प्रभाव को कम करें। आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक कम प्रभाव वाले व्यायाम सुझा सकते हैं जो आपके जोड़ों को तनाव नहीं देते हैं, जैसे साइकिल चलाना, तैरना या चलना। इसके अलावा, अपने डॉक्टर से उन व्यायामों के बारे में बात करें जो विशेष रूप से घुटने पर लक्षित होते हैं, लेकिन इससे चोट या गठिया का खतरा नहीं बढ़ता है, जैसे:
- अपने पैर की उंगलियों से वर्णमाला लिखें
- स्टैंडिंग किक-बैक
- वॉल स्क्वैट्स
- पैर उठाओ
- आगे आना
सुरक्षा प्रक्रिया:
व्यायाम करने से कम से कम 5-10 मिनट पहले हमेशा वार्मअप करें। वार्म अप शरीर को तैयार करने और व्यायाम के दौरान चोट को रोकने में मदद करता है। कम प्रभाव वाले कार्डियो से वार्मअप करने की कोशिश करें, जैसे चलना या अण्डाकार मशीन का उपयोग करना।
चरण 2. एक अनुभवी भौतिक चिकित्सक के साथ व्यायाम करें जो पैर एक्स को सही करता है।
किशोरावस्था या वयस्कों में एक्स-लेग घुटने के दर्द, गठिया और खेल-संबंधी चोटों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। अपने चिकित्सक से एक भौतिक चिकित्सक की सिफारिश करने के लिए कहें जो आपके घुटने को मजबूत करने और जटिलताओं को रोकने के लिए सुरक्षित और उचित खिंचाव और व्यायाम प्रदान कर सके।
- दुर्भाग्य से, केवल स्ट्रेचिंग और व्यायाम करने से एक्स लेग की उपस्थिति को ठीक नहीं किया जा सकता है। हालांकि, वे चोट को रोकने और स्थिति को खराब होने से बचाने में मदद कर सकते हैं।
- आपको किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए यह आपके पैरों की स्थिति, उम्र, शरीर के आकार और समग्र स्वास्थ्य की गंभीरता जैसे कारकों पर निर्भर करता है।
चरण 3. योग से अपने घुटनों को मजबूत करें।
घुटने की ताकत, लचीलापन और स्थिरता बढ़ाने के लिए आप कई तरह के योगासन और व्यायाम कर सकते हैं। शारीरिक उपचार के साथ संयुक्त होने पर घुटने की समस्याओं से निपटने के लिए योग बहुत मददगार है। घुटने की समस्याओं के अनुभव के साथ एक योग्य योग चिकित्सक का पता लगाएं, या डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से सिफारिशें लें। एक योग ट्रेनर आपको सिखा सकता है कि व्यायाम कैसे करें और सही तरीके से पोज़ करें ताकि आप अतिरिक्त चोटों से बच सकें।
- घुटनों को मजबूत करने के लिए मुद्रा के अच्छे उदाहरण योद्धा मुद्रा और त्रिभुज मुद्रा हैं।
- अयंगर प्रकार का योग लेग एक्स से जुड़ी घुटने की समस्याओं जैसे ऑस्टियोआर्थराइटिस और घुटने के दर्द के लिए मददगार हो सकता है। इंटरनेट की मदद से अपने क्षेत्र में अयंगर योग प्रशिक्षकों को खोजने का प्रयास करें।
स्टेप 4. पिलेट्स एक्सरसाइज करें जो घुटनों के लिए फायदेमंद हों।
आप पिलेट्स का उपयोग अपने घुटनों को मजबूत करने, तनाव कम करने और घुटने के जोड़ों की गतिशीलता में सुधार के लिए भी कर सकते हैं। एक पिलेट्स प्रशिक्षक खोजें जो आपके घुटनों को मजबूत करने के लिए अच्छे व्यायाम के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सके, या सिफारिशों के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से पूछें।
आप विशेष रूप से घुटने की समस्याओं के इलाज के लिए डिज़ाइन किए गए निर्देशित पाइलेट्स अभ्यासों का भी लाभ उठा सकते हैं, जैसे कि यह एक: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
चरण 5. संयुक्त स्थिरता और संरेखण में सुधार के लिए फेल्डेनक्राईस विधि का प्रयास करें।
फेल्डेनक्राईस विधि में आपके खड़े होने, चलने और अपने शरीर का उपयोग करने के तरीके को सही करने के लिए एक प्रमाणित प्रशिक्षक के साथ अभ्यास करना शामिल है। फेल्डेनक्राईस तकनीक चाल और घुटने की स्थिरता और संरेखण में सुधार करने में मदद कर सकती है। फेल्डेनक्राईस थेरेपिस्ट के लिए इंटरनेट पर खोजें, या डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट से सिफारिशें लें।
- फेल्डेनक्राईस चिकित्सक की सेवाओं का उपयोग करने से पहले, सुनिश्चित करें कि उनके पास एक आधिकारिक प्रमाण पत्र है।
- निम्नलिखित 20 देशों को कवर करने वाले फेल्डेनक्राईस संघों की एक निर्देशिका है, हालांकि दुर्भाग्य से इंडोनेशिया शामिल नहीं है:
चरण 6. दौड़ने वाले जूते पहनें जो आपके घुटनों को सहारा देने के लिए सही आकार के हों।
अच्छे दौड़ने वाले जूते आपके घुटनों और टखनों पर तनाव को कम कर सकते हैं, और भले ही आप एथलीट न हों, इसके कई फायदे हैं। स्पोर्ट्स शू स्टोर के सेल्सपर्सन को समझाएं कि आप ऐसे जूतों की तलाश में हैं जो घुटने की समस्याओं में मदद कर सकें। वे आपकी आवश्यकताओं के लिए सही जूते चुनने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
जब आप दौड़ते या चलते हैं तो वे आपके पैरों के अंदरूनी आकार को सही करने के लिए डिज़ाइन किए गए जूते चलाने की सलाह देंगे।
चरण 7. अतिरिक्त समर्थन और चाल सुधार के लिए लेग ब्रेसिज़ या ऑर्थोटिक जूते का उपयोग करने पर चर्चा करें।
आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक विशेष जूते या पैर की रोकथाम की सिफारिश कर सकता है जो आपके पैर और घुटने के संरेखण को सही करने में मदद करता है। यह उपकरण घुटने से दबाव को भी कम कर सकता है ताकि एक्स लेग खराब न हो। अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से पूछें कि किस प्रकार का उपकरण आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा।
- कई एक्स-लेग वाले लोगों का एक पैर दूसरे से लंबा होता है। ऑर्थोटिक जूते उस अंतर को ठीक कर सकते हैं ताकि वे घुटनों और पैरों पर दबाव डाले बिना आसानी से चल सकें और दौड़ सकें।
- इसके अलावा, ऑर्थोटिक जूते चलते समय पैर के आकार को अंदर की ओर मुड़ने से रोक सकते हैं। एक्स लेग के साथ चलने में यह सबसे आम समस्या है।
- आप लेग ब्रेसिज़ का भी उपयोग कर सकते हैं जो घुटने के जोड़ के बाहर का समर्थन करते हैं।
चरण 8. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को सहारा दें।
सुरक्षित और उचित रूप से व्यायाम करने के अलावा, आप अपनी हड्डियों और आसपास के ऊतकों को मजबूत करने वाले खाद्य पदार्थ खाकर अपने घुटनों की रक्षा और समर्थन कर सकते हैं। घुटने के स्वास्थ्य के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सर्वोत्तम हैं, इस बारे में अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें। आपका डॉक्टर सिफारिश कर सकता है:
- विभिन्न प्रकार के रंगीन फल और सब्जियां, विशेष रूप से एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर विकल्प जैसे जामुन और हरी पत्तेदार सब्जियां।
- ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे मछली, साबुत अनाज और नट्स, और वनस्पति तेल।
- लीन प्रोटीन, जैसे मछली, पोल्ट्री ब्रेस्ट और बीन्स।
- मसाले जो विरोधी भड़काऊ हैं, जैसे हल्दी और अदरक।
- कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे डेयरी उत्पाद, अंडे, गढ़वाले अनाज, और हड्डियों के साथ डिब्बाबंद मछली।
स्टेप 9. अगर लेग एक्स मोटापे से जुड़ा है तो वजन कम करने की कोशिश करें।
अधिक वजन घुटनों पर दबाव डाल सकता है, जिससे पैरों का आकार खराब हो सकता है। यदि आपको अपने वजन की समस्या है और यह आपके पैरों को कैसे प्रभावित करता है, तो अपने डॉक्टर, भौतिक चिकित्सक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें। वे आपके लिए सुरक्षित और स्वस्थ वजन घटाने की रणनीति सुझा सकते हैं।
आपका डॉक्टर आपके वजन को सुरक्षित रूप से बनाए रखने के लिए आहार संशोधन और बढ़े हुए व्यायाम के संयोजन की सिफारिश करेगा।
विधि २ का ३: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से नवगठित या गंभीर एक्स लेग के मूल्यांकन के लिए कहें।
यदि एक एक्स-फुट किशोर या वयस्क के रूप में विकसित होता है, तो यह पता लगाने के लिए डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है कि इसका क्या कारण है। आपका डॉक्टर आपकी जांच कर सकता है और निर्धारित कर सकता है कि क्या कोई अंतर्निहित चिकित्सा कारण है, जैसे कि घुटने में गठिया, विटामिन की कमी या घुटने में चोट। यदि लेग X खराब हो रहा हो, दर्द हो रहा हो या चलने में कठिनाई हो रही हो, या चरम (उदाहरण के लिए, घुटनों को एक साथ लाए जाने पर टखनों के बीच 7 सेमी से अधिक) हो तो आपको डॉक्टर को भी दिखाना चाहिए।
- एक्स-रे से जुड़ी जन्मजात स्थितियों या जटिलताओं की पहचान करने के लिए डॉक्टर रक्त परीक्षण कर सकते हैं या एक्स-रे ले सकते हैं।
- स्थिति के कारण और गंभीरता के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको एक हड्डी रोग विशेषज्ञ (एक डॉक्टर जो हड्डी और जोड़ों की समस्याओं में माहिर है) के पास भेज सकता है।
चरण 2. यदि आपके डॉक्टर ने सलाह दी है तो दवा या पूरक लें।
यदि लेग एक्स एक विरासत में मिली चिकित्सा समस्या से जुड़ा है, जैसे कि विटामिन डी की कमी या रिकेट्स, तो आपका डॉक्टर पूरक या दवाओं के साथ उपचार की सिफारिश कर सकता है। अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपने कोई दवा या पूरक लिया है, या यदि आपको कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है, ताकि आपके डॉक्टर को पता चले कि क्या निर्धारित करना सुरक्षित है।
- उदाहरण के लिए, यदि लेग एक्स रिकेट्स के कारण होता है, तो आपका डॉक्टर विटामिन डी और कैल्शियम युक्त सप्लीमेंट्स लिख सकता है।
- यदि लेग एक्स पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से जुड़ा है, तो आपका डॉक्टर एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स या आहार की खुराक का सुझाव दे सकता है जो जोड़ों के लिए अच्छे हैं, जैसे ग्लूकोसामाइन और कॉन्ड्रोइटिन।
चरण 3. पहले से ही गंभीर एक्स लेग को ठीक करने के लिए सर्जरी पर विचार करें।
यदि पैर की स्थिति में अत्यधिक दर्द होता है या चलना मुश्किल हो जाता है, तो सबसे अच्छा विकल्प सुधारात्मक सर्जरी हो सकता है। किशोरों और वयस्कों में पैर X को ठीक करने के लिए की जाने वाली सबसे आम प्रकार की सर्जरी एक अस्थि-पंजर है। सर्जन घुटने के चारों ओर पैर की हड्डी के हिस्से को काट देगा और जोड़ के संरेखण को सही करके हड्डी को स्थायी रूप से समायोजित करेगा। यदि आपका डॉक्टर ओस्टियोटमी की सिफारिश करता है, तो किसी आर्थोपेडिक सर्जन के पास रेफ़रल के लिए कहें।
- यदि लेग एक्स गंभीर गठिया के कारण होता है या उससे जुड़ा है, तो आपका डॉक्टर घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी का सुझाव दे सकता है।
- एक्स लेग की समस्याओं को ठीक करने में सर्जिकल प्रक्रियाएं आमतौर पर बहुत सफल होती हैं।
युक्ति:
घुटने के सुधार की सर्जरी जैसे ओस्टियोटमी और घुटने के प्रतिस्थापन में आमतौर पर घुटने में प्रत्यारोपण उपकरण (जैसे प्लेट, स्क्रू और कृत्रिम जोड़) शामिल होते हैं। अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपको धातुओं या अन्य सामग्रियों से एलर्जी है ताकि वे आपके लिए एक सुरक्षित और उपयुक्त उपकरण चुन सकें।
विधि 3 में से 3: बच्चों में एक्स-लेग्स का इलाज
चरण 1. प्रतीक्षा करें और देखें कि यह 7 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए कैसा होता है।
छोटे बच्चों में एक्स पैर बहुत स्वाभाविक हैं क्योंकि उनकी मांसपेशियां अभी भी विकसित हो रही हैं। यह स्थिति आमतौर पर तब दिखाई देने लगती है जब बच्चा 2 से 5 साल का होता है, और जब वह 7 साल का होता है तो अपने आप ठीक हो जाता है। अगर आप डॉक्टर से परामर्श करना चाहते हैं तो आगे बढ़ें, लेकिन 7 साल से कम उम्र के बच्चों में फुट एक्स आमतौर पर इलाज की आवश्यकता नहीं होती है।
यदि बच्चा अभी 2 वर्ष का नहीं हुआ है तो एक्स लेग दिखाई देता है, तो बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।
क्या आप जानते हैं?
हालांकि सभी छोटे बच्चों के एक्स-लेग नहीं होते हैं, एक्स-आकार के पैरों को 2 से 5 साल की उम्र के बीच बच्चे के विकास और विकास का एक सामान्य हिस्सा माना जाता है।
चरण 2. डॉक्टर से कहें कि बच्चे की जांच करें कि क्या 7 साल की उम्र तक उसकी स्थिति में सुधार नहीं होता है।
अगर लेग एक्स 7 साल की उम्र तक खुद को ठीक नहीं करता है, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट लें ताकि यह पता चल सके कि कोई अंतर्निहित चिकित्सा समस्या तो नहीं है। डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षा करेगा, और एक्स-रे या रक्त परीक्षण जैसे अन्य नैदानिक परीक्षणों का सुझाव दे सकता है।
यदि आपका बच्चा 7 साल का होने के बाद भी एक्स-फुटेडनेस नहीं दिखाई देता है या यदि यह दर्द, चलने में कठिनाई, या आत्मविश्वास कम होने जैसी समस्याओं का कारण बनता है, तो आपको डॉक्टर को भी देखना चाहिए।
चरण 3. किसी भी अंतर्निहित स्थिति को हल करें जो समस्या का कारण हो सकती है।
बच्चों में फुट एक्स के सामान्य कारणों में विटामिन की कमी (जैसे रिकेट्स) और घुटने की चोट शामिल हैं। यदि डॉक्टर जन्मजात कारण की पहचान कर सकते हैं, तो वे समस्या का समाधान करने में सक्षम हो सकते हैं और अपने आप पैर एक्स को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
कारण के आधार पर, डॉक्टर आपके बच्चे के लिए दवाएं या पूरक सुझा सकते हैं।
चरण 4. अपने बच्चे को ताकत हासिल करने और चाल में सुधार करने में मदद करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक खोजें।
यदि लेग एक्स दर्द पैदा कर रहा है या आपके बच्चे की चाल को प्रभावित कर रहा है, तो भौतिक चिकित्सा मदद कर सकती है। अपने चिकित्सक से एक भौतिक चिकित्सक की सिफारिश करने के लिए कहें, जिसके पास एक्स-पैर वाले बच्चों के प्रशिक्षण का अनुभव है।
यदि आपके बच्चे को सर्जरी की जरूरत है तो शारीरिक उपचार बहुत महत्वपूर्ण है। चिकित्सक शल्य चिकित्सा के बाद शक्ति और गति के लचीलेपन को बहाल करने के लिए व्यायाम की सिफारिश कर सकता है।
चरण 5. यदि डॉक्टर द्वारा सिफारिश की गई हो तो बच्चे को संयम या विशेष जूते प्रदान करें।
यदि आपके बच्चे का एक्स लेग 7 साल की उम्र तक अपने आप ठीक नहीं होता है, तो एक ऑर्थोटिक उपकरण बहुत मददगार होगा। आपका बाल रोग विशेषज्ञ या भौतिक चिकित्सक चाल में सुधार के लिए विशेष जूते या जूते की सिफारिश कर सकता है। वे घुटने को मजबूत और संरेखित करने के लिए बच्चे के सोते समय पहनने के लिए विशेष लेग ब्रेसिज़ का सुझाव भी दे सकते हैं।
अपने बाल रोग विशेषज्ञ, भौतिक चिकित्सक, या हड्डी रोग विशेषज्ञ से आपको यह दिखाने के लिए कहें कि जूते या पैर की संयम ठीक से कैसे पहनें।
चरण 6. यदि अन्य तरीकों ने काम नहीं किया है तो निर्देशित विकास सर्जरी पर विचार करें।
जबकि बच्चों में एक्स-लेग्स को ठीक करने के लिए आमतौर पर सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है, डॉक्टर इस प्रक्रिया की सिफारिश कर सकते हैं यदि स्थिति गंभीर है या अन्य उपचारों में सुधार नहीं होता है। बच्चों के लिए सबसे आम सर्जिकल प्रक्रिया को गाइडेड ग्रोथ सर्जरी कहा जाता है। डॉक्टर से पूछें कि क्या यह प्रक्रिया आपके बच्चे के लिए सही है।
- यह सर्जरी आमतौर पर यौवन (11 और 13 साल की उम्र के बीच) में की जाती है।
- इस प्रक्रिया में घुटने के जोड़ के अंदर एक धातु उपकरण को प्रत्यारोपित करना शामिल है ताकि घुटने को बढ़ने पर संरेखित किया जा सके।
- घुटने की सर्जरी के बाद, आपके बच्चे को कई हफ्तों तक बैसाखी या वॉकर का इस्तेमाल करना चाहिए। आमतौर पर, बच्चे 6 महीने के बाद सामान्य गतिविधियों में लौट सकते हैं।
