वजन घटाने के लिए डाइटर्स डिक्शनरी में ढेर सारा पानी पीना एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। पानी चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है, भूख को दबा सकता है, साथ ही आपके शरीर से पानी की मात्रा को दूर करने में मदद कर सकता है। एक दिन में 8-10 गिलास पानी की अनुशंसित मात्रा पीना मुश्किल हो सकता है, लेकिन वास्तविक प्रयास से आप वजन घटाने के लिए पानी का जल्दी से उपयोग कर सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से: पानी की खपत बढ़ाएँ
चरण 1. दिन भर में पानी पिएं।
दिन भर में पानी पीने से आपको उच्च कैलोरी वाले पेय जैसे दूध, दूध की चाय, जूस और स्नैक्स का सेवन किए बिना आपका पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है जो आपके वजन को बढ़ा सकते हैं। जब आप नाश्ता करते हैं तो आप कम खा भी सकते हैं, क्योंकि आप पहले से ही भरा हुआ महसूस कर रहे हैं। दैनिक कैलोरी की खपत को कम करने से आपके वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो सकती है।
- अगर आपको पानी पीना पसंद नहीं है, तो कुछ स्वाद वाला पानी पीने की कोशिश करें। पीने के पानी को अधिक स्वादिष्ट स्वाद के साथ पाने के लिए एक निश्चित स्वाद के साथ बोतलबंद पानी खरीदें।
- पानी का आनंद लेने के लिए और विकल्प जानने के लिए, पीने के पानी को कैसे पसंद करें, इस पर लेख पढ़ें।
- पूरे दिन पानी पीने के लिए आपको याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें। इस तरह, आप नहीं भूलेंगे। यह विधि आपको नियमित रूप से पानी पीने की आदत भी डाल देगी।
- अपने पास पानी रखें। अपने पास हमेशा पानी की बोतल रखें, इससे आपको अधिक पीने में आसानी होगी। एक रिफिल करने योग्य पानी की बोतल खरीदें और घर पर, काम पर, या यात्रा करते समय हमेशा पानी पास में रखें।
चरण 2. प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं।
भरा हुआ महसूस करने से आप कम खाएंगे, जिसका अर्थ है कि आपके वजन घटाने के परिणामों में सुधार करने के लिए कम कैलोरी का सेवन।
- यदि आप वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए भोजन से पहले पानी पीते हैं, तो अपने आहार में मात्रा और कैलोरी की मात्रा की भी निगरानी करना न भूलें। पानी पीने से बचें लेकिन फिर भी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से भरी थाली ही खाएं।
- भोजन से पहले, भोजन के दौरान और बाद में एक पूरा गिलास पानी पिएं, इससे पाचन में मदद मिलती है और पानी के साथ वजन घटाने में तेजी आती है। पानी आपके शरीर को टूटने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करेगा।
चरण 3. शक्कर पेय को पानी से बदलें।
सोडा, मादक पेय, स्मूदी या अन्य उच्च कैलोरी पेय पीने के बजाय, बस एक गिलास या पानी की बोतल लें। हाई-कैलोरी ड्रिंक्स को लो-कैलोरी ड्रिंक्स से बदलने से आपको हर दिन हजारों कैलोरी कम करने में मदद मिलेगी, जो आपके वजन घटाने में और मदद करेगी।
चरण 4. पीने के पानी के साथ समान मात्रा में शराब की खपत को समायोजित करें।
शराब की खपत को समायोजित करने के लिए पीने का पानी आपके दैनिक पीने के पानी के सेवन की मात्रा को कम नहीं करना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए आप जितना भी पानी पीते हैं, उसे अपने दैनिक पानी के सेवन में शामिल करना चाहिए।
चरण 5. शरीर में पानी की मात्रा को कम करने के लिए पानी पिएं और नमक का सेवन कम करें।
आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले नमक की मात्रा को कम करने से आपके शरीर में पानी की मात्रा को जल्दी से कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर जब आपके दैनिक पानी के सेवन में वृद्धि के साथ संयुक्त हो।
- खाद्य लेबल पर सोडियम सामग्री पर ध्यान दें। कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें अधिक नमक नहीं लगता है उनमें सोडियम की मात्रा अधिक हो सकती है।
- अपने भोजन में स्वाद जोड़ने के लिए नमक के स्थान पर अन्य फ्लेवरिंग और सीज़निंग आज़माएँ। ताजी जड़ी-बूटियों या लहसुन का स्वास्थ्य पर कोई बुरा प्रभाव नहीं पड़ता है और इसे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के स्वाद के लिए जोड़ा जा सकता है।
- डिब्बाबंद और जमी हुई सब्जियों में सोडियम की मात्रा अधिक होने की संभावना है, क्योंकि सोडियम का उपयोग परिरक्षक के रूप में किया जाता है। जितनी बार संभव हो ताजा उपज खरीदें।
- यदि कोई ब्रांड कम-सोडियम विकल्प प्रदान करता है, तो उसे खरीदें। बहुत अधिक नमक डाले बिना अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लेने का यह एक आसान तरीका है।
- बाहर खाने से पहले एक रेस्तरां में पोषण संबंधी जानकारी देखें। रेस्तरां में बेचे जाने वाले खाने-पीने की चीजों में बहुत अधिक नमक होता है, भले ही आपको ऐसा न लगे। कई रेस्तरां आज इंटरनेट पर पोषण संबंधी जानकारी सूचीबद्ध करते हैं।
विधि 2 का 4: वाटर डिटॉक्स डाइट आज़माएं
चरण 1. सब्जियों और फलों (संक्रमित पानी) से भरे पानी का उपयोग करके एक छोटे से डिटॉक्स आहार पर जाने का प्रयास करें।
पानी में भिगोने के लिए कुछ फल और सब्जियां खरीदें, जैसे कि खीरा, स्ट्रॉबेरी, पुदीने की पत्तियां और अन्य जड़ी-बूटियां, विभिन्न खट्टे फल, सेब और अनानास।
- ढक्कन के साथ एक पानी का कंटेनर खरीदने पर विचार करें जैसे कि मेसन जार या टंबलर जो स्ट्रॉ के साथ आता है। आप एक बार में सभी कंटेनरों में पेय बना सकते हैं और उन्हें रेफ्रिजरेटर में स्टोर कर सकते हैं।
- आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सब्जियां और फल जितना संभव हो उतना ताजा होना चाहिए, जितना कि पानी होना चाहिए। यदि सब्जियां और फल बूढ़े होने लगे हैं, तो उन्हें फेंक दें और नई खरीद लें।
चरण 2. निर्धारित करें कि आप कितने समय तक डिटॉक्स डाइट पर रहेंगे।
बहुत लंबे समय तक इस आहार का पालन करने से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं, क्योंकि आपके शरीर को वे सभी पोषक तत्व नहीं मिलते हैं जो वह सामान्य रूप से प्राप्त करता है, जैसे कि फाइबर और प्रोटीन। इस आहार के लिए सबसे अच्छा समय अवधि एक सप्ताह या उससे कम है।
- इस आहार को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें। यदि आपके आहार पर प्रतिबंध है, तो वजन कम करने का यह सही तरीका नहीं हो सकता है।
- यदि आप थका हुआ या चक्कर महसूस करते हैं, तो इस आहार को बंद कर दें और अपने सामान्य खाने की आदतों पर लौट आएं। आपका सामान्य स्वास्थ्य तेजी से वजन कम करने से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
स्टेप 3. कटे हुए फल और सब्जियों को पानी में डालकर कुछ घंटों के लिए फ्रिज में रख दें।
आप अपनी पसंद के फलों और सब्जियों के प्रत्येक जग को बना सकते हैं, या एक बार में अलग-अलग सर्विंग्स में कई तरह के संयोजन बना सकते हैं। प्रयोग करें और वह स्वाद मिश्रण खोजें जो आपको सबसे अच्छा लगे।
- सुनिश्चित करें कि चीनी या अन्य मिठास न जोड़ें, हालांकि आपको लुभाया जा सकता है। अगर आप दालचीनी या जायफल जैसे मसाले मिलाना चाहते हैं, तो यह कोई समस्या नहीं है। लेकिन ऐसी सामग्री से बचें जो पानी की अवधारण को बढ़ा सकती हैं, जैसे सोडियम या अन्य सामग्री जिसमें कैलोरी होती है।
- कड़वे स्वाद से बचने के लिए संतरे के छिलके को छील लें।
- तीन दिनों के बाद इस पानी को न पिएं, क्योंकि सब्जियां और फल पानी में सड़ गए और किण्वित हो गए होंगे। इसे रेफ्रिजरेटर में सबसे अच्छा संग्रहित किया जाता है, हालांकि इसे एक दिन के लिए कमरे के तापमान पर भी संग्रहीत किया जा सकता है।
चरण 4. अनुशंसित मात्रा के अनुसार कम से कम 1.9 लीटर पानी पिएं।
एक घूंट में न पिएं, बल्कि 9-10 ड्रिंक्स में एक बार में एक कप पिएं। पूरे दिन शरीर से खो जाने वाले तरल पदार्थों को बदलना आवश्यक है। हो सके तो ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं, 1.9 लीटर न्यूनतम है।
- जब आप काम और अन्य कर्तव्यों से मुक्त होते हैं तो डिटॉक्स आहार पर जाना सबसे अच्छा हो सकता है, ताकि आप जितना संभव हो उतना ताजा पानी पीने पर ध्यान केंद्रित कर सकें। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो सप्ताहांत पर डाइटिंग करने का प्रयास करें जब आप अपना अधिकांश समय घर पर बिताते हैं।
- इस दौरान आपको बार-बार पेशाब आएगा। बाथरूम के पास आराम करें ताकि जब आपको पेशाब करने की आवश्यकता हो तो आपको इधर-उधर देखने की जरूरत न पड़े।
चरण 5. डाइटिंग करते समय ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें बहुत सारा पानी हो।
जब आप खाते हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो। सब्जियां और फल सही विकल्प हैं। तरबूज, स्ट्रॉबेरी, तोरी, आड़ू, टमाटर, फूलगोभी, अनानास, बैंगन, या ब्रोकोली का प्रयास करें। यदि आपको मांस खाना ही है, तो लाल मांस या सूअर के मांस के बजाय कम वसा वाले मांस जैसे चिकन या टर्की का सेवन करें।
एक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार और पीने के पानी के आहार को मिलाएं। प्रत्येक भोजन से पहले 500 मिलीलीटर पानी पीना, और अपने दैनिक कैलोरी सेवन (महिलाओं के लिए 1200 कैलोरी और पुरुषों के लिए 1500 कैलोरी) को सीमित करना आपके प्रारंभिक वजन घटाने में तेजी ला सकता है, और डाइटर्स को एक वर्ष तक वजन घटाने को सफलतापूर्वक बनाए रखने में मदद कर सकता है।
चरण 6. याद रखें कि यह दीर्घकालिक समाधान नहीं है।
हालांकि यह आहार आपको जल्दी वजन कम करने में मदद कर सकता है, अगर आपकी सामान्य जीवनशैली स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन नहीं करती है, तो आपको फिर से वजन बढ़ने की संभावना है।
विधि ३ का ४: जल उपवास का पालन करना
चरण 1. तय करें कि आप कब तक उपवास करना चाहते हैं।
आम तौर पर, कुछ दिन पर्याप्त होते हैं। अगर आपको नहीं लगता कि आप इतने लंबे समय तक जी पाएंगे, तो पहले 24 घंटे उपवास करने की कोशिश करें। यदि 24 घंटों के अंत में आपको लगता है कि आप जारी रख सकते हैं, तो आप फिर से जारी रख सकते हैं।
- ध्यान रखें कि तेजी से वजन कम करने की कोशिश करने के लिए यह केवल एक अस्थायी विकल्प है। यदि आप पानी को तेजी से पूरा करने में असमर्थ हैं, तो आप हमेशा की तरह खाना बंद कर सकते हैं और खाना जारी रख सकते हैं।
- एक निश्चित समय अंतराल के साथ उपवास। थोड़े समय के लिए उपवास करें, फिर कुछ सप्ताह या एक महीने बाद पुनः प्रयास करें।
चरण 2. अपने डॉक्टर से जाँच करें।
यदि आपके पास आहार प्रतिबंध या स्वास्थ्य की स्थिति है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है, जैसे कि मधुमेह या यदि आप स्तनपान कर रही हैं, तो आपको यह उपवास नहीं करना चाहिए। जोखिम इसके लायक नहीं है। यदि आप उपवास नहीं कर सकते हैं तो वजन कम करने के अन्य तरीकों की तलाश करें।
- यदि आप पूरी तरह से उपवास करने में असमर्थ हैं, तो एक या दो भोजन को केवल पानी से बदलने की कोशिश करें, और अपने शुरुआती वजन घटाने में तेजी लाने के लिए कम कैलोरी वाला भोजन करें।
- सावधान रहें क्योंकि यह आहार आहार के दौरान प्रोटीन और फाइबर की कमी जैसे नकारात्मक प्रभाव छोड़ सकता है। इसका परिणाम निम्न ऊर्जा स्तर और खराब गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य में हो सकता है। उपवास शुरू करने से पहले इस पर विचार करें।
चरण 3. शरीर को उपवास के लिए तैयार करने के लिए कुछ दिनों तक हल्का भोजन करें।
अपने पानी का सेवन बढ़ाएं, अधिक फल और सब्जियां, कम वसा वाले मीट और ब्राउन राइस खाएं।
अपने आहार में नमक को शामिल करने से बचें क्योंकि यह वास्तव में शरीर से तरल पदार्थ के उन्मूलन में बाधा डाल सकता है, और यह वह नहीं है जो आप चाहते हैं।
चरण 4. व्यायाम न करें।
यहां तक कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, और व्यायाम एक ऐसा तरीका है जो आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकता है, उपवास के दौरान व्यायाम करने से बचें। उपवास के दौरान पसीने से खर्च होने वाली ऊर्जा और तरल पदार्थ की हानि आपके शरीर के लिए बहुत अधिक है।
चरण 5. उपवास जारी रखें।
दिन भर में नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में केवल तभी पानी पियें जब आपको भूख लगे। व्रत के दौरान अपने शरीर पर ध्यान दें। भूख के संकेतों के लिए देखें। यदि आपको चक्कर आ रहा है, तो अपने शरीर को शांत करने और अपनी ऊर्जा को बहाल करने में मदद करने के लिए कुछ सेल्टज़र चाय या पानी पिएं।
- आप उपवास के दौरान 15 मिनट के ध्यान का भी उपयोग कर सकते हैं। अपने भावनात्मक स्वास्थ्य पर ध्यान दें, और अपने सिर को अवांछित विचारों और भावनाओं से मुक्त करें। ध्यान पर अधिक युक्तियों के लिए इस लेख को पढ़ें
- अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने के लिए हर्बल सप्लीमेंट लेने या सुरक्षित एडिटिव्स की तलाश करने पर विचार करें। जबकि एक जल उपवास उपवास के समय में मिठास या ठोस खाद्य पदार्थों के उपयोग की अनुमति नहीं देता है, जल विषाक्तता को रोकने के लिए अक्सर आलूबुखारा या प्राकृतिक नमक की खुराक की सिफारिश की जाती है।
चरण 6. अपने आहार में ठोस खाद्य पदार्थों को फिर से शामिल करें।
शरीर की ऊर्जा को धीरे-धीरे बहाल करने के लिए उपवास से पहले की तरह खाने की कोशिश करें। कच्चे फल और सब्जियां, कम वसा वाले मीट, ब्राउन राइस खाएं और अपने पानी का सेवन बढ़ाएं।
आप जो वजन कम करते हैं उसका एक हिस्सा आपकी मांसपेशियों का होता है। इस प्रकार, पानी के उपवास के बाद कुछ किलोग्राम तक वजन बढ़ना सामान्य है। निराश न हों और मान लें कि जल उपवास फल नहीं देता है। अपने वजन घटाने को बनाए रखने के लिए स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम जैसी अन्य स्वस्थ आदतों को बनाए रखें।
विधि 4 का 4: अन्य वजन घटाने के उपाय
चरण 1. हरी चाय आहार का प्रयास करें।
इस आहार के लिए आपको केवल 240 मिलीलीटर ग्रीन टी दिन में चार बार, जब आप जागते हैं और हर बार खाने से पहले पीने की आवश्यकता होती है। चाय आपके शरीर में एंटीऑक्सीडेंट सामग्री को बढ़ाएगी और खाने से पहले आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेगी, जिससे आपके हिस्से का आकार कम हो जाएगा।
- नाश्ते की जगह चाय पिएं। जिस समय आप भोजन से कैलोरी कम करते हैं, उसी समय तरल पदार्थों में वृद्धि से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।
- दिन भर में खूब पानी पीना जारी रखें। ग्रीन टी वास्तव में आपके शरीर को डिहाइड्रेट करती है। इससे बचने के लिए चाय के साथ सामान्य मात्रा में पानी पिएं।
चरण 2. फलों के रस वाले आहार का प्रयास करें।
सब्जियों और फलों को अपने आहार में शामिल करने का यह एक बढ़िया और आसान तरीका है। एक जूसर या ब्लेंडर की तलाश करें जो भोजन को एक स्मूदी में पीस सके। आप इस दौरान केवल फलों का रस पीना चुन सकते हैं, या अपने एक या दो भोजन को स्वस्थ स्मूदी से बदल सकते हैं, खासकर नाश्ते और दोपहर के भोजन में। कोशिश करें और एक सप्ताह तक इस आहार पर टिके रहें।
- न केवल फल बल्कि सब्जियों पर भी ध्यान देना सुनिश्चित करें। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे केल और पालक उपयोग के लिए एकदम सही हैं। यदि आप केवल सब्जियों का उपयोग नहीं करना चाहते हैं तो अपनी स्मूदी को मीठा करने के लिए सेब जोड़ें।
- कच्ची सब्जियों और कम वसा वाले मांस का स्वस्थ भोजन तैयार करें। बहुत सारे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से परहेज़ करते समय आपके प्रयास बाधित होंगे।
- अगर आपको भूख लगती है, तो जूस, पानी पिएं या इसे दूर करने के लिए बादाम या सूखे मेवे जैसे स्नैक का सेवन करें।
चरण 3. स्वच्छ भोजन को अपने आहार में शामिल करें।
यह आहार ज्यादातर परिरक्षकों और अन्य एडिटिव्स से मुक्त खाद्य पदार्थों से बना है। ताजे फल और सब्जियां, जैविक खाद्य पदार्थ शामिल करें, और किसी भी कृत्रिम सामग्री जैसे मिठास और रंगीन से दूर रहें। इस तरह, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों को उनके सबसे प्राकृतिक रूप में ही खाएं, जो आपके लिए स्वास्थ्यप्रद है।
- सामग्री की जांच के लिए हमेशा उत्पाद लेबल पढ़ें। अगर आपके पास कुछ ऐसा है जो अजीब लगता है, तो पता करें। यह संभव है कि यह किसी ऐसी चीज़ के लिए तकनीकी शब्द है जिसे अच्छा और हानिरहित माना जाता है। यदि संघटक सूची में बहुत से अपरिचित शब्द हैं, तो उन्हें खरीदने से बचें।
- किसान बाजार या पारंपरिक बाजार में खरीदारी करें। भोजन को उसकी प्राकृतिक अवस्था के निकटतम रूप में खोजने के लिए यह सबसे अच्छी जगह है।
- अपनी सब्जियां और फल खुद उगाएं। घर में उगाए गए भोजन से अधिक प्राकृतिक कोई भोजन नहीं है। अपने शरीर में क्या जाता है, इस पर नज़र रखने के प्रयास में अपने स्वयं के फल और सब्जियां उगाने का प्रयास करें।
- अपना खाना खुद तैयार करें। आपका परिवार क्या खा रहा है, यह निर्धारित करने में आपकी मदद करने के लिए सलाद ड्रेसिंग, आइसक्रीम, या यहां तक कि शिशु आहार के लिए व्यंजनों की तलाश करें।
चरण 4. जीवनशैली में बदलाव करें जो स्वस्थ जीवन को बढ़ावा दें।
वजन कम करने और इसे दूर रखने के लिए व्यायाम और स्वस्थ भोजन सबसे प्रभावी तरीके हैं। अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें ताकि आप उन गलतियों से सीख सकें जो आप कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित कर सकते हैं जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं।
- क्रैश डाइट से बचें क्योंकि वे आपको केवल अस्थायी परिणाम देंगे। सबसे अच्छा विकल्प लंबी अवधि के लिए स्वस्थ आदतें सीखना है।
- वजन कम करने की कोशिश करते समय धैर्य रखें। जल्दी से बड़ी मात्रा में वजन कम करने का मतलब यह नहीं है कि आप इसे लंबे समय तक दूर रख सकते हैं। तेजी से वजन घटाने के बजाय स्वस्थ जीवन शैली पर ध्यान दें।
टिप्स
- व्यायाम और स्वस्थ संतुलित आहार के संयोजन में वजन घटाने में तेजी लाने के लिए पानी का सेवन या पानी का आहार बढ़ाना सबसे अच्छा तरीका होगा।
- वैकल्पिक रूप से, आप एक पानी के आहार पर जा सकते हैं जो वजन कम करने के लिए व्यायाम करने या अपने आहार को बदलने की आवश्यकता के बिना पानी का सेवन बढ़ाने पर जोर देता है। यद्यपि यह आहार काफी जोखिम भरा है यदि आपके खनिजों और इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन पर्याप्त नहीं है, तो इस आहार में कुछ भी खर्च नहीं होता है और इसका पालन करना काफी आसान है। कुछ के लिए, यह आहार काफी ध्यान देने योग्य वजन घटाने के परिणाम प्रदान करता है।
- शोध से पता चलता है कि दैनिक पानी के सेवन की सापेक्ष और पूर्ण मात्रा डाइटर्स के बीच वजन घटाने के परिणामों में सुधार कर सकती है। अनुशंसित दैनिक मात्रा तक पहुंचने या उससे अधिक करने के लिए अपने दैनिक पानी का सेवन बढ़ाने का प्रयास करें। अनुशंसित दैनिक पानी का सेवन आम तौर पर वयस्क पुरुषों के लिए 3.7 लीटर और वयस्क महिलाओं के लिए 2.7 लीटर सभी प्रकार के तरल स्रोतों (पीने के पानी, अन्य पेय पदार्थ और भोजन) से प्रत्येक दिन होता है।
- यदि आप एक धीरज एथलीट हैं, तो व्यायाम के दौरान पीने के लिए पानी की उचित मात्रा के बारे में स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की राय लें; वह आपको इलेक्ट्रोलाइट युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक और पानी के बीच वैकल्पिक करने की सलाह दे सकता है।
चेतावनी
- अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने से आपको बार-बार पेशाब भी आ सकता है, इसलिए एक ऐसा बाथरूम रखें जहाँ आप नियमित रूप से पहुँच सकें।
- बहुत अधिक पानी पीना संभव है, जिसके परिणामस्वरूप इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, गुर्दे की क्षति और यहां तक कि मृत्यु भी हो सकती है। शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स को ध्यान से बदले बिना बहुत अधिक पानी न पिएं या भोजन को पानी से बदलें।
