पानी का वजन बढ़ जाता है क्योंकि अतिरिक्त पानी पूरे शरीर में जमा हो जाता है - उंगलियों, चेहरे, पैरों और यहां तक कि पैर की उंगलियों में। हालांकि, पानी के वजन में कमी केवल अस्थायी है और जल प्रतिधारण की पुरानी या दीर्घकालिक स्थिति नहीं है (जो बीमारी या दवा के कारण हो सकती है)। नमकीन खाद्य पदार्थ खाने के बाद, कई दिनों तक बहुत अधिक खाने के बाद, जब आप निर्जलित होते हैं, या आपकी अवधि शुरू होने से ठीक पहले आपका वजन बढ़ सकता है। यदि आप अतिरिक्त पाउंड नहीं छोड़ते हैं, तो आप फूला हुआ, सुस्त और थोड़ा असहज महसूस कर सकते हैं - खासकर यदि आपकी पैंट थोड़ी सख्त हो जाती है। चाहे आप किसी बड़े कार्यक्रम में भाग ले रहे हों, बहुत अधिक फूला हुआ महसूस कर रहे हों, या बस कुछ पाउंड कम करना चाहते हों, पानी से वजन कम करना आपकी उपस्थिति में सुधार लाने और कुछ ही समय में आपको बेहतर महसूस कराने का एक अस्थायी समाधान है। यदि आप अपने आहार और जीवन शैली में कुछ सरल परिवर्तन करते हैं, तो आप वजन और सूजन को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: अपना आहार बदलना
चरण 1. सोडियम/नमक का सेवन सीमित करें।
यह सूजन से राहत पाने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है क्योंकि यह सीधे गुर्दे को शरीर में पानी की मात्रा के संतुलन को नियंत्रित करने के तरीके को प्रभावित करता है। बहुत अधिक नमक का सेवन करने से वाटर रिटेंशन हो सकता है जिसके कारण शरीर फूला हुआ और बड़ा होने लगता है।
- अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन 1500 मिलीग्राम से अधिक सोडियम के दैनिक सेवन की सिफारिश नहीं करता है। सामान्य तौर पर, यह मात्रा लगभग 1.5 टीस्पून टेबल सॉल्ट के बराबर होती है।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न खाएं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में आमतौर पर ताजे खाद्य पदार्थों की तुलना में सोडियम की मात्रा अधिक होती है। सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: मसाले, सॉस, चिप्स, प्रेट्ज़ेल, नमकीन स्नैक्स, जमे हुए खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, डेली मीट, नाश्ता मीट (जैसे सॉसेज या बेकन), ब्रेड और बेक किए गए सामान।
- डिब्बाबंद या फ्रोजन के बजाय ताजा, जैविक खाद्य पदार्थ खरीदें।
- सोडियम का सेवन सीमित करने से पानी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, सोडियम मुक्त आहार नहीं करना चाहिए क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। शरीर के कई कार्यों और प्रक्रियाओं में सोडियम की आवश्यकता होती है। थोड़ी मात्रा में सोडियम का सेवन स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
चरण 2. अधिक उच्च पोटेशियम खाद्य पदार्थ खाएं।
पोटेशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर में द्रव संतुलन को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। पोटेशियम की कमी (हालांकि दुर्लभ) अनावश्यक द्रव प्रतिधारण का कारण बन सकती है। अधिक पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में अतिरिक्त पानी को निकालने में मदद मिल सकती है।
- पोटेशियम युक्त फलों में शामिल हैं: खुबानी, केला, पीले खरबूजे, खजूर, कीवी, आम, संतरा और पपीता।
- पोटेशियम से भरपूर सब्जियों में शामिल हैं: एवोकाडो, एकोर्न स्क्वैश, गाजर, आर्टिचोक, सूखे बीन्स, मटर और दाल।
चरण 3. हर दिन पर्याप्त फाइबर खाएं।
कम फाइबर वाला आहार कब्ज पैदा कर सकता है जो बदले में सूजन, पेट में गड़बड़ी और वजन प्रतिधारण का कारण बन सकता है। महिलाओं को प्रतिदिन 25 ग्राम फाइबर का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जबकि पुरुषों के लिए फाइबर की खपत की अनुशंसित मात्रा 38 ग्राम प्रति दिन है।
विभिन्न प्रकार की सब्जियां और फल खाने से फाइबर का सेवन बढ़ाने में मदद मिलती है और अतिरिक्त पानी की मात्रा के कारण वजन कम करने में मदद मिलती है जिससे कब्ज के कारण होने वाली सूजन दूर हो जाती है।
चरण 4. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें प्रोबायोटिक्स हों।
कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से प्रोबायोटिक्स होते हैं और गैस, सूजन या बढ़े हुए पेट से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। ये अच्छे बैक्टीरिया पाचन तंत्र को विनियमित करने और आमतौर पर कब्ज के साथ होने वाले दुष्प्रभावों को रोकने और कम करने में मदद करते हैं।
- पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने और कब्ज को ठीक करने से सूजन, पेट में ऐंठन और बढ़े हुए पेट से राहत मिल सकती है।
- प्रोबायोटिक्स वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: दही, केफिर, मिसो, टेम्पेह, किमची, सौकरकूट और अचार।
- यदि आप इन खाद्य पदार्थों को पसंद नहीं करते हैं, तो हर दिन प्रोबायोटिक पूरक लें।
चरण 5. कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें।
कम कार्ब वाला आहार अकेले कम कैलोरी वाले आहार की तुलना में अधिक पानी के वजन को तेजी से कम करने में आपकी मदद कर सकता है। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना जो कार्बोहाइड्रेट (रिफाइंड और 100% साबुत अनाज दोनों) में उच्च हैं, आपको पानी का वजन काफी जल्दी कम करने में मदद करता है।
- शरीर तत्काल ऊर्जा के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले कुछ कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है और बाकी को ग्लाइकोजन में परिवर्तित करता है, शरीर का कार्बोहाइड्रेट का संग्रहीत रूप। ग्लाइकोजन भंडारण प्रक्रिया में, पानी भी जमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ता है और द्रव प्रतिधारण होता है।
- यदि कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित है, तो शरीर ग्लाइकोजन भंडार पर अधिक निर्भर करेगा। जब ग्लाइकोजन ऊर्जा में परिवर्तित होता है, तो पानी भी निकलता है जिससे आप थोड़ा वजन कम करते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ जिन्हें सीमित किया जाना चाहिए उनमें शामिल हैं: ब्रेड, चावल, पास्ता, क्रैकर्स, टॉर्टिला, बैगल्स, मफिन, पेस्ट्री, इंग्लिश मफिन, क्विनोआ, मीठा पेय और डेसर्ट। परिष्कृत और जटिल दोनों प्रकार के कार्बोहाइड्रेट का शरीर पर समान प्रभाव पड़ता है।
चरण 6. अधिक पानी पिएं।
पीने की कमी के कारण शरीर में जल प्रतिधारण का अनुभव हो सकता है। हल्के निर्जलीकरण के कारण शरीर में पानी की कमी हो जाती है क्योंकि पानी की खपत कम होती है।
- रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। यह केवल सामान्य नियम है, लेकिन यह एक अच्छा न्यूनतम लक्ष्य है। यदि आप फूला हुआ महसूस करते हैं या द्रव प्रतिधारण है, तो अपने पानी का सेवन उस न्यूनतम से अधिक बढ़ाने का प्रयास करें।
- पर्याप्त जलयोजन कब्ज को भी ठीक कर सकता है। कब्ज सूजन या बढ़े हुए पेट का एक सामान्य कारण है।
चरण 7. शराब और कैफीन का सेवन सीमित करें।
हालांकि वे प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं, शराब और कैफीन दोनों आसानी से हल्के निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं। एक निर्जलित शरीर तब तक तरल पदार्थ बनाए रखता है जब तक कि उसे पर्याप्त पानी नहीं मिल जाता।
- कॉफी, चाय, स्पोर्ट्स ड्रिंक और एनर्जी ड्रिंक जैसे सभी कैफीनयुक्त पेय को सीमित करें।
- शराब निर्जलीकरण को जल्दी खराब कर सकती है। यद्यपि प्रति दिन 240 मिलीलीटर शराब का सेवन महिलाओं के लिए सुरक्षित है और 480 मिलीलीटर प्रति दिन पुरुषों के लिए सुरक्षित है, पानी की अधिक मात्रा के कारण वजन कम करने की कोशिश करते समय शराब पीना पूरी तरह से बंद कर देना बेहतर है।
विधि 2 का 3: पूरक या दवाएं लेना
चरण 1. विटामिन और खनिज की खुराक लें।
कई विटामिन और खनिजों को द्रव प्रतिधारण से राहत देने और पानी के वजन घटाने से राहत देने में प्रभावी दिखाया गया है। निम्नलिखित पूरक लेने पर विचार करें:
- रेड मीट, ब्राउन राइस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में विटामिन बी6 और बी5 होते हैं।
- मैग्नीशियम-कठोर फल (पागल), फलियां, साबुत अनाज, हरी सब्जियां और केले में निहित है।
- कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, हरी पत्तेदार सब्जियों और बादाम में कैल्शियम होता है।
स्टेप 2. हर दिन 240 मिली क्रैनबेरी जूस पिएं।
शोध से पता चलता है कि क्रैनबेरी एक बहुत ही हल्का प्राकृतिक मूत्रवर्धक है। सावधान रहें, बहुत अधिक फलों का रस पीने से शरीर को चीनी की बहुत अधिक कैलोरी मिल सकती है। 100% फलों का रस या कोई अतिरिक्त चीनी नहीं खरीदें।
- लगभग 180-240 मिलीलीटर 100% फलों के रस का सेवन करें।
- वैकल्पिक रूप से, क्रैनबेरी की खुराक भी ली जा सकती है।
चरण 3. प्राकृतिक मूत्रवर्धक लें।
कई प्राकृतिक जड़ी बूटियां हैं जो शरीर से अतिरिक्त पानी को निकालने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, इन सप्लीमेंट्स को FDA द्वारा नियंत्रित नहीं किया जाता है और इन्हें सावधानी के साथ इस्तेमाल किया जाना चाहिए। इन प्राकृतिक मूत्रवर्धक का प्रयास करें:
- हरी चाय
- यूर्टिका डायोइका
- रैंड ट्रेड (डंडेलियन)।
- मक्के की भूसी।
चरण 4. पानी की गोलियां लें।
अधिकांश फ़ार्मेसी कम खुराक वाली पानी की गोलियाँ बेचती हैं जिन्हें बिना डॉक्टर के पर्चे के खरीदा जा सकता है। पानी की गोलियों को हल्के द्रव प्रतिधारण और संबंधित लक्षणों, जैसे सूजन, एक बढ़े हुए पेट, या सूजन को दूर करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- पैकेजिंग पर सूचीबद्ध उपयोग के लिए सभी निर्देशों, चेतावनियों और निर्देशों को पढ़ें और उनका पालन करें।
- ध्यान दें कि पानी की गोलियां हल्के द्रव प्रतिधारण को दूर करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं और लंबे समय तक उपयोग नहीं की जानी चाहिए।
चरण 5. डॉक्टर से सलाह लें।
बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीदे जा सकने वाले सप्लीमेंट्स, जड़ी-बूटियों या दवाओं को लेने से पहले, पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए आपके चिकित्सा इतिहास की जांच कर सकता है कि उपचार आपके लिए सुरक्षित और सही है।
कुछ पूरक और दवाएं जिन्हें डॉक्टर के पर्चे के बिना खरीदा जा सकता है, डॉक्टर द्वारा निर्धारित कुछ दवाओं के साथ बातचीत करने या कुछ रोग स्थितियों को प्रभावित करने के लिए जाने जाते हैं।
विधि 3 में से 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. व्यायाम।
यहां तक कि अगर आपका व्यायाम करने का मन नहीं है, तो भी एक छोटा पसीना सत्र आपके शरीर में सूजन और अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
- कार्डियो या एरोबिक व्यायाम करने से आपकी हृदय गति, सांस लेने की दर बढ़ सकती है और आमतौर पर आपके शरीर से पसीना निकलता है। पसीना द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद करता है।
- इसके अलावा, कार्डियो एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां सिकुड़ती हैं जिससे पूरे शरीर में तरल पदार्थ तेजी से फैलते हैं। यह शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थों को अधिक तेज़ी से संसाधित करने में मदद करता है।
- यहां तक कि अगर आप व्यायाम नहीं करना चाहते हैं या नहीं करना चाहते हैं, तो तीव्र कार्डियो के छोटे सत्र करने का प्रयास करें।
चरण 2. पर्याप्त नींद लें।
नींद की कमी के कारण किडनी अधिक तरल पदार्थ बनाए रखती है। पर्याप्त, आरामदायक नींद द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद करती है।
- हर रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद जरूर लें।
- बेहतर नींद के लिए सोने से पहले सभी लाइटें, टीवी, कंप्यूटर और फोन बंद कर दें। सोने से करीब 30 मिनट पहले इन सभी चीजों का इस्तेमाल बंद कर दें।
चरण 3. मासिक धर्म चक्र को रिकॉर्ड करें।
महिलाओं में, हार्मोनल परिवर्तन अक्सर मासिक धर्म से 7-10 दिन पहले सूजन का कारण बनते हैं। इस समय एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उच्च स्तर शरीर को तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण बनता है। अपने मासिक धर्म चक्र पर नज़र रखने से आप द्रव प्रतिधारण के कारण वजन कम करने के लिए आहार परिवर्तन की योजना बना सकते हैं।
- रजोनिवृत्ति का अनुभव करने वाली लगभग 90% महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तनों के कारण वजन बढ़ना होता है। हालांकि, कुछ अतिरिक्त वजन केवल पानी के प्रतिधारण और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में गिरावट से सूजन के कारण होता है।
- यदि आप जानते हैं कि आपके शरीर में आमतौर पर हल्की सूजन और पानी की अवधारण का अनुभव होता है, तो इन दुष्प्रभावों को कम करने के लिए अपने आहार और जीवन शैली में बदलाव करना शुरू करें।
- ऐसी दवा लेने पर विचार करें जो इन लक्षणों को दूर करने में मदद कर सके। कई पीएमएस दवाएं हैं जिनमें सूजन और द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए हल्के मूत्रवर्धक होते हैं।
चरण 4. एक डॉक्टर को देखें।
जल प्रतिधारण अक्सर हानिरहित होता है और आमतौर पर आहार में बदलाव या व्यायाम की कमी के कारण होता है। हालांकि, जल प्रतिधारण के कुछ रूप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के संकेत हैं और इसका इलाज डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए।
- यदि आपको लगता है कि आप बहुत अधिक तरल पदार्थ धारण कर रहे हैं या अन्य दुष्प्रभावों का अनुभव कर रहे हैं, तो डॉक्टर को देखना एक अच्छा विचार है।
- अन्य, एडिमा या द्रव प्रतिधारण के अधिक गंभीर दुष्प्रभावों में शामिल हैं: तंग और चमकदार त्वचा, त्वचा जो दबाव के बाद भी बनी रहती है, सांस की तकलीफ, सांस की तकलीफ और सीने में दर्द।
चेतावनी
अपने आहार या व्यायाम योजना में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। ऊपर वर्णित विभिन्न विधियों का उपयोग केवल अस्थायी रूप से पानी से वजन कम करने के लिए किया जाना चाहिए और लंबे समय तक वजन घटाने की विधि के रूप में स्वस्थ कम कैलोरी आहार और पर्याप्त शारीरिक व्यायाम को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए।
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