सोमवार की सुबह है और आपने वादा किया था कि इस बार आपका मतलब था। अगले तीन दिनों तक सिर्फ सलाद, जॉगिंग और प्रोटीन स्नैक्स हैं। यह पता चला है कि गुरुवार किसी का ध्यान नहीं गया और आप बेन एंड जेरी की आइसक्रीम के साथ सोफे पर फंस गए हैं। क्या हुआ? प्रेरणा की कमी, यही कारण है। लेकिन चिंता न करें - यदि आप वास्तव में इसका मतलब रखते हैं, तो आप "यो-यो" आहार से बच सकते हैं और "आप बहुत अच्छे लगते हैं" आहार पर वापस जा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: एक प्रेरक दिनचर्या शुरू करें
चरण 1. यथार्थवादी उपलब्धियां तैयार करें।
यह कहना, "मैं अगले कुछ महीनों में 25 पाउंड वजन कम करना चाहता हूं" स्पष्ट रूप से आत्म-प्रेरणादायक है। एक बार जब आप नोट्स लेना समाप्त कर लेते हैं, तो आपको पीछे हटने की इच्छा के खिलाफ लड़ना होगा, जब तक कि आपका माथा प्रतिरोध का अनुभव न करे। नया आप शुरू करने का कोई बुद्धिमान तरीका नहीं है! यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना उन्हें प्राप्त करने योग्य बनाता है - और जब आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों का पीछा करना शुरू करते हैं, तो आप अधिक खुश होंगे। आप में से जो अधिक खुश हैं, उन लोगों की तुलना में इन उपलब्धियों को प्राप्त करने की अधिक संभावना है जो कीबोर्ड पर वापस आ गए हैं।
एक किलोग्राम 7716 कैलोरी है। बिना अतिरिक्त व्यायाम के एक दिन में 1100 कैलोरी खत्म करने का मतलब एक हफ्ते में एक किलो वजन कम करना है। आप किस तरह का आहार लेने की योजना बना रहे हैं? वजन कम करने के लिए आपको इसे धीरे-धीरे और लगातार करना चाहिए। इसे सप्ताह में एक किलो से कम तक सीमित करने का प्रयास करें।
चरण 2. वजन कम करने के लिए एक साथी खोजें।
दुख को आधा कर दिया जाए तो क्या अच्छा नहीं होता? एक साथी खोजने का मतलब है कि आपके पास साझा करने के लिए एक जगह है, मानसिक तनाव को कम करना। इसके अलावा, जब हम अकेले होते हैं तो हम अपने आप को यह कहते हुए हतोत्साहित करते हैं, "आह, केवल एक अभ्यास बचा था," या "आह, केवल एक तिहाई मछली। और इस बार पनीर भी नहीं डाला!” लेकिन अगर हमारे पास कोई है तो हम आसानी से हार नहीं मानेंगे और बेफिक्र होकर भाग जाएंगे। हम उसे भी छोड़ देंगे।
आपके द्वारा चुने गए आहार के आधार पर, यह व्यक्ति आपको बेहतर खाने, अधिक व्यायाम करने या दोनों में मदद करेगा। यहां तक कि दैनिक खरीदारी के साथी भी बहुत मददगार होते हैं! बस सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को चुनते हैं जो आपको पूरी प्रक्रिया में बेहतर महसूस कराता है - ऐसा व्यक्ति नहीं जो आपको प्रतिस्पर्धा में बदल दे।
चरण 3. एक कक्षा लें।
यदि आपके अभ्यास को साकार करना कठिन है, तो कक्षा में शामिल हों। यह तीस साथियों की तरह है (और अगर मैं ईमानदार हूं तो एक प्रशिक्षण सार्जेंट)। यदि कक्षा अच्छी है, तो इसमें आमतौर पर उपस्थिति होती है और यदि आप छोड़ते हैं तो आप दोषी महसूस करेंगे (जो आप निश्चित रूप से नहीं करेंगे)। आप पर दूसरों के पीछे पड़ने का अतिरिक्त दबाव भी होता है, और निश्चित रूप से आप ऐसा भी नहीं चाहते हैं।
संभावना है कि वहाँ कम से कम एक वर्ग है जो "अभ्यास" शब्द को पसंद नहीं करता है कि "अभ्यास" शब्द होना चाहिए। अगर आपको डांस करना पसंद है तो डांस क्लास लें। क्या आप अपना गुस्सा निकालना पसंद करते हैं? किकबॉक्सिंग का प्रयास करें। तनाव दूर करना चाहते हैं? योग। वहाँ कई विकल्प हैं; आपको बस थोड़ा सा ब्राउज़िंग करना है।
चरण 4. प्रारंभ करें (बी) व्यायाम लॉग।
की गई प्रगति को लिखने से चीजें स्पष्ट और विनीत हो जाती हैं। आप इसे अपनी पसंद के अनुसार लिख सकते हैं, लेकिन इसके दो रूप होंगे:
- एक कसरत (और भोजन) लॉग शुरू करें। यहां आप यह लिखते हैं कि आप प्रतिदिन क्या करते हैं, आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, आप अपने लक्ष्य के कितने करीब हैं और आपके द्वारा चुने गए भोजन के विकल्प क्या हैं। यदि आपके मित्र हैं, तो अतिरिक्त जवाबदेही के लिए उनके साथ साझा करें।
- एक व्यायाम ब्लॉग शुरू करें। इसे इंटरनेट पर प्रकाशित किया जाएगा - कुल रहस्योद्घाटन (यदि कोई इसे निश्चित रूप से पढ़ता है)। इसके साथ आप रचनात्मक मार्ग अपनाएंगे, सभी प्रशिक्षण लॉग कारकों में फैक्टरिंग करेंगे, लेकिन इसमें अपनी भावनाओं को भी शामिल करेंगे। आप जिन बाधाओं का सामना करते हैं और प्रगति की भावना रखते हैं। सुनिश्चित करें कि आप लिखते रहें!
चरण 5. एक ट्रेनर खोजें।
क्या आपका कोई ऐसा दोस्त नहीं है जो आपको स्टारबक्स पर लगाम नहीं लगाएगा या आपको मनाएगा? उस स्थिति में, एक कोच आपका सबसे अच्छा दांव हो सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपके व्यक्तित्व के अनुकूल हो; जो आपको बुरा लगता है वह आपके बीमार होने का नाटक करने के साथ समाप्त होगा।
आमतौर पर कोई भी जिम एक ट्रेनर प्रदान करता है। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप कुछ निःशुल्क परिचय सत्र आज़मा सकते हैं। प्रतिष्ठित जिम जानकारी की तलाश करें और केवल उन लोगों के साथ काम करें जो जानते हैं कि क्या करना है और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों का सम्मान करते हैं।
चरण 6. दौड़ के लिए पंजीकरण करें।
यदि आपके कसरत पर आधिकारिक "देय" है, तो यह स्पष्ट है कि आपको क्या करना है। अभी 5 किमी नहीं चल सकते? कोई बात नहीं, बस अगले कुछ महीनों के लिए साइन अप करें। यह महसूस करना कि समय आ रहा है, आपके अभ्यास को और तेज करेगा!
- चलने और दौड़ने के बीच बारी-बारी से "काउच से 5 किमी" तक जाने में आपकी मदद करने के लिए कई व्यायाम कार्यक्रम और ऐप उपलब्ध हैं। चलते समय आराम करने में कोई समस्या नहीं!
- यदि पहले से उपलब्ध नहीं है, तो इंटरनेट आपका सबसे अच्छा मित्र हो सकता है। RunintheUSA.com और NextBib जैसी साइटें अमेरिका में होने वाली दौड़ की व्यापक सूची प्रदान करती हैं। इसलिए कोई कारण नहीं है; तुरंत रजिस्टर करें बस कुछ विकल्पों पर क्लिक करें!
चरण 7. जब आप बहुत अच्छे लग रहे हों तो पुरानी तस्वीरें खोजें।
अधिकांश व्यक्तियों के पास एक या दो फोटो होते हैं और जब वे इसे देखते हैं तो वे सोचते हैं "वाह, मुझे नहीं पता कि यह कैसे हुआ। यदि केवल मैं वास्तव में ऐसा दिखता!" फोटो ढूंढें और इसे अपने फ्रिज, बाथरूम के दरवाजे या डेस्क पर लगाएं, जहां कहीं भी। कोई भी और सभी जगह जहां आपको लगता है कि यह प्रेरित होने में मददगार होगा। जिस व्यक्ति का आप अनुकरण करना चाहते हैं, उसे महसूस करना सच हो सकता है (स्वयं से!) यह आसान लगेगा और आपको सही रास्ते पर रखेगा।
एक भी फोटो नहीं मिल रहा है? तब आपके पास विक्टोरिया सीक्रेट कैटलॉग के साथ पर्याप्त होना चाहिए जो आपको हर महीने मिलता है। जबकि अपनी तुलना खुद से करना थोड़ा अधिक मजेदार है, हर समय खूबसूरत महिलाओं को देखना एक प्रभावी अनुस्मारक के रूप में भी काम करेगा।
चरण 8. अपने शयनकक्ष के दरवाजे पर "वर्दी" लटकाएं।
आप जानते हैं कि आपने कुछ सप्ताह पहले जो पैंट जोड़ी खरीदी थी वह बहुत छोटी थी? इसे एक दराज में रखने और अपने अस्तित्व को भूलने के बजाय, इसे बेडरूम के दरवाजे पर लटका दें। पैंट वहाँ हैं और दूर नहीं जाएंगे। जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो जब आप इसे लगाते हैं और इसे वापस हैंगर पर नहीं रखते हैं, तो आप कितना खुश महसूस करेंगे? उत्तर: बहुत खुश।
लक्षित करने के लिए जादू की वर्दी नहीं है? आप इसे खरीद सकते हैं। इसके अलावा, यही अवधारणा आपकी मोटी पैंट पर भी लागू की जा सकती है। अपनी मोटी पैंट को दरवाजे पर लटकाना भी उन परिस्थितियों की निरंतर याद दिलाता है जिनमें आप नहीं रहना चाहते हैं। जबकि अपनी मोटी पैंट के बारे में लगातार सोचना हमेशा आसान नहीं होता है, आप उनसे जितना दूर होंगे, आपको उतना ही अच्छा लगेगा।
चरण 9. अपने परिवार/रूममेट/करीबी मित्रों को अपनी योजनाओं के बारे में बताएं।
यदि आप इस समय पूरा ध्यान देंगे, तो आप महसूस करेंगे कि इन सभी बिंदुओं का उद्देश्य आपको जवाबदेह ठहराना है। इसके अलावा सहित सामाजिक दायरे को बताएं। जब आप भोजन खरीद रहे हों तो आप अपने मित्रों से आहार प्रतिबंधों के बारे में कैसे जाने की अपेक्षा करेंगे? उन्हें पता होना चाहिए! अगर वे जानते हैं, तो वे मदद कर सकते हैं।
आप जिन लोगों के साथ रहते हैं उन्हें बताना भी बहुत महत्वपूर्ण है। वे आपके खाने के नियमों को रख सकते हैं और प्रलोभन को आपसे दूर रख सकते हैं। वे आपके भोजन को पूरा करने में सक्षम हो सकते हैं, तनख्वाह भरने के लिए आसान काम
चरण 10. किताबें, ब्लॉग और सफलता की कहानियां पढ़ें।
ऐसे सैकड़ों अन्य व्यक्तियों को देखना जो आपके जैसी ही स्थिति से गुज़रे हैं, बहुत प्रेरक हो सकते हैं। उनकी कहानियां आपको छू भी सकती हैं। आप उनके जैसे क्यों नहीं हो सकते? यहाँ कुछ ऐसा है जो पागल लगता है: आप उनके और इच्छा जैसे हो सकते हैं।
वजन घटाने की सफलता की कहानियां हर जगह हैं। शुरुआती लोगों के लिए AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com और bloggingrunner.com आज़माएं। यह लाखों में से सिर्फ तीन है। इससे आप न केवल प्रेरित होंगे बल्कि इसे संदर्भ के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
चरण 11. एक इनाम प्रणाली स्थापित करें।
मनुष्य इस हद तक विकसित हो गया है कि "हम" "खुद को" प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन इतना विकसित नहीं हुआ है कि हम व्यापार के कुछ तरकीबों से "नहीं" कर सकते हैं। सही इनाम प्रणाली स्थापित करें और आपका दिमाग आपके हाथों में आ जाएगा।
- कुछ बिंदु प्रणाली का उपयोग करना पसंद करते हैं। हर अच्छे निर्णय (खाना या व्यायाम) के लिए, आप अंक अर्जित करते हैं। एक बार जब आप 100 अंक अर्जित कर लेते हैं, तो अपने आप को किसी ऐसी चीज़ से पुरस्कृत करें जिसका आप आनंद लेते हैं (जैसे मालिश या खरीदारी)।
- कुछ अपनी उपलब्धियों को इकट्ठा करना चुनते हैं। जब भी आपका दिन अच्छा हो, एक जार में थोड़ा सा पैसा रख दें। धन का उपयोग पुरस्कार अर्जित करने के लिए किया जा सकता है, चाहे वह कुछ भी हो।
- जरूरी नहीं कि आपके पुरस्कार हमेशा अंत में हों! कुछ किलोमीटर, कुछ कैलोरी या वजन घटाने या कुछ दिनों के लिए तैयार करें जो बिना नाश्ता किए चले जाएं। इसे एक दिनचर्या बनाएं ताकि यह हमेशा दिखाई दे।
चरण 12. एक दंड प्रणाली स्थापित करें।
कभी-कभी इनाम प्रणाली पर्याप्त नहीं होती है, खासकर जब उन चीजों को खत्म करने की बात आती है जो हम वास्तव में जीवन में आनंद लेते हैं (खाना और आलसी होना आनंद और अपराध दोनों है)। यदि निकट भविष्य में मालिश का विचार पर्याप्त आकर्षक नहीं है, तो हिटलर यूथ को $१०० दान करने के बारे में क्या?
ठीक है शायद हिटलर यूथ के लिए नहीं कम से कम आपको बात समझ में आ जाए। किसी मित्र को कुछ पैसे दें (यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अपने आप से अपना वादा पूरा कर सकते हैं)। उन्हें बताएं कि यदि आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो वे पैसे ले सकते हैं और इसे एक विशिष्ट संगठन को दान कर सकते हैं जो आपकी मान्यताओं के विरुद्ध है। उन्हें मदद करने में बहुत खुशी होगी
चरण 13. सकारात्मक सोच में समय व्यतीत करें।
यदि आपकी विचार प्रक्रिया चारों ओर घूमती है, “मैं बहुत मोटा हूँ। मैं कोई प्रगति नहीं कर पाऊंगा। आप एक स्व-पूर्ति की भविष्यवाणी प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं। जब आप सकारात्मक सोचने लगेंगे, तो कुछ कठिन हासिल करने का विचार सच होने की संभावना अधिक प्रतीत होगी क्योंकि आप अपने बारे में सकारात्मक सोचते हैं। तुम्हें पता है तुम कर सकते हो। और बेशक आप कर सकते हैं।
यदि सकारात्मक सोच आपके लिए कठिन है (जो सामान्य है), तो इसके बारे में सोचने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट निकालें। जब आप नकारात्मक सोचने लगे, तो रुकें और फिर से शुरू करें। आपको अपने बारे में क्या पसंद है? दूसरे लोग आपके बारे में क्या पसंद करते हैं? आप क्या करने में बहुत अच्छे हैं? समय के साथ यह किसी और चीज की तरह आसान हो जाएगा।
विधि 2 का 3: आहार और व्यायाम को प्रेरित करें
चरण 1. अपने आप को मापें।
यह आपके नए प्रशिक्षण दिनचर्या का पहला दिन है और आप पहले ही 10 किमी दौड़ चुके हैं। कल बहुत अच्छा लगा लेकिन अब आप बिस्तर में फंस गए हैं और आपके पैर मुश्किल से चल पा रहे हैं। अस्थायी रूप से लकवाग्रस्त होने के बजाय, आपको "स्वयं को मापने" में सक्षम होना चाहिए। इसे ज्यादा करने से आपके शरीर को नुकसान होगा। बस वही करें जो आप कर सकते हैं ताकि आपका शरीर सूट का पालन कर सके।
यदि आपने कुछ समय से अभ्यास नहीं किया है, तो छोटी शुरुआत करें। अपने फिटनेस स्तर को मापने के लिए एक सप्ताह बिताएं। जब आपको पता चल जाए कि क्या आसान है और क्या कठिन, तो वहीं से अभ्यास करना शुरू करें। अपनी मांसपेशियों/जोड़ों/स्वयं पर कहर बरपाने से बचने के लिए हर बार केवल 10% जोड़ें।
चरण 2. इसे ताज़ा और मज़ेदार रखें।
हो सकता है कि आप सप्ताह में तीन बार 5 किमी दौड़ रहे हों और आप जो 4.5 किग्रा वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं वह नहीं हो रहा है। यह वास्तव में निराशाजनक है! अगर यह आपके जैसा लगता है, तो आपको इसे बदलना चाहिए। आप और आपका शरीर दिनचर्या से ऊब सकते हैं। इसे कुछ क्रॉस-ट्रेनिंग के साथ मिलाएं, अपनी पसंद की कक्षा खोजें, या एक नया कस्टम प्रशिक्षण लक्ष्य निर्धारित करें।
- वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका कार्डियो "और" भार उठाना है। यदि आप उनमें से केवल एक ही करते हैं तो यह आपकी समस्या हो सकती है।
- यदि आप तुरंत व्यायाम पसंद नहीं करते हैं, तो अपना समय बर्बाद न करें। धावक नहीं? कोई समस्या नहीं - भागो मत। यदि आप जो करते हैं वह आपको पसंद नहीं है, तो उससे चिपके न रहें। अपना समय और ऊर्जा उन गतिविधियों में लगाएं जो उन्हें करते समय आपको खुश करती हैं और वे दीर्घकालिक शौक बन जाएंगे।
चरण 3. आहार के बारे में बात करने का तरीका बदलें।
अपने आप को और दूसरों को यह बताना कि आप कुछ खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, इसके बजाय आप कुछ खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं, यह दर्शाता है कि आपने अपने संकल्पों पर टिके रहने की क्षमता में सुधार किया है।.
इसी तरह, व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा मानने की कोशिश करना ऐसा कुछ नहीं है जो आपको करना चाहिए।
चरण 4. कैलोरी/किलोमीटर/कदम गिनें।
यदि आप वजन घटाने के तुरंत बाद हैं, तो आप कुछ समय के लिए उपलब्धि सूखे के मौसम का अनुभव कर सकते हैं। इसके बजाय उन विभिन्न संख्याओं को देखने पर विचार करें जो हर दिन जुड़ती प्रतीत होती हैं। एक हफ्ते चलने के बाद, आपके पास दसियों "हजारों" कदम जमा हो जाएंगे। यह आंकड़ा बिल्कुल अविश्वसनीय लगेगा!
- इस स्थिति में आपका (ख) लॉग उपयोगी हो जाता है। यह सब लिख लें - कुछ ही समय में, आप आफ्टर-फील के आदी हो जाएंगे, संख्या बढ़ने का इंतजार नहीं कर सकते। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि सप्ताह में 24 किमी दौड़ना, 4500 कैलोरी कम करना और 30,000 कदम बढ़ाना?
- कदम गिनना नहीं जानते? आसान: एक पेडोमीटर का उपयोग करें।
चरण 5. बस सीमित करें, भोजन को खत्म न करें।
यदि सुपरमार्केट की आपकी यात्रा में आइसक्रीम का गलियारा नहीं देखना शामिल है, तो आप खुद को आपदा के लिए तैयार कर रहे हैं। एक दिन आएगा जब आप नियमों को हवा देना चाहते हैं, जिलियन माइकल्स को नजरअंदाज करें और सारा ली को अपना नया सबसे अच्छा दोस्त बनाने का फैसला करें। इस दिन को क्षितिज पर दिखाई देने से बचने के लिए, अपने आप को थोड़ा विग्गल रूम दें।
- अपने आप से कभी मत कहो, “मैं वह नहीं खा सकता। मैं डाइट पर हूँ।" आप केवल खोया हुआ महसूस करेंगे। इसके बजाय जो आप सामान्य रूप से खाते हैं उसका कुछ हिस्सा खाएं लेकिन धीरे-धीरे खाएं, पीने के साथ मिला कर। खूब पीने और धीरे-धीरे खाने से आपकी भूख स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगी।
- नीला एक भूख दमनकारी है। यदि आप कुछ धोखा देना चाहते हैं, तो इसे नीली प्लेट पर रखने पर विचार करें।
चरण 6. नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं।
जब वजन घटाने की बात आती है तो निराश होना आसान होता है। यह कभी भी उतना तेज़ और आसान नहीं था जितना हम चाहेंगे। आपको ऐसा लगेगा कि आपने पिछले दो हफ़्तों में 120% काम किया है, पैमानों पर चढ़िए और पाएंगे कि आपने केवल 0.2 किलो वजन कम किया है। हम सभी ने ऐसा महसूस किया है और यह वास्तव में कठिन है। सबसे आसान काम है नकारात्मक सोचना। उसे मत छोड़ो! इस तरह आप प्रेरणा खो देंगे।
इसके बजाय अपनी प्रगति पर ध्यान दें। आपके द्वारा सहेजे गए लॉग सुंदर हैं। सबूत है कि आप सही रास्ते पर हैं। उसके पास वापस जाओ और अपने नंबरों को देखो। बाद में चिंता करने के लिए समय निकालें। अब सही निर्णय लेने का समय है।
चरण 7. इसे छोटा और सुंदर रखें।
हम में से बहुत से लोग बहाने का उपयोग करते हैं, "मेरे पास समय नहीं है," या "अभ्यास बहुत उबाऊ है!" खैर, न्यूज़फ्लैश: उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण मिनटों में किया जा सकता है और बहुत सारी कैलोरी बर्न करता है। उन कारणों को अभी तोड़ा गया है।
- ऐसा करने के लिए, आपको बस इतना करना है कि ब्रेक के साथ गहन व्यायाम करें। फिर यह कहना कि इससे कैलोरी बर्न होगी, एक ख़ामोशी है - यह चमचमाती हवा के झोंके में भी गायब हो जाएगी। यह किसी भी चीज के साथ किया जा सकता है, लेकिन एक आसान उदाहरण ट्रेडमिल है। कुछ मिनटों के लिए चलना शुरू करें, अपनी अधिकतम हृदय गति को ३० सेकंड के लिए ९०% बढ़ाएं और एक मिनट के लिए अपनी चलने की गति पर वापस आ जाएं। इसके बाद 30 सेकंड के लिए सुपर इंटेंस लेवल पर वापस आ जाएं। इसे 8-10 बार करें। फिर? "हो गया"।
- यदि आपको कोई मामूली स्वास्थ्य चिंता है तो इस आहार को लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें। यह दिल के कमजोर लोगों के लिए नहीं है।
चरण 8. नए उपकरण खरीदें।
दौड़ना शुरू करना, जिम जाना या कक्षा में जाना तब आसान होता है जब आपके पास कुछ नया करने की कोशिश हो। नए टेनिस जूते, नए हेडफ़ोन या एक नई प्रशिक्षण वर्दी खरीदें। अभ्यास को मजेदार बनाने के लिए कुछ भी।
विधि ३ का ३: अपना रूटीन बनाए रखना
चरण 1. अपने आप को पुरस्कृत करें।
आप उस इनाम प्रणाली को जानते हैं जिसके बारे में हमने बात की थी? अच्छा, आवेदन करें। जितनी बार चाहें आवेदन करें। कोई भी यह नहीं कहता है कि आपको अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के बाद ही खुद को पुरस्कृत करना चाहिए। अल्पावधि के बारे में क्या? एक इनाम प्रणाली को भी परिभाषित करें।
कभी-कभी धोखा देकर सचेत रहें। कभी-कभी आपका इनाम भोजन के रूप में हो सकता है। अन्यथा, आप पाएंगे कि दुनिया में केवल एक चीज जिसे आप सबसे ज्यादा चाहते हैं, वह है फ्रैप्पुकिनो या मुट्ठी भर प्रिंगल्स। यदि आप 1.5 किमी के बिंदु पर पहुंच गए हैं, तो आपको अपने आप को लाड़-प्यार करने की अनुमति है। बस इसे हर दिन मत करो
चरण 2. आराम करो।
अब जब आपका शरीर सामान्य से अधिक सक्रिय हो गया है, तो आपको आराम करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होगी। अपने लिए थोड़ा समय निकालें। कुछ देर तक नहाएं या कुछ ताकत पाने के लिए झपकी लें। यह बहुत ही करने लायक है।
चरण 3. एक फोटो लें।
यदि आपको उठने और अभ्यास करने में कठिनाई हो रही है, तो इन तस्वीरों का उपयोग आपको आपके द्वारा किए गए अभ्यासों की याद दिलाने के लिए किया जाएगा। हर हफ्ते पहले दिन से अपना फोटो लें। आपका शरीर कैसे बदल गया है?
एक बार आपकी उपलब्धियां दिखाई देने के बाद, आप इन तस्वीरों को अपने बेडरूम या घर के आसपास पोस्ट करने पर विचार कर सकते हैं। यह आपको हमेशा याद दिलाएगा कि आपने ये सभी अभ्यास किए हैं - अब उन्हें क्यों तोड़फोड़ करें?
चरण 4. इसके अलावा नई, स्वस्थ आदतें चुनें।
जिस तरह आपको अपने वर्कआउट रूटीन को मिलाना चाहिए, उसी तरह एक बार जब आप इस स्वस्थ जीवन शैली के समर्थक बन जाते हैं, तो एक नई आदत जोड़ने के बारे में सोचें। एक सप्ताह के लिए शाकाहारी जीवन शैली के साथ प्रयोग करने, विटामिन लेने या घर से बाहर शौक करने का प्रयास करें। यह नया आप, आप क्या करना पसंद करते हैं?
यदि आपने पहले कभी नहीं पकाया है, तो खाना बनाना शुरू कर दें। आपके पेट में क्या जाता है, इसे नियंत्रित करने के लिए यह सबसे सुखद गतिविधि है।आप न केवल मित्रों और परिवार के जीवन का पोषण करते हैं बल्कि आप एक कौशल सेट भी प्राप्त करते हैं और स्वस्थ भोजन को अधिक सुलभ बनाते हैं।
चरण 5. उठो जहां तुम गिरे हो।
यह पृष्ठ पर सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए। जान लें कि आप "झटके का एक क्षण होने जा रहे हैं"। यह अपरिहार्य है और "किसी को भी" होता है। केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है उठना। यदि आप एक दिन का प्रशिक्षण छोड़ देते हैं, तो दो दिन छोड़ने पर पिछली स्थिति में वापस आना अधिक कठिन होगा।
पीछे की ओर जाने की तुलना में किसी बिंदु पर पहुंचने का अभ्यास करना कठिन है। एक सप्ताह के अभ्यास को छोड़ने से आप वापस "दो सप्ताह" की स्थिति में आ जाएंगे, जिसमें आप थे। जब आप बिस्तर पर सुबह बिताने के बारे में सोचें तो इस बात का ध्यान रखें। कुछ ही दिनों में क्या असर होता है?
चरण 6. एक सफलता पत्रिका रखें।
बेशक इसमें बहुत सारा लेखन शामिल है, है ना? यह एक अलग किताब होना जरूरी नहीं है - यह आपके (बी) लॉग का भी हिस्सा हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप जो कुछ भी लिखते हैं उसमें एक खंड शामिल है जो समर्पित है कि आप कितने महान हैं। अगर आप इसे इसके अलावा लिख सकें तो बहुत अच्छा होगा।
अगर आपको लगता है कि अभी तक आपका दिन सफल नहीं हुआ है, तो देखते रहें। जब आप हार मान सकते थे तो आपने किस प्रलोभन की उपेक्षा की? इस बारे में सोचें कि आप क्या करते हैं इसके अलावा आप क्या नहीं करते हैं।
चरण 7. एक या दो थीम गीत देखें।
रॉकी का अपना थीम सॉन्ग है (आप सही जानते हैं?) तो आपके पास भी एक क्यों नहीं है? उन्हें जोन में लाने के लिए हर किसी को कुछ न कुछ चाहिए। आपके पसंदीदा गाने कौन से हैं?
15 या अधिक गाने खोजने के लिए समय निकालें जो आपको उत्साहित करते हैं। एक प्लेलिस्ट जो आपको सेकंडों में उत्साहित करती है, आपके अभ्यास को सफलता की ओर ले जाएगी।
चरण 8. अपने "मोटे" कपड़े किसी दान एजेंसी को दान करें।
समय आ गया है! पैंट की वह जोड़ी दरवाजे से गायब है, आपका वजन लक्ष्य पूरा हो गया है और आपकी पुरानी शर्ट की अब जरूरत नहीं है। परोपकारिता और अहंकार के रूप में दान करें। सुरक्षित!
आप उपयोगी संगठनों को कपड़े दान कर सकते हैं लेकिन क्या आप अपना समय और ज्ञान दूसरों को भी दान कर सकते हैं? आप शायद कम से कम आधा दर्जन अन्य व्यक्तियों को जानते हैं जो इसी चीज से जूझ रहे हैं। आप कैसे मदद कर सकते हैं?
टिप्स
- पानी बहुत जरूरी है। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कम से कम 8 गिलास पीते हैं।
- हमेशा यथार्थवादी होना याद रखें। अगर आपका कोई दोस्त है जो बहुत पतला है और आप उसी आकार का बनना चाहते हैं, तो इसे भूल जाइए! किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें, जिसका शरीर का आकार समान हो। यह बहुत मददगार होगा।
- यथार्थवादी रहो। देखने वाले की आंखों में खूबसूरती। कोई सौंदर्य मानक नहीं हैं। सुंदर होने के लिए आपको एक निश्चित संख्या को टेप करने की आवश्यकता नहीं है।
- निराश मत हो! यदि हां, तो अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात करें और बताएं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। वे सुनेंगे और मदद करने की कोशिश करेंगे। जिन लोगों की आप परवाह करते हैं, उनसे शर्मिंदा न हों। वे भी तुमसे प्यार करते हैं!
- एक खरीदारी मित्र खोजें जो आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ नहीं खरीदने देगा या किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएगा जो आपको केक का तीसरा टुकड़ा खाने से रोक सके।
चेतावनी
- जब आप उदास या थका हुआ महसूस कर रहे हों तो मिठाई न खाएं! अपने आप को संभालो। मूड बीत जाएगा।
- यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो अपने आहार या फिटनेस दिनचर्या में अचानक परिवर्तन करने से पहले पहले अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मिलें।
