खींचे हुए ट्रेपेज़ियस स्नायु को ठीक करने के 4 तरीके

2024 लेखक: Jason Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-19 22:12

ट्रेपेज़ियस मांसपेशी आपकी गर्दन के दोनों ओर पीछे की ओर स्थित मांसपेशी ऊतक का एक त्रिकोणीय बैंड है। यह पेशी आपकी गर्दन के पीछे से और आपकी रीढ़ की हड्डी से लेकर आपकी पसलियों के आधार तक चलती है। ट्रेपेज़ियस मांसपेशी (ट्रैप मांसपेशी के रूप में भी जाना जाता है) को कई कारणों से खींचा जा सकता है, कार दुर्घटना से लेकर विरोधी खिलाड़ी के टकराने तक। यदि आपको लगता है कि आपके जाल की मांसपेशियां खिंच गई हैं, तो सुनिश्चित करने के लिए नीचे चरण 1 पढ़ें।

कदम

विधि 1 में से 4: खींचे गए ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के शुरुआती लक्षणों को पहचानना

चरण 1. अपने सिर या कंधों को हिलाने में आने वाली किसी भी कठिनाई पर ध्यान दें।

ट्रेपेज़ियस पेशी का काम सिर को सहारा देना है। जब आप ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को खींचकर घायल करते हैं, तो उसे अपना काम करने में कठिन समय लगेगा। इस वजह से, आप हमेशा की तरह अपने सिर, गर्दन और कंधों को हिलाने में कठिनाई महसूस कर सकते हैं।

चरण २। एक या दोनों भुजाओं में शक्ति के नुकसान के लिए देखें।

एक कार्यकर्ता होने के अलावा जो आपके सिर को ऊपर रखता है, ट्रेपेज़ियस पेशी भी बांह से जुड़ी होती है। यदि ट्रेपेज़ियस मांसपेशी घायल हो जाती है, तो आपकी एक या दोनों भुजाएँ कमजोर हो सकती हैं, जैसे कि आपके हाथ (या दोनों भुजाओं) को सहारा देने के लिए कुछ भी नहीं था।

चरण 3. किसी भी मांसपेशियों में ऐंठन या जकड़न के लिए देखें जो आपको लगता है।

यदि ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में मांसपेशी फाइबर बहुत दूर खींचे जाते हैं, या फटे होते हैं, तो मांसपेशी फाइबर भी उसी समय अनुबंधित हो जाते हैं और तंग हो जाते हैं। यदि ऐसा होता है, तो किसी प्रकार का अवरोध होगा जो पर्याप्त रक्त को उस क्षेत्र में जाने से रोकता है।

यह रक्त की कमी की स्थिति आपकी मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकती है (जो ऐसा महसूस करेगी कि आपकी मांसपेशियां आपकी त्वचा के नीचे मर रही हैं) या सख्त हो सकती हैं (जिससे ऐसा लगेगा कि आपकी मांसपेशियां सख्त हो रही हैं)।

चरण 4. गर्दन और कंधे के दर्द पर ध्यान दें।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, जब ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में मांसपेशी फाइबर सिकुड़ते हैं, तो क्षेत्र में रक्त का प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है, जिसका अर्थ यह भी है कि क्षेत्र को कम ऑक्सीजन मिलती है। ऑक्सीजन लैक्टिक एसिड को तोड़ने में मदद करता है, इसलिए जब पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है, तो यह बनता है और दर्द का कारण बनता है।

इस दर्द को आपकी मांसपेशियों में तेज, चुभने या गांठ जैसा महसूस होने के रूप में वर्णित किया जा सकता है।

चरण 5. अपनी बांह में महसूस होने वाली झुनझुनी सनसनी पर ध्यान दें।

मांसपेशियों में ऐंठन और अपर्याप्त रक्त प्रवाह के कारण होने वाले दर्द के अलावा, उस क्षेत्र में रक्त की कमी भी झुनझुनी सनसनी का कारण बनती है जिसे आप अपने हाथ में सबसे अधिक महसूस करेंगे। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि क्षेत्र में मांसपेशियों के तंतु सिकुड़ जाते हैं।

विधि 2 में से 4: खींचे गए ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के उन्नत संकेतों को पहचानना

चरण 1. आप जो थकान महसूस कर रहे हैं उसकी निगरानी करें।

आपकी दर्द सहनशीलता के आधार पर, आप समान चोट वाले अन्य लोगों की तुलना में अधिक थका हुआ या कम थका हुआ महसूस कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आपका शरीर दर्द में होता है, तो आपका दिमाग दर्द को नियंत्रित करने का तरीका जानने की कोशिश में अधिक काम करता है। यह आपको बहुत थका हुआ महसूस कर सकता है और ऐसा महसूस कर सकता है कि आपके पास बहुत कम ऊर्जा है।

एक उच्च दर्द सहनशीलता वाला व्यक्ति महसूस कर सकता है कि उसके पास सामान्य मात्रा में ऊर्जा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह उतना घायल नहीं है जितना कि बहुत थका हुआ महसूस करता है।

चरण 2. जान लें कि एक खींची हुई ट्रेपेज़ियस मांसपेशी आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम कर सकती है।

बहुत थका हुआ महसूस करने की तरह, दर्द भी आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। जबकि दर्द वास्तव में आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कमजोर नहीं करता है, आपका दिमाग दर्द से निपटने में इतना व्यस्त हो सकता है कि आप मनोवैज्ञानिक रूप से महसूस करते हैं कि आप किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।

यहां तक कि जब आप किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तब भी आप जिस दर्द का अनुभव कर रहे होते हैं, वह आपको विचलित कर सकता है। यह वैसा ही होता है जब कोई आपसे कहता है कि आप हाथियों के बारे में न सोचें और तब आप केवल हाथी के बारे में सोच सकते हैं।

चरण 3. अगर आप सो नहीं सकते हैं तो देखें।

खींचे गए ट्रेपेज़ियस से आपको जो दर्द महसूस होता है, वह आपको पूरी रात जगाए रख सकता है। इस मामले में, आपका मस्तिष्क आपको दर्द को भूलने की कोशिश नहीं कर रहा है, बल्कि दर्द ही आपको जगाए रखता है।

आप पा सकते हैं कि हर बार जब आप मुड़ते हैं, तो आपको अपनी पीठ या सिर में तेज दर्द महसूस होता है।

चरण 4. अपने सिर के पिछले हिस्से में महसूस होने वाले सिरदर्द पर ध्यान दें।

ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां गर्दन की मांसपेशियों और ड्यूरा मेटर (पतले ऊतक जो दर्द के प्रति संवेदनशील होते हैं और मस्तिष्क को रेखाबद्ध करते हैं) से जुड़े होते हैं। ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को कोई भी नुकसान सिरदर्द का कारण बन सकता है क्योंकि दर्द को ड्यूरा मेटर द्वारा आसानी से महसूस किया जा सकता है और मस्तिष्क दर्द की आसानी से व्याख्या कर सकता है।

विधि 3 में से 4: ट्रेपेज़ियस स्नायु को ठीक करना

चरण 1. PRICE थेरेपी तकनीक का अभ्यास करें।

यह ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को ठीक करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। PRICE थेरेपी वास्तव में उन चीजों की एक श्रृंखला है जो आपको करनी होती हैं। निम्नलिखित चरण चिकित्सा के प्रत्येक भाग का विवरण देंगे, जिनमें शामिल हैं:

• रक्षा करना - रक्षा करना।

  

• विश्राम - विश्राम।

  

• स्थिरीकरण - गतिमान नहीं।

  

• संपीड़ित करें - संपीड़ित करें।

  

• ऊपर उठाना - उठाना।

चरण 2. रक्षा करें - रक्षा करना ट्रेपेज़ियस मांसपेशी. यदि आपकी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी पहले की तुलना में अधिक घायल हो जाती है, तो उसे अधिक गंभीर चोट लग सकती है, जैसे कि आंसू। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपनी खींची हुई मांसपेशियों की रक्षा करने की आवश्यकता है। अपनी मांसपेशियों की रक्षा के लिए, टालना निम्नलिखित:

• गर्मी: गर्म स्नान, गर्म सेक, सौना या अन्य गर्म वातावरण से बचें क्योंकि गर्मी रक्त वाहिकाओं को फैलाने (फैलाने) का कारण बनती है, जिससे रक्तस्राव का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि रक्त वाहिकाओं में अधिक रक्त प्रवाहित होगा।

  

• आंदोलन: घायल क्षेत्र को बहुत ज्यादा हिलाने से चोट और भी खराब हो सकती है।

  

• मालिश: घायल क्षेत्र पर दबाव चोट को और भी खराब कर सकता है।

  

चरण 3. आराम करो - विश्राम। खींची गई ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को भरपूर आराम करने दें। आपको ऐसी किसी भी गतिविधि से बचना चाहिए जिससे आपकी खींची हुई मांसपेशियों को कम से कम 24 से 72 घंटों तक और चोट लग सकती है। भले ही आप जो दर्द महसूस कर रहे हैं, वह आपको इसे ज़्यादा करने से रोक रहा हो, इस बारे में फिर से चेतावनी देने में कोई हर्ज नहीं है। आराम आपकी घायल मांसपेशियों को और नुकसान पहुंचाए बिना उपचार प्रक्रिया को बढ़ावा देने में मदद करता है।

चरण 4. स्थिर करना - हिलो मत आपकी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी. जैसा कि ऊपर बताया गया है, चोट लगने पर अपनी मांसपेशियों को आराम देना आम तौर पर सबसे अच्छा होता है। आमतौर पर, एक घायल मांसपेशी, जैसे कि एक बछड़े की मांसपेशी, को पट्टी से बांधा जा सकता है और मांसपेशियों को हिलने से बचाने के लिए एक पट्टी के साथ समर्थित किया जा सकता है। ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को पट्टी करना थोड़ा अधिक कठिन होता है। वास्तव में, आप आमतौर पर अपनी ट्रैप मसल्स पर पट्टी नहीं बांधेंगे, लेकिन आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आप अपनी गर्दन को गतिहीन रखने के लिए और अपने ट्रैप को आगे की चोट से बचाने के लिए एक गद्देदार नेक ब्रेस पहनें।

चरण 5. संपीड़ित करें - संकुचित करें बर्फ के साथ आपकी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी।

सूजन और दर्द को कम से कम रखने के लिए अपनी गर्दन और कंधों पर आइस पैक या आइस पैक लगाएं। बर्फ लसीका द्रव के प्रवाह को उत्तेजित करेगा, जो घाव के आसपास के क्षतिग्रस्त ऊतकों को आवश्यक पोषक तत्व लाता है। लसीका द्रव कोशिकाओं और शरीर के ऊतकों से अपशिष्ट पदार्थों को भी हटाता है जो ऊतक पुनर्जनन की प्रक्रिया के दौरान एक महत्वपूर्ण कार्य है।

• आपको एक बार में 20 मिनट के लिए अपने ट्रेपेज़ियस पेशी पर एक आइस पैक या आइस पैक रखना चाहिए। दो घंटे तक प्रतीक्षा करें और फिर आइस पैक को वापस अपने ट्रेपेज़ियस पेशी पर रख दें।

  

• आपको अपनी मांसपेशियों की चोट के पहले कुछ दिनों (24 से 72 घंटे) तक इस प्रक्रिया को हर दिन चार से पांच बार दोहराना चाहिए।

  

चरण 6. ऊपर उठाना - उठाना आपकी मांसपेशियां।

सुनिश्चित करें कि घायल क्षेत्र हमेशा ऊंचा हो। ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों की चोटों में, आपको सोते समय अपनी पीठ और कंधों को थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए। नीचे कुछ तकिए रखने की कोशिश करें ताकि आप 30 से 45 डिग्री के कोण पर लेटे हों। यह घायल क्षेत्र में अच्छे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और उपचार प्रक्रिया को गति देता है।

चरण 7. दर्द निवारक लें।

दर्द निवारक दवाएं मस्तिष्क में जाने वाले दर्द संकेतों को अवरुद्ध और अवरुद्ध करके काम करती हैं। यदि दर्द के संकेत मस्तिष्क तक नहीं पहुंचते हैं, तो दर्द की व्याख्या नहीं की जा सकती है और न ही महसूस किया जा सकता है। दर्द निवारक में विभाजित हैं:

• साधारण दर्द निवारक दवाएं: इन दवाओं को फार्मेसियों में डॉक्टर के पर्चे के बिना खरीदा जा सकता है। इस प्रकार की दवा के उदाहरण: पेरासिटामोल।

  

• मजबूत दर्द दवाएं: ये तब ली जाती हैं जब दर्द को ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं से दूर नहीं किया जा सकता है। ये दवाएं केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं। इस प्रकार की दवा के उदाहरण: कोडीन और ट्रामाडोल।

  

चरण 8. एनएसएआईडी का प्रयास करें।

गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) शरीर में कुछ रसायनों को अवरुद्ध करके काम करती हैं जिससे आपकी खींची हुई मांसपेशियों में सूजन हो जाती है। हालांकि, एनएसएआईडी को पहले 48 घंटों में नहीं लिया जाना चाहिए क्योंकि वे उपचार प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। पहले 48 घंटों में, सूजन आपके शरीर की चोट से निपटने के तरीकों में से एक है।

इस प्रकार की दवा के उदाहरण: इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन और एस्पिरिन।

विधि 4 में से 4: ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को मजबूत बनाना

चरण 1. मदद के लिए एक भौतिक चिकित्सक से पूछें।

ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को मजबूत करने और इष्टतम कार्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए, आपको एक भौतिक चिकित्सक के पास भेजा जा सकता है। विशिष्ट व्यायाम ऊपरी ट्रेपेज़ियस में दर्द को रोकने में मदद करते हैं। निम्नलिखित अभ्यास पूरे दिन में हर घंटे 15 से 20 बार किए जा सकते हैं।

• कंधे के ब्लेड को सिकोड़ें। आपको अपने कंधों को एक गोलाकार गति में वापस ले जाने का निर्देश दिया जाएगा, और फिर अपने कंधे के ब्लेड को वापस अनुबंधित करें।

  

• श्रग। यह दोनों कंधों को तब तक ऊपर उठाकर किया जाता है जब तक वे कानों तक नहीं पहुंच जाते और फिर उन्हें वापस नीचे कर लेते हैं।

  

• गर्दन मोड़ो। पहले अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, और फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।

  

चरण २। एक बार ठीक होने के बाद घरेलू व्यायाम के साथ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को मजबूत करें।

एक बार जब आपकी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को लगता है कि यह वापस सामान्य हो गई है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ हल्के व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए कि यह फिर से चोट न पहुंचाए। अपने जाल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आप कई अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से ठीक हो गई हैं या नहीं, तो इन अभ्यासों को करने से पहले आपको फिर से एक भौतिक चिकित्सक या मांसपेशी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

• शोल्डर टच करने की कोशिश करें। अपने कंधों को आराम से रखकर सीधे खड़े हो जाएं। धीरे-धीरे आगे की ओर देखें, फिर अपने सिर को इस तरह घुमाएं कि आपके कान आपके कंधों की ओर आ जाएं। आपका कान आपके कंधे के जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए, बिना आपकी मांसपेशियों को चोट पहुंचाए या ऐसा महसूस न हो कि आप मांसपेशियों को खिंचाव के लिए मजबूर कर रहे हैं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर अपने शरीर के दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

  

• चेस्ट टच करने की कोशिश करें। अपने कंधों को आराम से रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने सिर को धीरे-धीरे नीचे करें ताकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती की ओर बढ़े। ऐसा करते समय अपने कंधों को नीचे और आराम से रखें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। इस व्यायाम को दिन में दो या तीन बार करें।

  

चरण 3. अगर यह चोट बनी रहती है तो सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से बात करें।

यदि ट्रैप मांसपेशी गंभीर रूप से खिंची हुई या फटी हुई है, तो आपको सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि यह मजबूत नहीं लगती है, भले ही आपने इसे व्यायाम के साथ मजबूत करने का प्रयास किया हो। हालाँकि, यह तभी माना जाता है जब अन्य सभी साधन विफल हो गए हों। सर्जरी क्षतिग्रस्त ट्रैपेज़ियस मांसपेशी ऊतक की मरम्मत और पुन: कनेक्ट करती है ताकि मांसपेशियों को सामान्य कार्य में वापस आने में सहायता मिल सके।

टिप्स

एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर द्वारा किया गया एक्यूप्रेशर और/या एक्यूपंक्चर खींचे गए ट्रेपेज़ियस पेशी से दर्द को दूर करने का एक विकल्प हो सकता है।